如何把运动习惯保持下去的4个方法

第一篇：如何把运动习惯保持下去的4个方法

如何把运动习惯保持下去的4个方法

新年将至，很多人都会在这个时候立志减肥和健身，不过立志锻炼是一回事，坚持锻炼就是另一回事了。知名运动医学专家乔丹·D.梅茨尔（Jordan D.Metzl）介绍了一些相关数据，根据统计大脑研究所（Statistic Brain Research Institute）研究数据，2017年大约有5000万美国人自我承诺要增加运动、减轻体重。两个月后，只有37%的20多岁的人，以及16%的50岁以上的人坚持下来。

怎么才能把健身的习惯保持下去？梅茨尔在《纽约时报》的一篇文章里分享了4种已被证实有效的方法： 第一，把它变成社交。梅茨尔建议，加入一个健身小组、跑步俱乐部，或是与伴侣、朋友、邻居一起结伴锻炼。除了直接的人际交往，虚拟健身社区也能促使你保持健身习惯。

第二，让锻炼变得有趣。如果你觉得某项锻炼很无聊，就不容易坚持下去。梅茨尔介绍了两个研究发现：德国的一个研究显示，锻炼期间微笑和大笑的实验对象更有可能坚持自己的锻炼计划；还有一个研究发现，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。他建议人们尝试一些新的、令人快乐的锻炼环境和项目，并和经常让你微笑的人一起锻炼。

第三，考虑激励措施。梅茨尔说，人类看上去很高级，其实只是一些实验室大鼠，“会朝一个特定的方向穿过迷宫，找到尽头处的糖水。正确的激励措施会给运动者带来不同。”他建议，公司可以为员工提供激励计划，保持他们的身体健康，比如举办内部竞赛。个人则可以给自己制定一个奖励系统，比如实现锻炼目标就可以买一件奢侈的东西，或者每周给自己一个小一点的奖励。

第四，确立一个有具体时间的目标。通过制定目标，最好是略微超出舒适区的目标，你更有可能坚持自己的健身计划。梅茨尔说，在这个问题上，最好的方法是马上行动、选定目标然后记下来。

不管你的运动目标是什么，最有效的运动方式就是你能坚持做下去的那种，梅茨尔说，任何锻炼计划，最难的都是迈出门那几步，一旦迈出了第一步，要停下来就困难多了。

第二篇：把幸福传递下去

把幸福传递下去——读《幸福就这么简单》有感

身高1.70米，身材瘦削，和铁矿石颜色一样的肤色，永远是一身旧旧的工作服和一双大头鞋，这就是郭明义。他不是政界要人，也不是商界巨甲，他只是一个普普通通的退伍军人，只是鞍山钢铁集团矿业公司齐大山铁矿生产技术室采场公路管理员。他没有做什么轰轰烈烈的大事，也没有什么惊天动地的伟业，可是他却用自己的行动十几年如一日地践行着雷锋精神，为了自己心中“幸福”的信念而执着。

《幸福就这么简单》这本书不是一本恢弘巨作，它仅仅用最简单最朴实的文字，像日记一样，记录郭明义在这十几年中爱岗敬业、艰苦朴素、无私奉献的点点滴滴，让我们看到一个普通的小人物，是如何诠释雷锋的那句话：把有限的生命投入到无限的为人民服务之中去。有人曾经说过：做好事并不难，难的是做一辈子好事。郭明义在他几十年的人生中，坚持把“雷锋精神”作为自己的信仰，他的信念也感染了许许多多的人。2006年，郭明义的一个工友的女儿患上了白血病，在捐过款之后，郭明义觉得还不够，于是他去了一家广播电台，呼吁大家献爱心，寻找匹配的骨髓。节目播出后，许多人加入了捐献骨髓的行列中。最后，工友的女儿配型成功。手术成功后，郭明义抱住工友，什么话也说不出，但巨大的激动与幸福在他心中洋溢。在郭明义的感召下，2008年3月“郭 明义爱心联队”正式成立，这个“联队”继续尽心尽力地帮助没一个需要帮助的人，用平凡创造着伟大，用爱心呼唤爱心，把幸福一直传递下去。

也许，1000个人会有1000种对幸福的定义。当今社会一些人被太多欲望吞噬了幸福，郭明义却以最少的欲望获得了最大的幸福。也许我们做不到郭明义的那种程度，但至少我们可以学习他的精神。对于每件事情都认认真真的完成；热爱我们的事业；尽心尽责地工作；遇到需要帮助的人，就伸手拉他们一把。也许对我们来说只是一件很小的事，但对于被帮助的人却非常重要。只有当更多的人抱着帮助他人，奉献社会的想法时，这个世界才能真正充满幸福。

第三篇：演讲稿《把“谢谢你”传递下去》

把“谢谢你”传递下去

“谢谢你”，是这个世界最美好的语言。一句真心的谢谢，是这世界最温暖的交流。不管我们过去如何，现在如何，以及未来会如何，只要充满感谢，多说谢谢，我们就能传递正能量给这个世界，并且得到更多。

雨天路滑，你不小心摔倒了，一个小伙伴过来把你扶起，一定别忘了真诚地说一声谢谢。谢谢他没有旁观，谢谢他及时伸出了援手。一声谢谢，不仅是对获得帮助的感谢，更是对帮助你的人的回报。其他小伙伴摔倒了，你也走过去帮助他，这样，我们就把关爱传递了下去。

一道题不会做，小伙伴为你耐心讲解，直到你彻底明白，一定别忘了真诚地说一声谢谢。谢谢他没有拒绝，谢谢他花功夫叫你。如果有小伙伴也碰到了同样的问题，你也一定不会拒绝。这样，我们就把谢谢你传递了下去。

是谁在你失败的时候一直站在你身旁，默默的支持你？ 是谁在你参加运动会项目时不停地喊，----加油加油！是谁在你取得好成绩时会高兴地说---“你真棒”!你会不假思索的说出一长串你想感谢的人：爸爸妈妈、老师、同学、同桌、朋友„

记得那是在我上幼儿园的时候，有一天放学的时候，突然下起了大雨。妈妈只带了一把伞，回去的路上，妈妈怕我淋湿，就一直把伞举在我的头顶。到家了，我身上一点都没有湿，妈妈却浑身都淋湿了。妈妈啊妈妈，我该怎样谢谢您？就让我在这里真诚的说一声：“谢谢您—妈妈。”

其实，生活中还有无数陌生人在默默地帮助我们：干净的社区街道，离不开清洁工叔叔阿姨的认真打扫；准点到站的校车，离不开校车司机的认真准时；城市的发展建设，离不开工人叔叔的辛勤劳动；优美的校园环境，离不开校工们的辛勤维护„„

还有，还有„„

亲爱的小伙伴，你有没有接受这些爱？你有没有发自内心的说一声：“谢谢”？不能让爱中断，每个人都可以收到爱，付出爱，成为爱的圆圈。

从你到我，从我到他，从他到人人„„只要爱在传递，我们就能生活在一个人人都有无限可能的新世界。

第四篇：把幸福传递下去诗歌

把幸福传递下去

回家的路

总是

那么漫长

车外的一山一水

我梦里的家乡真美

编织

如此的真实

在白雾如轻纱般地笼罩住着

像

披上了一层轻纱

仿佛

变成仙境一般的乐土

列车

朝着爱的城市出发

倾听

轻轻的沙沙声音

仿佛

在母亲怀抱一般温柔

它

穿越苍茫 飞跃千山万水

欣赏着

一副副美丽的风景变化

轻轻的歌唱家乡音调

勾起

思绪起伏 一秒回忆

它

愉快的把异地他乡故人平安的送到家

看见

家人团聚

那

无比幸福的笑容

这

一切都是值得

悄悄的向下一个目标前进 把快乐传递下去

第五篇：把杨善洲精神传承下去

把杨善洲精神传承下去

怀着极为崇敬的心情，我认真观看了杨善洲同志先进事迹报告会。因为工作的原因，之前对于杨善洲同志的先进事迹有所了解，但仅限于表面的只言片语。两次听先进事迹报告会，给我的却是一种全新的震撼。这种震撼源于心灵，从世俗的眼光中升华，成为璀璨中最亮的明星。

杨善洲所代表的是无数优秀共产党人的精神操守和理想追求、是一个时代的缩影。作为父亲、丈夫和儿子，他把个人感情化为人间大爱；作为一个老人，他把生命最后的霞光，化为故土大亮山上永久的春天；作为一名干部，他始终深爱人民百姓，不遗余力地为民遮风挡雨；作为一名共产党人，他把毕生的精力都奉献给了党和人民，无怨无悔。在他的身上，表现出的是一种对党的事业的无限忠诚、对群众的浓郁感情和无私奉献、淡泊名利的高贵品质。

杨善洲同志一辈子坚守共产党人精神家园、不计名利无限忠诚党的事业、公而忘私全心全意服务的优秀品德，对所有党员干部都是一种启迪、一个参照和一次警醒。杨善洲同志的模范事迹和崇高精神，生动诠释了当代中国共产党人的先进和优秀，为党员干部特别是领导干部为政、干事、做人树立了一面光辉的旗帜。

于是我想到了焦裕禄、孔繁森，想到了献身新中国革命和建设的无数前辈、先烈。“国之兴，在于政；政之得，在于人”。因为有无数像他们一样公而忘私、坚守信念、全心全意为群众服务的干部，我们党的事业才得以乘风破浪，一路披荆斩棘蓬勃发展，呈现出欣欣向荣的态势。

从一定意义上说，我们党的事业是一场超长距离的接力赛，需要几代人甚至几十代人的艰苦努力。所以我们需要在全社会大力弘扬杨善洲的精神，让杨善洲的善行、作风、精神，在华夏大地上生根、发芽、开花、结果！

学习杨善洲同志先进事迹是纪念杨善洲的最好方式。我们党的事业的兴旺发展、经济社会又好又快发展需要把杨善洲精神传承下去，让我们社会涌现更多的、普遍的杨善洲式的人物。接过杨善洲同志手中的旗帜，沿着他的足迹继续他没有完成的事业，传承杨善洲精神就是像他那样坚定理想信念、坚守人生追求，矢志不渝地为建设中国特色社会主义不懈奋斗；像他那样自觉加强党性修养，自觉实践党的宗旨，无限忠诚党的事业，无怨无悔地为人民服务；像他那样树立强烈的百姓情怀，视百姓为父母、待百姓为亲人，心系百姓；像他那样淡泊名利、廉洁奉公，永不褪色、永葆先进，做人民满意的好党员好干部。如果我们每一名党员、干部都能像杨善洲那样一辈子忠于党的事业、一辈子全心全意为群众谋利益，那么，党的生命力必定更加旺盛，我们也将在信念的坚守中收获更多更为灿烂的人生。

宋恩骑