运动可以提高女性性能力

第一篇：运动可以提高女性性能力

运动可以提高女性性能力

在性爱的世界里，只有相互配合才能获得更多快乐。当男人为了更好满足女性忙着提高自己性能力的时候，女人也应该积极行动起来，寻找可以提高性能力的方法，为共同性高潮尽自己的一份力量。

今天凹凸爱吧成人用品商城就介绍几款有助于提高女性性能力的运动，一起来学习吧！

游泳是非常棒的运动，不但可以减肥，塑形，还能帮助提高女性性能力。其中，蛙泳和蝶泳效果最为明显。练习蛙泳和蝶泳运用到大腿和骨盆腔的肌肉，长期坚持，可以有效预防子宫脱垂，直肠下垂，膀胱下垂等疾病，还能是腹部肌肉变得结实，提升女性性功能。

女性的性欲与自己的身材也有一定关系，成人用品哪个牌子好？如果女性对自己的身材不满意，再好的成人用品也无法激起女性欲望。所以女性经常进行塑身运动，例如舞蹈培训，练习瑜伽等，使身材保持匀称，让自己更加自信，对提高性能力有很大的帮助。而且，适度的锻炼，会让身体更健康，生活更幸福。

除此之外，像骑自行车，慢跑，打排球等运动，帮助锻炼手臂及腿部肌肉，促进血液循环，对提高女性性能力有很好的帮助。凹凸爱吧成人用品商城愿您享受每天幸福生活！

2014.2.18

第二篇：简单易行提高性能力的运动

首先小弟现在的性能力中肯的说是OK，但非动辄一个小时的强人，身体状态不好或者很久没做的前提下，也会五分钟完事儿。总的来说这两年口碑是很好，以前嘛......就是快枪手一个。

之所以有分享的想法就是因为之前太不OK，能力提升的过程中，运动锻炼起了很大的作用。我不是要说缩肛那个PC肌锻炼，老实说那个太抽象，不好练。是我个人总结的自从加强了之后在做爱的时候起到作用的部位，要注意以下运动锻炼有优先前后之分：

第一：深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

蹲之前活动一下膝盖，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

第二：仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬

第三：踮脚

尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

第四：最后才是跑步，其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

最后：敢打包票的是，一定不会练坏你，稍微用心的朋友，能力一定会得到提升。其实身体能力跟性能力不能划绝对的等号，像我就是身体能力强于性能力，经常射精后阴茎还是能硬好久。所以大家锻炼的前提下还是需要更细节的练习。这些很多朋友发过了，比如控制节奏等。期待跟大家一起进步

第三篇：可以提高性能力的食物有哪些

可以提高性能力的食物有哪些

在社会生活中男人们承担着养家的重担，平时忙于各种各样的应酬交际，忽略了自身的健康，等发现自己的“老二”出现了勃起障碍、阳痿早泄、性功能障碍时，才着急上火。那么，可以提高性能力的食物有哪些，下面就由武汉博大医院的专家给各位讲解一下。

1、性欲更强，多吃坚果。矿物质锌可以促进睾酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究还发现，锌在预防前列腺癌方面也有一定作用。龙虾是含锌最多的食物，花生、腰果中含量也很多，不过摄取不要过量，过量有影响其他的物质吸收。

2、多吃绿色蔬菜。如果你不想让精子畸形、变异，那么多补充叶酸吧叶酸水平较低的男性，精子不健康的几率会增加20%。多叶的绿色蔬菜，如菠菜和豆类都含有叶酸。研究者表示，每天摄入700微克叶酸，就能为精子提供额外的保护。

3、勃起更坚挺，多吃鱼。想要勃起持久有力，精氨酸必不可少。它可以帮助放松血管，使得阴茎血量充足。许多含欧米伽-3脂肪酸的食物同样含有精氨酸。比如海产品、核桃、芝麻。而且欧米伽-3脂肪酸可以促进精氨酸的吸收。

健康提醒：如果出现性欲低下、阳痿早泄、勃起障碍等一定要去医院检查和诊治，不要为自身的健康找任何借口，以免增重病情，带来不可挽回的伤害。

以上关于“可以提高性能力的食物有哪些”的内容，是由武汉博大医院专家介绍的，希望对您有所帮助。不过上述所说只能在提高性能力上起到辅助作用，具体的病情还是要去正规的医院检查和治疗，然后配合医院提出的食疗方案，让自己尽快摆脱尴尬局面，重获性福。

第四篇：浅谈加强学习型机关创建提高创新性能力

浅谈加强学习型机关创建提高创新性能力

《中共中央关于加强和改进新形势下党的建设若干重大问题的决定》中指出：“在全党营造崇尚学习的浓厚氛围，积极向书本学习，向实践学习，向群众学习，优化知识结构，提高综合素质，增强创新能力，使各级党组织成为学习型党组织，各级领导班子成为学习型班子。”就公安机关而言，承担着维护社会稳定、保卫国家安全的重大责任，建设学习型公安机关对于提高队伍整体素质、综合素质十分必要，必将会对公安机关三项建设起到积极地推进作用。

一、清楚认识学习上存在的问题

处在公安基层的民警，长年奋战在打击违法犯罪、维护治安秩序、加强社会管理的一线岗位，警务工作相当繁忙，普遍的认识是在干中学，忽视在学中干的作用。各级领导在建设学习型公安机关中既是组织者，更是实践者，必须具有较强的学习力、文化力、创新力和领导力。在创建学习型公安机关中，务必要清除思想障碍。第一，解决不愿抓和不愿学的问题。错误地认为抓学习是摆架子、玩虚的，没有抓手，往往以工作繁忙为借口忽视学习，存在重工轻学的思想。第二，解决不想抓和不想学的问题。有些干部抓业务头头是道，抓学习笨手笨脚，不去想，不去研究学习问题，心安理得地满足现状，没有自我提高的愿望和行动，自己不学也不善抓别人的学习。第三，解决被动抓和被动学的问题。学习往往是说起来重要，干起来次要，忙起来不要，很少主动开展学习活动，只有到了上级组织检查、考试，才被动抓学习，被动去学习。

二、适应形势任务需要务必努力强化学习

“世界在变化，形势在发展，中国特色社会主义实践在深入，不断学习，善于学习，努力掌握和运用一切科学的新思想、新知识、新经验，是党始终走在时代前列引领中国发展进步的决定因素。”在机遇和挑战面前，学习新知识，增长新本领，积累新经验更是公安机关的职责所需，要切实把学习作为一种政治责任、精神追求和工作需要，特别要加快知识向能力转化的过程。建设学习型公安机关这一全面、全员、全过程的系统工程中，必须加快创建步伐。应坚持：一是理论先导。必须以科学理论作行动指南，全面贯彻落实科学发展观，深入学习和应用学习型组织理论、文化理论、领导理论等，充分发挥理论指导作用，打牢思想理论基础，创建有深度有层次的学习机关，避免浅层性和片面性。二是求真务实。应从自身实际出发，科学制定创建规划、实施方案和评估办法，科学确定创建的目标、路径和方法，形成自己的特色。三是积极创新。创建学习型公安机关的目的不是为了学习而学习，而是通过学习提高全警的素质和创新能力，实现公安机关现代化。四是科学发展。创建学习型公安机关具有很强的系统性和科学性，要科学规划，科学利用现有的条件和设施，建立有效的投入保障机制和激励机制，合理安排学习内容，务求实效、创新发展。

三、学以致用提高公安工作创新能力

科学发展观是我党提出的重大战略思想，也是做好公安工作必须长期坚持的重要指导方针。作为中国特色社会主义事业的建设者和捍卫者，公安机关必须立足全局，统一思想，突出重点，抓住关键，加强学习，不断提高创新能力，推动公安工作科学发展。

一是坚持解放思想，与时俱进，在服务大局上加强创新。发展是第一要务，稳定是重要前提，和谐是最终目的。要坚持用解放思想的勇气找准制约公安工作的深层次矛盾，用与时俱进的智慧突破制约公安工作发展的“瓶颈”，用改革创新的行动破解遇到的各种难题。一定要用科学的、先进的、正确的理论武装头脑，创新工作理念，紧紧围绕稳定这个中心，服从发展这个大局，自觉把公安工作放到全市发展大局中来谋划、来思考、来推进，全力打造平安和谐的治安环境、积极浓厚的舆论环境、规范有序的社会环境、安居乐业的人文环境和公正高效的执法治环境。二是坚持规范管理，精心服务，在高效运作上加强创新。

公安机关的一项重要职责就是社会管理。要推动广大民警扎根基层、融入群众，把主要精力放在服务群众和预防犯罪上，筑牢维护社会和谐稳定的第一道防线。切实更新服务理念，变小服务为大服务，变被动服务为主动服务、变一般服务为精心服务，不断推进服务的精细化、规范化、科学化、效能化和信息化。把服务融入公安工作的方方面面，为大局稳定、经济发展、社会进步服好务，从人民群众最不满意的问题改起，从人民群众反映最强烈的问题抓起，听民声、查民情、知民意、解民忧、护民权，努力构建和谐警民关系。

三是坚持以人为本，做好表率，在队伍建设上加强创新。

以人为本是科学发展观的核心。必须坚持以人为本，更加注重模范带头、示范引导，在提高干部队伍整体素质和能力上狠下功夫。继续深入开展“机关作风集中整治”活动，始终坚持社会主义法治理念，通过“抓班子、带队伍、提形象”，不断深化“讲党性、重品行、做表率”活动，在强素质树形象方面实现创新，积极营造领导干部当楷模，领导机关做表率，基层单位树形象的良好氛围，努力建设高素质的民警队伍。

四是坚持奋勇争先，锲而不舍，在克难攻坚上加强创新。

要认清责任和使命，在困难和挑战面前，勇挑重担，迎难而上，越是压力大越要干劲足，越是困难多越要斗志强，始终保持舍我其谁的工作激情，真正做到带着感情做工作，带着责任抓落实。具体实践中，以强化指导为基础，以实践创新为落点，继承和发扬在长期工作实践中形成的好的传统和作风，在总结经验、推出典型、实干创新、奋勇争先、克难攻坚上再下功夫，力争在维护稳定、平安建设、提升人民群众的安全感和满意率等方面有所突破，创造性地把科学发展观落实到公安工作的各个方面。

四、培养“四种能力”稳步推进公安工作

面对新形势、新任务，公安机关要坚定信心，把握学习的内容和重点，扎实推进学习型公安机关创建，全力培养民警的“四种能力”，积极推动公安工作跨越发展、科学发展。

一是培养应对复杂局面驾驭复杂形势的能力。在经济全球化、社会信息化的时代背景下，影响国家安全和社会稳定的不确定因素明显增多，要科学判断公安工作发展形势，准确把握发展机遇，不断探索新方法新路子，不断强化发展观念和创新精神，深入研究公安工作的新任务，积极谋划公安工作发展新思路，扎实开展公安工作的新实践。坚持从实际出发，求真务实，紧密结合公安机关的职责、任务和特点，积极拓展公安机关全面建设的发展平台，切实找准开展工作的着力点，准确地把握稳定形势的内在规律，有效整合工作力量，夯实工作基础，及时排查化解各类社会矛盾，扎实推进各项维稳工作，扎实推进公安工作深入发展。

二是培养创造良好社会环境人民满意的能力。创建平安城市，是公安机关服务发展、保障民生的根本体现。维护社会治安秩序，保障老百姓居住、出行和工作安全是公安机关的主业。从当前看，诱发犯罪因素大量增多的现状没有改变，刑事案件持续高发的态势没有改变。在这种情况下，必须要研制“打防管控”实招，挤压犯罪分子活动空间，遏制各类违法犯罪多频高发，着力解决好“黄赌毒”等重点治安问题的治理，流动人口等重点群体的管理，租赁房屋等重点场所的控制，城乡结合部等治安混乱地区的整治。真正做到老百姓最痛恨什么，我们就打击什么；老百姓反映什么问题最突出，我们就集中整治什么问题，不使一般性治安问题危及群众安全，影响社会稳定，务求实效发案少、秩序好，不断增强群众的安全感和满意度。

三是培养理性平和文明规范执法的能力。确保执法公正，维护公平正义，是公安工作的生命线，也是人民群众对公安机关的要求。目前的执法环境中出现了“执法形势日趋复杂，执法行为高度透明，执法需求日益提高”等显著变化，给公安执法工作带来了新的挑战，提出了更高的要求。对于这一集政治性、法律性、政策性、社会性于一体的高度专业化的执法活动，公安机关要在深入学习实践科学发展观上再下功夫，逐渐增强执法素质和执法水平的提高，进一步加强社会主义法治理念教育，坚持“树公信形象，创廉洁警队”主题活动长效化、常态化，创新执法理念，切实把理性、平和、文明、规范执法的要求根植到每一个民警的头脑中，落实到每一个民警的工作实际中，贯彻到执法环境的每一个工作环节。只有坚持理性、平和、文明、规范执法，才能处理好各种利益冲突，维护社会和谐稳定；才能经受住高度透明的执法环境考验，防止舆情危机事件；才能最大限度地满足人民群众的新期待、新要求，积极构建和谐警民关系；才能实现政治、法律、社会效果相统一，不断增强公安机关的公信力与亲和力。

四是培养运用警务现代化信息化手段的能力。当前，与犯罪的较量更多、更集中的是体现在对科技信息的手段运用上，斗争的主动权更多、更集中的是建立在对情报信息的掌握应用上。以信息化引领现代警务机制建设，是大势所趋，任务所迫。公安机关要坚定不移地走科技强警之路，向科技要素质、要警力、要战斗力，实现“基础工作信息化，信息工作基础化”，必须夯实任务，高起点谋划，大力推进信息化建设应用与基层基础工作有机融合，坚持以信息化推动公安工作体制机制创新。建立情报信息主导警务工作机制，发挥情报信息在引导各项警务活动的重要作用；建立信息采集、分析判研、推广应用等工作机制，推动信息化深入开展，以信息化引导传统警务向现代警务的转变，用强大的现代化信息化支撑推动警务平台建设、机制建设和专业队伍建设，以实现对社会动态化、人口流动化等治安工作的有效管理控制，以实现对犯罪动态化、手段智能化等刑侦工作的有效打击防范，全面提高警务效能。

第五篇：吃什么可以调理女性脾气暴躁

吃什么可以调理女性脾气暴躁

生活中有很多女性都存在有脾气暴躁等情况，尤其是在春季这种情况更为常见。导致女人脾气暴躁的原因有很多，除了激素水平不稳定以及内分泌失调等因素之外，外界环境因素也是导致脾气暴躁的原因。下面就跟江南公社湘菜加盟小编一起来看看。

1、补充b族维生素对脾气暴躁等情况同样具有很好的调理作用，因此江南公社湘菜指出在平时生活中要特别注意，必须要补充一定量的维生素，以便于女性精神的调节。富含有b族维生素的食物有很多，主要的来源以各种蔬果最为丰富。

2、多吃些含铁量丰富的食物同样可以帮助女性有效的稳定情绪，从而起到控制情绪的作用。尤其是更年期女性，由于体内雌激素的大量下降，这个时候女性更容易出现有脾气暴躁等症状。而这与更年期女性体内缺铁也有着很大的关系，同时这部分女性还会伴有精神萎靡、困倦无力以及注意力不集中等情况。

3、日常饮食中多吃些含锌量丰富的食物同样可以帮助女性有效的解决脾气暴躁等问题，江南公社湘菜指出，含锌的食物有很多，其中主要以动物食物中最为丰富。江南公社湘菜提示：饮食养生是通过吃来进行的。饮食保健不仅要注意营养平衡，还要注意饮食的卫生，并根据自身的身体状况禁忌某些食物，这样才有利于防止疾病的发生，达到饮食养生长寿的目的。

4、日常饮食中多准备些高钙食物，对脾气同样具有很好的调理作用，不管是什么原因而导致的脾气暴躁情况，高钙食物都可以有效的调理。也就是说，缺钙是导致女性脾气暴躁的主要原因，如果长时间钙摄取不足的话，就会导致女性情绪反复多变。女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，不仅具有很好的补钙作用，同时对内分泌系统同样具有很好的调节作用。