高三家长会心理辅导给高三学生家长的一封信

第一篇：高三家长会心理辅导给高三学生家长的一封信

高三家长会心理辅导 时间:2013.4.1 地点：学校食堂

给高三学生家长的一封信

家长同志您好：

您的孩子还有一个月就要高考了。作为考生家长，怎么帮助孩子调整心态？这是考前的一个重要问题。多年的高考备考实践证明：高考前家长的一言一行、一举一动都会对考生产生积极或消极的影响。考试前家长的情绪要稳定，要保持愉快的心情，考前家长对孩子只需说一句话：“只要尽力就行了。”此外，家长要做的就是后勤保障工作。

那么家长怎么帮助孩子高考呢？

家长在孩子备战高考期间要走出六个误区：

首先是过分关心的误区。有的家长在高考前特意向单位请假回家陪考生，考生在里屋复习，家长一会进去送杯牛奶，一会又送几片西瓜，这样其实很让考生反感。因为你过分关心会增加他的负担，影响他的复习。

第二是过分干涉的误区。高考前考生按照自己的计划进行复习，家长最好不要干预考生的复习内容。考生在家里打个电话，家长不要跟在后面问个不停：找你有什么事啊？是男同学还是女同学啊？是女同学叫什么名字……这样做容易导致心理上对立，产生隔阂。

第三个误区是过分期待。期望值过高，远远超出考生的正常水平，就是在给考生“制造压力”。

第四个误区是只重视言教，不重视身教。有的家长嘴上跟考生讲要好好复习，但是自己一回家就打开电视，有的还在家里凑几个人打麻将，或者是看足球赛，场场不落，看到精彩的地方大呼小叫，这样都会对考生产生很不好的影响。

第五个误区是只重视身体健康，忽视心理健康。家长们在高考前不要将家中不愉快的事在孩子面前流露出来。

第六个误区是鼓励孩子延长学习时间。就目前的作息时间来看，只要学生在校抓紧就足够了。

家长同时要注意“六要”：

第一，家长要保持自己的情绪稳定，不要轻易听信了小道消息就回来讲给考生听。

第二，要把平和愉快的情绪传递给考生，要保持一个温馨和谐的家庭氛围。

第三，要给考生吃上一颗“定心丸”，记得跟考生说：“你只要尽力就行了”。要相信考生，他们会努力的。

第四，在考前做好饮食卫生工作，别让孩子吃坏了肚子。第五，要教育孩子以平常心对待高考，考前不要改变孩子的正常生活规律（包括饮食和起居）。第六，要督促和帮助考生准备高考用品，不要到了6月6日晚上才检查考试用品准备齐了没有，那时候就是少了什么也不好买，从6月4日开始就要着手准备。

以上是学校对各位家长的几点建议，我们坚信：只要家长和学校密切配合，对学生的教育得法，您的孩子在今年的高考中一定能考出理想的成绩！最后，祝各位家长身体健康，家庭幸福，工作顺利，心想事成！

第二篇：高三家长会心理

高三学生家长如何对孩子心理状态的进行调整

高考临近，很多高三学生在心理咨询过程中有这样的反映：现在已经高三下学期了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。心理特别累，总之很郁闷。

从这些反映中，我们可以看出不少孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担心焦虑，对自己没有自信心，没有学习的目标和学习的动力，身心疲惫，情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作中发现，出现类似这个学生的心理问题非常普遍，还有个别学生心理问题的发展程度更严重，甚至已经发展为抑郁症、考前焦虑症、神经衰弱和强迫症等心理障碍，必须接受专门的心理治疗。所以，高三学生的心理状态必须引起家长、学校和社会的高度重视。

一、家长对高三学生常见心理状态的调整对策

下面就高三学生最常见的学习自信心不足、焦虑急躁心理及学习注意力难以集中这三种心理问题，来总结一下家长对孩子以上三种心理状况的调整对策。

（一）家长帮助孩子增强学习自信心的对策

1、辨证地看待综合考试或模拟考试的成绩

大多数的高三学生对学校组织的每次综合考试或模拟考试都非常看重。有的学生成绩考好了，受到了老师的表扬和同学的羡慕，沾沾自喜，开始狂妄自负，有的学生成绩考不好了，再加上有的教师不公正批评、打击和同学的讥笑，觉得自己很失败，灰心丧气，没有了学习的斗志，这两种心理状态都不可取。对待这些综合考试和模拟考试要辨正地看待，这些综合考试和模拟考试虽然能反映出大多数学生目前的学习水平，但并不是绝对的，考前的模拟考试和高考的成绩之间还有很大的弹性，有的同学可以相差上好几十分，所以，一次模拟考试成绩考好的同学不要太得意，而成绩没有考好的同学更不该丧失信心，而应该庆幸，因为模拟考试及早地暴露了自己在学习上存在的问题，能让自己及时补救，避免在高考时因出现类似错误而丢分。

2、学会正确地归因

学生对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于学生更加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归因为自己能力差等这些因素，这样的归因就调动不起自己学习的主动性，使自己更加自卑和失去学习上的信心。所以家长要让孩子在学习上学会正确的归因。

归因可以分为内因和外因，稳定性原因和易变性原因，可控性原因和不可控性原因。如果我们家长能引导孩子把考试的失败归结为是自己的努力不够等内在、可自我控制的因素，那么孩子就可以通过更多地努力来争取下次考试的进步。如果我们的孩子总是把自己考试失败的原因归结为是自己能力差、考试的题偏难、自己的运气不好等外在、不可控制也不稳定的因素，这显然使孩子对以后的学习仍然感到无能为力，不能激发孩子学习的主动性和学习的信心。

3、家长要用积极乐观的心态影响孩子

家长每天和孩子生活在一起，彼此心态、情绪相互影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比如：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子：“虽然你以前的基础不太好，但是妈妈已经看到你这阶段很努力的学习，确实掌 1

握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，妈妈相信你继续这样坚持下去，一定能赶上来的”；“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气，相信这次学习上的困难你一定会解决的，爸爸愿意帮助和支持你。”家长始终能给孩子鼓励和信任，这是给孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母对自己的爱，产生强大的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强大精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困难，找回学习上的信心。

4、家长对孩子的每一小步进步都进行及时地鼓励

孩子学习上的自信心根本上说来源于孩子学习上的成就感。当孩子经过自己的努力使他的学习有所进步的时候，他会感受到成功的喜悦，这会大大地增强孩子学习的自信心。所以当孩子在学习上哪怕只有一点点的进步，家长都要抓住时机给予及时地鼓励，让孩子看到自己的每一小步的进步都能得到家长的承认和肯定，这时他的学习成就感受就会放大，能感受到父母对自己学习的关心和鼓励，更能激发他学习的热情和主动学习的精神。

（二）家长帮助孩子克服焦虑、浮躁情绪的对策

考前适中的焦虑水平反映了学生对学习积极认真的态度和注意力集中的程度。这种焦虑水平可以调动身心能量，使学习的兴奋性速度与学习效率都有所增强，因此适度的紧张或称为适度的焦虑水平对学习是有利的。所以家长发现孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不必过于担心。

高三学生产生焦虑急躁情绪一般有以下三个主要原因：

（1）对高考有过高的期望，超过了自身的实际水平。

（2）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超过了自身的承受能力。

（3）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。

高三学生焦虑紧张的心理状态会严重干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响，这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整。

家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态：

1、客观理智地看待高考

形成孩子心理过大压力的一个主要因素就是孩子把考大学作为了自己唯一的出路和目标，家长和老师也是这样要求孩子的，而实际上每个孩子的知识水平和能力千差万别，有些孩子能够做到，而对有些孩子提出这个要求可能就为难孩子了。所以家长应该有意识的为孩子减压，鼓励孩子认真积极备考，把高考作为对自己人生的一次挑战，但不要让孩子觉得自己的人生只有大学一条路，他仍然有其他的人生选择，让孩子尽力而为就可以了。家长对孩子学习上的要求要合理，不要强求实现过高目标，这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪就会得到缓解，而平和冷静的心态才更利于孩子的学习。

2、正确地进行自我评价

形成孩子情绪焦虑急躁的另一个主要因素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的不足，就会形成自卑的心理，这种自卑的心理让孩子在学习上没有自我的控制感，总是觉得自己不如别人，看到别人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可相信别人，也不相信自己，这样在学习上盲目地跟着别人跑，自己在学习上没有主要思路，弄得自己很慌乱而学习上又没有什么起色。

我们知道学习上要找到适合自己的学习方式和学习方法才能使成绩提高，而简单的模仿和跟随他人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的看待自己，要看到自己在学习上的不足，更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消除孩子的自卑心理，他们可以更客观的看待自己，心理更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更适合自己

等。高三的孩子他们受神经系统的发展和生活经验的限制，他对自我的分析能力还是有限的，所以我们家长要主动帮助孩子客观冷静的对待自己和学习，消除忙乱和焦虑的情绪。

3、学习是一个积累到释放的过程，不能急功近利

很多学生在学习上都急功近利，这个月觉得自己对学习投入了很多的时间和精力，下个月就要求成绩一定要有明显的进步，如果短期内看不到成效就灰心丧气，不再坚持或轻易的否定自己。学习是一个从积累到释放的过程，是将知识转化为能力的过程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积累，是需要一个过程和时间的。所以家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否定和怀疑自己，而是需要鼓励孩子继续坚持和努力。

4、帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实

学习计划的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时要提醒孩子及时修改学习计划。另外学习计划的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习情况做到心中有数。家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。

有的孩子学习原地踏步不是因为学习计划制定的原因，而是因为孩子没有自我的控制能力或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要及时提醒、督促并鼓励孩子按既定的学习计划完成学习任务。

通过学习计划的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习任务心中有数，增添了紧张感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，心理保持紧而不乱的状态，这是备考中最佳的学习状态，这个状态也利于学习效率的提高。当孩子通过自身的努力，顺利完成一个阶段的学习任务时，他的心中也会充满学习的成就感和踏实感，这种感觉有利于稳定孩子的焦虑和急躁情绪，所以帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方面都是必要的。

5、意念中断法

家长可以教给孩子一个简单方便的方法来帮助孩子降低焦虑水平，稳定情绪。这个方法就是高考前不想像高考的后果，不要困扰于“我能考上吗？”、“如果我考不上我该怎么办?”、“如果我没有考好我该怎么面对我的父母？”、“考上的学校是个什么样子？我能喜欢吗？” 之类的问题。当孩子的脑中出现这些想法时，就要有意识的打断自己的这些想法，而用另一些想法来替代，这些想法是：高考前的任务就是如何做好复习，我要把担心、焦虑的时间用来学习，不要用现在时间去担忧未来，白白耗费现在学习的时间，我能做的就是紧紧抓住现在。高考以后的事情还是等到高考结束后再考虑也来得及。这个方法简单易行，效果快。

（三）如何帮助孩子改进注意力不集中的状态。

在备考过程中，每年到了四、五月份，很多同学都出现了学习注意力难以集中，记忆力下降，刚复习过的知识又忘记了，思维迟钝甚至呆滞的现象。出现这种学习注意力涣散的现象的原因主要有：

（1）学习资料单调

（2）学习方式单调

（3）身心疲劳

心理学研究表明，长时间处于紧张状态或从事单调活动，便会引起疲劳，降低觉醒水平，使注意力涣散。这个时期，孩子所学的知识都已经复习过了，教材也反复的看过几遍了，再看都不觉得新鲜了，学习的资料显得既熟悉又单调，学习方式已经稳定并习惯化了，再加上生理和心理能量被大量的消耗，所以就容易出现注意力不能集中的心理状态。

家长可以帮助孩子改变单调的学习资料和学习方式来帮助孩子增强注意力，比如用一些彩色笔勾画书本，购买一些音像版的相关复习资料，让孩子看看其他的辅导用书，从更新的角度对知识进行总结归纳，重新安排每日的作息时间，调整学习的顺序和科目等，这些变化可以给孩子新的视觉、听觉等感觉刺激，即使是学习相同的内容，孩子也会觉得有新鲜感，或多或少地能重新调动起孩子的学习注意力。

这个时期孩子的身心也是疲劳的，怎样让孩子身心得到更好的休息呢？得到充分休息的有效方法是：睡觉、体育锻炼、体力劳动。所以家长不妨让孩子去睡觉，或和孩子一起做做体育活动，当然也可以让孩子帮助家长做点家务劳动。真正充分的休息才能解除身心的疲劳感，迅速恢复体力和精力，这样也可以增强孩子学习时的注意力。

二、高三家长心理状态对孩子的心理影响

考生家长的心理状态对孩子的心理有着很大的影响，家长能及时有效的调整自身的心理状态是帮助孩子保持良好心理状态的前提和保证。

一位正在准备高考的女生告诉我，她的爸爸妈妈现在比她还着急。她说她特别怕回家，一回到家爸爸妈妈就和她说“抓紧时间学习啊！”、“考不上大学看你以后怎么办！”等这样的话。她在家时，父母每天电视也不看了，就陪着自己在桌前复习，自己觉得学习起来很不自在，父母在家里说话不敢大声，走路关门都小心翼翼，家里的空气都快凝固了。她说她们班的同学几乎都面临这样的问题，回家后自己的一举一动家长都要问为什么，在家里根本不敢谈论和做与学习无关的事情，没有一点自由。

家长要使孩子在备考期间保持一个良好的心理状态，必须要注意自身的言行表现，以免给孩子造成不必要的心理负担和压力。家长可以从以下三个方面做起：

1、家长要保持一颗平常心

家长对孩子的期望要从孩子的实际出发。家长望子成龙、望女成凤的心态是可以理解的，但是如果不顾孩子的实际学习情况而一味让孩子实现对孩子来说是不可达到的目标就是不可取的。每个孩子的个性特点不同、学习基础不同、特长爱好不同、智力潜能发展的方向不同，所以对自己的孩子要合理要求，合理期望，鼓励孩子积极备考，把高考看成是对孩子的一次重要人生挑战，只要孩子对高考尽力而为就可以了，不要把高考作为孩子的唯一出路，做好即使孩子高考结果不理想，也可以结合孩子的特点寻找适合孩子的其他出路的思想准备。家长如能这样想，就能使自己有一颗平常心，家长的心态平和稳定，也会感染并引导孩子情绪平和。

2、家长要给孩子树立勇于面对困难的榜样

家长在孩子的备考期间，难免因为工作上不顺利、生活突发事件、人际交往中的矛盾和冲突以及家庭琐事或夫妻情感等问题引发烦躁、郁闷、消极、悲观愤怒等不良情绪。家长的这些不良情绪需要得到及时的发泄和排解。这个时候家长一定要考虑到家中备考的孩子，不要让孩子受到自己不良情绪的影响。家长可以主动和朋友、家人倾诉烦恼，商量解决之法，争取朋友家人的帮助和理解。家长在孩子面前不要无所顾忌的表现出来，因为孩子有可能误解为是自己的哪些方面的错误引起了父母的不高兴，进而自责。即使孩子没有误解，大部分孩子也会在心理上受到影响，为家长担心焦虑，增添心理负担。

家长当然也不是要在孩子面前弄虚作假，强装欢颜。如果孩子发现了自己情绪的变化，家长可以坦诚的告诉孩子，自己最近遇到了一些麻烦事，自己正在想办法解决，请孩子放心，并且相信自己能够解决好，要让孩子看到自己解决问题的信心。这样就打消了孩子的疑心和担心，而且家长面对自己遇到的困难时表现出来的勇气和信心为孩子树立了榜样，这样也会使孩子在复习过程中遇到的困难时充满信心和勇气。

3、家长要学会控制自己的言行

家长在日常生活中一言一行对孩子的心理都有很大的影响。家长尤其要注重以下言行：

唠叨。高三家长普遍存在对孩子唠叨的现象，母亲更为常见。有的家长整日把孩子的学习成绩放在嘴边，提醒孩子要抓紧时间学习，时间长了，孩子心理就烦躁了，孩子本来心理压力就很大，家长再这样天天提醒，孩子回到家也得不到心理的放松，很容易厌烦和躲避家长，家长的话对孩子来说就没有了任何的教育效力。所以家长切忌唠叨，能少说的，少说，可说可不说的，不说，尽量给孩子营造一个轻松的语言环境。

过分关心。有相当一部分家长由于对孩子的高考看的过重而对孩子表现出过分的关心。比如，每天家里的饭菜全部以孩子爱吃为标准来准备；孩子学习的时候，家里其他人都不能看电视、不能打电话，说话轻声轻语，行动小心翼翼，生怕影响了孩子的学习；还有的家长甚至停止工作，专门在家陪伴孩子。家长这样刻意营造的家庭环境，打破了家庭的正常生活，孩子在这样的家庭环境中感受到的是过分的安静，只能学习，不敢谈论和做一些学习以外的事情，感受不到轻松和快乐，只能感受到沉闷和压抑。所以，家长对孩子的关心要适度，应保持正常的家庭生活，不必刻意制造一个特殊的备考环境，温馨和谐、正常化的家庭氛围才更有利于孩子积极认真地复习。

过分干涉。还有一部分家长从孩子一上了高三，生怕自己的孩子不抓紧时间学习，被其他事情干扰，精力分散，所以对孩子进行全面干涉。比如，规定孩子几点之前必须到家，不能和谁在一起玩，不能接电话、发短信，不能上网聊天等，对孩子的行为进行严格限制。这样孩子没有一点自由，只能听从家长的安排，容易引起孩子内心的不满和反抗，导致亲子关系紧张或发生冲突。所以家长对孩子的行为不应过分干涉，不要侵犯孩子的隐私，给孩子一定的自由空间，这样家长和孩子才能和睦相处，才能增进亲子关系。

当然还有更多的不良言行，比如：盲目攀比、批评指责、监视偷窥等行为也是需要我们家长有意识的控制和避免的。家长一定要注重自己不良言行对孩子的心理危害，尽量给孩子营造一个宽松和谐的家庭环境，让孩子能在愉快有序的家庭环境氛围中积极认真备考。

家长帮助高三的孩子进行心理调整是必要的，也是重要的，我们的孩子在这个备考的关键时期，受自身的生理发展和成长经验所限，他们需要得到来自家长的心理帮助和支持，家长要在充分了解这个阶段孩子心理特点的基础上，积极思考、创造性地采取对策帮助孩子调理好考前心理状态，同时，家长自身的心理状态也会影响孩子的心理，所以家长也要重视自身的心理调节，尽量用自己积极乐观的心态去积极地影响孩子，为孩子的高考成功助力。

迈开腿，闭上嘴。

第三篇：高三考前心理辅导

一、合理营养

高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的关键时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期如果营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。

二、膳食构成

高中生的膳食属于较特殊范围的一种善食。膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。除了保证生长发育特殊需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的特殊营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。

1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐（面包、糕点、牛奶、豆将之类）。要使早餐（包括课间餐在内）的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16岁以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。

2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。

4、编制一周食谱。编制食谱应根本本地区的经济与食物原料供应情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生机体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡，但如果每天之间各营养素摄入量稍有小的出入，而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题，这是充许的。

5、食用新鲜的食品，严格防止食物中毒。

三、饮食环境与饮食习惯

1、就餐环境应清洁、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐。这样，可使就餐者心情轻松愉快，消除大脑虎层的紧张与疲劳，从而增进食欲。

2、定时定量进餐。可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动，假若进食不定时，饥饱不均匀，会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。

3、不暴饮暴食。不偏食和择食。暴饮暴食容易引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜欢吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含营养不相同，再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。

4、少吃零食。多吃零食，时间一长，机体必需的营养素摄入不足，会导致营养不良。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。

5、饭前饭后半小时内不要从事紧张的脑力劳动或剧烈运动。也不宜边吃饭边看书。这些都会造成胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，影响消化吸收功能，严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。

6、吃饭时不能生气。发怒争吵，哭泣悲伤，这些不但妨碍进餐，影响食欲，而且容易引发消化不良。

四、特殊情况下的饮食营养

1、考试时的营养需要与合理膳食

考试，高中生处于高度紧张的脑力劳动之中，且用脑时间久，常会出现头昏脑胀，这是血糖低、脑缺氧的反应。因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避免发生低血糖、脑缺氧的不良反应。最好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油性的食物。

考试还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响大脑皮层活动，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。

维生素和无机盐，对参加考试精神高度紧张的高中生也是必不可少的。许多实验证明，学生在考试期间水溶性维生素的消耗比平时学习生活有较大增加，补充了水溶性维生素B1、B2、C和尼克酸，对消除神经系统的疲劳有显著效果。所以考试前应多吃含水溶性维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物性的食品。若参加考试的学生，因维生素B1缺乏，往往会出现疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情况。考试期间，高中生日以继夜攻读迎考，眼睛视力损害明显，特别夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此考试期间要多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物性食品，以利于视力保护。

也曾有人认为，考试时服用几片维生素药片就可以解决问题。其实，在正常生理条件下，营养素在体内既相互配合又相互制约，各种维生素之间要保持平衡。单纯性服药是难以达到平衡的，特别在考试期间，强调高中生营养必须全面与合理，只靠服药是不行的。

为此，考试期间学校学生食堂与家庭方面的烹调加工，都必须注意饮食的合理搭配，尽量做到饭菜营养价值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保证考生的健康。夜间可增加一餐蛋白质量较高的夜宵。

2、运动时的营养需要。良好而合理的营养，有利于消除运动的疲劳与恢复体力，能促进体育锻炼和比赛成绩的提高，同时也能促进体格发育，增强体质。

运动会赛前的食物要选择耐饥、少纤维、富含热量、高蛋白和富含各种维生素、无机盐的食吕。肥肉、韭菜、甜薯应少吃，因这些食品渣多易产气，会影响训练和比赛。总之运动时的膳食不仅强调营养素的质与量以及色、香、味性状，还需结合训练竞赛的内容及气温等情况适当调整。如力量型训练应供给足量高蛋白质食品，速度型训练应注意营养素的全面与平衡，耐力型训练应供给充裕的热能、水、无机盐元素。必须指出，喜爱体育活动的青少年不讲究食营养或饮食习惯不良，如饥一顿、饱一顿，或因怕发胖不愿增加食量，都是严重违反运动生理的，时间久了，必然损害身体健康。

第四篇：高三学生心理辅导[推荐]

高三学生心理辅导

我是一名在读高三学生，以前我对于学习的态度很是积极，不知为何上了高三心理很不稳定，压力大，经常感觉胸闷，出不过气，有时甚至会在睡眠中心惊而起，有时甚至会厌学，很影响学习效率，我想请问怎么克服焦躁恐惧的心理，并能长期坚持

首先我告诉你，这是个小问题!很多的同学都有个这样的经历啊!要克服这一焦虑的情况，你要做一个自我的调整，看得出你是一个很勤奋的学生了，不防给自己一个周的时间来调节，制定一个合理的学习生活计划，切记是合理的计划!建议先不要想着我高考要落榜了怎么办，或者是我高考成功了后我有什么打算。这些都没有必要想!我觉得你的情况就是自己太在乎自己的目标的成功与否了，很害怕些什么东西!还有在周末可以去做点体育锻炼，有时间看一部恐怖片或者是超级感人的灾难片!这些都是很好的释放自己的压力的好办法!

第五篇：高三考前心理辅导

正对高考，明确目标，树立信心，轻松应考

——高考前一个月励志辅导

进入高三以来，相信大家听得最多的词语就是高考了。现在我回忆起我的高三生活，给我印象最深刻的仍然是堆积如山的书刊，漫天飞舞的试卷，排山倒海的模拟联考，超限度高容量的复习，还有人人称之为“高考综合症”的考前心理状态。

前段时间看到一个段子，说是用一句话来形容你的高三生活，简直深有同感啊。那句话就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景腾，而是一位时刻让我怀疑人生提醒着我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，开个玩笑。我们都知道高考也是一场心理战，考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的软件。今天我们就来认识一下究竟有哪些考前综合症，我们该如何来面对它们。考前综合症一：身心疲劳。

有些同学感到时间紧迫，拼命挤时间苦学，晚上熬到夜间一两点钟，早上五点左右又醒来睡不着。白天老师上课时却呼呼昏睡，一拿起书本，头就嗡嗡直响，听课的时候经常走神；生物钟紊乱，睡眠不足，体质下降，看似很刻苦，但效率很低，成绩不仅没有进步，反而有所下滑，心理会觉得不平衡：我每天都学到那么晚，最后成绩还是这样，我还真有点接受不了。

我们都知道身体疲劳很容易被发现，但心理上疲劳却常常被人忽视，导致我们对自己的能力产生怀疑，自信心下降，落入“恶性循环”的怪圈。我知道因身心疲劳不能得到及时的缓解而回家修养的高三学生每年都会有。

这是长时间重复同样一件事带来的“心理饱和”。比如你特别爱吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感觉不到这道菜的美味了，只会厌恶，甚至消化不良。

备考疲劳期大家都会碰到，下面有五个选项，如果与你相符的选项少于与你不相符的选项，那么你就要注意了，说明疲劳期已经向你亮起了红灯。这五个选项是：

一、一开始复习，我马上能进入状态；

二、看见书本、习题，我从不感到讨厌；

三、在理解、记忆上，我感到不费力。

四、今天的复习计划我总是能抓紧去完成；

五、我相信自己的学习能力。心灵创可贴：

临考前几个月的疲劳期，如果从知识上去提高，已经非常有限，最后阶段拼的主要是心态。灯下苦读，确实是一件很苦的事情，但是如果你把它当成一种责任，你把高考当作一种个人目标去实现，去努力，动力还会有。

有空不妨做做心灵体操——“加减乘除”：

“加”是先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是现在要开始复习了，让自己的心安定下来；

“减”是在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒，脑子清醒了，学习效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已经学习到觉得非常没意思、非常厌倦、非常头疼的时候，可以找几个比较要好的同学，互相提提问。这样结伴复习，会觉得有趣得多。

“除”就是当你面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就能解决。我们都有经验，一片古文很长，从头背到底，背了半天也背不出来。如果把它分成一段一段，先解决一段，再解决一段，反反复复地读一小段，你就能背得出来了，背得出你就获得一种成功感，那么就可以趁势把接下来的一段段也解决掉。这样分解可 以缓解压力和不舒服的感觉。考前综合症二：求败心理

有些同学因家长期望过高，教师比较器重，自我期望值高，因此总担心自己高考会失败。考前的平时测试偶有一次考不好就开始怀疑自己，担心在真正的高考中会出现同类情景。由于惧怕失败，便整天想避免失败，也就整天笼罩在失败的阴影里。这种现象心理学上称之为“求败心理”。

心灵创可贴：

1、把自己想像成一个胜利者。

首先在你的内心独白里，一定要把“我不行”三个字先去掉，首先从心理消除那些破坏你自信心的想法。如果你想像着自己是一位失败者，那你的内心就会产生一种沉重压抑的感觉。我们常常会担心自己考不上，却没有担心过自己考上了怎么办，大家可能觉得可笑。其实我们考虑任何事情的时候，都可以从两方面去着想，在高考这件事上我们可以想如果落榜了怎么办，反过来也可以想想我上榜了怎么办？

建议你以后，每当脑子里出现一次失败的想像，就马上把它转化为成功的想像，做到将来十次想象里，有五次失败也有五次成功，这样有利于你的成长。

不能接受失败的人，没办法成功。你必须做好失败的准备，要能够坦然接受失败，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的冲刺阶段，要注重“复习成就感”。

也就是说，以巩固“已经掌握的知识为主”，例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题，不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题，就很难避免体验“不会做”的失败感，降低自信，增加了考试焦虑。相反的是，我们要学会从平时生活中去积累我们的成就感，例如解出一道数学题目让我们觉得有成就感，理解了一首诗歌也会让我们内心觉得很开心，背诵出一篇英语短文也说明我们的记忆力很好„„大到完成一张试卷，小到背诵一个 英语单词，我们都要学会从中发现小小的乐趣，然后积少成多。我有个建议，就是建议大家写一写“我的幸福日记”，把每天觉得幸福和有成就感的事情记录下来，既锻炼了你的写作能力，而且还能在你觉得自己情绪有点失落或者信心不足的时候，帮助你从中可以找回信心。

最后友情提示：积极的自我暗示要通过多次练习才能变得熟练和更有效！考前综合症三：心里想得太多，负担太多。

高中生活即将结束，与同窗、师友分别在即，心中可能还有一些没有完成的遗憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看着高考倒计时内心中老是觉得还有很多知识没有掌握，心理浮躁不安，无法静下心来读书，这些都构成了我们的心理负担。

心理负担会分散着我们在学习时候的注意力。使我们在学习的时候，变得不那么专注了。比如：前面做过并讲解过的难题，重新遇到，还是做不来。为什么？说明你在第一次认识它的时候，内心有杂念，不专注。

现阶段重要的事就是你需要给自己的内心清瓶，就是说要在内心保持一个空瓶状态，一个空的状态，杯子倒空了，水才能倒进去。爸爸妈妈们为你付出了多少？高考你能发挥出多高的水平？上次模拟考试你考了多少分？这些问题现在统统都不重要了，你要记住：踏踏实实地过完这最后一个月才是最重要的。

就拿高考倒计时来说吧，有的同学认为班里设有高考倒计时不好，因为它会给大家制造紧张心理，产生焦躁情绪，使大家无法宁静安然地学习；而有的同学则认为班里搞高考倒计时好，因为它可以让我们做到心中有数，不敢放松，紧张有序地安排自己的学习。

当年我们高考的时候是在7月份，离高考还有100天的时候，为了督促我迎战高考，爸爸在卧室里给我挂上了高考倒计时表。当然班主任在班里早已挂上“倒计时”，当时我还有好多内容没有复习充分，好多书，好多单词没有背呢。从此我再也没有往日的安然与宁静。每天早上一睁眼，我就惊恐地发现日子已经又少了一天，我一遍遍地对自己念叨得 抓紧时间、抓紧时间，可越想心里越慌，越慌越学不进去。

倒计时表上的数字越来越小，我的心越来越慌，每时每刻我都觉得像被提着刀的歹徒追赶似的，结果在学校举行模拟考试中，我的成绩一路下滑，懊丧、焦灼、恐惧和无助一起向我袭来，我的情绪烦燥异常，看什么都不顺眼，甚至冲着家人大吼大叫。

离高考仅有36天的时候，下了晚自习回家躺在床上，我一眼看到倒计时表上大大的“36”，我起身抓下倒计时表撕了个粉碎，把门甩得哐噹响。爸妈慌慌张张跑进来，面面相觑，不知怎样安慰我。

“小胡，过来到我家去，姐姐给你算笔帐听听。”

我抬起头，是邻居家正在读大学的姐姐。出于礼貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接着说“那就在这儿算吧。今天离高考还有36天，可以说高考迫在眉睫，可我觉得一个多月又很长。你想想，一天的时间除去吃饭睡觉，你能记几个单词？做几套试卷？看几页英语笔记？背几页书？依我的经验，像你这么大年龄，一星期你至少能背2 本政治、历史书，做五套数学试卷，看一本外语笔记，记200个单词。这样到高考之前你可以背3遍政治历史，做30套数学试卷，看六遍外语笔记，增加1200个生词。这样看来这36天是很有价值的啊。到时你完全可以信心十足地笑迎高考。我听着，心情慢慢地明朗起来。于是高考前因焦灼而抑郁的情绪在那个晚上迅速地转为顺畅。我懂了，36天我还能做好多事，我还有时间奋争。

从那晚起，我找回了应有的沉着，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我顺利地挤过了独木桥。

面临高考的朋友，如果你遇到了焦灼，请算算时间帐，学会算帐，你真得可以镇定许多，请正确看待倒计时，高效率的利用好你的每一天。

考前综合症四：担心考试期间睡不着。

有的同学老是想着：我的睡眠不是很好，有的时候会失眠，我真害怕考试期间也出 现这种情况，这样会对考试造成不良影响。

心灵创可贴：

很多同学就寝前，担心睡不着；真的失眠了，又担心失眠会对考试造成多大的不良影响。然而实际情况是，偶尔一两次失眠对身体和思维的影响是微乎其微的。因为我们的人体对营养、精力和睡眠都有一定的储备功能，如果你今天出现了营养摄取不够或睡眠不足，之前的储备，就会将目前的储备缺失填补起来，以维持正常的身体和思维运作。许多科学家、文学家，他们即使废寝忘食、不眠不休，也能进行正常的科研和文学创作，就是因为这个原因。

然而，也有一些同学因偶尔睡不着，对考试产生了严重的不良影响。原因是，这些同学因不能接受失眠的事实，老想着失眠这件事情，越想越急，越急就越头晕，越头晕就越进入不了考试状态。所以，影响你发挥的不是考前失眠，而是你老胡思乱想过分消耗大脑精力的结果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前该做的事情，就不会有多大的问题。

在心理治疗中有一种疗法叫“森田疗法”，对于治疗失眠特别管用。它的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，要求你在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，你心里的动机冲突就排除了，失眠的症状就减轻了。考前综合症五：学习中的高原现象。

什么是高原现象呢？刚开始复习阶段，感到学习进步快，收获大，复习效率高；但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。心灵创可贴：

如果你在学习中出现了高原现象，也不要担心，这个时候我们要学会有的放矢，寻找到自己能够在短时间内突破拿分的科目。

就拿英语听力来说吧，有的同学得分不高也许是每天听听力的时间少，如果你每天能够增加半个小时，也能提高几分吧，大家可不要小看这几分啊，有句话说：增加一分，干掉千人；还有的同学在做数学试卷的时候，经常会犯粗心的毛病，如果在这一个月的时间内训练自己细心做题的习惯，那高考的时候不就可以少犯错误，让自己又多了几分了。

总之，无论哪一科有四点是重要的：

（一）自古华山一条路——精研课本。要掌握课本中的每一知识点，搞清其来龙去脉，不懂就向老师请教。在做练习的同时，还要一遍遍地翻看课本。

（二）研究高考真题。历年真题含金量最高，要经常做并研究命题规律，高考终会出奇制胜。

（三）做好题型归纳，体会解题思路，提炼解题方法。

（四）抓好错题整理，找出病因，对症下药，提高复习效率。

同学们，6月6日是“芒种”即农民的麦收季节。不管你在这之前成绩怎样，一次高考，对你的心智都是一次非常重要的考验和磨练，不管最后的结果成败与否，对你未来的人生都有非常重要的积极的意义，所以，我希望同学们身边常备五味药，即：“兴趣散”、“信心汤”、“镇定剂”、“效率丹”、“细心丸”；抓住机会，树立信心，面对挑战，全力以赴，用一张金光灿灿的录取通知书来为你的高中生活划下一个圆满的句号。

最后祝同学们考试顺利，一曲《我相信》送给大家。谢谢!7