第二节教案第二套全国中学生广播体操

第一篇：第二节教案第二套全国中学生广播体操

第二节体育教案设计

设计人：王艳玲

一、教学内容：第二套全国中学生广播体操《青春的活力》

二、教学目标 ：

1、了解第二套广播体操的结构及做广播体操的益处，学会预

备节及——2节广播体操动作结构，体现节奏感

2、要求学生能够熟练完整的掌握动作技术。

三、学习内容：第二套全国中学生广播体操青春活力动作要领

四、教学重点 难点

1、动作技术的规范成度、要有一定的节奏感。

五、教学过程：

1、采用图片让学生进行浏览，动作要领。

2、展示图片，教师示范，学生练习。

预备节：8拍×2 预备姿势：直立。

第一个八拍：保持直立。

第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。

第一节：热身运动 8拍×4

预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。

第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第二节：上肢运动 8拍×4 预备姿势：直立

第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节：胸部运动 8拍×8 预备姿势：直立

第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。

第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7——8拍向右转体还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五——八个八拍同第一——四个八拍。

第四节：腰部运动 8拍×8 预备姿势：直立

第一个八拍：1拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；3——4拍同1——2拍，但方向相反；5——6拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；7——8拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。

第二个八拍：1——2拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握；5——6拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；7——8拍左脚并右脚，还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第五节：全身运动 8拍×8 预备姿势：直立

第一个八拍：1——2拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3——4拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。

第二个八拍：1——2拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；3——4拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；5——6拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；7——8拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第六节：踢腿运动 8拍×4 预备姿势：直立

第一个八拍：1——2拍左脚开始踏步，3拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4拍还原成直立；5——拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立，2拍还原成直立，3拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4拍还原成直立；5拍左腿前提，同时右脚提踵立，6拍还原成直立；7拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8拍并腿跳还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节：跑跳运动 8拍×8 预备姿势：直立

第一个八拍：1——3拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举；6——7同4——5拍，8拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向后跑跳。第三个八拍：1拍向左跳转45°成弓步，两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；2拍跳成直立，保持握拳，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下，3——4拍同1——2拍，但方向相反。5拍左腿提膝跳，大腿与地面平行，绷脚尖，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；6拍左腿还原，7拍右腿提膝跳，同时，两手叉腰，8拍还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第八节：整理运动 8拍×9 预备姿势：直立 第一个八拍：左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后；2拍右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧；3拍双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举；4拍同2拍；5——8拍同1——4拍，但方向相反。

第二个八拍：1——4拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头；5——8拍踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。第六个八拍：1——4拍左脚开始向后踏步，同时两臂侧举；5——8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。

第七个八拍：1——4拍左脚向左前方成弓步，同时左臂摆至左前上举，头向左转45°，稍抬头；5——8拍还原成直立。

第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。

第九个八拍：1——4拍原地不动，5——7拍击掌三次，8拍两臂还原至体侧。

六、结束部分

1、教师课堂小节

2、自由放松

教学反思：通过学习我感到必须把动作这次分解，让学生经一步掌握动作技术。

第二篇：第二套全国幼儿广播体操

第二套全国幼儿广播体操《世界真美好》

歌谣：

预备

大公鸡，喔喔叫，外面的世界多美妙，小朋友们排好队，大家快快来做操，间隔距离要保持，大家都要准备好。

小海鸥真勇敢，飞得高来飞得远，我们学习小海鸥，不怕辛苦不怕难。小花猫，喵喵叫，摇摇脑袋舔舔毛，养成卫生好习惯，做个健康的乖宝宝。企鹅弟弟站一排，走起路来摇又摆，互帮互助最团结，聪明伶俐人人爱。小猴子真顽皮，望望东来望望西，遵守规则不胡闹，快快乐乐做游戏。大象伯伯慢慢走，伸伸鼻子仰仰头，见到老人问声好，大家夸我有礼貌。小青蛙呱呱叫，妈妈妈妈不见了，我们一起帮助它，找到妈妈哈哈笑。小黄莺高声叫，小朋友们齐欢笑，天天锻炼身体棒，我们的世界真美好。

第三篇：第九套广播体操教案

第九套广播体操（预备节和第一节伸展运动）教案

教学内容

广播操：预备节和第一节伸展运动；

教学目标

1、通过学习新广播操，发展学生协调能力及。

2、培养学生吃苦耐劳、积极向上的精神，遵守纪律、认真学习的优良品质。

重点 ： 动作利落、舒展。

难点 ：上、下肢的协调配合，动作的衔接。教学过程

一、开始部分

1、体育委员集合整队，检查出勤、服装，安排见习生。要求：站队快、静、齐。精神饱满、精力集中。

2、宣布教学内容

教师用语言导入本课教学内容

组织：

★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★

二、准备部分

1、准备活动：热身运动（慢跑二圈）

教法与学练法：教师领做并示范，学生注意力集中，动作到位。

三、基本部分

第九套广播体操

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方

口令至原地踏步时，半握拳

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反。

1、第一节：伸展运动

动作要领：第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头

第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反 a、教法：

1、教师示范完整动作。

2、分解练习：教师领做，学生模仿练习。

3、教师边带领做边讲动作要求。

4、完整练习。

5、挑出自愿的好的同学领做。

b、学法：

1、认真看教师做示范动作。

2、认真模仿，看清动作路线。

3、动作到位，舒展开。

4、挺胸抬头，精神饱满。

5、努力向好的同学看齐。

6、跟着老师一起认真跳。

要求：态度要积极认真，自信，面带微笑。

四、结束部分

1、放松活动

配合音乐，师生共唱“幸福拍手歌”

要求：

1、教师带领学生唱幸福拍手歌时，学生精神饱满，声音洪亮。

2、课堂小结。

3、布置练习任务

4、宣布下课

第四篇：第二套广播体操解说

第二套中学生广播体操——时代在召唤！

预备节：四个八拍，预备姿势直立。

第一个八拍直立，保持直立。

第二个八拍，一至四拍，左臂侧上举。三拍到位。掌心向外，眼看左手，五至八拍右腿像测前成弓步，同时左臂经侧像内摆至前下方，三拍到位，眼看左手，第三个八拍，一至四拍，右腿还原至并立，同时两臂侧上举，三拍到位，掌心向外，稍抬头。五至八拍还原成直立。第四个八拍，一至八拍左脚开始踏步，同时两臂屈肘，握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。

第一节伸展运动，四个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，两手向上冲拳，拳心向前，2拍半蹬同时两手向下冲拳，全心向后，3拍起立同时两手向上冲拳，4拍两手向下冲拳，五至六拍左脚向前成弓步，同时两臂经前侧上举，拳变掌，稍抬头！七至八拍还原成直立，（第二个八拍同第一个拍，但换右脚做，第三四个八拍同第一二个八拍）

第二节四肢运动，四个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一拍，左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳提于腰间，拳心向上，上体稍向右转，二拍，右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回，拳心向上，贴与腰间，身体稍向左转。三至四拍半蹬同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴腰间。上体稍向右转，（五拍，起立，手臂动作同二拍，六拍同一拍，七至八拍同三至四拍但方向相反）第二个八拍，一至二拍，向左转体同时左脚向前成弓步，两臂胸前平齐，小臂重贴向前相互绕圈两圈，上体稍前倾，三至四拍还原成直立，五至六拍，右脚撤出成半弓步，同时两手侧平举（左手向上，右手向下，眼看左手）七至八拍还原成直立。（第三四个八拍同一二个八拍，但方向相反。

第三节肩部运动，四个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，左脚向侧一步同时两臂经侧摆至上举击掌，2拍右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂还原，（三至四拍同一至二拍，但方向相反）五拍伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕生成前上举，手经耳测，掌心向下，上体前倾，稍右转，六拍，半蹬，左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后提，掌心向内，（七至八拍同五至六拍，但方向相反，第二三四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立）

第四节扩胸运动，八个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一拍，左腿侧伸脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，拳心向下，二拍还原成直立，两手握拳，三拍同一拍，但方向相反，四拍，右脚向左前交叉，稍屈膝，同时两手插腰，五拍，左手侧身脚尖点地，同时左臂上举，五指分开，掌心向前，稍抬头，六拍，左脚向右前方交叉，稍屈膝，同时两手插腰，七拍同五拍但方向相反，八拍右脚并左脚成直立。第二个八拍，一至四拍，左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂身前平屈，后振两次，五至六拍，两臂经前伸直向侧后振，掌心向上，七至八拍还原成直立，（第三四个八拍同第一二个八拍，第五至第八个八拍同第一至第四个八拍）

第五节踢腿运动，八个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一拍，跳成分腿半蹬，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下，二拍，右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下，三至四拍左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈握拳，五至六拍，跳成并立，同时两臂由肩下侧上举，掌心向外，七至八拍，向右跳转45度成半蹬，同时两手握拳提与腰间，拳心向上，第二个八拍，一拍，左腿向前弹体，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下，二拍，左腿还原，右拳收回贴与腰间，拳心向上，三至四拍，右脚开始踏步同时向左转体90度，五至六拍，同一至二拍，但方向相反，七至八拍，左脚开始踏步，同时向右转体45度，（第三四个八拍，同第一二个八拍，第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍，但最后一拍还原成直立。）

第六节体转运动，六个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一至二拍，左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下，三至四拍，左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。五至六拍，左腿伸直同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手，七至八拍，还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，第三个八拍，一至二拍，左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂从叠，左臂在上，摆至侧举，五指张开，掌心向前。三至四拍，腿还原同时两臂身前平屈，小臂从叠，右臂在上，握拳，拳心向下。五拍，向右并腿跳转90度，六拍同五拍，七至八拍，原地跳成直立，（第四至第六个八拍，同第一至第三个八拍，但第六个八拍中的一至二拍，方向相反）

第七节全身运动，四个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，左脚向测前一步，重心移置左脚，右脚尖点地，同时作弊测前上举，掌心向下，右手插腰，稍抬头，二拍，右腿提膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心向后，稍低头，三至四拍，同一至二拍，但方向相反，五拍，右脚稍向后分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下，六拍跳成并立，同时两臂屈肘，成胸前交叉，拳心向后，七拍，前半拍分腿跳，同时左臂摆至测下举，右臂向侧上提肘，拳心向下，七拍后半拍，跳成并立，八拍同七拍前半拍。第二拍，一至二拍，并腿跳成全蹬，同时两手扶膝，两肘外展，手指相对，稍低头，三至四拍，起立同时手前屈，手指触地，掌心向后，五至六拍，上体抬起，同时两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头，七至八拍，两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。(第三四个八拍，同第一二个八拍，但方向相反。）

第八节跑跳运动，八个八拍，预备姿势直立，第一个八拍,一至四拍，左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘，两臂自然摆动，第四拍并腿同时两手胸前击掌，五至八拍，并腿向后跳四步，同时两臂伸直前举，拳心向下，第八拍手臂还原至体侧，第二个八拍，一拍，分腿跳同时两臂经侧摆至上举，击掌，2拍跳成并立，两臂还原，三至四拍同一至二拍，五至六拍跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。七至八拍，跳成直立。第三个八拍，一拍，左脚向侧一步，同时两臂经屈肘握拳伸至上举，五指分开，掌心向前。二拍，右脚想做后成交叉步，同时两臂屈肘伸至两侧，握拳，拳心向后，三拍同一拍，四拍，右脚并左脚成半蹲，同时两臂屈肘伸至侧下举，拳心向后。五至八拍，向右并腿屈膝跳两步，头向右转。（第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。）最后一拍还原成直立。

第九节整理运动十个八拍，预备姿势直立，第一个八拍，一至八拍，左脚开始原地踏步，两臂屈肘自然摆动，第二个八拍，一至二拍，踏步同时两臂胸前平屈，三至四拍，踏步，同时两臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头，五至六拍，踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头还原。七至八拍，踏步同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内，第三四个八拍和第五六个八拍同第一二个八拍，但最后一拍还原成直立。第七个八拍，一至四拍，左臂侧上举，掌心向外，眼看手，五至八拍，右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下眼看手，第八个八拍，一直四拍右脚还原成并立，同时两臂侧上举，掌心向外，稍抬头，五至八拍，两臂落至体侧。第九十个八拍，同第七八个八拍。但方向相反。

第五篇：第九套广播体操

第九套广播体操

预备节 原地踏步（8拍×2）

第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）深呼吸（8拍×1）

预备节 原地踏步（8拍×2）

预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳

第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反

第一节：伸展运动（4×8）

第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°

第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头 第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方式：我有一个大西瓜（左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°），我一口吃掉它（右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头）,吃饱了（手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方）。第二节：扩胸运动（4×8）

第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）第三节：踢腿运动（4×8）

第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧

第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对

第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对）！第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内

第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧）。第五节，体转运动（4×8）

第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次

第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧

五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）第六节，全身运动（4×8）

第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手

第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手

第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反

巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。第七节：跳跃运动（4×8)

第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿势 第三拍，跳成右脚在前的弓步 第四拍，跳成立正姿势

第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍

第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势

五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方

七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反 此节无巧记方法。