秋季养生讲稿.doc

第一篇：秋季养生讲稿.doc

叔叔，阿姨们，早上好！

非常高兴和大家一起来分享这样一个话题。秋季的养生

（秋天是个美丽的季节，秋高气爽，秋天是个丰收的季节，硕果累累，秋天也是个变异的季节，南方干燥无雨，北方雨雪飘飘，这就是我国幅员辽阔带来的奇异景观。在咱们深圳是不是已经有二十多天，没有下雨了。前几天，张经理还在说，天气太干燥了，咽喉肿痛，廖医生也说，皮肤太干燥，那天，廖医生在讲课，嘴唇都出血了，是不是，这些症状都是咱秋天所特有的秋燥在作怪。为什么秋燥会引起这些症状呢，还是要从秋天的季节特点来找原因。）

秋季（autumn，fall）是一年四季之第三季，是由夏季到冬季的过渡季节，阴历从7月立秋到9月立冬止，物候学标准是：炎热过后，五天平均气温稳定在22度以下时就算进入了秋季，低于10度时秋季结束。这期间 包含6个节气，分别是立秋，处暑，白露，秋分，寒露，霜降。这个时候晚上天黑的越来越早了，预示着阳气始收，阴气渐长。

秋天的症状特点在于“秋燥伤肺”，也就是上面的朋友在秋季时会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。也就是大家所说的秋燥症状。

为什么秋燥会伤肺呢？

为什么让大家看看这个五行图呢，我想问问各位叔叔，阿姨，咱们养生是为了什么？是为了长寿，不生病，少生病，晚生病，养生就是讲营养，现代营养学的是基础理论，是中国中医和五行学说。所以，咱们讲养生离不开五行

五行简单的说，就是金，木，水，火，土，它们既相生，也相克。中医里：“木火土金水”，对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。秋天的五行属性是金，秋天的五脏属性是肺，肺为相傅之官，就是说，肺在五脏的地位想当于宰相，仅次于皇帝哟。也就是仅次于心脏，所以，这些症状也就是燥邪入侵达于表的表现了。

前几天才过了霜降这个节气，咱们现在已是晚秋了，对不对，那要怎么样来缓解这个秋燥对机体的危害呢？

养生从来不是独立存在的，必须与外在坏境统一协调，主要是强调了人体的内环境要适应外在的环境才对身体有益，这就是所说的“人与天地相应”，遵守的是不同季节应有不同的养生原则。四季就是春，夏，秋，冬，因此我们需要根据春、夏、秋、冬四个季节的特点来制定养生要点。也就是。春天生发之气而养肝，夏天因气盛而养心，秋因萧瑟，收敛而养肺，冬因寒冷，潜藏而养肾。要顺时养生，咱们就要养收，养收，指的就是静养，收敛。

秋天的起居

我们在起居上应该怎样呢，咱们生活不外乎，衣，食，住，行，“早卧早起，与鸡俱兴”，这个时候，天黑的越来越早了，就要增加睡眠时间，减少工作时间，使肺气收敛，以免损伤阳气。

衣着上，秋天多穿白色量度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气。俗话还有一句，说的 “春捂秋冻”，是吧，这是遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，这是大众的方法，对咱们来说，实际上秋季早晚温差大，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发，秋冻也不能过头，咱们也要顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对于中年人特别重要。

春乏，秋困，夏打盹，就是向咱们描述了一个现象，就是容易疲劳，很多朋友跟我说呀，李医生呀，好困呀，好想睡，心烦气燥睡不着，成天的 哈欠连天。我们建议大家入秋可适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。不要超过一个小时，以免影响晚上的睡眠。

总结一下，秋天的气侯特点就是干，燥，温差大，养生的要点，就是什么，收敛，静养。

秋季的饮食上以滋阴润肺为原则。我们可以做到哪些呢，三吃，四不要。三吃，就是白，酸，温

白是什么呢？

（提问）问问，叔叔，阿姨去买菜的时候，哪些食物是白色的？ 请罗医生准备奖品啊，有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝卜、白菜，藕，银耳、山药等。白菜，萝卜，百合，山药、百合、银耳、莲子、藕、梨等白色食物。

银耳，是平价养生王，但是，在秋天又有很强的润肺的功效。是咱老百姓都吃得起的养生之王。

做法：、可以随餐炖煮，加入莲子，枸杞呀，枸杞还可以舒肝明目，如果想增加甜的口感的话，加点适当添加一点雪梨，吃之前，还可以再加上一点木糖醇，这样既可以吃水果，又不会增加血糖，还可以滋阴润肺，抵抗秋燥。是很好的滋补之品。咱们糖尿病友也是可以吃的。就是要注意，银耳不可以过夜，随做随吃就没有这个问题了。隔夜的银耳会形成亚硝酸盐，对身体有害。

藕呀，一个是应季，一个是好吃，有功效，所以，没理由不吃它。藕全身都是宝，比较好吃，看着就舒畅，颜色又亮，而且，吃法不一样，功效也不一样，在中医的养生里头，告诉我们，生吃去火，凉血，有内热，肺热的时候，生吃，这个生吃，不是像吃黄瓜一样，是用水焯一下，天凉了，一旦要是不留神，胃肠功能消化不好了，感觉有点胃寒，也可以吃藕，炖着吃，就可以暖胃，健脾。咳嗽，腹胀，腹泻，刚好就是对症的。咱们，深圳喜欢煲汤，糖尿病友来说，可以煲连藕龙骨汤，以一个小时为宜。毕竟是淀粉类食物，滚刀块吃两块就可以了。

百合的功效是：润肺清热，止咳养阴，是不是现在菜桌上可以添加一道西芹炒百合，不过，不可以勾欠，欠粉实验上就是淀粉类，可以使热量成倍的增长，咱们的糖酯康，就是百合提取物，糖酯糖不对血糖，血脂有很好的调节作用，您还能对秋燥，起很好的缓解的作用，对肺的保养有利。

提问：叔叔说了，你这都是素食，肉类上，有没有什么白色的了？有啊，鱼肉呀，鸭肉呀，都是属于白肉一类的，鱼类又三两为宜，清蒸，清炖为主，加入白萝卜，豆腐这类，生糖指数不高，还可以降糖、护心和防癌，可以多吃鱼。不要吃鱼皮，脂肪含量高，鸭肉有凉血，滋阴的功效，秋天适合多吃鸭，冬瓜老鸭汤

饮食上为什么以酸为主

中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。这些食物如：苹果

36、石榴、葡萄

43、芒果、樱桃、柚子

25、柠檬、山楂、番茄等。

温，是指口感温软的食物。

您到医院去，医生是不是跟您说，不要喝稀饭，稀饭的生糖指数是75，属于生糖指数很高的食物，能快速升高血糖。但是，今天李医生告诉您呀，咱们是可以吃粥的。只要咱们注意食物的多样化，粗细搭配。就是可以吃的，比如粥中加入绿豆，红豆，燕麦，桂圆，这样搭配着煮食，既增加口感，从营养学的角度来说，这样合并生糖指数还会下降至。黑米粥42，小米粥61，咱们糖尿病友就是可以吃粥的了。南瓜粥不适合75，不要太多水，适当稠一些，如果增加些绿叶蔬菜，圆白菜呀，冬瓜呀，上海青呀，白萝卜呀就更好了

同时，养生的粥还有

核桃粥，不仅能补肾，还可以健脑，有延年抗衰老作用。要适量，只可以吃两颗。生糖指数偏高

花生粥不超过15粒

栗子粳米共煮，健脾养胃之功用 百合杏仁粥能润肺止咳，清心安神

温，还包括温度，过热和过冷的，太硬的食物会刺激肠胃，不宜消化。肉桂是温热性食物，金唐安是肉桂提取物，性平，现在服用金唐安，对胰腺有个很好的养护作用。金唐安可以提高胰岛素的活性，对血糖有个很好的调节作用。

.秋天的主要气候特点是干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。但是，光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。我们顺应季节的特点，从饮食上来滋阴，润燥，可以对机体起个很好的养护作用。

那么什么又是饮食的四不要：

哪四不要，就是辛、辣、咸、冷。

辛辣

就和前面说的多吃酸的作用是一样的。五行里，还是肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而更进一步伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。其中生姜，它含挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。所以它既有利亦有弊，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。” 咸

咱们糖尿病友的饮食以少盐，少油，多纤维为主，是不可以吃太咸，最新的研究表明，过高的盐能增加淀粉酶的活性，从而促进淀粉消化和小肠吸收糖的作用，引起体内血糖浓度过高。糖友长期摄入过多的盐，会诱发高血压，加重糖尿病大血管并发症。因此，糖尿

“食不达咸”。为了不加重糖尿病肾功能不全者的肾脏负担和水肿程度，食盐的摄入量还要降低些，每日在2克左右为宜。

凉

许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，如西瓜、柿子等都属于寒凉水果导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

秋季的运动

原则：静，适度，微微出汗 提问，以哪些运动为宜呢？ 以太极，散步为宜，九点以后，太阳黑了，也就是太阳下山了，咱就要回家，不宜过量运动。广场舞的比较激烈的就不适合了，神经比较兴奋，对晚上睡眠不宜。

秋季疾病的预防 预防上呼吸道感染

秋天气候多晴少雨、气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，咱们在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

预防心血管疾病

秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。

预防中风

低气温可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，从而引起小动脉收缩、血压升高，而致脑血管破裂。

寒冷还能使血液纤维蛋白浓度增加，引起血液黏稠，导致血栓形成。

预防情绪疾病 秋风落叶，伤春悲秋，往往使人触景生情，咱们深圳现在还看不到凄风苦雨，但是，人也会有四时感应，这也是天人合一的一个反应，容易诱发消极情绪。所以咱们要放松心态，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，含饴弄孙，勤于锻炼，安度幸福的晚年，好不好

今天由于时间的关系，咱就聊到这，希望咱们糖友们，多到健悦坊来，交流饮食，分享健康，健康地享受快乐，快乐地创造健康。好不好，谢谢大家

第二篇：电台广播讲稿秋季养生第二期

第二期

今天继续跟大家谈谈秋季养生，那么在秋天，不少人习惯于清晨起床后立即开窗，以为这样可以将外界的新鲜空气换进室内。殊不知道这样做会适得其反。由于地球上每天会有大量的二氧化碳及有害气体排入到大气中。当地面温度高于高空温度时，地面的空气向上流动，这些污染物就会被带到高空中扩散；当地面温度低于高空温度时，天空中就会形成逆温层，地面的空气难以向上流动，空气中的各种污染物不能扩散。一般情况下，夜间、早上和傍晚地面温度低于高空温度，容易形成逆温层现象，所以此时的空气最为污浊。尤其是早上7点和晚上7点左右，为空气污染高峰时期。太阳出来后，地面温度迅速上升，逆温层很快消失，污染物也随之被上升的空气带走，在高空中扩散。据有关科学检测显示，一天中以上午9~11时和下午2~4时的空气最为新鲜，故此时开窗换气较为适宜。

据研究证实，各种灯光可扰乱机体自身的自然平衡，使人产生一种光压力。人们长期在这种光压力的环境下睡觉，体内的生理功能会发生改变，使体温、脉搏、血压、心跳等变得不协调。长此以往，对健康有害无益，甚至可引起疾病。

俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多的增加衣服，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼机体耐寒能力。但要根据情况灵活掌握，冻得适度才行。初秋暑热尚未退尽，此时不宜过多过早的添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐步适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。

晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴津耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。因此，秋冻顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季做好了耐寒的准备。故《摄生要集》中说：“冬季棉衣稍宜晚着，仍渐渐加厚，不可顿温，此乃将息之妙矣。”当然，秋冻还要因人而异，老人和小孩的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再冻了，一定要多加衣服。秋冻不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的养生法则，应长期坚持。

饮食上，在秋天应多吃些有健脑活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，可以兴奋神经系统，改善心境。晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高赏景等，饱览秋日美景和硕硕果实。同时，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，从而消除秋愁。防止秋愁，还可进行适当的体育运动，使肌肉的紧张去消除精神的紧张。此外，要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。《素问·四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”意思是说，秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意不断地收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。因此，秋季要做到清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静的状态。俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”这是人之常理，但不可欲望太高，超越现实。私心、嗜欲出于心，私心太重，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静。古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”因此，生活中，应把精力用在事业上，而不要“争名在朝，争利于市”。驱散秋季的忧郁中医学认为，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。

忧郁症是现代紧张病的代表性疾病，症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。轻者，适当放松，舒解压力，不致妨碍工作；重者，还可出现腹痛，甚至晕倒。年轻人患忧郁症，有些仅仅是轻微的情绪障碍；有些人可出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。若不能及时宣泄或加以疏导的话，就可积郁成疾，甚至产生自杀倾向。心情愉快时，机体的功能和神经细胞的兴奋都调节到最佳状态，有利于身心。相反，终日郁闷忧伤，会导致内分泌紊乱，内脏功能失调，引发胃痉挛、高血压、冠心病等。

预防忧郁症要做到早点起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。工作上的问题和烦恼，千万不要放在心里，应提出来与上司或同事商量解决；责任心强的人不要过于追求完美主义，免得身心负荷太重；每日不宜过于劳累，以免患上忧郁症。应积极参与各种社交活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增长见闻，促进人际关系，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力，这是松弛神经、预防忧郁症的良方。另外，日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。俗话说：“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和恢复精力与体力所必需的。为了确保秋季良好的睡眠质量，首先应将卧室整理得较为温馨舒适；床头可放些散发着清香味的水果，如香蕉等，这样有利于安然入睡。睡觉时，最理想的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，只要自己觉得舒适，入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡，因为入睡后的睡姿会变换许多次。睡觉的床铺不是越软越好，因为软床易伤腰；枕不是越高越好，高枕易引起颈椎病和咽喉不适。一般而言，床应宽大，软硬适中，枕高以一拳多为宜。棉被应较轻，但保暖性强，睡衣以纯棉、宽大、柔软为宜，尤其要注意其保暖性能。睡眠时间以7~8小时为佳，因为少睡夭寿，而久卧易伤气，而且贪睡还易引发肥胖。中医学认为，阴气盛则入睡，阳气盛则醒来，而夜半子时，21~23点为一天中阴气最盛的时候，因此应在子时以前上床，以便在子时进入最佳睡眠状态。

睡前应减慢呼吸节奏，比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，将有助于健康；睡前用温水泡脚，促进心脏供血，有利于睡眠达到最佳境界

立秋之后，金风送爽，有些人为了贪图凉快，喜欢开窗而卧。然而，夏秋之交，也正是冷空气开始活动之时，稍有不慎，就易导致寒湿之邪侵袭人体。此时，多有全身酸重、脘腹痞满、便溏、四肢无力、周身关节疼痛等症状。所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前，一定要关窗闭户，以防寒湿之邪入侵。秋季睡向的讲究睡眠时，头宜朝西卧。

《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。秋季睡眠八忌合理的睡眠可促进体力的恢复，保证健康，增强机体的免疫力。秋季气候凉爽，有利于睡眠。为了保证秋季的睡眠质量，必须注意生活中的一些细节。具体说，应当注意以下几个方面。忌睡前进食睡前进食会增加肠胃负担，尤其是进食大量的高脂肪食物，易导致夜卧不安。

因此，晚餐应清淡，可选择低脂而富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉等，但不宜吃得过饱。另外，若睡前进食辣椒、大蒜等辛辣食物，易引起胃部灼热感，也可影响睡眠。同时，睡前忌饮刺激性饮料：咖啡因能兴奋神经中枢，具有利尿作用，并可减少褪黑激素的分泌，这种激素具有催眠作用。因此，睡前饮咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料，易导致辗转难眠。睡前忌饮酒，睡前饮酒会缩短深睡期的时间，从而降低睡眠质量。睡前忌情绪激动：睡前情绪起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。睡前忌过度娱乐：过度的娱乐活动，尤其是紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，导致难以入睡。

睡前忌多言谈：卧躺时，过多说话不仅伤肺气，还会引起精神兴奋，影响入睡。睡前忌掩面：掩面影响呼吸，导致缺氧，对身体健康极为不利。忌张口睡觉闭口是保养元气的最好方法。张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。忌吹风，睡眠状态下对环境变化适应能力降低，应注意保暖，不可让风直吹，以免受风邪侵袭。

有些人秋季洗冷水浴，来锻炼身体，所谓的冷水浴，就是用5℃~20℃之间的冷水洗澡。从秋季开始进行冷水刺激，可增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，使其能更灵活地适应大自然的阴晴凉热，并减少患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会。冷水浴锻炼，必须采取循序渐进的方法，可先用冷水洗脸和脚，再用冷毛巾擦臂、擦前胸，进而擦背、擦下身，再过渡到洗冷水浴。冷水洗脸和脚这是冷水锻炼的初级阶段，水温应由微温逐渐降低，由25℃~35℃降至15℃~25℃，再降至自来水水温，切忌一步到位。

洗冷水脸前，先揉搓脸、耳、颈，再用冷水洗脸并摩擦面部至发红，最后抹去水分。它可促进头部的血液循环，提高鼻腔粘膜对寒冷的抵抗力，预防感冒，而且对神经性头痛、神经衰弱、失眠等病症也有一定的治疗作用。冷水洗脚，宜将脚浸泡于冷水1~2分钟，同时用两手或双脚互搓擦，再用毛巾擦红，然后用热水泡脚至红热，这种冷热交替，利于防治脚病，并可健身强体。冷水擦身冷水擦身属于中等强度耐寒锻炼，可分全身擦浴和局部擦浴两种。局部擦浴时，用备好的毛巾浸透冷水，稍拧一下，由手、臂、脸、颈、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮肤发红并伴有热感为止，最后用干毛巾擦干，立即穿衣。经过上半身擦浴，如感觉良好，即可开始全身擦浴。先擦四肢，后擦躯干。操作须迅速，约二三分钟即可结束。擦洗肢体要顺着向心方向操作，以利于静脉血回流于心脏。

擦洗完后，用干柔软毛巾擦皮肤至发红，但用力不可过大，以免损伤皮肤。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，这属于较强的耐寒锻炼。浴前需做暖身活动，浴初可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多。淋浴时，不可让冷水直接冲淋头部，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。冷水浸泡，这是冷水锻炼的高级阶段。全身浸入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战之前就结束。需要提醒的是，冷水浴并非对每个人都适合。

有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生症状，如起疹子等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性、坐骨神经痛以及高热病人，都不可进行冷水淋浴。冷水浴可加强神经系统的兴奋性，肌肤遇到冷水刺激时，会使中枢神经发放冲动，调节机体的活动，抵抗寒冷的侵袭。所以，洗冷水浴后，会觉得精神焕发，头脑特别清醒。增强血管的功能受到冷水刺激后，皮肤血管发生收缩，血液流入深部组织和内脏器官；当解除寒冷刺激后，皮肤血管扩张，血液又从内脏血管流向体表。血管的收缩和舒张，能够提高血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。增强消化功能洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有辅助治疗作用。

秋季日出后的早晨，空气中含氧量高，其中含有的负离子也较为丰富，并具有一定的冷度，是一种高营养的空气。常呼吸这种空气，对治疗神经衰弱等病有益。因此，在秋季晨曦初露之时，最好到附近的空旷处进行冷空气浴。拂面的微风，沁人心脾，会有一种说不出的清新凉爽之感，而且吸入的冷空气也是一种耐寒锻炼。冷空气浴，可以有意识的少穿衣服，甚至穿短衣短裤到户外锻炼。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。坚持一段时间后，耐寒力便会有明显的提高。进行冷空气浴，要因人、因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练，雨、雪天应坚持练，实在不能外出便在晾台或窗旁练。冷空气浴还可与运动锻炼相结合，寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化、高血压等慢性病，并能延年益寿。

提醒心脏病人，在运动的时候要根据自己年龄、性别、体力、病情、当日气温等不同情况适量调整运动时间和运动强度。锻炼时首先要注意防寒保暖，锻炼的时间可从15分钟逐渐增加，身体状况差的可采用间歇运动方法，即运动2～3分钟休息2～3分钟，要循序渐进地进行锻炼，天气太冷时可以适当减少运动时间和运动量。

第三篇：电台广播讲稿秋季养生第一期

第一期

秋天，是从立秋之日起，到立冬之日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，并以中秋，作为气候转化的分界。夏热秋凉，由热到凉，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。因此，养生防病，须进入一个新境界。

秋季，是冬季风和夏季风的过渡季节。冬季风干燥寒冷；夏季风温热潮润。正常情况下，入秋以后，冬季风从近地面大气层逐步推进，逐渐南下而取代夏季风，但持续时间较长，反反复复形成拉锯战，为期一般为50~60天。这段时期，天气比较稳定，形成风力微弱、阳光灿烂的秋高气爽的天气，与春天一样宜人，偶尔也会出现坏天气。也有些年份，入秋以后，夏季风尚未撤退而冬季风风势已强，冷空气流频频南下。在这冷暖气流相互争雄激荡的过程中，就会出现“秋风秋雨”的反常天气，甚至出现秋雨连绵的坏天气，有时可长达10多天，真是“秋风秋雨愁煞人”。立秋时值阳历的8月7日前后。“秋”字由禾与火组成，表示禾谷成熟的意思，立秋也就意味着禾谷开始成熟。因此，立秋后，虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。即使有高温天气，但也不同于使人烦闷的暑热。

处暑时值阳历8月23日前后。“处”含有躲藏、终止之意，“处暑”表示炎热暑天结束了。《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。”即炎夏即将过去了。处暑时，华南仍受夏季风控制，特别是长江沿岸低海拔地区，更会感到“秋老虎”的余威；西北高原此时秋意正浓，已呈初冬景象，牧草渐萎，霜雪日增。处暑是华南雨量分布由西多东少向东多西少转换的前期，这时华南中部的雨量常是一年里的次高点，比大暑或白露时为多；高原地区处暑至秋分会出现连续阴雨水天气。虽然，处暑前后我国大部分地区日平均气温仍处在22℃以上，但是这时冷空气南下次数增多，气温下降逐渐明显。

白露时值阳历9月8日前后。历书记载：“阴气渐重，凝而为露，故名白露。”白露是个典型的秋天节气，由于夜间气温低，水蒸气常凝结成白色的露珠，故称白露。白露时节，凉爽的秋风自北向南已吹遍淮北大地，此时炎夏已逝，暑气渐消，我国大部分地区出现天高气爽，云淡风轻的天气，已逐步开始了金色的秋季。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，加上日照时间短、强度弱，夜间地面辐射散热快，故温度下降速度也逐渐加快。同为白露节气，在我国的不同地区，其景致也有所不同，北方已是水汽凝结，而南方有些地区仍是花香四溢，曾有“白露时分桂飘香”的说法。

白露后，我国东北、华北地区降水量显著下降，黄淮海流域地区有一半以上的年份会出现夏秋连旱；而华南和西南地区却常常秋雨绵绵。白露是天气转凉的象征，候鸟将在这个节气南飞避寒。谚语云：“白露勿露身，早晚要叮咛。”就是提醒人们此时白天虽然温和，但早晚气候已转凉，大赤膊容易着凉。秋分秋分，时值阳历9月23日前后。此时，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。秋分是夏季风转为冬季风的过渡季节，随着北方冷空气势力的逐渐增强，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，会产生一次次降雨，常常是阴雨连绵。秋季降温也总在雨后最为明显，因而有“一场秋雨一场凉”之说。寒露，时值阳历10月8日前后。历书记载：“斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，气温更低，万物随寒气增长，逐渐萧落。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

古书中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时天气变得寒冷，近地面空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝华而成的冰霜，俗称打霜，故称之为霜降。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季与冬季之间的过渡性节气，黄河流域一般多出现初霜，最低气温可达0℃左右；南方大部分地区，平均气温多在16℃左右，还见不到初霜。秋季气候对生理的影响秋季是阳消阴长的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，时有阴雨绵绵，天气以湿热并重为特点；白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。秋季的气候变化，会影响及人体的生理活动。总的来说，秋季的气候对身体的健康有益，但也会对生理上造成某些不良影响。此时，机体免疫力下降，抗病力减低，易生病，如感冒、腹泻。

另外，一些慢性病，在夏季因天热而缓解，秋季随气温降低便有加重趋势。还有些人在秋天表现出贪吃贪睡、精力难以集中、性格阴沉、情绪低落、睡眠易惊醒，白天易感疲乏、缺乏活力和创造力，喜食甜食者也增多。据有关研究表明，秋季白天变短会影响体内的生化过程，触及生物钟调节机制，从而会带来生理上的一些不良影响。所以，秋季养生应细化，减少秋季的不利影响，发挥秋季有利影响的优势，从而增强体质，以迎接寒冬。气候对情绪的影响秋风萧瑟，秋雨凄凉。在秋三月里，红衰翠减，百花凋零，有些人对这些变化极为敏感，易导致触景生情，引起愁绪，产生凄凉、苦闷、秉暮之感，诱发消极情绪、灰色心理。当然，秋风秋雨易使人忧愁，并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。因为大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。夏日，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少。

入秋以后，日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌增多，情绪自然就易低沉消极，精神也容易委靡不振。此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。入秋以后，应顺应秋令的特点，保养机体的适应能力，减轻秋季肃杀之气对人体的影响，从而增强体质，为顺利度过寒冬打下基础。秋季养生大要《素问·四气调神大论篇》里说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”其意思是说：秋天的三个月，是所谓的“收容平藏”、万物成熟的季节，天气劲急，地气清明，应该早卧早起，鸡叫起床，使神志保持安定，以舒缓三秋的肃杀，精神要内守，使秋气得以和平，不使意志外驰，而令肺气清肃，这是对秋天“收养”的呼应。如果违背了这个方法，肺会受伤，到了冬天，就会发生顽固不化的飧泄病，供养冬天潜藏之气的能力也就差了。

秋季，阳气渐收，阴气渐长。人体生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收。因此，秋季养生必须注意保养阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”。秋冬养阴就是在秋冬之际，顺应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视蓄养，以适应收藏的需要，为来年阳气生发打基础。

燥为秋季的主气，燥邪伤人，易伤人体津液，呈现一派燥象，如口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干甚至皲裂等。因此，秋季必须防止燥邪伤人，以养护体内阴气。同时，寒凉之秋，脾胃机能多健旺，是营养物质易于蓄积的大好时机，因此宜加强营养，多吃温热之物及血肉有情之物，以达“温阳则阴不穷”。对于素体阴亏者来说，还可进食养阴滋液之品，如阿胶、龟肉等，使阴阳协调平和，生化无穷。

秋季，其气清肃，其性干燥。肺为娇脏，主呼吸，性喜润而恶燥，故当空气中湿度下降时，肺首当其冲。燥邪犯肺，易伤其阴液，轻则干咳少痰、痰粘难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。另外，秋季的气温逐步降低，如果不能适应外界气温的变化，便会发生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，也往往在秋季复发或病情加重。因此，中医认为，秋季养生重点在肺，通常可以采取以下方法达到养肺的目的。常笑宣肺中医认为“忧伤肺”，所以金秋养生应心情开朗，常想常做令人快乐的事。步行于山峦田野之中开怀大笑，或经常听听相声、说说笑笑，自己找乐。因为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，还可使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身心健康极为有益。沐浴益肺中医理论认为“肺外合皮毛”。金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，起到润肤、润肺的作用。洗澡水温，最好在25℃左右，不宜过分揉搓，以浸浴为主。

水为生命之本，秋天干燥的气候，使人体大量丢失水分，所以补水是秋季养肺的重要措施之一。每天至少也需饮水2000毫升，才能保证呼吸道润滑，减少损伤。中药可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。一般常用贝梨膏。川贝母粉10克、雪梨汁1000克、阿胶500克，共蒸熟。每次10克，日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。

也可以做八仙膏。生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶贮存，任意食之，有生津养肺、清热化痰之功效。通便宣肺中医认为“肺与大肠相表里”，若大肠功能失常，大便秘结，则肺气壅闭，气逆不降，致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘，保持肺气宣通十分重要。另外，饮食上，应多吃玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、番茄、藕、甘薯、猪皮、贝、海参、梨等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。

秋季，气温渐渐转凉，而胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。因此，秋季养生宜养护胃。具体说，应当注意以下几个方面。保暖素有胃部不适者，入秋后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。静养消化道溃疡的发生、发展与情绪有着密切的关系。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。运动胃病患者应进行适度的运动锻炼，提高机体的抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。同时应注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的痊愈。

饮食宜清淡、较精细、易消化、富有营养，做到定时定量，少食多餐，避免胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情；不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。另外，应戒烟禁酒，进食时应细嚼慢咽，以减少粗糙食物对胃黏膜的刺激，并注意饮食卫生，防止病从口入，更忌暴饮暴食。起居常识早睡早起《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，此秋气之应，养收之道也。”

这就是说，秋季起居作息应与气候相适应，以避免肃杀之气对人体的侵害。秋季阴气由疏泄转向收敛、闭藏，早睡以敛肺气，顺应阳气之收，符合秋季养收之道。而且，此时天气凉爽，舒心爽身，具有安睡的条件，正好借此以补偿夏日睡眠的不足。早起使肺气得以舒展，以防收之太过。另外，适当早起做一些晨练，既可以呼吸清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

同时提醒有冠心病、心慌、心悸的心脏疾病患者，秋季要顺时起居，及时添加保暖衣物，不然容易着凉，可能会出现上呼吸道感染，也就是老百姓所说的“感冒”。感冒会加重心脏的负担，甚至会诱发心功能衰竭，加重病情。

所以，在秋风起昔云飞扬的季节里，老人，尤其是心脑血管病人应该倍加注意，适时起居，增加或者减少衣物，避免温度变化引发疾病。

第四篇：秋季养生

秋季养生小常识

秋季养生小常识，平安健康网中医编辑来教您。由夏到秋，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。一起来看看这些秋季养生小常识：

秋季饮食养生小常识

1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

百合:有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

白扁豆:初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子:有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

胡桃:能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

花生:深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

苦瓜:苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

莲藕:莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

秋季自我保健养生小常识

1.及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太

多、太暖。

2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

3.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

5.是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

7.任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。

10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。

11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

秋季去火小常识

秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.遇上干咳厉害的,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用.秋季茶疗养生小常识

1.具体做法是选取生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗干净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每天喝2次，上下午各温服1次。

2.萝卜茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

3.银耳茶：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。可选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

4.桂花茶。此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛及龋齿牙痛等。可选用桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用沸水适量冲泡，盖闷10分钟后便可随时饮用。

5.苦瓜茶。此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤装入绿茶，挂在通风处阴干，饮用时切碎苦瓜后取10克用沸水冲泡即可。

6.茄子茶，主要是治疗气管炎。可把秋茄子的茎根洗净晒干后切碎，加入绿茶，用开水冲泡。

秋季运动养生小常识

秋季运动养生可以增强身体的抵抗力，俗语说”秋乏春困”，进入秋季气候宜人，太阳照射时间变短，秋季深度睡眠充沛不仅能恢复身体的力量，还能提高有机体抵抗力，在秋季要遵循人体有生命的物质钟的运行纪律，养成深度睡眠习气，这时候再加之有序科学的运动养生，身体才会愈来愈好。

从中医意见讲，秋天又是人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，循序渐进的进行，当周身微热，尚未出汗时就能够停止，以使精气内敛，不使阳气外耗。

第五篇：秋季养生

秋 季 养 生

养生方法

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

饮食调养

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下： 养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。

带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。

青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。

鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。

泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。

鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。饮食禁忌

注意速度。很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。

不要吃得太饱。吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。注意食物温度。胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。

不要吃太硬的食物。食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。

饮食搭配

五谷杂粮的种类繁多，以下几种在秋季信用更能发挥其最大的功效： 花生

花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。

花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。

红薯

红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。

红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。

芝麻

《神农本草经》中说，芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖，减肥的美眉可以放心食用啦。

除了以上几种杂粮外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。栗子

进入秋季，补肾健脾成为养生的重点，那么怎样才能补肾健脾呢？补肾健脾吃什么好呢？中医认为，栗子营养丰富是补肾健脾的最佳食品。

栗子营养丰富，据测定，栗子里面含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等多种营养物质，其中栗子中含碳水化物为70%左右。我国历代医学家均把栗子看成是益气、健脾、补肾、强身的最佳滋补品。汉朝医学家陶弘景说：“栗益气、厚肠胃、补肾气，令人耐饥”。唐代医学家孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之；生食治腰、脚不遂。” 秋季食谱

1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、胺钕、香菇等。

3、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。

4、水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。

5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。1.凉拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。做法：

1、洗干净的菠菜控水。

2、锅里烧开水后，加一勺盐。

3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯！

4、菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

功效：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔！

2.凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖 做法：

1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

功效：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢！

3、芋头粉蒸排骨

芋头富含淀粉，营养丰富，主要含有蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

4、豆沙红薯饼

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维等人体必需的营养万分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效，还是一种理想的减肥食品。

5、蒜泥拌茄子

茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素D及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软，还能散淤血，降低血管栓塞的几率。在秋季多吃茄子，老年斑会明显减少。

6、甜梨双丝

秋季天高气爽，空气中的水分减少，梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰、润汤通便等。每天坚持吃两个梨能在一定程度上预防秋燥。还是肝炎、肾脏症患者秋令的保健果品。3.养生粥

1、胡桃粥

取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不仅能补肾，还可以预防阳萎、遗精，有延年抗衰老作用。

2、栗子粥

栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。

3、百合杏仁粥

鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。

4、菊花大枣枸杞粥 菊花是秋天的“花中仙子”。能很好地帮人本补气、补力、除燥、解毒。对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。大枣有入脾胃补气益血之功效。枸杞有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。

4.养生汤

1.秋季养生汤之太子参百合汤

材料：太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，猪瘦肉250克(那天没看到有好的肉，于是用400克带肉扇骨代替了)此汤具有益气生津、润肺止咳、清心安神的作用。适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。

2.秋季养生汤之白银汤

材料：白萝卜、银耳、鸭汤适量。将萝卜切丝，银耳分成半，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解“秋燥”等秋后不适，是较好的清补佳品。

3.秋季养生汤之木瓜胡萝卜玉米汤

材料：青木瓜半斤，胡萝卜一根，甜玉米一根，带皮猪肉半斤(要挑瘦肉多的部分)，鸡爪三对，清水一千五百毫升。猪肉、鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上一个半小时即可。秋季养生汤之木瓜胡萝卜玉米汤味道清甜，非常滋润，在干燥的秋天养生喝可防秋燥，简单美味。

4.秋季养生汤之草菇白菜奶汤

材料：草菇(100克)白菜(150克)猪脊骨(55克)小麦面粉(20克)虾米(5克)鸡蛋(200克)。具有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。

秋季饮食忌讳：

在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒素滞留体内，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意。

1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥爷侵犯人体。

2、秋季忌食清淡煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的清淡食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用清淡煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季盖曙的特性。

3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有慑热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，普通常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。