主持训练锻炼口腔锻炼气息(精简版)[五篇]

第一篇：主持训练锻炼口腔锻炼气息(精简版)

锻炼口部

口腔的练习

(1)提颧肌(2)打牙关(3)挺软腭(4)松下巴

双唇运动练习

1、喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，把力量集中在唇的中央三分之一部位，唇齿相依，不裹唇，堵住气流，突然放开发出“PO PO PO”音，注意不要满唇用力。

2、咧：先把双唇撅起来，嘴角用力向两边伸展，这样反复进行。

3、撇：双唇闭紧向前撅起，向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

4、绕：双唇紧闭向前撅起，左转360度，再向右转360度。交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。

舌部运动练习

1、刮：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿从舌尖刮到舌面，反复练习。

2、顶：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内颊做同样练习，这样反复进行。

3、弹：先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，突然打开爆发出te te te音，越有力越好，反复进行。

4、绕：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时钟方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。

5、立：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益

综合训练

1、双唇声、韵练习

b-a-ba b-ei-bei b-ai-bai b-an-ban p-i-pi p-in-pin p-ang-pang p-eng-peng m-en-men m-ing-ming m-ao-mao m-ou-mou

2、舌尖中声、韵练习

d-u-du d-ia-dia d-ing-ding d-ong-dong t-e-te t-ie-tie t-ong-tong t-ang-tang n-v-nv n-ong-nong n-eng-neng n-iang-niang l-uo-luo l-ou-lou l-ing-ling l-eng-leng

3、舌根声、韵练习

g-a-ga g-an-gan g-ang-gang g-eng-geng k-u-ku k-ken-ken k-eng-keng k-ua-kua h-e-he h-an-han h-ang-hang

呼吸 胸腹联合呼吸法

吸气的要领：吸到肺底，两肋打开，腹壁“站定 呼气的要领：稳劲、持久、变化。

换气的要领:两句话之间,可以从容换气。句首换气,吸气无声,换了就用,留有余地,句尾余气托送。而在句子中间可以进行少量补充(偷气)。注意：

⒈吸气时勿双肩上抬，否则气息过浅会造成胸式呼吸；另外，吸气时还要避免单纯的腹部膨胀，否则气息过深又会形成腹式呼吸，要将注意力要放在腰腹上。

⒉吸气后，常因不注意气息，总感到气不够用，换气又很费劲。一句话没完，气就用完了，同时发出的声音比较低。这是因为初学者刚刚学会用气，横膈膜和小腹控制呼气的机能软弱无力，还没有形成一种自觉的机能。再有，就是吸气比较多，气呼出来后，气息的压力大于声带的闭合力，使声带闭合不好，产生了气不够用的感觉。

⒊为了保持住气息，吸气过多，以致使上胸部感到发僵，声音的高低强弱就不能自在的发出，甚至气息不能出，也不能进，不但声音因而失去了弹性，造成接下来的演播持续困难。有这种状况的人，应该是把保持气息，误解成紧压气息，因而错误地用力紧压自己的两肋和横膈膜，而使它们失去了弹性。

用气的时候应该注意胸部不要紧张，要做到既不使气很快呼出来，又不能把气压住，使控制气息的力量得到调整。此外，还要多做深呼吸的练习。慢吸后，让两肋和横膜的扩张状态微微保持，注意不要加入任何挤压的力量，然后将气息缓慢均匀而有节制的呼出，在这种纯呼吸的不断练习中，慢慢对气息的控制会达到理想的程度。

气息基本状态练习

一、吸气

①以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗钮扣的位置。

②坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背”将气缓缓吸人体内。这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。

③闻花，远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味呢?此时，气会吸得深入、自然。用这种方法体会降膈和开肋。

④调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。这会使你的两肋较充分展开；

⑤抬起重物和“倒拔垂杨柳”。在抬起重物和“倒拔垂杨柳”时，总要深汲一口气，憋住一股劲儿．此时，腰部、腹部和感觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。

⑥“半打”哈欠。不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。

二、呼气

①以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如何放松。

②缓缓持续地发出“ai”的声音。

③均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；吹歪蜡烛火苗，使其既不直也不灭。

④发出纯净的、音高自然一致的“a”的延长音。

⑤数数儿以每秒二个的速度数： I、2、3、4……”。

⑥数葫芦。清晰地发出“一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……” 三、四声的用气练习要领：

阴平宇高而平，可以“铺满地面”的感觉发音；

阳乎宇取中而升，可以“下一层楼梯”的感觉发音；

上声字先降而后升，降时要“托”住气，升时“上楼梯”；

去声字取调高而降到底，要“托住下楼梯”。

1．同声韵夸张(音程长，声调全)

巴拔把爸 搭答打大 非肥匪费 些鞋写泄 出除椅处 汪王枉忘

2．四声组合练习

①顺序组合一一阴、阳、上、去

兵强马壮 阶级友爱 山穷水尽 山明水秀 山盟海誓 千锤百炼 飞檐走壁

风调雨顺 心怀叵测 心直口快 心明眼亮 瓜田李下 发凡起例 光明磊落

妖魔鬼怪 优柔寡断 安常处顺 阴谋诡计 花团锦簇 鸡鸣狗盗 鸡鸣犬吠

妻离子散 呼朋引类 金迷纸醉 积年累月 孤云野鹤 孤行己见 轻袭缓带

胸无点墨 高文典册 膏梁子弟 深谋远虑 窗明几净 思前想后 身强体健

心毒手辣 幡然改进 幡然悔悟 知情感义

②逆序组合一一去、上、阳、阴

逆水行舟 妙手回春 热火朝天 兔死狐悲 驷马难追 信以为真 背井离乡

遍体鳞伤 步履维艰 万古流芳 倒果为因 地广人稀 调虎离山 奋起直追

叫苦连天 救死扶伤 具体而微 刻骨铭心 量体裁衣 镂骨铭心 墨守成规

木已成舟 暮鼓晨钟 弄假成真 弄巧成拙 破釜沉舟 剩水残山 视死如归

四海为家 痛改前非 万古长青 万里长征 万马齐喑 物腐虫生 下笔成章

象齿焚身 袖手旁观 耀武扬威 异口同声 众寡悬殊

呼吸肌训练

（一）、腹肌的锻炼： 1．腹肌爆发力的锻练

（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸

前。要求不停歇连续做30-50次。

（2）、团身起坐：（3）、侧团身起坐：

（4）、腹肌弹发练习:哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。

（l）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。

（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。

（l）、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。(可换成朗诵或唱歌，重点是要注意呼吸时肌肉的运动。

（2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。

（二）、控制膈肌能力的锻炼 1.狗喘气 2.膈肌弹发

（l）、深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。要求：

喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下 有明显的向上弹动感。在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。

（2）、在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7－8个hei音。连续弹发时，要注意给气的力量 应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。

（3）、坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。

（4）、在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习，（5）、吸好气，弹发“1、2、3、4”再吸气，弹发“2、2、3、4”，如喊广播操一样的状态。

（6）、吸好气，弹发“哈”音，先慢后快，如同京剧老生大笑一般的状态。（7）、反复弹发“yà”“y蔓hà”“huò”“hòu”。

第二篇：科学训练锻炼基本功

科学训练锻炼基本功

篮球是小学体育教材中的重要组成部分，根据多年的小学篮球校本教材的教学和篮球兴趣组的训练经验，对小学生篮球基本功的培养和训练方法进行初步的探究与分析。旨在深入探索更科学有效的篮球基本功的训练方式，为孩子们摸索更高水平的篮球技术夯实基础。

篮球运动在我国一向深受民众喜爱，随着国家综合实力的不断提升，基层篮球设施的建设越发完善，职业篮球的稳健发展，培育出了易建联、周琦等高水平篮球运动员，刺激了更多的青少年追逐学习自己的偶像，投入到篮球运动中。如今国家层面不仅关注体校篮球的发展，也越来越重视校园篮球的发展，开展各级校园篮球联赛，完善学校篮球设施，加强教练教师团队的建设。在此背景下，我校篮球运动也开展得如火如荼，有针对一二年级的游戏篮球的教学，有重点发展的五年级篮球校本课程的教学，还有每天坚持训练的篮球兴趣小组和校篮球队，可以说我们学校的篮球氛围越来越好。但从近年来国家队与欧美国家的交手情况可以看出，差距不仅仅是在身体素质上，更体现运球，投篮等基本功上，因此篮球训练教学的重点是在基本功。小学阶段的学生属于刚刚接触篮球这项运动，有很强的可塑性，如果能够给予正确的指导，结合科学合理的训练方法，重点放在培养兴趣和基本功的训练上，小学校园篮球水平也必将得到快速发展。因此，我们应该重视篮球基本功的教学研究，抓住影响篮球基本功训练的主要环节从而提高教学质量。

一、对篮球基本功的正确认识

（一）篮球基本功的概念

篮球基本功是指运动员在掌握和使用各种技术时，反复出现具有共性的部分，是运动员运用篮球技术和战术的基础。基本功的扎实与否，决定了练习的人能否进一步学习更复杂的篮球技术，决定了技术运用的质量高低，决定了运动员能否向更高水平去挑战，篮球基本功包括的概念有多种说法，但结合小学生的身心特点和教学经验可以将篮球基本功归结为：身体姿势，脚步移动，手上掌控球（运球、传球、投篮），身?w素质，这些基本功虽是单独存在的技术，但在实际运用中这些基本功也必须是相互配合、相互促进不可分割的整体。观察学生在训练及教学比赛中的表现可得出：篮球基本功是篮球水平提升的保障，基本功水平经常决定了学生学习技战术的快慢和实际运用的质量高低。

（二）篮球基本功的分类

篮球基本功可以分为：控制球基本功、身体移动基本功、意识基本功。

以上提法只是代表篮球基本功的局部而不能代表全部，结合小学生实际篮球基本功可以理解为：在篮球训练和比赛运用中必须优先掌握的、最频繁出现起决定作用的因素。包括：身体姿势、移动步伐、手上控制球（运球传球投篮）、身体素质。

二、小学生篮球基本功培养的重要性

（一）基本功是学习篮球的基础

篮球运动是小学生最喜爱的运动之一，篮球的教学、训练和比赛让学生的身心得到全面发展。同时由于小学生身心发展的特殊性，所以在教学中要有针对性进行培养。篮球是一项身体对抗特别多的运动，在大强度的身体碰撞下基本功的稳定运用决定了篮球水平的高低，在竞赛中出现的运球突破、急停跳投、突破分球等技术动作，都要有高质量基本功做基础。从各层次的篮球比赛中可以看出，只有掌握扎实熟练的基本功，才能在竞技比赛中展现出超凡的运球传球动作、较高的投篮命中率和矫健的身体移动能力。

（二）小学阶段是培养篮球基本功的最佳时机

篮球基本功技术属于既单一又有复杂，既枯燥又能创造乐趣的一种综合性运动技术，要求学习者有较好的身体协调性，有很强学习能力和坚定的意志力。小学生处于身心发育的黄金年龄，身体柔韧协调性较好，有很强的适应性和模仿能力，如果可以根据他们的身心特点，运用有针对性、科学有组织的方法训练，将对他们日后的成才有很大的帮助，让他们能够深入了解篮球这项运动的同时，打下完整的篮球技术功底。在篮球基本功训练中，不论刚接触的人还是有一定水平的运动员，都要追求高规格高质量的技术动作，在最合适的年龄打下最坚实的基础。

三、小学生篮球基本功培训重点

（一）引导学生喜爱篮球运动，开发多种趣味性球感训练方法

小学生对于篮球的初印象大部分都是能够拍打的皮球，所以对于刚刚接触篮球的小学生，能否调动学生的学习兴趣决定了教与学的质量。学生对篮球的认识可以充分发挥多媒体设备的作用，从视觉和听觉上给予刺激和震撼，也可以在教学中通过示范让学生产生羡慕和崇拜的心理，从而激发学生的学习兴趣。球感球性的练习要趣味化，过程中积极运用游戏和竞赛，让学生在学习过程中能够感受到乐趣和成功的喜悦，如我在球性教学中会组织学生做行进间的球性练习、换手指拍球、竞速拨动球、团队抛接球等多种练习，旨在培养学生球性的同时能够更加喜爱篮球这项运动。

（二）重视练习过程中动作的规范性，强调高标准严要求重质量

基本功是运用篮球技战术的基础，要坚持不懈地抓基本功的训练。必须做到全面培养，衔接流畅，熟练运用，基本功属于在反复练习强化中形成肌肉记忆的练习，如果在练习过程中放低要求和标准，小学生很容易形成错误动作并很难改正，比如在实际教学中如果对于原地运球的动作没有做严格要求，学生很容易出现重心不稳，护球手下垂扶膝等错误动作，传球练习时若没有反复强调手腕内旋，学生就会出现夹肘、抬手等错误，所以在基本功练习过程中一定要做到高标准严要求重质量，在不断高规格练习过程中让这些基本技术变成学生的肌肉记忆。

（三）充分发挥教具器材的作用，激发学生学习热情

篮球基本功，比如：运球、脚步、身体素质练习在长时间训练后都会显得枯燥乏味，学生容易出现厌学倦怠的情绪，所以在教学中合理运用专门的辅助器材进行练习尤为重要。一些有针对性的教学器材在训练中能够纠正错误动作，并提高训练的效率，比如练习运球的弹力球、障碍物、练习传球的球筐、练习脚步和身体素质的拉力绳、绳梯等等。在课中学生的学习热情决定了课堂的氛围跟练习效率，作为一线小学体育教师要充分认识教具的重要性，要学会使用教具，更要学会创造教具。

（四）在练习与竞赛中培养学生的合作意识和团队精神

合理的安排学生进行技术展示和技能竞赛，能让学生在竞争不断反思自己的不足，更能激发学生的学习斗志。篮球作为一项团队运动，练习中经常有双人合作、多人配合的内容，教学过程也要适当安排既考验技术又需要团队配合的教学竞赛，让学生体会在竞争中领会团队配合的重要性，比如双人配合的运球练习、团队参与的教学比赛。要让学生明白在未来生活中，既要有个人的不懈奋斗，也要学会接受别人的指导和团队之间的配合，没有在团队中的意识培养，篮球技术很难得到提高。

四、结论与建议

（一）篮球基本功的培养需要长时间高质量的艰苦训练，在小学生篮球教学过程中要充分体现篮球练习的娱乐性、互助性、实用性，学生在喜爱这项运动、理解技术动作的情况下进行练习能让学习效果更加显著，并要积极引导学生理解篮球基本功在实战中的重要意义。

（二）在小学篮球基本功教学中要做到抓重点与重点抓，按照小学生的身心发展的特殊性，培养的重点应该放在提高球性能力和协调灵敏等身体素质上，重点抓技术的规格和练习方法的实用性。

（三）身体素质的训练不可或缺，要运用多种多样的方法发展学生的灵敏、协调、速度、上下肢力量等身体素质，滑步、跳步、单双脚跳等基本脚步动作的训练，让学生有更优秀的身体素质支撑篮球基本功的学习。

（四）篮球基本功训练要充分体现篮球运动的社会交往属性，合理安排双人配合、多人合作、集体练习、分组练等练习方式，让学生在互动交流中懂得反思。练习中也要根据不同水平的学生开展分层次教学，做到因材施教，共同进步。

第三篇：锻炼锻炼

《锻炼锻炼》人物对比分析

《锻炼锻炼》是作家赵树理在1958年创作的短篇小说。故事发生在一九五七秋末“争先农业社”整风时期，生动地描写了当时的典型社会现象。在这样的故事背景下，开始了对故事四个主人公的描写，其中“小腿疼”和“吃不饱”的人物形象给人留下了深刻的映象。

“小腿疼”是五十来岁的一个老太婆，家里有一个儿子，一个儿媳，还有一个小孙孙。是杨小四大字报批评的主要对象之一。她有一个坏毛病，专为使唤别人，尤其是自己的儿媳，非要让媳妇照着她当日伺候婆婆那个样子伺候她。她的小腿在年轻的时候曾生过连疮，不过早就治好了。在生疮的时候，她的丈夫伺候她，可他好了之后，为了使唤丈夫，说自己留下了病根。如今，他的疼只有不高兴，做活儿，有了媳妇的时候才会疼。

“吃不饱”原名“李宝珠”，也算个人材，而且只有30来岁，丈夫也聪明伶俐，只是没有志气。她给张信安排了一套政策，要掌握他的经济全权，还要张信负责一切杂事，以及穿衣吃饭的标准。总之张信就完全成为了她的长工。自从实行粮食统购后，他时常喊叫吃不饱。她的吃法是自己先把面条煮得吃了，再把汤里下几颗米熬成糊糊粥让张信回来吃。在参加生产劳动方面，他和“小腿疼”的态度相同。有要有取巧的机会她就参加，当便宜活做完了，就喊自己吃不饱不能劳动。

这两个人在逃避劳动方面，有着相同的态度，都怀着投机取巧的心理。在以往主任王聚海的管理下，有能顺利逃避。但每次策划偷棉花或偷工取巧的都是小腿疼，他和王盈海还是叔嫂关系，所以总是对她没有办法，或者从轻处理。吃不饱通常都是有事去找小腿疼，而小腿疼都冲锋陷阵打到最前面，她却躲在后面默不作声。小腿疼也仗着自己年岁大，总是惹事端，不过只要别人硬他就软了下来，看见他人交代了自己也只能老实招了。两个人在和队里作对的时候，也特别合心，只是俩人怕出事后承担责任，便花言巧语招来一帮人一起作对。即便是这样，他们还担心人太多分到自己手上的利益少了，可见这两个人对利益的追求和自己害怕承担责任的懦弱。

06中文2班

李萌曦

第四篇：锻炼锻炼

《“锻炼锻炼”》作者赵树理(1906—1970)，山西省沁水县人。1943年发表成名作《小二黑结婚》而蜚声解放区文坛。建国后出版短篇小说集《下乡集》、《赵树理小说选》及长篇小说《三里湾》、长篇评书《灵泉洞》(上)等。赵树理的小说多以华北农村为背景，坚持用现实主义方法反映农村社会的变迁和存在其间的矛盾斗争，塑造农村各式人物的形象；同时，坚持民族化、大众化的创作道路，努力使自己的创作与农民的阅读心理、欣赏习惯相一致。这种创作追求使他的作品既有强烈的时代精神、浓郁的生活气息，又有鲜明的民族色彩。

赵树理的短篇名作《“锻炼锻炼”》，首刊于1958 年8月号的《火花》杂志，紧接着《人民文学》在9月号上转载，当年，作家出版社出版的《一九五八年短篇小说选》，将其作为“头题”佳作收入选本之中。这篇很有特色的小说在读者中间反响热烈，但也存在不同意见。《文艺报》1959年春召开座谈会，并辟“文艺作品为何反映人民内部矛盾”专栏，以7、9、10三期相继发表12篇文章，对此篇小说展开争鸣，另在《火花》、《人民文学》、《北京文艺》等杂志也发表了评论。

在讨论中，大多数意见持肯定态度，认为它真实地反映了农村人民内部矛盾的复杂性，相当生动地描绘了农村中象“吃不饱”“小腿疼”这一类农村妇女与基层干部的形象。但是，在反“右倾”的政治背景下也发表了一些偏颇意见，认为《“锻炼锻炼”》不但不是农村生活的真实写照，而且说成丑化农民和歪曲了现实。到了“文革”前夕的反对“修正主义”时，将这篇作品以及赵树理的《套不住的手》、《实干家潘永福》等表现“实干”、讲究“实利”的几篇小说，诬称为“中间人物论”的代表作。在十年浩动中，赵树理这位与人民保持血肉联系的作家竟被打成“黑作家”，“叛徒”，“写中间人物的祖师爷”，关押批斗，含冤而死。

其实，在浮夸风、共产风一阵紧似一阵的时候，赵树理以其冷静和严肃态度创作了《“锻炼锻炼”》等面对现实敢于揭露问题的小说，这正标志了赵树理是一位有良知、有勇气、有使命感的作家，为当代文学历史留下了不可泯灭的篇章。因此，1980年工人出版社与山西大学联合编辑出版了《赵树理文集》，周扬在序言中以“卓见和勇敢”称赞赵树理的为人与为文。

《“锻炼锻炼”》产生于“问题小说”贬值，现实主义创作方法受到严峻考验的时候。作者仍坚持用“自己的眼睛”观察和反映农村生活，不讳饰小农意识的顽固，成功地塑造了两个落后妇女——“小腿疼”、“吃不饱”的艺术形象。“小腿疼”的偷奸耍滑、好逸恶劳、撒泼闹事，“吃不饱”的贪吃懒做、拨弄是非、背后撺掇，典型地概括了一部分农民消极落后的思想性格，揭示了教育农民的艰巨性和清除小农意识的长期性。小说还从更深的意义上揭示农民群众中消极落后意识得不到清除的原因，在于党的某些干部对其采取了姑息纵容的错误态度。它并不孤立地描写“小腿疼”、“吃不饱”损公肥私、自私利己的言谈举止，而是同时描写社主任王聚海对其不讲原则、只求了事的“和稀泥”的思想作风，从而真实地反映了农村中人民内部矛盾的复杂性及解决矛盾的症结所在。而正是王聚海的“和事不表理”的工作作风，使“争先社”里解决矛盾的重任落到了年轻的副主任杨小四等人身上，并使杨小四等人采取了与王聚海截然相反的做法。小说由表

现农民内部的思想意识斗争进而表现干部队伍中思想作风的矛盾，既明确又巧妙地揭示了“想批评中农干部中的和事佬的思想问题”的小说主旨，显露了批判矛头所向，从而体现了赵树理小说的现实主义深度。

《“锻炼锻炼”》采用了富有民族特色的构建作品、刻划人物的方法。它以情节连贯、富有悬念的故事作为小说骨架和结构线索，在娓娓动听的故事叙述中，逐渐显现出王聚海、杨小

四、“小腿疼”、“吃不饱”等人物的思想性格，以及人物间的复杂关系。它以传统的白描手法表现人物，披露人物的心迹；它也点染富有地方情趣的景物，不过总是将情景融于故事的叙述之中。小说语言既吸收了华北农村的群众语言，又撷取了民间文学中的语言精华，显得质朴自然、简炼生动、幽默风趣、流畅上口。这种“没有浮泛的堆砌，没有纤巧的雕琢，朴质而醇厚”的“大众化技巧”，(茅盾《论赵树理小说》)在这篇小说中几近炉火炖青的地步。

《“锻炼锻炼”》人物形象分析

——王聚海和杨小四到底谁该锻炼

王聚海和杨小四是赵树理笔下，两位农村干部的典型代表，但其性格各具特色：

主任王聚海是个老中农出身，早在抗日战争以前就好给人和解争端，人们常说他是个会和稀泥的人。他好研究每个人的“性格”，主张按性格用人；他给人平息事端，主张“合事不表理”，只求“了事”就算；他以为凡是懂得他这一套的人就当得了干部，不能照他这一套办事的人就还得“锻炼锻炼”。

王聚海的“和事不表里”，表现在杨小四贴出批评落后妇女小腿疼和“吃不饱”的大字报，大闹村工会的**，正当大伙想让小腿疼受点教训----送乡政府时，他怕收不了场，站起来让小腿疼回去了；而且在杨小四征求他要不要出大字报时，他却坚决主张不要出。

他还表现出自以为是的强权主义，主观臆断、刚愎自用、不分是非，以他的势力来压人----他从城关开完会回来后看到杨小四他们在开会，便以为是争论那张大字报的问题，便走上前让他的老嫂子小腿疼回去，助长了小腿疼拒不交待偷花的事实。

副主任杨小四，1957年改选时任职，可他一个年轻干部，便是王聚海眼里坚持需要锻炼锻炼的人。而他却是个精明干练、敢想敢干、有头脑有思想的青年干部。他不怕招惹麻烦，贴出的批评落后妇女小腿疼和“吃不饱”的大字报并在小腿疼大闹村工会的威胁下没有表现出一丁点退缩的意思而是主张要把小腿疼送到乡政府给她点教训，压压她的嚣张气焰。

在村支书和村主任去城关开会把整风和生产交给他组织时，他表现出的有组织、有方法、果断、坚决治了小腿疼的“腿疼”，也揭了“吃不饱”的比谁都吃得饱的谜。他在一开始安排生产工作时的讲话，把当前生产问题分析得很透彻，接下来的工作分配的合理有序，规定的处罚方式也妥当严密；在开始摘棉花的当天在地里杨小四当着各队长和群众的面，又具体部署了各队的工作和任务，没有给那些偷花、找借口不出工的人留任何可乘之机；在他发现小腿疼等四人偷花的事实时，又组织开大会的形式让她们交代；又有

计谋的把最难对付的小腿疼放在了最后，让她先产生极大的压力不得不交代事实。

-----不难看出总是要求别人锻炼锻炼的“和事佬”-----王聚海主任本身确实还得锻炼锻炼，而王聚海眼里需要锻炼的年轻干部杨小四却表现出果断、干练的工作作风-----不仅治好了最难斗的两位落后妇女，更很好的调动了农民参与生产的积极性

《锻炼锻炼》中情节的探究

1958年正是“大跃进”的高潮时期，与农民骨肉相连的赵树理不会不敏锐的发现中国农村正处于“天聋地哑”的前期，但当时的文艺界刚刚经过“反右运动”，表面上一片太平景象，暗地里却是一片胆战心惊，所以赵树理不可能也不会被允许写出农村的真实情况。所以，小说《锻炼锻炼》产生了。

首先小腿疼、杨小四和吃不饱的出场就耐人寻味：

“争先”农业社，地多劳力少，动员女劳力，作得不够好：

有些妇女们，光想讨点巧，只要没便宜，请也请不到——

有说小退疼，床也下不了，要留儿媳妇，给她送屎尿；

有说四百二，她还吃不饱，男人上了地，她却吃面条。

她们一上地，定是工分巧，做完便宜活，老病就犯了；

割麦请不动，拾麦起得早，敢偷又敢抢，脸面全不要；

开会常不到，也不上民校，提起正经事，啥也不知道，谁给提意见，马上跟谁闹，没理占三分，吵得天塌了。

这些老毛病，赶紧得改造，快请识字人，念念大字报！——

杨小四写

这是一九五七年秋末“争先农业社”整风时候出的一张大字报。在一个吃午饭的时间，大家正端着碗到社办公室门外的墙上看大字报，杨小四就趁这个爇闹时候把自己写的这张快板大字报贴出来，引得大家丢下别的不看，先抢着来看他这一张，看着看着就轰隆轰隆笑起来。倒不因为杨小四是副主任，也不是因为他编得顺溜写得整齐才引得大家这样注意，最引人注意的是他批评的两个主要对象是“争先社”的两个有名人物——一个外号叫“小退疼”，那一个外号叫“吃不饱”。”

大字报是当时对不配合组织安排或不服从纪律的可以说是最严厉的谴责批评，可 “大字报”、“大辩论”在整风时期是群众发扬**的武器，利用它们向领导提意见，在这里却······而小说人物也随着这张大字报逐一出现，小说也着重写了这两个落后社员，一个外号叫小腿疼，另一个叫吃不饱，这两个外号似乎暗示农民积极性低下和生活待遇的低下。小说从杨小四如何整治这两个落后农民写起。

小说第一个冲突的高潮是杨小四利用大字报的形式公开批评这两个社员，于是引起小腿疼大闹社办公室，但终于**部利用法律和政权的力量所制服。小说是这么描写的：

小腿疼一进门一句话也没有说，就伸开两条胳膊去扑杨小四。……杨小四料定是大字报引起来的事，就向小腿疼说：“你是不是想打架？政府有规定，不准打架。打架是犯法的。不怕罚款，不怕坐牢你就打吧！只要你敢打一下，我就请得到法院！”……小腿疼一听说要罚款要坐牢，手就软下来，不过嘴还不软。她说：“我不是要打你，我是要问问你，政府规定过叫你骂人没有？”“我什么时候骂过你？”“白纸黑字贴在墙上你还昧得了？”王聚海说：“这老嫂！人家提你的名来没有？”小腿疼马上顶回来说：“只要不提名就该骂是不是？要可以骂我就天天骂哩！”杨小四说：“问题不在提名不提名，要说清楚的是骂你来没有？我写的有哪一句不实，就算我骂你！你举出来！我写的是有个缺点，那就是不该没有提你们的名字。我本来提着的，主任建议叫我删去了，你要嫌我写得不全，我给你把名字加上去好了！”“你还嫌骂得不痛快呀？加吧！你又是副主任，你又会写，还有我这不识字的老百姓活哩？”支书王镇海站起来说：“老嫂你是说理不说理？要说理，等到辩论会上找个人把大字报一句一句唸给你听，你认为哪里写得不对许你驳他！不能这样满脑一把抓来派人家的不是！谁不叫你活了？”“你们官官相卫，我跟你们说什么理？我要骂！谁给我出大字报叫他死绝了根！叫狼吃得他不剩个血盘儿，叫……”支书认真地说：“大字报是毛主席叫贴的！你实在要不说理要这样发疯，这么大个社也不是没有办法治你！”回头向大家说：“来两个人把她送乡政府！”

这一系列的辩论和矛盾纠结，除了在揭示两个落后社员的劣根性的同时，也表示出农村干部的悲哀，他们在做群众工作时，只会以“罚款”、“坐牢”和“送乡政府”来欺侮人，而且干部嘴里口口声声挂着“法院”、“乡政府”，他们对群众的蛮横态度就是仗了国家机器作为后台。这也是作者暗中想表达出的真正意图。

而更为神奇的是小说第二个冲突高潮：因为社员出工率低，查原因是一部分落后的群众（不止“小腿疼”和“吃不饱”两个）嫌工分太低，定额太高，还有就是自私自利思想作怪，只愿意拾“**”，不愿意为社里摘棉花。于是杨副主任又想出一个办法，他头一天晚上开社员大会宣布第二天集中拾**，等到第二天本来不愿出工的妇女都上工了，他突然宣布改为集体摘棉花，并批评那些受骗上当的妇女是出于自私的目的才出工的，所以不但必须强迫参加劳动而且还要写检讨。副主任杨小四这样布置社员的劳动：“谁也

不准回村去！谁要是半路偷跑了，或者下午不来了，把大字报给她出到乡政府！”“太和，你和你的副队长把人带过村去，到村北路上再查点一下，一个也不准回去！”社员出工就这样变成了强制性的劳动。这在当时也许没有人察觉不对，但在今天看来是不可思议的，这也是作者痛心所在，农民的积极性不高，农村干部不思如何提高积极性，只是一味的压榨农民，强迫劳动。

小说第三个冲突高潮又回到“小腿疼”等人身上，原来她们以为第二天是自由拾花，于是就自己单独去拾花，结果变成了“偷棉花”，当做犯罪接受群众的批斗。小说是这么写的：

她（小腿疼）装做受委屈的样子说：“说什么？算我偷了花还不行？”有人问她：“怎么„算‟你偷了？你究竟偷了没有？”“偷了！偷也是副主任叫我偷的！”主席杨小四说：“哪个副主任叫你偷的？”“就是你！昨天晚上在大会上说叫大家拾花，过了一夜怎么就不算了？你是说话呀还是放屁哩？”她一骂出来，没有等小四答话，群众就有一半以上的人“哗”地一下站起来：“你要造反！”“叫你坦白呀叫你骂人？”三队长张太和说：“我提议：想坦白也不让她坦白了！干脆送法院！”大家一起喊：“赞成”。

这里的描写不但将杨小四和小腿疼、吃不饱的心理活动，动作描写，语言描写都活灵活现的表现出来，还将场景、气氛十分写实的表现出来，堪称后来几年“**”中批斗大会的真实写照。从故事情节上来看，是杨小四用计诱使群众进入其圈套中再来个人赃并获，这也许是斗智斗勇，但这些谋略却用在群众身上，而不是去激发他们的积极性，者不可不谓之悲哀。这些被诱入圈套的人到底有什么罪？“这是一个人民内部矛盾问题，王聚海式的，小腿疼式的人，狠狠整他们一顿，犯不着，他们没有犯了什么法。”这也是当时时代的悲哀，也是作家在对当时社会的诡异所表达出来的，也是作家对当时潮流的一声质问：这样整治社员，公平吗？

这篇作品在今天看来，仍然是让人痛心的，这不由不让人想起1962年赵树理在会上的发言：“60年简直就是天聋地哑！”这话当时看来是与主旋律相违背的，也表达出这位中国农民的忠实儿子极为悲怆的心理。有人说当时的赵树理只是单纯的将但是农村的画面表现出来而已，甚至在一些参考书籍上是对《锻炼锻炼》主题如此解说的：

小说《锻炼锻炼》描写争先社副主任杨小四一张快板大字报，大字报揭露落后现象，点名“小腿疼”和“吃不饱”的丑陋劣迹。“小腿疼”和“吃不饱”知道大字报后，大闹会场，硬是把一个干部会给“搅乱”，在社员的大会上，又是“直奔主席台”，气汹汹地逼着队长要杨小四把大字报的事“说清楚”，“要不今天晚上的会开不好”，名目张胆、肆无忌惮地耍赖使泼，张口就敢于骂干部、闹会场。社主任王聚才对矛盾纠纷一贯来是和稀泥，不及时彻底解决。在王聚才去乡开会不在社里的时候，杨小四等年轻干部制住了“小腿疼”和“吃不饱”。

赵树理《锻炼锻炼》小说虽描写因大字报引发“小腿疼”和“吃不饱”与杨小四的矛盾，但其实是写王聚才的压制人才、“和事佬”和批评落后的主题思想。在当今现实社会之中，对于解放思想、及时解决矛盾纠纷和形成人才使用机制仍有重大的现实意义。

这只能说是赵树理这农民作家的悲哀，在我翻阅资料开始了解这部作品时，我才发现这部作品隐藏在其底下的，作者嘶声的呐喊，在每一个小说情节设定之时，都有其不可不忽视的隐喻，但从赵树理的艺术画廊里看，这篇作品分明是与描写农村“基层干部混入了党内坏人”的艺术精神一脉相承的，不过在当时的环境下，连这点维护农民的立场都不能直接地表达出来。现实主义的方法冲破了作家的历史局限，只能在当时非常严峻的环境下，以它自己的方式达到了生活真实和艺术真实的统一。

第五篇：播音主持锻炼肺活量的方法

播音主持锻炼肺活量的方法

对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息先关的，播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢，对此，全国青少儿播音主持专业委员会的相关专家给出了一些介绍。

方法一：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二：耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

另一种锻炼肺活量的方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。其他方法

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

一、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

坚持参加适当的体育锻炼

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

二、坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

三、坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

全国青少儿播音主持专业委员会的相关专家还提醒准备参加播音主持考试的考生，由于播音主持对气息的要求非常高，考生在增强肺活量的同时，还要采取科学合理的气息练习方法。