第一篇：教师保健知识
教师养生保健
各位领导、各位老师：
大家好！
很高兴能有机会与大家一起分享养生与保健。这里我先向大家报告几组数据：
1、老年人的定义。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
2、人的正常生理寿命。按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算，人的寿命应该是100-175岁，平均最少应该是120岁。但由于受到自然条件和社会条件的限制，我们国家上世纪50年代人均寿命是35岁，60年代是57岁，本世纪初是67.88岁，而我们的邻国日本平均寿命是世界冠军，本世纪初他们女性的平均寿命是87.6岁，我国距离日本整整差20岁。“十一五”我国居民平均寿命期望值是71岁、“十二五”的平均寿命期望值是73岁。最近统计数据，日本百岁以上的老人达到了47756人，每10万人中有37.29人，百岁老人中，女性首次超过4万，达41594人，占87.1%。我国大陆百岁老人数与日本基本持平，总数是48921人，按照13万人口来计算，平均每10万人中只有3.76人，刚好是日本的1/10。我国百岁老人比率为什么这么低？最主要的一个原因是不重视保健。好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁就死了，现在提前得病、提前死亡成为当今社会普
遍现象。据调查，小学生中已经有了高血压，中学生开始有动脉硬化了。
3、平均寿命。地球人的平均寿命73岁，我国是71岁，还没有达到平均寿命。而有很多人已经创造纪录了，听说英国有个叫霍曼卡门的今年已经210多岁了，经历了12个王朝，还有个罗马尼亚老太太今年114岁，更奇怪的是她92岁时生了个胖娃娃。
4、国民健康、亚健康、不健康（病人）人群的比例约为0.5:7.5:2。
5、死亡率排名前三位。中国卫生部公布最新资料显示：中国人口的总死亡率中，脑血管疾病死亡率高居首位，占22.63%；癌症死亡率位居第二，占22.17%；心脏病的死亡率排在第三，占16.77%。
现代社会是：
社会发展越来越快
经济收入越来越高
生活质量越来越好
同时
工作压力越来越大 睡眠质量越来越差
国民健康越来越糟
随着中国经济的飞速发展，中国人却正面临着四个巨大的健康危机。
●工业污染：带来大气污染、水污染，人体每年吸入体内的毒素达到0.6公斤，并逐年积累；
●饮食习惯：饮食不规律、结构不合理、营养不均衡，脂肪堆积、滞留体内垃圾越来越多（添加剂、防腐剂、激素、生长素、抗生素、农药残留等超标食品到处都有，防不胜防）；
●缺乏运动：新陈代谢缓慢，过剩营养、残留垃圾、毒素、毒垢堵塞体内无法排出，与日俱增，成为最可怕的健康隐患；
●生活节奏快、工作压力大：失眠、抑郁、免疫力下降,忽略健康，身体隐患被进一步激发。
为经济发展买单，我们的环境、生活、健康、活力可谓倾家荡产！体内疾病隐患随时会爆发！
目前我们国每年有300多万人死于心脑血管疾病。普查显示，我国现有2亿高血压患者，比起10年前增长了7000万；有高血脂患者2.4亿，占总人口比例的18.4%；糖尿病人接近1亿, 估计到2025年，我国将有5亿糖尿病人；40岁以上中年人，每100个就有46个骨关节病变患者……
心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病、前列腺炎等慢性疾病趋于普遍化、低龄化，严重威胁着国人的健康，被称为“新国民疾病”。
这些所谓“新国民疾病”产生的原因，按照祖国传统医学的理论，就是人体器官组织产生结垢造成的：
500年前，李时珍总结几千年来无数中华医学名家实践经验提
出了“痛则不通，通则不痛”医学理论。
“百病在瘀，瘀则垢，垢则病”。淤——堵住了生命的通道，污染了体内的血液，打破了五脏平衡，淤堵积累成垢，引发多种常见病、多发病和疑难杂症。五脏六腑好比江河湖海，一旦淤塞就会水质变坏。由此可见，人体血管器官瘀堵是百病之源，清理疏通瘀堵是治病之根本！
造成人体内堵塞的根本原因是什么？我们看个自然现象
一个大自然的客观事实
在溶洞中为什么水滴没有石穿，却出现了几十米的钟乳石！由于地表水对石灰岩地区的不断冲刷侵蚀，形成大量的钟乳石，并且越长越大。为什么钟乳石被水冲刷侵蚀后反而越来越大？科学家对钟乳石进行了化学及物理性状分析，发现钟乳石是由钙类物质沉淀而成，其主要成分是碳酸钙，俗称“石灰石”。科学家发现 “在一定的环境条件下碳酸钙是粘结剂”。也正是这种粘结作用，使得钟乳石越长越大。
钟乳石现象是一项极其重大的发现。医学家根据这一客观事实大胆推测人体内结垢现象与原理。
人们每天喝的水有大量碳酸钙成分? 人们每天吃的食物有大量碳酸钙成分？
人们每天排出的小便有大量碳酸钙结垢物？
人们每天排出的汗渍有大量碳酸钙结垢物？
那么，人体内也一定会有碳酸钙粘结结垢。医学家们发现，在我们的血管和脏器中有大量的碳酸钙。医学界经过大量的临床实体解剖发现：造成血管堵塞的根本原因就是人体结垢，胆固醇、甘油三脂等类物质之所以能粘附在血管壁上就是由于碳酸钙粘结的作用致使形成。
1）血管结垢是酸性体质形成的主要原因
酸性体质是万病之源，酸性体质究竟是怎么形成的呢？我们认为是因为结垢造成人体血液酸性化。人体血液的酸碱性平衡是人体自身“吸收、消耗、排放”系统来平衡的。当吸收、消耗、排放系统的任何一个系统的血管、器官结垢、堵塞，都会产生血液酸性化。
人体的各部位都有排泄系统，当排泄系统大面积结垢、堵塞，那么血液中多余的血糖、血脂、胆固醇和其它代谢物就无法排出体外（人体不可能摄入多少营养，就能吸收多少营养）。血液中的营养成份就会越来越多，当超过正常值后，就形成人体三高症，医学界称人体“三高”。大量多余的营养成份，在血液中就会形成了人体血液酸性化。形成酸性体质。因此酸性体质，一定会引起病变。而这一切的幕后真凶就是人体结垢。2）结垢与疾病
人体结垢是一切内源性疾病的根源，垢结在哪里哪个部位就会出现病变：
结在脑血管中就会出现脑梗塞、中风；
结在动脉血管中就会引起血压升高：
结在心脏冠状动脉内就形成冠心病；
结在胰腺内就会形成Ⅰ型糖尿病，微循环毛细血管结垢面积扩大就会形成Ⅱ型糖尿病；
结在肾内、胆内等脏器中就会生成结石；
结在前列腺内就会造成前列腺增生；
结在肠道（小肠、大肠）就易造成肠炎肠梗阻、肠结石；
结在乳腺内就会形成乳房小叶增生；
结在子宫内就会形成子宫增生性肌瘤；
结在尿道就会形成尿道炎，结石；
结在关节部位就形成关节炎、颈椎增生、骨质疏松；
结在面部毛细血管上就会导致面色苍白、灰暗、无光泽、皮肤松驰。……
结垢不是偶然，人人都会结垢。
引起人体结垢的决定因素是：水和食物中的碳酸钙黏结剂。几乎所有的水和食物中都含有碳酸钙，进入人体体内形成粘结剂，把人体本应排出体外的代谢物质粘附在了血管及脏器之间，形成人体结垢。人类的“三高症”、糖尿病、骨关节病等各种病态现象都是因为垢凝结在血管、器官内所引发。结垢是心脑血管疾病、高血压、糖尿病、骨关节病、痛风、心脏病、前列腺病等内源性疾病的发病根源。我们把结垢的形成和结垢的消解，结垢导致的疾病，垢对人体健康长寿的危害和引发其它疾病的新型理论定为
——人体结垢理论。这也是对李时珍的“通则不痛，痛则不通”理论的具体实践。
堵是必然的，人人都会结垢。伴随饮食进入体内的碳酸钙—粘结剂，在体内粘附营养物质，就会形成结垢，粘结有毒物质，则形成毒垢。年纪越大，结垢、毒垢会累积越多！现代文明带给人类的有害物质使结垢累积大幅度加快，当结垢累积到一定量，这部分人就由5%的健康人群迈入75%的亚健康人群。结垢、毒垢附着在血管壁和器官上，累积到一定量会阻塞细胞吸收营养及代谢废物，导致人体出现头昏、头痛、记忆力减退、失眠、皮肤颜色不正等亚健康状态。75%的亚健康人群逐渐迈入20%的疾病人群之列。当结垢持续累积，得不到有效清理，器官组织失去正常功能，最后走入死亡！
造成人体结垢的主要原因就是饮食不合理、保健没有跟上。关于保健卫生部提出了四句话，十六个字。即：合理饮食，有氧运动，戒烟限酒，平衡心态。如果做到这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，方式简单，效果非常好。
一、合理饮食。
先说“饮”。国际会议上定出了6种保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶，不是牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。为什么提蘑菇汤？因为蘑菇能提高人体的免疫功能。
同一个办公室有人老感冒，有人老不得病，什么原因？就是免疫功能不一样。喝蘑菇汤能提高免疫力，所以是保健品。为什么提骨头汤？骨头汤里含琬胶，琬胶能延年益寿。为什么提酸奶？因为酸奶是维持细菌平衡的，所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以喝酸奶是可以少得病的。在欧洲喝酸奶非常广泛，但在中国酸奶销量是很低的。而牛奶销量很大，牛奶本身我们不否定它的作用，但跟酸奶比起来差得很远。豆浆在后面豆类食品中再做分享。下面重点谈谈绿茶和红葡萄酒。
饮料中排第一的是绿茶。绿茶为什么有保健作用？ 首先，绿茶里面含有茶多酚。茶多酚是抗癌物质。40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。为什么有人得癌症，有人不得，就是跟喝绿茶有关系。如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，即使分裂也要推迟9年以上。在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶，而咱们国家没有，不晓得我们的老师是否知道。绿茶里含茶多酚，它是抗癌物质，在所有的饮料里，绿茶保健排在第一位。
其次，绿茶里还含有氟。在古代苏东坡有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，他不知道是氟的作用。日本人现在搞清楚了，它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消除菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就开始出现。现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱。现在有人30岁就开始掉牙，50岁牙就全掉光了。大家想想，如果牙齿好，当然会长寿。我们很多人忽略了，其实这不费事，我们只要拿茶水漱口就把菌
斑消灭了，而且坚固牙齿，到了老年，牙齿坚固，不得虫牙，吃饭饭香。这是很很容易做的一件事，应该能做到。
第三，绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。很多人脑血管意外到医院治疗，恕不知医院每死4个人就有1个是脑出血，这很危险。脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管就冲破了。各位，你们这岁数早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。小结一下：喝绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂。如果你不怎么喝茶，应马上纠正，因为国际潮流已经是喝绿茶了。
饮料中排第二的是红葡萄酒。为什么提红葡萄酒，很多人不知道，法国人早就知道了，他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒，什么原因？
首先，红葡萄的皮上有种东西，叫逆转醇（白藜芦醇）。这个逆转醇是抗衰老的，主要是对抗体内的自由基。它是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。第二它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。大家知道，什么情况下心脏可以停搏，第一原来有心脏病，第二有高血压，第三跟食物有关系。什么食物呢？过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏，血脂高可以使心脏停搏。有的人早晨还活蹦乱跳的，中午就没了。为什么？血脂太高了。现在的一线城市普查结果中，在职干部每两个人就有一个人血脂高，二分之一。血脂高的危险在哪里？就是会让心脏突然停搏。有一个小伙子才20来岁，抽出来的血是泥状，非常危
险，这可能是吃得太好了的缘故。如果不是吃得太好，就是吃得太不合理了。有这样一个病例，一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热，跑回家一进门就让老太太快点吃，老太太刚吃几口就咽气了。背到医院里，医生问是怎么回事，他说刚给老太太吃了几口年糕。没抢救过来。这不是无知是什么？现在国际上一再强调，过大、过硬、过粘、过热的食物就会使心脏停搏。
红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。很多人提出来，不是不让喝酒吗？世界卫生组织说的是戒烟限酒，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了：葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。有的人提出来不会喝酒怎么办？不会喝酒就吃葡萄，吃红葡萄不吐葡萄皮一样保健。白葡萄不含逆转醇，没有作用。把红葡萄洗干净吃，最好用清水反复冲洗或用臭氧机处理，清除农药残留后更安全一些。
再说“食”。大家知道，食就是谷、豆、菜，即谷类、豆类、菜类。
一是谷类。国际上谷类不提大米、白面，也不提麦当劳。谷类中第一提到的是老玉米，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以经常吃不会发生高血压和动脉硬化。现在许多人在吃卵磷脂，就是希望不得动脉硬化。但是他们不知道老玉米里含得最多，不用多花钱。坚持每天喝玉米粥，可以让你体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。
谷类中第二提到的是荞麦。为什么提荞麦？现在不少人有“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是三降，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。
谷类第三提到的是薯类：白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上提出来的。原因是它有三吸收作用：即吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。希望大家多吃薯类，主食中搭配薯类。
谷类第四提到的是燕麦。国外早就知道，中国很多人不知道。如果有血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。
谷类最后提到的是小米。本草纲目记载：小米能除湿、健脾、镇静、安眠。现在很多坐办公室的人睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃安定2片、4片、6片还睡不着。劝这些人不要吃了，改喝小米粥。如果每天晚上一碗小米粥，一定会让你呼呼大睡。不要动不动就吃药！是药三分毒，没听说药能保健。我不是反对吃药，但我反对乱吃药，我主张吃药短、平、快。短时间吃药，吃平安药，快速停药。
二是豆类。我国的膳食普查结果表明，整个中国老百姓缺乏优质蛋白。中国人的优质蛋白不够怎么办？现在卫生部已经提出
了大豆行动计划，内容是一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，大家说应该吃什么好？现在国际上都知道了。美国把每年的8月15日定为全国的豆腐节，我们没有豆腐节。他们不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。北京的乳腺癌特别多，而天津很少。原因是天津的早点有豆浆、豆腐脑，北京很少有。牛奶好还是豆浆好？联合国国际会议上说，牛奶里含的是乳糖，而全世界有三分之二的人不吸收乳糖，在亚洲黄种人中有70%有人不吸收乳糖，我们是黄种人。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100%吸收。而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。
三是菜类。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。为什么提胡萝卜？我国本草纲目里写的是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了就好。它保护粘膜，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实是从里往外美容。经常吃胡萝卜，第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕高温，多高温度营养也不受损失。
菜中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激胰岛细胞，产生胰岛素。所以常吃南瓜的人不得糖尿病。菜中还有苦瓜，它虽苦但也能促使胰岛分泌胰岛素，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，上了年纪的人一定要常吃。
第三提到的蕃茄，就是西红柿。吃蕃茄，目的是不得癌症。吃西红柿不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。但西红柿不是随便吃的，如果是生吃，那就是白吃了！不抗癌。西红柿里面的蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。所以必须加温，加温到一定程度才出来。如果西红柿炒鸡蛋、烧蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤都是好的。生吃西红柿不抗癌，请大家注意。
还有大蒜。大蒜是抗癌之王。大蒜怎么吃？有人说加温后再吃，如果大蒜加温吃就等于零！现在世界上都知道怎么吃大蒜。就是必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。如果不按这个方法去吃，那是白吃了。大蒜有味不用怕，吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。
第四是黑木耳。黑木耳有什么作用？现在一到过年时心肌梗死一个挨一个，年龄越来越小，已经到30岁了。为什么过年时多？两个原因，高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，年龄不限。心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。有的大夫告诉你吃阿司匹林，可以使血不粘稠，不得心肌梗死。
但后果是什么？吃阿司匹林的后果是眼底出血。现在国外已经不吃阿司匹林了，全改成吃黑木耳。黑木耳的作用是使血不粘稠。这美国心脏病专家发现的，他得了诺贝尔奖。国外有钱有地位的人现在都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。什么样的人是高凝体质？答案是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞，而且AB血型的人更容易高凝血稠。还有脖子越短越容易高凝血稠。建议第一过年时不要没有节制的去吃；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，一生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，不超过100毫升。如果给你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。花生皮没有营养，它只有凝血作用，尤其中老年人千万不要去吃。
下面谈谈花粉。大家知道，花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。第一，买花粉一定要买破壁处理的花粉。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白质，必须脱敏。花粉必须具备这三条才能用：处理、消毒、脱敏。花粉在日本用得最多，不管多大年纪的人都用它美容。法国的模特没一人不用它，它能健美，维持体型。花粉不仅是一种营养食品，而且有着良好的医疗作用。临床实验资料表明，花粉对糖尿病、肾结石、胃炎、肝炎、贫血、失眠、神经衰弱、气管炎以及前列腺炎和心血管等疾病都有一定的治疗效果。花粉有个名字叫肠道警察，吃了花粉以后，可以维持肠道秩序，花粉的作用不可忽略。
植物问题就介绍这么多。
下面简单谈谈动物问题。如果有牛肉又有猪肉，就吃猪肉；有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那就吃虾。这不是客气，动物越小蛋白质越好。朴素的大众营养学就看动物大小，拿来分子式谁也看不懂。现在联合国WHO建议大家多吃点鸡和鱼，那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。如果有虾，还是吃虾好。最好掌握这么个原则：要是虾来了就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白质都要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。国际上调查了，全世界最有名的长寿地区在日本，日本的长寿地区在海边，而海边寿命最长的是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，不是鱼越大越好。
还有个吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。所以国际上建议大家按0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。老年人特别要注意，只吃7成饱！美国科学家做过这样的实验，100只猴子随它吃饱，另外
100只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，100只猴子死了50只；另外100只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好，很少生病，100只猴子10年养下来才死了12只猴子，后来一直养着，观察到最后，结果所有高寿猴子都是吃七八分饱的。七八分饱确实很重要，中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒，很有道理。
下面专门介绍螺旋藻的保健知识
螺旋藻是1962年发现的，这一发现轰动了全世界。为什么？它1克等于1000克各种蔬菜的综合。很多年后发现这东西特别好，营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。日本为什么是长寿世界冠军，他们一年消耗500吨螺旋藻，他们到中国旅游每人都带它。为什么带螺旋藻？因为8克螺旋藻就可以维持生命40天。现在的太空食品，全都是螺旋藻。螺旋藻在世界上很驰名，所以你如果营养不好，别忘了螺旋藻，它能平衡饮食。它对几个病特别重要，第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症，能跟正常人饮食一样。糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。第四
是肝炎，国际上没有肝炎。注意，很多人看起来是健康的，你看不出他是带菌者。螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能。螺旋藻还有防辐射作用。苏联核电站爆炸时，日本专家去抢救，拿的就是螺旋藻，它抗辐射作用很强。现在很多女性做IT工作，在电脑前工作的怀孕女子有的4个月后流产，有的生出来的婴儿象青蛙一样，北京市妇产医院的报告还有带尾巴的。辐射带给人的影响很大。各位不要低估辐射。螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，经过医科大学、军事医学院鉴定，卫生部批准，现在已经出口了。唯一抗辐射的就是藻复康。所以在电脑前工作的人，可以滴一点藻复康抹上，也可以吃藻复康。它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能。
小结一下，辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。辐射是每个人都会接触到的。国际上提出了警告：千万不要把电器放在卧室内。尤其是微波炉对我们危害最大，它7米内对我们都有辐射。而且各种电器不要同时开着。又有电视，又有冰箱，又有微波炉，你如果在旁边做菜，得了癌症是很冤枉的。
二、有氧运动
专家指出：千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。饭后45
分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，时间一般是20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。国际上规定，早上起床的时间6点，开窗时间上午9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。另外，早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须要到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。
关于午睡问题。国际上没有定论。过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡得太长对身体没有好处。不要盖大被子。建议晚上10点到10:30睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3
小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你4点以后睡觉，那是浅睡眠。最好睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量提高。
三、戒烟限酒
抽烟不好大家都知道，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。有人专门研究过吸烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。如果烟戒不了，一天不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加。酒少量可以，最好不超过国际限量标准，量大了就不行。
四、平衡心态
保健的第四个方面是心理状态问题。如果心理状态不好，那就是白吃白锻炼了，这是很重要的。生气容易得肿瘤，全世界人都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在冰雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。谁在人前不讲人，谁人背后无人讲。我劝你们，谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。这个实验已经得了诺贝尔奖。心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是怎么骂都不怕。学会忍耐。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。我们应该好好利用它。古话说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？哈哈一笑，皱纹没了。笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信可以实验一下。而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。人家罗马尼亚老太太92岁还生胖娃娃，人家天天笑啊。还有，经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，为什么不笑呢？
国际上已经提出喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，戒烟限酒、注意心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我们一定能越过73岁，闯
过84岁，90、100岁一定会健在。
我来总结一下，要吃的东西：绿茶(含茶多酚、氟、茶甘宁，能抗癌、坚固牙齿、提高血管韧性)；红葡萄皮(含逆转醇，抗衰老的，不得心脏病，降血压、降血脂)；豆浆、黄豆、豆腐(五种抗癌物质。含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多)；酸奶(维持细菌平衡，可以少得病)，骨头汤(骨头汤里含琬胶，延年益寿)；蘑菇汤(提高免疫力)，老玉米(预防高血压和动脉硬化，脸上不长皱纹)；荞麦(降血压、降血脂、降血糖)；白薯、红薯、土豆(润滑肠道，吸收脂肪、糖类，吸收毒素)；燕麦(降血脂、降血压)；小米(除湿、健脾、镇静、安眠)；西红柿(抗癌，男人吃西红柿，不得前列腺癌；女人哪吃西红柿，不得子宫癌、卵巢癌。注意!吃法有讲究，必须加温，西红柿炒鸡蛋，或西红柿鸡蛋汤都可以，生吃西红柿不抗癌)；大蒜(抗癌之王!注意!吃法有讲究，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王)；黑木耳(使血不粘稠，治疗心脏病)；花粉(美容，清除肠道杂物，维持体型，注意：要到正规大商店买破壁花粉)；螺旋藻(百病全治，平衡饮食，补充能量，提高免疫力，抗辐射，预防白血病)；肉类(总原则：越小的东西越好，海洋的比陆地的好。虾米比小鱼好，大鱼比鸡肉好，鸡肉比羊肉好，羊肉比猪肉好，猪肉比牛肉好)；水果(维生素、预防食道癌)。牛奶可以不喝(含乳糖，而大多数人特别是黄种人不吸收乳糖；牛奶里没有抗癌物质，钙 的含量也比豆浆少。喝牛奶远远不如喝酸奶和豆浆)。花生米不要带皮吃。花生皮没有营养，它只有凝血、止血的作用。中老年人千万不要吃花生皮。吃饭不要吃饱，穿衣不要穿暖，中医有句老话：若要身体安、三分饥和寒；饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，大腹便便。
最后把洪绍光教授总结的四句话送给大家：“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。只要我们这样去生活，我们都能健康活到120岁，健康享受每一天。
谢谢大家！
2011.11.27 22
第二篇：保健知识
1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？
4、运动系统的组成
5、脊柱一般在什么年龄才巩固？
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？
7、心血管系统的组成
8、少年时期心血管系统的特点?
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？
10、呼吸系统的组成
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？
13、神经系统的组成
14、少年期神经系统的特点?
15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？
16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？
17、营养素包括哪些物质？
18、营养素功能？
19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？
20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？
21、日光浴的两种方式，以及注意事项？
22、中暑的应急处理？
23、空气浴那两种方式？
24、冷水浴应注意事项？
25、空气浴应注意事项？
26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么?
27、什么叫月经？
28、月经可以参加那些适当的体育活动？
29、体育矫治的内容包括哪些？
30、如何预防脊柱侧弯？
31、体育锻炼对增强体质有哪些作用？
32、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？
33、身体的高矮和增长的速度，取决于什么？
34、造成运动损伤的原因有哪些？怎样预防？
35、发生疲劳的原因？
36、消除疲劳的方法有：
37、身体健康状况的自我观察，分为哪两个方面？
38、温水浴的时间一般分宜几分钟为宜？
39、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？
40、医学检查通常是什么？
41、怎样测量晨间脉搏？
42、怎样来计算少年儿童的标准体重？
43、实际体重超出标准体重百分之多少，就属于肥胖？
44、按摩时的注意事项？
45、说说推法、擦法、揉法、搓法、拍击法、抖动法等6种按摩手法的动作要领？
46、克托莱指数又称什么指数？
47、克托莱指数的计算公式？
48、克托莱指数是评价什么的重要复合指数？
49、胸围是反应什么的指标？
50、气功是种怎样的功夫？
51、气功为什么能健身治病？
52、各类气功都包括哪三个方面？
53、五禽戏模仿哪五种禽兽的动作而编成的？
54、调身、调心和调息各指什么？
55、练气功的注意事项？
56、健康和智慧的概念？
57、你认为经常参加体育锻炼的人会“四肢发达，头脑简单”的观点是否正确？举例说明？
58、你能说出体育锻炼有利于发展智力、提高学习效率的道理吗？
59、运动过程中人体生理功能和运动能力各有什么规律？
60、何为“极点”？如何正确对待“极点”？
61、关节扭伤、皮肤擦伤时，出血时，骨折和关节脱位时，各采用什么急救方法？
62、包扎法有哪几种？
63、什么叫外出血？
64、加压包扎法怎样操作？
65、四肢动脉出血时，手指压迫的部位在哪里？
64、骨折和关节脱位时，怎样固定？
65、怎样抢救呼吸和心跳停止的溺水者？
66、体育比赛的宗旨是什么？
67、体育比赛为什么能如此吸引人?
68、问：观赏者应具备的观赏道德是什么？
69、体力劳动的概念？
70、为什么说体力劳动不能代替体育锻炼？
71、评价身体形态发育水平的常用指标有哪些？
72、什么叫心率，高中生的正常心率是多少？
73、什么叫血压，高中生的正常血压是多少？
74、什么叫肺活量，高中生肺活量一般为多少？
75、简述青春期形态发育的三种类型？
76、什么叫青春期高血压？
77、什么叫身体素质，它的发展可分为哪几个阶段？
78、简述高中生的神经系统发育特点？
79、高中生心理发展的基本特征是什么？
80、如何在体育锻炼过程中培养意志品质？
81、如何根据体育锻炼计划的“四条原则”安排锻炼计划？
82、什么叫“超量恢复”？
83、简述制定锻炼计划与运动处方的步骤？
84、什么叫身体素质？
85、简述耐力素质及其分类
86、简述速度素质及其发展的意义 87、何谓身体素质的转移？
88、简述自我监督内容
89、什么叫身体指数，常用的有哪几种？
90、简述呼吸的概念
91、简述最大吸氧量的概念
92、简述物质代谢的定义
93、什么叫体质，包括哪几个部分？
94、简述运动处方的定义
95、健康分组的依据是什么？
96、简述自我监督的定义和内容
97、何谓过度训练？
98、简述骨折的定义及原因
99、简述应激的定义
100、简述应急的定义
101、简述第二次呼吸的定义
102、什么叫生长、发育？
103、简述发育期的定义
104、简述敏感期的定义
105、高中学生心理健康的标准是什么？
106、造成高中学生心理挫折的主要原因有哪些？
107、在学习、生活实践中，你准备如何克服心理挫折？
108、体育锻炼对心理健康的作用？
109、什么叫卫生？
110、作为高中学生应该从哪些方面规范自己的卫生行为并养成良好的卫生习惯？
111、什么叫能量代谢？
112、什么叫无氧代谢？
113、什么叫有氧代谢？
114、什么叫超量恢复？
115、肌肉中主要储藏的能源物质是什么？
116、如何发展有氧代谢能力？
117、如何发展无氧代谢能力？
118、什么叫旅行？
119、旅行的分类
120、旅行的特点及要求
121、少年儿童面临五大健康问题有那些？
第三篇：保健知识
这涉及到中医的一个术语，也涉及到临床的证型，肾虚主要是四方面，一个是肾阴虚，一个是肾阳虚，一个是肾经亏虚，一个是肾气虚。
传统医学所讲的“肾虚”概念中的“肾”，不仅指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛，与人体生殖、生长发育、消化、内分泌代谢等都有直接或间接关系的重要脏器。“肾虚”也就是一宽泛的概念，他包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。
肾虚的症状很多，概括如下: 肾虚的症状在脑力方面表现为:记忆力下降 记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。肾虚的症状在情志方面表现为:情绪不佳 情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。
肾虚的症状在意志方面表现为:缺乏自信 信心不足，缺乏自信，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。
肾虚的症状在性功能方面表现为:性功能降低 男子性兴趣降低，性欲降低，阳萎或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。女子子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。
肾虚的症状在泌尿方面表现为: 尿频,尿等待,小便清长等症状.肾虚的症状还可能有:早衰 健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发 头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。
容颜早衰 眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始 下垂，腰、腹脂肪堆积；男性早秃等
1、肾阳虚症状
最常见的肾阳虚症状是腰痛而且发凉以及手脚冰凉、伴有尿频情况。
详细说来的话整个肾阳虚症状大致有以下过程：
男性朋友首先感觉到腰痛，因为腰是肾之府，痛的同时能明显感觉得腰里面发凉，这是最典型的肾阳虚症状。然后会扩展到患者全身，全身都会感觉冷。
肾阳虚的男性选择补肾食品时可以考虑海产品以及韭菜籽。补肾药物推荐金匮肾气丸以及五子衍宗丸等。
2、肾阴虚症状
临床上，肾阴虚症状就更多一些了：腰酸腿软、口干、烦躁、手心发热以及爱出汗，都属于肾阴虚症状。
由肾阴虚导致阳痿等性功能障碍的男性，平常可以多吃一些六味地黄丸类的补肾阴的药物，另外用桑葚子、枸杞煮粥就是不错的补肾食品。
此外，补肾要注意一个原则，肾阴虚的情况下火就容易旺，阴虚火旺，如果这时再使用那些温热的壮阳药物，等于是火上浇油，病人热性就更大了。反过来说，假如病人肾阳虚、怕冷，你再用一些滋阴药，等于是雪上加霜，病人同样也受不了。
中医认为，任何事物都分为阴阳两个方面，人的肾也有肾阴和肾阳之分，肾功能障碍产生的原因可能是肾阴虚造成的，也可能是肾阳虚造成的，所以，补肾要查明原因，分型而补。
肾阴虚、肾阳虚是中医理论中的一个术语，肾阴虚和肾阳虚也是中医的症，平常讲的肾虚，包括肾阴虚和肾阳虚，也包括了肾脏的阴阳两虚。肾阴虚、肾阳虚涉及到中医基础理论，内容很多。肾阴是物质的，肾阳和肾气是功能的。如果消耗的物质比较多，如肾精，或性生活过于频繁，或劳力（包括脑力、体力）过度，或生下来身体弱，物质基础比较低，出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣，脱发，牙齿松动，记忆力减退，性欲减退，遗精、早泄等等，为肾阴虚的症状。肾阴虚容易出现虚热，中医理论阴虚生内热，容易出现五心烦热，（就是两个手心，两个脚心，心口感觉热的感觉）睡觉的时候容易盗汗（就是睡着了，一醒身体有汗）。中青年活动量较大，无论是学习、锻炼，物质耗损较多，性欲不特别低，但射精快，或有遗精现象，要补肾阴。肾阳虚有和肾阴虚相同的症状，如，腰膝酸软，四肢乏力，还有性欲减退，因为是阳虚，中医理论阳虚生外寒，会出现怕冷的症状，面色虚白，畏寒怕冷，手脚冰凉、小便清长，大便稀薄。性欲比较低下，和现代医学上说的雄性激素低下有相同之处。阳虚表现的是外在的，肾阴虚表现的是内在的，肾阳虚有怕冷的症状。肾阴虚易早泄遗精，肾阳虚阳萎较多。共同之处是，腰酸乏力，四肢酸软等，是共同的症状。
古往今来的医家认为：肾虚证是老年人患病、衰老的主要原因之一。中医认为健康的本质在于“阴平阳秘，精神乃治。”是指人在正常情况下，五脏、六腑的功能，营卫气血，四肢百骸，十四经络都能阴阳协调，达到相对平衡。平衡是健康的象征。
人到老年之所以衰老,原因是因为人的机体出现了：气血虚衰，精神耗损，先天不足，后天失养，肾阴不足，肝火上亢，毒素积蓄经络不通的生理状态。有人曾对20岁以上的235人进行调查，其中30岁的肾虚率为58%，40岁为71%，50岁为80%，60岁为90%，70岁为95%，由此可见，肾虚百分率随年龄的增加而递增。
所以早期有效地调补人体的阴阳、气血、脏腑功能的失调，及时排出毒素纠正肾虚证是延缓衰老，预防老年病的关健所在。《内经》中认为，“天癸竭，精少，肾脏衰。”可以造成人体的衰老。著名老中医岳美中认为：“人之衰老，肾脏先枯，累及诸脏。”朱丹溪在《格致余论》中说：“人生至六十、七十以后，精血俱耗，平居无事，已有热证，何者？头昏目眩，肌痒溺数，鼻涕牙落，涎多寝少，足弱耳聩，健忘眩运，肠燥面垢，发脱眼花„„但是老境，无不有此„„所述前证，皆是血少。”说明精血衰耗毒素积蓄经络不通是人体衰老的原因。肾虚正表现出了老年人肾精亏乏的自然规律。要促使老人走向健康长寿之路，必须益肾排毒早期调补肾虚之症。专家认为：防老宜从30岁开始，抗老宜从40岁开始，延龄宜从60岁开始。针对肾虚症，应及时找医生诊治。肾虚的食疗方法很多，一方面不否认肾虚食疗的作用,但是对于长期的严重肾虚患者来讲,肾虚食疗见效较慢.另一方面肾虚的食疗也是使用药物是一样的需要辩证进行使用,因此使用过程中应尽量咨询中医师进行适当选择.对于时间比较充裕的肾虚患者,尤其是老年朋友,在医生指导下使用肾虚食疗方法,能长期坚持,效果还是不错的.本站介绍肾虚食疗秘方数则如下,希望对您能有所帮助.海参粥：水发海参(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。
枸杞猪腰粥：枸杞子10克，猪肾一个(去内膜，切碎)，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等,本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。肉苁蓉10克，羊腰一个(去内膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等,本方是肾虚食疗房中比较经典的一方。
鹿角胶粥：鹿角胶6克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足，精血虚损所致的形体羸瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精阳痿等。
杜仲腰花：杜仲12克，煎煮过滤备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
鸡蛋三味汤：鸡蛋1个，去芯莲子、芡实、怀山药各9克，白糖适量。煎成药汤，吃蛋喝汤。主治肾虚。
芡实核桃粥：芡实30克，核桃20克，红枣10枚，大米50克。煮粥常服。补肾纳气定喘。五味点心：扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，白糖120克，猪油125克。制成点心食用。主治肾虚。山药肉圆：山药200克，猪肉300克，香菇30克，鸡子清1个，花生油500克，香油、葱花、味精、姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。上述诸料攒成肉圆子，佐餐食用。主治肾虚。
羊肉粳米粥：新鲜精羊肉3—5两，粳米适量。将羊肉洗净，切成肉块，同粳米煮粥。本方益气血、补虚损、暖脾胃，适用于阳气不足、气血亏损、体弱羸瘦、中虚反胃、恶寒怕冷，腰膝酸软等。羊肉500克，精盐、料酒、葱、姜、胡椒粉各适量，炖肉煮汤食用。具补肾阳、益精气、暖腰膝之功效。适于肾虚腰痛、双膝冷痛、无力、阳痿遗精、手足不温等病人。
麻雀5只（去内脏，洗净），粟米100克，葱白、生姜、素油、食盐、黄酒各适量，煮成粥服用。本方有壮阳益精功效。适用于阳虚羸弱。
金樱子、枸杞子各15克，狗肉500克，精盐、料酒、花椒各适量。炖肉煮汤食用。具补肾壮阳、强筋健骨、固精涩肠、缩尿止带之功用。适于肾虚、尿频、遗精、阳痿、早泄、脚软及老人多尿等症。
鸽子1只，鸡肉200克，汤熟青菜10克，鸡汤、精盐、胡椒粉、葱末。炖肉煮汤食用。能补肝肾，益精血，壮阳疗痿，祛风解毒。此汤羹适用于虚羸、肾虚阳痿、消渴、妇女血虚经闭之人 脾虚者宜吃以下食品。粳米 性平，味甘，有补脾益气之功。《食鉴本草》即有记载：“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”《本草经疏》亦云：“粳米即人所常食米，为五谷之长，人相赖以为命者也。其味甘而淡，其性平而无毒，虽专主脾胃，而五脏生气，血脉精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮肤，因之而强健。”可以说凡虚弱之人，粳米皆宜，尤脾虚之人，最宜食之。糯米 性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。唐·孙思邈说：“糯米，脾病宜食，益气止泄。”所谓脾病，乃指脾虚为病之义。《本经逢原》说得好：“糯米，益气补脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滞。若作糕饼，性难运化，病人莫食。” 锅巴 又称锅焦。性平。《本草纲目拾遗》中说它“补气，运脾
第四篇：保健知识[推荐]
幼儿夏季保健知识
（一）夏季天气炎热，幼儿抵抗力差，脏腑娇嫩，又喜好户外运动，稍不注意，极易生病，所以家长需要掌握一定的夏季保健知识：
一、提倡孩子多喝白开水 ：各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利，还会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。
二、饮食要讲究营养均衡 ：夏季孩子的饮食也应多样化避免单一清淡，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等(可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养)，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。
三、忌过多食用生冷瓜果。：夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。
幼儿夏季保健知识
（二）一、午睡时间不宜太长：夏日午时气温最高，家长都希望宝宝多睡少动。但幼儿白天睡眠超过80分钟后，如果此时突然醒来会有强烈的不适感。
二、大汗后不宜冲冷水澡 ： 孩子生性好动，夏季极易出汗，家长们应注意，孩子大汗时不能冲冷水澡，大汗后如用冷水一冲，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而储留体内，影响机体功能，一些感冒病毒就会乘虚而入，宝宝容易生病。因此，较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡，更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。
三、空调开的时间不宜太长 ： 长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少，室 内干燥，幼儿皮肤的水分调节能力远不如成年人，孩子待的时间久了易产生疲乏，加之长期暴露在冷而干燥的空气中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒细菌就会乘虚而入，可引起上呼吸道感染及腹泻。注意补钙：据资料，夏天也是儿童佝偻病的高发期。天气炎热，孩子食欲差，进餐量减少，孩子从食物中摄取的钙质也相应减少，加上出汗多，钙丢失得也多。同时，夏季日光暴晒，孩子在户外活动的机会也不多。这样一来，钙的摄入量少而排出量增多，易发佝偻病就就不难理解
小班开学寄语
亲爱的小朋友：
你们好！快乐的寒假结束了，我们又迎来了新学期。小朋友，你们知道吗？你们又长大了一岁，一定长高了，长结实了。老师相信你们也一定比以前更懂事，更有礼貌了。原来胆小的小朋友现在一定会主动和同伴交往合作了，原来不爱说话的小朋友现在一定会主动举手发言了。新年一定过得很快乐吧！爸爸妈妈带你们上哪儿去玩了？你一定有许多高兴的事想告诉老师和小朋友，开学了别忘了告诉大家哦。
经过了一学期的小班生活，你学会了自己吃饭、自己穿衣服；学会了见人打招呼，更懂礼貌了；学会了欢快的儿歌，会跳快乐的舞蹈；知道了什么是秋天，什么是冬天等等很多生活常识；有了好朋友，变得会和小朋友交往了;学会了动手动脑。更重要的是幼儿园的有规律的生活让你身心的各个方面都在健康成长，爸爸妈妈很为你高兴。
现在步入小班最后一学期，你也变成小班的哥哥姐姐了，可更要好好表现哦。老师相信你也会变得比以前更懂事，更有礼貌，每天都会快快乐乐，也会变得越来越聪明勇敢、活泼健康和自信坚强。
在新学期里，祝宝贝们：年茁壮成长，学习进步！
小班幼儿春季保健常识
（一）万物复苏、生机勃勃的春天来了，这个季节乍暖还寒,气温变化多端，幼儿抵抗力低,容易使病毒和细菌大量繁殖,导致幼儿呼吸道反复感染，如何有效预防呢？
一、家园配合，培养良好习惯。
幼儿园和家庭一起培养幼儿良好的卫生习惯：如勤洗手,不乱摸鼻子和眼睛,教会幼儿正确的擦拭鼻涕的方法,建议家长早晚可以用冷水为幼儿洗脸洗鼻,以增强幼儿鼻黏膜对冷空气的适应能力。冷水洗脸最好是在夏天或春天天气渐暖时开始进行。室内要经常开窗通风,保持房间的空气流通，必要时可采取一些家庭消毒措施，幼儿床单被褥勤洗勤晒，此外,家长在打扫卫生时,尽量避免尘土扬。
二、经常锻炼，增强幼儿体质。
孩子在幼儿园每天都有足够的户外活动时间,让幼儿得到足够的日光照射,充分呼吸新鲜空气,还为幼儿安排多样化的体育锻炼,以提高幼儿自身的抵抗力。建议幼儿家长充分利用双休日和平时饭后散步时间,进行幼儿乐于接受的亲子游戏活动,循序渐进地加大幼儿的运动量。同时还要保证幼儿有足够的睡眠时间，注意早睡早起，因为人体睡眠时生长激素分泌旺盛，这对孩子的生长具有积极的意义。
小班幼儿春季保健常识
（二）合理营养，科学安排膳食：
幼儿正处在长身体的关键阶段，家长一方面可以为幼儿准备多样化,色香味全的营养食谱,力求营养全面、均衡，保证幼儿获得足够的蛋白质和维生素,满足幼儿的生长需要，另一方面,家园同步,家长在家要鼓励幼儿多吃新鲜水果和青菜、粗粮等,增强幼儿的抵抗力，粗纤维还可以疏通大肠，完成消化的最后一道工序。春季气候干燥，幼儿还应多喝水,活动量加大使幼儿体内缺少水份，多饮水有利于体内有毒物质的排出，有利于体内新陈代谢，减少患病的机率。
除以上几点做法外,春季感冒流行时家长尽量少带幼儿去公共场所，若家庭成员有感冒症状,则应及早做好幼儿的防护工作,以避免和减少幼儿呼吸道感染的机会。
家长朋友们，孩子的健康是我们共同的希望，让我们共同努力，和他们一起健康快乐度过这个美丽的季节吧!
育儿知识
一、蹲下来和孩子说话
我们经常看到有的家长对孩子大声地呵斥：“你怎么连这都不知道。”“快点过来，听到没有？！”„„这样的事在我自己身上也时有发生，我们做父母的往往认为这样居高临下，命令式的语调能体现自己的威严，能让孩子更听话。可是你试过另外一种方法吗：蹲下来和孩子说话。
无论是在自己、亲戚、朋友家里还是在公共场合，当你要对孩子说什么的时候，请试着蹲下来，让自己与孩子处在同一高度，用你的手握住孩子的小手，用亲切的目光看着他，然后和颜悦色地对孩子说出你的要求。你是不是发现，用这样的方式对孩子说话，孩子同样听你的话，而且还会更开心地去执行你的“指示”，而且完成得更快更出色呢？达到的是同样的甚至是更好的效果，所不同的只是你说话的方式而已，而孩子却更开心了，对你的“命令”同样是执行的。这就是因为你蹲下来了，你用和蔼的口气和他说话。
二、保护孩子的自尊心
当着生人和外人的面教训孩子最容易伤害孩子的自尊心。其实，小孩子的领悟能力相当强，当你不想让他做某事时，只要轻轻地摇摇头，或悄悄地对孩子瞪瞪眼睛，他就会明白的，完全没有必要大声说出来。如果你还是不放心，也可以在出门前和孩子达成默契，就当是你们之之间的秘密：“如果你看见爸爸摇头，那就说明不能那么做；如果爸爸点头，那就是同意了。” 幼儿园手足口病预防保健知识
（一）1、什么是手口足病？这是一种发生在小年龄托班小班（4岁以内）幼儿多见的空气传播的传染病一般传染病，年长儿及成人也感染，但一般症状较轻，或为无症状的隐性感染。在托幼机构内容易发生流行。此病主要表现为口腔炎及位于手足之皮疹，手足口病的临床上首先表现为口痛、厌食及低热（38度），亦可不发热。口腔内可见散发性小疱疹或溃疡，位于舌、颊粘膜及硬腭处。四肢，尤以手足部可见斑丘疹或疱疹，数量多少不定。病程短，多于1周左右痊愈。皮疹发展很快，痊愈后不留疤，不痒不痛，不流脓，成簇状出现个别患者可引起肺炎、心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等致命性并发症
2、手足口病通过哪些途径传播？可通过鼻涕、唾液、粪便、共用玩具等传染。人群间的密切接触，既通过直接接触病人或无症状带菌者的鼻和咽喉分泌物及粪便而感染，也可通过飞沫传播。
3、手足口病的潜伏期是多少？一般为3~6天，平均4天。
4、手足口病患儿多久可来幼儿园？病程通常一周左右，愈后良好，到幼儿的疱疹全部干燥结痂，到医院取得医生的痊愈证明即可返园。
5、接触过手足口病患儿的幼儿要医学观察多久？ 7天（5~10天）
6、发生手足口病如何护理？手口足病没有特效药，对症治疗有发烧进行退热，服用板兰根冲剂，清热解毒口服液，桂林西瓜霜口腔治疗溃疡。幼儿穿宽松透气的鞋袜，多洗手保持清洁，饮食上可以吃些绿豆薏苡仁粥，或是山药米仁赤豆粥，起到清热利湿健脾利湿的作用。
幼儿园手足口病预防保健知识
（二）1、注意环境和个人卫生可以减少感染机会。尤其是小孩子，一定要养成良好的卫生习惯，不要舔手、咬指甲。从公共场所回家后要洗手、洗脸、换衣服。饭前便后肥皂流动水洗手。
2、在疾病流行时，请大家尽量减少带孩子去公共场所和人群密集的地方，以减少感染机会
3、居室要经常开窗通风，彻底换气，保持室内空气新鲜清洁。总之：幼儿要养成良好的生活习惯早睡早起，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果。勤洗手，多运动多户外活动晒太阳。
4、幼儿园内加强晨间检查及早发现手口足病做好早隔离早报告早预防。
5、对家长早做健康教育。
预防手足口病必须注意个人卫生，要注意居室内空气流通、温度适宜，多饮白开水或清凉饮料，多吃新鲜蔬菜和瓜果；经常彻底清洗儿童的玩具或其他用品。在手足口病流行时，家长尽量少让孩子到拥挤的公共场所，减少被感染机会。此外，家长还要注意幼儿的营养、休息，避免日光曝晒，防止过度疲劳，降低了抵抗力。
此病传染性强、传播途径复杂、流行强度大。病毒可通过唾液飞沫，经鼻腔、口腔传染给健康儿童，也可因直接接触而传染。因此病童应留在家中，直至热度和红疹消退以及所有水疱结痂后持医生返园证明方可回幼儿园。
第五篇：保健知识
[转] 治疗血液三高偏方（血粘稠、血脂高、血糖高）2012-6-18 17:32阅读(5.65万)转载自余热留给自己
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偏方：一斤生姜，洗净凉干，切成薄片（如信封纸厚），装在一个大口瓶内；再放入半斤冰糖；然后到入一斤白醋（注意：白醋一定要真正的米醋，千万不要醋精兑的和各种添加剂勾兑的醋，一定要切记！切记！），白醋没过姜面即可。最后将瓶口封死。8天后，开始
食用。
食用方法：每天早上空腹吃5—8片姜（视姜片大小而定）喝一小勺醋。（注意：千万不可以晚上吃姜，医学上有“早上吃姜如人参，晚上吃姜赛砒霜”之说。同是一样东西不同的时间，不同的加工炮制办法，不同的人吃了都会有不同的效果，这正是我们中华中医药辩证施治的博大精深之处。咳！要跑题了。）每天吃一次即可，一定要坚持吃完。吃完后到医院查一下血，一般都会降下来，如果降到正常范围内，可停服；如果还没降到正常范围内，只要是下降了，就继续如法炮制再吃一斤姜。其实姜是一种保健蔬菜，有的人一年四季早上空腹吃生姜，不仅降血黏，而且预防感冒，杀病毒，促使血液循环，对身体非常有好处。另外，长期吃姜会有口干、爱出汗的现象，这不要紧，每天喝点蜂蜜就行了。
二、治疗血脂高：
偏方：一斤花生米放入大口瓶中，再放如半斤醋，没过花生来即可，将瓶口封死，7天后食
用。
食用方法：每天晚上临睡觉前或早上空腹吃10—15粒（视花生米大小）即可。（按说花生米应该去皮以后再吃，因为花生米上的皮有凝血作用，不利于血液循环，平时吃花生米可将皮去掉。而此方中由于醋的浸泡，可抵消花生米皮的副作用，故去不去皮都可以）。此
方既降血脂又减肥，可长期食用。
三、治疗血糖高：
偏方：一个洋葱（有的地方称葱头）切碎放入大口瓶中，然后到入纯正红葡萄酒（假酒不行），按瓶子大小洋葱一半，酒一半的比例既可，其实多点少点也没关系，没有硬性要求。
将口封好，三日后食用。
食用方法：每天中午和晚上各喝约一两酒，吃洋葱。酒喝完时，洋葱亦要吃完。此方要连
续服用半年以上。
洋葱是保健蔬菜，葡萄酒是保健用酒，长期食用有百利而无一害。另外，此方还治疗关节
疼痛，长期食用有特效。
最后再罗嗦几句，有道是“病来如山倒，病去如抽丝”，既然的了病，就要有与疾病作长期斗争的准备。首先，以上三个偏方都不是三天两天能将疾病治好的，需要长期食用才可
见效，同时，我们的保健也是一个长期任务，两者不矛盾。
第二，用此偏方，开始时不要减原来吃的药，待以后病情有好转时，再逐渐减药量，只食
用此偏方既可，巩固一段时间后，再脱离此方。
第三、要改变生活方式，少吃油腻食物；多参加体育活动锻炼；保持生活有规律；心情舒
畅，千万不要这边治疗疾病，那边又在制造疾病，旧病没去，新病又添。
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