适合中老年运动的八大方式[五篇材料]

第一篇：适合中老年运动的八大方式

养生之道导读：适合中老年人运动的八大方式你们知道吗？适合中老年人运动的八大方式有哪些呢？由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好方法，下面小编为您揭晓适合中老年人运动的八大方式。

一、适合中老年人运动的八大方式

年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面请看。

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞； 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操 这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

二、适合老人的娱乐活动

老年人离退休后，如果生活有保障就不能老呆在家里了，这时候首先要把心态调整好，用一种新的生活模式开始，可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。

1、跳舞

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

2、旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

3、书画 有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

4、钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

5、击鼓传花

组织老人围成圈，其中一人拿花，一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓，声响传花，声停花止。花在谁手中，谁就中彩，如果花束正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。通过游戏活跃老人之间的气氛，发现老人的才艺，了解该机构老人的特点。通过举办具有老人参与、富于交流性的适合老人特点的活动，以促进老人之间的交流与沟通，营造归属感，保持健康心态。

6、折纸花、送祝福

在折纸花的活动中，提高了老人积极主动性、耐心，锻炼老人的动手能力，延缓衰老速度，降低多种病症的发生率。折纸花，由于步骤比较复杂，有些老人学习过程较慢，所以先学会的老人可以教还没学会的老人，在互帮互助的过程中，加强了彼此情感的联系。三、三种运动最适合中年女性保健 中年女性保健的三种方法？下面来看一看。

1、骑车

很多女性喜欢到专门的健身房去锻炼身体，觉得在室内健身有好的锻炼氛围，大家可以一起锻炼。但事实上我们在生活中也是可以锻炼的，就拿最简单的交通工具自行车来说，这是再熟悉不过的交通工具了，它能确效地锻炼腿部的关节和肌肉，对踝关节也能起到锻炼的效果。

2、户外慢跑

很多女性在运动前都会选择在健身房的跑步机上先小跑半小时，再开始其他项目的运动。这就充分地说明了跑步对于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空气又不流通的室内跑步，其实是不利于身体健康的。

3、游泳 部分女性认为长时间地泡在水里对皮肤不好，而且游泳池里人也很多，更容易传染皮肤方面的疾病，所以不喜欢游泳这项运动。但事实上游泳是一种很好的全身性运动。

俗话说：”三分医，七分养，十分防。“可见养生的重要性。中老年人随着年龄的增长，身体各方面的机能就会变差，为此，更应该注重运动养生了，为了未来的美好生活，能安享晚年都运动起来吧。

第二篇：爬行动物的运动方式

爬行动物的运动方式 恐龙 开始运动时它们常常先把尾部固定住头和颈部向前伸展然后再用颈部抓住地面身体的前面盘旋起来这时尾部被收缩过去就这样一伸一缩蛇便前进了这种伸缩交替的运动方式很像手风琴的一张一合因而有人又把它称为手风琴伸缩运动海龟有着大型的龟壳但这并不影响它的爬行海龟的手在成熟后会长宽从而更好地把握方向肉食性恐龙都用两条强有力的后腿行走它们步履敏捷奔跑迅速

以四足行走的恐龙一般是食植物的它们走起路来就要慢得多了恐龙的尾巴在恐龙的运动中起到平衡作 用有的恐龙还使自己的尾巴成为防御敌人的武器鳄目鳄鱼 鳄鱼四肢短而强壮奔跑速度并不不算快他们更擅长在水中游泳它们的长尾巴主要保持身体平衡 喙头蜥目喙头蜥 喙头蜥背面和腹面皮褶处有大鳞片 在一定程度上影响了它的爬行 有鳞目蛇 龟鳖目海龟

第三篇：《运动的方式》教学设计

《运动的方式》教学设计

教学目标

1、能让物体做不同的运动，并懂得如何描述。

2、能按运动的轨迹给运动分类。

3、了解多种运动的方式。

重点难点

教学重点：让小球做出各种运动，观察小球的不同运动方式，并说出几种常见的运动方式，如滚动、滑动、转动、振动、摆动。

教学难点：观察生活中各种运动着的物体，描述它们以什么方式运动。

教学准备

教具准备：乒乓球、绳子、透明胶带、剪刀、课件。

学具准备：《科学学生活动手册》等。

教学过程

一、问题引入。

1、出示情景图，让两个同学模拟场景，引出思考：

问题1：彬彬可以怎样把篮球传给波波呢？

（可以从空中抛给波波，也可以从地面上滚给波波，还可以直接递给波波。）

问题2 ：彬彬将球传给波波的过程中，包含有哪些运动方式呢？

问题3：生活中你还见过其他运动方式吗？

2、出示6张物体运动的图片，思考：这些运动的物体它们的运动方式一样吗？

这节课就让我们一起来学习《运动的方式》。

二、讲授新课

活动一 让乒乓球做各种运动

1、游戏任务：让乒乓球在桌面上做出各种运动。

2、思考讨论：

问题1：我们可以通过什么方法让乒乓球运动起来？

（学生自主实验，然后挑选代表做示范：吹、推、弹、旋转......）

引出知识点：乒乓球的运动方式。

滚动：在围绕中心轴转动的同时，物体的整体作位置的移动。（乒乓球转动，并沿转动方向移动。）

振动：乒乓球通过一个中心位置，不断做往复运动。

转动：也叫旋转运动，乒乓球围绕着一个中心点做圆周运动。

问题2：除了这4种办法，你还能用其他方法让乒乓球动起来吗？我们可以增加一些辅助工具。如果借助绳子还能让乒乓球做出哪些不同的运动呢？

3、用透明胶将绳子粘在乒乓球上，让乒乓球做运动。

（旋转、摆动、拖拉）

摆动：以一个基点摇摆。

滑动：当一个物体从一个位置运动到另一个位置，而且物体各个点的相对位置没有发生变化。

4、整理记录，填写活动手册。

小结：我们能让乒乓球做出各种运动，乒乓球有不同的运动方式。

活动二 了解运动方式

物体的运动有多种方式，例如滑动、滚动、转动、振动、摆动等。

1、出示书本图片，让同学们观察思考：

观察下列图片，说出他们的运动方式是怎样的？

（自行车轮是滚动，滑滑梯是滑动，足球是滚动，风车是转动，吉他是振动）

2、继续思考：你能用自己的语言描述一下什么是滑动、滚动、转动和振动吗？

3、总结5种物体的运动方式。

拓展提高——直线运动和曲线运动

1、其实我们所说的平移、转动、滚动和振动等运动方式可以分为两大类。一类叫做直线运动，一类叫做曲线运动。

2、直线运动：运动轨迹是一条直线的运动，叫做直线运动。

曲线运动：运动轨迹是曲线的运动，叫做曲线运动。

作业设计

一、连线题

二、选择题

1、物体的运动包含了一种以上的运动方式，叫做（）。

A、直线运动 B、曲线运动 C、复合运动 D、单一运动

2、下列物体的运动路线属于直线运动的是（）。

A、滑滑梯 B、青蛙跳跃 C、荡秋千 D、风车转动

3、风车围绕着一个中心点做圆周运动，这种旋转的方式是（）。

A、滑动 B、滚动 C、转动 D、振动

4、皮球在围绕着中心轴转动的同时，整体位置也发生变化，这种运动方式是（）。

A、滑动 B、滚动 C、转动 D、振动

三、拓展题

在家准备一个吹好气的气球，观察松手后气球是怎样运动的，说出气球是以什么方式在运动。

板书设计

吹、推 滚动

弹跳 振动

用手、绳旋转 转动

用绳摆动 摆动

用绳拖动 滑动

第四篇：物体运动的方式说课稿

物体运动的方式说课稿

各位评委大家好！

今天我说课的内容是《物体运动的方式》，下面我就从说教材、说学情、说教法和学法、说教学过程四个方面进行介绍。

一说教材

《物体运动的方式》是粤教版小学四年级下册第三单元《认识物体的运动》中的第二课时的教学，本课时重点是运用一些较为简单的活动让孩子们通过仔细观察，了解常见的四种物体的运动方式（平动、摆动、转动、往复运动）培养学生的观察能力和动手能力。二说学情

四年级的学生处于高段初期，因此他们仍然具有低段学生的多动性，注意力不能长时间的集中的特征。

三说教法和学法

根据学生的特点我采用的是以下的教学方法：①直观的教学方法，运用孩子们喜欢的玩具（小车和溜溜球）导入新课，激发他们的学习兴趣。②情境教学法，合理的运用先进的教学技术多媒体、视频，图片等加深孩子们对运动方式的认识和理解。③小组合作探究的学习方法，培养学生的合作精神和实践能力。

四说教学过程

一、游戏导入

首先我邮示两件玩具小车和溜溜球，让两位孩子上台来玩耍，并提出要求其他的孩子认真的观察这两种玩具的运动方式的一样的吗？（孩子们可能会回答是不一样的）从而引出本课的教学内容《物体的运动方式》这样就能把孩子们的积极性充分的调动起来，同时也消除了他们的紧张心情。

二认识物体的运动方式

在本环节我将通过教师的演示和学生的合作学习两个环节展开

（1）我先为孩子们分别演示小车和单摆的运动，并引导他们画出这两件玩具运动的方式的示意图，告诉他们小车的运动方式是平动，单摆的运动方式是摆动。（通过教师的示范孩子们对运动方式有了初步的认识，同时也为他们的小组合作奠定了基础）

（2）小组合作学习运动方式转动和往复运动

我为孩子们准备的教具有乒乓球和风车，让他们合作学习，这样不仅能有效的培养学生的动手能力，合作精神，同时也能激发学生的求知欲望和探索科学的好奇心，把我们的课堂真正的还给了我们的孩子。

三拓展、延伸1、2、经过教师演示，学生自己的操作，他们对本课的四种运动方式有了一定的认识后，我出示相关视频和图片，加深印象。播种放歌曲《健康歌》让孩子们随着歌声动一动自己的身体，并思考你的身体做了哪些运动方式（为我们的孩子创造了一个轻松、愉快的课堂，我也相信，通过今天的学习，他们结物体的运动方式也有了一个刻骨铭心的记忆）

四小结

这节你们有什么收获？

师：我们生活中处处有发现，处处有运动，只要我们乐于观察就会有收获的，同时也希望咱班的小朋友能时时留心身边的事物，将来能有自己的发现，成为科学家。

第五篇：《运动的方式》教学设计

《运动的方式》教学设计

教学内容：

苏教版小学科学四年级下册第三单元第3课。教学目标：

1．能按运动的轨迹给运动分类。

2．知道同一物体在运动时可能具备一种或一种以上的运动方式，会分析复合运动包含的运动方式。

3．知道运用观察、比较的方法认识事物的特点 教学重点：

用画图的方法表示物体运动的轨迹并分类。教学难点：

分析一个运动物体的复合运动方式。教学准备：

课件、记录纸、橡皮筋、扣着纽扣的绳子、易拉罐、乒乓球、小尺。课前准备：

⑴每位学生发一张记录表 ⑵每组发一根橡皮筋

⑶两组发扣着纽扣的绳子、两组发易拉罐、两组发乒乓球、两组发小尺。教学过程：

一、谈话导入：

谈话：同学们，你们好，王老师很高兴能给××班的同学上节课。前面我们已经学习了《一切都在运动中》和《运动的快慢》这两课，那么物体究竟是怎样运动的呢？这就是我们今天将要学习的内容《运动的方式》。

【设计意图】由前面两课所学的知识直接引入该课的任务，使学生带着任务展开本课的探究。

二、研究各种物体运动的方式及其特点

1、出示风车动画课件,谁来说说风车是怎样动的? 老师用画图的方法画出它的运动路线。（课件出示）

【设计意图】以风车为例，教师借助动画课件，让风车处于运动状态中让学生进行观察，画出它的运动轨迹，为下面学生用画图的方式表示其它几种物体运动的路线作引导。

2、课件出示32页的几幅图，请同学们说说每幅图上的物体是怎样运动的。

学生仔细观察，请一生说说它们的运动方式。

（若学生对青蛙跳的路线理解有困难，教师用动画课件进行演示。）

【设计意图】荡秋千、拍球、滑滑梯、青蛙跳均可用动画的方式进行链接，便于学生的观察、描述和画图。

3、能不能用画图的方式画出它们的运动路线呢？

（实验框里有记录表，每位同学一张，请同学们在纸上画出简图）画好后小组内进行交流，看看你跟别的同学画的一样吗？

4、请一位同学拿着记录表上来向大家介绍介绍。（学生上前把所画的图放在视频展示台上，向大家进行介绍）谁还有不的同的意见？

【设计意图】学生认真观察几种物体的运动轨迹，在记录纸上用画图的方式表示物体的运动的路线。用视频展示台出示学生的画图，通过学生的争议、比较以及教师的点拨，让学生们设计的符号更趋于准确。

5、看看老师是怎么画的。（逐一放课件，逐一讲述）

6、老师发现一个问题，好像荡秋千和拍球的运动方式是一样的，都是来回运动，是不是一样呢？

让学生说说二者的不同点（拍球运动的路线是直线，而摆动的路线是曲线。）

7、谁能按运动路线的特点将这些运动分成两类吗？说出自己的理由。

学生分组讨论，用什么样的标准分？汇报交流。

总结：可以按运动轨迹分为直线运动和曲线运动。（课件归纳）【设计意图】通过动画演示荡秋千和拍篮球，让学生进行比较，找出两种运动方式的异同点。再组织学生讨论，按运动轨迹的不同将这些运动分成两类。教师用动画课件进行归纳，让学生对四种运动方式的特点的理解上升到理性认识。这里动画课件，形象直观地把物体的运动方式展现在每位同学的眼前，课件归纳运动方式自然、清晰，便于学生掌握。

三、研究日常生活中的一些物体的运动

1、师；请同学们观察这些物体的运动，想一想它们属于哪一种运动方式？

（课件出示教材第33页的图片）

2、学生组内交流各自想法，再集体交流。

3、老师这儿有一根橡皮筋，拨动它，你知道它这时的运动方式是什么吗？

（2人一组，先在皮筋上用红线做了记号，然后一生绷紧，一生拨动皮筋，进行观察，发现什么。）

师：其实拨动后的橡皮筋的振动是一种特殊的直线运动。

4、学生举例说说生活常见物体的运动方式。

【设计意图】拨动后的橡皮筋的运动方式是学生理解上的一个难点，为此设计让每组学生拨动皮筋进行观察，发现皮筋上的小红点拨动后呈一条红线，弄清它的运动方式是直线运动。

四、分析复合运动的运动方式

1、师出示易拉罐，提问：它是什么什么形状的？（圆柱体）它的两个底面是什么形状的？（圆形的）

教师在手中转动易拉罐，是什么运动方式？

2、教师推动易拉罐，让它在桌上滚动。

师：你能说出它的运动方式吗？（旋转运动）仅仅只有旋转吗？

3、讲述：是的，有些物体在做运动时不仅仅只有一种运动方式，可能会表现出几种运动方式同时存在的现象，我们把这样的运动就称为复合运动。（板书：复合运动）师强调：但复合运动不是一种运动方式，而是多种运动方式的组合。

【设计意图】设计教师在实验台上演示易拉罐滚动，是为突破本课的难点。让学生观察滚动的易拉罐，根据学生分类中的矛盾，引起讨论易拉罐的运动方式到底是哪类？理解复合运动。

4、师：我们来判断一下这些物体的运动包含了哪些运动方式（课件出示教材第34页的图片）学生讨论这些运动包含了哪些运动方式。

教师课件演示其中的直升机和人在跑道上行走，讲解飞碟的运动特点。

5、出示一些动画的课件，让让学生观察说说包含哪些运动方式。

6、小结：在日常生活中有许多物体的运动都包含了一种以上的运动方式。

【设计意图】这部分的活动主要是让学生分析复合运动的方式，考虑到物体运动所包含的运动方式的复杂程度，由简单到复杂一幅幅图片逐个出现，让学生分析时不疲惫，提高教学效率。有些活动不能在课堂上开展，像直升机起飞、人在跑道上行走、飞碟的飞行、自行车行驶等，把它们制成动画课件，在课堂上进行播放，形象直观，学生能很快地进行正确判断，且学习兴趣浓厚。

五、快乐游戏。

1、我们来轻松一下，做个快乐游戏。老师在每组的桌上放了一些东西，有的组是扣着纽扣的绳子，有的组是乒乓球，有的组是易拉罐子，有的组是小尺。看看哪组同学让一个物体做出的运动方式最多，最有趣。

2、交流：谁来说说看你们组做了哪些运动？

【设计意图】让学生在轻松愉快的玩游戏的过程中，巩固所学的知识，并让紧张的神经得以放松。

六、播放光碟上的有关片断。（时间有余的情况下）

老师这儿还有一段视频片断，里面有一些我们不太常见的运动，请同学看一看。

【设计意图】这是跟教材配套而来的光碟的一个视频片断，用录像的形式展示了现实生活的几种运动方式。特别是学生对曲线运动中的往复运动在工业生产中的大量运用，知晓不多。这段视频中有好几个机器工作时做往复运动的场面，配以人的画外介绍，让学生的视野得以开阔。

七、回顾和解释

1、提问:通过通过今天这节课的学习,你有什么收获?

2、师：今天我们研究了物体的运动方式，有直线运动、曲线运动，还有包含两种或两种以上运动方式的复合运动。可我们的研究只局限于课堂内，其实我们生活中还有许多物体在运动着，希望同学们在课外继续研究，把你们的发现和同学交流交流，看看还有什么更大的收获。

【设计意图】把总结的主动权还给学生，老师布置课后观察，既能让课堂所学的知识延伸，又能将知识灵活运用。