第一篇：之十二：心理调适
心理调适
【要义点拨】
相对平日的作文练习来说，考场作文的特殊性表现在以下四个方面：特定的地点，有限的时间，有教师监考，以及关系到升学考试的成败。因此，对于考生来说，极易产生以下六种不良心理现象：虚荣心理、投机心理、恐慌心理、畏难心理、自傲心理和自卑心理。考生一旦产生了上述不良心理，而又不及时且有效地调适，以排除不良心理的干扰，将会直接影响到作文的表达，甚至可能导致考试的全面失败。【方法点睛】
1．虚荣心理。在进行考场作文时，切不可让虚荣心占了上风。据了解，每年总有一部分考生，在考场作文时心里老想着自己的考试是专为父母、老师争面子的，认为只有考试成绩优秀，最后金榜题名才有脸面见“江东父老”。由于这种不良心理主宰，他们的作文大都在担心和忧虑中度过，既怀疑自己的作文能力，又担忧其他同学特别是平时作文不如自己的同学超过自己，以致丢了面子。在如此心态下，他们在谋篇布局时注意力分散，顾虑重重，忧心忡忡，往往出现审题失误、思路不畅、表达失当等问题。因此，在考试作文时，考试动机一定要纯洁，考试目的一定要端正。想到考试只是对自己的一次检测，一次评价，不为其他什么，只要尽力而为，问心无愧则可。去掉了虚荣心，心理负担减轻，作文自然会成功。
2.投机心理。这几年高考卷面上多次提出“不得抄袭”的要求，但考场作文中仍有仿作、抄袭现象，主要是一些叙事性的文章。这类作文往往套用刊物上某篇小说、寓言的情节和人物，模仿这些故事的结构。少数考生还能作些加工改造，注意用自己的语言来表达，更多的考生则是全盘照搬。为此我们考生必须端正文风，杜绝投机心理。有必要提醒自己：不能心存侥幸，以为套用现成的故事可以蒙混过关。这类作文一经发现(实际上不被发现的可能性极小)，只能是得分最低的一类，甚至会被评为0分。如果某些时文确实很精彩地诠释了作文话题，写作时予以概括，把它作为写议论文的例证，倒也无可非议；但不能全文主体套用现成的故事，只在首尾加上一点扣题的话，更不能原封不动地照搬照抄。
3．恐慌心理。踏着刺激神经的铃声，步入气氛严肃的考场，见到监考教师一前一后正襟危坐，不由得心儿怦怦直跳起来。再又想到老师的嘱托，父母的期望，自己的写作能力等，无形中凝聚成一股强大的压力，恐慌心理随之而生。此时此刻，我们要善于调控自己，竭力使自己的心由“热”变“冷”，从恐慌转入平静，从紧张走向轻松。我们不妨想想：自己的作文水平平时在班上的等次，或许类似的文题也写过，即使没写过，变通一下也不难。再不想想，即使文题较难写，其他考生不也一样感到难吗?再把考场当平日上课的教室，把监考老师视做平日为自己授课的老师。这样一来，心情就会平静许多。排除了作文时的恐慌心理，我们才能尽情地发挥自己的聪明才智，进而写出高质量的考场作文。
4．畏难心理。一部分考生，对作文往往产生畏难心理。对此，我们应该充分看到自己的优势，增强写作的自信心。写作具有明显的综合性，文章并不单纯是文字技巧的产物，而是作者的思想水平、认识能力、生活阅历、理论造诣、词章修养、写作心理等方面的综合体现。事实上，没有一个考生在上述几个方面是空白，也就是说，每一个考生都具备一定的写作素质，都有自己的优势和不足，在考场写作中，要扬长避短。
5．自傲心理。一部分考生自恃语文基础知识扎实，作文水平较高。并且，为了迎考，语文老师指导大家作了系统的复习和训练，自己在考前也作了一些准备，有的准备了许多作文材料，有的搜集了不少范文，自以为是“饱学之士”，“万事俱备，只欠东风”了。考试时，一旦碰到曾写过的“熟题”，或曾练习过的类似题目，便喜形于色，心情激动，以为胜券在握了，随之萌生盲目乐观、自得自傲的不良心理。在此种心理状态下，他们认为作文考题无需认真审题、周密构思、精心表达，只要大笔一挥，作文就成功在望了。也不去细想，如此的“熟题”，怎样才能写人所未写，发人所未发，尽量写出有新意的佳作，结果作文平平，毫无新意和深意，落得个“浅水里翻了船”的结局，岂不悲哉!为此，考场作文时，切切不可存有自傲心理。一旦意识到自己存在这种不良心理时，应当及时调控，彻底排除。其方法很简单，即放下架子，正视自己，慎重对待，力求创新。
6．自卑心理。有的同学，学习一贯努力，老师布置的学习任务如期如数地完成，教师提出的学习要求，不折不扣地去执行，可是作文成绩总在中下等次徘徊。这样，他们便产生了自己不行的自卑心理，总认为自己是同龄人中的低能儿，不如其他同学的天资高。在写考场作文时，由于自信心不足，自卑心理主宰，常常怀疑自己的作文是否扣住了题意，是否偏离了题旨，是否表达正确等等。再加上参加的是十分重要的升学考试，心情便更加紧张。看着同学们早已破题写作了，自己还挨不到入题的边儿，心里越发焦急。由于考虑不周，匆匆写了几行又画去，画去了之后又重写，直至考试时间到了也难成文，最终误了大事。造成这种失误的原因主要是自卑。作文水平处于中下等水平的同学绝不能出现自卑心理。在考前和作文考试中一定要树立起必胜的信心，充分地相信自己。要想到，自己平日已努力学习了，老师提出的要求也基本达到了，处在同一学段的同学，比自己也强不了多少。考场作文不是同平日作文一样吗?相信自己一定能写出令人满意的考场作文。我们如能及时有效地将自卑心理调整为自信心理，考场作文成功的目标定会达到。
总之，在考前，我们不仅要作好写好考场作文的知识准备，更要注意调整考前的心理状态，及时调控或排除考场作文时不良心理的干扰，只有这样，才有可能写出文质兼美的考场佳作。【训练点击】
1．阅读下面的材料，根据要求作文。
一个同学，放学后本想赶快回家去做自己心爱的航模，可朋友非拉他去看电影，他不好意思推辞；一位国家公务员，心底的良知告诉他受贿有罪，可当厚厚的几打美元放在了茶几上，他却无力拒绝。对潮流说“不”，是为了追求个性的张扬；对强权说“不”，是为了捍卫平等的权利……
请以“学会说„不‟”为话题，自选角度，自拟文题，自择文体，写一篇不少于800字的文章。
写作提示：此文题在审题方面的难度较小，要确定中心立意是比较容易的，而且材料的中心指向也很明确。“不”即是一种拒绝，但并不是所有的拒绝都值得我们去“学会”，显然这里的“拒绝”应该更有深意，如何挖掘深入是构思的关键，还是得回过头来看材料所列举的几个事例，思考“为什么要拒绝”。第一个例子说明：不能因为环境的影响而轻易改变自己，这涉及到的是一个人有没有主见的问题。第二个例子说明：没有了原则也就没有了人格和操守。第三个例子也是个性与环境的关系。表面上看来各不相同，但又有共同规律可循：这几则材料都涉及到了人的性格品质的问题。其中最主要的一点就是：坚持原则。选择这个角度立意，文章就深刻了。例文一 戾 啸 李 琦
水，火铭。
说女人是水做的，永远是沉默的羔羊。却不知生来就酝酿的乖戾。在爆发的一刻……也许只是过眼云烟，但爆发时释放的能量惊世骇俗。
纤纤作细步的女子，在婆婆的百般刁难下毅然请归，在那个封建世俗，流言飞语泛滥的年代，“妾不堪驱使”，在自尊面前她们显得苍白无力。
在封建的大院里，林黛玉羸弱的身影，一手被封建枷锁禁锢，一手仍在做垂死的挣扎。她也许让人怜悯，一如丹麦童话故事里的美人鱼。但更多的是敬畏，像在雷电中被拉长了身躯，用剑划破苍穹。
鲁妈是个圣人，在命运和生命给自己开了一个玩笑后，又死而复生。她用微弱的力量反抗——虽然只是将怨恨诉诸撕支票。
“我愿意是废墟，在峻峭的山路上，这静默的破灭，并不使我懊丧。”
《巴黎圣母院》里的敲钟人，就是一座废墟，但他并没有颓丧的灵魂。他用原始而古老的思维和方式表达爱意。虽然他只有卑下的身世和奇丑的面容。
最终他用抗击维护自己的爱人长长地将对上帝，对命运，对邪恶牧师，对不公社会的“不”字拉向了钟楼楼底。在血泪中，他愿：我的爱人傍着我苍白的脸，显出鲜艳的辉煌。
《呼啸山庄》中的希刺克利夫，对爱和幸福做的抗击，就像每次光临山庄的风一样，呼啸着一颗受伤害却坚毅的心。他的叛逆是不平静的睡眠，长久地呜咽着屈服者的悲鸣。青春不羁的心寻找着黑色的眼睛。
当一切都已经化为戏剧化为长卷，化为缠绵的故事时，经典留给我们英雄情结和思索。在叛逆的年代，叛逆的岁月里，有些许个这样的故事。
他或她在风华正茂的年龄，放弃了万人同挤的独木桥，冲破万般阻挠跨上了另一条阳光道。
小鸟愿意为天空弄伤自己的翎羽，因为它是他的信仰。所以他或她选择对父母，对家长说“不”，然后去攀登理想的山峰。
我不知道这样的故事会以或喜或悲的句号结尾，但我知道他们比同龄人多出许多的果敢和勇气，责任和执着，牺牲和代价。
当一个又一个勇者选择了世俗所否定，甚至摒弃的莽撞时，一个更加强悍的心灵在铸成。
解析：文章内容充实，旁征博引，从古代到近代，从诗歌到戏剧、小说。直接引用的诗句也非常经典恰当，显示出作者极高的文学素养。所选取的事例都非常典型，能够明确地照应中心：对世俗的反抗。这使得文章呈现出比较大气的特点。另外，在选用材料时敢于打破陈规、独辟蹊径，比如对林黛玉和鲁侍萍的剖析，反映了作者独特的思维。这些都是高考阅卷时所关注的要点，可以在发展等级中赢取较高的分值。例文二 落花·磐石·流水 甘 晓
沿溪而下，行云流水，落英缤纷，萍水而逝。
流水清澈，花瓣亮丽，每片花瓣都是水的精灵，而使水显得更加高贵，进而缥缈。
它们从掉下来的一瞬间，便注定要逝去，随波，逐流。它们从不会拒绝什么，水到哪儿，它们亦跟去哪儿。它跟着水一起到险滩，水愤怒，它说“好”，于是也激昂；一起去深潭，水平静，它说“好”；一起去瀑布，水欢腾，它亦说“好”，于是也雀跃。而后到了江河，亦然。最后到了大海，亦然。对流水，它从不会说“不”，因为远方在诱惑着它，这种诱惑，她难以拒绝。
可它得到了什么吗?它得到了整个大海吗?它得到了整个远方吗?没有，连一滴水也不属于它。它所等来的，却是腐朽与堕落，还有不留痕迹的逝去。倘若它能够拒绝，它将守住心中的一方净土，而化作新的花朵，新的生命，永远不会离开。但是，这只是假设，流水无情，落花无情，命运注定了它要飘零，只因为它不懂得对诱惑说“不”…… 溯源而上，湍流喧豗，磐石峻峭，遏浪而伫。
流水猛烈，磐石坚强，每座石头都有自己的灵魂，而让水行进更加艰难，进而咆哮。它们拒绝被急流带走。它们相信，从女娲补天开始，它们便在这里，虽然远方有诱惑，虽然身边有阻力，它们宁愿统统拒绝而永不离开。任凭流水从脚下缝隙中逃走，任凭流水鞭着、推着自己的身体，任凭流水激愤地泛出白浪，溅去天上与人间，岿然不动，“轰轰”万壑雷是它们对着世界，对着不切实际的、毫无意义的诱惑，大声说“不——”。
渐渐的，它没有了棱角，但圆滑只让水更快地从身上流走，流走……即使有一天，它被世俗之水磨得光亮，它依然大声说“不”。对流水，它依然可以拒绝。
那么，永远在它身上体现，它没有生命，却得到了永恒的生存，得到了不留痕迹的延续。
倘若它不懂得拒绝，它将如落花一般，毕毕剥剥沿河床而去，或分解成泥沙，或沉积在海底，会风化，会消失，尘世将它吞噬，不再有它的永远。
但假设依旧是假设，流水无情，磐石有情，它的未来如从前，它的永远一如瞬间。只因为它懂得说“不”…… 落花似水，逆来顺受，轻描淡写，逝去无痕。磐石如山，拒风绝雨，浓墨重彩，无欲为刚。你愿做哪一个呢? 解析：文章如诗歌，直接用意象组合成篇。“落花”与“磐石”相对应，一柔一刚，个性鲜明。然后用“流水”穿梭其间，连接分散的两个意象，使文章浑然一体，所以虽有两个部分独立成段，但并不显零散。两个主体意象的象征意义是非常明显的，其结果的对比也很鲜明，虽然文章未直接表明观点，但作者的倾向性是不言而喻的。从描写的字里行间，从两个意象的对比之中我们都可以领悟。2．阅读下面的材料，根据要求作文。
纵观古今中外，大凡在学术上或事业上有所建树的人物，都是刻苦、有恒心的人。可见一个人能否勤奋刻苦，是否有恒心、有毅力，不仅是他有无良好的心理素质的反映，而且是他能否成为栋梁之才的重要因素。请以“刻苦有恒”为话题写一篇文章。注意：①立意自定。②文体自选。③题目自拟。④不少于800字。
写作提示：“刻苦”与“有恒”既有联系，又有区别。以此为话题来写文章，要能看到二者的联系，更要能看到二者的区别。要求在行文中或能运用充分而有说服力的论据将二者的辩证关系阐述清楚，或能通过生动的记叙、描写讲述一个苦读成才的故事。如果以“刻苦有恒”为话题写记叙文，则应尽量避免平铺直叙和概括介绍，而应有生动的描写和真实的细节。描写惟其生动，才能给人留下深刻的印象；细节惟其真实，才能充分展示人物的个性。这是写作时应认真加以考虑的。例文一 学贵有恒 边大岩
“人贵有志，学贵有恒。”这个道理是千百年来人类在实践中总结出来的。它深刻地阐明：人最可贵的是有志向，学习上最难得的是有持之以恒的精神。
世界上不是有许多具有这种精神的学者吗?马克思的才能是惊人的，这是因为他在学习上有持久精神和坚韧性格。他说：“在科学上没有平坦的大道，只有不畏劳苦沿着陡峭的山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。”鲁迅的文学修养是出众的，这是因为他在学习上有刻苦的精神，有恒心。他曾经说：“哪里有天才，我是把别人喝咖啡的工夫都用在工作上了，把握时间就等于延长生命。”贝多芬之所以成为举世闻名的音乐家，是因他有持之以恒、不畏劳苦的精神。正如他说的那样：“没有一天不动笔，如果我有时让艺术之神瞌睡，也只是为了使它醒了以后更加兴奋。”
然而有些人，他们不懂得“学贵有恒”的道理。他们认为天天学习太单调乏味。还有些人，他们的理想十分远大，但由于没有恒心而未能实现。法国作家乔治·桑的小说《贺拉斯》中生动地刻画了这样一个典型人物：他有理想，说了不少豪言壮语，甚至在梦中也在追求丰功伟绩，可一旦动手实行，就在困难面前一筹莫展；遇到挫折就垂头丧气，一蹶不振；在学习上则是一曝十寒，最后落得年华虚度、一事无成的下场，成为人们的笑柄。事实证明，只有把想和做结合起来，脚踏实地，坚持不懈，才能获得成功。荀子云：“锲而不舍，金石可镂；锲而舍之，朽木不折。”说的也是这个道理。
学习过程就是不断克服困难、解决矛盾的过程。它就像两军阵前的交锋，不坚持到最后一刻，就会前功尽弃，一败涂地。科学知识就像是光辉灿烂、琳琅满目的大宝库，它需要人们不断地探索，吸收其养料。无数事实证明：做学问是不能一蹴而就的，只有通过刻苦有恒的学习，才能吸取人类创造的知识财富，来丰富自己的头脑，也只有这样，才能在科学上、艺术上取得成就。不难理解，如果达·芬奇不从画蛋入手，苦练基本功，日复一日，久而不怠，他会有那么高的艺术成就吗? 以前我对“学贵有恒”并没有体会，在学习的过程中我曾经当过败兵，做过俘虏。就拿学习外语来说吧，我想学外语，学好了它，将来就能成为沟通中外关系的使者。初学时，我的心就像是凌空高飞的大雁，但一落实到行动上，就总是忽冷忽热，结果一无所得。失败教训了我，我开始下定决心，坚持不懈地学习，不向困难低头。通过几年的学习实践，我的外语成绩不断上升，我也对“学贵有恒”的道理体会得更加深刻。我深深地认识到：成功的航船只能航行于汗水的海洋，成功者的最大奥秘在于持之以恒。
光辉的目标，伟大的胜利，是从自己的脚下升起的。一个人在事业上没有“锲而不舍”的精神，怎么会有“金石可镂”的壮举呢?生活就是这样公正，胜利从来都是属于那些勤奋刻苦、持之以恒的人的。
解析：“学贵有恒”是个不大好写的题目，但作者巧于构思，精于选材，善于论证，长于表达，文章写得有血有肉，颇有动人的力量。作者沿着确立论点、摆出事实、讲清道理、联系实际、推出结论的步骤层层递进地完成了论证任务，层次清楚，逻辑严密，浑然一体。例文二
“惟苦学论”可以休矣 任钟声
在学校，在家里，经常听到这样的训教：“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，“不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”，“学习就要吃苦，不吃苦就不会取得好成绩”。难道真是这样? 请不要回避现实吧!我们学生现在学习生活的确是够苦的了。清晨，当闹钟把我们唤醒，我们匆匆背起沉重的书包往学校里赶，脑际里闪现的全是老师留的作业。为了完成学习任务，日夜在题海中遨游，做到夜深人静，那一道道既有难度又有深度的补充题，搞得人筋疲力尽。唉!我们不止一次地哀叹：“如今当个学生真苦呀!”
白天，坐在明窗净几的教室里，我们把整个身心都交给了老师。一个45分钟连着又一个45分钟，脑子里那五花八门的知识像走马灯一样次第出现：刚才还是在“楚汉相争”的战场，忽然就进入了“万有引力”的迷宫；这一节还没结束“桃花源”的游赏，那一节“平面几何”的殿堂便拉开了帷幕。我们全神贯注，任凭敬爱的老师领航导游，神经绷得紧紧的，说实话，对待学习可谓专心致志。晚上，回到家里，父母依然把我们关到小屋里，我们电视难得看，音乐不能听，仍旧上紧思想的发条，我们老老实实地完成各科作业。可怜天下父母心呀!“吃得苦中苦，方为人上人”，这谆谆教诲不绝于耳。试问：这样的学习生活，难道不算苦吗?谁解其中味呢? 我们鼓囊囊的书包里，除了课本和作业之外，各种各样的“导学”、“练习”、“解难”、“指津”的书籍资料，几乎是与日俱增，要读、要背、要写、要练，学习上的“大运动量”搞得我们简直不堪忍受。苦哉?苦乎!这的的确确都集中在我们这些尚未成年的学生身上。
摆出这些事实，并不是反对父母和师长的良苦用心，也并非排斥刻苦求学的传统美德。而只是想提出一个问题来：苦学是成才的惟一道路吗?不如此就不能培养出高水平的人才吗?我想，答案是否定的!学海茫茫无涯，何时才能苦到头呢?一味地强调苦学，物极则必反，超过了限度就会走向事情的反面。据一家青年报载：记者曾在某校调查，学生视力大幅度下降，14—16岁的学生近视者占23％；学生体质状况不佳，佝偻、驼背者增多。真是触目惊心呀!这种恶果的产生与苦学不无关系吧!难道“惟苦学论”不可以休矣? 我们青少年正处在长身体、长知识的时期。我们需要学习科学文化知识，我们也需要阳光雨露似的各种营养。随着教育改革的不断深入，许多有智有识的优秀老师已经创造了乐学和巧学的经验，这是减轻学生负担、有益于身心健康的可喜成果。古人也曾说过：“善学者，师逸而功倍。”这正是我们热切希望的。愿改革的大潮冲开“惟苦学论”的桎梏，愿崭新的乐学之风，让我们带着欢笑，带着歌唱，健康成长。
解析：这篇论辩性的议论文，论点鲜明，切中时弊。文章先叙述客观现象，提出反问，自然地过渡到本论；接着列举生活事实，阐明苦学之“苦”，错误观点不攻自破，论理切实而充分，令人无可置辩；然后笔锋一转，紧扣论题，表明观点，以报载的事实为证，从本质上揭示苦学的危害；最后提出希望，给人鼓舞。全篇结构严谨，文笔犀利，简洁明快，读来朗朗上口。3．阅读下面的材料，根据要求作文。
有一位老师让八位同学做传递两串钥匙的游戏，要求是：第一，从队首传到队尾，使钥匙接触到每个人的手；第二，以最短的时间传递；第三，可以做三遍。这八位同学一连做了三遍：
第一遍，八人依次排好，钥匙从每个人手中传过，传完一串，再传一串。耗时15秒。第二遍，把两串钥匙拴在一起，依次传递，耗时5秒。
第三遍，八位同学把手扣成圆桶状，摞在一起，形成一个通道，钥匙一下子落到地上。耗时0.5秒。请以上述材料为话题写一篇文章，自选角度，自拟文题，自择文体，不少于800字。
写作提示：按照游戏规则，八位同学连续把钥匙传了三遍，一遍比一遍效率高。为什么会有这个结果呢?关键是突破思维定势，发挥了创造性。当人们囿于已有的知识、受到习惯和经验的束缚，在处理事情时往往难于冲破旧有的框框。只有摆脱并冲破它，才能使思维迸发出闪亮的火花，达到柳暗花明的境地，才能有所创新。以上是这个材料的主旨。明确了材料的含义后，可以根据自己的特长确定作文的内容，选择合适的形式。例文
突破思维定势 顾芸芸
三次传钥匙，第一次耗时15秒，第三次却只用了0.5秒。同学们的成功来源于在一个“传”字上打破了思维定势——只要碰到每个人的手就算是“传”。由此我想到了另一个小故事：有一天一个美国人的儿子从幼儿园回来，郑重其事地拿出水果刀和一只苹果，说：“您知道苹果里藏着什么吗?”做父亲的不以为意：“除了果核还能有什么?”儿子就把苹果横切成两半，兴奋地说：“看哪，里面有一颗星星。”果然，苹果切面显示出一个清晰的“五角星”图案。这位美国人沉默了，他已吃过多少苹果，却从未发现苹果里还有“星星”这样一个秘密。
传钥匙和横切苹果的故事，让我领悟到一个道理：只有敢于突破思维定势，不怕标新立异，才会有质的飞跃和创造性的发现。
突破思维定势，勇于出奇制胜，将有助于开创事业，取得巨大的经济效益。据载，足球鞋早在1895年就制造出来了，当时每对重585克。直到20世纪50年代爱迪达公司对此作了专门研究，发现鞋重与运动员体力消耗关系极大，而鞋重减不下来主要是因为始终保留了金属鞋头。他们大胆屏弃金属鞋头，设计出重量仅为原来一半的足球鞋。新产品一投放市场，就深受青睐，供不应求。爱迪达成功的原因是什么呢?因为它突破了人们头脑中无形的思维框架：鞋重无足轻重。打破了习惯性思维的束缚，也就领先一步，创造性地解决了问题，迅速占领了市场。这对于今天我们企业务创新、求发展是很好的借鉴。
突破思维定势，善于独辟蹊径，会在学习中提高效率，取得事半功倍的效果。比如，从1加到100，怎么算?老老实实“1+2+3+……”的演算，当然也能得出结果，但有没有简便方法了呢?只要动一下脑筋就不难发现其中有50个101，这样很快就准确地算出答案。
是5050了。所以，我们解题时可以试用一些新的方法，它可能更简便，更合理。在观察问题时，不妨问一下自己：为什么是这样的?原来就是这样的吗?将来又会怎样?读书时也不一定完全顺着作者的思路走，可以想一下：有没有相反情况?有没有作者未说明白的道理?这样不断独立思考，逐步培养创造欲、探索欲，就能体会到创造的欢乐，提高学习的实效。
由于传统力量和思维定势的作用，不少人容易对生活的各种现象习以为常。让我们树立问题意识，不断有所发现，找到创造的入口，到时候得到的收获，相信比快速传钥匙和发现苹果中的“星星”都要有价值得多。
解析：这篇议论文阐述的道理符合话题材料的精神。其写法上可供借鉴之处在于：1．从开创事业和提高学习效率两方面展开分析，思路清晰；2．精心选用了有说服力的事实论据加以论证；3．前后呼应，首尾圆融。4．阅读下面的材料，根据要求作文。
“慈母手中线，游子身上衣”，说的是亲情；“人生得一知己足矣，斯世当以同怀视之”，说的是友情；“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”，说的是爱情；“苟利国家生死以，岂因祸福避趋之?”说的是爱国情。喜怒哀乐都是情。情，是一个永远说不完、道不尽的话题。请你写一篇以“情”为话题的文章，把你想说的话、想讲的故事、想表达的愿望表达出来。[注意]①所写内容必须在话题范围之内。试题引用的材料，考生在文章中可用也可不用。②立意自定。③文体自选。④题目自拟。⑤不少于800字。⑥不得抄袭。
写作提示：写“情”，选材宜具体，写自己感受最深刻、最动情的事。只有首先感动了自己，写出来才有可能感动别人。主题宜集中、单一，积极向上。父爱、母爱、朋友情、同学情、师生情，都在选材之列，都可写出时代气息来。但不可误把早恋当做珍贵的感情来歌颂。写“情”，描述宜生动。要学会寓情于事，寓情于物。要借鉴朱自清《背影》，善于捕捉典型、生动的细节，用细节展示人物精神面貌，用细节传达摧人肺腑的真情。这样才能以少胜多，给人留下值得反复咀嚼的回忆。例文
心弦上不逝的风景 沈迪枝
去县中补习那年，父亲病重，母亲脱不了身，叫妹妹送我。
那天，山风很大，羸弱的小妹肩挑两筐沉沉的行李，在沟沟洼洼里晃荡，瘦小的身子像根离地的芨芨草，颤颤地颠簸在荒凉里。
我默无言语地随在后面，静静地听风声里绿竹扁担的肩压声。满山是血色的夕阳，浸赤了草尖林梢，染红了隐隐的村居，小妹蜡黄的脸映得红山茶一样。
“哥，前面就是状元泉，四爷爷说，叫了状元泉，明年准能考中。”小妹一脸灿然，凌乱的刘海儿下，是一双充满渴盼的眼睛。
小妹放下扁担，理了理乱发说：“哥，我帮你叫，我声尖。”小妹像山里的妞赶集子似的掩不住喜色。娘娘岭上，小妹立在翻涌的草波里，夕阳柔柔地裹了浑身，像芦苇荡中的丹顶鹤。
小妹瘦小的双手捂成海螺状，微微地耸起身子，深吸着干涩涩的山风。一个尖长尖长的声音，远远地掠过山风，在梁子草坡间穿梭……
山风正凶，娘娘岭上却如一个沉静的湖，落日的余晖染红湖面归巢的林鸟，染红了小妹伫立的身影，染红了那声如岸边号子的长音：“哥，你能中，准能中，中——”
“哥，你听，状元泉回声了，你听，你听。”小妹回眸间的一脸悦色，使我的眼眶盈盈地温热起来。山谷的回音，嗡嗡的，一片模糊，我却听出了明晰，听出了厚厚实实的分量。
“哥，明年你准能中!四爷爷说，状元泉有灵性。”小妹扑闪着亮黑的眼睛，定定地凝视了我一阵，默默地又挑起筐赶路。
远山的雾渐渐地朦胧起来，浑圆的夕阳收起最后一抹霞光，暮色淡淡地袭来。凝望着小妹挑着硕大的箩筐颠簸着，瘦小的身影隐入暮色，我泪流满面。
回城的日子我精精细细地跋涉过每一个朝暮，不管我未来的日子是否感应到小妹呼泉的灵气，是否有风有雨，小妹，我依然恋你，你给我一生的感动，永远是那道心弦上不逝的风景。
解析：作者集中描述了小妹在娘娘岭上呼叫状元泉的情景。文章反复渲染“染色的夕阳”、“落日的余晖”、“最后一抹霞光”，把小妹的呼叫置于一种美丽、肃穆、雄阔的背景之下，以景衬人，愈发显出一种悲壮美。夕阳把“小妹蜡黄的脸映得像红山茶一样”，小妹被“夕阳柔柔地裹了浑身，像芦苇荡中的丹顶鹤”，夕晖“染红了小妹伫立的身影，染红了那声如岸边号子的长音”，这种蕴含思想与感情、闪射着光芒的形象，不仅成为这位补习生心弦上不逝的风景，也定格在读者的脑海里。
第二篇：考前心理调适
考前心理调适十大症状
编者按：
本文是记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安后整理得出的十大考试症状既解决方法。
症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
[处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重„„就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。
然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快„„为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
[处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，„„”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。
症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
[处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
第三篇：公务员心理调适
面对心理压力应树立积极向上的心态
——公务员心理与健康问题初探
机关党委副书记、纪委书记何 斌
编者话：何斌同志长期从事组织、人事、党务工作，在此岗位上曾发表过多篇有关方面的文章。近年来，他结合所从事的岗位，对人（特别是对青少年和公务员）的“心理与健康”有极大关注和重视。通过学习心理学专业的有关知识，在名师、教授的传教和指点下，参加了全国心理咨询师任职资格考试，一次获得通过，并取得了国家二级心理咨询师任职资格证书。他执着于“社会心理学”和“发展心理学”的专研，在助己的同时愿热衷于助人。他撰写的《面对心理压力应树立积极向上的心态》一文，已被“机关党建”采用，并在“云南机关党建网”党建研究一栏刊载，经本人同意，现将此文转载，以供交流。
每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现许多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，人们的各种压力增大。如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的。如果一个人能在压力重叠中，努力找出一个出口，走出心理误区，就会排除精神压力，让心态逐渐平和起来，使人生重新走向健康、阳光积极向上的一面。
近几年来，公务员所面临的各式各样的压力在逐年加重，虽然尚未到十分严重的程度，但还是应当引起足够的重视。其实。我国公务员队伍中92％是科级以下人员，因工作、生活压力大或心态不平衡等诸多原因导致的心理问题，带有一定程度的普遍性。据报道，重庆市有关部门曾牵头做了一个《公务员心理健康现状研究》的调查。调查显示：34.5%的公务员不同程度地存在着抑郁倾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.3%。主要表现为烦躁、忧郁、失眠、头痛等现象。这些压力主要来自于除工作压力外，还有很多种压力类型。比如社会压力、人际压力以及包括情感压力、经济压力在内的家庭压力等等。这些压力都会造成公务员产生心理问题，甚至出现极端的做法。还有一些自觉不自觉地攀比也会带来失落、自卑、彷徨等消极心理。出现这种现象的人，在工作中往往感到力不从心，表现为敷衍塞责、态度冷漠，有时还将个人情绪带到工作中，甚至出现腐败心态。
第三届国际心理卫生大会认定心理健康的标准“①身体、智力、情绪十分协调；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④在职业工作中能充分发展自己的能力，过着有效率的生活。”下面就此题略作初探。
一、公务员心理健康存在的问题及原因分析
公务员是生活、工作在改革开放前沿的人群,面临着种种社会压力,最易产生各种心理健康问题。
(一)公务员心理健康问题的现实表现
1、精神抑郁：抑郁症是以持久的心境低落为主要特征的神经性障碍。是因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。处于该状态中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,对什么事情都提不起兴趣。同时自我评价偏低,对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,并伴有食欲减退、失眠等。
2、情绪焦虑：焦虑是公务员普遍存在的一种情绪,它是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。当面临威胁或预料到某种不良后果时,就会产生这种体验。被焦虑所困扰的人内心感到紧张、惶恐害怕、心烦意乱,注意力难以集中,思维迟钝,记忆力减弱,常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。如当前许多公务员倍受失眠的困扰主要就是焦虑情绪引起的。
3、激动发怒：情绪情感难以控制而导致发怒是公务员常见的又一种消极激情。有些公务员常因一句不中听的话或一件不顺心的事,就会激动得暴跳如雷,有时甚至会出口伤人,或拔拳相向。发泄之后,又往往会追悔莫及。发怒对公务员的身心健康有明显的不良影响,通常当人发怒时,会导致心率失常、心悸、失眠、高血压、胃溃疡等疾病,严重时可导致心脏停博甚至猝死。
4、自卑心理：自卑是自我情绪体验的一种形式,是个体由于某种生理或心理上的缺陷，以及其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。如目前日本公务员自杀的现象异常严重,其主要原因就是自卑心理造成的。
(二)公务员心理健康问题的原因分析
1、对心理健康认识不够
受传统文化的影响,绝大多数公务员过分强调克制、忍耐,回避表达自己的需要和情感,认为心理问题完全是性格上的软弱、能力上的欠缺造成的。而不少公务员对维护心理健康的重要性认识不足,对心理健康的知识知之甚少,对谈论心理问题往往羞于启齿，有时甚至会故意掩饰自己的心理压力。
2、社会压力不断增大
当前,随着政治体制改革的不断深入,工作任务的增加,难度加大,标准提高,使我们有些公务员经常会感觉到一种“无助感”,认为对自己命运的掌握失去了主宰能力。同时又不能从别人那里获得援助。当感到自己处于孤立无援的处境时,就会产生焦虑;而遇到事业上的挫折、家
庭中的不幸,尤其是自尊心受到打击时就更容易产生抑郁。
3、履职难度不断增强事业的快速发展对公务员的要求不断提高,特别是近几年来,随着政府机构改革、岗位的不断调整、年龄结构优化等情况,客观上造成了公务员流动比较快,担任现职务时间比较短。在此过程中,公务员对工作不熟悉,尚处在学习、摸索、适应的阶段。而新的历史时期,各种不确定因素的存在,对其工作要求也随之不断提高,客观上增强了履职的难度。如果缺乏心理调适能力,也容易产生抑郁。
4、管理方式不够完善
目前我国公务员人事制度改革在扩大民主、完善监督、推进能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以职责管理为中心的完善管理方式,公务员的工作任务不够明确,突发性工作较多,使得有些公务员往往疲于应付,经常被打乱原定计划,无形之中增加其心理负担。这种不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公务员在一定程度上产生了心理问题。
5、自我调适手段欠缺
有些公务员虽然已意识到了心理健康的重要性,但是自我调适能力不强,不善于自我调节、自我减压。往往是有了压力以后,在上级领导面前不敢说,同事面前不能说,面对亲人朋友又不愿说。更严重的是自我调适手段缺乏,致使心理压力不能得到及时的释放,日积月累,导致心理严重失调或身体健康出现问题。
6、自身工作能力不强
有些公务员对心理健康的重要性及一些常用的调适方法也是了解的,但是面对工作中复杂或突发性问题,自身缺乏有效的应对思路，感到较大的压力。这主要是因为自身工作能力的欠缺,胜任岗位难度较大。这种情况在年轻公务员、新任职公务员中表现更为突出。
二、解除公务员心理压力的方法和原则
（一）方法
1、倾诉：找人倾诉自己心中的不愉快，使不良情绪得到发泄；
2、行动：面对压力，不逃避，积极地正视它、接受它，从而改变它；
3、宽容：不要苛求别人，与人为善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣贤，孰能无过”，宽容、尊重别人，就是尊重自己，经常赞美别人，你会发现自己的生活更轻松快乐；
4、求助：人要学会向别人求助，要善于求助；
5、等待：有时候，时间可以帮助你抚平创伤，时间也可以让你看清楚事情的本来面目；
6、妥协：在现代生活中，妥协已成为人们交往中一种不可缺少的润滑剂，妥协并不意味着放弃原则，明智的妥协是一种适当的交换，为了达到主要的目标，可以在次要的目标上做适当的让步；
7、放弃：人之一生，需要我们放弃的东西很多，只有我们学会了放弃，我们才能拥有一份安然祥和的心态；
8、闲情：工作重要，休闲必要。要学会在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去体验乡村生活的乐趣，打打球、听听音乐，享受那份悠然、宁静的环境；
9、关爱：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人。如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己。
10、热爱：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维，多学会换位思考，尽量寻找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。
（二）原则
1、心理调节与身体调节相统一原则。在进行心理调适的同时，要加强营养，锻炼身体，保证充足的睡眠，保持旺盛的精力。
2、自我调节与寻求帮助相结合原则。一般心理问题完全可以通过自我调适解决。严重的心理问题和心理疾病，则应积极主动去寻求专业人士的帮助。
3、全面调节与有的放矢相结合原则。既要对身心健康进行全面呵护，又要有针对性地解决某方面的问题。
4、认知调节与行为调节相结合原则。一方面进行内部心理反思，转变观念，转变看问题的态度；另一方面通过外部动作、行为和活动来释放不良情绪，促进心理平衡。
三、树立积极向上的心态
心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。要学会调整心态, 有良好的心态，工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”改变自己就必须树立积极向上的心态。
(一)树立正确的人生态度
树立正确的人生态度,才能使自己在人生道路的各个阶段正确处理各种矛盾,战胜各种困难,创造美好的人生。
1、树立正确的理想观。作为公务员,要树立共产主义理想,坚持走社会主义道路,坚信共产党的领导,自觉为建设有中国特色的社会主义事业而奋斗。这样我们才能感到我们生命的价值和意义,自然就会减少心理烦恼和心理疾病。
2、树立正确的职业观。作为公务员,要珍爱自己的工作岗位,对从事的职业有一种自豪感、神圣感和强烈的使命感,全心全意地为人民群众服务。只有这样,才能上不愧党,下不愧百姓,自己活得也充实,那些工作中的压力和烦恼也自然会烟消云散。
3、具有正确的金钱观。金钱具有两面性,生活中不能缺少钱,但如果把钱看得过重,就会为金钱所累,成为拜金主义的俘虏。公务员要学会采取一种淡泊的态度,在生活上要多与那些普通群众比,我们也自然会消除那些心中的不平和无端的烦恼。
4、具有正确的名利观。作为公务员,要正确对待个人的升迁去留和名誉待遇,学会辨证地看待个人得失,始终保持积极进取,奋发向上的精神状态,这样就会卸下思想包袱,身心清爽,心理调适力自然就会增强。
(二)培养良好的性格品质
公务员健康良好的性格品质的培养,要服从人格健康发展的需要。
1、从方法上优化性格品质。品质的培养是为了实现性格品质优化,达到人格健全。要学会择优汰劣。择优即选择那些良好的性格品质作为自己努力的目标,如:自信、开朗、勇敢、热情、勤奋、坚毅、诚恳、善良、正直等;汰劣即针对自己性格品质上的缺点、弱点予以纠正,如:自卑、胆怯、冷漠、懒散、任性、急躁等。
2、从基础上优化性格品质。人的知识越广博,人的本身也越完善。学习知识,增长智慧的过程也是性格品质优化的过程。实际上,现实中不少人有性格缺陷就是源于知识贫乏。丰富的知识使人更加容易自信、坚强、理智、热情、谦恭。知识的积累与性格品质的完善是同步的。
3、从细节上优化性格品质。“不积小流,无以成江海”,性格的优化就是要从身边的小事做起,从关注细节开始。一个人的言行往往是其性格品质的外化,反过来一个人日常言行的积淀成为习惯就是性格品质。许多人所具有的坚强、细致等优良的品质都是长期注重细节修炼的结果,是一点一滴形成的。从小事做起,从细节做起,是每一个人努力的起点。
(三)正确认识和评价自己
公务员的自我认识和评价水平，很大程度上能够决定他的人格走向及未来事业的前景。
1、确立健康的自我观。正确认识自己所处的地位、身份,以及社会、群体对自己的期望和要求,才能科学地对待自己的过去,恰当地确立自我发展的方向,实实在在地把握现在,在社会情境中找到自己恰当的位置,从而理解他人,尊重他人,和谐相处,被社会所接纳。可以通过经常性地评价自我,提高对自己以及自己周围的人或物的关系的认识;另外听取他人对自己的评价也是一很好的办法,如找亲近的朋友直言自己的优缺点,对自己获得更为全面的认知。
2、肯定自我。如同世界上不存在两片完全相同的树叶一样,每个人都是独一无二的。要珍视自己,爱自己才能爱别人,要自尊、自信才能被别人尊重。肯定自我就是对自己的本来面目持悦纳、积极的态度。对于自己的优缺点,要认识到“尺有所短,寸有所长”,接纳自己的不完美。同时善于吸收别人的长处,克服自己的缺点,充分发挥自身的潜力。
3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我认识与评价的根本途径。作为公务员,要学会控制自我:要培养意志力。在努力实现自己远大理想过程中,要有足够的自制能力和意志,经受住挫折和打击,具备恒心和自制力,自觉主动地认清目标,为实现目标而努力排除干扰、克服困难,确立合适的理想自我。在充分了解自己的基础上量身制作自己合乎实际的发展目标,不苛求自己,明确自己的期望。
第四篇：教师心理调适
教师的心理调适意义
作为现代教师，教师自己也应该学会调整与他人和社会的关系，以健康的心 理素质，去适应社会大变革。
通过《教师心理调适与辅导》的学习，我明确了当前教师职业压力问题的现 状以及职业压力带给教师的影响；懂得了教师的职业压力从何而来；掌握了教师如何做好自己的心理调适等有关知识。
作为现代教师，教师自己也应该学会调整与他人和社会的关系，以健康的心理素质，去适应社会大变革。如:学会积极地想问题；学会给自己照镜子；正确 补偿自己；进行自我调节等，以减少压抑，达到“乐而忘忧”的目的，获得心理上的解脱和疏导，以解除由于心理遭受创伤而引起的心理冲突。
我认为教师要做好教育教学工作，要适应时代的要求，要不断的了解认识自己的心理，一旦发现自己存在不良的情绪，要及时进行调适。如不能及时进行有效的心理保健，教师的心理健康会受到损伤，对教育质量产生不利影响。所以我认为教师应从以下三个方面来调适自己的心理：
首先，必须遵守生活秩序，按时上下班，树立正确的人生观、价值观、要形成稳定规律的生活。从稳定规律的生活中领会自身的情趣。拓宽自己的情趣范围，丰富自己的课余时间，多做有意义的活动。对待他人的态度要热情，要有一颗感恩的心，教师尤其是对于学生更要亲切热情，要有足够的忍耐和爱心:与同事也要建立良好的人际关系。教师要为人师表，就需要注意自己的言行和仪表，注重自己的仪态与服装。仪态就是不得强压怒气，对人对 事要冷静宽宏大度，不能冲动。
其次，从自己做起，教师应该努力提高自身的心理素质。教师自身要保持良 好的心理状态，适时适度地调节好自己的心态与情绪。在目前教育体制改革的竞 争中，只有正视现实、不断进取，才能适者生存。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，与时俱进，才能找到应有的位置，也才能真正拥有心理上的安全感。同时，教师自身也要有意识地增强心理健康意识，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康的心态。
再次，在现实生活中，教师要有一种不平衡的心态，失意时要学会调整心理的失衡，就要尝试换个角度想问 题，这样就能以一种坦然的心态面对生活。我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好方法。而当生活工作压力较大时，可用想像置身海边等优美景点的方法来消解压力，千 万不要把自己困在房间里独自烦恼，不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。也可培养一项与几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。
第五篇：(整理后)残疾人心理调适
调整心理状态，积极面对人生，走向自立自强
心理对人的影响无处不在。心理的影响分为积极影响和消极影响。例如：看病、会诊；中药名称，地龙„
一、残疾人的现状及心理特点
残疾人产生和存在的必然性，（差异），自有人类以来就有残疾人，残疾的原因的必然性，人类的多元性（古今中外）。
2014年我国残疾人8500万。如果加残疾人问题的严重性上心理疾病更多。这是一个社会问题。听力残疾人2800多万；智力残疾人1320多万；肢体残疾人1000多万；视力残疾人1000多万；精神残疾人300多万；多重残疾人近1000万。
现在，人们压力很大，出心理问题的人很多„（举例介绍）。残疾人由于自身残障、生存的压力、社会的歧视，心理往往有以下特点，更容易产生心理问题。
1、孤独感。这是残疾人普遍存在的一种情感体验。残疾人在生理上或心理上有某种缺陷（如聋哑人言语障碍，肢残人和盲人有行动障碍），活动的场所太少，交流的对象有限，久而久之就会产生孤独感，随着年龄的增长，孤独的体验会日益增强。
2、自卑感。这是每个残疾人都有的一种情感体验。残疾人在生理上或心理上的缺陷使他们在学习、生活和就业方面会遇到诸多困 难，如果他们从亲属及其他社会关系中 得不到足够的支持和帮助，甚至遭到厌弃或受到歧视，就会产生自卑心理。与健全人相比，他们在婚恋、家庭等问题上遇到的不顺心会加重其自卑情感的体验。
3、敏感多疑，自尊心强。残疾的状态容易造成当事人过多的注意自己，因而对别人的态度和评论格外敏感，尤其是计较别人对自己带有贬义的、不恰当的称呼。如称他们为“残废”，就会引起他们的反感。如果有人做出有损于他们自尊心的事情，他们往往难以忍受，会当即流露出愤怒情绪或采取自卫的手段加以报复。
4、情绪反应强且不稳定：他们对外界的情绪反应强烈，较少与非残疾人交流，除了“话不投机”的原因外，还与交流不方便有关。这种特点在许多残疾人身上都相当突出。如聋哑人情绪反应强烈，而且多表现于外，容易与别人发生冲突；盲人情绪反应多隐藏于内心，虽然情感体验很激烈，但情绪表现却不十分明显，而且爆发性情感较少。
5、富有同情心：而残疾人对残疾人有特别深厚的同情心，与不是同类的人却很少交流，如盲人很少与聋哑人交流，更少通婚。这主要是因为残疾类型不同，交流起来很不方便。
6、不同类型残疾人的性格特征。残疾人交往的圈子比较小，周围环境与普通人不同，于是就形成了某些特殊的性格特征，如孤僻和自 2 卑是各类残疾人共同的性格特征。但每一类残疾人又有其独具的性格特点。
盲人性格内向，温文尔雅，有丰富的内心世界，情感体验深沉而含蓄。由于没有视觉信息的干扰，形成了爱思考、善思考的习惯，抽象思维和逻辑思维比较发达，言语听觉能力发达，记忆力比较好，词汇比较丰富，促成了他们语言能力强的特点。探索问题深刻、健谈、说话有条理、词汇丰富、语言生动、说理充分。
聋哑人与盲人不同，他们性格外向，情感反应强烈，频度高但持续时间短，性格豪爽耿直。他们通过兴趣、具体行动和自己的情感表达来分析生活，观察问题往往只看到表象，不太注意内在联系，多倾向于眼前世界，较少考虑长远利益。聋哑人视觉敏感，形象思维非常发达，而逻辑思维和抽象思维能力相对差些。
肢体残疾者性格特点主要表现为倔强和自我克制，“忍”字当头，只有在忍无可忍时才会爆发。
二、调整心理状态，维护心理健康
现在人们压力大，心理问题剧增，每年因心理自杀38万人。残疾人及残疾人家属更容易产生心理问题。必须注意调整心理状态，维护心理健康，才能自强自立，幸福生活。
决定残疾人成功与失败、幸福与不幸，往往不是因为残疾，而是由残疾导致的心理问题。心态积极，人生美好，事业成功；心态消极，事 业失败，往往悲剧。
（一）残疾人自身的心理调适（心象降落伞，打开才有用。）
1、不逃避。积极面对人生，人类残疾人产生和存在的必然性。自古以来，就有残疾人，残疾的原因具有必然性，人类本身的多元性。不可能都健全、都正常、都一帆风顺。
全国8500万残疾人，还有几千万心理有问题的。两项加起来是总人口的十分之一。再加上疾病、车祸、火灾、水灾等等，许多人在受苦受难。残疾不是过错、只是个遗憾。
能改变的改变，不能改变的改善，不能改善的接受。残疾人助的事实无法改变。改变现实，天昏地暗，改变自己，天高地阔。例如张海迪… 阳光，朱彦夫。
2、不放大。例如，一个“鸡蛋与养鸡场”。正确对待，客观评估，不放大苦难。天无绝人之路，也没有塌下来。认为没法活了、天塌了。有压力、有痛苦、有歧视、有磨难。身体残障，心智健全。关上一扇门，打开一扇窗。心理有补偿作用。盲人听力好、以耳代目、以触代目。乐器、听音。例如星光大道的阳光…
（年总决赛冠军 8个月失明，7岁学琴，15岁学习声乐，17岁在黑龙江声乐比赛美声唱法业余组中获奖。杨光，一个黑暗中的歌者，没有光明却不失阳光的性格。没有光明的世界更需要美妙的音乐 杨光说，杨光7岁的时候，父亲去上海出差回来给他带回一架电子琴，对于小杨光来说这无疑是一个上好的礼物，没有经过任何音乐方面学习的小杨光却能够无师自通的弹出收音机中的曲子，父亲意识到小杨光在音乐方面的天赋，于是小杨光的姑父成为他的音乐上的启蒙老师，从电子琴到钢琴，从此在音乐的道路上一路走到今天。身体上的缺陷并不妨碍他拥有饱满向上的灵魂，杨光小的时候总会有这家那家的顽童追着他叫小瞎子，妈妈常常气得要去找他们的家长理论，每当这时杨光总会对妈妈说，“我本来就是个盲人，他们说的也没有错，怕什么呢？”杨光的自理能力很强，在生活中，每当家人要帮他做什么的时候，他总是说他自己可以做。从1998年开始，杨光便外出参加表演，这么多年来母亲几乎没有为他生活上的事情操心过，凡事他都能自己独立完成，就像普通人一样，完全可以照顾自己。杨光的母亲认为，正是因为杨光拥有乐观豁达的生活态度，才会有他今天的一些成绩，老天让他失去了光明，却也同时赋予他充满阳光的内心。）2011星光大道总冠军盲人刘赛
3、不攀比。人们往往有攀比心理，总想当别人。健康问题是吃出来的，心理问题是比出来的。认为别人比自己好，比自己幸福。世人都觉得别人过得好，实际上人人有烦恼。各有烦恼，各有各的不幸。都羡慕公务员，领导干部。但是他们压力很大。出问题、失眠、自杀的很多。残疾人与正常人没有可比性。不要与官员比地位、与马云比财富、与正常人比健全人、与健全人比方便、与别人比眼力、体力。可以比善良、心智、毅力、坚持。台湾人攀比的变化…郑逸梅…（加幻灯片）美国人自愿简单…
4、不消沉。要有积极心态，防止消极心态。心态的“态”，就是心大一点。心大了，事就小了。心态积极，心灵阳光，乐观向上，遇事总是往好处想，往往幸福愉快；消极心态、悲观，往往遇事往坏处想，结果往往苦闷、忧伤、不幸。例如：今日里出门来…林黛玉消极心态…生活中有许多残疾人，有的事业成功、生活幸福、人生辉煌；有的生活凄凉、痛苦忧伤，人生失败。往往是心态所至。乐观豁达的生活态度很重要。例如秦师傅…
身残志坚，心理健全。成功案例很多。中国残疾人事业的奠基者---邓朴方 青年楷模、作家——张海迪 以文学思考人生的作家——史铁生 阿炳的绝唱《二泉映月》 中国的保尔---吴运铎 盲童教育家——徐白仑 聋人手语主持人——姜馨田 印象派巨匠——凡高 伟大的理论物理学家——霍金 轮椅上的提琴家——帕尔曼 永远的超人----克里斯多夫 坐轮椅的美国总统---罗斯福 享誉世界的作家和演说家---海伦·凯勒 音乐大师——路德维希·凡·贝多芬 留下了大量科普文献的科学家---高士其 苏联作家--奥斯特洛夫斯基，不朽的聋人发明家--爱迪生 坚强的小说家---海明威。
5、不自卑。仅仅是某方面有残疾，心智健全、有的比健全人还聪明、有志向、毅力。残疾人产生和存在的必然性，（差异），自有人类以来有残疾人，残疾的原因的必然性，人类的多元性（古今中外）。都是社会成员、人格平等。残疾人自强自立，应当共享社会物质、文化成果。有平等的公民权利，充分的参与机会。机会均等。歧视残疾人是你没有修养。阳光说：我是走夜路的正常人。架双拐登上总统宝座。首次参加竞选他就通过发言人告诉人们：“一个州长不一定是一个杂技演员。我们选他并不是因为他能做前滚翻或后滚翻。他干的是脑力劳动，是想方设法为人民造福。”依靠这样的坚忍和乐观，罗斯福终于在1933年以绝对优势击败胡佛，成为美国第32届总统。刘伯承元帅也是残疾人。
6、不埋怨。残疾人及家属往往会心里不平衡，希望公平。感到自己倒霉，怨苍天不公、埋怨人生不幸、怨社会、怨父母、怨家庭、不怨天尤人。这样，只能徒生烦恼，现实不会因埋怨改变。这个世界就是不公平的，例如：母鸡与奶牛对话„；有人生到比尔盖茨家、马云家、高官家；有的生来就要饭。倒霉的人多呢。一年，出车祸死亡20多万，中国新增380万癌症患者并造成约260万人死亡。▲黄陂邹峰夫妻都是老师，现在灾难降临，孩子七岁，父亲植物人、母亲疯了、爷爷癌症、奶奶心脏病。▲与其诅咒黑暗，不如点亮一盏心灯。▲残疾人作家史铁生，他体验到的是生命的苦难，表达出的却是存在的明朗和欢乐，他睿智的言辞，照亮的反而是我们日益幽暗的内心。苦苦追索人之为人的价值和光辉。
▲罗斯福带全家在坎波贝洛岛休假，在扑灭了一场林火后，他跳进了冰冷的海水，因此患上了脊髓灰质炎症。高烧、疼痛、麻木以及终生残疾的前景，并没有使罗斯福放弃理想和信念，他一直坚持不懈地锻炼，企图恢复行走和站立能力，他用以疗病的佐治亚温泉被众人称之 7 为“笑声震天的地方”。1924年，他又拄着双拐重返政坛，并在1928年成为纽约州州长。
7、不过度依赖。克服依赖心理，自信、自立、自强，成就幸福人生。社会关爱、家人照顾是应该的，但是，残疾人尽量不要依赖，最好靠自己，学一技之长，自食其力。通过工作，与社会、别人保持联系，对社会贡献，获得成功喜悦人的价值体现，会让人感到幸福、劳动、付出会带来回报和愉快。人的肢体用进废退，残障不是残废，如按摩、音乐、中医、修理电器等等。
▲一想二干三成功，一等二看三落空。▲成功不是条件是信念，成功不是方法是想法。▲相信是成功的起点，坚持是成功的终点。▲任何取得成功的人，都要度过一段落魄的时光，人生苦、人生累、人生无坦途。▲在家想，成功难；出去做，成功易。▲卓越的人只有一个特点：在不利和艰难的遭遇里，百折不挠。▲要生存，就要进取；要成功，就要坚强；▲只要你勇敢的作出选择，再加上一个永不放弃的承诺，那么，成功一定属于你自己！
▲我们不能掌握生命的长度，但能拓展生命的宽度。▲不读昨日的失败，不做明日的幻想，把握眼前的时光，奋发人生的目标。张海迪，1955年9月17日在济南出生。5岁因患脊髓血管瘤导致高位截瘫。从那时起，张海迪开始了她独特的人生。她无法上学，便在家中自学完成中学课程。15岁时，张海迪跟随父母，下放（山东）聊城农村，给孩子当起了老师。她还自学针灸医术，为乡亲们无偿治疗。后来，张海迪还当过无线电修理工。她虽然没有机会走进校园，却发奋学习，学完了小学、中学的全部课程，自学了大学英语、日语和德语以及世界语，并攻读了大学和硕士研究生的课程。1983年张海迪开始从事文学创作，先后翻译了数十万字的英语小说，编著了《生命的追问》、《轮椅上的梦》等书籍。其中《轮椅上的梦》在日本和韩国出版，而《生命的追问》出版不到半年，已重印4次，获得了全国“五个一工程”图书奖。2002年，一部长达30万字的长篇小说《绝顶》问世。《绝顶》被中宣部和国家新闻出版署列为向“十六大”献礼重点图书并连获“全国第三届奋发文明进步图书奖”、“首届中国出版集团图书奖”、“第八届中国青年优秀读物奖”、“第二届中国女性文学奖”、“中宣部‘五个一’工程图书奖”。从1983年开始，张海迪创作和翻译的作品超过100万字。为了对社会作出更大的贡献，她先后自学了十几种医学专著，同时向有经验的医生请教，学会了针灸等医术，为群众无偿治疗达1万多人次。1983年，《中国青年报》发表《是颗流星，就要把光留给人间》，张海迪名噪中华，获得两个美誉，其一是“八十年代新雷锋”，其二是"“当代保尔”。张海迪怀着“活着就要做个对社会有益的人”的信念，以保尔为榜样，勇于把自己的光和热献给人民。她以自己的言行，回答了亿万青年非常关心的人生观、价值观问题。邓小平亲笔题词：“学习张海迪，做有理想、有道德、有文化、守纪律的共产主义新人！”随后，使张海迪成为道德力量。张海迪现为全国政协委员，供职在山东作家协会，从事文学创作和翻译。2008年11月13日，中国残联第五次全国代表大会选举张海迪为中国残联第五届主席团主席。2010年03月31 日，人民网消息称中国残联主席张海迪已报名学车，有望成为国内首批拿到驾照的双下肢残疾人。朱彦夫的《极限人生》故事„
（二）残疾人家人应注意的问题
残疾人家人如何积极应对：
1、尊重和了解残疾人，给予关心、温暖；
2、了解、利用好政府的残疾人及残疾人家庭政策，如帮扶、就业、培训等等，寻找政府政策和社会资源，帮助解决困难等。
3、当好一名称职的“家庭老师”，教残疾人慢慢一点一点去学会做事，陪着残疾人一起成长。
4、了解社工的工作，整合更多的社会资源，共同帮助残疾人融入社会。
5、残联是残疾人的娘家，如有什么好的意见、建议及需求要及时向残联反映，残联应当及时做好跟进。
1、不指责、不埋怨。自古人生多磨难，无需喟叹怨苍天。孩子是上天送的礼物。给予关爱、温暖。家人的态度，对残疾人心理影响很大。应调整心态，面对现实，不要被“倒霉”、“命苦”、“不幸”占据头脑。现实虽然不能改变，但未来之路是可以选择的，不要顾影自怜，孩子需要你，你的所作所为是对孩子最有力的激励，孩子的命运也掌握在父母手里。烦恼来自于欲望，给欲望设限„终生劳碌只为饥„
2、不言弃、不放弃、不嫌弃。有的家长，看孩子残疾，抛弃孩子，放弃治疗，放到孤儿院、当做包袱给慈善机构。这是不负责任。张海迪父母、周婷婷爸爸周宏„残疾人需要更多关爱、温暖、理解、支持、亲情。
3、不自责、不包办、不代替。这是一种过度自责的补偿心理。感到对不起孩子、亏欠孩子。怕孩子伤心、难过、委屈。全部的爱都给孩子。一切包办代替，这样，孩子啥都不会，依赖心理，成了残废。惯坏、失败。正确的做法是，适当评估，制定切实可行的目标，让孩子有一技之长，能够自食其力。
4.重视心理健康教育。让残疾人人格健全、思想丰满，头脑善于思考。注意交流、观察。防止产生心理缺陷、偏执人格，如，敌对、压抑、抑郁、迁怒、强迫、顾影自怜、绝望。哀莫大于心死。让每个残疾人心里都有一片阳光和美丽！
5、重视情商培养。情感智慧、心眼灵活、很懂事、会来事、善谋事、肯做事、能成事，不惹事。多做好事、少做错事、不做坏事。不能动不动发脾气。情商高，智商高，春风得意„秦师傅„
▲喜欢付出，福报就越来越多；
▲喜欢感恩，顺利就越来越多； ▲喜欢助人，贵人就越来越多；
▲喜欢抱怨，烦恼就越来越多； ▲喜欢知足，快乐就越来越多；
▲喜欢逃避，失败就越来越多； ▲喜欢生气，疾病就越来越多;
▲喜欢占光，贫穷就越来越多； ▲喜欢施财，富贵就越来越多;
▲喜欢享福，痛苦就越来越多； ▲喜欢学习，智慧就越来越多;
▲喜欢倾听，朋友就越来越多.6、维护好自己的心理健康。作为残疾人的终身照料者——家属群体，目前，整个社会还缺乏为他们提供服务和关爱的制度安排和人文氛围。对残疾人家属的关爱和帮扶，当残疾人遭到疾病、残疾、贫困等 11 难题时，残疾人家属理所当然地挑起照料、康复、救济等重担。这不可避免会对残疾人的家属的生理和心理造成沉重的负担。尤其是心理上的负担，虽然给残疾人家属带来极大痛苦，却又较为隐蔽，往往没有机会表达，也不太为社会所关注，政府和社会也缺少相应的政策和措施，来缓解他们心理上的压力。残疾人家属这种心理层面的痛苦、对精神慰藉乃至心理健康的需求，理应引起全社会的高度重视，需要政府在政策制定、制度创新乃至社会和机构的设置等方面予以完善。目前存在的问题：
1、残疾人家属心理援助缺乏政策支持；
2、心理卫生知识缺乏。残疾人家属因为对残疾人的护理和照顾负担而产生的心理压力，主要表现为明显的焦虑以及抑郁、失眠。但是，当残疾人家属产生这种心理压力的时候，他们自己往往并不能清醒地意识到自己的心理健康出现了问题，以为是自己太累了，只要休息一段时间就会好。因此，当残疾人家属出现心理问题时，往往容易延误最佳干预时间，导致病情的加重。极端情况下，甚至会出现残疾人家属和残疾人一起自杀的行为。
三、残联和社会要更好的为残疾人服务
对弱势群体的关爱程度，体现了整个社会文明的底线水平，也是全面建成高水平小康社会的必然要求。全面建成小康社会的宏伟目标已经如此迫近。相信我们国家实现小康社会，不会落下8500万残疾人。如果政府、社会都会为“不落下”做出相应的努力。现在，国家正在实施精准扶贫。
残联是残疾人的娘家，对残疾人意见、建议及需求应当重视，及时做好跟进。本着全心全意为残疾人服务的工作理念，为残疾人做好事、办实事，积极主动地为残疾人做好各项服务工作。
（一）关心残疾人就业与培训。全国残疾人职业培训基地达到5357个，其中残联兴办2022个，依托社会机构兴办3335个，37.8万人次城镇残疾人接受了职业培训。让每个残疾人心里都有一片阳光和美丽！
（二）关注残疾人心理健康
1.广泛宣传人道主义，使全社会都来关心、尊重、理解和帮助残疾人。大力发展福利事业，帮助残疾人就业。残疾人自强自立，应当共享社会物质、文化成果。有平等的公民权利，充分的参与机会。机会均等。
2.发展残疾人教育事业，不断提高特殊教育水平，提高残疾人的文化素质和就业技能。积极开展适于残疾人参与的各种健身、医疗、文娱、体育等活动。
3.广泛动员社会各界力量为残疾人办实事，解决住房、婚姻、乘车以及生活等方面的实际问题，并普及无障碍设施。
4.大力开展残疾人的心理咨询与心理治疗工作，家庭、社会应了解残疾人的心理特点，有的放矢地开展心理咨询与心理治疗工作，提高残疾人的心理素质和心理健康水平。5.鼓励残疾人参加力所能及的各项社会活动，消除其孤独感和自卑感，提高自我社会价值。鼓励残疾人自强自立，调动残疾人自身的积极因素。教育孩子正视现实，正确对待自己的残疾，自强不息，自己的命运自己掌握。
6.培养残疾人“＋”式思维方式。“＋”式思维方式是当代提倡的一种积极思维方式，它要求人们凡事往好处想，用“加”的方法而不是用“减”的方法想问题，这对残疾人来说极其重要。几点建议
一、政策扶持，建立长效机制。政府和有关部门在制定针对残疾人事业发展的政策时，不仅要重点关注残疾人，同时还应顾及残疾人家属，以家庭为单位对其进行政策扶持。比如，在残疾人家属就业、创业上予以政策上的优惠；对残疾人家庭，不仅提供物质上的帮助，更要提供心理上的帮助；将“喘息服务”延伸至残疾人家庭，由政府提供志愿者上门服务，并对志愿者加强心理健康知识培训，志愿者技能为残疾人家属提供喘息和调整时间，又能为其既提供心理援助。
二、加强相关心理卫生知识培训和宣传。一是要加强残疾人康复队伍的心理卫生知识培训，特别是提升其干预残疾人家属心理问题的技巧。因为残疾人康复治疗师最容易接触到残疾人家属。他们在给残疾人做心理康复的同时，就可以兼顾残疾人家属的心理支持。二是教授残疾人家属一些简单的心理减压技巧，传授一些照顾残疾人技巧，传授和残疾人沟通的技巧，促进残疾人家属对自身心理状态的了解，提升其自我调节能力。
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