第二套广播体操解说[大全五篇]

第一篇：第二套广播体操解说

第二套中学生广播体操——时代在召唤！

预备节：四个八拍，预备姿势直立。

第一个八拍直立，保持直立。

第二个八拍，一至四拍，左臂侧上举。三拍到位。掌心向外，眼看左手，五至八拍右腿像测前成弓步，同时左臂经侧像内摆至前下方，三拍到位，眼看左手，第三个八拍，一至四拍，右腿还原至并立，同时两臂侧上举，三拍到位，掌心向外，稍抬头。五至八拍还原成直立。第四个八拍，一至八拍左脚开始踏步，同时两臂屈肘，握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。

第一节伸展运动，四个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，两手向上冲拳，拳心向前，2拍半蹬同时两手向下冲拳，全心向后，3拍起立同时两手向上冲拳，4拍两手向下冲拳，五至六拍左脚向前成弓步，同时两臂经前侧上举，拳变掌，稍抬头！七至八拍还原成直立，（第二个八拍同第一个拍，但换右脚做，第三四个八拍同第一二个八拍）

第二节四肢运动，四个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一拍，左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳提于腰间，拳心向上，上体稍向右转，二拍，右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回，拳心向上，贴与腰间，身体稍向左转。三至四拍半蹬同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴腰间。上体稍向右转，（五拍，起立，手臂动作同二拍，六拍同一拍，七至八拍同三至四拍但方向相反）第二个八拍，一至二拍，向左转体同时左脚向前成弓步，两臂胸前平齐，小臂重贴向前相互绕圈两圈，上体稍前倾，三至四拍还原成直立，五至六拍，右脚撤出成半弓步，同时两手侧平举（左手向上，右手向下，眼看左手）七至八拍还原成直立。（第三四个八拍同一二个八拍，但方向相反。

第三节肩部运动，四个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，左脚向侧一步同时两臂经侧摆至上举击掌，2拍右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂还原，（三至四拍同一至二拍，但方向相反）五拍伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕生成前上举，手经耳测，掌心向下，上体前倾，稍右转，六拍，半蹬，左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后提，掌心向内，（七至八拍同五至六拍，但方向相反，第二三四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立）

第四节扩胸运动，八个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一拍，左腿侧伸脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，拳心向下，二拍还原成直立，两手握拳，三拍同一拍，但方向相反，四拍，右脚向左前交叉，稍屈膝，同时两手插腰，五拍，左手侧身脚尖点地，同时左臂上举，五指分开，掌心向前，稍抬头，六拍，左脚向右前方交叉，稍屈膝，同时两手插腰，七拍同五拍但方向相反，八拍右脚并左脚成直立。第二个八拍，一至四拍，左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂身前平屈，后振两次，五至六拍，两臂经前伸直向侧后振，掌心向上，七至八拍还原成直立，（第三四个八拍同第一二个八拍，第五至第八个八拍同第一至第四个八拍）

第五节踢腿运动，八个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一拍，跳成分腿半蹬，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下，二拍，右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下，三至四拍左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈握拳，五至六拍，跳成并立，同时两臂由肩下侧上举，掌心向外，七至八拍，向右跳转45度成半蹬，同时两手握拳提与腰间，拳心向上，第二个八拍，一拍，左腿向前弹体，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下，二拍，左腿还原，右拳收回贴与腰间，拳心向上，三至四拍，右脚开始踏步同时向左转体90度，五至六拍，同一至二拍，但方向相反，七至八拍，左脚开始踏步，同时向右转体45度，（第三四个八拍，同第一二个八拍，第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍，但最后一拍还原成直立。）

第六节体转运动，六个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一至二拍，左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下，三至四拍，左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。五至六拍，左腿伸直同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手，七至八拍，还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，第三个八拍，一至二拍，左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂从叠，左臂在上，摆至侧举，五指张开，掌心向前。三至四拍，腿还原同时两臂身前平屈，小臂从叠，右臂在上，握拳，拳心向下。五拍，向右并腿跳转90度，六拍同五拍，七至八拍，原地跳成直立，（第四至第六个八拍，同第一至第三个八拍，但第六个八拍中的一至二拍，方向相反）

第七节全身运动，四个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，左脚向测前一步，重心移置左脚，右脚尖点地，同时作弊测前上举，掌心向下，右手插腰，稍抬头，二拍，右腿提膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心向后，稍低头，三至四拍，同一至二拍，但方向相反，五拍，右脚稍向后分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下，六拍跳成并立，同时两臂屈肘，成胸前交叉，拳心向后，七拍，前半拍分腿跳，同时左臂摆至测下举，右臂向侧上提肘，拳心向下，七拍后半拍，跳成并立，八拍同七拍前半拍。第二拍，一至二拍，并腿跳成全蹬，同时两手扶膝，两肘外展，手指相对，稍低头，三至四拍，起立同时手前屈，手指触地，掌心向后，五至六拍，上体抬起，同时两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头，七至八拍，两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。(第三四个八拍，同第一二个八拍，但方向相反。）

第八节跑跳运动，八个八拍，预备姿势直立，第一个八拍,一至四拍，左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘，两臂自然摆动，第四拍并腿同时两手胸前击掌，五至八拍，并腿向后跳四步，同时两臂伸直前举，拳心向下，第八拍手臂还原至体侧，第二个八拍，一拍，分腿跳同时两臂经侧摆至上举，击掌，2拍跳成并立，两臂还原，三至四拍同一至二拍，五至六拍跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。七至八拍，跳成直立。第三个八拍，一拍，左脚向侧一步，同时两臂经屈肘握拳伸至上举，五指分开，掌心向前。二拍，右脚想做后成交叉步，同时两臂屈肘伸至两侧，握拳，拳心向后，三拍同一拍，四拍，右脚并左脚成半蹲，同时两臂屈肘伸至侧下举，拳心向后。五至八拍，向右并腿屈膝跳两步，头向右转。（第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。）最后一拍还原成直立。

第九节整理运动十个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一至八拍，左脚开始原地踏步，两臂屈肘自然摆动，第二个八拍，一至二拍，踏步同时两臂胸前平屈，三至四拍，踏步，同时两臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头，五至六拍，踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头还原。七至八拍，踏步同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内，第三四个八拍和第五六个八拍同第一二个八拍，但最后一拍还原成直立。第七个八拍，一至四拍，左臂侧上举，掌心向外，眼看手，五至八拍，右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下眼看手，第八个八拍，一直四拍右脚还原成并立，同时两臂侧上举，掌心向外，稍抬头，五至八拍，两臂落至体侧。第九十个八拍，同第七八个八拍。但方向相反。

第二篇：第二套全国幼儿广播体操

第二套全国幼儿广播体操《世界真美好》

歌谣：

预备

大公鸡，喔喔叫，外面的世界多美妙，小朋友们排好队，大家快快来做操，间隔距离要保持，大家都要准备好。

小海鸥真勇敢，飞得高来飞得远，我们学习小海鸥，不怕辛苦不怕难。小花猫，喵喵叫，摇摇脑袋舔舔毛，养成卫生好习惯，做个健康的乖宝宝。企鹅弟弟站一排，走起路来摇又摆，互帮互助最团结，聪明伶俐人人爱。小猴子真顽皮，望望东来望望西，遵守规则不胡闹，快快乐乐做游戏。大象伯伯慢慢走，伸伸鼻子仰仰头，见到老人问声好，大家夸我有礼貌。小青蛙呱呱叫，妈妈妈妈不见了，我们一起帮助它，找到妈妈哈哈笑。小黄莺高声叫，小朋友们齐欢笑，天天锻炼身体棒，我们的世界真美好。

第三篇：第八套广播体操

设
一．指导思想：

计

思

想

课题名称——第八套广播体操

以 “健康第一” 终身体育和素质教育为指导思想，、依据新课程标准的要求，以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良 好的锻炼习惯为主要目标，使学生在参与中培养学习能力，在游戏中掌握 锻炼方法，在合作中体验成功的乐趣，在竞赛中提高运动技能。

教学目标： 二． 教学目标
1．激发学生的运动热情，主动参与到练习和游戏中来 2．通过教学，使 100﹪以上学生明确第八套广播体操动作要领使 90﹪以上 学生初步学会正确的技术动作，使 80﹪以上学生熟练掌握。3．发展协调、灵敏、速度、力量等多项身体素质。4．发展自信坚强、积极进取、吃苦耐劳、团结协作等优良品质。

三．教材分析：
广播体操是初中体育与健康课的重要教学内容，广播体操是学校坚持“健 康第一”，推动学生阳光体育运动的最基本形式，是培养学生身体素质的基 础，同时可以缓解学生文化课的疲劳状态，结合游戏的练习可以减少学生 在学习广播体操的乏味感，提高他们对体育的兴趣，充分发挥学生自主学习能力。本课的重点是要让学生掌握广播体操动作要领并能用口令和动作 进行领操，以及提高学生的兴趣，同时发展学生的灵敏，柔韧性以及速度 等身体素质，为学生的终身体育打下良好基础。

四．重、难点： 难点：
重点——各节体操的动作要领 难点——上下肢、头的协调配合

五．学情分析：
八年级学生年龄为 14-15 岁，处于生长加速期，好动，精力旺盛，又处于 力量、灵敏、速度等素质发展的敏感期。从本班学生的了解情况看，他们 学习积极性高，参与意识强，具有较好的身体素质，但创新能力还需大力 培养。

六．教学原则：
本课全面贯彻自觉积极性原则，直观性原则，因材施教原则，身体全面发 展原则，合理安排运动负荷原则，循序渐进原则，巩固提高原则，努力提 高教学质量。

七．教学方法：
本课采用培养体育能力的教学模式，在教学过程中积极引导学生自我探索 尝试，自学自练自控和相互帮助，互学互练并结合语言法、直观法、完整
1

与分解法、预防与纠正错误法、游戏和比赛法、创新法（启发式教学……）等教学方法来吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣。

八．特色与创新
1．游戏比赛式教学，充分调动了学生学习的兴趣和练习的积极性，保证了 课的目标的实现。2．给每个学生自主学习和展示自我的时间和舞台，培养学习能力，增强自 信，使之受到肯定和鼓舞。3．每节体育与健康课实行值日生轮换来完成教学常

规，辅助教师上课，使 每个学生都有机会在全班同学面前展示自己，发展自己的组织能力。4．坚持每节课的 5 分钟的素质课课练，使学生的身体素质得到逐步提高。

体

育

课

时
教 材 重 难 点

计

划

第 6 课次 班级 八（1）男生 20 女生 20）本 课 教 第八套广播体操 材 内 容

时间： 时间： 2010 年 11 月 2 日

重点—各节体操的动作要领 难点—上下肢、头的协调配合

本 课 教 学 目 标

1． 激发学生的运动热情，主动参与到 练习和游戏中来 2．通过教学，使 100﹪以上学生明确 第八套广播体操动作要领，使 90 ﹪以上学生初步学会正确的技术 动作，使 80﹪以上学生熟练掌握。3．发展协调、灵敏、速度、力量等多 项身体素质。4．发展自信坚强、积极进取、吃苦耐 劳、团结协作等优良品

运动 参与 本 课 重 点 领 域 运动 技能 身体 健康 心理 健康 社会 适应

☆☆☆☆ ☆☆☆☆ ☆ ☆☆☆ 获得广播体操动作要 获得广播体操动作要 广播体操 领，掌握其动作技能 和口令

☆☆☆

时 间 准 备 部 分 ︵ 13 分 钟 左 右

教学内容与要求 一．开课常规

教与学方法、措施 教与学方法、

次 数

预计问题与处理方法 1.可能有缺席学生，可能有缺席学生，可能有缺席学生 教
师作好记录，课后查 实。2.个 别 学 生 服 装 不 合 要求，教师询问原因，要求，教师询问原因，强调要求。强调要求。

组织形式 场地布 置

1． 值日生整队，报告人数 ． 值日生整队，2． 师生问好 ． 3． 提出本课教学目标与要求 ． 4． 检查服装，安排见习生 ． 检查服装，要求： 教师、值日生）声音洪亮、（教师、精神饱 要求： 教师、值日生）声音洪亮、精神饱（、满、注重仪表、语言亲切 注重仪表、（学生）快、静、齐 学生）

四列 横队

热身活动 二．热身活动
慢跑 400—600 米 —

2-3
圈

要求：活动充分、要求 ：活动充分、精神饱满

学生成一路纵队，学生成一路纵队，由值日生带领慢跑 由值日生带 领慢跑 400—600 米 —
2

一．第八套广播体操
1．教师示范整套正确动作，讲解动作要点。．教师示范整套正确动作，讲解动作要点。整套正确动作

1 — 8 节 每人 4 节

注意力集中，教师积 注意力集中，极引导学生纠正动 作。教师积极鼓励，学生 教师积极鼓励，大胆展示。大胆展示。少数学生还不能掌 握动作，教师个别纠 握动作，

体操 队形

基
2．学生分组练习：学生逐个在本小组前领操 ．学生分组练习：

本 部 分 ︵ 28 分 钟 左 右 ︶

进一步强化练习，巩固学习成果。进一步强化练习，巩固学习成果。3．广播体操对抗赛：各组抽签进

行广播体操比 ．广播体操对抗赛 各组抽签进行广播体操 对抗赛： 抽签进行广播体操比 赛。

xxxxxxxx xxxxxxxx oooooooo oooooooo

1次

正辅导，加强联系。正辅导，加强联系。有错误动作，互相观 有错误动作，察，互相纠正。教师 互相纠正。巡回指导 练习队形： 练习队形：

二．往返迎面接力比赛 往返迎面接力比赛 全班分成 分成四队在起跑线后成纵队站 全班 分成 四队在起跑线后成纵队站 立，各队第一人手持接力棒在教师发出口 令后，跑向并绕过标志桶，令后，跑向并绕过标志桶，跑回将接力棒 第二人，第二人出发，依次进行，第二人，第二人出发，依次进行，看哪队 先做完。先做完。三． 课课练 10 个×2 组 女生高姿）俯卧撑（女生高姿）10 次×2 组 跳台阶

xxxx xxxx 讲明规则，讲明规则，教师公 oooo 正裁判，正裁判，胜不骄败 oooo
不馁

组长指挥，努力练 组长指挥，自我提高。习，自我提高。

结 束 部 分
4 分 钟左 右

1、整理活动 放松慢跑 400--600m、放松慢跑

2、小结本课 评价（自评、互评、师评）、评价（自评、互评、师评）

3、布置作业： 自测 3 次一分钟跳绳、布置作业：

4、收还器材、

评价不具体，不到位 评价不具体，教师积极引导

四列 横队

场 地 器 材

平均心率

130—150 次/分 分

操场一块 操场一块、标志桶 4 个、接力棒 4 根

负荷 预计 练习密度 心理负荷

30--35％ ％ 中

课 后 小 结

通过学生喜欢的竞赛活动，充分发挥学生主动参与、积极练习的情趣。在分组竞赛中，学 通过学生喜欢的竞赛活动，充分发挥学生主动参与、积极练习的情趣。在分组竞赛中，生的个体能力和小组合作的能力得以充分展示和体现，竞赛中的交往和相互鼓励 鼓励，生的个体能力和小组合作的能力得以充分展示和体现，竞赛中的交往和相互鼓励，让学生 更能够培养积极进取、顽强拼搏、团结合作的精神。更能够培养积极进取、顽强拼搏、团结合作的精神。

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第四篇：第九套广播体操

中广网北京8月8日消息(记者 马闯)据中国之声《新闻纵横》报道，今天(8日)是第三个全民健身日。再过一个多小时，国家体育总局将正式发布第九套广播体操。4分钟的广播体操共分为8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。看到这些词，大家心头一定会涌起青春的回忆。

许多网友也纷纷表达着这份怀念：“还记得你曾经做过的动作吗？还记得站队时，你经常站在谁的后面吗？”今天，在新一套广播体操即将闪亮登场的日子里，让我们一起重温那些往事和回忆。

曾掀全民锻炼热潮

第八套广播体操于1997年推出，距今已经14年了。雄壮的音乐、嘹亮的口号、新鲜的空气，在阳光下做一套广播体操，是一代又一代中国人的记忆。

新中国成立后，在开展大规模经济建设的同时，中国的体育事业也得到了前所未有的发展。

早在1951年，新中国就颁布了第一套广播体操，一经推出，便迅速推广。著名的体操专家毛学信教授曾完整的参加过第一套至第八套广播体操创编工作。

毛学信：当时也就是按照徒手体操，徒手体操比较简单易行，各个关节都能活动到，达到一定的运动量。当时群众感觉特别新鲜，又听着音乐又做着操，积极性特别高，另外外国朋友来到中国一看，十点钟街上没什么人，都在马路两边，楼房的楼顶上凡是能站人的地方，大家都在那做操。

曾担任国家体育总局副局长的张发强说，广播体操掀起全民锻炼的热潮有其历史原因。

张发强：毛主席说发展体育运动，增强人民体质，那么在计划经济条件下，用什么方法把群众组织起来锻炼呢？那就通过学校、机关、部队、厂矿这样一个形式让大家一起来锻炼，最适合推广的、简易的，就是集体的广播操。

60载历史9次变换新鲜节奏

1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，并在同年11月24日公布了第一套成人广播体操。第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年，国家又颁布了第二套广播体操。第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了运动量和动作难度。

由于前两套体操大量学习和借鉴前苏联的内容，在1957年推出的第三套广播体操中，融入了很多中国传统武术的动作。在创编中，也请来多位武术大师。这套广播体操中国特色更强，这一特点也在后来的广播体操中得以延续。

文化大革命期间，广播体操运动曾一度中止。1971年，国务院和中央军委发出通知，向全国人民公布了第五套广播体操。

十年后，第六套广播体操正式与公众见面。其动作新颖、舒展，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，以此来增加人们做操的兴趣。

1990年5月，国家体委又继续推出了第七套广播体操。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特。但根据后来的调查，人们普遍反映其动作难度较大，不便于掌握。

1997年，国家体委公布了第八套广播体操，得到了最广泛的普及，并沿用至今。

第九套：针对性与科学性更强

随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼？国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然现在集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。

贺凤祥：我们今后还要发挥优秀运动员的作用，当然不仅仅是体操行业，各个项目的优秀运动员我们都会把他们动员起来，利用他们的示范作用来做体操。今后是不是可以用网络的形式等传播给大众。

本套广播体操的创编者之

一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。

张平：因为现在的生活节奏很快，锻炼越来越少，身体问题增多，比如腰酸背痛啊，特别明显就是从颈部到腰，比如脖子疼，设计这个动作都是要求背部肌肉主动收缩的，练你的肌肉。

同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。

在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。

第五篇：第九套广播体操

第九套广播体操

预备节 原地踏步（8拍×2）

第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）深呼吸（8拍×1）

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头 第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方式：我有一个大西瓜（左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°），我一口吃掉它（右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头）,吃饱了（手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方）。第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对）！第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧）。第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势 第三拍，跳成右脚在前的弓步 第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反 此节无巧记方法。