高三16心理辅导班会

第一篇：高三16心理辅导班会

高三段主题班会考前心理辅导

主题：重视心理高效备考

设计教师：李鸿雁

设计目的：通过本次班会，使学生能够摆脱高考压力，全力以赴备考。

一，班会导入

放飞六月

六月的天空最湛蓝，因为它刚被春雨擦洗过；六月的阳光最灿烂，因为它刚被春风沐浴过。

六月的树林最茂盛，因为它吸足了适宜的阳光雨露；六月的鸣蝉最悦耳，因为它融满了成功的欢歌笑语。六月是理想的风筝，将我们的视线抬得好高好高；六月，是期盼的白云，将我们的遐思拉得悠长悠长。为了六月，我们用辛勤的汗水浇灌枯燥的日子，我们用坚强的意志眉宇感人的故事，我们用哭泣的沙砾铺就欢笑的道路。

为了六朋，我们背诵唐诗宋词引来黎明旭日，我们演算xyz驱走喧哗嘈杂；我们默读ABC忘了汗流浃背，我们只记岳飞秦桧不知手僵脚硬。

谁也不愿让高三的日子光顾书本以外的事情，不愿意让书本以外的事情走进高三的日子。我们是溪流中的点点滴滴，一路奔忙，希望能在六月汇入大海，掀起壮丽的波涛；我们是树枝上的片片花瓣，不畏风雨，渴盼能在六月 一展风姿，结出香甜诱人的果实。

青春之歌长唱，唱完的是我们拼搏的日子，唱不完的是我们不减的风采；岁月之河长流，流走的是我们无悔的年华，流不走的是我们不变的执著。

六月，是一大块麦地，我们拼命耕耘；六月，是一大钵美酒，我们努力酝酿。我们用枯燥和寂寞打造未来的鲜活，我们用汗水和泪水洗亮他日的欢笑！

二．考前心理辅导

不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。

放松篇

1.不过分考虑结果。告诉自己，“尽自己的能力去考，至于结果怎样，留待考后再去考虑！”当下最关键的是充分利用时间，做好最后的复习工作，高考时尽自己所能发挥。

2.保持适度的期望。不要强求“超常发挥”，只求“正常发挥”。不要拿你的历史最高记录来作为你高考的目标，而要综合考察客观评价自己的实力。偶然的一次拔尖或是偶然的一次惨痛，都不是你的真实水平，你的常态会更符合你的实际水平。

3.最后阶段，保持积极情绪。最后这段时间，尽量保持愉快的心情，最简单的方法就是保持微笑。再者，回忆一些甜美的事情，想一些高考以后的美好设想，可以给你带来好心情。千万不要与人争吵、产生矛盾，或是过多地想烦恼的事情，以免影响。

4.深呼吸法。这是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。在考场上，可以闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。

5.放松训练。这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。

6.积极的自我暗示。考生在考场上，当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

睡眠篇

1.临近高考失眠，或是高考期间失眠是再平常不过的事情了，而对于大多数高三学生来说，对失眠本身的 1

焦虑所产生的不良影响远大于失眠本身。对付失眠，最有效的方法，就是不去关注它，不去夸大它。考生不要总是想“睡不着怎么办”的问题，这样的自我暗示容易导致真的失眠。

2.当然，你也可以掌握一些助眠的方法，帮助自己更快更好地睡眠。例如，可以给自己做一些身体上的放松，也可以在睡前做一个短时间的散步，在睡前喝一杯牛奶，有利于帮助考生尽快进入梦乡。晚上睡觉时间不用太早，比平时稍稍提前即可，否则的话容易打破生物钟，反而睡不着。

3.真的失眠了，建议试试以下两种方法：

第一种：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松。”如此反复，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。

第二种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。

考试篇

〔1〕基础，还是基础。复习时千头万绪抓根本。什么是根本？就是基础。基础知识和基本技能技巧，再去把握基本的解题思路。解题思路是建立在扎实的基础知识条件上的一种分析问题解决问题的着眼点和入手点。再难的题目也无非是基础东西的综合或变式。

（2）学专业，要“死”去“活”来。有些学科，有很多需要背诵的东西，只能“死”记，要多次反复强化记忆。不仅要记得死，还要理解，理解得活。是谓：“死”去“活”来。

（3）“试试就能行，争争就能赢”。考试要有一个良好的心态，要有勇气。无论是复习还是在考场上，都需要情绪饱满和精神张扬，而不是情绪不振和精神萎靡，需要兴奋而不是沉闷，需要勇敢而不是怯懦。“光想赢的没能赢，不想输的反倒赢了”。“想赢”是我们追求的“上限”，不想输是我们的“下限”。“想赢”是需要努力因而比较紧张的被动的，“不想输”则是一种守势从而比较从容和主动。

（4）“高考从根本上说是对一个人的实力和心理素质的综合考察”。实力是基础，是本钱，心理素质是发挥我们的实力和本钱的条件。有“本钱”还得会用“本钱”。无本钱生意无法做，有本钱生意做赔了的事也是有的。复习是积蓄实力积蓄本钱，考试则要求发挥得淋漓尽至，赚得最大的效益。

（5）“强科更强，弱科不弱；强科尤弱项，弱科有强项“。在考试的几个科目上，一个人有强有弱，是太正常了。复习的策略，就是扬强扶弱。有的同学是只补弱的，忽视了强的；有的同学是放弃弱的专攻强的。从整体看，都未见明智。强的里面不要有“水分”，弱的里面还要有突破。大概是十分高明的策略了。

（6）“差的学科要拼命补上来，达到中等偏上水平；好的要突出，使之成为真正的优势。”

（7）“过度复习法”。记忆有一个“报酬递减规律”，即随着记忆次数的增，复习所记住的材料的效率在下降。为了这种“递减”相抗衡，有的同学就采取了“过度复习法”，即本来用10分钟记住的材料，再用3分钟的时间去强记—— 形成一种“过度”，以期在“递减时不受影响。

（8）“题不二错”。复习时做错了题，一旦搞明白，绝不放过。失败是成功之母，从失败中得到的多，从成功中得到的少，都是这个意思。失败了的东西要成为我们的座右铭。

（9）“绕过拦路虎，再杀回马枪”。考试时难免会遇到难题，费了一番劲仍然突不破时就要主动放弃，不要跟它没完没了的耗时间。在做别的题之后，很有可能思路打开活跃起来再反过来做它就做出来了。考试时间是有限的，在有限的时间里要多拿分也要讲策略。

（10）“对试题抱一种研究的态度”。淡化分数意识，可能是缓解紧张心理的妙方。因此，对试题抱一种研究态度反而会使我们在考场上更好的发挥出最佳水平。有一颗平常心比有一颗非常心有时更有利。

（11）“多出妙手不如减少失误”。这是韩国著名棋手李昌镐的一句经验之谈。他谈的是下棋，但对我们考试也不无借鉴意义，特别是对那些学习比较好成绩比较好的学生，要取得出色的成绩，创造高分，减少失误是为至要。

三，班主任总结

第二篇：【图文】高三心理辅导主题班会课件

【图文】高三心理辅导主题班会课件

2009-2-18 15:33:00 阅读 1511 次

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考场上的心理拼搏

一、考试怯场的表现及克服

二、如何排除来自考场外部的干扰

三、如何减少考试中的粗心大意 考生的心理状态与考试成绩的关系

一、考试怯场的表现及克服 什么是考试怯场？

例：张南连续两年参加高考，均因在考场上过度紧张而落榜，而按他平时的考试成绩，则是一个可以进重点院校的学生。

考试怯场：又称“考试境遇性焦虑”，指学生在考场上因情绪过渡紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态。

考试怯场的表现

生理上：心跳加快，脸色发白或一场红晕，大量出汗，呼吸急促甚至呼吸困难，写字时手颤抖，视线不清，头脑出现空白……

心理上：感知觉模糊不清，看不准卷面试题，记忆不精确，甚至出现暂时性遗忘，对监考老师提出的要求反应迟钝……

思维上：头脑不清，分析归纳困难，判断不准确，解决问题出现困难

情绪上：出现紧张，浮躁，恐慌，不安等一系列消极情绪，并且难以调节和抑制 意志上：意志薄弱，克服困难的勇气和决心大大降低，甚至产生放弃努力，听天由命的思想。

考试怯场克服

第三篇：高三考前心理辅导

一、合理营养

高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的关键时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期如果营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。

二、膳食构成

高中生的膳食属于较特殊范围的一种善食。膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。除了保证生长发育特殊需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的特殊营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。

1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐（面包、糕点、牛奶、豆将之类）。要使早餐（包括课间餐在内）的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16岁以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。

2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。

3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。

4、编制一周食谱。编制食谱应根本本地区的经济与食物原料供应情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生机体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡，但如果每天之间各营养素摄入量稍有小的出入，而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题，这是充许的。

5、食用新鲜的食品，严格防止食物中毒。

三、饮食环境与饮食习惯

1、就餐环境应清洁、明亮、舒适，就餐时可播放轻音乐。这样，可使就餐者心情轻松愉快，消除大脑虎层的紧张与疲劳，从而增进食欲。

2、定时定量进餐。可使消化腺的分泌和胃肠蠕动形成有规律的运动，假若进食不定时，饥饱不均匀，会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。

3、不暴饮暴食。不偏食和择食。暴饮暴食容易引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜欢吃这种而不爱吃那种，或只吃几种食物，其它的都不愿吃，称为偏食和择食。要知道不同食物所含营养不相同，再好的一种食物都不能含有所有的营养万分。

4、少吃零食。多吃零食，时间一长，机体必需的营养素摄入不足，会导致营养不良。另一方面因吃零食时会把手上的脏物与细菌带入口中，易感染肠道疾病。

5、饭前饭后半小时内不要从事紧张的脑力劳动或剧烈运动。也不宜边吃饭边看书。这些都会造成胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，影响消化吸收功能，严重时还会引起胃炎或其它胃肠道疾病。

6、吃饭时不能生气。发怒争吵，哭泣悲伤，这些不但妨碍进餐，影响食欲，而且容易引发消化不良。

四、特殊情况下的饮食营养

1、考试时的营养需要与合理膳食

考试，高中生处于高度紧张的脑力劳动之中，且用脑时间久，常会出现头昏脑胀，这是血糖低、脑缺氧的反应。因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品，以避免发生低血糖、脑缺氧的不良反应。最好多吃谷类、豆类、块茎、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要减少纯糖和纯油性的食物。

考试还需要充足的蛋白质，因为蛋白质直接影响大脑皮层活动，可增加记忆力，并使精力集中。所以考试期间应吃些奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类这些含优质蛋白质丰富的食品，以改善脑部营养。

维生素和无机盐，对参加考试精神高度紧张的高中生也是必不可少的。许多实验证明，学生在考试期间水溶性维生素的消耗比平时学习生活有较大增加，补充了水溶性维生素B1、B2、C和尼克酸，对消除神经系统的疲劳有显著效果。所以考试前应多吃含水溶性维生素丰富的食物，如蔬菜、水果、蛋类、豆类及动物性的食品。若参加考试的学生，因维生素B1缺乏，往往会出现疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情况。考试期间，高中生日以继夜攻读迎考，眼睛视力损害明显，特别夜间温习功课对维生素A的需求量会增加，因此考试期间要多食用含胡萝卜素较多的绿色、红色、黄色的蔬菜和水果。还有适量的含维生素A丰富的肝、肾等动物性食品，以利于视力保护。

也曾有人认为，考试时服用几片维生素药片就可以解决问题。其实，在正常生理条件下，营养素在体内既相互配合又相互制约，各种维生素之间要保持平衡。单纯性服药是难以达到平衡的，特别在考试期间，强调高中生营养必须全面与合理，只靠服药是不行的。

为此，考试期间学校学生食堂与家庭方面的烹调加工，都必须注意饮食的合理搭配，尽量做到饭菜营养价值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保证考生的健康。夜间可增加一餐蛋白质量较高的夜宵。

2、运动时的营养需要。良好而合理的营养，有利于消除运动的疲劳与恢复体力，能促进体育锻炼和比赛成绩的提高，同时也能促进体格发育，增强体质。

运动会赛前的食物要选择耐饥、少纤维、富含热量、高蛋白和富含各种维生素、无机盐的食吕。肥肉、韭菜、甜薯应少吃，因这些食品渣多易产气，会影响训练和比赛。总之运动时的膳食不仅强调营养素的质与量以及色、香、味性状，还需结合训练竞赛的内容及气温等情况适当调整。如力量型训练应供给足量高蛋白质食品，速度型训练应注意营养素的全面与平衡，耐力型训练应供给充裕的热能、水、无机盐元素。必须指出，喜爱体育活动的青少年不讲究食营养或饮食习惯不良，如饥一顿、饱一顿，或因怕发胖不愿增加食量，都是严重违反运动生理的，时间久了，必然损害身体健康。

第四篇：高三学生心理辅导[推荐]

高三学生心理辅导

我是一名在读高三学生，以前我对于学习的态度很是积极，不知为何上了高三心理很不稳定，压力大，经常感觉胸闷，出不过气，有时甚至会在睡眠中心惊而起，有时甚至会厌学，很影响学习效率，我想请问怎么克服焦躁恐惧的心理，并能长期坚持

首先我告诉你，这是个小问题!很多的同学都有个这样的经历啊!要克服这一焦虑的情况，你要做一个自我的调整，看得出你是一个很勤奋的学生了，不防给自己一个周的时间来调节，制定一个合理的学习生活计划，切记是合理的计划!建议先不要想着我高考要落榜了怎么办，或者是我高考成功了后我有什么打算。这些都没有必要想!我觉得你的情况就是自己太在乎自己的目标的成功与否了，很害怕些什么东西!还有在周末可以去做点体育锻炼，有时间看一部恐怖片或者是超级感人的灾难片!这些都是很好的释放自己的压力的好办法!

第五篇：高三考前心理辅导

正对高考，明确目标，树立信心，轻松应考

——高考前一个月励志辅导

进入高三以来，相信大家听得最多的词语就是高考了。现在我回忆起我的高三生活，给我印象最深刻的仍然是堆积如山的书刊，漫天飞舞的试卷，排山倒海的模拟联考，超限度高容量的复习，还有人人称之为“高考综合症”的考前心理状态。

前段时间看到一个段子，说是用一句话来形容你的高三生活，简直深有同感啊。那句话就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景腾，而是一位时刻让我怀疑人生提醒着我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，开个玩笑。我们都知道高考也是一场心理战，考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的软件。今天我们就来认识一下究竟有哪些考前综合症，我们该如何来面对它们。考前综合症一：身心疲劳。

有些同学感到时间紧迫，拼命挤时间苦学，晚上熬到夜间一两点钟，早上五点左右又醒来睡不着。白天老师上课时却呼呼昏睡，一拿起书本，头就嗡嗡直响，听课的时候经常走神；生物钟紊乱，睡眠不足，体质下降，看似很刻苦，但效率很低，成绩不仅没有进步，反而有所下滑，心理会觉得不平衡：我每天都学到那么晚，最后成绩还是这样，我还真有点接受不了。

我们都知道身体疲劳很容易被发现，但心理上疲劳却常常被人忽视，导致我们对自己的能力产生怀疑，自信心下降，落入“恶性循环”的怪圈。我知道因身心疲劳不能得到及时的缓解而回家修养的高三学生每年都会有。

这是长时间重复同样一件事带来的“心理饱和”。比如你特别爱吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感觉不到这道菜的美味了，只会厌恶，甚至消化不良。

备考疲劳期大家都会碰到，下面有五个选项，如果与你相符的选项少于与你不相符的选项，那么你就要注意了，说明疲劳期已经向你亮起了红灯。这五个选项是：

一、一开始复习，我马上能进入状态；

二、看见书本、习题，我从不感到讨厌；

三、在理解、记忆上，我感到不费力。

四、今天的复习计划我总是能抓紧去完成；

五、我相信自己的学习能力。心灵创可贴：

临考前几个月的疲劳期，如果从知识上去提高，已经非常有限，最后阶段拼的主要是心态。灯下苦读，确实是一件很苦的事情，但是如果你把它当成一种责任，你把高考当作一种个人目标去实现，去努力，动力还会有。

有空不妨做做心灵体操——“加减乘除”：

“加”是先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是现在要开始复习了，让自己的心安定下来；

“减”是在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒，脑子清醒了，学习效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已经学习到觉得非常没意思、非常厌倦、非常头疼的时候，可以找几个比较要好的同学，互相提提问。这样结伴复习，会觉得有趣得多。

“除”就是当你面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就能解决。我们都有经验，一片古文很长，从头背到底，背了半天也背不出来。如果把它分成一段一段，先解决一段，再解决一段，反反复复地读一小段，你就能背得出来了，背得出你就获得一种成功感，那么就可以趁势把接下来的一段段也解决掉。这样分解可 以缓解压力和不舒服的感觉。考前综合症二：求败心理

有些同学因家长期望过高，教师比较器重，自我期望值高，因此总担心自己高考会失败。考前的平时测试偶有一次考不好就开始怀疑自己，担心在真正的高考中会出现同类情景。由于惧怕失败，便整天想避免失败，也就整天笼罩在失败的阴影里。这种现象心理学上称之为“求败心理”。

心灵创可贴：

1、把自己想像成一个胜利者。

首先在你的内心独白里，一定要把“我不行”三个字先去掉，首先从心理消除那些破坏你自信心的想法。如果你想像着自己是一位失败者，那你的内心就会产生一种沉重压抑的感觉。我们常常会担心自己考不上，却没有担心过自己考上了怎么办，大家可能觉得可笑。其实我们考虑任何事情的时候，都可以从两方面去着想，在高考这件事上我们可以想如果落榜了怎么办，反过来也可以想想我上榜了怎么办？

建议你以后，每当脑子里出现一次失败的想像，就马上把它转化为成功的想像，做到将来十次想象里，有五次失败也有五次成功，这样有利于你的成长。

不能接受失败的人，没办法成功。你必须做好失败的准备，要能够坦然接受失败，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的冲刺阶段，要注重“复习成就感”。

也就是说，以巩固“已经掌握的知识为主”，例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题，不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题，就很难避免体验“不会做”的失败感，降低自信，增加了考试焦虑。相反的是，我们要学会从平时生活中去积累我们的成就感，例如解出一道数学题目让我们觉得有成就感，理解了一首诗歌也会让我们内心觉得很开心，背诵出一篇英语短文也说明我们的记忆力很好„„大到完成一张试卷，小到背诵一个 英语单词，我们都要学会从中发现小小的乐趣，然后积少成多。我有个建议，就是建议大家写一写“我的幸福日记”，把每天觉得幸福和有成就感的事情记录下来，既锻炼了你的写作能力，而且还能在你觉得自己情绪有点失落或者信心不足的时候，帮助你从中可以找回信心。

最后友情提示：积极的自我暗示要通过多次练习才能变得熟练和更有效！考前综合症三：心里想得太多，负担太多。

高中生活即将结束，与同窗、师友分别在即，心中可能还有一些没有完成的遗憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看着高考倒计时内心中老是觉得还有很多知识没有掌握，心理浮躁不安，无法静下心来读书，这些都构成了我们的心理负担。

心理负担会分散着我们在学习时候的注意力。使我们在学习的时候，变得不那么专注了。比如：前面做过并讲解过的难题，重新遇到，还是做不来。为什么？说明你在第一次认识它的时候，内心有杂念，不专注。

现阶段重要的事就是你需要给自己的内心清瓶，就是说要在内心保持一个空瓶状态，一个空的状态，杯子倒空了，水才能倒进去。爸爸妈妈们为你付出了多少？高考你能发挥出多高的水平？上次模拟考试你考了多少分？这些问题现在统统都不重要了，你要记住：踏踏实实地过完这最后一个月才是最重要的。

就拿高考倒计时来说吧，有的同学认为班里设有高考倒计时不好，因为它会给大家制造紧张心理，产生焦躁情绪，使大家无法宁静安然地学习；而有的同学则认为班里搞高考倒计时好，因为它可以让我们做到心中有数，不敢放松，紧张有序地安排自己的学习。

当年我们高考的时候是在7月份，离高考还有100天的时候，为了督促我迎战高考，爸爸在卧室里给我挂上了高考倒计时表。当然班主任在班里早已挂上“倒计时”，当时我还有好多内容没有复习充分，好多书，好多单词没有背呢。从此我再也没有往日的安然与宁静。每天早上一睁眼，我就惊恐地发现日子已经又少了一天，我一遍遍地对自己念叨得 抓紧时间、抓紧时间，可越想心里越慌，越慌越学不进去。

倒计时表上的数字越来越小，我的心越来越慌，每时每刻我都觉得像被提着刀的歹徒追赶似的，结果在学校举行模拟考试中，我的成绩一路下滑，懊丧、焦灼、恐惧和无助一起向我袭来，我的情绪烦燥异常，看什么都不顺眼，甚至冲着家人大吼大叫。

离高考仅有36天的时候，下了晚自习回家躺在床上，我一眼看到倒计时表上大大的“36”，我起身抓下倒计时表撕了个粉碎，把门甩得哐噹响。爸妈慌慌张张跑进来，面面相觑，不知怎样安慰我。

“小胡，过来到我家去，姐姐给你算笔帐听听。”

我抬起头，是邻居家正在读大学的姐姐。出于礼貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接着说“那就在这儿算吧。今天离高考还有36天，可以说高考迫在眉睫，可我觉得一个多月又很长。你想想，一天的时间除去吃饭睡觉，你能记几个单词？做几套试卷？看几页英语笔记？背几页书？依我的经验，像你这么大年龄，一星期你至少能背2 本政治、历史书，做五套数学试卷，看一本外语笔记，记200个单词。这样到高考之前你可以背3遍政治历史，做30套数学试卷，看六遍外语笔记，增加1200个生词。这样看来这36天是很有价值的啊。到时你完全可以信心十足地笑迎高考。我听着，心情慢慢地明朗起来。于是高考前因焦灼而抑郁的情绪在那个晚上迅速地转为顺畅。我懂了，36天我还能做好多事，我还有时间奋争。

从那晚起，我找回了应有的沉着，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我顺利地挤过了独木桥。

面临高考的朋友，如果你遇到了焦灼，请算算时间帐，学会算帐，你真得可以镇定许多，请正确看待倒计时，高效率的利用好你的每一天。

考前综合症四：担心考试期间睡不着。

有的同学老是想着：我的睡眠不是很好，有的时候会失眠，我真害怕考试期间也出 现这种情况，这样会对考试造成不良影响。

心灵创可贴：

很多同学就寝前，担心睡不着；真的失眠了，又担心失眠会对考试造成多大的不良影响。然而实际情况是，偶尔一两次失眠对身体和思维的影响是微乎其微的。因为我们的人体对营养、精力和睡眠都有一定的储备功能，如果你今天出现了营养摄取不够或睡眠不足，之前的储备，就会将目前的储备缺失填补起来，以维持正常的身体和思维运作。许多科学家、文学家，他们即使废寝忘食、不眠不休，也能进行正常的科研和文学创作，就是因为这个原因。

然而，也有一些同学因偶尔睡不着，对考试产生了严重的不良影响。原因是，这些同学因不能接受失眠的事实，老想着失眠这件事情，越想越急，越急就越头晕，越头晕就越进入不了考试状态。所以，影响你发挥的不是考前失眠，而是你老胡思乱想过分消耗大脑精力的结果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前该做的事情，就不会有多大的问题。

在心理治疗中有一种疗法叫“森田疗法”，对于治疗失眠特别管用。它的基本治疗原则就是“顺其自然”。顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则，要求你在这一态度的指导下正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在应该去做的事情上。这样，你心里的动机冲突就排除了，失眠的症状就减轻了。考前综合症五：学习中的高原现象。

什么是高原现象呢？刚开始复习阶段，感到学习进步快，收获大，复习效率高；但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。心灵创可贴：

如果你在学习中出现了高原现象，也不要担心，这个时候我们要学会有的放矢，寻找到自己能够在短时间内突破拿分的科目。

就拿英语听力来说吧，有的同学得分不高也许是每天听听力的时间少，如果你每天能够增加半个小时，也能提高几分吧，大家可不要小看这几分啊，有句话说：增加一分，干掉千人；还有的同学在做数学试卷的时候，经常会犯粗心的毛病，如果在这一个月的时间内训练自己细心做题的习惯，那高考的时候不就可以少犯错误，让自己又多了几分了。

总之，无论哪一科有四点是重要的：

（一）自古华山一条路——精研课本。要掌握课本中的每一知识点，搞清其来龙去脉，不懂就向老师请教。在做练习的同时，还要一遍遍地翻看课本。

（二）研究高考真题。历年真题含金量最高，要经常做并研究命题规律，高考终会出奇制胜。

（三）做好题型归纳，体会解题思路，提炼解题方法。

（四）抓好错题整理，找出病因，对症下药，提高复习效率。

同学们，6月6日是“芒种”即农民的麦收季节。不管你在这之前成绩怎样，一次高考，对你的心智都是一次非常重要的考验和磨练，不管最后的结果成败与否，对你未来的人生都有非常重要的积极的意义，所以，我希望同学们身边常备五味药，即：“兴趣散”、“信心汤”、“镇定剂”、“效率丹”、“细心丸”；抓住机会，树立信心，面对挑战，全力以赴，用一张金光灿灿的录取通知书来为你的高中生活划下一个圆满的句号。

最后祝同学们考试顺利，一曲《我相信》送给大家。谢谢!7