马拉松经验

第一篇：马拉松经验

各位大神，周末愉快！在这里与各位分享一下我的跑马经验，希望对首次参加全程马拉松比赛的你有所帮助。

跑前：1，首先对马拉松的认识，马拉松运动是一种对人体体力和毅力的极限挑战，42.195公里，假如你每跑一步是1米，那你就需要在6个小时内迈动42195次腿，并且每公里配速不能超过8分32秒，走是走不完的，不是每一个人都能够完成马拉松比赛的，2016年全国完成马拉松比赛的人数官方统计为17万，如果再加上野跑的17万（比如哈），也才34万人，但是中国有多少跑步爱好者呢？所以一定要对马拉松比赛怀有敬畏之心，一定不要盲目硬冲。

2，准备装备，裤子和鞋子一定要用旧的哈，情人还是老的好，袜子要厚的，柔软的，最好穿过几次的，男士要装备两张创口贴，比赛前贴在乳头上，上下方向贴，大家还要准备凡士林，多搽在大腿内侧，尤其是与短裤接触的部位，还有上臂内侧，跑步腰包要放纸巾，预备上厕所使用，还要放零钱和防下雨装手机的塑料口袋（海底捞的手机口袋非常不错）。

3，开枪时间前三个小时起床洗漱，喝水，迅速排泄，半小时后就餐，7分饱，馒头稀饭就好，做一些热身运动，根据状态再次排泄，达到比赛场地前打开咕咚和跑步手表，进入GPS定位状态，不然人多的时候没有办法定位，就不能尽快掌握自己的配速,到达出发拱门计时地毯开启跑步指令，这样便于与现场公里数进行对比，因为手表和咕咚都会漂移。

4，计算自己的理想配速和保守配速，就是你的全程目标完赛总时间除以42.195公里。330的全程配速为458每公里,345的为519每公里，400的为541每公里，430的为623每公里，500的为706每公里，530的为749每公里。全程马拉松匀速是王道，但是由于起跑人多会会影响配速，补给也会降速，如果没有控制好饮食或补给会影响肠胃，就可能上卫生间从而影响配速，一般人到了35公里过后体力下降也会降速，所以建议25公里或者22公里前执行比目标配速快10到20秒的速度，为上述降速情况做好准备。

5，准备3袋能量胶和2-3颗盐丸。

跑中：1，开枪后，由于人多，注意不要摔倒，站位尽量往前站，开跑的1到2公里，如果呼吸没有什么问题，可以比目标配速快10-20秒，争取在两公里之内跑出空挡。

2，跑中补给，水，站站补，见水就补，刚开始少喝，喝水的技巧，如果拿到的是纸杯，就把中间捏拢，掌握呼吸，一口一口的喝，瓶装水一样。能量胶和盐丸每10-15公里吃一次，吃能量胶的时候，要在补给站前200米左右吃掉，到补给站喝水，吃盐丸时候也要提前准备，到补给站抓水冲服。到了40公里左右可以吃点补给站的面包或其他。

3，过28，29公里开始给自己身体降温，用沾满水的泡沫搽额头，后颈窝，还有颈部，为即将到来的撞墙期提前准备。

4,跑完42.195公里是一个漫长的过程，中途可能会发生很多意想不到的情况，所以自己的心态一定要放平，比如突然要上卫生间，觉得要耽搁一两分钟会影响自己的成绩等，就抱怨自己，这样实在不可取，想想自己就是没有耽搁了一两分钟，自己也跑不过冠军，只要自己安全完赛就是英雄，全中国14亿人，有几个完成全程马拉松的嘛？还有现在中国马拉松一年有很多场，2017年就有500多场，有的是机会，只要你完成了自己人生的第一个马拉松你绝对会跑第2，第3，还有好多的马拉松，所以要完成马拉松心态非常重要。

4，当你心里开始骂自己是蠢货的时候，这个时候就是你的撞墙期到了，这个时候最为关键，这个时候要评估自己的身体，看心率，感受身体各部位的状态，如果不是非常糟糕，就是考验自己的毅力的时候到来了，咬牙坚持，喝水降温，用沾满水的泡沫搽额头，后颈窝，还有颈部，腿部如果僵硬了可以用水淋大腿，想美好的事情，如果还是不行，停下来找一颗树或者其他，双手抱住，从上至下做全身拉伸，然后步行，再开始跑步，还不行就只有步行了，能够完成就完成了。

跑后：1，到达终点不能马上停下来，继续慢跑，直到能够掌控自己身体，迅速大量补水。

2，强迫自己做一些必要的拉伸，防止第二天疼痛难忍，如果有志愿者做拉伸的一定前往，如果有冰敷的也要去享受哈。

3，进食，发朋友圈，开始显摆。

总之，跑跑马拉松生活更轻松！但是马拉松只是生活的一部分，不是生活的全部，跑步健身是我们跑步爱好者的初衷，偶尔的马拉松只是调味品。只要我们有足够的跑量，正确的跑姿，足够的核心力量，坚强的毅力，总有一天你会完成你的全马梦想。

第二篇：马拉松志愿者

马拉松志愿者面试题

2014郑开国际马拉松地点：

郑开大道（全程、半程马拉松、10公里马拉松）

郑东新区CBD（5km项目、情侣、亲子马拉松）

2013 年起点：郑开大道白沙服务区终点：宋都御街

郑开马拉松全程多少千米?41.195km

同时公布了本届运动员报名工作中表现优异的学校名单。其中，华北水利水电大学获优秀报名点一等奖;河南师范大学新联学院、河南农业大学体育学院获优秀报名点二等奖;郑州航空工业管理学院、郑州大学、河南警察学院获优秀报名点三等奖。

全程、半程马拉松以及10公里马拉松在郑东新区郑开大道举行，五公里马拉松项目将在在郑东新区CBD商务内环举行。2011年3月，郑开马拉松小马比赛首次移至郑东新区

2012年 本次赛事的主题为“领跑中原、爱心马拉松”。

2012届全程男子组的冠军是已连续三年参加郑开国际马拉松赛的肯尼亚选手Mathew Kipkorir Sigei（马修.斯戈）2010年冠军

2012内蒙古队选手何引丽获全程女子组冠军，半程马拉松男女冠军均为河南本地选手，分别是河南财经政法大学在校生刘鹏和河南田径管理中心运动员崔乐园

2013的郑开马拉松有了新主题，“郑能量 开心跑”。

今年是第几节郑开马拉松？第八届

什么是郑开国际马拉松赛？

答：中国郑开国际马拉松赛是河南省目前唯一常设的大型国际体育赛事，也是中西部地区规模最大的全程国际马拉松赛事。

郑开国际马拉松的原则？

答： 为保障郑开国际马拉松赛各项工作的顺利开展，展示国家和城市的良好形象，按照公开招募、自愿报名、择优录取、定岗服务的原则。

郑开马拉松的起跑顺序是？

郑开大道起点：按马拉松、半程马拉松、的先后顺序排列，各项目方阵间隔50米。马拉松项目的专业选手在马拉松方队前。

郑开马拉松每隔多少千米设有饮水站？答：5千米

运动员如在运动中踝关节扭伤，志愿者应该怎么办？首先志愿者要把运动员制动，然后扶到旁边位置，打电话等待医务人员急救。

挑战自我、超越极限、坚忍不 拔、永不放弃”——————马拉松精神

2014年郑开马拉松的主题是什么？让运动融入生活

你认为马拉松支援者的工作都有哪些？

导引类、秩序维护类、接待类、检录类、服务站类、医疗救护类、车辆类、翻译类、新闻通讯类

志愿者服务要求：服从命令，听从指挥。明确任务，坚守岗位。警民互动，密切协作。讲究方法，文明执勤。佩戴标志，维护形象。吃苦耐劳，勇于奉献。

第三篇：马拉松横幅标语

马拉松横幅标语：

加油，终点就在不远处！厦门南洋职业学院愿为马拉松运动健儿保驾护航。（方案一）厦门南洋职业学院为马拉松运动健儿呐喊助威！运动员们，加油！(方案二)人在路在！厦门南洋职业学院志愿者为马拉松比赛保驾护航！（方案三）规格：0.7m*8m

第四篇：马拉松采访

（1）1）采访河南电视台音频工作人员

记：作为一个音频工作者，请问您主要负责的都有什么?

答：我们都知道直播节目期间信号不允许中断，所以保证信号的传输最为重要，其次就是电力供应，以及各种设施的完备。而我们就主要负责这些工作。

记：像你刚才说到的信号的传输，你们都用了哪些方法呢？

答：42多公里的马拉松我们主要用的是无线传输。而在供电这方面，由于郊区电力供应不太完善，我们采用的是双线路供电，不仅在大道的周边布置有线路，自己也准备有发电机，一主一备，保证电力供应。包括无线信号同样也采用多线路传输。记：今天是马拉松正式开赛，请问你们是什么时候做好出发准备的呢？

答：我们昨天就已经开始出发，先到开封，今天早上六点左右到达郑开大道马拉松比赛起点。

记：为什么是先到市区而不是从市区直接到达这里呢？

答：一方面是因为当时市区这边道路已封，车辆不可通行，又由于运动员选手也要从市区那边过来，考虑到这些情况，为了更方便和节省时间，所以选择前者。

记：看来整个马拉松赛事的举办真得考虑很多因素。正如我们现在在起点所看到的这些齐全的设备，那么终点和起点的布置是不是有区别呢？

答：起点和终点的设施基本上是一样的。因为是采用无线信号传输，我们在离起点12多公里处设置了一个中继站，当用摄像机拍摄到一个场景后，通过摄像机上一个发射装置把无线信号传给中继站上更大功率的接收装置，这种装置很类似于接收塔，而这种接收装置会再把信号更大功率的发射出去，通过光缆传输给卫星进行延时2-3分钟的直播。

记：为什么要进行这种延时直播呢？

答：这个就牵涉到一些政治因素在里面了。比如说场景中有某些消极的政治言辞或举动，基于此类因素，所以国家要求对于直播节目会有片刻的延迟。

记：咱们这场声势浩荡的赛事，在采访这样的节目时，我想肯定也是来了不少的工作人员，请问你们各有什么分工吗？

答：是的。起点终点加上中继站的工作人员一共有60多位。像我主要负责音频和视频这方面，因为这次采访类的节目跟其他节目不同，必须有无线传输信号，而不像其他节目那样固定在某个场馆里面，所以我们电视台与联通公司合作，而他们主要就是负责光缆信号的传输这项工作。而音频工作中电视台的出镜记者也负责一部分，像今天早上8:24时他们在起点进行场景采访，比赛开始后再进行跟踪采访。

记：嗯，我们的工作人员都挺不容易啊！那么请问在比赛进行中，咱们的这些工作者要一直待命直到赛事结束吗？

答：是的。为了直播时图像和音效的清晰稳定，我们必须原地待命！

记：作为电视台工作者，你们一般在什么时候选择采访对象呢？

答：一般是由出镜记者在赛前进行跟踪采访，会有针对性的采访不同的运动员。记：嗯。请问今年的场面和赛况以及参加的人数跟以往比较情况怎样？

答：今年参加的人数有4万多，是历年来人数最多的一届，与以往情况类似国外参加的运动员最多的国家仍然是肯尼亚。

记：那么这么大的赛事肯定觉得比平时的工作累一些，辛苦一些吧？

答：嗯，还真是这样。我们为这个赛事从调试到运行陆陆续续准备了有一个多星期。昨天在开封到今早6 点我们把设备什么的又调试一遍，以保证今天赛事顺利进行。记：我们的电视台工作人员真的很辛苦了。谢谢您，老师！希望今天的马拉松成功落幕，也预祝你们的采访顺利进行！

第五篇：马拉松知识

马拉松运动简介

【简介】

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯(Pheidippides)从马拉松跑至雅典中央广场（全程42公里195米）。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年斐地比第斯所跑的路线，距离约为40公里。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年才被列入第23届奥运会。

由于马拉松比赛一般在室外进行,不确定因素较多,所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩,没有世界记录.【历史】

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。

国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

男子马拉松世界纪录：

肯尼亚选手Paul Tergat（生于1969年6月17日），成绩为2小时4分55秒。于2003年9月28日，第三十届柏林马拉松赛上创造。

在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将格布雷塞拉西以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界纪录。

女子马拉松世界纪录：

英国女子长跑名将拉德克利夫(Paula Radcliffe,生于1973年12月17日)于2003年4月13日，在伦敦创造，成绩为2小时15分25秒。

【国内其它著名马拉松赛】

北京国际马拉松赛 上海国际马拉松赛 厦门国际马拉松赛 青岛国际马拉松赛 大连国际马拉松赛 天津国际市民马拉松赛 河北廊坊全国马拉松冠军赛 拉萨国际半程马拉松赛 西安城墙马拉松 杭州国际马拉松赛 香港渣打马拉松赛 澳门国际马拉松赛

马拉松拓展资料

马拉松运动的精神内涵

挑战极限的勇气

超越自我的信心 坚忍不拔的意志

永不放弃的坚定

全球背景下的马拉松运动

众所周知，马拉松运动是历史最悠久、最有影响力的田径运动项目之一。

进入20世纪后，马拉松运动在全世界得到了很大的普及，特别是在经济发展状况良好的国家和地区，普及程度更高一些，几乎所有的国际大都市都有自己的马拉松赛。

1959年，中国将马拉松确定为全运会正式比赛项目。1981年，北京举办了首届国际马拉松赛。这一赛事是第一个市场化运作的田径赛事，也是当时市场化程度最高的一个赛事，它的诞生可谓意义重大。在1997年以前，北京国际马拉松赛只允许专业选手参加，最初参赛运动员只有几十人。组委会通过设置奖金等方式努力吸引世界顶级选手参加，使得该赛事不断出现优秀成绩，赛事的水平和影响力也因此不断提升。从1998年开始，北京国际马拉松赛开始吸收业余选手参赛，规模不断扩大，参赛人数接近3万。现在，北京国际马拉松赛已跻身于世界十大马拉松赛，并与最古老的波士顿马拉松赛相呼应，被称为最年轻的马拉松赛。

继北京国际马拉松赛之后，大连、上海、厦门、杭州等城市也相继举办了国际马拉松赛，这些赛事的运作日渐成熟，知名度逐步扩大。特别是厦门国际马拉松赛，虽然仅举办了五届，但规模和影响力却后来居上，与北京国际马拉松赛形成南北呼应的局面，其运作方式和商业开发思路有很多值得借鉴的地方。

中国的香港、澳门、台湾也都拥有自己的国际马拉松赛。

马拉松比赛的魅力所在

首先，体育运动的发展轨迹和功能变化与社会经济发展关系密切，在一定程度上体现了社会经济的发展轨迹。马拉松赛从经济发达城市逐步向其它城市蔓延的过程，也体现了这种联系。

第二，从马拉松项目自身特点来看，这项运动不需要特殊器材，对场地要求相对较低，便于普及。

第三，这项运动体现了顽强不息和挑战极限的精神，而且业余选手可以和世界顶尖选手同场竞技，恰好满足了人们自我实现的愿望；借用马斯洛的需求层次理论来分析，当经济发展到一定程度，人们的较低层次的需求都一一得到满足后，最高层次的“自我实现”的需求便成为关注的中心。马拉松运动正迎合了人们这一需求，因此必将随经济社会发展而不断普及。

第四，马拉松比赛路线基本上都是城市最繁华、最美丽或最有特色的地段，商业化运作和媒体参与也发挥了助推器的作用，极大的激发了城市还是其它社会主体的积极性。

当然，由于各地自然环境和人文背景的差异，以及主办者不同的办赛思路和目的，各马拉松

赛事也呈现出多样化的特点，以成绩著称，以规模著称，或以风景优美著称等，不一而足。

马拉松运动对举办城市的影响

马拉松运动具有强大的整合资源功能。各个城市马拉松赛在得到社会各方面支持的同时，也毫不吝啬地给城市和所有参与者以巨大的回报，这便是马拉松运动的价值所在。

对于举办城市而言，马拉松赛首先是一张名片，郑开国际马拉松可以向全国乃至全世界介绍郑汴一体化后中原大都市，展示城市的发展和市民的风貌；同时，由于举办马拉松赛而吸引到的资金、带来的旅游、服务、餐饮、交通等行业的消费增长，以及由此引致的投资和消费的乘数效应，无疑为城市的繁荣发展注入了营养和动力；马拉松赛是郑州开封两座城市的节日，是所有参与者共同的事业，自然也成为所有参与者相互协作的桥梁和相互交流的纽带，通过参与这个共同的事业，不仅有利于促进城市的和谐发展，还有利于增进市民的认同感和主人翁意识，增强整个城市的凝聚力；马拉松赛对于城市体育事业发展的作用更是不言而喻。

对于赞助商而言，马拉松赛由于观众多，媒体宣传广泛，影响力大，是一个极好的营销载体。在传统营销载体和营销手段的效果逐渐减弱的情况下，与体育相结合开展营销活动的优势日渐突出，特别是与城市马拉松赛这样一个特点鲜明的赛事相结合，既体现了企业的实力，又提升了企业和产品的知名度和美誉度，经济效益和社会效益相当可观。

对于参赛群众而言，参加马拉松运动同时达到了强身健体、社会交往和自我实现的目的，何乐而不为？

投入最少、影响最大、最具商业价值的国际赛事

首先，从马拉松项目自身特点来看，这项运动不需要特殊器材，对场地要求相对较低，更不需要建立训练基地场馆，也不必拥有自己的专业运动员队伍。

第二，比赛中业余选手可以和世界顶尖选手同场竞技，极大满足了人们自我实现的愿望；借用马斯洛的需求层次理论分析，当经济发展到一定程度，人们较低层次的需求一一得到满足后，最高层次的“自我实现”的需求便成为关注的中心。马拉松运动正迎合了人们这一需求，因此必将随经济社会发展而不断普及。

第三，马拉松比赛在户外举办，全长42公里195米赛程，沿途观众万人空巷，影响力极大；

第四，马拉松比赛路线基本上都是城市最有特色的地段，商业化运作和媒体参与发挥了助推器的作用，极大的激发了城市还是其它社会主体的积极性，拥有极大的商业价值。