第一篇：关于水痘的健康教育知识
关于水痘的健康教育知识
一、已患水痘的病人注意事项
1.患了水痘的学生一经确诊，立即到校医院隔离治疗直至全部结痂。水痘虽然症状较轻，一般都能顺利恢复，但它的传染性很强，而且水痘在目前还未普遍施行自动免疫，因此预防水痘，主要靠隔离好病人，尽可能避免健康学生与患水痘的病人接触。
2.发热时要让病人注意休息，吃富有营养易消化的饮食，要多喝开水和果汁水。
3.不要用手抓破痘疹，特别是注意不要抓破面部的痘疹，以免疱疹被抓破化脓感染，若病变损伤较深，有可能留下疤痕。
4.病人的被褥要勤晒，衣服要清洁宽大，防止因穿过紧的衣服和盖过厚的被子，而造成过热引起疹子发痒。
5.个别水痘病人可合并发生肺炎、脑炎。如发现病人高热不退、咳喘，或呕吐、头痛、烦躁不安或嗜睡，应及时找医生诊治。二．预防水痘的措施 1．宿舍经常开门开窗通风。2.尽可能避免与患水痘的病人接触。
3.如同寝室有同学患水痘，请到校医院预防保健科领取消毒液对寝室地面、桌面及窗户进行消毒。
4.如发现皮肤起皮疹请及时到校医院就诊。
南昌航空大学医院、学工处宣
第二篇：水痘防治小知识
水痘防治小知识
水痘是由水痘-带状疱疹病毒引起的急性传染病，通过空气飞沫及日常接触（握手、拥抱、共用毛巾等）传播。多以发热、头痛等为前驱症状，后出现皮肤斑疹、丘疹，可发展为米粒至豌豆大的圆型紧张水疱。患儿若得不到及时诊治可出现皮肤疱疹继发感染、肺炎甚至脑炎等并发症。1-10岁儿童，尤其是幼托、学龄前与学龄期儿童为主要发病人群。学校等人群聚集场所容易造成疫情扩散蔓延。
防治水痘，可采取这些措施：
1、坚持室内每日开窗通风；
2、紫外线可杀灭带状疱疹病毒，晴好天气不妨打开门窗，并将孩子的衣物、被褥进行晾晒、杀毒；
3、幼托机构、学校是防控重点，应加强晨检及因病缺勤追踪工作，做好公共用具（桌椅、门把手、玩具等）的日常清洗消毒；
4、对易感幼儿学生还可接种水痘减毒活疫苗进行预防。
如果孩子出现皮疹、发热症状，要立即带孩子去医院诊治。确诊为水痘，应采取以下措施：
1、告知孩子所在的学校。托幼机构、学校对于已经接触过患儿的易感者应检疫3周。
2、患儿应在家隔离至水痘疱疹全部结痂干燥和痂皮全部脱落；
3、给患儿多喂温开水、容易消化、营养丰富的食物；
4、剪短孩子的指甲，督促其不要搔抓患处，以免皮疹感染留下瘢痕；
5、可用炉甘石洗剂涂抹孩子的患处，减轻孩子瘙痒感觉；
6、万一孩子抓破患处，要在患处涂抹抗感染药膏，水痘破溃时流出的液体不能抹到其他部位，可用医用卫生棉吸掉。
特别提醒的是：少数孩子在皮疹结痂后，反而出现发热或头疼的症状，此时应马上带孩子去医院就医，及时确诊孩子是否出现了脑炎等并发症。
第三篇：健康教育知识
重庆市合川大石中学
健康教育知识大全
1、什么是健康?
健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力。
2、每天必须刷几次牙?怎样正确刷牙?
每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。
正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3—5分钟。横刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。
3、什么是龋齿?怎样防止龋齿?
龋齿俗称蛀牙，是指牙体硬组织发生破坏、变软、形成龋洞，最后导致牙冠缺损。预防措施包括：（1）坚持早晚刷牙，饭后漱口，掌握正确的刷牙方法；（2）使用含氟牙膏；（3）睡前不吃零食；（4）合理营养，不挑食偏食；（5）发现龋洞要及时请医生修补。
4、怎样预防近视?（1）注意用眼卫生；（2）坚持做眼保健操；（3）劳逸结合，睡眠充足；（4）注意营养，加强锻炼，增强体质；（5）定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。
5、沙眼是什么引起的? 怎样预防沙眼?
沙眼是由一种比细菌小、病毒大的沙眼衣原体引起的慢性传染性眼病。预防措施包括：（1）注意手的卫生，勤洗手，勤剪指甲；（2）不用脏手、脏物揉眼睛；（3）毛巾、脸盆一人专用；（4）经常洗晒毛巾、手帕；（5）家中有人患沙眼要及时治疗，防止相互传染。
6、什么是红眼病?怎样预防红眼病?
俗称的红眼病是传染性结膜炎，又叫暴发火眼，是一种急性传染性眼部疾患。根据不同的致病原因，可分为细菌性结膜炎和病毒性结膜炎两类。预防红眼病也和预防其他传染病一样，必须抓住消灭传染源、切断传播途径和提高身体抵抗力3个环节。积极治疗红眼病患者，并进行适当隔离。红眼病治疗期间，尽可能避免与病人及其使用过的物品接触，如洗脸毛巾、脸盆等。尽量不到公共场所去。对个人用品，如毛巾、手帕等要注意消毒隔离。个人要注意不用脏手揉眼睛，勤剪指甲，饭前便后洗手。有条件时应用抗生素或抗病毒眼药水点眼。
7、什么是营养素?人体必须的营养素有哪些？
营养素是食物中含有的能被人体吸收利用的营养成分。人体必须的营养素有六大类：蛋白质、脂肪、糖类(也称碳水化合物)、维生素、无机盐(也称矿物质)和水。其中蛋白质、脂肪、糖类在体内经过氧化可产生能量，称为三大类热能营养素。
8、什么叫合理营养?合理营养的原则是什么?
合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。合理营养的原则包括：（1）不挑食、不偏食、食物多样化；(2)安排好一日三餐，特别要重视早餐；(3)食品要荤素、粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果；(4)适当增加奶、蛋、瘦肉和豆类等优质蛋白，少吃盐、甜食和动物脂肪；（5）科学烹调，尽量减少食物中营养素的破坏和损失。
9、怎样的睡眠符合卫生要求?
(1)起居规律，按时睡觉或起床；(2)睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；(3)枕头高度适中，忌过高或过低。
10、为什么要进行体育锻炼?
体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体环境的适应能力，从而增进健康。
11、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么?
“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。
12、吸烟有哪些危害?
（1）烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；（2）吸烟污染空气，危害子女及他人健康；（3）吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。
13、酗酒有哪些危害?
（1）急性危害：可引起急性酒精中毒(俗称醉酒)、车祸、犯罪、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；（2）慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。
14、肥胖对健康有哪些危害？
肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：（1）肥胖者容易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；（2）肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇女高1-3倍；（3）结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。
15、怎样预防发生食物中毒？
首先是要讲究个人卫生，做到勤洗澡、勤洗衣服、勤剪指甲、勤理发，勤换床单和被盖（一月一次）。养成饭前便后洗手、不暴饮暴食的良好习惯。其次是要做到“九不吃”，不吃生、冷、不清洁食物；不吃腐败变质食物；少吃、不吃零食；不要随便吃野果；不喝生水，建议喝标准的纯净水；吃水果后不要急于喝饮料特别是水；剧烈运动后不要急于吃食品喝水；不要去无照无证摊点饭店购买食品或者就餐；要谨慎选购包装食品，要查看厂家厂址、电话、生产日期、市场准入QS等基本标识是否清楚、合格，不吃无包装标识的食品。
16、常见呼吸道传染病主要有哪些？
常见的有流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎、麻疹、风疹、水痘、百日咳、猩红热、白喉、肺结核、传染性非典型肺炎、人感染高致病性禽流感等。呼吸道传染病个人预防措施有哪些？（1）保持生活、工作环境的空气流通，勤开窗户。（2）衣着适量，随气候增减，注意防寒保暖。（3）饮食合理，多吃蔬菜水果，保证足够的营养，多喝白开水（每天约2300毫升）。（4）平时注意体育锻炼，提高耐寒能力，增强体质。（5）充足睡眠，不要熬夜。（6）注意手的清洁和消毒，因为有些病原体可通过接触呼吸道分泌物经手传播。（7）在呼吸道疾病流行期间，尽量减少到人员拥挤的公共场所。（8）如发现咽喉疼痛可用盐水漱口或喉风散喷喉。（9）若有发烧或出现上呼吸道感染症状时，应及时到医院就诊。（10）儿童应按时进行麻疹疫苗、流脑疫苗等预防接种。
17、我国有哪些重要的卫生日、卫生周、卫生月?（1）卫生日：3月24日世界防治结核病日；4月7日世界卫生日；4月25日全国儿童预防接种日；5月5日全国防治碘缺乏病日；5月8日世界红十字日；5月20日中国学生营养日；5月31日世界无烟日：6月5日世界环境日；6月6日全国爱眼日；6月26日国际禁毒日：9月20日全国爱牙日；10月8日全国高血压日；11月14日世界糖尿病日：12月1日世界艾滋病日。（2）卫生周：8月份第一周为全**乳喂养宣传周。（3）卫生月：4月份为全国健康教育月。
手足口病预防控制知识
手足口病
（Hand-foot-mouth disease, HFMD）是由多种肠道病毒引起的常见传染病，以婴幼儿发病为主。大多数患者症状轻微，以发热和手、足、口腔等部位的皮疹或疱疹为主要特征。少数患者可并发无菌性脑膜炎、脑炎、急性弛缓性麻痹、呼吸道感染和心肌炎等，个别重症患儿病情进展快，易发生死亡。
引起手足口病的肠道病毒
包括肠道病毒71型（EV71）和A组柯萨奇病毒（CoxA）、埃可病毒（Echo）的某些血清型。EV71感染引起重症病例的比例较大。肠道病毒传染性强，易引起暴发或流行。
手足口病流行
无明显的地区性。一年四季均可发病，以夏秋季多见，冬季的发病较为少见。该病流行期间，可发生幼儿园和托儿所集体感染和家庭聚集发病现象。肠道病毒传染性强、隐性感染比例大、传播途径复杂、传播速度快，在短时间内可造成较大范围的流行，疫情控制难度大。
手足口病传染源和传播途径
人是肠道病毒唯一宿主，患者和隐性感染者均为本病的传染源。肠道病毒主要经粪-口和/或呼吸道飞沫传播，亦可经接触病人皮肤、粘膜泡疹液而感染。通常以发病后一周内传染性最强。
病人粪便、疱疹液和呼吸道分泌物及其污染的手、毛巾、手绢、牙杯、玩具、食具、奶具、床上用品、内衣以及医疗器具等均可造成本病传播。
人对肠道病毒普遍易感，各年龄组均可感染发病，但以≤3岁年龄组发病率最高。少年儿童和成人感染后多不发病，但能够传播病毒。
手足口病临床诊断病例
急性起病，发热，手掌或脚掌部出现斑丘疹和疱疹，臀部或膝盖也可出现皮疹。皮疹周围有炎性红晕，疱内液体较少；口腔粘膜出现散在的疱疹，疼痛明显。部分患儿可伴有咳嗽、流涕、食欲不振、恶心、呕吐和头疼等症状。
重症病例：1.有手足口病的临床表现的患者，同时伴有肌阵挛，或脑炎、急性迟缓性麻痹、心肺衰竭、肺水肿等。2.手足口病流行地区的婴幼儿虽无手足口病典型表现，但有发热伴肌阵挛，或脑炎、急性迟缓性麻痹、心肺衰竭、肺水肿等
手足口病的预防控制措施
手足口病传播途径多，婴幼儿和儿童普遍易感。做好儿童个人、家庭和托幼机构的卫生是预防本病染的关键。
（一）个人预防措施 1.饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液等给儿童洗手，不要让儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童；
2.看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物；
3.婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗；
4.本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被；
5.儿童出现相关症状要及时到医疗机构就诊。居家治疗的儿童，不要接触其他儿童，父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理；轻症患儿不必住院，宜居家治疗、休息，以减少交叉感染。
（二）托幼机构及小学等集体单位的预防控制措施 1.本病流行季节，教室和宿舍等场所要保持良好通风； 2.每日对玩具、个人卫生用具、餐具等物品进行清洗消毒；
3.进行清扫或消毒工作（尤其清扫厕所）时，工作人员应穿戴手套。清洗工作结束后应立即洗手；
4.每日对门把手、楼梯扶手、桌面等物体表面进行擦拭消毒； 5.教育指导儿童养成正确洗手的习惯；
6.每日进行晨检，发现可疑患儿时，要对患儿采取及时送诊、居家休息的措施；对患儿所用的物品要立即进行消毒处理；
7.患儿增多时，要及时向卫生和教育部门报告。根据疫情控制需要当教育和卫生部门可决定采取托幼机构或小学放假措施。
（三）医疗机构的预防控制措施
1.疾病流行期间，医院应实行预检分诊，并专辟诊室（台）接诊疑似手足口病人，引导发热出疹患儿到专门诊室（台）就诊，候诊及就诊等区域应增加清洁消毒频次，室内清扫时应采用湿式清洁方式；
2.医务人员在诊疗、护理每一位病人后，均应认真洗手或对双手消毒； 3.诊疗、护理病人过程中所使用的非一次性的仪器、物品等要擦拭消毒；
4.同一间病房内不应收治其他非肠道病毒感染的患儿。重症患儿应单独隔离治疗； 5.对住院患儿使用过的病床及桌椅等设施和物品必须消毒后才能继续使用； 6.患儿的呼吸道分泌物和粪便及其污染的物品要进行消毒处理；
7.医疗机构发现手足口患者增多或肠道病毒感染相关死亡病例时，要立即向当地卫生行政部门和疾控机构报告。
春季健康教育宣传材料 春天来了，天气暖了，花儿开了，叶儿绿了，景色美了，人们的心情也自然格外的舒畅。但传染病专家近日提醒，春季冷暖空气交汇频繁，天气多变忽冷忽热，适宜多种病原微生物孳生繁殖，呼吸道的抵抗力降低，加之外出踏青旅游的人员增多，若不注意健康保养，很容易患上传染病尤其是呼吸道传染病和肠道传染病。因此，人们要增强自我防范意识，既不要盲目恐慌，又不能掉以轻心，要注意采取积极预防、综合控制的措施，御病原于身体之外。
春季容易流行的呼吸道传染病主要有4种: 1麻疹：原本是由病毒引起的小儿常见传染病，是一种发热伴出疹性的疾病，但因儿童普遍接种过麻疹疫苗，因此目前成人麻疹病例较多。此病在发热同时伴有呼吸道的其他症状，如咳嗽、流涕、打喷嚏、眼睛发红且分泌物增多等，在发热的第4天左右，从耳后、发根处出疹，随后波及全身。麻疹本身并不可怕，但此病可以合并肺炎、喉炎、脑炎和心功能不全等并发症，如发生在小儿身上可危及生命。成人麻疹的症状比较严重，但预后较好，并发症相对较少。
2腮腺炎：俗称痄腮，是由腮腺炎病毒引起的全身多种腺体的疾病，最常波及的腺体是涎腺（即唾液腺，包括腮腺、颌下腺与舌下腺），此外还可侵犯生殖腺等，因此临床上可见腮腺炎、颌下腺炎、睾丸炎以及胰腺炎等。此病发病时除发热外，还伴有局部腺体的肿胀与疼痛，小儿还可合并脑膜炎，成人多发生胰腺炎和睾丸炎。
3流脑：是流行性脑脊髓膜炎的简称，此病是由脑膜炎双球菌引起的经呼吸道传播的一种化脓性脑膜炎。传染源为病人或带菌者，主要通过咳嗽、喷嚏、说话等产生的飞沫传播。该病一般表现为突然高热、剧烈头痛、频繁呕吐、精神不振、颈项强直，重者可出现昏迷、抽搐，如不及时抢救可危及生命。
4风疹：是由风疹病毒引起的一种急性呼吸道传染病，空气飞沫传播是主要传播途径，日常的密切接触也可传染。患者通过咳嗽、说话、打喷嚏等方式将带有病毒的飞沫排入空气中，当抵抗力低下的人吸入了带有病毒的空气，就可能被感染。另外，风疹患者粪便及尿中排除的病毒可污染食具、衣物、用品等发生接触感染。潜伏期一般为14天-21天，平均18天。其主要表现是在发病前1-2天内可有低热、头疼、厌食、倦怠、咽痛、咳嗽、喷嚏、流涕和结膜炎等上呼吸道症状。通常在发热的第一天或第二天出现皮疹，一天内皮疹从面部开始，按躯干、四肢的顺序迅速遍及全身，但手掌、足底大多没有皮疹。
杂病科副主任、副主任医师姜天俊介绍，春季容易流行的肠道传染病主要有6种: 1菌性痢疾：这是天气转暖时由痢疾杆菌引起的常见病、多发病，大多是进食不洁食品后感染痢疾杆菌所致。病菌随病人或带菌者粪便排出，易感者通过污染的手、生活接触、被污染食物或水源，或借苍蝇等方式传播。主要表现为发热、腹痛、腹泻，大便下坠感，可伴随恶心、呕吐、口干、浑身无力等表现。
2食物中毒：春季来临，气温逐渐回升，细菌易繁殖，外出旅游的流动人口大量增加，餐饮业超负荷运行，给疾病的传播造成可乘之机，人群吃进了被细菌或细菌毒素污染的食物均可发病。潜伏期短，一般为数小时至2天，最短为1小时。主要表现为畏寒、发热（低热或高热）、恶心、呕吐、腹痛、腹泻（水样便、粘液便、脓血便或血水样便），严重者可引起脱水、血压下降、酸中毒，甚至休克。病情的轻重与摄入的细菌数量以及人体防御功能等因素有关，故同餐人群可集体发病。
3霍乱：是一种由霍乱弧菌引起的烈性肠道传染病，进食含有霍乱弧菌的不洁饮食后感染发病。病情发展迅速，如不及时救治，可死于多器官衰竭，且传播快，可大规模流行。我国《传染病防治法》将其列为两种甲类传染病之一。本病的传染源是病人和带菌者，经水、食物、日常生活接触和苍蝇等途径传播，人群普遍易感。潜伏期为3小时至7天，主要表现为严重的腹泻和呕吐，吐泻物可以表现为米泔水样，一般无腹痛、无发热，严重者可发生失水性休克、皮肤干皱、口渴唇干。
4急性肠炎：进食不洁食物后染病，多表现为发热、腹痛、腹泻，伴恶心、呕吐，口干、口渴，但无明显大便下坠感。
5伤寒：进食含有伤寒杆菌的不洁食物后发病。主要表现为持续发热、皮疹、精神抑郁等。
6甲型肝炎：进食含有甲型肝炎病毒的食品1月左右后发病，病毒感染者为主要传染源，他们从粪便中排除的大量病毒会污染水源、食物及周围环境，正常人群一旦接触这些污染物，就可能导致发病。潜伏期大约为半个月到一个月时间。多数病人起病时类似感冒或胃病，有发热、怕冷、疲乏无力、不思饮食、恶心、呕吐、厌油等现象。一般患者几日后会退烧，但尿色渐深，出现眼黄、皮肤黄染，肝区疼痛等，此时肝功异常（转氨酶高达几百、甚至几千单位，胆红素明显升高）、肝脾肿大。
如何预防春季传染病呢？中西医结合肝病科主任、主任医师刘士敬博士指出，预防措施归结起来，主要包括以下几方面：
首先，保护好易感人群。进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节，应及时接种有关预防传染病的疫苗。目前我国已研制成功疫苗、菌苗、类毒素等自动免疫制剂多达30余种，可以成功地预防麻疹、腮腺炎、风疹、甲肝、霍乱、伤寒等传染病。预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段，也是投资小、收效大的预防举措。
其次，开展健康教育和爱国卫生运动，普及卫生防病知识。肠道传染病都是通过污染的食物、饮用水、手、蟑螂和苍蝇等媒介侵入肠道而发病的，并能从粪便中排出病原体，是典型的“病从口入”或者吃出来的疾病。因此，一要加强食品卫生意识，当心“病从口入”。食物必须保证新鲜干净，鱼、蛋、肉类等食品在食用前必须蒸熟煮透，不要生食近海甲壳类和贝类产品，不喝生水，生、熟食在存放和加工时必须分开；水果、蔬菜食用前务必洗净；尽量不要到街头无证摊贩处吃东西，也不要暴饮暴食。集体用餐最好实行分餐制，以减少传染性疾病传播的机会。二要切断传染途径，主要包括消灭四害(老鼠、臭虫、苍蝇、蚊子)以及蟑螂等有害昆虫。对饮食、水源、粪便加强管理或无害化处理。讲究社会公德，不随地吐痰，不乱扔垃圾。一旦有人得了肠道传染病，要立即进行家庭自我隔离，不与他人共同进餐，并把自己用过的餐具进行高温消毒。同时应尽量保存好可疑不洁食品的标本待检，如有多人同时发病，则应及时向当地疾病预防控制中心报告，及时联系医院就诊，明确病情，早期治疗。
再次，注意个人卫生和防护，养成良好的卫生习惯。饭前便后、外出归来、打喷嚏、咳嗽、玩牌以及清洁鼻子后，要立即用流动水和肥皂洗手，最好每天用清水洗眼、洗鼻腔两次以上，保持眼、鼻的卫生。打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻，不要随意吐痰。做到勤洗澡，勤换衣，勤晒衣服和被褥，每天室内应通风换气，保证居室空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。在呼吸道传染病多发期应减少集会，尽量少到人群密集和通风效果差的公共场所去，尤其不要带小孩到医院探望病人，以免交叉感染。游泳爱好者在游泳时应自备毛巾、浴巾、拖鞋，佩戴泳镜、耳塞等，游泳后要及时用清水洗头、洗脸、洗掉身上有可能残留的细菌。在使用公用健身器材健身后，要马上洗手，不能不洗手就直接吃东西、抽烟、用手揉眼睛。家中备用一些常用的消毒剂，如84消毒液、过氧乙酸消毒液等，定期对室内表面进行消毒清洗。
第四，积极参加体育锻炼，增强体质。春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来，正是运动锻炼的好时机。另外,要保持正常的生活规律，保证充足的睡眠，避免过度劳累，处事不要过激，力求心平气和，情绪安定，减少心理压力，以增强机体的抗病能力。
第五，注意防寒保暖，合理安排好饮食。应根据天气变化，适时增减衣服，注意防寒保暖，切不可一下子减得太多。要补充足够的水分，以保持呼吸道黏膜的湿润。饮食上不宜太过辛辣，也不宜过食油腻，要减少对呼吸道的刺激，平时摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。
霍乱健康教育宣传材料
霍乱是由O1群和 O139群霍乱弧菌(Vibrio cholerae)引起的急性肠道传染病，具有发病急、传播快、波及面广的特点，是我国两种甲类传染病之一，也是当今三种国际检疫传染病中最严重的一种。
O1群霍乱弧菌可分为古典生物型和埃尔托生物型。1817年至1923年的百余年间，在亚、非、欧、美、澳等发生的六次世界性霍乱大流行是由古典生物型引起的，给人类带耒巨大的灾难。1961年开始的第七次世界性霍乱大流行，是由埃尔托生物型霍乱弧菌引起的，至今已波及五大洲140个以上的国家和地区，报告病例数在400万以上，目前尚无仃息的迹象。由古典生物型引起的霍乱只在印度和孟加拉有少数病例报告。
1992年10月印度和孟加拉相继发生一种由O139群霍乱弧菌引起的新型霍乱暴发和较大流行，这型霍乱随后在亚洲传播，至今已有印度、孟加拉、中国、巴基斯坦、泰国、马来西亚、缅甸、尼泊尔、新加坡、斯里兰卡、香港等国家和地区报告发生O139霍乱病例，但O139霍乱的流行范围和报告病例数至今仍少于埃尔托霍乱。
一、病原
O1和O139群霍乱弧菌的形态、染色、培养和生化特性大致相同，自病人新分离的霍乱弧菌为革兰氏阴性短小稍弯曲的杆菌，无芽胞，菌体两端钝圆或稍平，一般长1.5～2.0微米，宽0.3～0.4微米。菌体单端有一根鞭毛，长可达菌体长度的4～5倍，运动极为活泼。O1群霍乱弧菌无荚膜。O139群霍乱弧菌有一层薄的荚膜。霍乱弧菌的营养要求简单，在普通培养基上生长良好，属兼性厌氧菌。生长温度为16～42℃，培养温度以37℃最为适宜。可繁殖的酸碱度（pH）为6.0～9.2，适宜的pH为7.2～7.4。O1群霍乱弧菌依菌体抗原的不同分成小川(Ogawa)、稻叶(Inaba)和彦岛(Hikojima)三个血清型，三型均含有相同的群特异性抗原a。此外，小川型另含有b抗原因子和少量c抗原因子，稻叶型含有c抗原因子，彦岛型含有较大量的b、c抗原因子。O139群霍乱弧菌不再分血清型，但与O22、O155霍乱弧菌和O1群霍乱弧菌粗糙型有交叉抗原。埃尔托霍乱弧菌可分为流行株和非流行株，流行株可引起霍乱的流行和暴发，非流行株一般不致病或仅引起散发腹泻病例。
二、临床表现
霍乱病程中，潜伏期可从数小时至5天，一般为1～2日。根据病情程度可分为轻、中、重三型，一般轻型多，重型少。轻型病例起病较缓，大多数患者仅有轻度腹泻，极少数伴有呕吐，大便性状为软便、稀便或黄水样便，个别带粘液或血性。一般无发热、腹痛、里急后重等症状，少数有腹部隐痛。中、重型患者起病突然，多以剧烈腹泻开始，继以呕吐，少数先吐后泻，多无腹痛，亦无里急后重，少数有腹部隐痛或腹部饱账感，个别可有阵发性绞痛。每日大便十数次或更多，一些重型患者粪便从肛门可直流而出，无法计数。大便性状初为稀便，后即为水样便，以黄水样或清水样为多见，少数为米泔样或洗肉水样。大便镜检无脓细胞。有恶心、呕吐，呕吐呈喷射状，呕吐物初为食物残渣，继为水样。一般无发热，少数可有低热，儿童发热较成人多见。
三、诊断标准
(一)疑似霍乱诊断标准
1．凡有典型临床症状，如剧烈腹泻，水样便（黄水样、清水样、米泔样或血水样），伴有呕吐，迅速出现严重脱水，循环衰竭及肌肉痉挛（特别是腓肠肌）的首发病例，在病原学检查尚未肯定前。
2．霍乱流行期间有明确接触史（如同餐、同住或护理者等）并发生泻吐症状，而无其他原因可查者。
具有上述项目之一者诊断为疑似霍乱。(二)确定诊断
1．凡有腹泻症状，粪便培养O1群或O139群霍乱弧菌阳性； 2．霍乱流行期间的疫区，凡有霍乱典型症状，粪便培养O1群和O139群霍乱弧菌阴性，但无其他原因可查者；
3．在流行期间的疫区内有腹泻症状，作双份血清抗体效价测定，如血清凝集试验呈4倍以上或杀弧菌抗体呈8倍以上增长者；
4．在疫源检查中，首次粪便培养检出O1群或O139群霍乱弧菌前后各5天内有腹泻症状者。
临床诊断：具备(二)中的2。
确诊病例：具备(二)中的1或3或4。
四、治疗原则
(一)按甲类传染病隔离治疗。危重病人应先就地抢救，待病情稳定后在医护人员陪同下送往指定的隔离病房。确诊与疑似病例应分开隔离。
(二)轻度脱水病人，以口服补液为主。
(三)中、重型脱水病人，须立即进行静脉输液抢救，待病情稳定、脱水程度减轻、呕吐停止后改为口服补液。
(四)在液体治疗的同时，给予抗菌药物治疗以减少腹泻量和缩短排菌期。可根据药品来源及引起流行的霍乱弧菌对抗菌药物的敏感性，选定一种常用抗菌药物，至粪便培养检查转阴。
五、控制措施
（一）预防措施：
1.健康教育：要大力加强以预防肠道传染病为重点的宣传教育，提倡喝开水，不吃生的半生的食物，生吃瓜果要洗净，饭前便后要洗手、养成良好的卫生习惯。
2.免疫接种：目前尚无理想的、保护效果较好和保护持续时间较长的霍乱菌苗，因此不提倡使用过去沿用的霍乱疫苗用于霍乱的预防。
3.加强饮用水卫生：要加快城乡自来水建设。在一时达不到要求的地区，必须保护水源，改善饮用水条件，实行饮水消毒。
4.抓好饮食卫生：严格执行《中华人民共和国食品卫生法》，特别要加强对饮食行业（包括餐厅、个体饮食店、摊等）、农贸集市、集体食堂等的卫生管理。
（二）病人、接触者及其直接接触环境的管理
1.隔离：对病人、疑似病人和带菌者要分别隔离治疗。停服抗菌药物后，连续二天粪便培养未检出霍乱弧菌者解除隔离。
2.疫情报告：责任疫情报告人发现病人、疑似病人或带菌者时，城镇于6 h内，农村于12 h内以最快的通讯方式向发病地的卫生防疫机构报告，并同时报出传染病卡。
3.消毒：对病人、疑似病人和带菌者的吐泻物和污染过的环境、物品、饮用水进行随时消毒，当染菌者送隔离病房或治愈后进行终末消毒。
4.检疫：对疫点内所有人员和密切接触者，自开始处理之日起每日验便一次，第一次采便应在服用抗菌药物前进行。停服抗菌药物后连续二天粪便培养未检出霍乱弧菌者解除检疫。
5.病家和密切接触者预防服药：可根据药敏试验情况和药物来源选择一种抗菌药物，连服2天。
（三）流行期措施：
1.开展以预防肠道传染病为重点的群众性爱国卫生运动，搞好环境卫生，及时清除、处理垃圾和人畜粪便。
2.做好水源保护和饮用水消毒。
3.加强食品卫生法的执法力度，做好食品卫生监督管理工作。
4.做好肠道传染病的卫生防病宣传教育和动员工作，在发生流行时发动群众自觉停止一切宴请聚餐，发生吐、泻时及时到医院肠道门诊就医。
5.加强肠道门诊工作，作到逢泻必检，逢疑必报。健康教育宣传内容 沙眼有哪些症状？
沙眼是一种由“沙眼衣原体”引起的慢性传染性眼病，是中小学生中常见的疾病之一。
一般症状是眼内干涩，有痒感及早晨产生少量眼屎。重度沙眼可有怕光、流泪、眼内异物感、眼屎较多和视力模糊等症状。如病程较长，可引起结膜疤痕、睑脸内翻、倒睫毛、角膜混浊等并发症，甚至导政失明。
预防沙眼的要点：
1、不用公用物品，特别是脸盆、毛巾、枕头、枕巾等；
2、注意个人卫生，要勤洗手，勤剪指甲，勤洗手帕，克服用手揉眼、用衣擦眼的坏习惯；
3、游泳后不要忘记滴预防性眼药水。沙眼的治疗：
常见的治疗药物是利福平、四环素和金霉素。要坚持每天点眼药3-4次，至少连续治疗2-3个月才有明显疗效。
正确背书包
儿童从入学的第一天起，就要天天背书包。家长为儿童选择书包时，最好选择双肩式的，这种书包，现在为大多数家长和儿童所接受。因为单背式收包儿童使用时间长了，会因双肩受力不均匀而造成单肩抬高，耸肩、驼背、弯腰、头前偏等不良体态。背双肩式书包，可以避免上述情况的发生。
在提倡学生用双肩式书包的同时，应尽量减轻书包的重量，不要把与当天学习无关的东西都放在书包内。教师也不要随便调换前后两天的课程；如果要换，应提前一天通知学生以便准备。
常见慢性非传染性疾病的预防
1、肿瘤：（1）中医的扶正法，常用的扶正药有人参等。
（2）多吃维生素C。
（3）饮食疗法，多吃香菇、猪肝、鸡鸭内脏，大蒜等。
（4）注意饮食习惯可减少癌症发生。
2、脑卒中:（1）热能摄入合理，控制体重。
（2）控制脂肪摄入量，尤为动物脂肪。（3）多吃鱼肉、鸡肉、肉皮、豆类、新鲜蔬菜。
3、糖尿病:（1）饮食疗法（减少主食定量，以多吃蔬菜及含蛋白
质较多的食品为主）
（2）药物疗法、降低血脂。
（3）体育疗法、步行最佳。
健康教育知识宣传
一、健康的含义是什么？
健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是什么？
1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；
2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；
3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
二、常见的有损健康的行为和生活方式是什么？
吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是什么？
1、吸烟；
2、饮酒过量；
3、不恰当的服药；
4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；
5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；
6、不接受科学合理的医疗保健；
7、对社会压力产生适应不良的反应；
8、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康有什么危害？
1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；
2、吸烟污染空气，一害自己，二害他人。
3、孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、吸烟可引起哪十大癌症？
1、肺癌；
2、喉
癌；
3、口腔癌；
4、胃
癌；
5、食道癌；
6、肝癌；
7、膀胱癌；
8、胰腺癌；
9、直肠癌；
10、乳腺癌。
七、剩饭剩菜为什么要加热后再吃？
饭菜剩下后，易被病菌污染。回锅热透，杀灭病菌，可防止食物中毒。
八、发芽的土豆为什么不能吃？
土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。九、四季豆为什么能引起食物中毒？
四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。
十、为什么要少吃烟熏食品？
烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。
十一、合理营养的原则是什么？
1、食物多样化；
2、食物荤素、粗细搭配；
3、科学烹调。
十二、怎样预防高血压？
1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；
2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；
3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；
4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。
十三、怎样预防糖尿病？
1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；
2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；
3、平时少吃糖，或少吃甜食；
4、经常锻炼，定期体检。
十四、乙型肝炎的传播途径有哪些？
1、乙型肝炎主要通过血液传播，如输血、输液、母婴传播。
2、日常生活中密切接触也易传播，如共餐，共用剃刀和牙刷等。
十五、怎样预防乙肝？
1、注射时一人一针一管；
2、实行同桌分餐制；
3、注射乙肝疫苗；
4、隔离患者，其生活用具和排泄物要严格消毒；
5、不要共用牙刷、剃刀等生活用具。
十六、艾滋病健康教育处方
艾滋病（AIDS）全称为获得性免疫缺陷综合症。它是由艾滋病病毒（HIV）引起的一种目前尚无预防疫苗、又无有效治愈办法且病死率极高的传染病。艾滋病病毒（HIV）通过严重破坏人体免疫功能，造成人们的抵抗力极度低下，最终致全身衰竭而死。
艾滋病（AIDS）主要通过血液、精液、阴道分泌物、乳汁等体液传播。已证实的传播途径有三种：
1、性传播：通过异性或同性性行为传播。
2、血液传播：通过共用不消毒的注射器和针头注射毒品、输入含有艾滋病病毒的血液或血液制品、使用未经消毒或消毒不严的各种医疗器械（如：针头、针灸针、牙科器械、美容器械等）、共用剃须（刮脸）刀及牙刷等传播。
3、母婴传播：通过胎盘、产道和哺乳传播。
艾滋病（AIDS）不会通过空气、饮食（水）传播，不会通过公共场所的一般性日常接触（如握手，公共场所的座椅、马桶、浴缸等）传播，不会通过纸币、硬币、票证及蚊蝇叮咬而传播，游泳池也不会传播。虽然艾滋病是一种极其危险的传染病，但对于个人来讲是完全可以预防的，其主要预防措施为：
1、遵守法律和道德，洁身自爱，反对性乱，不搞卖淫、嫖*等违法活动。
2、不以任何方式吸毒，远离毒品。
3、不使用未经检验的血液制品，减少不必要的输血。
4、不去消毒不严格的医疗机构打针、拔牙、针灸、美容或手术。
5、不共用牙刷、剃须（刮脸）刀。
6、避免在日常工作、生活中沾上伤者的血液。
7、根据国外经验正确使用避孕套有助于避免感染爱滋病。
8、患有性病后及时、积极进行治疗，否则已存病灶会增加爱滋病感染的危险。
十七、肺结核病健康教育处方
1、肺结核的治疗原则是早期、联合、足量、正规、全程，一般不住院治疗，当有咯血、胸腔积液、气胸等并发病时应住院治疗。
2、注意服用抗结核药品的副反应发生。如服药后出现恶心、呕吐、全身出现皮疹、口唇发麻、耳鸣、视力模糊等症状时应及时报告经治医生，在医生指导下对症治疗，或更换或停用某种药物。
3、注意休息，避免重体力劳动，一般休息3—6个月，避免受凉，预防感冒。
4、适应增加营养，如食用动、植物蛋白及富含维生素的蔬菜，水果等，服用利福平类药物时，尿液呈桔红色属正常现象，可多食脂肪类食物，禁烟、忌酒。
5、在全疗程治疗中，应定期复查，加服护肝类药物，治疗中应复查胸片，复查痰菌，复查肝功能。
6、国家法规规定：肺结核病治疗、管理的专业机构是当地的疾病控制中心。
7、正规的化学药物治疗，可有效地控制结核病的传染。
十八、人感猪链球菌健康知识要点
1、简介：重症链球菌感染是由链球菌（Streptococcus）感染引起的预后较差的一类疾病的总称，主要指链球菌中毒休克综合症（STSS）。人和多种动物均可感染链球菌而发病。由于链球菌的血清群繁多，其感染宿主和致病力也不尽相同，因此所引起的人和动物的疾病也多种多样。其中，由猪链球菌II型引起的人畜疾病是一种重要的人畜共患病。
2、防治措施
①、控制猪链球菌感染的主要措施为控制生猪疫情，没有生猪疫情就没有人间感染。兽医部门要建立、健全生猪疫情报告制度，对病、死猪进行调查和病原分离与鉴定。实行生猪集中屠宰制度，统一检疫，严禁屠宰病、死猪；同时加强上市猪肉的检疫与管理，禁售病、死猪
②、加强屠夫、生肉销售人员的个人防护对于预防人感染此病也非常重要。经常接触猪和猪肉的人工作中应带保护性手套，同时使皮肤受伤降低到最低程度。在国外还建议凡是接触猪或生猪肉的企业不能雇用有脾切除手术史的人。
③、病（死）家畜应在当地有关部门的指导下，立即进行消毒、焚烧、深埋等无害化处理。对病例家庭及其畜圈、禽舍等区域和病例发病前接触的病、死猪所在家庭及其畜圈、禽舍等疫点区域进行消毒处理。
十九、夏秋季肠道传染病健康教育处方
肠道传染病的传染源是病人与带菌者，细菌或病毒通过大便排出后，可污染水源，还可借助苍蝇、蟑螂污染食物和用具，当健康人食入被污染的水或食物后就可能发病，又可传给其他人。肠道传染病的预防应采取以切断传播途径为主的综合措施；
1、搞好“三管一灭”（管理饮水、饮食和粪便，杀灭苍蝇），防止病从口入。灾区特别要保护好水源，不要随地大小便，厕所离饮用水源要有一定的距离。饮用水要消毒，不喝生水。不在苍蝇满天飞的地方进食。瓜果要洗净，生吃去皮。阻断“粪一口”感染途径，养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，搞好家庭、棚区及环境卫生。
2、提高人体抵抗力，根据需要可选用预防用疫苗，如伤寒、甲肝疫苗等。
3、控制传染源，管理好患肠道传染病的病人。
二十、预防霍乱健康教育处方
霍乱是由霍乱弧菌引起的消化道烈性传染病，传染性强，病死率高，易引起大规模暴发流行。霍乱潜伏期短，有突发性。表现为无痛性腹泻，腹泻后有轻松感，一般先泻后吐，可以不发热，大便呈稀水、洗米水或血水样。传染源是霍乱患者和慢性带菌者。污染水源是最重要的传播途径。食物、食具、日常生活用品也可引起接触传染。发现可疑霍乱病人应立即隔离治疗，抗菌药物有痢特灵，成人每天服2-3次，每次0.1～0.2克，复方新诺名，每天2次，每次2片，连服2-3天。儿童按医嘱。
预防措施：一是早期发现病人，早期隔离，尽早治疗，搞好疫点消毒。二是切断传播途径，管好水、粪便、饮食和灭蝇。三是流行区对易感人群进行霍乱菌苗接种。若发生霍乱流行，可口服强力霉素300毫克顿服，或痢特灵0.2克，每日2次，连服2天。四是做好自我保护，接触病人后要用肥皂和流动水洗手。
第四篇：2014健康教育知识
幼儿园健康教育知识
——小孩流鼻血，原因各不同，止血方法有讲究
小孩流鼻血不需太惊慌失措，只要妥善处置，大概可获得解决，但最重要的还是预防重于治疗，若小孩感冒，就赶快就医休息，有鼻过敏的小孩就得长期控制过敏的发作，对于习惯抠鼻子的小孩，就得时时去劝止，对怀疑有血液疾病的小孩，须赶快送医检查。小孩流鼻血一般多是由于鼻中膈的前部受伤所致，这个区域有数条血管交会于此，且又是动脉，所以出血量很多。容易流鼻血的小孩大概可分为下列几种：
一、身患感冒的小孩──因为感冒会使得鼻黏膜的扺抗力降低，加上感冒的症状（鼻塞、流鼻水、鼻脓等）会令小孩做出一些直接伤害到鼻黏膜的动作（如用力擤鼻涕、挖鼻孔等），因而易流鼻血。
二、身患鼻过敏的小孩──因鼻子发痒、流鼻水、鼻塞，会经常挖鼻子，因而使得鼻黏膜经常受伤而流血。
三、有用手指抠挖鼻孔习惯的小孩──由于经常抠挖鼻孔使得鼻子等入口处及鼻前庭反复受伤，结痂，再沾上鼻屎，小朋友更会情不自禁地抠挖，如此恶性循环，久而久之，鼻子入口处及前庭部就会产生溃烂，而容易流血。
四、有血液疾病的小孩──这种小孩虽然鼻子没有受伤，但却时常流鼻血，通常流速缓慢，但是次数却很频繁，这种型态的流鼻血常是由于血液疾病所致，遇上此情况，须立刻到医院做血液检查，以防万一。
小孩流鼻血不需太惊慌失措，只要妥善处置，大概可获得解决，但最重要的还是预防重于治疗，若小孩感冒，就赶快就医休息，有鼻过敏的小孩就得长期控制过敏的发作，对于习惯抠鼻子的小孩，就得时时去劝止，对怀疑有血液疾病的小孩，须赶快送医检查。
大班
2014年2月25日
第五篇：健康教育知识
如何拨打呼救电话？
如何拨打呼救电话？
目前，我国的急诊医疗体系正在完善之中，具体可分为院前和院内两部分的急救。在家庭或现场发生外伤、急病或中毒等紧急情况时，可以通知本地的急救单位，这属于院外急救系统。我国的急救电话号码是120。公用电话亭里的电话和磁卡电话可直接拨打，无须缴费。某地区的院外急救单位，必须对急救呼号120有应答，并且立即有救护工具和人员到达。这是衡量一个地区或城市社会文明的一个重要指标。
急救呼号前决不可慌慌张张地只顾打电话，而忽略了应该做的事。在拨打急救电话时，我们还必需做好基本的急救工作，确保患者的生命体征。例如：当我们在路上突然发现有人昏迷倒地时，必须要做的事是：
(1)解开紧扣的衣领，同时呼叫患者，观察有无反应。(2)确诊为昏迷时，应立即利用现有的材料(如外衣等)，垫于病人的肩下，使病人头部后仰，保持呼吸通畅。
(3)将病人的头侧向一侧，当发生有呕吐时，一定要清除干净，注意不要让呕吐物误入气管造成窒息。
(4)自己或请人迅速拨打急救电话120，报告自己所在的准确位置(如有标志性建筑物可作进一步说明)。
让僵硬的躯体柔软起来
让僵硬的躯体柔软起来
20岁以后的人，随着年龄的增长，人体的柔软性会逐渐降低。但是,自然的老化并不是影响柔软性适能的主要因素。缺乏柔软性运动，长期以一种固定的姿势生活、工作，才是产生问题的主要原因。
终日伏案或不喜活动会使健康付出代价。其代价之一就是肌纤维逐渐缩短，肌肉变得僵硬，人体柔软性变差，姿势恶化，肌肉活动范围缩小。此时，如做较大范围的动作或应付突发状况，身体就很容易受到损伤。
我们常说：“活动活动筋骨”，这无疑是正确的。但是，依据运动科学理论，最有效的方法自然应该是经常进行柔软性运动。一般来说，关节周围肌群的延展性功能的衰退，是人体柔软性减退的主要表现和原因。因此，要提高人本柔软性，就必须对关节周围肌群给予有效的刺激，加强人体的柔软性适能。
柔软性运动又称伸展运动，这种温和的运动方式最大的功绩是可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到松弛，增加身体的协调性，提高工作的能力和减少运动伤害的发生。单独进行这类活动虽然不能明显增强肺耐力、强化肌力或减肥，却是任何活动前必须进行的项目。由于柔软性运动是可以在任何地点、惟一可单独进行的运动，尤受到人们的喜爱。柔软体操、大部分
瑜伽招式，以及在办公室、飞机上、车上所进行的伸展运动均属此例。
改善柔软性的伸展运动，分为动性伸展和静性伸展。动性伸展以肢体明显反复弹动方式达到扩展关节的目的，传统的徒手体操大都属于动性伸展。静性伸展则是在关节扩展到某一适当角度时，即维持静止状态一段时间。
对于动性伸展和静性伸展，专家大都倾向静性伸展。他们认为，静性伸展锻炼效果好，由于不会出现拉伤现象，安全性也比较好。因此，一般人最适合采用静性伸展方式改善和保持柔软性。
长期处于紧张状况的人常引了紧张性（神经性）头痛。适时进行伸展运动，可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松，从而预防或减缓这类疼痛的发生。
就女性而言，精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。柔软性体操是所有的人必须重视的，因为，柔软性运动还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。
健身，即使你只有一分钟
健身，即使你只有一分钟
健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。
下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。
1分钟健身法——当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：
1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。
2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升．然后脚跟落地。
3、不停地重复这个动作。
3分钟健身法——如果你必须不停地打电话，就利用电话的“免提’通话方式，边通话，边做下面这套动作：
1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。
2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
3、摆起身体，让手臂重新伸直。
4、多次重复这个动作。
办公室空隙健身法六招
现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。
伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
做下蹲运动
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
打陀螺也是有趣的健身
打陀螺也是有趣的健身
打陀螺最受小孩子的追捧，不仅能玩，还能和别人比赛，享受竞争的快感。这一点，满头大汗的刘海强似乎体会最深刻。虽然才9岁，但刘海强打陀螺却有好几年了，你看他手里拿着一个木制陀螺，鞭子下还抽着一个铁制的陀螺，小小的陀螺在他的指挥下转得稳稳当当，偶尔还能与其他陀螺来个“火花四溅”的碰撞。他得意地说：“我每天都要和同学约好到这里玩陀螺比赛，陀螺好玩，玩陀螺最有意思。”
打陀螺是小孩子的最爱，并不是说其他年龄段的人不爱。这一点，从安徽来银川的沈师傅最有发言权。他在中山公园内摆摊卖陀螺已经3年了，他的顾客包括各个年龄段的人。对于记者打陀螺只是小孩玩的游戏一说，他给予了严厉的反驳。他说，打陀螺其实是一种健身项目，适合各个年龄层次的人健身，特别是对于老年人来说，看似在玩，却在不知不觉中就已经健身了。
无汗运动健身瘦体也防衰老
无汗运动健身瘦体也防衰老
美国《新闻周刊》2月20日发表哈维〃西蒙撰写的文章，他认为，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。
哈维〃西蒙指出，长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，人们必须将自己的心率提高到最高心率的70％~85％，每次出汗20~60分钟，并且每周要这么锻炼3~7次。然而现在看来，汗水并不是唯一的答案。只要人们自己知道该做什么，就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上，任何人动起来的事（从照料庭院到做爱）都能为健康作出贡献。
适度锻炼减缓衰老
哈维〃西蒙最近考察了22项评估适度锻炼对心血管疾病和寿命的影响的研究。这次共涉及全世界超过32万名男女研究对象的考察研究很有启发性。适度锻炼能使患心脏病的危险降低18％~84％，而且能使死亡率降低18％~50％。
西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66％。每周步行1小时则能将这种危险降低73％。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29％。
适度锻炼还能帮助降低高血压。它还是需要减肥的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。它还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。
分次做完同样有效
哈维〃西蒙建议，人们不必把无汗锻炼一次做完。对威斯康星的女大学生的一项研究发现，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有效：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家也发现，每天三次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。
哈维〃西蒙曾认为，打高尔夫球是在破坏4英里的步行锻炼。但芬兰科学家表明他错了。他们对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打2~3次高尔夫球、每次打满18洞。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这样一段时间，打高尔夫球的人就降低了体重，减少了腰腹部脂肪、增强了肌肉的力量。
该如何解释这些锻炼方法上的巨大变化呢？从1976年到2006年，人体生物学没有变化，但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当人们在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，要
在最大程度上获得健康，人们必须进行有氧锻炼。但是考虑人们在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是人们能动起来。
小变化会带来好处
哈维〃西蒙还做了一个假设。假设一个人体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10％减掉也是很困难的。因此他开始每天两次、每次10分钟的步行—————而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。他只要从公共汽车上早几站下车，或围绕商店区走几圈，每天步行满1英里即可。在最初几周里，情况不会有太多改变，但不要放弃。如果将他的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，他将在第一年里减掉10磅，并且在18个月中达到目标。
如果他想减掉更多体重，并减得更快，就可以从每天的饮食中减掉一个含有100千卡热量的甜饼，或每天步行40分钟，以此加倍减少他的体重。如果他两者同时进行，他就会真的赢得了这场本来会输的比赛。经济学家说，很快变富比较困难，但是慢慢变富却不难。瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果。
每天走路健身多活3年
每天走路健身多活3年
据美联社日前报道，最近刊登在《内科学》期刊上的两项研究显示，经常运动的人可能会增加3年寿命，并且他们的心脏也会受益颇多，而运动方法也非常简单，只要每天慢走半小时即可。
荷兰鹿特丹的伊拉斯马斯医学研究中心的研究员奥斯卡〃弗朗哥博士指出，延寿3年意味着我们要经常运动。
第一项研究中，专家们的分析使用了跨度长达40年的弗明汉心脏研究所的数据，该所长期对美国波士顿郊区居民的心脏健康情况进行记录。研究人员把4121名被调查者分成3组，根据他们的运动量分为：低水平组、中等水平组和高水平组。并记录他们的耗氧量。
研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半；高运动量组则比低运动量组多活3年半。而在生命最后的几年里，高运动量组的人也极少患上心脏病。
第二项研究规模稍小，研究人员调查现实生活中怎样走路能够有效地增进心脏健康。美国佛罗里达大学首席调查员迈克尔〃派瑞介绍说，他们研究了492名习惯于久坐的人，结果发现，每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能最棒。他说，运动量一定要适度，要自我感觉愉快。即使每周只有三四天用这种方式健身，效果也非常显著。
研究还发现，运动对心脏健康相当重要，正如派瑞所说“即使每周应该运动150分钟的人，哪怕他只走了90分钟，对心脏还
是有益的”。因此，医生应该考虑给病人开些运动处方，让他们每周都有适当的运动。
每天走路健身多活3年
每天走路健身多活3年
据美联社日前报道，最近刊登在《内科学》期刊上的两项研究显示，经常运动的人可能会增加3年寿命，并且他们的心脏也会受益颇多，而运动方法也非常简单，只要每天慢走半小时即可。荷兰鹿特丹的伊拉斯马斯医学研究中心的研究员奥斯卡〃弗朗哥博士指出，延寿3年意味着我们要经常运动。
第一项研究中，专家们的分析使用了跨度长达40年的弗明汉心脏研究所的数据，该所长期对美国波士顿郊区居民的心脏健康情况进行记录。研究人员把4121名被调查者分成3组，根据他们的运动量分为：低水平组、中等水平组和高水平组。并记录他们的耗氧量。
研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半；高运动量组则比低运动量组多活3年半。而在生命最后的几年里，高运动量组的人也极少患上心脏病。
第二项研究规模稍小，研究人员调查现实生活中怎样走路能够有效地增进心脏健康。美国佛罗里达大学首席调查员迈克尔〃派瑞介绍说，他们研究了492名习惯于久坐的人，结果发现，每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能最棒。他说，运
动量一定要适度，要自我感觉愉快。即使每周只有三四天用这种方式健身，效果也非常显著。
研究还发现，运动对心脏健康相当重要，正如派瑞所说“即使每周应该运动150分钟的人，哪怕他只走了90分钟，对心脏还是有益的”。因此，医生应该考虑给病人开些运动处方，让他们每周都有适当的运动。
瑜珈：健康的生活哲学
瑜珈：健康的生活哲学
发源于古印度的瑜珈术，经历了几千年的延续之后，在今天渐渐成为一种颇受欢迎的健身方式。人们重新发掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼，选择瑜珈，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。
古老瑜珈受现代人青睐
瑜珈在今天拥有越来越多的追随者，公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇每天的运动内容中就有瑜珈这项内容。名模克里斯蒂〃特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜珈的妙处，还身体力行地设计瑜珈服装，创立了瑜珈服饰品牌。名牌化妆品雅诗〃兰黛的代言人伊丽莎白〃赫利在生育之后的体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜珈可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝，却是她们极力向别人推荐的塑身方式。
不光是名人们，越来越多的都市人开始加入了练习瑜珈的行列，周围有些过去整天一脸疲倦，面色凝重的年轻女性，在练习了一段时间的瑜珈之后，身材变得柔软苗条，肤色红润，显得光彩照人，活力四射。
瑜珈究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生？与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。
瑜珈一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜珈的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜珈是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
到了今天，瑜珈这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学，已经发展成一系列从身体到精神的完善科学的修养方式。它所倡导的健康平和的人生态度，身心和谐的观点，和行之有效的锻炼方法，正顺应了身处嘈杂纷繁的都市中的人们渴望回归宁静放松的心态。因而吸引了大批的追随者。
身心和谐：瑜珈的魅力所在
瑜珈决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养
性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。
在某种程度上，瑜珈提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜珈的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法,即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。
这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜珈并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜珈的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。
拿饮食方面来说，瑜珈倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜珈把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。
除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。
所以，选择瑜珈的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜珈风靡世界各地的根本原因吧。
选择适合自己的瑜珈
瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜珈相对而言可分为智瑜珈、业瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆达里尼瑜珈六大类。不同的瑜珈派别的理论有很大差别。智瑜珈提倡培养知识理念；业瑜珈倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜珈是将前者综合并衍生发展而来的；哈塔瑜珈包括精
神体系和肌体体系；王瑜珈偏于意念和调息；昆达里尼瑜珈对人的要求很高，已经很少有人练习了。
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