如何锻炼性能力

第一篇：如何锻炼性能力

如何锻炼性能力

以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起能力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：“精力绝伦”有个基本的大前提——身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。

强化勃起能力的秘诀在于强化内转肌！

阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻。锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻炼勃起能力。不过，要怎么锻“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

以下介绍两个具体的锻炼方法：

锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一-二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三-五次为一回合的话，一天做个二-三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛门呼吸法增强勃起能力！

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38-39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法

1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3.接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。

以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优。加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料—亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。

用养生的方法增强勃起能力！

在养生之道里有一项“持久不衰”，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。具地的练习方法如下：

练习法

首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手——包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指三根手指头轻轻抚摸。当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反覆地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。

另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，“运动”过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。性交后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。所以性交之后，切记不要立刻转身就睡；也许看个电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍你千万要记得。

第二篇：如何让培养创造性能力

如何培养创造性能力

当今社会教育发展的主要趋势是加强素质教育，重视个性发展，培养学生的创造力。可是如何培养创造性能力呢。

从小我们所接受的教育是应试教育，我们是为了考试而学习，学习的方式就是老师的灌输，很少去主动的积极的思考，最多是理解了再机械式的去记忆，更胜者不求甚解的死记硬背。应试教育很大程度上禁锢了学生的思想，束缚了思维的宽度，从我们从小教育环境就可以看出这一点，小时候的我们通过老师讲的东西又想到很多，却又不懂的时候去问老师，老师通常会千篇一律的回答我们：“这与考试无关，别联想那么多，这些东西你不需要懂，学好记住课本上讲的就够了。”长此以往的这句话，扼杀了学生渐渐失去了积极主动思考的天性。

我认为要想培养创造性能力，首先就应该改变这种应试教育所带来的弊端。南方科技大学的校长朱清时曾经说过：“灌输式的教学不适应当前的时代特点，不利于培养创新型人才，迫切需要改革。”当下的教育体制决定了我们只会模仿，而不会创造。就如现在的数学奥林匹克竞赛，中国学生的成绩在国际比赛中基本上都名列前茅，这不是发散思维的教育结果，而是通过学生大量的做练习题而形成的，“奥数班”的盛行就说明了这一点，学生不是为了培养创新思维去接受学习，而是为了竞赛而学习的。这不仅不利于创新性能力的培养，反而压制了学生的思维能力，具有更大的局限性。如此看来，只有改变整个大的教育环境的教育方法，改善原有的学习氛围，才能从根本上改变这种状况。学校、老师、家长应当和学生一起，齐心的一点点的改变这种境况，给学生创造一个宽松的环境去学习，去思考，去动手。

通过教育心理学的学习，我们可以知道培养学生的兴趣，使学生积极主动的开动脑筋，鼓励学生质疑，形成自由探究的气氛，才能使学生全身心投入到学习活动中去。老师不应以以往的教学方式给学生灌输知识，而是教学生如何思考，怎样多角度的看待问题，把学习方法教给学生，引导学生积极的思考，让学生用自己的思维方式去理解问题，解决问题。莎士比亚说过：“一千个观众眼中，有一千个哈姆雷特。”老师不能用条条框框来束缚学生，要求学生按他们的思维方式去看待问题，应当鼓励学生多提问，多思考，解决不了的问题可以说出来，放在一起和同学一起探讨，多听别人的意见，寻找新的突破点，不断完善自己的想法。

要想创新，想象力非常的重要。记得大学的某节课，老师讲到《愚公移山》让大家讨论发表自己的意见，有同学说：“愚公移山是愚笨的方法，他完全可以在山的另一边生活啊，没有必要移山，浪费人力物力。”老师又问那愚公为什么不把房子建在山的另一边，同学答曰：“因为山的另一边地价高。”全班哄堂大笑。本是一篇肯定愚公精神，赞扬他坚持不懈，有毅力的文章，却随着时代的变迁，在我们眼中有了新的含义。这是老师给我们自行思考的空间，暂且不论同学的说法是否正确，每个人对愚公移山都有着自己独到的见解，且会为了自己的见解找出依据来证明自己的观点。这是典型的想象力的发挥。想象力是自由的产物，是一种跳脱的猛然间出现在脑海的想法。创新性能力应当是不墨守成规，敢于怀疑，敢于有不同的见解，善于思考。由此可见，不能给学生以思维上的限制和具体方向上的引导，应当给他们足够的思考平台和施展空间，才能促使学生充分发挥自己的想象力。

最后创造性能力的培养，应当鼓励学生多读书，开拓视野。高尔基说过：“知识是人类进步的阶梯。”书中的世界并不完全是生活中能够遇到的或是亲身去体验经历的一个虚妄世界，我们应当从这样的世界中去探求更多生活在无法接触到的东西。读书能够陶冶人的情操，给人知识和智慧，激发人积极的去思考，去想象。古人有言：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”读书能够教我们透过现象看到事物的本质，就如《巴黎圣母院》中面相丑陋的卡西莫多却拥有无法企及的人格魅力。这些蕴藏在表面现象下真相和事实，能够引发人们更多的思考和探究。

中国著名心理学家岳晓东说，“创造力之开发，不是能不能的事情，而是想不想的事情，换言之，世上的许多事情，不怕你做不到，就怕你想不到！”创造性能力不仅仅是发明创造或者艺术创作才需要用上创造力，生活中工作中创造性能力的发挥能够使得生活更加美好。

第三篇：简单易行提高性能力的运动

首先小弟现在的性能力中肯的说是OK，但非动辄一个小时的强人，身体状态不好或者很久没做的前提下，也会五分钟完事儿。总的来说这两年口碑是很好，以前嘛......就是快枪手一个。

之所以有分享的想法就是因为之前太不OK，能力提升的过程中，运动锻炼起了很大的作用。我不是要说缩肛那个PC肌锻炼，老实说那个太抽象，不好练。是我个人总结的自从加强了之后在做爱的时候起到作用的部位，要注意以下运动锻炼有优先前后之分：

第一：深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

蹲之前活动一下膝盖，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

第二：仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬

第三：踮脚

尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

第四：最后才是跑步，其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

最后：敢打包票的是，一定不会练坏你，稍微用心的朋友，能力一定会得到提升。其实身体能力跟性能力不能划绝对的等号，像我就是身体能力强于性能力，经常射精后阴茎还是能硬好久。所以大家锻炼的前提下还是需要更细节的练习。这些很多朋友发过了，比如控制节奏等。期待跟大家一起进步

第四篇：女人提升性能力的五招

女人提升性能力的五招

在性生活上男人处在了一个主导地位，但是女人在性生活中也是一个很重要的角色，男人千万不能轻视这一点，男的性生活上的性福都是女人给的，女人也是需要性福的，那么女人要如何提高自己的性能力呢？一起来看看下面的方法吧。

一：游泳

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防 子宫 脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

二：自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

三：慢跑/散步

对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于 减肥，而这能提升女性的性欲望。

四：排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

五：舍宾（一种塑身运动）

舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不 强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的 发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。

第五篇：有关探究性能力培养的研究

有关“中学阶段学生探究性能力培养的研究”课题

立项的申请报告

一、研究背景和意义：

从大环境来看，现今的世界需要综合性人才，综合性人才当中不可忽视的一项能力就是具备一定层次的探究能力。中学阶段学生正好处于青春期，此时对学生探究能力的培养，如果能做到科学化、规范化，将起到事半功倍的效果，对学生个人，对社会发展都会有极大的帮助。学生将来走出校园进入社会，在生产、生活中有可能会遇到各种各样的问题，此时，探究能力的有无、高低等，对问题的解决起着决定性的影响。此外，从高考的要求来看，我们不难发现探究能力的培养要求所占的权重越来越大。学生此项能力的有无，高低，受到教育教学理念、手段，培养的方式方法是否规范合理等的影响。

从生源来看，我校初中部办学质量良好，但是生源始终是制约我校发展的一个瓶颈，且在农村往往存在这么一种现象，就是学生在小学毕业时，有相当一部分学习成绩拔尖的学生会到县城的第一中学就读，剩余的学生才就近入学，在附近的中学就读初中；到初中毕业后，又会有一批成绩拔尖的学生到县一中，市一中等就读，剩余的才就近入读高中，我们这的人都戏称为“斩首教育”。这必然导致农村学校的生源数量减少，质量下降。在农村学校入学的生源中，学生的认知水平，能力相比于一中的学生，则有很大的差距，往往是农村中学新入学的学生中最好的一位学生，仅是将军山学校（原云霄一中初中部）的新入学的学生的中下水平，遑论其它了。在常山中学学生的层次较多，学生的差距客观存在，有的差距还很大。由此导致了学生在质疑、获取信息，分析归纳、探讨研究等方面和其他学校的学生存在较大差距。

从学校所处的地位来看，我校是一所农村的完中，所拥有的教育教学资源，相比于城市的中学有差距，和绝大多数农村中学相当，在我校进行的对学生探究性能力培养的研究，能较好的推广到其他的中学。

二、研究目标内容：

分为三个方面：

1、生物园地观察种植，以提高学生对植物的认识，加强动手能力，培养学生热爱劳动，养成不随便破坏植物的习惯，使学生认识到粮食的来之不易，养成不浪费的习惯。

2、关于周边企业污染的调查，培养学生自己处理数据的能力，自己动手设计实验的能力，自己收集资料和处理资料的能力，养成一种环保的意识，认识到污染对我们身边所造成的危害，结合食物链的富集作用，认识到环境受到污染，最终最害还是自己。

3、对校园生物种类、生态环境的调查，使学生认识一些常见的动物，培养学生爱校的感情。

三、预期创新点：

通过对学生探究性能力的培养，培养出学生日常生活的的一些优良行为，提高学生的品行，提高学生素质，使学生德行得到提高。

四、研究方法和步骤：

五、成果呈现形式：通过对比，学生前后成绩的差异，各科成绩的差异，日常行为的习惯，动手的能力，得出成果。

六、条件保障：