专题：秋季养生【大全】（合集五篇）

第一篇：专题：秋季养生【大全】

专题：秋季养生【大全】

秋季养生

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常识：秋季养生小常识 秋季养生保健常识 中医说秋季养生 秋季性保健

食谱：秋季养生食谱 秋季的饮食禁忌 汤：秋季养生汤 粥：秋季养生粥

水果：秋季水果食用禁忌 疾病：秋季养肺 秋季养胃

节气：立秋养生 处暑养生 白露养生 秋分养生 寒露养生 霜降养生

相关：秋季养生之道 秋季运动养生 秋季常见病及预防 秋季老年人该如何养生 中秋吃螃蟹需要注意什么

秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋季是人体阳消阴长的过渡时期，所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。秋季，经络运行到手太阴肺经，是进行呼吸系统保健的最佳时机，所以传统养生提倡秋季宜养肺，对肺部有问题或者病变的人来说，秋天是最好的养肺时机，可以依靠一些养肺的食谱进行温和的调养。

另外，秋季气候干燥，外感秋燥，则宜辛凉润燥之法。秋季偏燥，故制装时选择透气性和吸湿性适中的衣料为宜。对于秋天常见的倡导传染疾病，可以采取运动，针灸等方法进行适当的调理。

本栏目主要介绍了秋季养肺的相关内容，另外还包括秋季养生汤，秋季养生粥，秋季养生小常识，秋季养生之道，秋季如何养生等内容。

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20120921天天养生视频和笔记:秋分养生,秋燥,秋困,秋分养生小妙招

本页提供2012年9月21日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记，本期主题是秋分养生小妙招。主持人是项飞、陈允斌，主要是关于秋分养生，介绍秋乏、秋燥等相关内容。嘉宾是高侠、邓紫晨。...关键词： 心悸 感冒 慢性肾炎 雪梨银耳羹 补肾 腹泻 咳嗽 失眠 肾炎 心悸失眠 红枣 枸杞 梨 睡眠 风寒感冒 肾亏 补血 止咳 梨皮 润肺 补气 陈允斌 肺热

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20120905养生堂视频:王国宝讲秋季养生,咳嗽,秋季养生四件宝3 本页提供20120905播出的北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是王国宝，主题是秋季养生四件宝（3），主要介绍秋季养生，秋燥犯肺、温燥咳嗽、凉燥咳嗽等内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。...关键词： 肺结核 感冒 咳嗽 上火 茶方 麦冬 梨 阴虚 王国宝 秋梨膏 风寒感冒 风热感冒 结核 干咳 心烦 梨皮 五汁饮 温病条辨 吴鞠通 咽干口渴

20120903养生堂视频:王国宝讲秋燥,便秘,秋季养生四件宝1 本页提供20120903播出的北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是国家级技师王国宝，主题是秋季养生四件宝（1），主要介绍秋季养生，秋燥的食疗和便秘等内容，本页提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。...关键词： 心悸 咳嗽 便秘 头晕 食疗 气虚 血虚 阳虚 王国宝 目眩 健忘 大便干 药食同源 面色无华 药膳

秋季养生调节

秋季,从立秋至立冬前,包括立秋处暑白露秋分寒露霜降六个节气,为农历七至九月,即阳历的8-10月秋天气候由热转凉,万物成熟收获,阳气渐收,阴气渐长,是由阳盛转变为阴盛的关键时期,人体阴阳的代谢也进入了阳消阴长的过渡因此,秋季养生,精神情志饮食起居运动锻炼,...关键词： 八段锦 太极拳 腹泻 生地 糯米 梨 脾胃 睡眠 豆浆 呕吐 润肺 太极

秋季气候和人体代谢的特点

秋季虽然气候宜人，但因多晴少雨，气候常较为干燥。燥是秋季气候的特点。人体在这种环境下从皮肤及呼吸中散发的水分较多，可引起机体内气、血、津液发生一系列变化。如伤及津液、阴血可出现各种干燥征象。肺脏是燥气侵入的前站，因此在秋季养生调摄首要的目...关键词： 节气养生 感冒 咳嗽 便秘 尿少 风寒感冒 干咳 干咳少痰 食欲不振 鼻塞 秋季养生法

秋天是阴长阳消的时候，所以要以养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄（完谷不化的腹泻），奉藏者少（降低了适应冬天的能力）。所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴（与鸡一起作息），...关键词： 黄帝内经 节气养生 太极拳 肺结核 肥胖 感冒 高血压 腹泻 发热 血压 动脉硬化 眩晕 心血管病 小腿抽筋 大豆 溃疡 胃溃疡 营养 脉搏 疼痛 抽筋 早搏 呼吸困难 结核 腿抽筋 心血管 蛋白质 肺活量 太极 新陈代谢 中枢神经

急性痢疾病人的管养要求

痢疾是夏秋季节常见的肠道传染病，多是因为吃了被痢疾杆菌污染的食品和饮料所致。痢疾杆菌一旦通过人的胃部进人肠道，它们所释放出来的毒素很快会令人发...关键词： 腹泻 痢疾 苹果 鳝鱼 营养 脂肪

秋季养生的小动作

其实在日常生活中，健身不一定需要多少投资，也无需太多的时间，有些日常的习惯动作就是良好的健身手段。梳头。头是诸阳之首，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的项目，它可以刺激穴位，调节功能。多梳头，可以增寿，还能使面...关键词： 节气养生 焦虑 疲劳 穴位 肺活量 中枢神经

秋季起居养生须调整情绪、滋阴津

秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。但是气温由热转寒，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体生理活动也适应自然环境的变化，肌体的阳气随之内收，因此，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的秋冬养阴，以适应自然界阴气渐生而旺...关键词： 运动养生 节气养生 支气管哮喘 抑郁症 衰老 长寿 哮喘 过敏 气功 护肤 抑郁 咽炎 美容 精神分裂 慢性咽炎 皱纹 维生素E 新陈代谢 面膜

秋季养生讲究“养收”

立秋之后天气由热渐凉，进入了阳消阴长的过渡阶段。初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有秋老虎出现。但中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也...关键词： 节气养生 感冒 脑血栓 痢疾 睡眠 血栓 肠炎 疫苗

中医说秋季养生

秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《素问四气调神大论》说：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于阳...关键词： 节气养生 减肥 肥胖 感冒 人参 发热 血压 支气管炎 血管疾病 蘑菇 海带 梨 阴虚 气虚 血虚 阳虚 睡眠 药补不如食补 气管炎 胆固醇 风湿 乏力 心血管疾病 心血管 润肺 脂肪

秋季养生指南

初秋季节虽然还有一段比较炎热的日子，但在一早一晚却凉风习习。因此，立秋之后就不要再经常赤膊露体贪求一时之快了，要随时防止凉气的侵袭，但一般认为天气虽凉未寒，故亦不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒凉气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒...关键词： 节气养生 百合莲子粥 太极拳 芝麻粥 感冒 糯米粥 莲子粥 便秘 人参 西洋参 远志 脑血栓 生地 莲子 护肤 百合 糯米 梨 黑芝麻 血栓 皱纹 润肺 抵抗力 太极

秋季宜食的粥品

黑芝麻粥 配料：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。适用于肝肾不足、风痹、瘫痪、大便燥结、病后虚赢、须发早白、妇人产后乳少等病症。鲜藕粥 配料：粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。鲜藕...关键词： 养生粥 节气养生 芝麻粥 木耳粥 高血压 补肾 消化不良 口臭 血压 痢疾 咯血 苹果 黑芝麻 阴虚 玉米 瘫痪 止咳 须发早白 大便干 食欲不振 清热 开胃 润肺 通便 肠炎 玉米粥 润肺止咳

冬季养生要以防寒、养肾为要旨

冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天...关键词： 黄帝内经 节气养生 关节炎 衰老 发热 抑郁 气虚 血虚 脾胃 疼痛 气郁 风湿 呕吐 风湿性关节炎 肝经 痹症 新陈代谢

秋风起，话养生

秋季养生不能离开养收这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。从立秋之日起到立冬之日为止，这段时间称为秋天。其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。《管子》指出：...关键词： 黄帝内经 心理养生 节气养生 太极拳 发热 抑郁 瘫痪 干咳 大便干 干咳少痰 太极 激素

寒冷季节怎样选用围巾和手套

人们对于围巾的用处，要求各异。青年人，一般从装饰需要的角度考虑，而老年人大多出于保暖与保洁的需要。城市不少妇女，习J质用长形围巾，围在颈部;而农村不少妇女却爱好用方形头巾，以预防风沙，保护头发清洁。其实，围巾不单可作装饰、保暖和保洁之用，更...关键词： 节气养生 颈椎病 感冒 过敏 颈椎 疼痛 瘫痪 手癣 记忆力减退 新陈代谢

做好秋季“底补”

根据季节变化和补品性味，人们将秋季服食平和补品称为引补或底补，也就是为冬令进补打基础的意思。在秋天气候凉爽时，先服食一些较为平和的补品，可以调整脏腑功能，使其适应冬季严寒的气候，以利达到健身与底补的目的。秋季的底补既是冬季进补的准备，又是...关键词： 肾气丸 节气养生 慢性支气管炎 肺结核 支气管哮喘 补肾 咳嗽 便秘 西洋参 支气管炎 哮喘 胡麻 红枣 鸡蛋 石膏 麦冬 龙眼肉 甘草 莲子 百合 梨 燕窝 猪肉 牛肉 鸡肉 桃仁 食疗 阴虚 营养 结核 肾亏

秋季应预防燥咳和气喘

许多老年慢性支气管炎病人抱怨，每到秋天，咳嗽和气喘的老病又复发了。秋季，气候干燥，常使人们上呼吸道干燥，加之早晚凉气侵袭，呼吸道受到刺激，极易发生咳嗽。而且秋天的咳嗽往往以燥咳为多，多表现为于咳无痰或少痰，常伴有口鼻干燥，口渴心烦。疾病初...关键词： 老年养生 节气养生 慢性支气管炎 咳嗽 发热 支气管炎 过敏 梨 青鱼 止咳 气管炎 心烦 梨皮 疲劳

秋风习习话“秋冻”

初秋秋风习习，夏日暑热未消，秋阳肆虐，气温仍然较高。就节气来说，立秋以后还有个处暑，过了处暑才表示暑热天气结束。中秋，常有暖空气活动，出现温和天气，谚有十月小阳春之称。尤其是东南沿海城市，秋凉来得迟，直至立冬以后才有几分凉意。秋风拂面不冻...关键词： 节气养生 支气管扩张 支气管哮喘 高血压 血压 哮喘 十二指肠溃疡 心肌梗塞 中风 气功 溃疡 伤寒 气管炎 风湿

秋季养生应防燥

夏去秋来，秋风阵阵，使人鼻干、口干、咽干、皮肤干裂，皱纹增多。一种中医称之为秋燥的疾病，就是发生于秋季的急性外感热...关键词： 饮食养生 节气养生 感冒 咳嗽 头痛 发热 痈 菊花 护肤 百合 梨 黑芝麻 止咳 豆浆 皱纹 梨皮 润肺 抵抗力

秋季是养肺的好时机

中医学认为，燥为秋季的主气，称为秋燥。由于肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲，这是燥邪致病的病理特征。燥邪伤人，易伤人体津液，所谓燥胜则干，津液既耗，必现一派燥象，常见口干、唇干、鼻干，咽干、...关键词： 黄帝内经 节气养生 莲子 百合 糯米 梨 阴虚 气虚 冬虫夏草 脾胃 气郁 脾胃虚寒 干咳 豆浆 心慌 气短 大便干 干咳少痰 清热 润肺 肝气郁结 胸闷 太子参 肺气虚 养血

秋季养生好时节

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现...关键词： 五禽戏 节气养生 太极拳 感冒 荨麻疹 腹泻 麻疹 带状疱疹 衰老 脑血栓 抑郁 气虚 睡眠 血栓 抵抗力 肺气虚 太极 疱疹

秋季的饮食禁忌

初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米（大米）或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。如《本草经疏》誉粳米为五谷之长，人相须赖以为命者也。《随息居饮食谱》谓:粳米甘平，宜煮粥...关键词： 芝麻粥 百合粥 大米百合粥 腹泻 花椒 痢疾 红枣 生姜 百合 韭菜 糯米 牛肉 羊肉 鸡肉 桃仁 五谷 脾胃 养胃 虚火 通便 健脾 抵抗力 积滞

秋季要注重饮食 秋季的特点是由热转寒，阳消阴长，所以秋季养生保健必须遵循养收的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以养肺健脾为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要诀。早秋多温燥，晚秋多凉燥。秋燥当令，人们往往会有口干、皮肤干燥、大便干结等现象。秋天...关键词： 节气养生 腹泻 便秘 衰老 抗衰老 痢疾 百合 糯米 梨 干咳 养胃 皱纹 大便干 润肺 通便 健脾

秋冻季节话秋冻

各地季节的划分方法并不完全一致。在江南，人们习惯于把9-11 月算作秋季。可是，这个期间里，天气的变化比较大。所以，应该用气温作为划分季节的标准才较为科学。现在常常以候(5天为一候)平均气温在10度 22度之间算作秋季;如果这样，那江南一带的秋季就不长...关键词： 节气养生 支气管扩张 支气管哮喘 高血压 发热 血压 哮喘 心肌梗塞 中风 伤寒 气管炎 风湿

秋季如何护肤养颜

秋季，风大灰尘多，空气十分干燥。此时，人们暴露在外的面部皮肤有一种紧绷感。这是由于皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺少的缘故。如果皮肤缺水严重，则会干裂，有碍美容。所以，秋天的皮肤护理特别重要。（1）要选择合适的护肤品 选择护肤品的原则有二...关键词： 美容养生 节气养生 护肤 梨 营养 豆浆 美容 养颜 面膜

秋季要护好肺

夏去秋来，一年之中，节气的更替反映出气候的变化，与人体健康息息相关。秋天，夏季酷热暑湿之气渐去，气温渐凉，正如谚语：白露秋分夜，一夜凉一夜。此时，由于昼夜温差大，空气中湿度锐减，因此，出现秋凉干燥的气候。为此，中医认为，秋季养生重在调养肺...关键词： 五脏养生 节气养生 吸烟 香蕉 柿子 睡眠 豆浆 胸闷 新陈代谢

秋季养胃

入秋以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。那么，秋季该如何护胃呢？以下就是秋季护胃5法...关键词： 五脏养生 节气养生 腹泻 反酸 胃痛 腹胀 胃病 十二指肠溃疡 戒烟 慢性胃炎 溃疡 胃炎 焦虑 肠胃病 养胃 疲劳 胃酸

秋季当心三种病

秋季为多事之秋，夏末入秋的季节交替之时，一些疾病特别容易复发。夏秋之交应特别注意预防以下几种疾病：（1）腹泻 秋季为腹泻的高发季节。研究表明，秋季腹泻大多数是病毒污染所致，与一般饮食不洁引起的肠炎不同。经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功...关键词： 节气养生 太极拳 感冒 腹泻 支气管炎 吸烟 戒烟 气管炎 风湿 疲劳 抵抗力 肠炎 太极

秋季养生饮食注意

秋季养生必须注意饮食调养。以下是专家为我们提供的早秋、中秋、晚秋的饮食调养之道。（1）早秋 早秋的饮食，重点在于补偿夏季体能和营养素的过度耗损，增加蛋白质摄入量，多吃些瘦肉、大豆及大豆制品等；多吃蔬菜，如花菜、芹菜、茄子、甜椒、红薯、南瓜、...关键词： 饮食养生 节气养生 山楂 大豆 海带 苹果 百合 西瓜 营养 清热 补气 蛋白质 维生素C 养血 脂肪

“秋冻”的养生之道

秋冻是古今养生学说都十分强调的养生之道。其核心是秋不忙添衣，即秋天气候转凉之后，不要一下穿得太多、捂得太严，就是晚秋也要有意识地让身体略微冻一冻。从社会发展的角度来说，秋冻已不限于不忙添衣，还应进行耐寒健身锻炼，增加适应寒冷气候的能力，如...关键词： 节气养生 感冒 高血压 关节炎 冠心病 血压 哮喘 中风 气功 脑中风 气管炎

秋季养生应防“秋燥”

秋季气候干燥，空气温度较低，空气中相对温度通常在60％以下，甚至30％左右，而人的皮肤、黏膜等所需的相对温度大约是70％，低于这个数值，人便会感到干燥，呼吸道黏膜及皮肤水分大量散失，容易产生咽喉干燥、咽痒、干咳、嘴唇干裂、大便干结等上火症状。这...关键词： 节气养生 栗子粥 胡萝卜粥 咳嗽 上火 头痛 发热 梨 玉米 营养 咽喉肿痛 干咳 心烦 大便干 鼻塞 玉米粥

秋季缓“秋乏”妙法

由夏入秋，这中间有一个生理适应交替过程。即人体在夏季大量出汗、食欲不振、睡眠相对不足，因而体能及营养素消耗过多，形成夏耗的生理负债现象。而入秋之后，气候转凉，出汗减少、食欲增加、睡眠相对充足，有了给夏耗以补的生理性休整条件，其表现为睡了还...关键词： 节气养生 感冒 营养 睡眠 食欲不振 润肺 蛋白质 纤维素

秋季养生三法

秋季养生，除要注意饮食调养、适度增减衣物、护肤养颜外，还要注意以下3点：（1）居室通风秋季气候干燥，容易导致口干咽燥、便秘等症，所以要注意保持室内的温度和湿度。室内可以养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要盖一些...关键词： 节气养生 感冒 腹泻 便秘 头痛 抑郁症 头晕 吸烟 护肤 抑郁 精神分裂 恶心 胸闷 养颜

秋季运动养生

（1）宜做好准备秋季气温开始降低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会有所下降，锻炼前如果不做好充分的准备活动，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。（2）宜循序渐进有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增...关键词： 节气养生 太极拳 应激 气功 肌肉拉伤 抵抗力 太极

秋季运动2忌

（1）忌穿单衣秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会...关键词： 节气养生 感冒 发热 肺活量

“春捂秋冻”与自我保健

春捂秋冻是民间的一句古话。这句话的意思是说：春天不忙减衣，秋天不忙加冠。这是为什么呢？因为人的肌体经过一个寒冷的冬季之后，在御寒棉衣的保护下，血管处于收缩状态，整个血液循环相对的缓慢了，体温调节系统的功能降低了，因而抗病的能力也比较弱。春...关键词： 节气养生 支气管哮喘 感冒 慢性肾炎 心脏病 关节炎 鼻窦炎 哮喘 肾炎 营养 肺气肿 咽炎 气管

秋季性保健

秋初正是欲火正旺的季节，更是为盛夏多添了一把火。在激情的时刻，同样不要忘了保...关键词： 节气养生 高血压 心脏病 血压 动脉硬化 豆浆

秋季老年人该如何养生

老年支气管哮喘是一种很常见的发作性过敏性疾病，最容易在秋季发作。发作前，常有先兆症状，如咳嗽、胸闷或连续喷嚏等，如不及时治疗，可迅速出现喘息。急性发作时出现气急、哮鸣、咳嗽、呼吸困难、多痰，患者常被迫采取坐位，两手前撑，两肩耸起，额部出冷...关键词： 老年养生 节气养生 支气管哮喘 感冒 咳嗽 支气管炎 哮喘 过敏 大豆 炎症 呼吸困难 气管炎 润肺 抵抗力 胸闷 紫绀

秋凉夜寒要提防老年性肺炎

秋凉夜寒，谨防肺炎。这是有关专家在深秋时节对老人们的忠告。老年人由于呼吸道老化，支气管上皮萎缩，纤毛运动减弱，清除功能下降，再加之胸腺退化，Ｔ细胞减少，免疫功能差，极易发生肺炎。另外，老年人往往患有老慢支等，抵抗力弱，适应性差，在天气由热...关键词： 五脏养生 体质养生 感冒 糖尿病 低血压 腹泻 咳嗽 发热 血压 胸腔积液 腹胀 血管疾病 肺炎 疲乏 老慢支 呕吐 食欲不振 抵抗力 老年性肺炎 脑血管疾病

如何克服“秋乏”现象

首先，既然秋乏是夏耗的补偿，顺理成章的就是加强营养了。应注意增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜和水果以及防燥润肺的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、乳品等。其次，既然秋乏是生理性的休整，那就应当充分留意劳逸结合，规律生活，做到早睡早起。《黄帝内经》说：早...关键词： 黄帝内经 节气养生 营养 润肺 蛋白质 疲劳

秋高气爽话“秋乏”

秋高气爽，正是人们学习、工作和开展室外活动的大好季节；然而，有些人这时却反而感到四肢乏力、昏昏欲睡、干什么都提不起精神，这就是人们常说的秋乏。夏季，天气炎热，昼长夜短，人们大量出汗，食欲不振，加上睡眠相对不足，使体能消耗得不到及时补给，形...关键词： 节气养生 感冒 睡眠 乏力 食欲不振 疲劳

秋季养生讲究御凉防燥

天凉好个秋，道出了秋的本质在一个凉字，同时气压较高，空气干燥，冷空气活动逐渐增多，必然要影响到人体内部生物环境的稳定。秋季养生的基本原则是御凉防燥，使肺气旺而不受外邪之侵。具体方法有：（１）咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，作上下颌运动（有如...关键词： 节气养生 失眠 便秘 枸杞 菊花 莲子 红豆 薏苡仁 食疗 乏力 地黄 承浆穴 大肠经

秋季饮食养生

入秋后，气候逐渐干燥，气温逐渐降低，湿度也逐渐减少，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是人体出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、头痛、手足心热等现象，这就是人们所说的秋燥症。从养生的角度来说，润其燥是秋季养生的大法，所以饮食上要注意用清淡滋润之品以...关键词： 节气养生 百合粥 红枣粥 补肾 便秘 头痛 痢疾 贫血 神经衰弱 眩晕 红枣 香蕉 绿豆 细菌性痢疾习惯性便秘 莲子 护肤 百合 冬瓜 西瓜 梨 黑芝麻 食疗 阴虚 肾阴虚 食物中毒 补血 豆浆 养胃 银耳汤 肝火 清热 开胃 润肺 通便 健脾 肝火旺 黑芝麻糊 养血 肝肾阴虚

秋日给肌肤“吃水果”

蔬菜与水果除可食用外，也是天然的美容护肤品，秋日天气干燥，正是给肌肤进补的好时机。（１）黄瓜：含有丰富的黄瓜酶，这种酶能有效地促进新陈代谢，具有润肤美容的效果；黄瓜汁具有清洁和保护皮肤的作用，用捣碎的黄瓜来舒展皱纹效果颇佳。方法是把黄瓜洗...关键词： 节气养生 水果与养生 过敏 苹果 护肤 营养 美容 皱纹 自由基 脂肪 新陈代谢 润肤

立秋食疗养生和贴秋膘 饮食调养：少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮 《素问脏气法时论》说：肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有秋不食肺之说。秋季燥...关键词： 节气养生 减肥 肥胖 感冒 山楂 痈 蘑菇 海带 生地 苹果 糯米 猪肉 脾胃 睡眠 食欲不振 润肺 健脾 抵抗力 金匮要略 脂肪

秋季忌吃苦味食品

中医认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《黄帝内经.素问.五藏生成篇》中言：多食苦，则皮槁而毛拔。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往都是从秋季开始复发或加剧的。所以，《金匮要略兽鱼虫禁忌并治第二...关键词： 黄帝内经 饮食养生 节气养生 饮食养 呼吸系统疾病 金匮要略

秋季如何防上火

按中医五行学说，秋属肺金，即金木水火土五行中，秋属金，肺属金，因此这个季节，燥是主要现象。而秋季燥邪易侵入人体，损伤阴津，故会引起上火。具体表现为头晕、头痛、眼睛红肿、嘴唇干裂、嘴苦、食欲不振、大便干燥、小便发黄、腿脚水肿、全身无力、四肢...关键词： 节气养生 咳嗽 上火 水肿 头痛 头晕 莲子 玉竹 百合 冬瓜 菠菜 梨 止咳 豆浆 养胃 祛痰 心火 大便干 食欲不振 清热 润肺 疲劳 口舌干燥 止咳化痰 润肺止咳

秋季如何预防呼吸道疾病

交替季节尤其是秋末入冬，是呼吸道疾病的高发期。秋季早晚温差增大，对一些有慢性支气管炎的老年人或孩子来说，由于他们本身气道的防御功能较差，所以更易受气候季节温差的影响，从而引起感冒、咳嗽等。此外，秋季早晚较冷，所以更易着凉，诱发呼吸道疾病，...关键词： 节气养生 慢性支气管炎 感冒 咳嗽 支气管炎 止咳 气管炎 风湿 清热 润肺 止咳化痰

秋季房事调摄注意

《黄帝内经.素问.四气调神大论》指出，秋天摄生的要领是使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。对房事的调摄也应遵守这一原则。所谓使志安宁、收敛神气和无外其志，指的是要休心养性，思绪宁静，不让意志外...关键词： 黄帝内经 运动养生 节气养生 阳痿 疼痛

秋季须防哪些疾病

肺疾 中医认为，初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。可用麦冬30克、菊花15克，煎水代茶饮用，能养阴润肺。中风 晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引，使血管收缩，脑血管病变也因之增多。要注意多摄...关键词： 节气养生 感冒 湿邪 血压 心脑血管疾病 山楂 支气管炎 胃病 中风 血管疾病 气功 上呼吸道感染 急性支气管炎 枸杞 麦冬 菊花 枸杞子 抑郁 焦虑 痉挛 气管炎 润肺 蛋白质 胃酸 脑血管疾病

秋季护肤原则

秋季温差大，忽冷忽热的天气会使皮肤抵抗力下降，易遭细菌感染。因此，秋季护肤首先要着重洁肤，选用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的防晒洗面奶。也可适当在洗脸、洗浴过程中加入少量的食醋，以增加清洁效果。其次，白天应使用夏季清爽防晒的保养品，如各...关键词： 美容养生 护肤 营养 抵抗力 润肤

秋季健身注意事项

秋季锻炼不仅可调心养肺，提高内脏器官的功能，还能增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身养生效果，也要适当注意一些问题。防止运动拉伤 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射...关键词： 运动养生 节气养生 便秘 发热 长寿 鼻出血 梨 咽喉肿痛 肌肉拉伤 润肺

秋季适合的健身运动 俗语说：药补不如食补，食补不如锻炼。入秋以来，气温逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是健身养生的好季节，下面列出几种适宜秋天的健身运动。登高 民间的一种爬山运动，能使肺通气量和肺活量增加，血液循...关键词： 运动养生 节气养生 太极拳 减肥 补肾 哮喘 动脉硬化 贫血 气功 药补不如食补 高血糖 肺活量 太极

“秋冻”有益健康

秋冻中医强调的一种养生方法，意思是说，虽然到了秋凉时节，但不必忙于添加衣服。即使是晚秋，穿衣也要稍有控制，有意识地让机体冻一冻，可避免因多穿衣而导致的体热出汗、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，从而顺应秋季阴精内蓄、阳气内收的养生需要。中医提...关键词： 节气养生 感冒 长寿 营养

秋季睡眠方位

我国古代养生学家对睡眠方位有一定的研究。《四时调摄论》中说：秋七月生气在午，坐卧宜向正南仲秋之月生气在末，坐卧宜向西南方，吉季秋之月，生气在申，坐卧宜向西南。也就是说，秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，秋季睡向...关键词： 节气养生 孙思邈 高血压 心力衰竭 血压 脑血栓 溃疡 胃溃疡 睡眠 肺气肿 血栓

秋季养生汤二三例

黑芝麻猪肉汤 黑芝麻60克，猪瘦肉250克，胡萝卜40克，盐5克，小麻油10克，葱、姜适量。将黑芝麻洗净，猪瘦肉洗净切块，胡萝卜洗净切块，然后放入沙锅中煲50分钟，再放入盐、葱、姜和小麻油，即可食用。可滋阳补益，健脾养胃。益寿鸽蛋汤 枸杞子10克，桂圆肉...关键词： 养生汤 节气养生 枸杞 黄精 枸杞子 百合 黑芝麻 龟肉 猪肉 养胃 健脾

秋季早睡早起利于养生

立秋之后，天气渐凉，开始进入阳消阴长的过渡阶段。但初秋因盛夏余热未消，气温仍很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气湿热并重，常有秋老虎出现。中秋节后，雨水渐少，天气干燥，气候寒热多变，人体稍有不适，就可能导致伤风感冒或旧病复发，因此中医有...关键词： 黄帝内经 节气养生 感冒 脑血栓 睡眠 血栓

秋季不适合进行运动量大的活动

有人总觉得运动量大才能锻炼好身体，其实不然。运动量过大或过小不仅不利于健康，反而还可能起到副作用。只有适当的运动才能起到健身防病的作用。秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以感觉自己身体稍微发热，微微出汗，锻炼后...关键词： 运动养生 节气养生 心悸 头痛 发热 疲劳 胸闷

秋季如何饮水

中医认为，秋季是人们调养身心的好时节，这时不仅需防止一些多发病，还要增强自身的抵抗力。专家提醒，季节交替，比起改善饮食营养，水的位置更重要。在饮食的金字塔中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干...关键词： 节气养生 腹泻 咳嗽 哮喘 营养 抵抗力

秋季睡觉不宜贪凉

入秋以后，人体为适应新的气候，功能就需要发生相应的变化，从而使体温和其他生理功能保持正常运行。秋季天气凉爽，人体毛孔张开不再排汗，使湿气内留，人们为了贪图凉快，晚上开着门窗睡觉或久居阴凉潮湿之处，都是导致寒湿的原因，诱发全身酸重、肌肤麻木...关键词： 节气养生 疼痛 四肢无力

初秋食莲藕好处多

莲藕又名莲根，内含大量淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C、脂肪、糖类及钙、磷、铁等多种矿物质，肉质肥嫩，口感甜脆。中医认为，生食莲藕能凉血散淤，熟食能补心益肾，具有滋阴养血的功效，可补五脏之虚，强壮筋骨，补血养血，堪称是秋季的保健食品。莲藕...关键词： 饮食养生 节气养生 糯米 补血 食欲不振 润肺 蛋白质 维生素C 养血 脂肪

秋季适合吃的蔬果

梨 中医认为，梨具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，秋季生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。葡萄 葡萄具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食可滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，可治疗烦热口渴。...关键词： 饮食养生 节气养生 支气管扩张 肺结核 咳嗽 支气管炎 百合 梨 食疗 结核 止咳 气管炎 养胃 祛痰 清热 消食 润肺 清热解毒 肺热 止咳化痰 润肺止咳

秋天不宜进补羊肉狗肉

一提到进补，很多人都会想到羊肉、狗肉。但羊肉、狗肉并不适合秋天吃。中医认为，秋季人受秋燥侵袭，会表现出不同程度的皮肤干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等症状，故应多吃润肺生津、养阴润燥的食物。而具有温肾助阳、益气补虚作用的羊肉和狗肉属温性食物...关键词： 饮食养生 节气养生 糯米粥 上火 便秘 枸杞 枸杞子 燕麦片 糯米 梨 海参 羊肉 鸽肉 食疗 阴虚 脾胃 疼痛 干咳 胆固醇 养胃 虚火 干咳少痰 润肺 健脾 蛋白质 抵抗力 药膳

秋季饮食安排

秋季温度逐渐降低，人的食欲也开始增强，从而弥补因夏天气温炎热而造成的营养不足。同时秋季又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，是个安排饮食的最好季节。那么秋季要怎样安排饮食呢？首先，要注意防止热量过剩。进入秋季后，食物丰富，人...关键词： 饮食养生 节气养生 消化不良 咳嗽 失眠 西洋参 发热 怀孕 神经衰弱 香蕉 苹果 百合 冬瓜 阴虚 营养 多梦 心烦 食欲不振 清热 咳痰

秋季养生要“少辛增酸”

少辛增酸是中医关于秋季饮食养生的一个原则。所谓少辛，指要少吃辛味食物，因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛。金克木，即肺气太盛可伤肝，故在秋天要增酸，以增加肝脏功能，抑制肺气的亢盛。秋季气候干燥，空气湿度低，汗液蒸...关键词： 食疗养生 饮食养生 节气养生 咳嗽 便秘 山楂 饮食养 痈 大蒜 苹果 韭菜 菠菜 莴苣 咽喉肿痛 养胃 纤维素 鞣酸

入秋如何防止“情绪疲软”

入秋后，人常会犯困，感到精神疲乏。这主要是由于夏季炎热，人体一直处于亢奋状态。立秋前后，随着天气逐渐变凉，人也慢慢从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多而出现疲软、困乏等状况，医学上称之为情绪疲软。为摆脱秋季这种情绪疲软状态...关键词： 节气养生 失眠 缺氧 菊花 甘草 莲子 疲乏 抑郁 焦虑 睡眠 多梦 菊花茶 心慌 蛋白质

秋季怎样养阴

俗话说：入夏无病三分虚，经过漫长的夏季，人体的损耗较大，故秋季易出现体重减轻、倦怠乏力、讷呆等气阴两虚的症状，所以秋季进补很有必要。中医认为，秋季阳气逐渐收敛，阴气慢慢滋长，而肺气和燥气过度交换循环会造成体内津液大量耗伤，此时人体如能及时...关键词： 黄帝内经 食疗养生 节气养生 支气管扩张 心悸 肺结核 补肾 咳嗽 失眠 头痛 心悸失眠 鸡蛋 枸杞 海带 菊花 莲子 枸杞子 熟地黄 百合 茭白 梨 黑芝麻 阴虚 营养 疼痛 盗汗 结核 豆浆 目眩 乏力 地黄 心烦 大便干 肝阳上亢 清热 润肺 补气

秋季人体生物钟运转的特点

秋季是夏季向冬季过渡的中介季节，所以多数生理指标会有所波动，这些生理变化有许多是对健康有利的，但因人体秋季免疫力下降，所以人体抗病力减低，易生...关键词： 节气养生 感冒 高血压 腹泻 心脏病 血压 疲乏

秋季养生粥品

秋燥易伤津液、易伤肺，故秋季宜多吃甘润的食物，多吃蔬菜水果，常用的如芝麻、蜂蜜、梨、枇杷、柿子、甘蔗、香蕉、百合、银耳、乳品等。秋季可选用以下润燥粥。芝麻蜂蜜粥 先将芝麻炒熟，研成细末，待大米煮熟后，拌入芝麻、蜂蜜一同吃。这款粥适用于便秘...关键词： 养生粥 芝麻蜂蜜粥 胡萝卜粥 咳嗽 便秘 头晕 香蕉 百合 梨 柿子 目眩 维生素A 胡萝卜素 润肤

秋季如何养生

秋天来了，气候干燥，秋季保持身体健康。一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋３个阶段。

1、初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。

2、中秋炎热，气候...关键词： 节气养生 心脑血管疾病 心肌梗塞 血管疾病 梨 疲乏 润肺 蛋白质 养血 脑血管疾病

秋季养生之道

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形...关键词： 节气养生 衰老 食疗 营养 血栓 秋季养生保健知识

从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。气候由热转寒，阳气渐收。人们若不注意养生保健，身体就容易患病，使旧病复发，因此，秋季养生一定要注意以下几个方面： 秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日...关键词： 节气养生 感冒 发热 睡眠 润肺 润肤

秋季养生小常识

由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。另外在以下方面多加防范，我们就会平安无事地度过金色...关键词： 节气养生 太极拳 感冒 胃病 百合 梨 脾胃 止咳 豆浆 润肺 太极

秋季养生粥

萧瑟秋风吹出些寒意，气温骤降容易引发感冒，而气候也渐渐干燥，此时更是保护你温软肠胃的关键时刻，切勿趁凉贪食各种油腻辛辣食品，肠胃一下子还无法从夏日清淡中适应过来。试试滋补养颜的粥品，以温养温，以味养胃吧!黄精粥： 黄精20克、粳米60克、白糖适...关键词： 养生粥 百合粥 感冒 黄精粥 贝母粥 桑仁粥 沙参粥 咳嗽 便秘 神经衰弱 头晕 麦冬 黄精 百合 糯米 梨 血虚 脾胃 干咳 养胃 目眩 须发早白 视力减退 腰膝酸软 视力 脾胃虚弱 肺热 养颜

秋季养生汤

秋天是进补的最佳季节，饮食要减辛增酸，为防止肺气过盛而肝气过虚，要从饮食上进行调节，同时，秋季的养生要收敛人体的阳气，辛主发散，酸主收敛，减辛增酸，有助于秋冬养阴。雪梨银耳羹 材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。做法：雪梨切片，银耳泡软时...关键词： 养生汤 萝卜汤 雪梨银耳羹 奶汁百合鲫鱼汤 当归黄芪补血鸡汤 菊花萝卜汤 木瓜胡萝卜玉米汤 木瓜 黄芪 痈 枸杞 当归 菊花 百合 梨 猪肉 玉米 补血 鲫鱼汤

秋季养生食谱

秋季是一个从炎夏向寒冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品；秋燥耗阴伤精，多吃含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。一 羊肉窝蛋粥 配料：羊肉片200克...关键词： 饮食养生 羊肉窝蛋粥 杏仁红豆粥 红烧栗子鸡 丝瓜炒虾仁 清蒸鱼 莲藕炖排骨 花椒 鸡蛋 红豆

霜降养生 霜降养生重点在于保暖；霜降是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期；溃疡病人在寒冷的深秋及冬天要特别注意自我保养；霜降节气期间心脑血管疾病（如心梗、心绞痛、脑梗、脑血管意外等）的发病率也开始上升；有冷天哮喘发作史者最好先吃一些药预防，而有高血压史的...关键词： 节气养生 感冒 高血压 老寒腿 关节炎 发热 缺氧 血压 心脑血管疾病 哮喘 心绞痛 胃病 十二指肠溃疡 血管疾病 溃疡病 慢性胃炎 溃疡 胃炎 营养 脾胃 心梗 降压 抵抗力 降压药 新陈代谢 脑血管疾病

秋分养生

秋分是秋季的第4个节气，自每年9月23日前后太阳到达黄经180（秋分点）时开始。秋分交节这天昼夜平分，正好是秋季90天的一半，故古时又称之为日夜分或宵中。《春秋繁露?阴阳出入上下篇》中这样记载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋分是北半球秋天...关键词： 五禽戏 节气养生 八段锦 太极拳 青萝卜陈皮鸭汤 玉竹百合猪瘦肉汤 木瓜粟米花生鱼汤 沙田柚花猪肝汤 无花果白鲫汤 糖尿病 高血压 冠心病 陈皮 血压 木瓜 哮喘 胃病 气功 玉竹 百合 梨 柿子 干咳 老慢支 润肺 太极

处暑养生

紧跟在立秋节气后面的节气是处暑。处暑的交节时间在每年的8月22日前后，自太阳到达黄经150时始。历书云：斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。《月令十二集解》中则曰：（处暑）七月中，处，止也，暑气至此而止矣。处暑时节，三伏天气已过或已接近尾声...关键词： 节气养生 支气管扩张 肺结核 感冒 咳嗽 三伏 梨 睡眠 结核 头皮屑 疲劳 抵抗力

立秋养生

立秋是24节气中的第13个节气，自每年8月8日或9日太阳到达黄经135时始。立秋标志着夏季的结束、秋季的开始。《月令七十二候集解》曰：（立秋）七月节，立字解见（立）春。秋，揪也，物于此而揪敛也。历书中亦云：斗指西南维为立秋，阴意出地，始杀万物。按：...关键词： 节气养生 感冒 消化不良 莲子 百合 营养 脾胃 养胃 清热 润肺 健脾 脾胃虚弱

寒露养生

寒露是我国24节气中的第17个节气，自每年10月8日前后太阳到达黄经195时开始。历书中曰：斗指甲，为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。《月令七十二候集解》中亦曰：（寒露）九月节，露气寒冷，将凝结也。寒露时节，随着从西伯利亚南下的冷空气的势力...关键词： 节气养生 感冒 血压 抑郁 痉挛 血栓 心脑血管病 脑血管破裂 激素

白露养生 白露是24节气中的第15个节气，其交节时间在每年的9月7日前后，太阳到达黄经165时。历书云：斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。进入白露节气之后，我国大部分地区的天气开始真正转凉。民谚云：白露身不露，其意思是说，白露时暑气已尽，不该再赤膊...关键词： 饮食养生 节气养生 支气管哮喘 感冒 腹泻 人参 痢疾 哮喘 饮食养 胃病 过敏 麦冬 冬虫夏草 养胃 健脾 药膳

秋燥要防燥护阴

秋季养生不能离开养收这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。从立秋之日起到立冬之日为止，这段时间称为秋天。其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋（农历八月十五日）作为气候转化的分界。《管子》指出：...关键词： 黄帝内经 心理养生 节气养生 太极拳 发热 抑郁 瘫痪 干咳 大便干 干咳少痰 太极 激素

秋季养生运动

秋季气候多变，此时预防疾病养生强身的最积极的办法，就是进行耐寒锻炼，增强机体适应忽冷忽热的多变气候的能力。体质较好者可坚持冷水...关键词： 运动养生 老年养生 体质养生 感冒

秋季起居养生 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现...关键词： 时辰与养生 感冒 荨麻疹 腹泻 麻疹 带状疱疹 脑血栓 睡眠 血栓 疱疹

秋季饮食注意

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长，所以秋季养生保健必须遵循养收的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以养肺健脾为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要诀。早秋多温燥，晚秋多凉燥。秋燥当令，人们往往会有口干、皮肤干燥、大便干结等现象。秋天...关键词： 食疗养生 运动养生 节气养生 水果与养生 腹泻 失眠 便秘 衰老 抗衰老 山楂 痢疾 痈 麦冬 龙

秋季运动注意事项

金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期，不过应因人而异地选择各种运动项目，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、自我按摩等；中青年人可爬山、跑步、打球、洗冷水浴等。应注意秋天是养收的季节，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年...关键词： 运动养生 五禽戏 老年养生 节气养生 太极拳 衰老 抑郁 气虚 抵抗力 肺气虚 太极

秋季养肺

中医学认为，燥为秋季的主气，称为秋燥。由于肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲，这是燥邪致病的病理特征。燥邪伤人，易伤人体津液，所谓燥胜则干，津液既耗，必现一派燥象，常见口干、唇干、鼻干，咽干、...关键词： 黄帝内经 五脏养生 老年养生 体质养生 莲子 百合 糯米 梨 阴虚 气虚 冬虫夏草 脾胃 气郁 脾胃虚寒 干咳 豆浆 心慌 气短 大便干 干咳少痰 清热 润肺 肝气郁结 胸闷 太子参 肺气虚 养血

秋季常见病及预防

自古以来，春捂秋冻一直是中医强调的一种养生方式，适当的秋冻，避免因多穿衣服引起的体热出汗、阳气外泄，可顺应秋季阴精内蓄、阳气内收的养生需要，为冬藏打下良好的基...关键词： 时辰与养生 老年养生 体质养生 支气管扩张 慢性支气管炎 感冒 糖尿病 湿邪 咳嗽 支气管炎 哮喘 十二指肠溃疡 中风 过敏 上呼吸道感染 急性支气管炎 慢性咽喉炎 溃疡 伤寒 痉挛 干咳 气管炎 干咳少痰 抵抗力 胃酸 咽喉炎 心脑血管病

秋季养生特点

秋季养生贵在和每年8月7日前后的立秋标志着秋季的开始，此后，气温开始下降，空气中的湿度也随之下降。秋天历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气...关键词： 黄帝内经 睡眠养生 时辰与养生 运动养生 感冒

秋季养生：以收养含蓄为主

我国的语言文化真是博大精深。以愁字为例，上下结构，上秋下心，传达出在秋天极易发愁的意思。确实如此，秋季是收获的季节，也是万物开始凋零的季节，气候的变化会引发人生理的变化，因此人们容易在秋天产生悲秋、秋愁的情绪。那么该如何调节呢？《管子》中...关键词： 心理养生

秋季清热润燥的果酒：葡萄酒，鲜梨酒，甘蔗酒

果酒：用水果本身的糖分被酵母菌发酵成为酒精的酒，其酒精含量低，不会对身体造成伤害。对于护理心脏、调节女性情绪也有很好的作用。果酒汲取了水果中的全部营养而做成的果酒, 酒中虽然含有酒精，但含量与白酒、啤酒和葡萄酒比起来非常低，因此，在日本，很...关键词： 养生酒 咳嗽 山楂 苹果 梨 疲乏 营养 皮肤瘙痒 止咳 干咳 清热 润肺 消炎 氨基酸 脂肪 润肺

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第二篇：秋季养生

秋 季 养 生

养生方法

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

饮食调养

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下： 养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。

青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。

鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。

泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。饮食禁忌

注意速度。很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。

不要吃得太饱。吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。注意食物温度。胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。

不要吃太硬的食物。食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。

饮食搭配

五谷杂粮的种类繁多，以下几种在秋季信用更能发挥其最大的功效： 花生

花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。

花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。

红薯

红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。

红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。

芝麻

《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖，减肥的美眉可以放心食用啦。

除了以上几种杂粮外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。栗子

进入秋季，补肾健脾成为养生的重点，那么怎样才能补肾健脾呢？补肾健脾吃什么好呢？中医认为，栗子营养丰富是补肾健脾的最佳食品。

栗子营养丰富，据测定，栗子里面含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等多种营养物质，其中栗子中含碳水化物为70%左右。我国历代医学家均把栗子看成是益气、健脾、补肾、强身的最佳滋补品。汉朝医学家陶弘景说：“栗益气、厚肠胃、补肾气，令人耐饥”。唐代医学家孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之；生食治腰、脚不遂。” 秋季食谱

1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、胺钕、香菇等。

3、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。

4、水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。

5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。1.凉拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。做法：

1、洗干净的菠菜控水。

2、锅里烧开水后，加一勺盐。

3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯！

4、菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

功效：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔！

2.凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖 做法：

1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

功效：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢！

3、芋头粉蒸排骨

芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

4、豆沙红薯饼

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维等人体必需的营养万分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效，还是一种理想的减肥食品。

5、蒜泥拌茄子

茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软，还能散淤血，降低血管栓塞的几率。在秋季多吃茄子，老年斑会明显减少。

6、甜梨双丝

秋季天高气爽，空气中的水分减少，梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰、润汤通便等。每天坚持吃两个梨能在一定程度上预防秋燥。还是肝炎、肾脏症患者秋令的保健果品。3.养生粥

1、胡桃粥

取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延年抗衰老作用。

2、栗子粥

栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

3、百合杏仁粥

鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

4、菊花大枣枸杞粥 菊花是秋天的“花中仙子”。能很好地帮人本补气、补力、除燥、解毒。对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。大枣有入脾胃补气益血之功效。枸杞有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。

4.养生汤

1.秋季养生汤之太子参百合汤

材料：太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，猪瘦肉250克(那天没看到有好的肉，于是用400克带肉扇骨代替了)此汤具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。

2.秋季养生汤之白银汤

材料：白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝，银耳分成半，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是较好的清补佳品。

3.秋季养生汤之木瓜胡萝卜玉米汤

材料：青木瓜半斤，胡萝卜一根，甜玉米一根，带皮猪肉半斤(要挑瘦肉多的部分)，鸡爪三对，清水一千五百毫升。猪肉、鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上一个半小时即可。秋季养生汤之木瓜胡萝卜玉米汤味道清甜，非常滋润，在干燥的秋天养生喝可防秋燥，简单美味。

4.秋季养生汤之草菇白菜奶汤

材料：草菇(100克)白菜(150克)猪脊骨(55克)小麦面粉(20克)虾米(5克)鸡蛋(200克)。具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。

秋季饮食忌讳：

在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒素滞留体内，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意。

1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥爷侵犯人体。

2、秋季忌食清淡煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的清淡食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用清淡煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季盖曙的特性。

3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有慑热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，普通常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。

第三篇：秋季养生

秋季养生小常识

秋季养生小常识，平安健康网中医编辑来教您。由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。一起来看看这些秋季养生小常识：

秋季饮食养生小常识

1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

秋季自我保健养生小常识

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太

多、太暖。

2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。

11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

秋季去火小常识

秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.遇上干咳厉害的,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用.秋季茶疗养生小常识

1.具体做法是选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次，上下午各温服1次。

2.萝卜茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

3.银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

4.桂花茶。此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。

5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。

6.茄子茶，主要是治疗气管炎。可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。

秋季运动养生小常识

秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。

从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。

第四篇：秋季养生保健知识

秋季养生保健知识

篇一：秋季养生常识 秋季养生常识

养生特点：

秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极 养生

易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。

秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

养生方法：

秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百

合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

饮食调养：秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：

养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。[2]此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪

食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。

青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。

鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。

草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。

泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

秋季养胃

秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。

如何养胃：

1、保暖是首要

秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“秋凉”一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。

2、饮食要合理

胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。

3、静养是关键

要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。

4、运动要适度

肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

秋季养生五谷的饮食搭配

五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。

科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。

五谷杂粮的种类繁多，以下几种在秋季信用更能发挥其最大的功效： 花生

花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。

红薯

红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。

红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。

芝麻

《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙

光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖，减肥的美眉可以放心食用啦。

除了以上几种杂粮外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。[3] 起居调摄

秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。

睡眠调节

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

秋季服饰

秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。

节制房事 中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。因为当人年过40 岁以后，阴气由旺盛逐渐减弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趋势。如果能善自珍摄，不过分透支体力，注意养肾保精，则能延缓衰老，达到长寿，所以中年人节欲十分必要。

运动锻炼

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。篇二：幼儿的秋季养生保健小常识

幼儿的秋季养生保健小常识

一、留意起居调节秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”幼儿园的作息时间变换了，幼儿家长也要与幼儿园的要求相一致，为幼儿买个小闹钟，督促幼儿早睡早起，适应幼儿的生物钟节律，不仅有利于幼儿身体健康成长，而且帮助幼儿养成了良好的作息习惯。

二、加强饮食调养 秋季天气干燥，津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，幼儿饮食要以滋阴润肺为基本准则，另外还应少辛增酸。秋季气候干燥，幼儿应尽可能少食葱、蒜、姜、茴香、辣

二、加强饮食调养秋季天气干燥，津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，幼儿饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。秋季气候干燥，幼儿应尽可能少食葱、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品，多饮用开水、淡茶、豆浆、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等饮料，适当多食糯米、鸭肉、青菜、番薯、玉米、山药、芝麻、藕、柿子、香蕉、红枣、柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鲜果蔬，润肺生津、养阴清燥。幼儿家长可以给幼儿适当补充一些维生素，让幼儿服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，还可烹制百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨(贝母和雪梨)炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳让幼儿服食。

三、注意增减衣服初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减，防止“凉气”的侵袭。俗话说：“春捂秋冻”，秋季气温缓慢下降，不要急于给幼儿添加过多的衣服，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒;衣服要逐渐添加，使幼儿身体逐步适应环境气温，拥有抗御风寒的能力。

四、加强运动健身秋季天高气爽、气候干燥，要多呼吸新鲜空气，幼儿家长与教师可以带领幼儿在清凉的晨风中散步、跑步、游戏，积极锻炼，不仅进行了“空气浴”，还接受了耐寒练习，使身体能适应严寒的刺激，提高健康水平，增强抗病能力，为渡过即将到来的寒冬作充分的预备。

五、做好保健防病秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等疾病的多发季节，幼儿年幼体弱，身体免疫力弱，尤其要注意防备。幼儿家长与教师要做好幼儿保健防病的措施：搞好环境卫生，消灭蚊蝇，教育幼儿注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，按时给幼儿接种乙脑疫苗。秋季天气徐徐转凉，温差较大。保健养生只要幼儿家长注意幼儿的起居调节、饮食调养、增减衣服、运动健身与保健防病，幼儿就可以健康地度过秋季。

养生

篇三：秋季养生小常识大全

秋季养生小常识大全

秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体同样缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵御秋躁带来的负面效应。我国古代就有对付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘。

立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。

秋季，是慢性支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着凉的新患者。此类病少则一二周，多则经月不愈。有旧疾者要注意锻炼身体，增强体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发。正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病。

秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应能力较弱，所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，如果有已知过敏原的，应注意避免接触，防止发作。

秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强对气候的适应能力;吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。

由于秋季天气渐凉，有不少人早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。

秋季饮食注意什么

进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢? 要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢?首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

“秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

除日常生活调适外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力，并根据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如人参、西洋参、百合等。

为防秋躁还要多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等，蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。

秋季养生六大常识

1、每天早上喝瓶酸奶

每天早上吃谷物类早餐，是滋阴润燥的有效方法。因为谷物含丰富叶酸和矿物质铁，能促进全身气血循环。如果把谷物当下午茶和夜宵，也没问题，一碗香滑的豆浆燕麦或麦圈酸奶，又好吃又润燥。

2、秋季用西红柿石榴榨汁喝

番石榴汁能补充大量的维生素和抗氧化物，保持皮肤细腻健康，由内而外滋阴润燥，还能改善口腔内的菌群平衡，维持口气清新。

3、秋季还是少逛街好

在秋季中，因为温度降低的缘故，再加上阴雨天气，雾霭天气的增多，使得空气的质量远远下降，所以在这个季节，尤其是天气不好的时候，还是不要怎么出去为好，当然在天气晴朗的时候最好能够多多走进大自然，呼吸呼吸新鲜空气，而在天气濛濛的情况下，还是不要出去逛街了。

4、秋季要少吃辣椒

除了辣椒，咖喱和黑胡椒都属于辛辣食物，在秋天如果吃得太多，会加重秋燥对阴阳平衡的破坏，导致体内阴津缺失，不仅皮肤变得干燥，还容易长痘痘和皱纹。所以，喜爱辣食和咖喱的你，可得在这个时节稍加克制，将每周食辣次数控制在3次以下，每次食辣后，喝银耳羹助滋阴。

5、午餐常吃肉皮、猪蹄、牛蹄筋

皮肤变得干燥，和饮食习惯有着十分密切的影响。美容专家介绍，为了保持皮肤的弹性和水分，应该多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等;午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，也从食物中摄取保湿成分，一举两得，饭后再吃个橘子等水果，效果就更好了。

6、多喝水

秋季的空气一般都很干燥，虽然有时会因阴雨天气而带来潮湿的感觉，但到了第二天我们仍旧还会感觉空气很干燥。而在这干燥的季节中，我们最应该做的就是多喝水，补充身体内的水分。多喝水不仅对身体很有好处，对皮肤也很有帮助哦。

第五篇：秋季养生总稿

多事之秋，秋季养生要有“道”

秋天是一个黄金季节，在这个季节里，白天渐短、黑夜渐长，大气环流将会有明显的调整。秋季天气的主体表现为气温逐渐降低，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。这种变化又有昼夜温差大、冷暖变化极不规律的特点。

进入秋季后，只要身体健康，无论大人小孩，都要适当少穿一些。因为微寒的刺激，可以提高大脑的兴奋性，增加血流量，增强皮肤代谢功能，有利于疾病的预防。但“秋冻”要因个人体质及运动量大小而定，以身体不过于感到冷凉为宜。金秋季节，是各种运动锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。运动项目宜选择跑步、快步、太极拳、球类等等。

一、秋季养生之道

中医认为，秋主收，燥为秋之主气。在秋季养生中，专家提出：早睡早起、收神“蓄阴”；饮食清润，补益“滋阴”；适量运动，内敛“护阴”；适当秋冻，防病“养阴”；巧用药物，辩证“补阴”的理论。秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

1、起居调养

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

秋燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便亦易干结。这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。秋令气温多变，因而应多备几件秋装，酌情增减。

2、饮食摄养

秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补，以免“饮食自信，肠胃及伤”。

3、精神养生

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化，这时人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。

4、运动护养

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。

5、保健防病

秋季是呼吸道疾病、心脑血管疾病等病的多发季节，要做好预防工作。首先要增强自身抵抗力，避免感染呼吸道疾病，另心脑血管疾病患者在秋季更加要注意，采取针对性地治疗，避免病情加重。

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

二、秋季常见疾病

秋天是寒暑交替的季节，由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，极易发生疾病或引起旧病复发，所以古人称秋季为“多事之秋”是有一定道理的。因此，入秋后必须注意保健防病。“百拇医药网”评出秋季最常见疾病的前八名，罗列如下：

1、抑郁症

秋季是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧索景象，人会触景生情，而出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。为此，古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。在日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。

2、伤风感冒

秋天气温变化大，在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。当环境气温低于15℃时，上呼吸道抗病力下降，因此秋天是伤风感冒的好发季节。俗话说“春捂秋冻”，从秋天开始就要进行耐寒锻炼，如用冷水洗脸，多做户外活动，都能有效地增强人体的冷适应能力，减少伤风感冒的发病。在感冒流行季节，要少去人多拥挤的公共场所，以减少受传染的机会。

3、慢性支气管炎

气候变化，天气转冷，最容易发生上呼吸道感染，导致慢性支气管炎发作。因此，有慢性支气管炎和肺气肿的人要积极预防呼吸道感染，增强身体抵抗力，使身体逐渐适应气温的变化。同时，要科学地调理饮食、合理药物防治，要注意改善居室环境，减少烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜，预防慢性支气管炎发作。

4、便秘、肛裂

秋季气候干燥，人容易出现秋燥现象，尤其便秘患者，更容易加重病情。肛裂患者除了便血以外，经常还伴有肛门疼痛，严重者疼痛可持续数小时，十分痛苦。患者常常试图通过久忍大便，减少排便次数来减轻痛苦，结果反因粪便在大肠中停留时间延长，水分被吸收而变得更干硬，再次排便时对肛裂创口的刺激更大，可引起更剧烈的疼痛。预防肛裂的关键是解决便秘。便秘患者应多喝水，按成年人的生理需要，每天摄入的液体量应达到2000～3000毫升，这在秋季气候干燥时显得格外地重要。饮用的可以是白开水、淡盐水、蜂蜜冲水和饭前饭后的汤水，不宜过多饮用浓茶或含咖啡的饮料。宜多进食一些粗纤维含量高的食物，如新鲜蔬菜、水果、甘薯、麦片等，因为粗纤维食物能软化大便，增加排粪量，并刺激结肠蠕动。

5、秋燥症

秋季雨少天干，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。因此，秋天必须养阴防燥，在饮食上宜常喝开水和菜汤，多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物；在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。

6、胃病复发

每逢气温转冷便是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期，主要是气温下降，人体受冷后血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之下降，一些原来就有胃病的人常常容易复发，严重的会发生胃出血、胃穿孔等种种并发症。另外，天气转凉，人们的食欲增加，这又会使胃肠道负担加重，因此原有胃肠道疾病的人要注意饮食调养，以温软易消化食物为主，定时定量，戒烟禁酒，避免受凉，并要保持愉快的心情。

7、心血管疾病

秋天是心血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持针对服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。

8、感染性神经根炎

秋凉，是感染性神经根炎的高发季节。感染性神经根炎是一种由各种病毒感染，尤其是肠道病毒感染后引起的神经变态反应，属于感染免疫性疾病。发病前1~4周常有腹泻、感冒、发烧等感染病史，而后患者出现手足皮肤麻木、胀痛、奇痒及蚂蚁爬行等异常感觉，并逐渐向躯干发展，继之出现进行性四肢肌肉无力，常于1~2周内发展为广泛性周围神经麻痹，即由下肢到上肢，然后到腰背部，以至于使患者不能坐起或翻身，严重病例可累及呼吸肌，造成呼吸麻痹而死亡。感染性神经根炎是威胁人类身心健康的严重疾病，在秋季要时刻做好预防工作。避免外出淋雨和赤身涉水，夜间不在潮湿的地方乘凉，保持居室干燥，积极预防和及时治疗各种病毒感染性疾病，如病毒性感冒、病毒性腹泻等。坚持参加体育锻炼，注意劳逸结合，加强营养，增强身体抗病能力。一旦发现该类患者，要速送医院进行治疗，切不可耽误病情，以免酿成不良后果。

三、典型案例——赵本山

2009年9月30日凌晨，赵本山在上海因脑出血被送往南汇中心医院，后经华山医院耗资30万抢救后脱离危险，于10月13日出院，目前正在静养，院方称如再发病将有生命危险。

四，秋季高发疾病预防之道

在这个“多事之秋”，面对各种高发疾病，必须做到“以防为主，防治结合”。

1、抑郁症

秋天是抑郁症的多发期，发作次数在秋季占总发作次数的73.3%。患者起病于秋末至初冬，夏季缓解。抑郁症发病高峰在每年9、10、11月，最常见的症状有以下这些：睡眠增加和白天疲倦，焦躁，疲劳或精力下降，注意力集中困难，学习能力下降，食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物的摄入增加等。当然不同患者会有不同的症状。女同胞患病的几率是男性的4倍。预防有道：（1）早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

（2）不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。

（3）吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

（4）扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

（5）登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。

针对治疗：当发现自己情绪低落时，去爬爬山、唱歌跳舞都是一种不错的选择。漫步行于雨中既有户外锻炼的效果，又转移里注意力，而保持了良好的心情。秋高气爽的天气，不要老是局限于一室之内，多去郊外走走，呼吸新鲜空气更是一种不可多得的享受。

2、伤风感冒

感冒是常见病之一，特别是老年人由于体质差，抗病力弱，更易患感冒。老年人感冒非同小可，常因感冒引起并发症，如肺炎、心肌炎、胃炎等，同时感冒还可使老年人原有的疾病如糖尿病、心脑血管病、肺心病等加重，所以老年人预防感冒至关重要。体弱的老年人感冒后，身体不易恢复，甚至体虚症状加重。

预防有道：

1、生活和工作环境要保持空气新鲜，常通风换气，室温不要过高或过低，必要时可用蒸醋法进行空气消毒；

2、生活起居要有规律，保持快乐情绪，适当运动，提高自身的抗病能力；

3、要多喝水，勤漱口，注意休息。要合理调整饮食，应以清淡为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。所谓病从口入，勤漱口可以避免病菌进入口腔，引起疾病。注意休息，避免劳累；

4、适当增减衣物，尤其注意头部和呼吸系统的保暖。

针对治疗：老年人感冒后，在治疗上应忌用发汗力强的药物，这样容易发生虚脱。老年人脾胃虚弱，感冒后出现消化道症状，不宜用大剂量苦寒药物，会造成脾胃损伤。用药时，剂量不宜过大，以免造成身体其他不良反应。

3、便秘

预防有道：（1）应养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5～10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。

（2）应保持肛门的清洁，在大便后要尽可能地将肛门擦干净，避免粪便残留。另外，在大便后可用温热水清洗肛门，一次洗5～10分钟左右。

（3）应多吃含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引发痔疮，影响排便。老年人每天可在早晨空腹时饮用一杯(约300-400毫升)温开水或淡盐水，这样做能起到润滑肠道、刺激肠管蠕动的作用，有助于老年人缓解便秘。

（4）要注意饮食卫生，积极预防腹泻和便秘等消化系统疾病的发生，以减轻肛门的压力。老年人还要注意不可随便使用泻药，因为泻药会使肛门括约肌丧失主动收缩的能力，造成肛门失禁。另外，老年人的咀嚼能力和消化功能都有所下降，应避免吃粗硬的食物，以免在排便时对肛门造成损伤，引起感染。

（5）老年人应避免久蹲、久坐、久站，要勤换体位，加强身体锻炼。

4、心脑血管疾病

秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。秋季心脑血管病人的饮食护理：

（1）饮食要适量：饮食因人而异，勿太过或不足。过量会消化不良，不足则机体得不到营养。心脑血管病人大多由于活动少，胃肠消化能力减弱，更应注意饮食调节。

（2）注意饮食卫生，软硬、冷热适宜：老年人肠胃功能降低，饮食稍有不慎，容易发生肠胃病，导致合并症发生。

（3）不易偏食，注意营养：尽可能给予高蛋白、高热量、低脂肪、低糖类，如瘦肉、鲜鱼、鲜蛋等。秋冬季可食牛羊肉，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、冬瓜、菠菜等。

（4）定时进食：普通饮食每日三餐，半流食每日5～6次，家人要安排服药时间。（5）在用药治疗期间，对消化不良的病人，要忌生冷食物如生食或冷食瓜果、蔬菜等，忌食油腻坚果类食物，包括动物油脂及油煎、炸、烤的食物及瓜子等硬食品，这类食物入胃后难以消化，伤胃。对肝阳上亢或抽搐痉挛患者，忌食辛辣发物类食品，如虾、蟹、蚌肉等水产品，火鸡肉、动物内脏及头蹄肉等这类食品多为动风生痰助温助热之品，因此最好不吃。

（6）戒烟忌酒：吸烟对人体危害甚多，可通过损伤动脉血管内皮细胞，引起血管痉挛，导致血压升高，血管硬化，血栓形成，且降低治疗心脑血管病药物的作用，因此要说服患者戒烟。酒精可导致血管对多种升压物质的敏感性增加，使血压升高，增加心梗，脑梗，脑出血的危险，所以心脑血管病人要忌酒。