实用养生保健常识300条二[推荐]

第一篇：实用养生保健常识300条二[推荐]

实用养生保健常识300条合集二

1．【食疗关爱女性】①痛经吃香蕉；②贫血吃肝脏、瘦肉菠菜，少浓茶咖啡；③经期不适喝加蜜热奶；④乳腺病吃全麦食品和海带；⑤妇科肿瘤吃红皮果蔬；⑥雌激素低吃豆制品；⑦吃蒜防治霉菌性YD炎；⑧宫颈癌摄入叶酸⑨卵巢癌多吃高钙食品如虾米；⑩防乳腺癌喝红酒。从今天起爱自己吧。

2．【气血不足的人可多食鹅肉】鹅肉有补阴益气之功、暖胃生津之效，是中医食疗的好原料，很适宜身体虚弱．气血不足，营养不良之人食用。鹅肉脂肪含量低，富含人体必需的多种氨基酸、多种维生素、微量元素，蛋白质含量高，经常口渴、乏力、气短、食欲不振者可多吃，并以冬季食用为最佳。

3．【古代避孕】民間有記載，據說藏紅花是宮庭傳出的秘方，如果皇帝不喜歡某個被寵宮女，會讓太監把這個宮女倒掛起來，用藏紅花液清洗下身，據說可將宮女體內的精液洗幹淨，還有野史說以前皇帝寵幸妃子後，太監就會幫那女的推拿，確保皇帝精液不留在那女的體內，這樣起到避孕效果。

4．【润肺食疗汤莲子百合羹】莲子15克，干百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。将莲子去心，与百合同放在沙锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后即可食用。可补益脾胃、润肺、宁心安神。

5．【老陈醋可治骨质增生】用老陈醋搽揉患处，不仅有消炎止痛的效果，还能起到软化骨刺的作用。对人体新生的骨刺同样有软化的作用，且不会使老骨头受到影响。如果将一块干净的纱布用陈醋浸湿敷于患处，再用热水袋给局部加温20～30分钟，效果更好。注意不宜与其它中药混合使用。

6．【老中医顺口溜】若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，粥里加百合。消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥加荷叶。滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。

7．【柑橘】柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。不过，阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。食疗养生：柑橘浑身是宝，均可中医入药。橘皮、生姜、苏叶各9克，水煎加红糖服，可治感冒咳嗽；橘皮、生姜、川椒各6克，水煎服饮用可治胃寒呕吐。

8．【贫血食疗】

1、龙眼肉15克，红枣3-5枚，粳米100克。同煮成粥，热温服。功效养心补脾，滋补强壮。

2、新鲜羊骨2斤，粳米200克。羊骨洗净捶碎，加水熬汤，去渣后，入粳米共煮成粥，10～15天为一疗程。功效补肾壮骨。

3、糙糯米100克，薏苡仁50克，红枣15枚。同煮成粥。食用时加点白糖。功效滋阴补血。

9．【给宝宝喝汤有讲究】

1、相比较而言，肉的营养还是要大于汤，所以不要光给宝宝

喝汤，肉也要吃一些；

2、对于小宝宝，不要在饭前喝汤，是因为小宝宝胃口比较小，饭前喝汤会影响食物的摄取量；

3、汤除了喝之外，还可以用于熬粥和煮面条，味道和营养都很不错。

10．【缓解慢性咽炎症状的小验方】常见的咽部干痒灼痛、恶心、有异物感等症状是由风热侵袭、痰气阻于咽喉所致。竹茹具清热化痰、除烦止呕之功；桑叶有疏散风热、清肺润燥之能。二者合用，能疏风清热、润肺化痰、降气止呕。取竹茹12克、桑叶9克，以沸水冲泡，代茶频服。忌辛辣油腻食物。

11．【小儿发烧也有助疾病恢复】发烧本身不是疾病，而是一种症状，它提醒你的身体可能有疾病出现了。事实上，小儿发烧对身体有一定的好处，体温升高有利于消灭外来病菌的功用。如果小儿没有高烧，体温没有上升太高，不妨让它自然散热，如此有助于排除毒素。

12．【补脾健胃四神汤】材料：猪肠猪肚各半副，薏仁40克，山药25克，茯苓15克，芡实15克，莲子25克。做法：1.将猪肠和猪肚去油，氽烫去腥切段。2.加水煮开后，加入药材，先大火后小火煮至熟透加盐、酒调味即可。注：食欲不佳可增加山药，睡眠不佳可增加茯苓。

13．【宝宝晚上盗汗用揉二马】有的宝宝晚上睡觉时全身出汗。这个属于盗汗。盗汗即：晚上睡着了出汗，醒来后汗止。若是盗汗日久了就会伤阴气，孩子变得较为瘦弱，皮肤发白。可以用揉二马，肾顶穴。二马在手背第四、第五掌骨小头间。肾顶在小指顶端。每个穴位可以揉15分钟。

14．【健脾怯湿，防治白带】俗话说＂十女九带＂，白带是女人最头疼的问题之一，而脾虚和湿气就是罪魁祸首。积极防治带下症，要注意：1.不要泡澡和盆浴，避免湿气加重。2.少吃肉类油腻不易消化之物，减少脾脏负担。3.节制房事，避免肾阳亏损，造成带下加重。15．【橄榄药方】①咽痛（慢性咽炎）：用橄榄放在嘴中，咀嚼后慢慢含咽。②食积不化：橄榄15克、神曲12克，煎汤饮用。③醉酒：鲜橄榄适量，生吃或煮茶喝。④过敏性皮炎：鲜橄榄捣烂绞汁搽患处（有化脓溃烂的可用渣敷之），每日数次。或鲜橄榄叶适量，洗净煎汤洗患处。

16．【苹果麦片粥】原料：燕麦片-3大匙，牛奶-1/4杯，苹果-1/6个，胡萝卜-1/3个制法：

1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3、煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。宝宝添加辅食后就能吃啦，营养丰富。

17．【龟苓膏】龟苓膏是非常适合的办公、居家零食，因为它滋阴润燥，可缓解阴虚症状。超市卖的盒装龟苓膏，每盒大约有180～300克，每天吃一盒就足够了，每周不要超过3盒。不过龟苓膏性质偏于寒凉，脾胃虚弱的人不能多吃。

18．【乳汁】晨读《玉楸药解》黄元御言：乳汁味甘性凉，入肺脾肝经。清肺除烦，滋肝润燥。养育婴儿，滋生气血，补内伤虚劳；热吮极佳，温气稍减，冷汁质寒滑滋润，绝无补益。惟塞外西方之民，脾胃温燥，乃相相宜。阳亏土湿切当远之。人乳尚且如此，何况牛

奶之类，且已绝非天然，当远之。

19．【易感儿，用蜜枣枸杞粥】容易反复感冒的孩子往往脾胃虚弱，经常拉稀，舌淡胖大。蜜枣10枚，枸杞10克，党参10克，黄芪15克，大米100克。党参黄芪先泡30分，煮沸去渣留汁。其他洗净后入党参黄芪汁煮粥即可。蜜枣有平胃气，补五脏的功能；枸杞补肝肾；党参能补中益气，黄芪能补气固表。

20．【你会盘腿吗？】盘腿，能锁住人体内有限的精气，使精气能上行供脑，让精去补脑；如果精气“下流”，白白泻掉，就十分可惜，所以佛家有打坐的习性。打坐的双盘是有些难度的，只要能双盘住，下焦的经脉、腿部的经脉都会通畅。所有的功夫中盘腿都是基本功，因为锁住下焦精气对人体有好处。

21．【睡前搓搓脚心可助眠】搓脚心能滋阴补肾、颐养五脏六腑，从而提高睡眠质量。具体做法是：先用温水洗脚，擦干脚后，将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，搓至脚心发热，然后用拇指和食指逐个按摩脚趾，切记用力不要过大。

22．【春末夏初吃枇杷】枇杷是原产于我国的珍贵水果，栽培历史很久。古人评价枇杷：“秋萌、冬华、春实、夏熟，备四时之气。”其叶、果、核、花、根均是药中良品。《本草纲目》曰：枇杷性味甘、酸、平、无毒，有止泻下气，利肺气，止吐逆，主上焦热，润五脏之功效。

23．【夏季消暑祛湿解渴的三豆薏仁汤】绿豆、赤豆、黑豆、薏仁米各10克，泡过，加少许粳米，熬煮开花，待冷却，连豆带汤一起服用。绿豆清热解暑、除烦解渴。赤豆甘清热利水、散血消肿，对夏天皮肤常发的疮疡肿疖等有较强的排毒消肿作用。黑大豆解毒、散热、除烦。薏仁米甘淡利水渗湿，健脾止泻。

24．【常在空调房喝生姜茶】人在空调房时间太长很容易受寒，加上一直不出汗，会使人头痛、头闷、恶心，还会出现食欲低下、拉肚子等症状。生姜泡茶可预防和治疗空调病。每次取生姜3～5片，用沸水沏开。想要生姜的效力更强，在沸水中煮5分钟，喝姜茶的最佳时段是晚上。

25．【常在空调房喝生姜茶】人在空调房时间太长很容易受寒，加上一直不出汗，会使人头痛、头闷、恶心，还会出现食欲低下、拉肚子等症状。生姜泡茶可预防和治疗空调病。每次取生姜3～5片，用沸水沏开。想要生姜的效力更强，在沸水中煮5分钟，喝姜茶的最佳时段是晚上。

26．【教你变个醋美人】玫瑰醋可帮助新陈代谢，促进体内脂肪分解，美容养颜。制法：玫瑰花30至50朵，白醋500毫升一瓶。将玫瑰花浸入白醋后灌入密封玻璃瓶内，一周后即可饮用。每次饮用15毫升左右，可加蜂蜜调味噢！

27．【肠胃不好不宜食用的6种食物】1.油炸食品，油腻的食物就会引起恶心或者腹泻2.辛辣食物，会扰乱食道3.巧克力，会使下食道括约肌放松从而引起胃酸倒流4.雪糕，吃过量雪糕会腹痛5.西兰花和生包心菜，它们会在肠道中产生气体6.桃子，尤其是有消化系统疾

病的患者，如胆囊炎、慢性胃炎病人最好不要吃桃子。

28．【切勿醉以入房】酒精是刺激性很强的物质，易引起性器官充血兴奋，使人失去自制力，而导致房事过度，使肾精耗散过多。所以古人反复告诫，“醉不可以接房，醉饱交接，小者面黯咳喘，大者伤绝脏脉损命”，“大醉入房，气竭肝肠，男人则精液衰少，阳痿不举；女子则月事衰微，恶白淹留”。

29．【孩子退烧不能过急】以前发过微博，孩子感冒初期切忌大寒大凉，如石膏羚羊角之类，近日临床遇一四岁小儿，其母携来看病后，服药一剂见烧不退转投他医，重用石膏40克，兼之大黄，服用腹痛便泄，推想其取釜底抽薪之义，但烧不退，反致坏病。

30．【小儿厌食食疗——山楂麦芽粥】生山楂、炒麦芽各6～10克，粳米50克。先将山楂、麦芽煎水，然后用此水入粳米煮粥。服时加适量白糖，每日1～2次，连服数日。适用于饮食没有规律、没有节制导致脾胃受伤，受纳运化功能减弱，出现食欲不振或厌恶乳食之症的小儿厌食。

31．【脱发原因】脱发原因有很多，最常见的就是季节性脱发，一年四季中，秋冬脱发最为严重，在秋冬应采取如下措施，才能防止或者减少脱发：1.补充营养；2.减少精神压力；3.保持头发的清洁；4.按摩头皮；5.戒烟忌酒；6.烫发吹风要慎重。

32．【糖尿病更应小心低血糖】糖尿病人最担心高血糖，一切饮食、治疗都围绕高血糖展开；临床上，糖尿病病人要特别防范低血糖，低血糖对人体损害远远大于高血糖；建议应用胰岛素和磺脲类降糖药治疗的患者应随身携带含糖食物以备自救，如糖块、面包等。

33．【怎样消除孩子的吮指行为】父母应该充分地与孩子在一起玩耍，多些拥抱和抚摸，使孩子在精神上同样得到满足。两岁以前的孩子最好与父母亲睡在一起夜里多看几遍孩子，如果孩子在吮指应把他的小手从嘴边拿开，多给孩子关怀和鼓励，当孩子吮指时，给他一件玩具，教他唱一支歌等，来解除孩子的吮指行为。

34．【最适宜东方人的饮食结构】五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益。此处“五”是各种各样的意思，真正的营养来自于各种谷类，因为一粒种子包含全株植物的信息和精华，用蔬菜来充满我们的肠胃，让肠胃蠕动正常，保持大便通畅。水果是佐助，肉类是增益，此二者阳气不足的人不宜多食。

35．【寒痰热痰要分清】小儿感冒、咳嗽过程中常会有痰，但要分清痰的性质。如是干性罗音（燥痰），用四横纹；湿性罗音（湿痰）用小横纹；热痰（黄稠）用六腑，寒痰（清稀色白）用外劳宫；虚痰（体虚、久咳等）用二马。以上是几个常用的治痰要穴，大家在推拿时可以根据情况配合使用。

36．【小儿便秘的误区】好多人认为多吃蔬菜水果可防止小儿便秘，此乃误区；大便的形成和脾胃、大小肠、及肾脏关系密切，只要脏腑之气未伤，自然不会便秘，而过食生冷蔬菜瓜果，易伤脾胃和肾气，因此也易便秘。

37．【益气养荣补脾和肝汤】《红楼梦》第十回说，秦可卿由于忧思伤脾，肝木太旺，患上“月经不调症”。儒医张友士所开“益气养荣补脾和肝汤”是在八珍汤的基础上加入疏肝理气的醋柴胡、香附，佐之以益气养血的山药和阿胶，并以清心健脾的莲子和大枣为引，可谓标本兼顾，共收益气养荣补脾和肝之功效。

38．【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿（椰菜、黄瓜等），夏多吃红（胡萝卜、番茄），秋多吃白（白萝卜、银耳），冬多吃黑（海带、黑芝麻），四季吃黄（南瓜、植物种子）。

39．【宝宝发热时可用温水按摩】孩子身体发热，可以在手上蘸水，然后在穴位按摩。推荐用温水，不用凉水。因为温水能够使全身的皮毛、毛孔打开，有利于散热。而凉水，虽然寒能制热，但是容易导致毛孔收缩，反而在一定程度上制约了散热。同时用凉水宝宝会感到不舒服。

40．【俞嘉言故事】俞嘉言某日在河边见一少女洗衣，断定体内潜伏痘毒，让家仆去抱紧少女调笑，仆知主人治病常用怪招依言而行，少女惊恐疾呼，父兄要揍仆人。俞嘉言制止道：让仆抱少女引其惊怒，趁闷痘未发之际宣泄肝火减轻内热，日后发痘就可救。数日后少女发痘，俞用药后平安渡过痘期。

41．【容易感冒要补肺气】孩子睡觉老是出汗，容易感冒，这是由于肺气亏虚导致的，需要补肺气。方法是补肺经300次，补脾经300次，同时用顺时针摩腹20分钟，捏脊5次。42．【说梦】《内经》对梦的健康预兆意义早有记载，翻译过来就是：如果肺气虚，就会梦见白色怪物，见人就杀；如果肾气虚，就会梦见船沉，人浮水中，心生恐惧；如果肝气虚，则会梦见草木阴森，入伏在树下不敢起来；如果心气虚，多会梦见被火烧灼；如果脾气虚，则会梦见吃不饱饭。

43．【黄帝内经素问·方盛衰论】“是以肺气虚，则使人梦见白物，见人斩血借借，得其时则梦见兵战；肾气虚，则使人梦见舟船溺人，得其时则梦伏水中，若有畏恐；肝气虚，则梦见菌香生草，得其时则梦伏树下不敢起；心气虚，则梦救火阳物，得其时则梦燔灼；脾气虚，则梦饮食不足，得其时则梦筑垣盖屋。”

44．【小便时多踮踮脚，益肾强精】如果你去过日本，就会发现，日本很多卫生间里男人小便池的设置都比较高，这使得男人们不得不踮起脚尖才能小解。事实上，这不是便器厂家的设计错误，而是深知养生之道的日本人为男人们提供的养生之法。原来，男人小便时多踮踮脚，益肾强精，对于改善性功能效果突出。

45．【养生之十多十少】十伤：久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。46．【锌对人体的作用】

1、促进人体的生长发育；

2、维持人体正常食欲；

3、增强人体免疫力；

4、促进伤口和创伤的愈合；锌元素大量存在于男性睾丸中，一旦缺锌，会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正

常生殖发育。

47．【朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落】叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。办法很简单，主要还是靠坚持，大家不妨每天都记得做几分钟，定会收到良好效果！

48．【如何预防手足口病】手足口属中医“湿温”，食积、痰湿体质的孩子容易感染。本着消食祛痰利湿的原则，可以用山楂、陈皮、生苡仁、山药等煮个粥，消食祛痰利湿健脾。甘以入脾，还可以加点糖。相反，鱼生火肉生痰，这些就要少吃点了。辛辣助火、寒凉助湿，所以小食品也要控制。

49．【田鸡——孕妇最忌】田鸡，多食助湿、生热。且肖人形，而杀之甚惨。孕妇最忌。其骨食之患淋。摘自《随息居饮食谱》

50．【养脾胃，二仙糕】取党参，白茯苓，芡实，去心莲子，糯米研成细末，与红糖混合均匀，然后放到小蒸笼里蒸熟即可。为《扶寿精方》中名方，历来为养生家推崇。常服此糕，能滋肾水，养脾胃，和阴阳。

51．【凉茶并非人人适宜】炎炎夏日，各种凉茶备受热捧，并不是所有人都需要“降火”。经期女性体质一般偏寒，过度“降火”，易痛经、虚脱；婴幼儿脾胃功能尚在完善阶段，对于外来的寒凉刺激无法适应，会出现腹泻、腹痛、咽痛、咳嗽；准妈妈们随意“降火”对胎儿不利，易引起流产。

52．【感冒流涕早预防】有的宝宝不知被传染还是着凉就感冒了，然后一直打喷嚏流清鼻涕，其它一切正常。那么怎么做可以控制不往不转化成风热呢。可以用揉鼻尖5分钟，黄蜂入洞5分钟提前预防，再用清天河水300次提前治疗。

53．【榧子】《红楼梦》第26回中，宝玉向黛玉笑道“给你个榧子吃！”这榧子是药食两用，炒后既可嚼食，又供药用。其性平味甘，入肺、大肠经，既能杀虫，又不损胃气，并有缓泻之功，促虫体排出。榧子去皮、打碎，与大米入锅煮粥，每日一剂，连续2～3天。可杀虫泻下，适用于肠道寄生虫病。

54．【说米汤】常喝米汤，全家老小都健康。米粥上浮有一层油状的黏稠物，称为米汤或米油，中医认为，米油营养最为丰富。《本草纲目拾遗》记载，米油“能滋阴长力，肥五脏百窍”。“空腹服之，强精壮阳，可治男性精液稀薄、不育。”古代医家在救治身体极虚弱的患者时，常用米汤来补元气。

55．【反复低热请揉涌泉】有的孩子热势不高，38度，但是反复低热不退。此时不妨用用揉肾俞、涌泉、太溪穴各5分钟，清天河水300次，挤大椎5分钟，直到大椎穴出痧为止。

56．【掌摩囟门防感冒】每天早晨起来，可以用手掌或者大鱼际在孩子头顶囟门顺时针或者逆时针摩囟门和百会10分钟，就可以防止感冒。唐·孙思邈的《千金要方》中指出：“小

儿虽无病，早起常以膏摩囟上及手足心，甚辟风寒”等。

57．【怎么做才能不苦夏？】还未立夏，全国有些城市就已经开始高温天气。苦夏，会吃不下、睡不着，日渐消瘦。怎么办呢？试试喝荠菜水，荠菜，还有个名字叫“护生草”，性味甘平，每天干品30克煎服。另外，春天时吃一些新鲜荠菜，到了夏天，还可以避免苦夏的再次发生。

58．【平肝养胃】《红楼梦》第38回写贾府蟹宴，黛玉“吃了一点子”就“觉得心口微微疼”。这是因为蟹性寒凉，不易消化。黛玉多病，常不思饮食，靠补药支撑，宝钗劝她：“你那药方，人参肉桂太多。虽说益气补神，也不宜太热。依我说：先以平肝养胃为要。肝火一平，不能克土，胃气无病，饮食就可以养人了。”

59．【多言伤气】有些患者病后，自觉时日不多，喜欢向人倾诉病情，其实“多言伤气”，过多的说话会耗伤元气。反复述说，每说一次，心里就会受到一次打击，对病情反复有害无益。安居静养最宜，与人交谈，可说些轻松愉快的话题，使身心放松、心态平和。60．【民间治疗胃炎的小偏方】取北沙参30克，淮山药30克。将北沙参、淮山药分别洗净切碎，一同入锅，加适量水，先浸渍2小时，再煎煮40分钟，取汁：药渣加适量水再煎煮30分钟，去渣取汁，合并两次药汁。日服1剂，分早晚2次温服？

61．【民间治疗胃炎的小偏方】取北沙参30克，淮山药30克。将北沙参、淮山药分别洗净切碎，一同入锅，加适量水，先浸渍2小时，再煎煮40分钟，取汁：药渣加适量水再煎煮30分钟，去渣取汁，合并两次药汁。日服1剂，分早晚2次温服。

62．【控制血糖，可用南瓜山药粥】南瓜50克，山药30克，粳米100克左右。将南瓜炒熟研末，山药洗净，和粳米共煮为粥。健脾益肾，润肺止渴，适用于糖尿病诸症。63．【午饭后要坐，晚饭后要走】中医讲究，午饭后到下午1点间，静坐一刻钟，对养生很有好处。晚饭后先短暂休息一下再散步。饭后休息10～15分钟后再开始散步有保健作用。饭后走动时间可以为10～30分钟。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人适合多走一些。

64．【如何看脾气和不和】《灵枢·脉度》曰：“脾气通于口，脾和则口能知五谷矣。”故看一个人脾胃好不好，主要看口能不能知五谷。就是说口在吃东西的时候能否感受到五谷的本然香气。比如干嚼馒头也吃得津津有味。很多人喜欢吃辛辣的食物，或者是味道很重的食物，其实就是脾气不和的表现。

65．【脾肺气亏导致的颈椎病食疗法】颈椎不舒服的人可选择老母鸡一只、党参30克、黄芪30克，直接放到煲汤锅里（最好选择专门用于煲汤的砂锅），一次加足量的水，大火烧开，再转为小火，炖上两小时。然后把汤倒出来（只要汤，不要其他），加适量的盐调味，就可以了。

66．【小儿感冒易有痰，推拿手法来帮忙】宝宝感冒，很容易进入肺。往往孩子有一两声咳嗽，风寒或者风热就已经入肺了。所以影响到了肺的宣发和肃降，那么就容易产生痰和

咳喘。孩子有痰也不会吐出来，往往咽下去。妈妈也应当为孩子化痰。可以用揉丰隆穴健脾化痰。

67．【摩腹方向要注意】现代解剖学研究表明：从左下腹开始逆时针方向摩揉腹部逆结肠蠕动方向，有健脾止泻的作用，故为补法；从右下腹开始顺时针方向摩揉腹部，顺着结肠蠕动方向，能够通便消食助运化，故为清法。

68．【出汗不止】许多中老年人出汗不止，有时不运动也会大汗淋漓，中医认为是卫表不固和膀胱气化不利所致。腿部腘窝内侧的阴谷穴，属于肾经合穴，常揉该穴益肾理气、固表止汗。用力揉10～30秒，同时缓慢而深长呼气，然后吸气，呼气时重复点揉，力度以有痛感为佳。每日2次，每次5～10分钟，坚持2周可见效。

69．【湿疹食疗】《金匮要略》“邪气中经，则身痒而瘾疹”，风湿热邪客于肌肤，湿热郁积于内，熏蒸于外，或血热外蒸于肌肤。冬瓜皮薏米水：冬瓜皮10克，薏米10克，车前草5克，煮开后小火15分钟，不加糖（甜生湿），代茶饮。冬瓜皮：消热毒肿、利小便。薏米：破毒肿、去风胜湿、利肠胃、消水肿。

70．【明朝去皱方】去皮杏仁适量，放入研钵内研成泥状，然后再逐渐加入鸡蛋清适量继续研成膏状。每日晚睡前，洗脸后，用本品多次涂抹皱纹处，并加以按摩。1小时后将面膏洗掉。杏仁味苦性温，入肺经。有温通皮肤作用，蛋清有滋润皮肤作用。二者结合适用于身体虚弱面色苍白，面部多皱纹朋友。

71．【玉米须】性味甘淡而平，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆的功能，主治急、慢性肾炎、水肿、急性胆囊炎、胆道结石和高血压等。现代药理研究表明，玉米须含大量硝酸钾、维生素K、谷固醇、豆固醇和一种挥发性生物碱。有利尿、降压、降血糖、止血、利胆等作用。

72．【妈妈感冒了还能喂奶吗？】感冒可以给宝宝喂奶，这是因为宝宝不仅不会因为母乳而传染感冒，还能够通过母乳获得抗体。不过要记住：

1、戴上口罩给宝宝喂奶，以防病毒通过唾液飞沫传染给宝宝；

2、抱宝宝和接触宝宝的用品之前，一定要先把手洗干净；

3、无论何时，都不要直接对着宝宝打喷嚏！

73．【西瓜解暑，非人人适合】西瓜吃太多易伤脾胃，因此脾胃虚寒、消化不良、大便滑泄者宜少食；糖尿病人若吃太多西瓜，不但血糖升高，病情较重的还可能出现代谢紊乱；不论是风寒感冒还是风热感冒，其初期均属表证，应采用发散的治疗方法，所以感冒初期患者吃西瓜会使病情加重。

74．【八宝小米养颜粥】赤小豆，大枣，茯苓，枸杞子，核桃仁，莲子，龙眼肉，薏米，各取20克，小米100克。煮制方法：先煮赤小豆，薏米，莲子，茯苓20～30分钟，再加入其它材料和小米，加水适量按煮粥的方法即可。经常食用此粥可消除或减弱色斑。注意事项：孕妇不可食薏米，可把薏米换成山药。

75．【眼部按摩，不可错过的6穴位】

1、攒竹穴：明目醒脑，改善头痛、头晕、眼睑跳动的不适感。

2、睛明穴：降低眼压、消除疲劳。

3、鱼腰穴：改善疲劳与头痛。

4、丝竹

空穴：明目止痛。

5、瞳子胶穴：改善眼周循环，消除疲劳，延缓眼睑皮肤下垂。

6、承泣穴：散风清热，改善眼睛红痛。

76．【葛花粥】葛花10g，大米100g，白糖适量。将葛花择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一二沸即成，每日1～2剂。可生津止渴、和胃解酒。适用于酒醉呕吐、津伤口渴及消渴等。

77．【肩部疾患或小肠受寒——疏通小肠经】握拳在第五手掌与手指间关节后，用另一手食指点揉横纹头赤白肉际，按揉此处1～3分钟有明显痛感。一般当次按揉痛感就会减轻。由他人帮忙按揉肩胛骨岗下窝中央，多数人痛感明显，此处可坚持按揉3～5天或者在此处拔罐可排出小肠的寒气。

78．【清胃火】有的人平时爱吃辛辣油腻食物，时间长了化热生火，表现为胃部灼热、常有饥饿感，这是脾胃有火的表现。这种情况就应清火，可用竹叶、麦冬泡水喝，或喝苦丁茶，或吃一点黄连片，或多吃苦瓜、黄瓜等青菜。

79．【谨防夏寒】夏天比冬天更容易受寒。因为冬天大家注意保护，棉衣棉袄等穿的很多，受寒的较少。但是到了夏天反而不注意，吃冰棍、雪糕、吃冷饮、吹空调等都是受寒的因素。所以要谨防夏寒。

80．【家中常备几款药油，应急各有招】清凉油：涂太阳穴解头痛；红花油：抹胸前缓解心绞痛；风油精：滴肚脐能祛寒；白花油：涂涌泉穴可祛高热；万花油：可治疗溃疡；平安油：可祛风湿骨痛；保心安油：可缓解咳嗽。

81．【常搓揉可防衰老】

1、搓腹部，促进消化防止便秘；

2、搓额头，清醒大脑延缓皱纹；

3、搓足底，提高免疫抗病力；

4、手掌背对搓，促进全身兴奋；

5、食指搓鼻梁两侧，防止感冒和鼻炎；

6、手掌搓耳，增强听力，促进健康；

7、搓两肋间胸腺，安抚心脏；

8、手掌搓腰部，补肾壮阳。

82．【小儿哮喘脐疗方】麻黄、杏仁、甘草各等份，葱白头3根。前3味碾成细末，入葱白头捣烂如泥。敷贴脐孔，上盖油纸或塑料薄膜，胶布固定，半天取下，下午再敷，1日2次。用于风寒、饮食等外因所致的喘急。如感冒、流感初起发热时，本法亦有退烧作用。

83．【煎炸熏烤伤脾胃】脾喜甘淡，孩子的饮食应清淡，容易消化。味口过重是孩子偏食、厌食的重要原因。饮食轻淡不仅影响孩子的身体，对心灵成长、道德修养也很重要。古人说君子远庖厨，说的就是不要追求食物的口感。对成人来讲，道理也是一样的。84．【麦冬竹叶粥】麦冬30克，甘草10克，竹叶15克，白米100克，去核红枣6枚。做法：将麦冬、甘草、竹叶先用水煎熬，取汁，加入粳米、红枣一起煮成粥。功效：带点淡淡的清甜，具有清热解暑、益气和健胃等功效，假如感到暑热口渴、气短乏力、不思饮食，不妨一试。

85．【天突穴止打嗝】迅速止打嗝，不妨试试天突穴。这个穴位于胸骨窝上方的正中处，也就是我们喉咙的下面，两锁骨中间凹陷的地方。天突穴相当于肺与自然相通的通道，用能

产生酸胀感的力道，按压天突穴2～3分钟可缓解和抑制打嗝。

86．【疏通肺经堵点，缓解肺系疾患】掌心向上，前臂自然放松平举，肘关节屈曲90度，另一手握空拳以小指掌指关节由肘至腕，沿前臂掌面拇指一线轻敲3～5遍，肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”肘下3指宽处痛感明显。按揉或点揉每天一次，3～5天痛点可消失，意味着肺经被疏通。

87．【搓筷子可防感冒】洗碗筷时搓筷子，能刺激手部穴位，促血液循环，刺激内脏功能，达到养生防病功效。以防感冒为例，每日吃饭后，多摩擦双手大鱼际穴区（双手拇指根部）便可防病。准确、不断地刺激按摩手部穴位相关病理反射点，能使内脏不断受良性刺激，强化功能。手搓筷子有保健功能的原理就在这里。

88．【驱蛔虫，花椒粥】《本草纲目》说：“花椒杀蛔虫，治泄泻”。宝宝肚子里有蛔虫，让宝宝疼痛且不得安眠，让我们准备花椒10g研细末备用。大米30g煮粥，待粥熟时，调入花椒粉，再煮一沸即可。早晚各一碗，吃三日。

89．【时令茶饮】夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食应清淡而不是肥腻厚味，要多吃杂粮，不要过多食用热性食物，以免“火上加油”。推荐一款枸杞防暑茶：枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克。所有材料放入杯中，冲入300毫升滚水，加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用。可补肺生津、治暑热烦渴。

90．【绿茶功效多多】绿茶能收敛肌肤、抗辐射。茶叶中含有茶多酚有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，尤其适合长期用电脑的MM，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。茶叶的鞣酸可以缓解皮肤干燥，对于患湿疹的儿童也非常适用。可经常用绿茶水洗洗脸。

91．【菊花的妙用】1.菊花茶用菊花泡茶，气味芳香，可消暑生津、祛风润喉、养目解酒。2.菊花酒由菊花加糯米酒曲酿制而成，古称“长寿酒”。其味清凉甜美有养肝明目健脑延缓衰老等功效。3.菊花粥将菊花与粳米同煮制粥濡糯清爽清心除烦悦目去燥。

92．【养目法】每夜于暗处，运睛旋还（转眼珠）八十一数，闭目集神，再运，不数夜、神光自发，永除昏暗；时常宜看漆黑屏风之类，以助目力；清晨洗面，以手掬热汤（温热水）沃眼，汤温为度，能除目疾，盖血得温则荣泽，眼赖血而滋养也；或日间治事或观书，眼力稍乏，也可效此法。——明·周履靖

93．【小儿流涎】流涎症是指小儿唾液过多而引起的口涎外流的一种常见症状。多由于食母乳过热或嗜食辛辣食物，以致脾胃湿热，熏蒸于口；或者先天不足，后天失养，脾气虚弱，固摄失职，以致唾液从口内外流而发病。现代医学多认为，该症多由于小儿口腔、咽粘膜炎症引起。

94．【中药驱痱子】宝宝患了痱子，可以给宝宝把头发剃短，用温水清洗皮肤，或者用中药“赶走”痱子：金银花6克，用开水浸泡约1小时，以棉签或纱布蘸浸泡液轻抹患处，每天3次；或者取鲜冬瓜适量，去皮切片，外擦患处，每天3次。注意少吃大鱼大肉等过热及辛辣食物，多吃些冬瓜、苦瓜、西瓜等新鲜蔬菜、瓜果。

95．【人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体】中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

96．【补肝肾益精血，何首乌粥】何首乌50克，大米100克，大枣5枚，红糖适量。将何首乌先入水煎煮后取汁，将大米放入何首乌汁液中煮成粥即可，放红糖调味。此粥可补肝益肾，养气血，生精乌发。白发出来比父母早的、记忆力日见衰退的，老想不起嘴边的名字的，可以开始用这个食疗的方子来调理啦！

97．【长痘位置透露健康状况】①长在眉骨暗示肝脏不好；②长在鼻梁或为脊椎有问题；③长在鼻头说明胃火大消化系统异常；④太阳穴长痘或因胆囊阻塞；⑤左颧骨长痘暗示肝胆出现问题；⑥右颧骨长痘说明肺和大肠不健康；⑦长在额头说明小肠有问题；⑧人中长痘或存在泌尿或生殖系统问题。

98．【颈腰痛揉揉手上的后溪穴】后溪穴是小肠经上的一个穴位，也是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。经常自我按摩后溪穴，能有效地防治颈腰椎病。按摩方法：坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。

99．【雪水也有保健作用】《红楼梦》中写道“妙玉给宝玉、黛玉烹茶，用的是五年前收的梅花上的雪水……”古人用雪水烹茶，认为其清醇爽口。常用雪水洗澡，可以增强皮肤的抵抗力、促进血液循环。夏季炎热，小儿易暑痱，《本草纲目》言：腊雪水，甘、冷、无毒，解一切毒，抹痱尤良。

100．【孙思邈养生13法】1.发常梳；2.目常运；3.齿常叩；4.漱玉津；5.耳常鼓；6.面常洗；7.头常摇；8.腰常摆；9.腹常揉；10.摄谷道（即吸气时提肛）；11.膝常扭；12.常散步；13.脚常搓。

101．【菠菜根配生姜食用可防糖尿病】中医认为菠菜性甘凉，有养血、止血、敛阴、润燥之功效。现代医学研究表明，菠菜是蛋白质含量高的一类蔬菜，除了含有大量的胡萝卜素和铁质外，也是维生素B6、叶酸、钾的极佳来源。人们在择菠菜时，习惯将菠菜根丢掉。其实，将菠菜根配以生姜食用，可预防糖尿病。

102．【如何改善便秘？】有个方法很简单，就是转腰：晨起转一次，午餐后1h一次，晚饭后1h转一次。方法简单，但能保证一整天肠道都很通畅，而且有一定的减肥功效。要领：以上身的转动为主，向顺时针和逆时针平转各30次。开始练习动作幅度不宜太大，以后可以逐渐加大。很有效果哦！

103．【用热除热】夏天，“用热除热”是较好的养生方法。每天用热毛巾擦身，可促使皮肤透气；“睡前洗脚，胜似补药”夏季也不例外；饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃。热天多喝菊花茶可以除郁解烦，多喝决明子茶可以清热补脑，多喝枸杞茶可以补肝益肾。

104．【如何防脱发】①洗发后涂抹啤酒可防止干枯促进生长；②生姜和枸杞煮水，涂

抹在头发上，可有效防掉发；③外涂蜜蛋油可改善头发稀疏；④喝花生衣红枣汤，头发不易干枯脱落；⑤吃黑芝麻枸杞粥可改善脱发；⑥早晨吃何首乌冰糖粥，不易脱发。

105．【让宝宝更聪明的“鲑鱼粥”】鲑鱼富含omega-3多元不饱和脂肪酸，对宝宝的智力发展十分有帮助。同时还富含高蛋白、维生素A、B6和多种矿物质，益于骨骼、肌肉代谢。鲑鱼粥适合8个月以上的宝宝。具体做法：将鲑鱼蒸熟后压碎，放入煮好的粥里，略滚一下即可。

106．【对脑出血中风病人的救治】凡出血者必昏迷，不要搬动患者，立即刺印堂、太阳、太冲、十指尖出血十几滴，可促早日清醒，减轻偏瘫程度。记住：凡病人昏迷超过24小时，偏瘫率在90%以上。因此，早日促使病人清醒是万金不传的秘技，病人醒后即取大椎，曲池，委中，刺血则有望康复。

107．【人生八雅】琴、棋、书、画、诗、酒、花、茶。——善琴者通达从容，善棋者筹谋睿智，善书者至情至性，善画者至善至美，善诗者韵至心声，善酒者情逢知己，善花者品性怡然，善茶者陶冶情操。

108．【百合理胃健脾】中医认为，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二经、为清补之品。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。用百合来炒青菜，百合和青菜的清香能增进食欲。糯米百合甜杏粥：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗净同煮为粥。

109．【久视伤血】这里的“血”，指的是肝血。长期久坐用眼，颈椎、腰椎也会产生劳损，对肝脏造成损害，出现双眼疲劳、视力下降，甚至面色萎黄、头晕眼花……为了缓解眼睛的健康隐患，护肝养血是重中之重。日常饮食中，适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏；平时，再用菊花、枸杞泡泡茶，皆有明目的功效。

110．【端午典故】赛龙舟，是端午节的主要习俗。相传起源于古时楚国人因舍不得贤臣屈原投江死去，许多人划船追赶拯救。他们争先恐后，追至洞庭湖时不见踪迹。之后每年五月五日划龙舟以纪念之。借划龙舟驱散江中之鱼，以免鱼吃掉屈原的身体。竞渡之习，盛行于吴、越、楚。

111．【养子十法】一要背暖，二要肚暖，三要足暖，四要头凉，五要心胸凉，六者小儿勿见非常之物或未识之人，七者要温脾胃，八者儿哭未定，勿使饮乳，九者勿得轻粉朱砂，十者生后一周，不可轻易频洗。

112．【预防脊椎病的方法】

1、保持正确的姿势很重要，无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，不要长时间的保持同一姿势；

2、选择合适的寝具有助于更好地预防脊椎病；

3、夏季冬来要注意防潮保暖；

4、护理好外伤和慢性损伤，以免导致脊椎病；

5、加强锻炼可以降低外伤导致脊椎病的机率。

113．【天然失眠药——酸枣仁】晚餐时，一把酸枣仁（药店买，生熟皆可），一把白米，煮粥喝，从此不知失眠为何物矣！我的一位朋友自从喝了“酸枣仁”粥，就把从美国买的特效失眠药全扔垃圾桶了！

114．【香椿味美需慎食】眼下香椿上市，受人青睐，但并非人人适宜。本草文献有载，香椿味辛、苦，性有小毒。功能祛暑化湿，解毒杀虫。主治暑湿伤中，恶心呕吐，食欲不振，泄泻，痢疾，痈疽肿毒，疥疮，白秃疮。但气虚汗多者慎服。唐代《食疗本草》曰：“椿芽多食动风，令人神昏血气微”。115．【穴位调理治失眠】中医学认为，失眠的病位在心。思虑忧愁、操劳太过、抑郁恼怒、肝火上扰等均可导致失眠。对于失眠，自我调理很重要，常用穴位有：神门、百会、内关、安眠。可以通过按摩的方法，分别对穴位进行按摩，每次3分钟，每日2次。也可以睡前用艾条温和灸，每个穴位灸10分钟。

116．【熬夜降火茶】生地1两、熟地3钱、元参5钱，用一碗水煲15分钟即可，一周可服用两次。

117．【病由”坐劳“起】现代人坐功了得，大多数从小学开始坐到退休。坐着劳动的时代，简称“坐劳”时代。《内经》曰久坐伤肉。脾主肉，故久坐伤脾。脾胃为后天之本，人身气血生化之源，故久坐伤“生”，糖尿病、高血压、癌症等很多病都与坐劳太久有关。运动不可缺！

118．【看红楼 学养生】《红楼梦》中，从主子到丫环，一日三餐吃得都很少，感冒伤风时尤其如此，大夫不是开药方，而是让人先“清清净净地饿两顿”，或者要求饮食一定要清淡。在外感或者是食滞（常见的是消化不良）之后，让不堪重负的脾胃有个休息的时间。小病不吃药是古人的养生良方。

119．【柴胡】柴胡与生石膏相伍善于退热，如柴胡石膏汤；柴胡与龙骨、牡蛎相伍善于安神，如柴胡加龙骨牡蛎汤；柴胡与葛根相伍，善于解表，如柴葛解肌汤；柴胡与参芪相伍，善于补中益气，如补中益气汤。

120．【疏通肾经，缓解尿频、尿急、腰酸、咽痛】拇指沿跟腱内侧向下推至骨头上缘点揉“大钟穴”1分钟；点揉足内踝尖与足根尖连线中点“水泉穴”1分钟，如果有刺痛的感觉，说明肾经堵塞，可以按揉这两个穴位3～5分钟，每天一次，坚持3～5天。初次按揉后可能有红肿，勿惊慌。

121．【缓解胃痛的小偏方】①陈皮5克，元胡20克，醋适量，以上前两味用醋炒后研末，每次服用1～2克，每日服3次，适用于胃痛。②生姜30克，红糖适量，先将生姜洗净，切片，用醋浸泡24小时，每服3克加入红糖，沸水冲泡，加盖浸片刻。代茶频饮，温中，健胃，止呕主治胃脘疼痛，翻胃呕吐，食欲不振。

122．【单味羚羊角治湿疹】单味羚羊角，不仅能治湿疹，还能预防哮喘等其它过敏性疾病。方法如下：羚羊角粉1克加水少许调匀，将药碗放入锅中蒸。1剂每日蒸2次，可服2日。轻者两剂愈，重者连服三五剂。

123．【晨起养生】大味必淡，凡晨起一碗浓烂白粥，能推陈致新，利膈养胃，生津液，令一日清爽，所补不小。若杂以甘咸之物，即等寻常饮食。——清·曹洞庭《晨兴》

124．【养血静心双仁粥】酸枣仁柏子仁各10克，红枣5枚，粳米100克。红枣掰开，与酸枣仁柏子仁共煮沸小火炖二十分钟左右，去滓，入粳米，粥成可加红糖调味。此粥补血养心，对于心脾亏虚，常有失眠者有补益作用。

125．【玉石】中医认为，玉石能够“安心神而镇魂魄”，孕妇佩戴可以心神安宁，心平气和，从而防止孕妇心情浮躁及妊娠高血压的发生，还可以去胎毒，使日后孩子的相貌端正、肌肤娇嫩。用玉石在面部适度的搓、揉、按、磨，能够促进皮肤的新陈代谢，改善血液循环，利于皮肤的养护。

126．【夏季养生】这个季节是湿热重的人最难受的时候，浑身软绵绵，胃口不香，身体笨重，关节微微酸疼，这是天人相应的表现。可以经常用菊花、莲子心、龙井、苦丁茶加蜂蜜泡水，也可以用薄荷叶、淡竹叶、金银花、决明子、鲜白茅根、鲜芦根、桑叶等煮水代茶饮用。

127．【消化不良便秘，常饮陈皮甘草水】便秘不一定都是大肠的事，有胃病的人，胃失和降，也会造成便秘。平时胃不太好，消化不良，食欲不佳，肚子经常发胀，大便不通顺，可以服用这个方子：陈皮30克，甘草10克，水煎，喝的时候放一点盐。每天喝一副。如果效果不明显，可把陈皮加到60克，甘草加到15克。

128．【宝宝腹泻肛门红是有热】宝宝腹泻，若是肛门红，那么就是有热。肛门红是宝宝大肠有热表现的重要情报，此时需要清热。可以用清大肠，清小肠，清天河水各100到500次，顺时针摩腹10分钟。

129．【按压“灵台”止胃痛】灵台穴为督脉的重要穴位，慢性胃炎、胃溃疡引起的胃脘痛，或者突发胃痛，按压灵台穴能快速止痛。外出旅行者，或无医疗条件的地区，尤其应记住此穴。

130．【公孙穴健脾胃】白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。怎么找？公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处。怎么按？在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。

131．【小儿推拿之黄蜂入洞操作技巧】黄蜂入洞操作时要揉两鼻翼下面的骨缝处。不要全堵在鼻孔。用手在鼻翼下仔细点揉，是可以找到骨缝的，这个骨缝处也是口禾髎穴。点揉口禾髎穴的作用是疏导大肠经经水进入大肠腑。鼻塞就是鼻腔里面水肿，揉本穴将将水液导入经脉那么水肿就会消失了。

132．【服用中药有讲究】一般的中药汤剂应“温服”，药汤煎煮后立即滤出，在常温下晾至30℃～40℃时再喝。温服和胃益脾，能减轻刺激。丸、散类的中成药应以温开水送服。发散风寒的中药如麻黄、桂枝、荆芥、防风等，应该“热服”。解毒、清热的药，尤其是夏天解暑的中药，则在常温下服用效果更好。

133．【夏日纳凉法】1.用扇子扇手心去热更快些。2.不宜冰枕，凉垫，“夏季不可枕冷石并铁物取凉，大损人目”。凉垫会令小腹涨坠，腹泻，痛经，生赘肉。3.荷叶茶，清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、敛液止汗，体瘦气血虚弱者慎服。4.汗出未落不要洗澡，生痱子。

134．【捏脊的操作】用拇指桡侧缘顶住皮肤，食、中指前按，三指同时用力提拿皮肤，沿着督脉以及两旁的膀胱经，双手交替捻动向前或食指屈曲，用食指中节桡侧顶住皮肤，拇指前按，两指同时用力提拿皮肤，双手交替捻动向前。

135．【美白祛斑抗衰老的秘方】皮肤长皱纹、干涩，皮肤黑等，是饮食失节、气血失调、肾虚等原因所致。采取滋阴补肾、生精健脾、调和气血等法，可以使面色白嫩润泽，防止早衰。用百合炖猪蹄：猪蹄1只，百合150g，葱段15g，姜片100g。口味自调，小火炖之。

136．【肠胃消暑用甘蔗汁需谨慎】在炎炎夏日里，很多人喜欢在街头凉茶铺买鲜榨甘蔗汁，因为甘蔗汁能生津止渴，味道又甘甜爽口，炎夏饮一杯，非常舒服，不少人当饮料饮用。不过，肠胃感到不舒服的人并不适合饮用。因为，生甘蔗汁性甘寒，适合热症，只有本人心烦口渴，身热尿赤，肺燥咳嗽的人才适合饮用。

137．【口水过多过少多是病在脾肾】唾多而且黏稠，且口中发苦，往往是脾热，这时候一定不能吃辛辣的食物，牛、羊肉也尽量少吃，可以吃一些清脾热的药，像栀子和连翘等。口水多，且有咸味儿的话，这是肾虚的征兆。口水过少，说明津液不足，是内燥的表现。138．【流口水要看清稀还是粘稠】小儿流口水有的是比较清稀的，口水往外流不会长。这是属于脾胃虚弱的。还有就是属于比较粘稠的，此时口水不停的流，拉的丝特别长。甚至能够到胸部。这极为可能是由于脾胃有热，所以才会表现出粘稠。对于此种治疗就要用清脾经，清胃经等手法。

139．【颈椎病患者三注意】①适当体位。端正坐姿，在家不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。②适宜运动。游泳以蛙泳最佳。工作1小时后站起来活动一下，注意伸颈仰头，向后收肩。③适合枕头。枕头高度要注意，仰卧时枕头高度应等于立起来拳头高度，侧卧时枕头高度应等于一拳半高度。

140．【口腔溃疡】唇周溃疡属大肠，胃火炽盛刺商阳；唇内溃疡则之肝，压力情绪关冲忙；舌下溃疡有湿热，血海委中刺血可；舌上溃疡多焦虑，中冲少冲清心火。舌面溃疡不简单，舌尖应心侧应肝，中应脾胃根应肾，对应五脏配穴神。如有口干与裂纹，照海列缺并滋阴，需知内火分虚实，滋阴泻火适时选！

141．【小儿养生歌】夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。

142．【太溪穴治咽痛】太溪穴是肾经的穴位，具有补肾水的作用，在咽喉疼痛时常常用到，无论咽痛虚实寒热。感冒咽喉疼痛肿胀，可以用双太溪补法。其作用机理主要在于肾经循行经过咽喉，肾经对咽喉的作用是增液降温。所以补太溪穴就可以使肾水上行，肾水增多即可克咽喉的火热，治咽喉痛。

143．【樱桃】樱桃全身可入药，叶子水煎坐浴可疗阴道滴虫；枝烧灰黄酒送服可医膝冷、痛经、小腹冷痛；根加水煎服善治女子气血不和、潮热、闭经；籽和醋炒研末开水送服医疝气痛；肉汁涂患处治烫伤，还可冬病夏治冻疮。

144．【去除头皮屑，白芷堪比洗发水】每次用白芷（15g），熬水，兑入温水洗头，几次就可以减少头皮屑。中医认为头皮屑是血虚风燥的表现，白芷可以消除皮肤的风邪，但如果要根除，还需要同时吃些养血的食物，如：大枣、黑米、木耳、红豆、红糖、龙眼等。

145．【古代医家的五脏调养法】宠辱不惊，肝木自宁；动静以致，心火自平；饮食有节，脾土不泄；调息寡言，肺金自全；恬然无欲，肾水自足。神满，不思睡；气满，不思食；精满，不思欲。——《本草衍义》

146．【汤泡饭，嚼不烂】吃饭时用汤或水泡着吃主食，影响脾胃功能，对于孩子和老人影响更大。脾就像一个加工厂，把那些通过牙齿咀嚼好的半成品加工成成品。如果这时有些食物还没有嚼烂，在“再加工”的过程中，会加重机器的损耗，脾胃就出毛病了。147．【按摩眼周穴位防近视】孩子近视是个麻烦事，佩戴眼镜的同时不妨做做按摩。按摩眼睛周围穴位，如瞳子髎、精明等，其实眼保健操就是很好的保健方法，只要每天都能坚持下来，效果还是很好的。还有看书时必须坐姿端正，灯光明亮等，这样才能有效果。

148．【发烧的原理】当一些细菌、病毒、寄生虫等微生物或其他物质进入体内，攻击、伤害身体时，身体会马上反击，在体内产生一种叫做内生致热源的物质，这种物质作用于下丘脑，可以升高人体体温调定点，使体温升高，代谢加快，免疫系统增加更多的白细胞、巨噬细胞、炎症因子，更有利于清除微生物等有害物质。

149．【夏季清热润燥茶】中医认为，空气污浊时人们很容易上火燥热，并引起肠胃不适。这时饮食应尽量清淡，少吃辛辣、油腻食物，多喝水，多休息，以提高免疫力。清热润燥茶：银耳30克，鸭梨2～3个，荸荠200克。银耳泡软洗净，鸭梨去皮，切成小块，荸荠拍开，加入适量的水煮滚20～60分钟后即可当茶饮。

150．【荷叶水洗去痱子和湿疹】夏天天气热，湿气又重，宝宝的皮肤容易起痱子或者小红疙瘩。种荷花的地方，可以采一片荷叶（约60克即可），用清水煮20分钟，将荷叶水兑入温水中给宝宝洗澡，不仅能预防痱子和湿疹，还能让宝宝的皮肤清爽柔嫩。

151．【蚊虫叮咬 茄子护肤】蚊子叮咬、蜜蜂蛰伤，什么方法最简单——茄子。知道吗？茄子不仅是食品，还是中药哦！它可以活血、止痛、消痈、杀虫。夏天被蚊子咬了，或者被蜜蜂蜇了，找一根嫩茄子，捣烂，连汁液敷于患处就可以了。

152．【二个治疗失眠的奇穴】阳辅穴是足少阳胆经的穴位，胆经中运行的火气，正是导致失眠的主要原因。方法：取干荷叶一小片揉碎，贴在右侧阳辅穴处；再取麦冬一粒捣碎，贴在左侧神门穴处（麦冬贴神门能补心气），都用医用胶布固定。晚上贴，早晨取下。153．【久坐要防腰椎间盘疾患】腰椎间盘突出，通俗点讲就是错位，除了外部冲击，肾虚导致的腰骨不坚实也是罪魁祸首。首要的预防就是在日常生活中保持良好姿势；其次是

保护气血平衡预防肾虚，可在医生指导下选择曲池、足三里、中脘、气海、关元、百会、肺俞、膏肓等穴位进行灸治。

154．【睡觉靠墙易患关节炎】墙壁的温度和室温可以相差3℃～8℃，人体如果长期受风、寒、潮影响，可能诱发如关节炎、风湿、类风湿等寒症，严重的可能导致心脑血管、消化道疾病的发作。尤其是夏季，人的汗毛孔张开，长时间挨着墙睡，受风寒的影响更大。所以床应距墙保持20厘米以上。

155．【睡觉靠墙易患关节炎】墙壁的温度和室温可以相差3℃～8℃，人体如果长期受风、寒、潮影响，可能诱发如关节炎、风湿、类风湿等寒症，严重的可能导致心脑血管、消化道疾病的发作。尤其是夏季，人的汗毛孔张开，长时间挨着墙睡，受风寒的影响更大。所以床应距墙保持20厘米以上。

156．【按摩穴位快速缓解胃胀】1.内关穴：仰掌，手腕往手肘的方向约三横指（约2寸）的距离处，在中间二骨两筋之间。2.中脘穴：位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。3.足三里穴：在膝盖下外侧，约四横指(约3寸)的小腿胫骨外侧有一凹沟处，这是强壮穴，力度按大一点，酸麻的经络传感可到脚背。

157．【女性儿童不宜常食冷饮】中医认为男属阳、女属阴，女性本来就阳气不足，再多吃冷饮、喝冰镇饮料，更加损伤阳气，导致很多女性为阳虚，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色苍白，白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁等。同样，儿童需要不断的生长发育、充实完善，更要保护阳气。

158．【虚不受补】多见于久病体弱的老年人，因脾胃虚消化差，不能承受滋补药，补后导致厌食，脘腹胀满、恶心呕吐，使身体更虚。或因脾有湿邪，服用滋补药后，导致腹胀便溏、嗳气呕吐。或所服补品过于厚重黏滞，或者补得过多，导致脾胃难以承受巨大的压力而“罢工”。159．【夏天去湿，就喝薏米茶】夏天，湿热弥漫空气之中，钻进体内，令人口苦厌食，舌胖苔厚。都知道六淫邪气，祛湿最难。但只要找到合适的方法，长期坚持服用，也会有效。薏米茶就是一个不错的小方法：薏米30g+淮山药15g+山楂15g+茯苓15g，水煎，代茶饮。喝一段时间后，观察舌体和舌苔的变化，即可知效果。

160．【多喝粥消暑添清凉】

1、红豆粥：补肾消水肿；

2、蚕豆粥：对慢性水肿和肾炎有好处；

3、荷叶粥：解暑热、清胃润肠；

4、莲子粥：健脾益气，对腹泻失眠遗精白带多等有益；

5、百合粥：润肺止咳，养心安神；

6、冬瓜粥：利水消肿，止渴生津，并有降压作用；

7、银耳粥：生津润肺，滋阴养肺。

161．【红豆汤】红豆500克、白砂糖200克（5人份量）。方法：1．先将红豆洗净，加水用旺火煮沸后；2．改用文火焖至酥烂，然后加白糖煮沸后即可。养生功效：红豆味甘酸性微寒，健脾利水，解毒消痈，消利湿热的作用。此汤有消暑清热，利尿健胃，益肝脾肾等功效。

162．【若想保持身材，晚餐至关重要】有些人白天吃得很少，以为节食得差不多了，晚餐就放开吃。但是，因晚上脾胃之气变弱，吃的过多只会在体内堆积，难以消化。所以，反而导致更胖。正确的做法是：晚上尽量少食，选择易消化的粥品：比如小米粥；少吃肉。163．【小便不利 泄泻口渴】夏季易出现小便不利、泄泻口渴，心烦湿热较为明显，可用六一散调治。大人每次10克，小孩每次5克，3岁以下的小孩每次2～3克就行，用温开水冲服。还可抹在身上或用来洗澡，预防痱子、疖子等，能使肌肤光滑。孕妇不宜内服六一散，其中的滑石性质滑利，有可能损伤胎儿。

164．【黑木耳瘦肉生姜治脑血拴脑梗塞】黑木耳10克，瘦肉150克，（猪牛羊肉均可），生姜三片，大枣5个，以上三味用六小碗水，放砂锅中煮，待煮20分钟后加入少许食盐，不要再加其它调料。每日服一次吃肉喝汤。一般患者服用4～5天即愈。

165．【常揉支沟能通便】在我们的手腕有个治疗便秘的通便穴：支沟。它位于手背横纹上3寸。就是在手腕横纹与手肘横纹间的中线上，两横纹间靠近手腕横纹1/4处。每天坚持销微用力按压和点揉三分钟以有痛感为宣，可以帮培养便意。它比服便秘药对人体的作用更直接，效果更好。

166．【老人便秘食疗方】核桃5个，小米300克，红枣10枚。先将核桃放蒸笼中大火蒸10分钟，然后放入冷水3分钟，就可取出整个核桃仁。小米洗净，红枣洗净去核。将所有食材放入煲锅加清水大火煮沸，转小火熬熟，可供早晚餐食用，有补肾固精、润肠通便、壮实身体之功。

167．【桃子虽好，也需因人而食】桃具有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效，含铁量较高，是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。但桃子并非人人皆宜，平时内热偏盛、易生疮疖的人、糖尿病患者、多病体虚的人及胃肠功能太弱的人、婴幼儿及孕妇应节制。

168．【男人服用补药需谨慎】年过四十的男人服用补药要慎重，记得对症下药，不乱用。有些补药是壮阳的，对于阴阳双虚体质来说，一味壮阳补阴虚，会使阴虚更虚，阴阳不平衡，上面补得口干舌燥，下面诱发前列腺炎，反而造成遗精等副作用，对身体不利。169．【复溜穴】太溪穴直上2寸。此穴能通经活络，利水消肿，去腐生肌。气血瘀阻的慢性腰痛、膝关节肿痛、水肿少尿、月经不下、泌尿系统感染、溃疡伤口不愈诸症，以及膀胱炎、阴道炎、前列腺炎，以及因流产留下的后遗症，都可以选择此穴。针刺此穴滋肾阴效果好。

170．【明代养生家吕坤养生延寿之道】“仁可长寿，德可延年，养德尤为养生第一要也。” 乾隆皇帝寿至89岁，这得益于他数十年如一日地坚持“十常”养生术：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。

171．【小暑更要养阳气】小暑是人体阳气最旺盛的时候，春夏养阳，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。此时正是进入伏天的开始，人们应减少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

172．【宝宝睡觉抽搐多是有肝火】有的宝宝晚上睡觉的时候突然出现了抽搐，多是有肝火或受到惊吓导致的。若是有肝火，也可以见到孩子烦躁易怒，容易有眼眵，同时脾气很大，还可以见到便秘，甚至会出现一定的耳鸣现象，同时睡眠也受到一定影响。

173．【养心保健法】孙思邈提出养心保健法，并身体力行，他提出“德不克，纵服玉液金丹，未能延年。”这里的“德”。除了道德、品德，更可以作为“人的自然秉性”来领会；“克”是克己，意为克制自己，约束自己。“德不克”就是“对自己的本性没有约束”。

174．【口水多也要注意口腔炎症】有的宝宝经常把手放进口里，往往把病菌也带进去了。若是一不小心把牙龈等给弄破了，则很容易有了炎症。那么这个时候，由于炎症的存在，也往往会导致口水增多。所以在治疗口水多的时候，不要忘了注意口腔卫生。

175．【沉香】《红楼梦》第18回中，元春省亲时给贾母带回“沉香拐杖”一根。中医认为，沉香味辛、苦，性温，入脾、胃、肾经，有行气止痛、温肾纳气的作用。但阴虚火旺者不宜，孕妇慎用。沉香研末与大米煮粥，每日一剂，连续3～5天，适于寒凝气滞、胃寒呕吐及肾不纳气引起的虚喘连连。

176．【艾条一根治叮咬】夏天蚊虫多，宝宝们不可避免的会有蚊虫叮咬。如何解决呢，一根艾条解决问题。家里常备艾条，点燃，用两手指叉开放在蚊虫叮咬处的两旁，将艾条悬在叮咬处2～5cm，艾灸患处。直到艾灸的地方痒变成不痒为止。一般一个地方需要艾灸大约十几分钟左右。

177．【阴虚体质，夏季养生应以滋阴为重】阴虚的人，因为本来体内阴津就不足，夏天又大量出汗，所以会特别难受。解决这个问题，可以在煮粥的时候，切一段莲藕放进去，最好再加入15克生地，几片西瓜白瓤，这样，就可以很好的清暑滋阴了。

178．【身体不同部位出汗暗示疾病】额头面部出汗过多，是积食的表现，减少食量、吃清淡饮食能缓解。手足心多汗，伴有口咽干燥等，多属于阴虚有热；若伴随腹部胀满疼痛，多属肠道内有积粪的热证，要通便。心窝、胸口多汗，多见于一些脑力工作者，常伴食欲不振、睡眠差，可通过如慢跑、太极拳等缓解。

179．【儿童意外急救口诀】食物中毒先催吐，保留样本给医生；摔倒骨折要固定，随意拉伸会加重；煤气中毒快开窗，心跳停止胸外压；交通意外先呼救，专业人员来搬动； 溺水先别忙倒控，没有呼吸按压救；气管异物先拍背，海默立克施援手；动物咬伤用水冲，及时打针要防控。

180．【祛湿的关键在于健脾】脾主运湿，祛湿的关键在于健脾。湿气淤在体内，就要疏通，脾经上易淤堵的部位叫阴陵泉穴。脾经不通、湿气郁结时，按此穴会感觉很痛，要多推揉此穴来打通脾经。推时，从三阴交穴推到阴陵泉穴，反复推，找最痛点（即淤堵部位）。如果不疼了，就是打通了，多余的水湿就会顺畅排出。

181．【黄芪杞猪瘦肉汤】夏季出汗多，很容易让人气虚，推荐黄芪杞猪瘦肉汤，适当的饮用可补益。猪瘦肉150克、黄芪15克、枸杞10克、生姜2片（1～2人用量）。将黄芪、枸杞分别洗净、稍浸泡；猪瘦肉洗净，切块。把以上材料一起与生姜放进炖盅内，加入冷开

水适量，加盖隔水炖2小时，加盐调味即可饮用。

182．【体内湿气会引起口干】中医认为，人体内若有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。现在是夏季，体内的湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天的桑拿天，又热又湿，让人喘不过气来，从而引起口干舌燥。

183．【健康喝白酒】中国人都喝白酒，酒文化丰富，喝白酒就一点，希望大家把酒烫了喝，这是中国传统饮酒方式的精华，可知道使用的人不多，白酒性烈，大热，烫热了以后，喝下去，容易出汗，利于发散，不留积热；而凉酒喝下去，容易积生痰饮，日久变生他症。这种方式是古人亲身总结出来的。

184．【揉肚脐有大作用】顺时针揉肚脐为补法，能温阳散寒、补益气血，治疗寒湿、脾虚、五更泄泻、消化不良等。逆时针揉肚脐为泻，能消食导滞，治疗湿热型泄泻、痢疾、便秘等；治疗腹痛多配合揉天枢、拿肚角等；平补平泻能健脾和胃，用于先天不足，后天失调或乳食积滞、儿童日常保健等。

185．【十滴水、风油精——孕妇慎用】准妈妈们，仔细看过药品的说明书了吗？夏季常用药“十滴水”“风油精”因含有樟脑等成分，孕妇过多使用，可能会导致流产。特别是怀孕头三个月的准妈妈，尤其需要注意。

186．【车前草】古代中医书都有关于车前草的记载。《神农本草经》认为，车前草有“清热明目、利尿通淋、镇咳祛痰”的作用。车前草与菊花、决明子为伍，可以治疗目赤肿痛、迎风流泪和视力衰退的症状。《千金方》中记载，用车前草与菟丝子、熟地黄配伍为丸，可以治疗老年人眼花的毛病。

187．【国粹大师之养颜珍品】京剧大师梅兰芳先生，养颜术也堪称一绝。他最爱吃的美容配方是：核桃仁10个、大豆300g、白芨10g、大米50g、白糖25g。步骤：1)大豆、白芨粉碎。2)大米泡一夜，加入核桃仁和水，粉碎过滤取汁。3)大米核桃汁和大豆白芨粉充分混合，添水，加白糖，煮成糊糊，每天食用。

188．【宝宝发烧时尽量不要接触凉水】孩子发烧时尽量不要接触凉水，尤其是冰块，凉饮，冰镇饮料等，甚至吃的食物也不要冷冻，吃常温或者微热的食物。因为发烧若是由于寒引起的，吃凉的东西显然不对。还是因为热引起的，吃凉的食物容易闭塞毛孔或者使脾胃受寒，对清热的作用不大

189．【黄瓜治痱子，简单又安全】宝宝夏天长痱子，有一个治疗方法：黄瓜一条，洗净，切片，涂擦患处。每日可涂数次。黄瓜，性甘寒，能清热利水。

190．【食积发烧，热势不高】孩子积食了，往往可以见到厌食，不爱吃饭，甚至是发烧。若是孩子积食了，往往也会见到发烧。但是这种发烧却是低烧，热度不高，一般不会超过38度。若是超过38度，一般不属于食积发烧。

191．【夏天宝宝饮食】夏天，婴幼儿抵抗力弱，更易“上火”。如何让宝宝度过健康一

夏，及时补充营养尤为重要，最好给宝宝多吃些营养丰富且清淡少油腻的食物，如黄瓜、西红柿、扁豆。预防宝宝上火要注意坚持母乳喂养，合理添加辅食，控制宝宝的零食，保持合适温度和湿度，多活动，保证睡眠。

192．【肩周炎，试试“鱼肩穴” 】患有肩周炎的人，在大拇指鱼际穴下方约0.5寸，赤白肉际处，可以找到火柴头大小的条索状物，并有明显的压痛。这个穴位在古书上没有，是现代人的发现，叫做“鱼肩穴”。按压鱼肩穴，能快速的缓解肩周炎的疼痛。

193．【夏打盹按摩穴位解困提神】百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

194．【祛除黄褐斑的中药面膜】白芍、白芷、白茯苓、白菊花、白及、白僵蚕、白鲜皮、丹参、牡丹皮。将以上药材等量共同粉粹过100目筛，装入干燥瓶中贮存备用。使用时，取药粉30克，加入珍珠粉10克，再用适量蜂蜜和白醋调和成膏状，待洁面后涂抹于面部，大约20分钟后洗去，每天一次，20天为一疗程。

195．【夏季养生】夏季因淋雨、出汗或居处潮湿等原因，受湿邪而发病者最多。在这个季节里，人们动辄各种饮料，在体内损伤脾阳。脾土不运，湿气留在体内。长夏要谨防湿热。游泳、瑜珈、太极等可以加速湿气排出体外。不要直接睡地板。不要穿潮湿未干的衣服，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。

196．【时令养生粥】桑葚粥：糯米60克、桑葚30克、冰糖适量。把桑葚洗干净，与米同煮，粥熟后加冰糖。可补肝养血，明目益智。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、耳鸣腰酸、须发早白等症。

197．【盛夏请喝“和平汤”】一张荷叶（干鲜皆可），一节藕，三个苹果，三者皆切小，放入电饭煲中，加满清水，按煮粥键，一小时后您就喝上了美味可口的“荷苹汤”。取谐音，又叫“和平汤”，此汤消夏解暑，和气平心，明目清肝，老少咸宜。198．【五味不可太过】是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是，则骨气以精，谨道如法，长有天命。

199．【麻黄蒸梨】麻黄3～5克，大梨1只。先把麻黄捣为粗末；将生梨洗净后，剖开去核；把麻黄放入梨心内，再将梨子合严，插上小竹签，放入碗内隔水蒸熟后即可。每日2次，每次1只，去麻黄吃梨服汁，连用3～5天。适用于小儿百日咳的初期和痉咳期，也可用于小儿支气管炎咳嗽。

200．【肝火旺，眼痒头涨怎么办？】若夹湿上升则出油、痤疮，若湿热下注会小便黄赤、易发生殖系统湿疹。这些能助你改善：1.常用手指梳头2.桑叶甘草菊花茶3.泡脚加一捏盐4.按揉太冲穴5.有夏枯草和甘草的凉茶，怕吃凉者不宜6.悲喜都解怒。7.酸味虽收火，但违春令，少吃为好，多吃甜水果、绿蔬菜。

201．【脾胃虚衰】脾胃为仓廪之官，水谷之海，后天之本，气血生化之源。人体生长发育，维持生命的一切物质，都靠脾胃供给；脾胃虚衰，功能异常，供给减少或过多，生长发育与生命活动就将受到影响。所以《内经》明确指出阳明为多气多血之经，而“五七（35岁），阳明脉衰，面始焦，发始堕”是变老的开始表现。202．【午睡乐趣倍于黄昏】春秋冬都不适宜，只有夏季午睡独独适宜。因夏季一昼可抵冬日二天，夏季一夜不及冬夜一半。假若夏天只在晚上休息的话，就是以一分休息来驱逐四分疲劳。——清·李渔

203．【食疗能让指甲重新长出月牙】黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2个、大米2把，以及红糖。每天中午把这些食材用水泡好，晚上熬粥，10多分钟后，等水变粘稠就可以了，关火盖盖。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！每天坚持吃一碗，试试吧！

204．【冬病夏治，预防冻疮】容易长冻疮的朋友，夏天作一些治疗，可预防冬天冻疮复发。方法：暑天中午，取独头紫皮蒜去皮，和生姜适量一起捣烂，放阳光下曝晒约40分钟，然后涂于冬季常发冻疮部位，1小时后，用温水把皮肤抹净（切忌用冷水）。坚持7～10天，可在当年冬季收到预防冻疮复发之功。

205．【告别“太平公主”，常煲山药黄芪猪蹄】取山药30克，黄芪15克，黄豆适量，猪蹄两只，花生50克，红枣12枚煲汤。山药大枣补肺健脾，黄芪助气，黄豆入肾，猪蹄滋补和润，多喝此汤，健脾益血气，对身材特别是乳房丰满很有效噢！

206．【按压天枢穴治便秘】便秘患者在大便时倘若用左手中指点压左侧天枢穴（位于肚脐左侧2寸处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右，就会有便感；然后屏气，增加腹内压，一会儿即可顺利排便。

207．【失眠，有时是因为血虚】睡不着，醒得早，同时健忘、头晕、面色苍白，这是血虚的明显症状。此时喝一点阿胶山楂汁，就会得到一定程度的改善。用生黄芪3克、当归3克、山楂6克，同熬半小时，除去药渣，在水中加入阿胶粉9克。每天坚持，一周后睡眠好转，面部也会红润。

208．【手足心热多内热】孩子手足心热多是阴虚内热，所以就要滋阴清热。滋肾阴可以用：揉肾俞、揉涌泉、揉太溪穴，清虚热可以用清天河水，滋阴清热可以用揉二马，清补肾经。调理脾胃可以用顺时针摩腹，捏脊。

209．【小儿发烧也有助疾病恢复】发烧本身不是疾病，而是一种症状，它提醒你的身体可能有疾病出现了。事实上，小儿发烧对身体有一定的好处，体温升高有利于消灭外来病菌的功用。如果小儿没有高烧，体温没有上升太高，不妨让它自然散热，如此有助于排除毒素。

210．【夏天煎药注意】对于老药罐子来说，吃药不分冬夏。不过，天气炎热，中药材的煎制和储存与冬季大不相同，夏天煎药应煎出一次后，再加水煎第二次，混合后留出一半放至晚上服用。煎出的药汁及时放入冰箱低温保存，饮用前应先加热。需要指出的是，自己

煎煮的中药汤剂一般不建议隔夜服用。

211．【罗汉果泡水治咳嗽、咽炎】罗汉果洗干净，把外壳挖破，连皮带瓤一起放在水杯中加开水泡。泡出的水呈红褐色，略有甜味，口感很好。喝完续水，一天喝数次。一天后咳嗽大为减轻，两天后便可痊愈了。

212．【猕猴桃药方】①热病伤津：新鲜猕猴桃适量服用。②湿热带下：猕猴桃根30～60克，椿根皮15克，加水煎，日服2次。①痈肿疖肿：香蕉皮30克、鲜蒲公英30克，捣烂外敷患处。②大便干结：空腹吃香蕉1～2根，然后饮用淡盐水，有助润肠通便。③高血压：香蕉皮30克、橘络5克，泡茶频服。

213．【南瓜小米粥】南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤；小米能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者，术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥，可开胃，清热毒。

214．【南方人少有热症】为什么南方人没有很少有热症？而且大部分是属于阴证、寒证、湿证？因为在南方的话几乎就只有夏天，没有什么春、秋、冬啊。由于空气热，特别喜欢吃生冷的东西，他们常年的生活习惯就是喝冷饮，喝冰镇过的汽水、果汁，冲冷水澡。或者在睡觉的时候空调开的很大，睡着以后就受病了。

215．【女人脸色发暗，可能是肝血不足】当一个女人脸色发暗时，大多有肝血不足的问题。很可能同时还伴有睡眠不好、易掉头发、眼睛干涩、脸上长斑、心情低落等症状。调理方法：晚上早睡、增加运动、大补肝血，同时健脾、补肾、润肺。三个月就能让脸色变得红润细腻有光泽。

216．【古人如何保护牙齿】早在先秦时期，人们就掌握了一些护齿方法。在《礼记》中有“鸡初鸣，咸漱”的记载，可见在清晨漱口是当时的一种洁牙方法。古人常使用的漱口水有酒、醋、盐水、茶水等，酒、醋、盐水等有解毒杀菌的作用，而茶叶中含有氟和维生素，可以防蛀，保持口腔清洁卫生。

217．【酸梅汤治热伤风】乌梅150克、山楂100克、甘草50克，冰糖适量。将材料放入锅中煮开；煮开后将火开为中火熬40分钟左右；放入冰糖。特别适合阴虚火旺、睡眠不佳、口渴却又饮水不多、情绪容易激动的人士饮用。

218．【扁桃体发炎可以试试无花果糖饮】扁桃体发炎忌吃太油腻或者黏滞以及辛辣刺激的食物，冷饮也要少吃。平时可以饮用无花果糖饮缓解扁桃体炎病情。鲜无花果洗净后去皮，用水煮烂，加适量冰糖或白糖，调成糊状含服即可。

219．【肝乃将军之官】《黄帝内经》把肝喻为“将军之官”，用将军刚强急躁的性格来形容。日常可从指甲与眼睛来判断肝血的盛衰。指甲是肝的外荣，如果指甲较薄、脆、白，就是肝血不足；肝开窍于目，眼睛干涩，迎风流泪，也表明肝血不够。肝火旺的人，最好常拍打两肋或胆经，助于清泄肝火。

220．【小横纹治疗干啰音】掐揉小横纹能够治疗肺部的干啰音，如小儿哮喘等。小横纹在手掌面，第二至第五指指掌关节之横纹处。以拇指桡侧自食指或小指的掌指关节横纹处，来回推之，称推小横纹；以拇指甲依次掐之，继以揉之，称为掐揉小横纹。

221．【什么是补泻？】“虚者补之，实者泻之”是中医的基本治疗法则。如《素问·至真要大论》曰：“盛者泻之，虚者补之。”那么什么是补？补就是补人体正气之不足。什么是泻？就是祛除邪气。邪气就是人体多余的气。

222．【最好的化痰药——二陈丸】汤剂叫二陈汤（陈皮、半夏、茯苓、甘草）。因为陈皮和半夏都是越陈越好，所以叫“二陈”。半夏和胃降逆、燥湿化痰，去掉湿邪和痰。陈皮最大的作用是理气。茯苓渗湿，给湿邪另一个出路。甘草调和诸药。这四味药从脾到肺标本兼治。肺阴虚所致的燥咳不适用。

223．【指根的半月数量放映身体健康状况】指甲半月痕是阴阳经脉界线，是人体精气的代表，所以它也被称为健康圈。十指加起来有8～10个、面积占指甲五分之一为好。奶白色最好，越白则表示精力越壮。如果10个手指甲完全没有或仅仅有一点点半月痕时，说明底子属寒，身体手脚特别怕冷。

224．【人老易心肾不交】每个人到了五十岁之后，由于二十多年的劳累，身体机能都开始老化。人老化主要从肾功能衰退，肾脏出现问题开始。肾脏有问题直接反应到心脏，在中医学中称为“心肾不交”，肾水不能上调，心火就旺。所以，中老年患心脏疾病、高血压、脑血栓、冠心病的人很多。

225．【药中之淑女——荷叶】生于淤泥，却不染纤尘，所以能疏泄湿浊；盛于炎夏，却青碧如水，所以能清除暑邪。荷叶的可贵之处在于，既解暑，又不伤脾胃。做荷叶粥，要用粳米和新鲜荷叶，用砂锅煲粥，以荷叶做锅盖，荷叶不接触水面，待荷叶煮软塌，再换一张新的荷叶，直到粥熟。

226．【健脾益气南瓜饭】南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚弱、营养不良等。推荐一款南瓜饭：老南瓜、大米各适量。将南瓜去皮，洗净，切块；大米淘净，同入锅中，加清水适量煮至饭熟，拌匀即成。每日1次，可健脾益气。227．【去湿气，试试承山穴】湿邪入侵，容易致病，承山穴是去除人体湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。每天早晚，拿拇指按揉双侧承山穴5分钟，能祛湿通经，缓解肌肉疲劳。

228．【委中穴的妙用】有人一辈子都没用过这个宝贝，却任由腰痛背痛折磨。此穴主治坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、腰部、臀部疼痛、膝盖疼痛。委中穴在腘窝，双手拇指按压，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连续20次左右，配合腿部屈伸，即可减轻痛苦。

229．【自制金银花露】取金银花50克，加水500毫升，浸泡半小时，然后先猛火、后小火熬煎15分钟，倒出药汁，再加水熬煎，取二煎药汁，还可第三次加水取汁。最后将数次药汁一并盛装，加盖后放入冰箱备用。代茶饮服，可饮用3天。若加些冰糖和少许橘皮，味甜清香，可以清热，消暑，解毒。

230．【预防晒斑，就喝柠檬水】将柠檬切片放入密闭的容器中，放入蜂蜜，加入凉水使得淹没柠檬片，盖好容器，放入冰箱。转天拿出两片即可泡水了，一个柠檬能喝一个星期。虽然柠檬水美白效果惊人，但只适合夏秋食用，且不宜过量。

231．【嗓子干，泡杯麦冬茶】麦冬具有养阴生津解渴、润肺清心除烦的作用，是养阴类中药里最常用的一个。泡茶时，可取3～5根麦冬，先用少量温水冲泡两三分钟，洗去杂质；然后换200～300毫升沸水加盖泡15～20分钟，之后代茶频饮。

232．【偏头痛的饮食调治——菊花粥】取菊花末15克，粳米100克。先用淘洗后的粳米煮粥，待粥将成时，调入菊花末稍煮一二沸即可。此粥具有清肝火、散风热之功，适用于肝火所致偏头痛，证见心烦易怒面红者。

233．【保护心脏的简便方，三七西洋参粉】现在心脏问题猝死的人较多，请大家不要忽略平时对心脏的保养。推荐一个针对心脏经脉瘀阻的小方子：三七粉、西洋参粉各等量，两者混合均匀，每日温水冲服，一般人每日服用混合粉末一克即可。

234．【体寒】“体寒”，以中医看，大部分叫做“虚寒”，就是体质虚且寒。中医对于病情，可以用“八纲辨证”法说明，分成“阴、阳、表、里、虚、实、寒、热”。寒体质的人就怕冷。长期处于寒性体质，女性会影响到生育、月经等，男性就会引发性功能障碍。235．【恶心呕吐，多由伤脾胃】有的孩子总是莫名其妙的呕吐恶心，B超，肝功，都检查过，没发现问题，有时候清晨起床，看到饭也会恶心，这是怎么回事。很可能是吃的过多过急，导致伤食，伤脾胃导致的。可以给他先吃点健胃消食片，用用顺时针摩腹，捏脊，揉中脘等穴位促进孩子的脾胃功能恢复。

236．【日咽唾液三百口，保你活到九十九】中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。

237．【气血弱导致的便秘治法】要益气养血，滋阴润燥。选穴如补脾经、清大肠、推三关各300次，揉二马、肾俞、足三里各5分；捏脊5到10次。补脾经、推三关、捏脊、揉足三里能够益气养血，健脾调中，强壮身体；清大肠配合揉二马、揉脐、揉肾俞滋阴润燥，理肠通便。

238．【百合固金丸，滋养肺阴】操心过度导致的心火上炎，会把肺灼伤；情绪波动比较大，因恼怒而导致肝火上炎，也会把肺灼伤；性生活过度，伤了肾阴，肾火也会上腾，一直伤到肺部；再有点外感邪气，从口鼻而入，到了肺里最易化成火，仍然会使肺部受伤。可服用百合固金丸来滋养肺阴，从源头上防止元气受损。

239．【百合固金丸主要成分】百合、麦冬是清凉润肺的，滋养肺阴，清除肺火；生地、熟地、玄参是养肾阴的，能清肾中浮游之火；当归、白芍则是养肝阴的，且能养血。这三组养阴的药，从肺养到肾，从肾养到肝，符合肺金生肾水，肾水生肝木的相生顺序。桔梗既提

升肺气，又引药上行，入肺养肺，甘草则调和诸药。

240．【中医不提倡一味止泻】最近门诊发现，拉肚子的孩子多了，通常大便稀黄有泡沫，是着凉；大便黄臭难闻，是食积；绿色稀便，是吃冷食脾胃受寒；肛门红赤，手足心热，精神好是有内热；泻后精神疲惫不想吃饭才是脾虚。各种情况处理方法也不同，若是食积内热还用思密达止泻，泻必不止。

241．【感冒后遗咳嗽请揉肺经】肺经是无名指末节螺纹面。用推法自无名指掌面末节指纹起推至指尖为清。称清肺经；反之为补，称补肺经。《针灸大成》曰：“肺经受风咳嗽多，即在肺经久按摩。”清代江笔花也说：“肺气之旺衰，关乎寿命之长短。”虚实不明显那么就来回推。

242．【小儿用药注意事项】1.少用寒凉药（清热、祛火、解毒类）；2.少食寒凉食物，包括性质寒凉（西瓜、柚子、梨等）和温度凉（冷饮、冰激凌、及冰箱内刚取出的食物）；3.下午四时以后不吃肉及食面类不易消化食物、水果、糖、巧克力、太甜的点心等。243．【感冒本身是一个过程】治疗感冒是一个过程，从风寒向风热转化，转化完了，也就好了。若是治疗的好，不到转化到风热阶段，在风寒这阶段就会好了。所以在宝宝出现黄鼻涕的时候，也是宝宝症状比较重的时候，同时也是最后痊愈的阶段。

244．【补气良药，黄芪第一】盛夏补气喝碗黄芪粥，通过“三煎三煮”熬成的药汁加大米煮粥。取30克黄芪加清水浸泡后煮30分钟，滗出药汁备用，加等量清水煮15分钟，再滗出药汁。重复第二步。将药渣捞出，三次药汁放在一起，加入大米煮粥即成。黄芪粥提气作用强，适宜早上喝。

245．【黄芪须多服久服方】黄芪须多服久服方能见效，这个药的补气作用和人参不同，人参力量大起效快，黄芪力量小，起效慢，但稳当踏实，不容易上火，不容易补过了。感冒发烧、咽喉红痛者，大便干燥，不宜使用。病人多怒，脾气急躁，肝火大者勿服。高血压慎服。

246．【清天河水穴位操作】天河水在前臂内侧正中，自腕横纹至肘横纹成一直线。次数：100～500次。作用：清热解表、泻心火、除烦躁、润燥结。主治一切热症、外感发热、烦躁不安、口舌生疮、咳嗽、痰喘、咽痛等症。用食、中二指指腹，从腕横纹起，推至肘横纹，称清天河水。

247．【寻找穴位的诀窍】①用手指一压，会有酸痛、刺痛、胀痛感；②以指触摸，有硬块、条索、硬结；③出现黑痔、斑等色素沉淀；④和周围的皮肤温度不同等⑤穴位顾名思义，都在低洼之处，即使在骨头上也是有个低洼的点。一般取穴都符合其中的几条。248．【儿童夏季保健注意“四不宜”】饮食不宜过清淡，新鲜的鱼、肉、鸡蛋等，都应该吃，可做成粥，既便于消化，又有营养；饮料不宜多喝，最好喝白开水；少食生冷食物，生冷易导致呕吐、腹泻等，需特别留心；大汗后不宜冲凉水澡，否则孩子容易生病，洗澡应以温水为宜。

249．【夏天吃凉菜，必须3大注意】火辣辣的夏季，热的人们没了食欲，吃凉菜成了最爱。怎样吃凉菜才健康？夏天吃凉菜，必须3大注意：新鲜蔬果可能会有农药残留，最好是用盐水泡2～3小时再进行烹饪。凉菜一次性不要做得太多，能吃多少做多少。肉类等荤凉菜一定要煮熟煮透，冷却彻底后食用。

250．【妙招分享之三红养颜茶】平时随时可以饮用的养颜茶饮。取大枣，枸杞，山楂各10～20克，绿茶（不能喝绿茶的朋友可用菊花替代）适量放入保温杯中，用开水沏泡30分钟即可饮用。对于上班一族，常饮此茶对身体和皮肤会有很好的帮助。

251．【爱生闷气服仁丹】对于爱生闷气的女性来说，可以准备一小盒仁丹。仁丹含有藿香、豆蔻、冰片、朱砂等开窍醒神的药物，暂时清缓神志、舒气解郁有一定效果。日常饮食上，多吃些萝卜也是个不错的主意，萝卜具有“下气、消食、除胀、利便、止气痛”的作用。仁丹含朱砂，注意不可超量服用，以防汞中毒。

252．【日军曾利用“仁丹”广告设置的路标特殊暗记】八字胡微微向上翘起，表示此路畅通无阻；八字胡的左角向下垂，即表示左转弯不通，应向右转；八字胡的右角向下垂，即表示右转弯不通，应向左转；如果八字胡都向下垂，就表示此路不通，不能前进。这一“仁丹广告”阴谋，直到抗战胜利后才被揭露于世。

253．【胃胀气，喝点薄荷茶】平时容易胃胀、消化慢的朋友，不需吃药，可以喝点薄荷茶。做法很简单：干薄荷6克（或鲜薄荷12克）、绿茶3克，开水浸泡5分钟即可饮用。脾胃虚寒者，可以把绿茶换成红茶。

254．【宝宝感冒内热外寒，推拿手法也需多变】由于感冒很多是内热外寒，那么手法也要多变，最好为清热手法和散寒手法同时应用。清热手法有清天河水，清肺经，清大肠，退六腑等。散寒手法有推三关，揉一窝风，揉外劳宫等。

255．【盗汗的人，少吃姜】经常盗汗的人，多为阴虚所致，生姜为辛温发散之物，阴虚内热的人不适合多吃。《本草》上讲，生姜久服损阴伤目，阴虚内热，阴虚咳嗽吐血，盗汗，目赤，咽痛的人，都须少食。

256．【木穴治流鼻涕】此穴可止流鼻涕（尤感冒流涕）于顷刻之间。在位于阴掌食指第一节中央线与食指内侧黑白肉际线之连线中央，两指纹之间上1/3及下1/3处各一穴。操作：用火柴棒按压，或耳穴压豆贴敷后再按压，或短针针刺2分。此穴对于烦躁易怒、迎风流泪、眼涩眼痛、手脱皮干裂等，亦有卓效。

257．【小儿湿疹的推拿法】若是湿热重那么可以用清脾经500次，清大肠300次，清胃经300次，揉丰隆、三阴交、阴陵泉、合谷、曲池各5分钟。委中穴点刺放血数滴。若是用三棱针点刺六阳经井穴，出血数滴可能会更好。

258．【风湿性关节炎实用方】风湿性关节炎会反复发作，属于“痹症”。发作时，可以用食盐500g、小茴香120g共同放到锅内炒到极热，取出一半用棉布包住熨烫痛处，凉了再换另一半，再炒，为此反复更换熨烫数日，每日上下午各做一次。可以驱风散寒。

259．【宝宝气血弱也可导致便秘】此是虚秘。表现有：排便时间间隔长，便秘不畅，或大便不干硬，但难以排出，面唇皓白，指甲无华，行瘦气怯，腹中冷痛，喜热恶寒，四肢不温，小便清长，舌苔薄白，脉虚，指纹淡。

260．【伏】“伏”是阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，这时户外极炎热，而地下室、溶洞、矿井却感觉阴凉、寒冷，这便是阴气被阳气所伏藏于地下；因此，人也会相应的，觉得体热，但内脏特别是脾胃状态却为寒凉。1.瓜桃生冷宜少食，免致秋来成疟痢。2.晚饭少吃一口，夜里舒服一宿；3.盖被：夏盖肚腹，冬盖腰。

261．【养自然之身】欧阳修提倡“以自然之道，养自然之身。”他以大禹和颜回为例，大禹为了治水，四处奔走，劳其形体，而获得百年之寿；颜回终日闭门不出，端坐读书，既不为了物质享受而劳筋动骨，也不注重养内之术而操神费心，表面看起来是至乐，结果不满30就夭亡了。得出“劳其形者长寿，安其乐者短命。”

262．【睡前一盆汤】“睡前一盆汤，不用医生开药方。”泡脚是从古至今流传的养生保健方法之一，古人早就认识到足浴在不同季节对人身保健起着不同的作用，如：“春天泡足，升阳固脱；夏天泡足，祛湿除暑；秋天泡足，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼。”

263．【解暑三白饮】白茅根100克、白扁豆10克、白木耳10克。清水浸泡后，煎煮，取汁加入白糖适量，代茶饮。此方中，白茅根清热凉血，白扁豆健脾化湿，白木耳滋阴润肺，三者合方具有清热养阴、消暑利湿、健脾开胃之功效。

264．【人老腿先衰】俗话说“人老腿先衰”，申脉穴通畅，可有效延缓这一过程。平时用艾灸或点揉刺激此穴，点按时会感到微微酸胀。灸的时候，以感觉微微发热即可，有时能明显感觉到有一股暖流自脚下缓缓升起，瞬间就会舒展许多。长期按摩申脉穴，能使人增加稳定感，集中精力做事，更具耐性。

265．【拿肩井消除不良反应】初学小儿按摩的妈妈往往由于手法不慎导致孩子身体不舒服，甚至不让继续按摩。那么可以在最后加上拿肩井。拿肩井作为治疗的结束手法，也称总收手法。可以较好的消除推拿手法不好造成的不良反应。《幼科铁镜》：肩井穴是大关津，掐此开通血气行。各处推完将此掐，不愁气血不周身。

266．【夏天预防痱子很重要】炎炎夏日，妈妈最烦心的事，就是宝宝长痱子了，特别是胖宝宝，脖梗、腋窝不透气，最容易起痱子。有个古老的方法，可以防止宝宝长痱子。做法：花椒少许，放入开水中浸泡15分钟，稍微煮一下，水不烫时蘸花椒水擦洗身体。常擦可预防痱子，已长痱子第二天可见轻。

267．【常塞牙也是病】塞牙有时会引起局部胀痛，时间长了就不想用这边的牙吃饭了，慢慢就造成了偏侧咀嚼甚至进食障碍。大约有一半的塞牙问题，最后都会引起龋齿，严重的还会引起牙髓炎等。塞牙还会引起和加重牙周病，建议每年应该最少检查一次牙齿。268．【夏季小儿腹泻】夏季是婴幼儿腹泻发生的高峰期。可取吴茱萸3克，丁香1.5克，木香1.5克，苍术3克，肉桂3克，五倍子10克研末，混匀后加食醋适量调成糊状，敷于婴幼儿脐部，用胶布严封固定，每两天换药1次。诸药合用敷脐，具有通风燥湿健脾，解除腹胀、调气血之效，从而恢复胃肠功能。

269．【脾其华在唇】口唇的颜色是脾虚与否表现。舌头也可以反应出来，如果舌苔淡白、四周有齿痕，口唇苍白、不润泽，就是脾气虚。此时要做到：食饮有节：吃饭、喝水定时定量，每餐八分饱；细嚼慢咽：食物在嘴里咀嚼20次左右。食物的最佳温度为40度，不能过冷也不能过热。

270．【哪些人不宜吃避孕药】1.急慢性肝炎和肾炎患者。2.心脏病或心功能不良者。3.高血压患者。4.有糖尿病及糖尿病家族史者。5.甲状腺功能亢进，在没有治愈前，最好不要服用。6.乳房良性肿瘤、子宫肌瘤以及各种恶性肿瘤患者。7.过去或现在患有血管栓塞性疾病者。8.慢性头痛患者。

271．【孙思邈的《枕上记》养生方面的食后禁忌】“凌晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，扣齿三十六。大寒与大热，且莫贪色欲。醉饱莫行房，五脏皆翻覆。艾火慢烧身，争如独自宿。坐卧莫当风，频于暧处浴。食饱行百步，常以手摩腹。莫食无鳞鱼，诸般禽兽肉。自死兽与禽，食之多命促。” 272．【湿邪导致的泌尿感染食疗方】夏天因为湿气重，容易侵犯人体下焦，而导致泌尿系感染频发。这时吃一点凉拌莴笋。莴笋“通经脉，利二便”。做法：将莴笋切片，开水焯2分钟，过凉水沥干，加少量食盐、蒜泥、陈醋，拌匀食用。每天1～2次。如果症状不严重，还可以用金钱草100克泡水喝。

273．【清晨一碗粥，夜饭莫教足】到了晚上，人体新陈代谢速度渐低，消耗热量减少，晚饭吃得过多，会在体内转化为脂肪。晚饭过饱或过油腻会增加肠胃负担，出现腹胀、消化不良，影响睡眠，即所谓“胃不和、卧不安”。特别是老人小孩，吃得过饱，难以消化，易损伤脾胃。

274．【夏季常备防暑药】金银花：具祛暑清热、解毒止痢等功效；藿香正气水：能清暑解表，适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者；无极丹：能清热祛暑、镇静止吐；清凉油：能清暑解毒，可治暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻；避瘟散：能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

275．【夏日炎炎难入睡怎么办？】中医认为心肾不和则睡不安，怎么平衡心肾呢？用手心搓脚心可以解决！用右手心对准左脚心，顺时、逆时针各旋转按摩60次。然后，再左手心旋转按摩右脚心各60次。手心劳宫穴属心包经，脚心涌泉穴属肾经。把心火引到肾水那里，心肾不就和了么？此乃不传之秘哦！

276．【为何孩子面部或肢体常有小动作？】孩子突然出现面部或肢体抽动的小动作，让妈妈非常担心。这样的孩子经常还伴有便秘、睡眠不安、晚上害怕、做恶梦、爱发脾气等症状，甚至影响孩子学习成绩。同肝血不足、肾阴不足、脾胃失和有关，需要补肝血、健脾胃、补肾阴、清肺气。妈妈不必过度担忧。

277．【雨后寒，苏叶暖】大暑节气，雨后微寒。邂逅雨天，身体发冷，流清鼻涕，打喷嚏，苏叶发表，散寒，理气，用开水泡三五克苏叶当茶喝。

278．【背暖肚暖足要暖，头和心胸皆须凉】很多家长不知孩子穿多少合适，总的原则是让孩子手足不凉背无汗。若孩子好动多汗不爱穿衣，至少应保证背、肚、足部温暖。背部肺俞穴受风是引起咳嗽的常见原因，肚脐受凉是腹痛的重要诱因，足凉常引起孩子发烧。

279．【莲子心茶，心静自然凉】很多人习惯上班时喝咖啡。咖啡能振奋精神，也能增加人体内的躁热。心里烦躁的时候，其实可以试试这个方子：莲子心5g，竹叶5g，泡水代茶饮。能清心火，平肝火，清痰止渴，还能治失眠。如果嫌苦，可以加生地3g。清香的微苦，比起咖啡，又别有一番滋味呢。

280．【桃叶可以驱蚊】前天晚上睡觉时，家中有一只蚊子，不停骚扰，严重影响睡眠。遵照古训，在床边撒了一些桃叶。果然，蚊子虽然还在飞来飞去，但已经不敢近床了，一夜平安。

281．【嚼茶渣可防治口腔疾病】喝茶叶剩下的渣，很多人“一倒了之”。殊不知，这可是浪费了一种“天然牙刷”。只要将泡饮过的一小撮茶叶渣放入口中细嚼一分钟后吐掉，再用清水漱净口腔，即可起到清洁效果。持之以恒，可防治牙周炎等口腔疾病。但需要注意的是，嚼茶叶的时间以1～2分钟为宜。

282．【夏天睡凉席】夏天睡凉席，以前用蒲草做的凉席很软透气，吸水吸汗。现在的凉席多是竹编而成，凉爽但不吸汗。当我们出汗后，汗液不能被吸收，会夹在皮肤和竹席之间，汗水加上空调的冷气，两头潮湿夹击，会通过开放的毛孔入里化热，易导致湿疹一类的皮肤病。可以在凉席上加铺一层棉质床单。

283．【生姜盐水治脚气】生姜100克，食盐50克，放入锅中，加入清水约两大碗，煮沸10分钟，倒入洗脚盆，待其自然冷却至脚能接受的温度，加入陈醋100毫升，浸泡患脚30分钟。一般3～7次可见好转，但要让脚部皮肤恢复正常光滑，需1～2周左右。为保证根除，最好坚持4周。

284．【三类人不宜多食桑葚】儿童不宜多食，可引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症。儿童暴食后，会导致出血性肠炎，甚至休克，危及生命。糖尿病患者不宜多食，桑葚含有丰富的糖类，多食会引起血糖升高。脾虚者不宜多食，桑葚性寒，平时大便溏薄的脾虚患者，食用过多桑葚，会引起腹泻。

285．【姜枣不分家】姜是辛散发汗的，所以就有伤阴的作用，消耗人的津液。大枣本身是甘缓的，它能缓解它这种发散的作用。大枣是滋补的，吃多了会胃脘痛，这时用姜可以发散。所以这两个药经常同用。生姜是入气分，大枣是入血分。一气一血，一补一散，一散一收，这是阴阳平衡。

286．【产后瘦身关键】红参十克熬水放保温杯，手术下来就喝，身体就能在产后瘦回去。马上喝的好处是有些人当夜就能下床自己去厕所。为什么产后喝一次就有大用？手术伤元气，刚开始损伤一杯参汤就顾护住了，省了很多减肥痛苦。上医守机，下医守关，就是抓住窗口期解决问题。血压高禁用此方。

287．【“温胃三法”治胃病】常练可止胃痛、驱胃寒、养胃气。中脘穴在肚脐向上4

寸处，点按1分钟，中脘处会发热。开四门：章门和期门，乳下肋部左右各两个，掌跟推揉至发热，可打通肝胆经。揉心窝：双手交叠，用掌跟按揉，顺时针、逆时针方向各揉36圈以上。

288．【最好喝的安眠药】神经衰弱爱失眠的女生，告诉你一个简单又味道好的方子：甘草10克，大枣5枚，加水煮30分钟。然后在煮好的药水里，加入一汤匙全麦粉，搅拌均匀，就可以喝了。这就是著名的“甘麦大枣汤”，本是甘草、大枣、小麦一起煮，后来有位名医把小麦改成麦粉，发现效果更好了。

289．【肉食多，谨防小儿积滞】若是孩子肉食过多，则会容易导致脾胃食积。积滞是指小儿内伤乳、伤食，食物停聚不化，气滞不行所形成的一种胃肠疾患，特点是：不思乳食，腹部胀满，大便不调等，若是时间久了，也会影响生长发育，而变得面黄肌瘦。

290．【佳“藕”天成，一身是宝】莲藕是老幼孺妇、体弱多病者调养滋补佳珍。藕节用于各种出血症；荷叶鲜者解暑热；莲子生则养胃清心，熟则厚肠固肾；莲心清心祛热，安神止渴；荷梗鲜者宽胸通气，解暑除烦；荷蒂为妇科良药；莲须益肾固精；莲房化瘀止血。291．【摩揉腹部缓解疲劳】可以用手揉腹，仰躺在床上，两腿屈曲90°，使腹部放松，两手叠按在自己的腹部一侧，然后两手围绕肚脐呈顺时针方向揉腹30分钟，然后再逆时针摩腹15分钟。用此方法就可以起到健脾和胃，补益气血，减轻疲劳，通畅大便的作用。292．【食盐敷脐可补肾】不少上了年纪的男性朋友，由于先天之本的肾精不断耗损、衰竭，阳气逐渐耗散，食盐敷脐可以起到补肾、补心、补脾的功效。大粒食盐500克，锅内炒热后，用布或毛巾包住，趁热敷贴肚脐上。本疗法每晚一次，每次30分钟，7次为一疗程，4个疗程即可显效。

293．【南瓜籽是好东西】①洗净晒干直接吃，可以打蛔虫②将南瓜子与槟榔一起研末吃能驱钩虫及蛔虫③炒熟用蜂蜜或白糖水送服可治血吸虫④南瓜子仁15g捣烂成泥状，冲入适量沸水，加白糖调味。一次服用，早晚各1次。用于产后缺乳（煮粥或炒食无效）。不可与羊肉同食，会引起腹胀、胸闷等症。

294．【脾虚腹泻首看大便】脾虚腹泻常常见到消化不好，吃什么有时候拉出来什么。这是因为脾虚，脾胃不能运化饮食物。所以就完整的拉出来了。对此健脾消食危险。健运脾胃手法穴位，如捏脊、运八卦，揉脾俞等。

295．【自制咸鸭蛋】市场上买的往往过咸，不适宜老人小孩吃。可以取新鲜的鸭蛋，不用水洗，准备一小碗白酒，一碟盐。先将鸭蛋放进酒里蘸湿，然后把蛋的两头沾上盐，用干净的容器或塑料袋盛装，放在阴凉处保存。两周后就可食用了。注意：鸭蛋不能沾水，否则容易坏。

296．【夏日炎炎难入睡怎么办？】中医认为心肾不和则睡不安，怎么平衡心肾呢？用手心搓脚心可以解决！用右手心对准左脚心，顺时、逆时针各旋转按摩60次。然后，再左手心旋转按摩右脚心各60次。手心劳宫穴属心包经，脚心涌泉穴属肾经。把心火引到肾水那里，心肾不就和了么？

297．【月季花和红花调养经期不适】这两种药物都有养血活血，通经止痛的作用。将月季花洗净，加水150毫升，文火煎至100毫升，去渣，加冰糖及黄酒适量。可以治疗闭经、痛经诸症。或者熬一款红花糯米粥，适用于血虚、血淤者。经血量大的妇女不宜食用，怀孕的妇女也不可食用。

298．【如何应对夏季便秘？】夏季便秘主要是因出汗多，体内脱水以致大肠缺水而大便干燥或干结。多吃些胶质纤维食物，如银耳、黑木耳、魔芋、海带、鹿角菜、芦荟等，这些食物在肠道内吸收大量水分，可形成软便。西瓜、木瓜、西红柿、胡萝卜也是有很好通便作用的食物，可以每天都吃些。

299．【干性湿疹，救急方案】小宝宝得了干性湿疹，皮肤潮红、脱屑，哭闹、睡眠不安。怎么办呢？妈妈试试这个方法：把豆油用干净的铁锅烧开，凉了后给宝宝擦脸，每天擦2～3次，睡觉前清水洗净。4～5天后可有显著效果。不过，这个方法只适用于干性湿疹哦！300．【冬瓜】冬瓜味甘淡而性微寒，可以利尿消痰，清热解毒。《食疗本草》中说：“欲得肥者，勿食之。”由于肥胖的人大多体内偏热有湿，冬瓜有清热利湿的功能，有利于人体内湿热的排出，从而有助于减肥瘦身，可以经常食用。但是，脾胃虚寒的人士要少食。

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第二篇：养生保健常用中药

养生保健常用中药

1、人参 养生保健应用：人参是众所周知的保健益寿佳品，它具有延缓衰老、增强免疫力、抗疲劳、调节神经系统、调节内分泌系统、调节心血管系统、促进造血功能、抗肿瘤、抗休克等作用。

服用人参的方法很多，简单易行的方法有：

(1)人参粥：用人参压成粉末3克、粳米60克、用砂锅煮成粥，可食用。它有益元气，补五脏，生津液、抗衰老的作用。

(2)人参茶：用人参10克、大枣10枚，用开水冲泡15分钟后代茶饮用，它有大补元气，安神益智的作用。

2、大枣

养生保健应用：大枣津浓厚，其味甘美，营养丰富，药力平和，即是寻常之食品，也是常用之药品，久服或入药膳，确有补气血，益脾胃，通九窍，和百药，润肤养[size=3][/size]颜，强志延年等养生保健功效。凡体质虚弱或欲邀请书衰延年者均可食用。民间有谚曰：“一日吃三枣，一辈子不显老。”确为经验之谈。它具有护肝、抗肿瘤、中枢抑制、增强肌力等作用。服用大枣的方法很多，简单易行的方法有：

1、大枣粥：大枣10枚，茯神15克，小米100克，先煮大枣及茯神，去渣，后下米煮粥。温食。

2、大枣人参汤：大枣5枚，吉林参（或高丽参）6克。大枣人参放炖盅内，隔水炖煮1小时。分两次，温热食。人参连用2-3次，救治虚脱，人参加至15-30克，如法炖后，顿服。

3、大枣汤：健脾益气止血。适用于脾虚气弱，食欲不振，气血两虚；脾虚不能摄血之发斑。现多用于过敏性紫瘢。大枣15个，洗净浸泡1小时，用文火炖烂。每服1剂，日3次，7天为1疗程。

3、大蒜

养生保健应用：大蒜具有抗菌、.抗病毒、抗原虫、降压、降血脂、抗动脉粥样硬化、抗肿瘤、保肝、解毒杀虫等作用。食用方法有：

1、大蒜粥：紫皮蒜30克，粳米（或糯米）100克。大蒜去皮，切段，沸水煮1分钟，捞出。粳米放入煮蒜水内熬粥，待粥将熟时，再把蒜重新放入粥内（如用于结核，另加白芨粉5克）煮至蒜熟，早晚温热服。

2、大蒜浸液：适用于流感，泄泻，痢疾等。大蒜10克，白糖适量，大蒜去皮捣烂，加开水50ml，澄清，入白糖搅匀。每服5-10ml，日2-3次

4、刀鱼 养生保健应用：本品味美而腴，富含营养，有补虚之功，凡体虚、病后、术后及肿瘤化疗后均可以此补养。

5、干贝 养生保健应用：干贝是药膳常用海鲜，肉质细嫩，味道鲜美，是我国八珍之一，素有“海中极品”之称，“为海鲜之冠”（王士雄语）。本品味甘能补，味咸入肾，可治肾亏，头昏目眩，遗精早泄等证症。本品还有助食开胃，促进消化的作用。现代研究发现本品可用于结核病、高血压、甲状腺肿大。由于本品系高蛋白，低脂肪食品，长期食用有助于降血脂，降胆固醇，对动脉硬化、冠心病患者具有防治作用。此外，由于本品营养丰富，且能提高机体免疫功能，搞癌防癌，故亦是癌症患者的食疗佳肴。

6、山药

养生保健应用：本品是药食两用的常用滋补保健品，能滋养脾胃，补而不腻，香而不燥，常人久服，健身强体，延年益寿。老弱体虚乏力，食之便溏，小儿消化不良，疳瘦泄泻，服之可调补脾胃，健脾止泻。山药能补肺止咳，对呼吸道疾病功效显著，老人、儿童咳喘易发者亦可预防性进补。肺主皮毛，故本品又能通过补肺而润皮毛，益颜色，肌肤干燥、面容晦暗者可用以美容。山药具补肾益精固涩作用，凡中年肾虚，早泄梦遗，头昏目眩，健忘失眠;老人肾衰，耳聋目暗，腰腿无力，尿频尿多;小儿肾气未充，遗尿频仍；妇女脾肾不固，白带 绵绵;以及病后虚损，赢瘦神疲，自汗盗汗，口干肤燥等，均可长期服用本品以调养补益。

7、山楂 养生保健应用：本品有消食化积之功，尤善消内积，凡食滞不化，食欲不振，嗳腐吞酸，腹痛泄泻，痢疾以及脾虚食滞，小儿疳积等症，无论偏寒偏热，均可应用本品治疗。可单用，或配伍其它消食化滞之品以增加疗效。

8、马铃薯

养生保健应用：本品有补益健脾，充饥护胃的作用，可以防治胃及十二指肠溃疡，习惯性便秘，胃肠神经官能症之恶心、呕吐，肥胖者多服马铃薯可以轻身减肥。

9、无花果 养生保健应用：无花果肉质柔软，甘甜味美，营养丰富。是一种常用的食疗佳品，本品味甘性凉，长于清热解毒生津，故非常适宜于内热积蕴，肺燥咳嗽，咽喉肿痛，或声音嘶哑者食用。肠热便秘者亦可用之生津润肠通便。

10、木耳 养生保健应用：本品性味平和，营养丰富，既可为美味之菜肴，又可为食疗药膳，养生保健，源远流长，适应范围颇广。凡血虚头晕乏力，心悸气短，肾虚腰膝酸软，健忘多梦，须发早白等均可服用本品以调补，研究表明，本品有较好的抗血栓、降血脂、降血糖、抗癌、抗突变、提高机体免疫功能，延缓衰老等作用，故是高血脂、肥胖症、冠心病、脑动脉硬化，糖尿病、恶性肿瘤理想的保健食品，中老年人长期食用，既可强身健体，也可对一些老年性疾病的产生起到预防作用。

11、牛乳 养生保健应用：牛乳是天然优质的保健品，老少咸宜，早在1300多年前唐代名医孙思邈就身体力行，颇为推崇。说：“牛乳性平，补血脉，益心长肌肉，令人身体康强润泽，面目光悦，志气不衰。故为人子者，须供之以为常食，一日勿阙，常使恣意充足为度也。此物胜肉远矣。”本品用于养生，凡身体虚弱、产后病后体虚、小儿老人虚弱，均宜食用。由于牛乳有补虚损，生津液，润肠燥之功，故亦常用于消渴、肠燥便秘、反胃噎膈等，近代用于神经衰弱、失眠、胃溃疡、贫血、糖尿病也有较好食疗作用。

12、牛黄

养生保健应用：本品往往以成药应用于临床，对于惊风，咽喉肿痛，疔疮痈肿，肝火旺盛之眩晕、烦躁等有较好效果，尤为儿童保健之常用。现代研究表明，牛黄有一定的强心、保肝、促进肝细胞恢复、降血压、促进红细胞新生和增加血红蛋白的作用，并有提高免疫功能、抗肿瘤的作用。由此可见，牛黄能一定程度地增强体质，提高机体抗病能力，对于年老体衰、患心血管疾病或患癌症而体虚者有养生保健价值。

13、牛筋 养生保健应用：本品补肝强筋，益气力，凡筋骨软弱，痿证均可食用。

14、乌骨鸡 养生保健应用：本品营养丰富，能滋阴血，补肝肾，调冲任，补中益气，用于肝肾不足，阴虚赢瘦，骨蒸潮热，遗精，白浊，月经不调，赤白带下，崩漏，脾虚泄泻，均有良好食治效果。一般体质虚弱、产后病后体虚亦可食用本品调补，尤宜于妇女养生补益之用。现代研究表明本品有抗衰老增强机体免疫功能等作用，故又可作为男女老少皆宜的补益强壮保健食品使用。

15、乌贼鱼肉 养生保健应用：本品味珍美，滋肝肾，补血脉，充养奇经，常食有养生保健之功。《陆川本草》治妇人经闭，用“乌贼鱼合桃仁煮食。”以本品配伍鸡炖食，能补益产妇，并能增乳，配猪瘦肉，稍加盐煮食，可妇女白带过多，此外，亦可用本品治疗腰肌劳损，食欲不振等症。

16、玉蜀黍 养生保健应用：玉蜀黍味甘性平，富含营养，若作主食食用，对健康非常有益，本品能降血脂、抗癌、健脑，并有延年益寿之功，可用于防治心脑血管疾病、高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化等。长期服用还可减少癌症的发 病率，并可抑制癌症的生长，且能延年抗衰老，故是老年人良好的食疗佳品

17、甘蔗 养生保健应用：本品富含糖分，食后极易被人体吸收，补充能量，增加营养，为清补之品，清而不过于寒凉，润而有利于肺胃，凡热性病均可以饮用，故有“天生复脉汤”之称，适用于肺胃燥热，津伤口渴，小便不利，大便燥结，消化不良，反胃沤吐等症。

18、石榴 养生保健应用：石榴酸甜可口，汁多味美，被列为果中珍品。本品营养丰富，苹果酸等有机酸和维生素C含量高于苹果、梨、桃、香蕉等，并富含各种人体必需氨酸及微量元素，制成清凉饮料口服，既可生津止渴，又可补充营养物。本品味酸涩，可涩肠止痢，并可止血，常用于泻痢滑肠、便血，崩漏，带下，小便频数等症。酸石榴较甜石榴作用为强，但甜石榴尚可兼治虫积腹痛。多单味鲜用，亦可与其它有关药物配伍以增强临床疗效。

19、四季豆 养生保健应用：四季豆味甘性平，为家常菜蔬，既可充饥裹腹，又能作为食物用于潜台词脾胃虚弱，水湿内停所不能适应食欲不振、便溏、水肿等病症。本品含植物血凝素（PHA）有抗癌作用，可作为多种癌症的辅助食疗。本品还能刺激骨髓造血系统，升高白细胞，故可用于防治再障性贫血，白细胞减少症等。

20、生姜 养生保健应用：本品辛温宣散，具发汗解表、温肺祛痰之功，凡外感风寒，寒热无汗，头痛鼻塞；风寒、痰饮而致咳嗽胸闷，痰白清稀者，均宜用之。唯发汗解表之力不强，一般作辛温发汗剂之辅助药。亦可与红枣、红糖等做成药粥使用。

21、白果 养生保健应用：白果系我国特产，味美爽口，营养丰富，适量食用能起滋补保健作用，本品涩敛而降，能敛肺气，平喘咳，对慢性咳喘、哮喘有效。临床常与麻黄配伍，一散一敛，既增止咳平喘之功，又可制约麻黄过散之弊。本品善主收涩，能止带浊，固精关，缩小便。凡妇女体虚湿浊下注，赤白带下，男子精关不固，梦遗滑精；肾虚固摄无权，精微脂液下流，致小便混浊，白如泔浆；肾虚不固，小便频数遗尿等，均可用之。

22、白果叶 养生保健应用：本品在古代仅作为收敛止泻、止咳平喘的药物来应用，未见有治疗心脑血管疾病的记载。近来的研究发现，本品能增加心、脑血流量，并有降血压、降血脂的作用，目前已广泛用于治疗冠心病、心绞痛、心肌梗死、高血压、高血脂、脑血栓、震颤麻痹等心脑疾患。可代茶饮，或制成冲剂、片剂、口服液使用。本品具收敛固涩，敛肺平喘作用，用于老年慢性气管炎咳嗽气喘，脾虚带下，泻痢脱肛亦有一定的疗效，可单用或配伍其它收涩药同用。

23、冬瓜

养生保健应用：冬瓜不但有抗衰老作用，且有减肥之良效。此外，本品对于水湿肿满、小便不利之证亦有较好利水消肿之功。现常用于急慢性肾炎水肿、肝硬化腹水、脚气浮肿等病证的治疗。本品具清热生津止渴作用，凡消渴病阴虚燥热，口渴多饮；夏季感受暑热，胸闷懊憹，口干烦渴，均可用本品调养。本品能祛斑增白，使皮面皙白，光润悦泽，是古代常用的美容药品之一，面容晦暗可用以美容。

24、冬虫夏草 养生保健应用：本品温和，是补肺肾、定喘嗽之圣药。以之入药膳，为养生保健之佳品。用于肾虚阳痿、遗精、腰膝酸痛，可单以酒浸服，或配伍动物性补益食物同用。用于肺虚久病咳喘、劳嗽痰血，以及病后虚损，自汗畏寒、盗汗，均可单用或配用。中老年人常服之能增强机体抵抗力，延缓衰老。

25、对虾 养生保健应用：对虾味道鲜美，营养丰富，色香味俱佳，是酒席上馔。日常食用有温肾壮阳、化痰散结、芳香开胃之功，可以治疗脾胃虚弱所致的胃纳不香、腹胀厌食和肾阳不足而致的腿酸软、阳痿早泄、性功能减退。本品因富含钙磷等元素，长期食用有利于儿童的生长发育。

26、丝瓜

养生保健应用：丝瓜鲜嫩爽口，甘凉滑润，是常用的药食两用之品。本品功善清热化痰，风热病身热口渴，心烦不安，咽喉肿痛，咳嗽痰喘等症，均可用本品以食疗。

27、西瓜

养生保健应用：西瓜味甘性寒，汁液可口，是清解暑热之佳品，常用于中暑及暑热伤津，心烦口渴。小便短赤者，也可单用取汁饮。对于夏季患喉痹、口疮、目赤者，也可用其浆水徐徐饮服。近代也用于高血压病、糖尿病、胆囊炎、膀胱炎等的辅助治疗。

28、西瓜皮

养生保健应用：本品甘凉，既可清暑止渴，又能解热利尿。常用于暑热烦渴，小便短少，水肿，口舌生疮等症。近代用治高血压病、糖尿病、肾炎水肿等疾病，亦有一定疗效。

29、西洋参

养生保健应用：西洋参以清补见长，“凡欲用人参而不受人参之温补者，皆可以此代之。”（《医学衷中参西录》），凡气阴两虚，虚火上升，肺胃津伤，症见少气乏力，口干口渴，咽干声嘶，干咳或久咳痰少，午后潮热而缠绵日久，均可用之。

30、竹笋

养生保健应用：竹笋自古被认为是菜中珍品，有“蔬食第一品”之称，具有高营养、多纤维、低脂肪的特点，常用来治疗肺热咳嗽，有痰色黄，胸膈满闷，并可预防高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病，便秘等老年性疾病;对减肥美容亦十分有益。此外，常食本品还可用以防治癌症。

31、向日葵子

养生保健应用：向日葵子的营养价值比较高，它含有丰富的矿物质和维生素，所含维生素中，以维生素E含量最高，15g葵花子含31mg,维生素E是强大抗氧化剂，可清除体内自由基，有益于延缓衰老。向日葵子富含油脂，且以亚油酸为主，含量达70%，具有降血清胆固醇，防止动脉粥样硬化作用，宜于中老年人预防高脂血症、动脉粥样硬化症服用。向日葵子中钾的含量超过香蕉和橘子。钾是人体中不可缺少的物质，缺钾可引起肌肉无力，心肌衰弱，甚至诱发心肌梗死，还会削弱胰岛素的功能，加重糖尿病的发展。钾可使人排出多余的钠，达到预防高血压的目的。故服食向日葵子对预防治疗上述疾病有益。据美国杂志介绍，向日葵子能治疗抑郁症、神经衰弱失眠，还能增强记忆力。所以，每天吃一把葵花子，对延缓衰老，安定情绪，预防多种中老年常见病有益。

32、红茶菌

养生保健应用：本品含有醋酸菌、酵母菌和乳酸菌，食后可以调节胃肠菌群，改善内环境，是一种优良饮料，在日本等国非常流行。现代药理研究认为它具有清理肠胃，通畅大便，降低血压，减少血脂，化痰止咳，排石，安眠，维持心肺肾正常功能等多种作用，常服能使人健康长寿，并可防癌抗癌。据有关资料介绍，前苏联高加索地区有一个长寿村中，百岁以上老人占10%以上，无一人患癌或因癌而死亡，其奥秘就在于他们常饮红茶菌。本品对于一些慢性病如冠心病、慢性胃炎、消化不良、便秘、白内障、结膜炎、糖尿病、胆道疾病、维生素缺乏等亦有一定疗效。

33、花粉

养生保健应用：花粉含有丰富的营养成分和多种生物活性物质，是一种高级营养品及高能量合剂，故内服花粉可以促进机体组织细胞的新陈代谢，增强细胞活力，产生祛病、健身、抗衰老功效。常人久服，健身强体，延年 益寿。运动力低下；成年人精力不足，健忘失眠;老年人肾虚，耳聋心悸；男子阳痿精冷，早泄梦遗；以及病后虚损，气血不足，羸弱神疲，气短懒言，面色萎黄，眩晕眼花，纳呆食减等，均可服用本品以调养补益。此外，高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、前列腺增生等老年病，亦可服用本品防治。

34、杏子 养生保健应用：本品酸甜爽口，味香多汁，富含多种氨基酸、维生素、矿物质以及胡萝卜素，具有较高的营养价值，据报道，南太平洋斐济国人多长寿，无人得癌，这与他们最喜食杏有密切关系，杏中含有维生素B17，治疗癌症有效率达99.2%。对于肺燥咳嗽，胃热津伤口渴者，食用本品可润肺止喘，生津止咳。亦适合于贫血患者食用。可单味鲜用，或制成杏脯食用。

35、李子

养生保健应用：李子细软多汁，酸甜适口，是夏季人们喜食的美味果品之一。本品早在《名医别录》中就谓其能“调中”，《千金要方》食治篇则谓“肝病宜食”。故凡胃热消渴、或胃痛沤恶，食滞不消，肝病乏力、肋痛，肝硬化腹水以及虚劳骨蒸等，均可以之健脾胃、生津液、清肝热，养肝阴。本品绞汁，和酒常服，还可起到美容作用。

36、杨梅 养生保健应用：杨梅味甘如蜜，甜中沁酸，含之生津，余味绵绵，是人们十分喜爱的果品之一。本品长于生津止渴，且有消食开胃、解酒、涩肠等作用，故是津伤口渴、呕吐、呃逆、食欲不振，食积腹痛、腹泻、痢疾等病证的食疗佳品，此外，本品尚有解酒作用，故亦可用于饮酒过度之人解酒毒。

37、豆腐

养生保健应用：本品为大豆制品，营养丰富，具有鲜、嫩、滑、爽的特点，易消化吸收。功能补脾益气，养颜，是植物蛋白的主要来源，适宜于儿童、老人或病人长期服用。本品性味甘凉，具有清热解毒、生津止渴的功用。适用于小儿夏季热、疰夏、饮食不香和肺热津伤、痰热咳嗽、口干、口臭。

38、牡蛎肉

养生保健应用：本品味道鲜美，营养价值高，为滋阴补血之上品，又为人们乐于食用的佳肴，常人久服，健身强体，悦色驻颜。老弱体虚乏力，困顿萎靡，苍老多皱；久病阴血虚亏，心烦失眠，口咽干燥，妇女崩漏失血，面色无华，精神疲惫，尤为适宜。

39、何首乌 养生保健应用：本品历来被视为乌须黑发、延年益寿之要药。功善补肝肾、益精血、乌须发、健筋骨。常用于肝肾不足、精血亏损而致须发早白，筋骨无力，头晕目花，耳鸣重听，四肢酸麻者。常人久服本品，可强身健体，延年益寿。本品有降脂、抗动脉粥样硬化、增加冠状动脉流量等作用，对老年人常患的高脂血症、动脉硬化症、冠心病等疾病有效，尤其适宜于肝肾阴虚型患者。40、补骨脂

养生保健应用：本品为常用的补肾壮阳之品，专入肾经，具补肾助阳作用。凡中年肾虚，阳痿无力，精冷无子，或早泄梦遗，头昏目眩，健忘失眠；老年肾衰，腰腿无力，尿频尿多，须发早白，小儿肾气未充，遗尿频繁；病后虚损，赢瘦神疲等，均可服用本品以调养补益。腰为肾之府，骨为肾所主，故本品又能通过补肾而强腰壮骨，腰痛、骨病者可用以调治。现代研究表明，本品有抗衰老作用，故亦可用本品来防衰延年。本品有抗肿瘤及升高白细胞作用，临床常用于因化疗或放疗所致的白细胞减少症，有较好的疗效。此外，本品亦常用于肿瘤病人的病后调理，可起到扶正抗癌之功。

41、灵芝

养生保健应用：灵芝历来被视为“滋补珍品”，历代医家均认为本品有滋补强壮、扶正培本之功效。我国古代流传着许多关于灵芝能起死回生、成仙得道的神话。我国现存最早的药学著作《神农本草经》，就把灵芝列为能“补肝气，安魂魄”、“久食，轻身不老、延年神仙”之上品。现代研究表明，灵芝有抗衰老，延长寿命，调节神经，增强机体耐受力，提高免疫力，促进机体代谢，改 善心血管功能，祛脂，保肝，镇咳化痰平喘等多种功效，作用十分广泛。体虚者服之可增强体质，常人久服可益寿延年。本品具有养心安神作用，可用于机体虚弱、心神不安所致的心悸、头昏、健忘、失眠等症，现用于神经衰弱有较好的疗效。此外，对于冠心病、高血压、高血脂、动脉硬化所致的心悸、头昏等症，因本品有强心、降压、降脂等作用，亦可取得满意的疗效。

42、阿胶

养生保健应用：本品含较高推进物蛋白质，富含铁质和微量元素。尤善治血虚诸疾，凡血虚面色萎黄、爪甲苍白、头昏、心悸以及妇女血虚所致的月经不调、血枯经闭、胎产诸疾，均可用本品补养。本品味甘质粘，既可补虚，又能止血，常用治各种原因的出血，可辨证配伍应用。本品还能滋肾阴而润肺燥，常用治各种原因的出血，可辨证配伍应用。本品还能滋肾阴而润肺燥，常用于中老年人阴虚有热的心烦失眠，肺燥干咳，肺虚有热的咳喘。老人体虚大便秘涩用本品能滋阴润燥通便。现代研究表明，阿胶对人体特别是老年人脏器功能减退、免疫功能低下、骨髓造血功能障碍或各种原因出血引起的贫血以及对环境的适应能力减退等都有一定的保护促进作用，这对老年保健和抗衰老是很有益的。对于素体虚弱、妇女、产后，本品亦不失为滋补强壮保健之佳品。

43、鸡子黄 养生保健应用：本品气味俱厚，俱滋阴养血之功，常人久服，健身强体，补脑益智。老弱体虚乏力，贫血萎黄；妇女妊娠胎漏，胎动不安；病后阴血亏虚，虚风内动，手足抽搐，成为适宜。

44、鸡内金

养生保健应用：本品能健脾胃、消食积、行壅滞、助消化，凡食积停滞所致脘腹胀满、暧吞酸；小儿乳食结滞而致肚大筋青、面黄肌瘦、痞积疳积；脾胃虚寒，消化不良所致食欲不振、腹胀泄泻者，均宜用本品健胃消食。因其长于消食导滞，对脾胃虚弱者，宜与健脾药同用，其功尤捷。

45、鸡肉

养生保健应用：本品为家常荤菜之一，亦为常用的食疗佳品，功善补气血，益精髓，养五脏，常人服食，可健身强体；年老体弱、病后虚羸、产后虚弱之人服之，可补虚益损，补养机体，常做成各种食疗佳肴服用，或配合药物同用。

46、苦瓜

养生保健应用：本品味苦入心，性寒清热，可清心除烦，治疗热病烦渴，烦躁不安，防治中暑，暑泻，暑疖等。

47、苦菜

养生保健应用：本品清热解毒、凉血止血，善治痢疾，黄疸、血热妄行之各种出血症，以及热毒所致痛肿疮等症。现代研究认为本品有抗肿瘤作用，故也用于肿瘤。

48、苹果

养生保健应用：本品果肉香馥浓郁，酸甜爽口，能增进食欲，促进消化，补充营养，可治疗慢性腹泻、小儿肠炎、食积纳差等。本品含大量的钾和多种矿物质，可促进人体对钠盐的排出，对水肿及高血压患者有较好的疗效，特别是妊娠后恶阻的孕妇，食用苹果，一方面能补充维生素C等营养素，又可调节水盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起的酸中毒。

49、楷杷

养生保健应用：本品甘酸性凉，能润肺止咳，用治虚劳咳嗽或肺热咳嗽，急、慢性咽喉炎，可生食或配冰糖炖服。本品本能酸甘化阴，益胃生津，津伤燥渴者可适量鲜食，胃逆呕吐者可配伍生姜汁饮服。

50、松子

养生保健应用：我国古代较早文献即有服食松子以延年益寿的记载。本品味甘能补，质润能通，温而不燥，可充食疗饥，是理想的长寿食品。长期服用有泽肤荣毛、防皱美容之效。现代研究证实，本品在、有抗动脉粥样硬化的作用，故可用于防治心脑血管疾病。另外本品亦可用于治疗头风眩晕、肺燥咳嗽、产后或病后大便秘结、老年性便秘等。

51、金针菜

养生保健应用：金针菜为植物的花蕾，花粉含量较多，其它营养物质的含量亦比一般植物花朵为多，可谓是食用植物花朵之冠。常服本品，能维护和增强肌体各系统的功能，滋补气血，强健筋骨，益髓添精，养颜润肤，促进皮肤血液循环，增强皮肤弹性和弹力。可防治神经衰弱，神经麻木，反应迟钝，健忘失眠，头晕耳鸣，心慌气短，骨质脆弱，遗精遗尿，阳痿早泄，月经不调等。本品尚含有天门冬素及秋水仙碱等抗癌物质，故还可用于肿瘤的防治。

52、金针菇

养生保健应用：金针菇肉白质细，口感软滑，清香扑鼻，味道鲜美，营养丰富，经常食用可以预防和治疗肝病和肠胃溃疡、慢性炎症。本品含有人体必需氨基酸成分较全面，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，儿童食用后，有增加食欲、提高智力和促进生长的作用，故人称“增智菇”。本品还含有碱性蛋白类抗癌物质冬菇素，可用于预防肿瘤及术后，放、化疗后肿瘤的复发与转移。

53、兔肉 养生保健应用：本品肉质细嫩，味道鲜美，无膻气，具有蛋白质含量高，脂肪少，胆固醇低等特点，如蛋白质含量比猪肉多一倍以上，有脂肪含量反为猪肉的1/16，胆固醇的含量亦低于所有肉类，故日本称兔肉为“美容肉”。服用本品可起到健脾胃、添血气、利胃肠、疗热气、治消渴的作用，常食之，不仅能健身、美容、长寿、增智、抗衰老，而且可预防高血压，血管硬化，肥胖症，糖尿病，气管炎，瘫痪，胃病，肾虚腰痛，少乳，病后虚弱，妇女因血虚而致的疲乏、倦怠，并具有一定的防癌抗癌的作用。

54、鱼油

养生保健应用：本品是近年来新开发出的养生保健之品。流行病学调查发现，同属丹麦领地的格陵兰岛爱斯基摩人的心血管病发病率远低于丹麦人。前者的饮食以血、海豹等海洋动物为主，后者则是西方人高脂高胆固醇膳食。后来证实爱斯基摩人的膳食组成含丰富的EPA和HAD等ω-3型多不饱和脂肪酸，推论该人群心血管发病率低与大量摄取EPA和DHA有关，以后经临床和实验研究取得可喜进展。目前富含EPA和DHA的鱼油已作为医药品、营养保健品使用。实验证明，本品有降脂、降压、抗血栓、血小板聚集、降低血液粘稠度、抗心肌缺血及心律失常、以及改善记忆等多种作用，故临床常用来防治心脑血管疾病，目前已广泛用于高脂血症、冠心病、高血压、心律失常、脑动脉硬化、脑栓塞以及神经衰弱等多种病症，均有良好的疗效。此外，在唐代《本草拾遗》中有治“癥疾”之记载，但是否可以用治肿瘤尚待进一步验证。

55、狗肉 养生保健应用：狗肉性温，能补肾阳，壮筋骨，暖腰膝，可用于肾阳虚衰，腰膝酸软，阳痿，小便清长，浮肿，畏寒等症；本品又可温补脾，也常用于脾胃虚寒，脘腹冷痛，大便溏泄等症；素体虚寒，畏寒肢冷者亦可用本品食疗。

56、泥螺

养生保健应用：本品肉脆多脂，有益肝肾、生津液的作用，可以用于防治阴虚火旺而致的口唇疱疹，心烦不寐，咽喉干燥及视力减退。

57、泥鳅 养生保健应用：：本品营养丰富，能补益脾肾，利水消肿，常用于脾虚食少，倦怠无力，阳事不振，消渴，脾虚水肿。近代还用治传染性肝炎，有利湿解毒退黄之功。

58、波罗蜜

养生保健应用：波罗蜜果肉味甜如蜜，芳香可口，具有清热生津、除烦、醒酒之作用，可用于热病津伤或中暑，心烦口渴，或饮酒过度之人食用。菠罗蜜种仁益气通乳，可用于妇女产后缺乳症，常与猪瘦肉相同煮食。由于本品营养丰富，常人服食亦可补充机体营养物质，从而有利于清除内热，增强体质。

59、带鱼

养生保健应用：：带鱼产于近海，是常见的海产品。其营养丰富，温而不燥，健胃助食，增加食欲，且能润泽皮肤，有养颜之功，适于胃寒冷痛，饮食不香及皮肤枯黄营养不良等患者，亦可用于慢性肝炎及癌症患者，有养肝、抗癌之效。

60、草莓

养生保健应用：草莓酸甜爽口，柔软多汁，风味浓郁，是营养丰富的高级鲜食水果。国外对草莓的营养价值评价甚高，被誉为廉价的日用保健佳品。日本就有“草莓是活的维生素C结晶”、“每天吃一颗草莓对美容健身大有补益”、“每天吃10个草莓延年益寿”等说法。中医认为，本品多汁清凉，对于热伤津液之口渴欲饮者，食之能生津止渴，癌症病人因放疗而致热毒伤阴者，亦可用其缓解放疗之毒副作用，减轻病症，促进康复。此外，本品还有健胃消食之作用，饭后吃些草莓能分解食物脂肪，帮助消化，增进食欲，故是一味良好的健胃佳品。61、茶叶

养生保健应用：：本品能提神醒脑，消除疲劳，促进消化功能，利尿解毒，并有溶血栓、降血压、降血糖、减肥美容、抗癌防癌等作用，为深受大众喜爱的保健品。凡中、老年人肝阳偏亢，气滞血瘀，头痛止昏，高血压，高血脂，冠心病，肥胖症，脑血栓，癌症，消渴等常服均有防治作用。

62、荠菜

养生保健应用：本品味道鲜美，营养丰富，是人们喜爱的一种野菜，经常食用有助于增强机体免疫功能，并降低低血压，健胃消食，止血，利尿，明目，美容。凡老年人患高血压病、高血脂病、冠心病以及肾炎水肿、乳糜尿、月经过多等，均可以本品制作营养保健及辅助治疗的汤、菜食用。

63、茭白

养生保健应用：本品是常用的家常蔬菜，功善清热毒，除烦渴，利二便，凡邪热内盛，心胸烦热，口渴引饮，以及黄疸，痢疾，热淋小便涩痛，大便秘结者，均可用本品调治。

64、胡桃仁

养生保健应用：本品营养丰富，药食皆宜，有扶正固本、滋补强壮、延年益寿之功，凡老年和体弱者作为滋补品常服，能壮筋骨，活血脉，乌髭须，益颜色。

65、胡萝卜

养生保健应用：胡萝卜营养丰富，维生素含量尤高。经常服用，能维护和促进机体新陈代谢，增强免疫功能，防止外感疾病的发生。研究发现，多食胡萝卜还有助于抑制癌的生成。因此，本品对青少年生长发育，中老年人养生保健是一味良好的食物药。

66、荔枝 养生保健应用：荔枝甘酸生津，补养气血，有较高营养价值，是珍贵的果类滋补品，生食甘甜适口，沁人心脾，能开胃健脾，对脾虚便溏有良效，并能滋养美容。本品对脾虚久泻，老年体虚，产后气血不足等亦均有较好疗效。

67、南瓜

养生保健应用：南瓜甘温益气，健脾暖胃，充饥养中，是可食、可饭、可药、营养丰富、价廉物美的瓜类，凡气虚倦怠，食欲不振，咳喘日久，内脏下垂，烦渴，便秘等均可以此食疗。现代医学研究发现，本品可有效地防治糖尿病、高血压；南瓜中的果胶能与人体内多余的胆固醇结合，可防止胆固醇引起的动脉粥样硬化；南瓜果胶可保护胃肠道粘膜不受粗糙食物刺激，从而促进溃疡愈合；南瓜果胶有极强的吸附性，能粘合和清除人体内的有害物质，如细菌毒汁，重金属和放射性元素，还能消除和减少食品中的农药、亚硝酸盐等有害物质，并能增强肝脏、肾脏细胞的再生能力，提高机体对有毒物质的抵抗能力。南瓜还是“防癌食物”之一，常食本品可降低癌症的发病率。

68、南瓜子

养生保健应用：本品有驱虫作用，又是甘香可口之品，日常作茶食，可预防肠道寄生虫病，小儿尤宜食之。此外，本品在改善营养，产后增乳，防治糖尿病等方面也有一定效果。

69、南烛子

养生保健应用：本品功用与南烛叶基本相同，有较好的补肾固精作用，适用于肝肾不足，精亏不固之梦遗滑泄、两目发暗、须发早白、筋骨痿弱等症。古本草记载本品有美容颜作用，可能亦与本品的补精血作用有关。临床可 单味应用，或配伍其它肝肾药同用。

70、枸杞子

养生保健应用：本品味重而纯，阴中有阳，功能补肾益精，养肝明目，抗衰老，久服能轻身耐老，泽肌肤，好颜色，令人长寿，为补益强壮保健之佳品。凡中老年人肝肾精血亏虚，头晕目暗，记忆力减退，腰膝酸痛，阳事萎弱尤宜常服。

71、柿子

养生保健应用：柿子汁浓如蜜，甘凉爽口，是人们喜爱的果品之一。本品能润肺生津，清胃解毒，可用于热病烦渴、肺热咳嗽、吐血、口疮、痢疾、痔疮出血、大便秘结等症。本品富含碘，缺碘性甲状腺肿大病人食之，有助于症状改善，减轻病情；本品还有降压作用，亦适用于高血压病人食用。正常人食之，可补充维生素与矿物质及胡萝卜素，有益于健康。但本品药性寒凉，切勿一次大量食用。

72、柿饼

养生保健应用：本品系柿子加工品，营养丰富，并有润肺化痰止咳作用，凡肺热咳嗽，咽喉肿痛等症，可用本品治疗。本品有凉血止血作用，凡吐血、咯血、咳血、尿血、便血、痔血等出血症均可用本品调治。本品能健脾和胃，凡脾虚泻痢，胃失和降之呕逆，亦可用本品调治。柿饼尚有补肾降压之作用，可用于肝肾不足，腰酸阳痿，高血压等病症。

73、韭菜

养生保健应用：韭菜性温热，善温肾壮阳，常食可治肾阳虚所致的腰膝冷痛，阳痿遗泄，妇女白带等症。韭菜能温中行气，健脾开胃，凡脾胃虚弱致噎膈、呕吐，食欲不振等症，均可食用本品调治。韭菜有行气活血散瘀之功。研究表明本品可软化血管，促进瘀血吸收，改善微循环，且其含有丰富的粗纤维，可促进胃肠蠕动。凡气滞血淤之胸痹、吐衄、痛经、便秘等均可用本品治疗。韭菜温阳滋肾，可用治消渴病属于肾阳虚下消者。

74、虾 养生保健应用：河虾味道鲜美，营养丰富，是人们用以物蛋白的常用食品之一。经常食用本品，不仅可以补充蛋白质，还可补充维生素和矿物质。小儿食之，有助于吸收钙质，促进生长发育，老年人食之，可预防骨质疏松。体虚之人服之，则可强壮体质，十分有益于身体健康。本品甘温，有补肾壮阳之功，凡肾阳虚弱，阳痿遗精，腰膝酸软者，可用本品调补。现代也将其作为高血压、冠心病、高血脂、肥胖病、脑血管病、肝炎、手术后恢复期的食疗佳品。本品有通乳作用，凡乳汁不通或乳汁稀少者，可用本品调治。

75、香菇

养生保健应用：香菇味道鲜美，能补脾开胃。研究发现香菇所含营养成分极为丰富，含多种对人体有益的氨基酸、高蛋白、低脂肪，适宜脾胃虚弱、食欲不振者经常食用。

76、香蕉

养生保健应用：香蕉性寒味甘，有清热凉血、生津止渴、润肠通便作用，可用治肺胃津亏，口渴干咳，热伤胃液而发热烦渴，饮水较多，大便干结，痔疮出血等。

77、洋葱

养生保健应用：洋葱清热化痰，现代药理研究表明洋葱能增强纤维蛋白溶解酶活性，降低血脂和降低胆固醇，并消散瘀血，改善微血管病变，可以治疗和防止动脉硬化症，经常食用对冠心病有好处，并有减肥作用。

78、蚕豆

养生保健应用：：本品性味甘平，能健脾补气，开胃进食，利水化湿，适用于脾胃虚弱，湿困中焦而见饮食不振，腹胀便泻，下肢浮肿者。

79、莲子

养生保健应用：莲子清心泻火。善治心火上炎之心烦，小便未涩疼痛等症。莲子是常用的养心安神食疗药物。研究表明莲子具有较强的抗钙作用及抗心律不齐的作用，可用治心悸、怔忡、失眠、心脏神经官能症，高血压等。莲子味甘能补脾益胃。80、桃子

养生保健应用：本品柔软多汁，甘甜味美，酸甜适口，是人人喜食、营养丰富的美味果品。本品除含蔗糖、果糖、葡萄糖外，还含多种矿物质、维生素、有机酸，尤其是铁的含量较丰富，是缺铁性贫血者的理想食疗佳果。此外，本品含钾多，含钠少，水肿患者食之有利于肿之消退。炎夏食桃，则可养阴生津，润燥滑肠，故十分适宜于津伤口渴、肠燥便秘之人服之。

81、栗子

养生保健应用：栗子补肾强腰。治肾虚腰膝软弱，腿脚不便，耳鸣耳聋，须发早白，中老年人抗衰防老宜常食。栗子养胃健脾。栗子含淀粉、糖类、蛋白质、脂肪及维生素B，能食治脾胃虚弱所致的泄泻及维生素缺乏症。栗子补肾而纳气平喘。

82、鸭蛋

养生保健应用：鸭蛋营养丰富，能清肺止咳，适宜于肺阴不足，虚火上炎的咳嗽，喉痛，齿痛，可作为肺结核、肺癌或温病热退津伤的病后调理之品。

83、海参

养生保健应用：海参温肾益精，壮腰强筋，可用治肾精亏损腰痛，遗精，尿频，遗尿。海参补肾益精，养阴润燥，常用治消渴，老人肠燥便秘。现代药理研究发现海参能降血脂，降压，可防治高血压，糖尿病，故对老年性疾病有较好防治作用。海参补肾健脾，凡虚劳，素体虚弱，贫血，神经衰弱，病后，妇女胎养，产后体虚，常与血肉有情之品同食以取效。海参补肾益精，养血和血，有润肤美颜之效。

84、海带

养生保健应用：海带咸寒，功能消痰软坚，研究发现海带含丰富的碘质，可暂时抑制甲状腺功能亢进的新陈代谢率而减轻症状。故善治瘿瘤、瘰疬。与海藻相须而用可增强疗效。海带咸寒，能利水泄热消肿。研究表明海带含有甘露醇，可有效降低颅内压，眼内压，减轻脑水肿、脑肿胀症状，对治疗乙型脑炎、急性青光眼等皆有疗效。海带还可脂肪在体内的积聚，并可使血中胆固醇的含量降低，降血脂，抗凝血。因而对血管硬化、冠心病、高血压和肥胖症有一定的预防和辅助治疗作用。海带祛老痰，下气平喘止咳，治咳喘，老年性慢性支气管炎患者可常以本品食治。海带含有丰富的碘质，缺磺会使头发枯黄无泽，所以海带可以乌发秀发。

85、桑椹

养生保健应用：：桑椹子补肝益肾。能提高机体免疫机能，调节免疫平衡。临床可以治疗肝肾不足，贫血，神经衰弱，心悸失眠，健忘，身体虚弱等。

86、黄瓜

养生保健应用：黄瓜鲜品甘凉清脆，营养丰富，含有多种维生素与矿物质。本品所含纤维素非常娇嫩，对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇有一定的作用；所含丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。常食本品可以起到减肥、祛皱、降血脂、美容、护肤、防止衰老等作用。黄瓜中所含的葫芦素C有抗肿瘤作用，因此，亦很适合肿瘤和糖尿病人食用。

87、黄豆 养生保健应用：本品色黄味甘入脾，大补脾胃之气，兼能生津润燥止渴，利水消肿祛湿，适于体虚乏力，饮食减少，病后、产后及肿瘤术后患者食用。本品含大量植物蛋白，每100g中约含蛋白质30—40g，其含量为“豆中之王”，且含有丰富的不饱和脂肪酸以及铁、钙、磷等物质，有“植物肉”之称，可代替肉类，补充人体必需的营养。长期食用，可起到补充营养，减肥降脂，抗癌防癌等作用，是高血压、高血脂、肥胖症、冠心病、糖尿病、缺铁性贫血以及癌症患者的理想保健食品。

88、菱

养生保健应用：本品熟食能补中益气，故可用于年老体弱以及脾胃气虚所致诸病症。菱具抗癌作用，可作防治癌症的辅助食疗。89、菖蒲

养生保健应用：本品自古作为不老延年药，能补益精气，和营卫，养脏腑。中老年人长期服食，可延年，明目，聪耳，增智，悦泽强身。

90、菊花

养生保健应用：本品甘苦入肺肝，有利气和血之功。《神农本草经》谓其“久服利血气，轻身耐老延年”。可见自古就作为抗老防衰药使用。现代实验研究和临床观察证实，本品对于高血压、高脂血症及冠心病均有较好疗效。因此常服本品确能起到祛病延年的作用。

91、菠萝

养生保健应用：菠萝汁多味甜，香气浓郁，营养丰富，是人们非常喜爱的鲜美水果。本品与苹果相比，除碳水化合物含量低于苹果，胡萝卜素含量与苹果相等外，其它各项含量均多于苹果，其中维生素C含量约为苹果的5倍，本品功善清暑解渴，可用于中暑烦渴、胃热口渴、咽炎、鼻衄、肺热咳嗽等症，又因本品含有一种菠萝蛋白酶，在胃内可分解蛋白质，帮助人体对蛋白质物质的消化和吸收，故对于慢性胃炎、消化不良患者食之可帮助消化，开胃进食，对因维生素C缺乏所致的病症亦是良好的食疗佳品。正常人常食本品，可补充营养，有益健康。

92、菠菜

养生保健应用：本品营养丰富而味美，能养血、润燥、敛阴，可用于治疗贫血便秘、消渴。现代也用于高血压、糖尿病的食疗

93、蛇肉

养生保健应用：蛇肉味道鲜美，营养丰富，是药食两用的食疗佳品。本品味甘，性温，功善填精滋阴，补益强壮，并可活血祛风，通利经络，凡病后机体虚弱，食欲不振，头晕乏力，神倦腿软，以及风湿痹痛，络脉不和，肌肤不仁或瘙痒，皆可活血通络，强身健体，增强体质，抗衰延年。

94、甜瓜

养生保健应用：甜瓜味甜甘美，芳香可口，是夏季清凉消暑之佳品。本品味甘，性寒，可清暑热，解烦渴，利小便，凡暑热伤阴之烦渴，热结膀胱之小便短赤不利，湿热蕴结大肠之下痢腹痛等症，均可食用本品调治，民间亦常用本品治疗肾炎水肿、胃热烦渴及高血压、贫血等，亦有一定疗效。

95、甜橙

养生保健应用：甜橙营养丰富，富含维生素C及钙、磷等元素，经常食用对人体十分有益。本品专入肝经，善疏肝理气，通乳散结，凡肝气不舒，胁肋疼痛，脘腹胀满，以及妇女乳汗不通，乳房结块肿痛，均可用本品食疗。此外，本品尚有醒酒功能，可用于饮酒过度所致脘腹不适，恶心欲吐等症，可用本捣汁饮服。

96、猪肉

养生保健应用：锗肉味美质润，适于治疗体弱多病，体瘦乏力，便秘，难产，燥咳，易盗汗之症。不宜与乌梅、桔梗同食。有感冒发热，急性胃肠炎，胆道感染等疾病者暂忌食用；病初愈者忌用。凡有冠心病、高脂血症、高血压者忌大量食用肥肉，否则可致血浆胆固醇增高。过食猪肉也会加重肠胃负担而影响消化吸收，并能助热生痰，故湿热痰滞内蕴者慎服。

97、猪血 养生保健应用：本品制成的血豆腐，营养丰富，口感鲜嫩，易消化吸收，能和胃降气，祛风止眩，补血生血，养颜悦色。可用于治疗妇女产后、青春期宫血、崩漏失血过多而见面色少华，口唇苍白，头晕心烦，失眠等现代亦有用本品加工成粉末治疗宫颈糜烂，有较好的疗效。

98、猪肝 养生保健应用：猪肝营养丰富，富含蛋白质及大量胡萝卜素，经常食用对机体十分有益。本品功善“以肝养肝”，能养血补肝明目，可用治素体肝血不足，虚劳消瘦，夜盲、视力减退等症。近代常用于病后虚弱、贫血、小儿营养不良、肝炎、肺结核、佝偻病等，有较好的食疗作用。

99、猕猴桃

养生保健应用：本品甘酸宜人，性寒凉多汁，有良好的清热生津，缓解烦渴作用，故可用治热伤胃阴，烦热口渴，消渴；本品既味适口，又能和中 健胃，降逆止呕，和生姜配伍，可治热壅反胃呕逆。现代研究认为本品有降低血胆固醇和甘油三酯及抗肿瘤作用，故常食本品，对高脂血症及肿瘤患者亦十分有益，常人食之，有益于身体健康，延年益寿。

100、绿豆

养生保健应用：本品甘凉，能清凉解暑，生津止渴，为夏暑食疗佳品，并可治疗胃热消渴，热病津伤。本品能清热和中，除湿利尿，可用治胃热疼痛，水气浮肿，小便不通赤白痢疾等病症。

101、葱白

养生保健应用：本品发散风寒，凡伤凡感冒轻症风畏寒微热、头痛无汗者均可用之，体虚外感或老年人、幼儿、孕妇感冒尤宜，常配生姜、紫苏同用，或煮粥、煮酒服用，发表而不伤正，现代并用于预防感冒。

102、葡萄

养生保健应用：本品为果中滋养食疗的佳品，于品以补肝肾、益气血见长，鲜品以生津液为优，略有利小便作用。凡体质虚弱，未老先衰、形体赢瘦、面色无华、体倦乏力、失眠、健忘、贫血等皆可以本品食疗。常服用本品制成的葡萄酒能帮助人体抵抗体内病毒，增强免疫功能，长期服用可起到强身健体、延年益寿之功。葡萄甘酸化阴，能滋养肺胃之阴，可用治干咳痰少，盗汗，音嘎，胃脘隐痛，饥不欲食，口燥咽干，大便干结之症，胃病久延不愈或热病后期阴液未复者尤宜。

103、落花生养生保健应用：花生和大豆一样营养丰富，有“植物肉”之美誉，其所含蛋白质的量虽不如大豆高，但与其它粮食相比则高得多，达30%左右，高于肉类、牛奶、鸡蛋，其产热量、核黄素、钙、磷等亦比肉、奶、蛋为高。花生中还含多种维生素、卵磷脂、氨基酸、油酸、亚油酸等，长期食用对强身健体十分有益。本品味甘入脾，对脾虚所致食少消瘦、营养不良、产后乳少、脚气、紫癜、久咳肺虚或肺痨咳嗽等用之食疗均有较好效果。现代研究发现花生对高血压病、高血脂症等影响寿命的疾病也有良好疗效。因此，花生可作为祛病强身，延年益寿的良药使用。

104、椰子

养生保健应用：椰子浆，又名椰子乳，如琼浆玉液，沁心可口；椰子果肉，白如凝雪，味道甘美，芳香滑脆，二者均有较高的营养价值，椰子汁擅长清热生津，凡津伤口渴，内热心烦，服之清凉透心，烦渴顿除；水肿者服之，可利尿消肿；吐血者服之，则可凉血止血；用本品涂发还尚可使发乌亮泽。椰子果肉则善健脾益气，消疳杀虫，对脾虚乏力，食欲不振，四肢倦怠，小儿疳积以及姜片虫等有良好调治作用。本品如同枸杞、红枣、母鸡等共炖食用，可滋补强身，适宜于体虚者之食疗。

105、紫菜

养生保健应用：紫菜含有丰富的蛋白质，其含量比鲜蘑茹、银耳分别高7.4倍和4倍。矿物质、维生素的含量也相当高，是营养极其丰富的藻类蔬菜，常食能促进身体健康，老幼妇女尤宜，可单独或配合其它食品制成汤羹食用。紫菜含碘丰富，可辅助食治缺碘所致的甲状腺机能不足，及其它瘿瘤、瘰疠。可配合海藻、昆布等同用。日常菜肴常用作辅料，可以预防缺碘。紫菜性寒凉，有清热除烦作用，味甘而咸，有润化稠痰之功。故对老年痰喘咳嗽，烦热不安有辅助治疗作用，常食本品对高血压病、动脉硬化，胆固醇增高的心血管患者亦有一定疗效。

106、黑大豆

养生保健应用：本品平补肾脏，对于肾虚消渴、腰酸膝软、夜尿频多、盗汗、须发早白等均有效果。但作用和缓，宜常服之。久服能延年抗衰老。本品有健身脾益气，利水除痹，活血祛瘀功效，常食长肌肤，益颜色，增加心脑血管流量，降血压、降血脂，对于脾虚水肿、脚气、心脑动脉硬化、高血压、高血脂、手足痿软、中风后遗症等可用之辅助治疗。107、黑芝麻

养生保健应用：本品久服润五藏，填精髓，为滋补强壮之品，可强壮身体，益寿延年，常用于体弱年老者的补益，阴血不足者尤宜。但功力较弱，须常服久服，方能奏效。本品滋补肝肾，常用于肝肾精血不足所致的须发早白或稀疏不荣，头晕眼花，健忘失眠，腰膝无力，乳汁稀少等症。高血压病、动脉硬化、神经官能症等肝肾不足者用之尤宜。常配枸杞子、菊花、熟地、何首乌、女贞子等同用。黑芝麻富含油脂，有润燥通便作用。配当归、桃仁、肉苁蓉、火麻仁等，可用于津枯血燥的便秘。

108、番茄

养生保健应用：本品色泽鲜艳，清凉多汁，甘酸可口，营养极为丰富，老人常食，能延迟细胞衰老，抑制癌症发生，对末梢血管脆弱和动脉硬化性高血压患者及冠心病、高血脂患者均有一定疗效。少年儿童常食有利于大脑发育，增强智力。常食本品还有美容功效。本品可与其它食物配合烹制成营养菜肴。如与糖、牛肉片制汤食用，有生津液，通血脉，养肝脾，助消化的作用；切片加蜂蜜制成甜番茄汁，能生津液，开胃口，和血脉，降血压；与猪骨同煮汤，可使骨中钙质溶解于汤中，小儿食之能预防软骨病；番茄炒鸡蛋，功能滋阴生津，健胃消食，尤为暑天佳肴。本品甘寒，能清热生津，可作为胃热口渴，口苦，暑热伤津，阴虚内热所致衄血等症的辅助治疗，轻症亦可单用本品食疗。

109、蜂乳

养生保健应用：蜂乳滋补五脏，扶持正气，适用于身体虚弱，精气不足、抵抗力差、多病或久病所致的慢性衰弱病人。常人久服则能强身健脑，提高工作效率，老年人服用能延缓衰老，增加寿命。也可用于小儿营养不良的滋补。蜂乳对多种疾病均有辅助治疗作用，如更年期综合征、性机能减退、神经衰弱、贫血、糖尿病、高血压、心脏机能不全、萎缩性胃炎、风湿性关节炎、慢性肝炎、癌症术后及放化疗后等，均可用蜂乳配合治疗，属虚症者疗效更为显著。

110、蜂蜜

养生保健应用：本品滋养补中，作用各缓。常人久服，能增强体质，健旺精神，延年益寿。年老体衰，病后脾胃虚弱，体倦少食，脘腹作痛，肠燥便秘，及小儿营养不良者，尤为适宜。神经衰弱、肝病、冠心病等也可用作辅助治疗。本品柔而濡泽，故能补肺润燥，治疗肺燥干咳、肺虚久咳，老人气阴不足或慢性肺病患者虚赢少气尤宜，常与百部、生地、茯苓、人参等同用。本品通过补肺还能润泽肌肤、消除皱纹，使皮肤细嫩光洁。

111、酸牛乳

养生保健应用：酸牛乳奶味醇厚清爽，营养成分丰富，且易于消化吸收，是老少皆宜的保健食品。有关资料研究表明，本品能使乳蛋白转化成细微的凝乳，变得更易消化，从而提高人体所必需的微量元素钙、磷、铁的利用率，延缓组织细胞的衰老；可使肠道内有益细菌增加，对腐败细菌则有抑制作用，从而可防止腐败菌分解蛋白质产生的毒性堆积，这对预防某些癌症的发生具有重要意义；牛奶经乳酸菌发酵后，游离氨基酸和肽有所增加，其总量约为牛奶的4倍，必需氨其酸也约为牛奶的4倍，故营养较牛乳更加丰富；本品还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，故又有降低血清胆固醇的作用；本品还能增强抗病能力，并有延所益寿的功用。由于酸牛乳有以上优点，常用本品，对促进青少年生长发育，改善中老年人的代谢机能，延缓衰老等均有十分有益的作用。可以用来防治冠心病、动脉硬化、高脂血症、脂肪肝、癌症等疾病，对于慢性脾胃疾病也有较好的辅助治疗作用，确是一味开胃、降脂、健身、益寿、抗癌之佳品。

112、樱桃

养生保健应用：樱桃在鲜果中成熟最早，是名贵水果，具有温胃健脾，治疗胃寒食积，腹泻吐血。其色泽鲜红，富含铁质，有促进血红蛋白再生的作用，且能润泽皮肤，有美容防皱作用。113、醋

养生保健应用：醋由粮食制得是家庭常用的调味品，本品不公有调味作用，对人体健康亦大有裨益。它能促进消化液分泌，提高食欲，帮助消化吸收。如烹烧鱼肴时加醋，可除腥臭，促进营养溶解，利于吸收；炖羊、牛肉放醋，可使肉酥烂；烹调蔬菜加醋，能保护维生素C不受破坏。现代报道食醋还能软化血管，减少胆固醇在血管壁的沉积，可防治动脉硬化，高血压等老年性疾病。此外本品外搽，能使皮肤细嫩而美容，长期食用尚有抗癌作用。

114、鲫鱼

养生保健应用：鲫鱼味道鲜美，营养丰富，煮熟食用能温补脾胃，调补气血。凡久病体虚，气血不足，症见虚劳赢瘦，食少反胃，痢下赤白者，可作滋补食疗品。老人脾虚，四肢无力，肌肤不词句或立妇乳少，子宫脱垂，獐营养不良尤可进补本品。一般人常食能增进营养，提高抗病能力。本品能健脾利水，凡脾虚水停，肢体浮肿，不便不利者，食之可作辅助治疗。

115、鲤鱼 养生保健应用：鲤鱼味道鲜美，营养丰富，为滋补食疗所常用，《本草图经》曰：“诸鱼唯此最佳，故为食品上味。”本品味甘入脾，能培补后天，凡禀赋不足，或病后体虚，气摁不足，孕期或产后营养不良，乳汁稀少，以及小孩发育迟缓等，均可常食。中、老年人食用尤能显著降低血中三酸甘油酯和胆固醇，保持血管通畅，从而减少冠心病、心脑血管疾病的发生。

116、燕窝

养生保健应用：燕窝作为食疗珍品始于明代。据说郑和下西洋，在马来群岛尝到了燕窝，带回献给皇帝，从此成为御用珍品。本品营养丰富，富含蛋白质及多种氨基酸、糖粉、纤维素、钙、磷、铁、镁、钾等矿物质和胶质，是一种高纺滋补品。本品味甘性平，能滋补肺肾，益气补中，补而不致燥，润而不致滞，“为调虚损劳积之圣药”（《本草纲目拾遗》）。凡病后体虚，脾胃虚弱，气阴不足或久病精气亏虚均可食用。老年人常服本品可强身健体延年益寿。117、橘

养生保健应用：本品味酸，能开胃理气，促进消化机能，可用作脾胃气滞，胸膈满闷，消化不良及饮酒过度的食疗。如《食鉴本草》即载用橘饼来用治气逆恼怒，郁结胸膈不开等症，可收理气开郁和胃之功。本品酸甘化阴，能滋阴润燥，生津止渴。可用治肺热津伤，口干舌燥，烦渴，干咳等病症。

118、橘皮

养生保健应用：橘皮章温芳香，功善理气化健脾和胃，常用于脾胃气滞或痰湿内阴所致食欲不振、消化不良、腹胀脘闷、咳嗽气喘等症。常配合其它健脾理气、燥湿化痰之药同用。现代从本品中提取橙皮甙，制成橙皮甙片。在此基础上，进一步合成甲基橙皮甙，具有升高，防止动脉粥样硬化有一定疗效，可作为老年人看守年益寿，中年人健身防衰的保健药品。

119、螃蟹

养生保健应用：本品味道鲜美，营养丰富，有益气养筋，补中清热作用，可以消费品疗心中烦热，虚热，体乏，精伤，带下等，同时还能活血化瘀，通行经络，接骨疗伤，治疗跌打损伤，关节疼痛。

120、藕

养生保健应用：本品生用性味甘寒而多汁，常服能滋润肺脾，生津解渴。暑病或热病伤津、烦渴喜饮者用之能清热除烦、益胃生津，可配合白蜜、生姜等同用；对于血热所致出血，本品也有一定疗效。

121、藕

粉养生保健应用：本品味甘入脾，咸能入肾，调补脾肾，又能滋肾养肝，填补精血，《本草纲目拾遗》谓本品能“补髓益血”，常用于脾虚失运，胃纳呆滞及肝肾虚损，精血不足之症，可起培补先天、调补后天之功。此外，本品还有止血之作用，对于脾不统血或阴虚血热所致的吐血、衄血、便血等症亦有较好的疗效。

122、蘑菇

养生保健应用：本品味道鲜美，营养丰富，是常用的药食两用之品，功善健脾益气，和中开胃，常用于脾胃虚弱，胃纳不开者之调补。经常食用 本品可补充营养，强壮体质，并可预防脚气病、身体疲倦、毛细血管破裂、牙床出血、糙皮病及贫血等。哺乳期妇女服用本品，可增加乳汁分泌。此外，本品还有降血压、降血糖、保肝等作用，故亦为高血压、糖尿病、病毒性肝炎病人的食疗佳品。

123、鳖肉

养生保健应用：本品历来作为滋补强壮药物，有补中益气、增强体质之功。现代研究揭示，鳖肉含蛋白质多，而脂肪和碳水化合物较少，肉中还含多种维生素及矿物质，是良好的滋补品。凡身体虚弱，或病后体虚、小儿发育迟缓，老年精气不中立国者均可用之补养。本品能通过滋补肺肾之阴而制虚阳亢盛之热，阴分充足，则虚热自退。常用于肺肾阴虚，骨蒸潮热，手足心热，盗汗，咳嗽，咽干等症，肺结核患者而属阴虚发热者也宜用之食疗。

124、鳝鱼

养生保健应用：本品营养丰富，能补脾肺，壮肾气，有较好的补益强壮作用。凡素体虚弱，患慢性疾病，或病后羸瘦，气血不足，体倦无力者，均可用作补养食疗。

125、刺梨

养生保健应用：本品味美而甘，维生素的含量极高，每100g鲜品中含维生素C2585mg,维生素D2800mg，维生素P6000mg，并含维生素B1、B2、E，人体多种必需氨基酸、不饱和脂肪酸及多种矿物质，营养极为丰富，是一种不可多得的滋补强壮果品。常人服之，可补充人体必须的营养成分，并可开胃进食，促进消化；脾胃虚弱之食积饱胀、腹泻，食之可健胃消食、止泻，有利于脾胃健运功能的恢复；冠心病、高血压、高血脂、动脉硬化，癌症患者服之，则又可降压降脂，抗癌防癌。可生食，或制成果汁、果酒、汽水、果膏、果酱、果脯等食用。

第三篇：秋季养生保健

徐州电信健康教育专题

秋季养生保健

2009第三期

一、寒露时节寒意生，护肺保阴才养生

二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

三、秋季进补 四种素食效果更佳

四、日常体检的常识误区

五、保健品常识

（三）冬虫夏草

寒露时节寒意生，护肺保阴才养生

10月8日到22日属寒露节气，这个时节是我国许多地区天气由凉转寒的一个转折点。

寒露时节，万物随着寒气增长，逐渐萧条衰落。在自然界中，阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛。根据四时养生中强调的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。

秋与肺相应。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润肺为宜。适宜进食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、耦、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性疾病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

精神调养也不容忽视。由于天气渐泠，日照减少，秋风萧瑟急劲，往往使人情绪不大稳定，心情燥动，容易产生悲愁忧伤之感。

秋季寒凉之时，人们的起居时间也应作相应的调整。

常言首：“寒露脚不露。”要注重保暖，及时增减衣服，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。还要养成睡前用热水洗脚的习惯。徐州电信健康教育专题

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2009第三期

秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

“酸甜苦辣咸”这五味中，没有一味能像辣这样，如此具有吸引力，让许多人欲罢不能。吃辣后在短时间内会大汗淋漓，有很舒服的感觉，因为辣味可刺激汗腺分泌，加速新陈代谢和气血运行，对身体有一定好处。但吃辣要适量，辣吃多了也有副作用。不仅会让人便秘、上火，还易患上感冒或其他疾病，这往往是被大家忽视的。其原因主要是吃辣所导致的免疫力降低。

辣椒在中医里被称为“辛味食物”，具有很大的“发散”作用，过多食用，容易“耗气”，因此，辣的食物吃多了，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。“气虚的人不能多吃辣。”这类人多表现为体弱、乏力、易出虚汗。而平时属于阴虚火旺者，易出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等现象。

一般说来，辣味食物比较适合生长在四川等潮湿地区的人食用，北方干燥地区的人食用后，上火、气虚等症状会更严重。德国有一项最新研究显示，吃辣最好在中午，此时肠胃的消化能力最强，晚上吃辣则易导致胃溃疡等疾病。

此外，吃辣还要看季节。“最适合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高体温。最不适合吃辣的季节，并不是炎热的夏季，而是秋季。”

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2009第三期

秋季进补 四种素食效果更佳

随着天气的渐渐转凉，大多数人都喜食肉类食物以增加营养，滋补身体，维持身体内部的平衡，以抵抗将来的严冬的寒冷。这时多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的。

可是，经过一夏的折磨，有些人脾胃虚寒，消受不了大鱼大肉，是不是该选用些素食进补呢?答案是肯定的，以下素食就是秋季进补的宝贝，它们价格虽然便宜，但在营养上却有许多独到之处，是不少动物性食品所无法比拟的。

芋头 芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

红薯(特别是黄心的红薯)系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

包心菜 其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素徐州电信健康教育专题

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等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

萝卜 萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

日常体检的常识误区

误区一：关心“五脏”轻视“五官”

许多人在选择体检项目时，往往对五脏六腑很关心，认为这才是关乎性命的重点，对五官科检查等却不重视。一些五官科检查对全身性疾病的诊断和治疗有重要的参考意义。例如，眼底视网膜是全身唯一可用肉眼直接观察到的末梢血管，其状况对全身系统性疾病（如高血压、糖尿病）的诊断及治疗非常重要。

误区二：认为辐射有害拒绝透视

Ｘ射线透视和摄影所用剂量很小，仅限在安全剂量之内。尤其是偶然做一次胸部透视，做一次胃肠道检查，拍一张骨骼Ｘ射线片或做一次血管造影，都不会引起不良反应。徐州电信健康教育专题

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误区三：吃过早餐再抽血不影响体检结果

作为体检的常规项目，肝功能、肾功能、血脂、血糖和胆囊检查等要求体检者必须空腹。因为人在空腹时处于相对的基础代谢状态，反映人体血液中的真实情况。

误区四：一次体检正常管十年

有的人认为，一次体检可以管十年或是更久。医生指出，身体状况随时都在改变，必须长期注意和保养。这次检查结果正常，说明目前可能体内尚无疾病，但也可能已有初起疾病，只因变化很轻微以致检测不出来。人体的健康会随着时间、年龄、生活习惯及工作压力而改变，所以仍需每年定期做健康检查，某些慢性病患者也最好半年参加一次该病的全面检查。

保健品常识

（三）冬虫夏草

冬虫夏草是一种传统的名贵滋补中药材，与天然人参、鹿茸并列为三大滋补品。它药性温和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虚者皆宜，比其他种类的滋补品有更广泛的药用价值。

冬虫夏草并非冬为“虫”夏为“草”，其实质是一种真菌--麦角菌科冬虫夏草菌。现代科学发现了冬虫夏草越来越多的神奇功效。总体而言，冬虫夏草不但对人体各种脏器的功能具有调节作用，还存在某些直接抗病功能。

一、调节造血功能

能增强骨髓生成血小板、红细胞和白细胞徐州电信健康教育专题

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2009第三期 的能力。

二、调节肾脏功能

能减轻慢性病的肾脏病变，改善肾功能，减轻毒性物质对肾脏的损害。

三、调节心脏功能

可提高心脏耐缺氧能力，降低心脏对氧的消耗，抗心律失常。

四、调节血脂

可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，提高对人体有利的高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化。

五、调节肝脏功能

可减轻有毒物质对肝脏的损伤，对抗肝纤维化的发生。此外，通过调节免疫功能，增强抗病毒能力，对病毒性肝炎发挥有利作用。

六、调节呼吸系统功能

具有扩张支气管、平喘、祛痰、防止肺气肿的作用。

七、提高细胞能量、抗疲劳

能提高人体能量工厂--线粒体的能量，提高机体耐寒能力，减轻疲劳。

八、直接抗肿瘤作用

冬虫夏草提取物在体外具有明确的抑制、杀伤肿瘤细胞的作用。冬虫夏草中含有虫草素，是其发挥抗肿瘤作用的主要成分。

九、其他

冬虫夏草还具有直接抗病毒、调节中枢神经系统功能、调节性功能等作用。冬虫夏草能对人体起到如此全面的保健作用，可谓神奇之极，也无愧自古以来“仙草”的美称。

第四篇：养生保健短信息

经典养生保健短信汇总

起得早，睡得早；七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。

早晨一碗粥，晚饭莫吃足，撞动景阳钟，叩齿三十六，大寒与大热，切勿多色欲。

世上只有家最好，男女老少离不了；外面世界千般好，不如家里乐逍遥。

男女要想身体好，下班回家半小跑；齐心协力家务搞，闲时双双把话聊。说起“话聊”真奇妙，防病治病都有效：一聊双方误解消；二聊大家心情好；三聊能治高血压，肝病糖尿也有效；四聊心头郁闷消，免疫功能大提高。

家庭和，百事兴；心欢畅，多寿星。

喜不大笑，怒不暴跳，哀不号哭，乐不轻佻。

经典养生保健短信汇总

既不能做朋友，也不要成仇敌。

生命在于运动，躯体在于活动，要“活”就要“动”。犹如“户枢不蠹，流水不腐”。

运动适量，动静相宜；动以健身，静以养神；有张有弛，劳逸结合；有劳有逸，长命百岁。

以动为纲，素食经常，劳逸适度，心情舒畅，笑笑跳跳，寿命自长。

脑子要用，思想要松，肚子要空，手脚要动。

头常梳，人增寿。

兴趣广泛，手脑并用。

经典养生保健短信汇总

早餐要好，中餐要饱，晚餐要少。

“吃够”（指营养）不“吃饱”，健康又苗条。

饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越吃越胖。

“药补”不如“食补”。

早晨吃点姜，百病都消光；大蒜是个宝，常吃身体好。

要荤素相宜，粗细搭配；温软味淡，新鲜卫生；细嚼慢咽，七八分饱。笑一笑，十年少。

经典养生保健短信汇总

一个目的（健身）；两个要点（烦恼时糊涂点，得意时潇洒点）；三个忘记（忘记年龄，忘记疾病，忘记怨恨）；四季不懒（每天步行3公里）；五谷皆食（饮食清淡）；六欲不张（淡泊名利，身心放松）；七分忍让；八方交往；九（酒）少烟除；十分坦荡（心胸开阔，兴趣广泛，心态平衡）。

曾经拥有的，不要忘记；已经得到的，更要珍惜；属于自己的，不要放弃；已经失去的，留做回忆；想要得到的，必须努力；但——最重要的，是自己好好爱自己！

老人养生保健“五要诀”：一个中心——以健康为中心。两个一点——潇洒一点，糊涂一点。三个忘记——忘记年龄、疾病、怨恨。四有——有个老伴，有个老窝（住房），有点老底（存款），有群老友。五要——要笑，要跳，要俏，要唠（交友谈心），要掉（放下架子）。

养生保健短信集锦

◆事业无须惊天地，有成就行；金钱无须取不尽，够花就行；朋友无须形不离，想着就行；儿女无须多与少，孝顺就行；寿命无须过百岁，健康就行！

◆没一个朋友比得上健康，没一个敌人比得上病魔,与其为病痛暗自垂泪，不如运动健身为生命添彩！

◆有什么别有病，没什么别没钱，缺什么也别缺健康，健康不是一切,没有健康就没有一切！◆高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴!不怕待遇低,就怕命归西.不怕挣钱少,就怕走得早！

◆什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快乐不能不要;什么都可以忘掉,天天健身不能忘掉！

◆选对事业可以成就一生，选对朋友可以智能一生，选对环境可以快乐一生，选对伴侣可以幸福一生,选对生活方式可以健康一生!◆官不在大小,能干就好；钱不在多少,够花就好；朋友不在多少,知己就好；子女不在多少,孝顺就好；年龄不在多老,健康就好!◆人生极为重要的三件事：用宽容的心对待世界，对待生活；用快乐的心创造世界，改变生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

◆人生有三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！◆善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比！◆人生不过三万天.成功失败均坦然，是非恩怨莫在意.健康快乐最值钱!◆房子修的再大也是临时住所，只有那个小木匣子才是永久的家，所以，屋宽不如心宽，身安不如心安！

◆人生最大的错误,是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀,是用生命换取个人烦恼，人生最大的浪费,是用生命解决自己制造的麻烦！

◆人生最大的哀痛是,子欲孝而亲不在！人生最大的悲哀是,家未富人先亡，人生最大的可怜是,觅留之际才明白什么是自己应该做的!◆当心灵趋于平静时，精神便得永恒！把欲望降到最低点，把理性升华到最高点，你会体会到：平安是幸，健康是福，清心是禄，寡欲是寿!◆聪明人看得懂，精明人看得准，高明人看得远,智者的声音是愚者的方向.无法放弃过去的无知，就无法走进智慧的殿堂，对待健康，偏见比无知更可怕！

◆最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的保健是笑容,最好的运动是步行!◆欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！

金钱难买健康，健康大于金钱，金钱难买幸福，幸福必有健康,生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动!◆饮食贵在节，读书贵在精,锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！

◆身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动！

◆人生不在于活的长与短，而在于顿悟的早与晚，生命不是用来更正别人的对与错，而是来实践自己精彩的生活！

◆养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病！

◆给人送礼，不如给人送健康，请人吃饭，不如请人流汗，花钱游乐潇洒，不如寓教于乐玩的高雅！

◆勤奋是健康的灵丹,欢乐是长寿的妙药，运动是健康的投资，长寿是健身的馈赠!◆锻炼身体像银行储蓄，零存整取，积久即成巨款，养生健身如攀登高山，不断攀沿，持之以恒必益寿延年！

◆瓜好吃不在大小,人健康不在年龄,衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！

◆养心会使身体得到调整，运动能使精神得到休息，养生要有豁达乐观的心态，健身需要坚韧不拔的意志！

财富名利不会均等,时光对人却很公平，你有金山银山，不一定有寿比南山，他是粗茶布依，也会幸福百年！

◆三层单抵不了一层棉,好衣帽抵不了美容颜，年轻时凭岁数美，年老时靠健康美，内在充实的生命，才是久长的生命！

◆生命靠不断吸收营养来维持，健康靠长期坚持锻炼来巩固；合理的膳食、良好的心态和持之以恒的锻炼，造就旺盛的生命！

◆腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂，腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机，安逸和平庸的鸿沟只能用药物去填充，健康和多彩的生活必须用运动来打造！

◆儿童健身，活泼天真，青年健身，做事精神，老年健身，又逢二春，生活需要常更新，生命需要常健身！

◆运动是减压阀，减轻生活压力；锻炼是蓄电池，延续生命能量；运动，给生活添彩；锻炼，让人生精彩！

养花就怕不浇水，锻炼就怕光凭嘴，健身就像马拉松，意志毅力在其中，逆境磨练意志，锻炼强化体魄！

◆石闲生苔藓，人闲生恶病，身怕不体勤，病怕人不懒，忧郁摧人老，愉悦能长寿，懒惰催人老，运动能延年！

◆养性最好的医生是朋友，养颜最好的处方是笑容，养病最好的治疗是自己，养生最好的运动是步行！

◆花美，美在绚丽，人美，美在健康，健康是灵魂的客厅，病体是肉体的监狱，有健康，就有一切！

◆爽口之味,过分皆成烂肠腐骨之药,快心之事,过度便是败身散德之媒，择言则无祸,节食则无疾！健康理念

◆思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康！

◆观念比能力重要.策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！

◆二十一世纪健康人生美景展望：七十岁前不得病，八十岁前不衰老，九十岁前能理业，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子！

◆生命由天赋，寿命靠人为,生身靠父母，健康靠自己，遗传只是健康的起跑线,养生保健才是生命的新起点，强健身体在于自己的精心塑造！

◆健康是一种素质.也是一种态度，必须明白是自己制造了自己身体每一个疾病!不学习少知识，会成为次品；不锻炼缺健康，会成为废品,拥有健康的身体和一颗年青的心,就是人生最大的财富!◆放弃健康获取财富时,命可以换钱，不惜财富换取健康时,钱换不了命!年轻时若放弃健康获取财富，年老时会放弃财富恢复健康，流失岁月无法追回,金山银山也换不来健康！

◆有些人得病，不是源于物质,而源于无知；有些人死亡，不是死于衰老,而是死于病患！普及健康知识，比普及健身运动更重要！◆健康新概念：要健康,先有健商.没有健商,不会健康,健商是实现健康的智慧锦囊,是对自身生命的最高认知！

◆一本好书可改变人的命运，一次结识可决定人生方向，一个理念可决定企业兴衰，一个习惯可确保一生健康！

◆品德、健康、才能三位一体的人,才是最理想的人，一个健康的人，应当在生理、心理与社会交往三个方面都保持良好状态！

◆融保健于生活中，寓健身在日常中，躺在床上，走在路上，坐在车上，都是锻炼身体的好场地，关键在于你有无健康意识！

健康不是健康问题，而是态度问题,你可以高烧40度仍坚持工作，但你解决的问题和你制造的麻烦会一样多！

◆健商将指引人们从无序的健康世界，获得更好的健康指南。健商将告诉人们如何提高健商，从而活得更健康、更长寿！

◆健商是指人的健康商数,健商同智商、情商、财商一样，是人类自身基本素质的标志，一个健全的人应具有智商、情商、健商！

◆智商：准确理解把握事情；情商：积极向上，百折不挠，摔倒再爬起来；健商：懂得自我保健，一切都不与健康做交换；健商比智商、情商、财商更重要！

疾病有千万种，唯健康只有一种，人生最有价值的东西是健康，健壮的身体才是真正的财富，应时时提醒：恒劳而知逸！

健康是无形资产，保健是银行存款,拼命是本钱透支，住院是借贷还钱！健身是事业上的最佳投资，健康是生命中的最大收入,对自己事业和自己亲人负责，就不能透支健康!健康、专长、平常心构成一座人生大厦，健康是大厦的基础，个人专长是钢筋水泥，平常心是一砖一瓦，建设人生大厦三者缺一不可！

◆食养生，动健身，科学生活是正道，迷信杀人不见血，求神拜佛不可搞,尊重知识，相信科学，养生保健最可靠!◆饥饿能长寿，少吃能健康，不吃能治病！有好吃头,不如有好胃口，有好工作,不如有好身体!◆目前国际上提出的健康口号是：不活百岁是自己的错！现代生命科学指出，本世纪人的寿命完全可过一百岁，这不是天方夜谭，长寿冠军日本人均寿命已超80!◆当今时代养生保健已由消极防病，进入强体增寿的大健康时代，涵蓄着“健、寿、智、乐、美、德”六个方面，这是人生心身具健最佳境界!◆兔子是多动典型，但寿命很短；乌龟行动缓慢，寿命很长，以此结论西方人提出：温和运动新理念，强调生命在于运动，动静在于平衡！

◆人无泰然之习惯，必无健康之身体，合理的饮食，规律的起居，适量运动，愉悦的心态，是身心俱健的基石！

◆起居有序，饮食有节，运动有方，精神内守，乐观豁达，能做到这几条者，必然是不祈善而有福，不求寿而自延！

◆常晒太阳勤通风，多吃果蔬常运动，膳食合理搭配好，一生顺应生物钟，健康的生活方式，是身心俱健之基!◆健康是 1，金钱、权势、名位等等都是 1 后面的 0,享有健康，至少还有 1，失去健康，后边 0 再多也全是 0!◆健康是金子，健康是权利，健康是快乐，健康是福气，健康是智慧，健康是希望，投资健康，收获财富，积蓄健康，收获未来!失落黄金有处找，失掉健康没处寻，失去金钱再积累，失去健康挽不回！

◆健康是灵魂的客厅，病患是肉体的监狱；身体是智能的载体，健商是健康的灵魂!健身，让生活有声有色；健康，让日子有滋有味，有健康，才有好日子，美好生活由健康开始！

◆营养是健康的基础.健商是健康的源泉，精神是健康的支柱.科学是健康的航线，运动是健康的法宝.◆拥有健康，才会热爱生活，只有掌握了身体，才能掌握生活,给身体提供了足够的能量,就会彻底改变命运!◆健康是富人的幸福，无病是穷人的财富，健康的乞丐比有病的国王更快乐,强健的身体比耀眼的皇冠更值钱！

◆骨骼支撑身体，健康支撑事业，管不好身体的人，就无资格管理他人，经营不好健康的人，就无能力经营一切！

◆人体就像衣服，破损的地方修补再完美，终究会留下痕迹,身体一定要精心呵护,任何时候任何东西都不与健康做交换！

◆拥有健康，拥有希望；拥有健康，拥有明天。健康的人生是多彩的人生，快乐人生源于身体与精神健康！

◆用珠宝装饰自己，不如用健康武装身体，健康是人类惟一值得付出时间、血汗、劳力、财富甚至生命的东西!◆瓜好吃不在大小，人得病不在老少，健康不用年龄排队，寿命不论资排辈，生死路上无老少！

◆人聪明不在大小,人健康不在老少,年龄与衰老不成正比，唯喜欢养生保健的人，易逝的青春才会放慢脚步！

◆健康不是健康问题，而是精神状态问题，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的命运,强健的身体是自己的精心塑造!◆糊涂人难知聪明可贵，健康人难知患病痛苦，贫苦时方识钱财是宝,患病日方知健康是仙,健康无价，不懂健康就不懂人生！◆名誉、金钱、物质、地位都是身外之物.唯有健康是自己的，任何东西都不与健康做交换,人生最大的幸福是快乐，人生最大的快乐是健康!◆没进过监狱感受不到自由重要,没住过医院体会不到健康珍贵.人生短暂,生命无价,千万别拿健康开玩笑！

◆生命是万物存在的基础,事业是人生征途上的宝石，事业的宝石只有用健康镶边，才会灿烂夺目，光彩照人！

◆健康是奋进、拼搏、奋发、勇敢的最好投资，有了健康，才会有旺盛精力、饱满热情、向上活力和持久耐力！

◆健康犹如井中水，井枯方知水宝贵，人失去健康，如同干枯的禾苗需要水，人失去健康，就像鸟失去翅膀不能再飞！

◆健康十个一：一个宽阔的胸怀，一种规律的生活，一种合理的饮食习惯，一种适合自己的锻炼方法，一种活泼热情开朗合群的性格，一种能调节心身的业余爱好，一种不向任何压力低头的意志，一种对待疾病的正确态度，一种对年龄的忘却，一个永远微笑的面孔！

◆健康十二把金钥匙 :晨饮一杯水；右侧睡，势如弓；饭吃七分饱；运动不间断；音乐舒心；读书增智；

豆类常食；戒除烟酒；性爱和谐；摆脱孤独；善思考，勤用脑；多喝茶；面常笑!◆养生保健十要诀：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交友，酒少烟断，十分坦荡！

◆十养修身：活动养身,静坐养神,节食养体,寡言养气，读书养智，勤俭养德，临池养性，诚朴养品，宽厚养福，仁慈养寿！

◆中老年膳食十原则:质量要好，数量要少，菜肴要淡，饭菜要烂，食物要杂，吃饭要慢，蔬菜要多，水果多吃，饮食要温，饭菜要丰！

◆中老年膳食十不贪：不贪肉、不贪精、不贪硬、不贪快、不贪饱、不贪酒、不贪咸、不贪甜、不贪迟、不贪热!◆十少十多保健康:少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、少言多行、少欲多施、少忧多眠、少愤多笑。

◆八少八多保健康：少吃盐多吃醋，少吃肉多吃素，少吃糖多吃果，少吃米多吃豆，少生气多微笑，少计较多宽容，少坐车多步行，少贪睡多运动！

◆保健八字歌：三餐有节，清淡为宜；四季不懒，勤动常练；五谷皆食，水果要吃；六欲不张，益神养气；七分忍让，大度豁达；八方交往，朋友聊天；九（酒）薄烟断，十分健康！◆养生保健七个常：发常梳，面常擦，目常运，耳常弹，口常漱，齿常叩，胸常扩，腹常揉，腰常活，谷常提，肢常摇，膝常压，肤常摩，足常搓！

◆养生保健有六难：名不去为一难；喜怒不除为二难；声色不去为三难；滋味不绝为四难；神虑精散为五难;懒惰困倦为六难！

养生保健的六句话方针，手脑并用，动静结合，养练并用，劳逸结合，心情愉悦，笑口常开！◆健商有五大要素：自我保健、健康知识、生活方式、心理状态、生活技能。健商代表一个人的健康智慧及对健康的态度!◆人有五病：贪、嗔、痴、慢、疑，五病带来人生八苦：生、老、病、死、爱离别、怨憎恨、贪欲多、求不得，根除五病，才能解除八苦！

◆留驻青春的五个窍:豆浆离不了，牛奶鸡蛋不要少，水果常吃好，洗浴足疗天天搞，爬楼跳绳跑步当作宝！

◆养生保健五不原则:工作不熬夜，三餐不挨饿，玩乐不伤神，运动不过量，病痛不拖延！开启身心健康的五把金钥匙:坚持不懈的身体的锻炼，从不间断的大脑运用，自觉主动的心理调解，经常合理的营养结构，规律科学的生活的方式!◆健康人生应具备五有:有强健的身体，有正当的职业，有精湛的技能，有丰富的知识，有公道爱人的热心!◆健康人生的四个正确对待:对待诱惑要四体不勤，对待饮食要五谷不分，对待原则要六亲不认，对待时间要争分夺秒；对待财富要穷追不舍，对待健康要当仁不让。

◆《红楼梦》中贾母的四句养生之道：节饮食；慎风寒；惜精神；戒盛怒。这充分展示了我国古代精湛的养生学！

◆做一个快乐的人切记三不要：

一、不要拿自己的错误来惩罚自己 ；

二、不要拿别人的错误来惩罚自己；

三、不要拿自己的错误来惩罚别人。

◆身体保健,重在科学，贵在坚持，诀窍在于三个平衡：膳食平衡，动静平衡，心理平衡！◆最廉价的日常保健三个法:搓捏耳朵;按摩肌窝;热水烫脚!◆人生三件事：诞生、生存、死亡；生存三要素：阳光、空气、水；人生三件宝:健康、青春、自由；做人须三有：健康、专长、平常心！

晨起三件宝：净大便、深呼吸、四方眺；生活三件宝：打乒乓、阅书报、学电脑，常记三件宝，增寿不显老！

◆生存三件宝：阳光、空气、水；健身三件宝：跑步、跳绳、爬楼梯；延寿三件宝：放屁、出汗、打喷嚏！◆老年保健切记：“三忘”“两点”“四有”“五字”：三忘：忘记年龄，忘记疾病，忘记恩怨；两点：潇洒一点，糊涂一点；四有：有个老窝，有个老伴，有点老底，有群老友；五字：笑、跳、俏、唠、掉！

◆专家健康观点四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；合理膳食十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”！◆健康方针”一个中心、两个基点”：“一个中心”即以健康为中心，以预防为主；“两个基点”即第一糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二潇洒一点，度量要大，风格高尚一些。

◆专家提出健康生活方式四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食十个字：“

一、常识荟萃

◆讲卫生常洗澡，室通风勤打扫，不偏食不过饱，素菜多盐糖少，高蛋白营养好，粗杂粮不可少，不讳病早治疗，预防多病痛少！

◆食要吃暖，衣要穿宽，饭定时吃，衣看天穿，吃饭莫饱，饭饱莫跑，说话莫吵，处人莫恼，禁止抽烟，喝酒要少，睡觉要早，天天洗澡！

◆眠有定点，饮有定时，调和筋骨，均其劳逸，有作息之则,有运动之方，生活有序，长寿有缘，生活方式决定健康！

◆晨起眠不足，晚来闲瑕长，早睡早起身体好，闭目养神是妙招，中午饭后睡小觉，阴阳平衡乐逍遥!每天泡脚去睡眠，一觉能到天亮前，热水洗脚，胜过吃药,泡脚健身，简便易行，具体方法是：水温五十度，双手入水作揉道，水中浸足一刻钟！

睡得好，起得早，七分饱，莫烦恼，常跑步，多微笑，天天练，永不老。

◆贪吃贪睡，添病减岁；早睡早起，眼鼻欢喜；晚睡晚起，浑身没力。健康钟情勤劳，疾病青睐懒惰！

一夜不睡，十夜不醒，耽搁一夜眠，十夜补不全，整夜吃宴席，不如一夜歇力气，凡是不遵循生物钟的人，必然受到病痛折磨的惩罚！

◆人勤病懒，人懒病勤，今天懒一次，十天补不会，懒人的知己是瞌睡，懒人的床等于死人的墓！老年怕冬冷，少年怕秋凉，老年怕伤风，少年怕痢疾，春要捂，秋要冻，春暖秋冻，到老不病，捂捂盖盖脸发黄，冻冻晒晒身体强！

◆苗黄缺肥，人黄有病，冻晒体格壮，捂盖脸皮黄，每天见阳光，身体会安康，身强病弱，身弱病强!◆常开窗户透阳光，常通空气利安康,常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少,指甲常修剪，疾病不来染!◆日光不照临，医生便上门，捂捂盖盖脸发黄，风吹日晒身体强，阳光就是宝、常晒太阳疾病少！

春不减衣，秋不加帽，冬不蒙首，夏不露脊，四季保健的方针是：天热肚不露，天寒腿不露，天热防中暑，天寒御伤风！

◆冬天不蒙头，春天不露脊，白露身不露,寒露脚不露,热不急脱衣，冷不急穿棉，冬不极温，夏不极凉!◆跑步莫凹胸，出汗不迎风，大汗硬当风，当风得伤风，头对风，暖烘烘，脚对风，请郎中，风寒被不盖，不病才叫怪！

◆饥梳头，饱洗澡，饥忌浴，饱忌跑，饮不过量，食不过饱，果瓜梨枣，经常吃好！◆节俭以养性，节食以养生，镇静以养心，运动以养身，身静养指甲，心静养头发,！◆久立伤骨、久站伤胫，久行伤筋、久坐伤心，久卧伤气、久视伤神、忧伤损寿，枯坐损身！养生保健要注意适量、适度，尊重科学，尊重自然规律！

脚为心之泵，洗胜健身操，春日洗洗脚，活血方法妙，夏日勤洗脚，除暑散热燥，秋天常洗脚，润肠精神好，冬天勤洗脚，丹田温灼百病消！

◆病从口中入，寒从脚上起，竹从叶上枯，人从脚上老，人之衰老始于脚，保健脚腿最重要,晚上热水常泡脚，脚底脉通全身活!24小时不排泄就为便秘，便秘是健康长寿的克星,体要健，肠要清，宿便在肠，百病丛生，吃的好还必须拉的好!◆不要虚胖，但求实壮，肥胖肥胖，身体不壮，表壮不如里壮，有钱难买老来瘦！

◆四十四，眼生刺，四十八，眼睛花，五十八，落头发，人到五十，穿针离尺，月无长圆，人无长寿，生理的变化是自然规律！

◆卫生好，病人少，饮食净，少生病，吃瓜果，要洗净，吃得卫生少生病，饮食卫生的原则是：一热二鲜三干净！

◆害眼洗脚，强似吃药，害眼剃头，火上加油，衣服常洗勤换，强如跑到医院，常洗衣，常洗澡，常晒被服疾病少！

◆生活灵方小窍：气愤时，从一数到十方再开口；怒火中烧时，就从一数到百；感觉失眠时，先数绵羊一百只，假如久久不能入睡，绵羊一直数到眠！

◆动手动脑抗衰老，生活有度健康保，心情愉快少烦恼，生活规律身体好，人无泰然之习惯，必无健康之身体！

◆养生之道，各有一套，不求化一，须尊重科学,市场生存在于顺势而为，养生之道在于顺应自然!◆久坐不动，易伤血气，脑力者应慎之；身动过剧，易损内脏，体力者应戒之，科学健身就是适合自己的运动方式加合适的运动量！

◆坐下腰不躬，立起身要挺，坐卧不通风，走路要抬胸，勒腰束胸坏习惯，影响健康不合算！◆人的血脉似长江，一处不到一处伤，一脉不通，百病众生，血通气通，生命旺盛，生命在于运动，运动就是要促进血液运动！

◆劳心使身体得到休息，劳力使精神得到调整，内在充实的生命是久长的生命，身心完美的健康是永久的健康，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的命运。饮食保健

◆饮食坚持八字方针:清、淡、热、烂、快速、简单，良好的饮食习惯是最佳的健康投资！◆健康饮食原则是：二不、三少、两搭配，即：不抽烟，不吃霉变食物；少喝酒，少吃高脂肪食物，少吃煎、炸、熏、烤、腌制食品；食物粗细搭配，荤素搭配！

◆早餐革命：早餐象贵族，午饭象平民，晚饭象乞丐；早餐吃好，午餐吃饱，晚饭吃少!吃出健康，吃出长寿，早餐最重要!◆早餐革命：第一阶段：稀饭加咸菜，第二阶段：牛奶加鸡蛋，第三阶段：豆浆水果离不了，牛奶鸡蛋不要少！

◆早吃饭，质要高，营养足，精力高；午吃饭，讲需要，宜清淡，忌过饱；晚吃饭，量要少，食好消，睡眠好！

一饱为足，十饱伤人，一顿吃伤，十顿吃汤，口腹不节，制病之源，宁叫嘴受穷，不叫病缠身！

◆少吃盐多吃醋，少吃浑多吃素，少吃肉多吃豆，多喝绿茶少饮可乐，多吃清淡忌食油腻！◆少肉多豆，少荤多素，少酒多茶，少盐多醋，要想身体欢，食物常新鲜，喝开水，吃热菜，胃肠健康少病害！

◆厚酒肥肉，爽口而病行，少吃多餐，益寿延年，贪吃的人，是用自己牙齿为自己掘墓坑！◆进食嚼不烂，胃病容易犯，若要身体壮，饭菜嚼成浆，身体保健在于勤，稀汤粥饭不伤人！◆大渴不大饮、大饥不大食，美酒不过量，好菜不过饱，吃饭把握的原则是：宁可锅里放坏，不可塞进肚里烂！

◆口中言少心中事少，腹中食少自然睡少，空腹是世界上最佳的调味品，若想百病弃，常带三分饥！

◆无求是安心法，不饱为去病方，饭后百步走，吃饭减三口，裤带越长，寿命越短，节食用餐，益寿延年！

◆吃饭莫饱，饱食莫跳，说话莫吵，处人莫恼，睡觉莫迟，起床宜早，热水泡脚，天天洗澡！◆吃饭先喝汤,苗条又健康，饭前一碗汤，气死好药方,三伏不离绿豆汤，头顶火盆身无恙,冬天常喝羊肉汤，不找药方身自强!◆好菜不过饱，美食不过量，节饮食,动为纲，心境阔，吃杂粮，勤用脑，寿命长！

◆常饮菊花茶，明目眼不花，雪水沏茶喝，能活一百多，饭后一杯茶，医生饿得爬，常喝茶，没病牙！

◆宁吃鲜桃一口，不食烂梨一篓，宁可放在筐里放坏，不可塞进肚里烂.食物吃新鲜，体健容颜倩！

◆鱼过千滚，吃肚自稳，臭鱼烂虾，送命冤家，冬忌食生鱼，夏忌吃狗肉，会吃百顿香，乱吃一顿伤！

◆不偏食，不暴食；少肉食，多素食；饮净水，吃鲜菜，身体健康少病害！◆饥不暴食，渴不狂饮，暴食伤胃，狂饮伤身，饮食有节，肚子舒贴！

◆药能治病，饭能补身，粗茶淡饭能养人，粗粮杂粮营养全，既保身体又省钱，多吃五谷杂粮，少生疮疡杂病！

◆一日三餐，不偏不弃，多素少荤，搭配合理，七八分饱，最为适宜，酒可少饮，烟不可吸，蔬菜水果，仔细清洗，绿色食品，对人有益！

◆狼吞虎咽，吃饭大忌，细嚼慢咽，消化容易，病从口入，不可大意，饮食卫生，千万注意！◆饮食不逾量，早餐吃个样；吃饭先喝汤，到老不受伤；做事不赌力，吃饭不赌气；择言则无祸，节食则无疾！

◆喝水时别着急，吃饭时别生气；走路时不要吊儿浪当；吃饭时不要慌里慌张；赴宴莫要尽情，饮食确保均衡！

◆ 快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!◆ 养生之法，莫过于惩忿、寡欲、少食、多动；静是宝，动则安，无忧无虑是神仙，松静自然，益寿延年。

◆喜伤心、怒伤肝、忧伤脾、恐伤肾、思伤脾,寡言省心，寡欲保身，多思伤神，多欲伤身，开心乐观是储蓄健康，纵情多欲是透支生命！

憎恨有损于健康，忧愁是衰老快车，欢乐是长寿妙药，忧郁是健康大敌，解除忧愁憎恨可以化解癌症！

◆疑心生暗鬼，过虑损精神，精神不运则愚，血脉不运则病，体格的破产起源于精神的破产。◆乐者长寿，险者折夭，患失人走形，坦然脸生辉,忧郁焦虑，疾病的方便之门,名缰利索，危害健康的细菌病毒！

◆事从容则有余味，人从容则有余年；要达到了完美的心灵健康，必须经得起人生各种忧郁烦恼的考验！

◆寡欲养神，多欲伤身，忧伤损寿，豁达延年！胡思乱想易得病，贪得无厌会丢命！

◆仇恨的心态焚烧如同炼狱，仇恨别人，真正受到伤害的只有自己，凡事要想的开，不要长久的仇恨任何人与任何事！

◆忧愁多病，气恼成病，高兴能把小病治愈，忧愁能使病上加病，闷在心中的怨恨能迎来多种疾病！

◆快乐是健康，忧郁就是疾病,喜悦是心灵的解毒剂,人最有害的东西就是怨恨和内疚，丢弃怨恨能恢复青春!◆快快活活活了命，气气恼恼恼成病，多笑人延年益寿，多恼人衰老多病！

◆幸福快乐自己找，想找随时会找到，忧愁烦恼别人给，自己不受想给也给不了！

笑一笑，少一少；恼一恼，老一老；愁一愁，白了头。一日三笑，人生不老，一日三恼，年少变老！

怒上心，一忍最高，事临头，三思为妙，退一步海阔天空，让三分心平气和，人际关系要讲忍让，处理事情要讲协和！

◆处事三忍：忍我所能忍,忍我所不能忍，忍我可忍却也无需再忍；人生能忍物之所欲，是人中人,能忍人之所欲，是人上人,能忍己之所欲，是人之尊！

◆忍耐是奇宝，一念不能忍，斗胜争强祸不小，人生短暂一瞬间，让人一步有多好，量大福大无烦恼，幸福喜悦多逍遥，忍气不下心病生，终生将你苦缠绕！

◆当面临无奈的痛苦时，伤心的话留在明天再说，当遭受意外的挫折时，伤心的事留在明天再想，时间是淡化剂，这样，今天的心情就会轻松许多。

◆谋大忍小，屈己宽人，多一点大度，少一点狭隘，当你和别人吵嘴时，试着就事论事，不要摆脱不了昨天。不要扯出那些陈芝麻、烂谷子的事！

◆利刀割体痕易合，恶语伤人恨难消，言语对人心的伤害，胜过锐锋利刀，应常思己所不欲，勿施于人，话到嘴边留三分！

◆敌人让你生气，说明你还没有胜他的把握，朋友让你生气，说明你仍然在意他的友情，生气,是拿别人过错惩罚自己.看别人不顺眼,是自己修养不够！

◆别人生气我不气，气出病来无人替，我若气死谁如意，况且伤神又费力，回头想想又何必,还是心宽莫生气！

◆他人气我我不气，我的心中有主意，肚子量大同天地，好坏事物包在里，世间事物般般有，岂能尽如我的意，心情愉悦哈哈笑，大脑敞开装天地！

◆人和信念在一起，就会年轻；人和疑惑在一起，就会衰老；人和自信在一起，就会年轻；人和恐惧在一起，就会衰老；希望使人年轻，失望使人衰老！

◆能找个理由难过，更能找个理由快乐，冬天来了，春天还会远吗？生活最痛苦的时候，也就是快乐幸福将要来临的时候！

◆身欲体劳，思欲饭少，豁达体健，忧伤病倒，静其身者延寿命,抑物欲者长精神！

◆人生短暂一瞬间，让人一步有多好，量大福大无烦恼，幸福喜悦多逍遥！忍气不下心病生，终生将你苦缠绕！

◆口能吐玫瑰，也能吐蒺藜，真正伤害人心的不是刀子而是语言，言语给人造成深度创伤只要几秒钟，但治疗创伤往往则要花几年的时间。

第五篇：保健养生标语

保健养生标语

1、远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

2、在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

3、八卦蹲：下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。练习时间为1－5分钟！

4、动可延年，乐则长寿”：生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。

5、养生之道运动宝典之——踮蹲：两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

6、逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。

7、怒不可暴：有不顺心和烦恼的事，心底不平衡不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。

8、喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致；怒不可暴：有不顺心的事和烦恼的事，心底不平衡不要生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。

9、住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志而蜕化变质；行不过富：身体健康允许，尽量以步代车，如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。

10、要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。

11、将“名不过求、利不过贪”当成座右铭，平平安安、克勤克俭才是生活的最大幸福。不取“酒色财气”，不沾“风花雪月”，顺其自然，无牵无挂，无欲长乐，活到耄耋。

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