体训计划

第一篇：体训计划

先热身3圈。连长跑的5圈，然后是技术动作，小步跑，高抬腿，跨步跳。每个3组。做30米。然后就是跑跑加速跑，这是每天必须做的。

周一，速度训练，30米，60米跑等。

周二，小力量训练，小步跑，高抬腿跑，仰卧起坐，俯卧撑，等等。周三，耐力训练，5000米10000米的等等。周四，大力量训练，杠铃深蹲，半蹲跳等。

周五，上强度速度耐力训练，300米，600米跑等等。如果分了专项以后，这天可以训练专项内容。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。

小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿

肩

； 踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳

30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练计划： 周一：完成准备活动；

速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组

1-3组 都可以。

放松活动

摆腿练习放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

完成准备活动；

仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习放松跑一圈 周三：速度耐力练习

完成准备活动；

400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

放松活动

摆腿 慢跑一圈。周四：放松性 活动练习，完成准备活动；

组织跑跳类的游戏活动；

放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈 周六：专项训练：

完成准备活动

选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大

放松活动 摆腿 慢跑一圈

注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

第二篇：英山小学体训队训练计划

英山小学体训队训练计划

2010-7-5 16:02:

52指导思想：

为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和

实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校队的具体情况，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

一、总目标

抓平时、抓技战术

二、具体目标、任务

1.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。

2.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

3.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。

4.迎接全区运动会，促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动我校体育工作。

5.做好新队员的选材，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。

三、目标完成情况

田赛径赛：争取在去年的基础上取得更好的成绩。

四、队员名单

校田径队队长：汪子豪

校队队员有9人分别是：

五、训练计划

⒈训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置暑假训练任务。

⒉训练安排

时间为 每月训练两次，每周五早上7：00-8：00

分段训练：

第一阶段：选拔运动员：2011年9月2号

第二阶段：提高运动技术水平

第三阶段：参赛

六、做好训练总结。

英山小学体育组

2011年9月

第三篇：军 训 体 会

军 训 体 会

军训生活即将结束，通过这几天的训练，使我深深体会到军人们平日里的辛苦，当然，这几天也让我们受益匪浅。教官在短短的五天中都会我们稍息、立正、向左、向右转、齐步、正步、跑步，经过教官的严格训练；我们从最初的队列走不齐，步伐不一致，动作不标准到现在的整齐化一，水平有了大幅度的提高。

在军训的几天中，全体同学克服天气的炎热，依然站在操场上认真军训，这不仅磨练了我们的意志，还使我们的体能得到了加强，这不正是军政训练的主要目的吗？

军训中的每一项内容要求的都很严格，在齐步中，手臂要直，并且举的高度要与前一名一致，步伐要整齐。速度也要控制好。在正步走中，手臂要弯曲，抬到与胸齐平的位置，脚抬起后要与地面保持五十厘米的距离，并且要注意与两旁的同学保持好距离，以免胳膊相碰。在跑步中，步子不能迈的太大，也不能迈的太小，要与前后的同学保持距离，手臂不能向前伸出太多，脚步声要齐，队列的排面也要整齐，经过教官的细心指导，反复练习，我们进步了许多。

距离会操比赛还有最后一天的时间，我们会利用好这最后的一天时间，在最大限度上提高现有的水平。希望能在周六的会操比赛上，有突出的表现，取得好成绩，来感谢教官

这几天训练我们的辛苦。

冒着烈日，我们在操场上努力军训，我相信付出总会有收获，我们一定会在会操比赛中发挥最好的水平，取得优异的成绩。

第四篇：军 训 体 会

军 训 体 会

稽核办 邱焕炎

军人，在每个人的心中，好像都有一种说不出的神圣，当着两个字眼出现在自己的眼帘，跳入自己脑海的那一刻，心中涌动的是一股莫名的激动。曾经是如此的向往，向往那威严的脸庞，向往那神圣不可凛的神情，现在我的向往终于实现，又看到了那绿色的军装，久久不能释怀。

军队，一座大熔炉，它让人体会这其中的酸甜苦辣，在这酸甜苦辣中成长、成熟、独立成人，能够真正勇敢的面对生活，面对社会，立足于社会，辉煌于人生。有人说现在最培养人锻炼人的地方就是军队。虽然进了单位工作，但是内心却有一种渴望那一身绿色的追求，军训让我体验到了。

军训，是对人毅力的考验，将让我们与事业一样，成为蓝天上最为绚丽的朝阳。

“一二一”，踏着教官清脆有力的口令，我们又迈着整齐的步伐向操场走去，开始了新一天的训练。

初升上天空的朝阳，虽然没有午后的太阳那么明亮，但是却有着最强大的生命力，给人一种朝气蓬勃的感觉。虽然经历了一天的训练，身体还有些疲惫，但同事们却拿出了军人的气势，精力旺盛的投入到新一天的训练中。

训练场上，教官不知疲倦地为同事们讲解着每一个动作的要领，耐心的为同事们纠正动作。虽然他们的嗓音早已沙哑，但他

们仍大声喊着口号。一粒粒汗水从教官额头滚落，教官不得不把帽子摘下来，擦干帽子里的汗水，再戴到头上。

同事们与太阳共舞。我们在太阳下训练军姿，笔直的影子落在地上，与太阳你消我涨，有磨不灭的斗志；我们在太阳下训练齐步行进，坚定有力的步伐踏在地上，与无声无息的太阳相比，声势似乎更盛。同事们就是初起的朝阳——我们有理想，有抱负，有斗志，有永不言败的精神！

有人说：“时间就是金钱。”我认为“时间是一种考验，是对人一直的一种磨练。”

一个半小时，合计为90分钟，5400秒，也许对那长达几十年的人生来说，可谓是沧海一粟，但对于我们这些接受军训、站军姿训练的企业职工来说，那就是一种“度秒如年”的感受。

在接受那长达5400秒纹丝不动的训练时，可以说真的是对人身心的一种考验，是一种极限问题的考验。蚊虫的叮咬，内心的抗议，让我觉得实在坚持不住了。但是当我看到一班的女同事那标准的姿势时，我立刻感觉到自己应该能行，我决不能输给女同事。虽然她们那坚强的信念、顽强的毅力足以让人胆怯，但我决不服输，“男儿当自强”。

咬紧牙关，坚持、坚持、再坚持。60分钟……90分钟……我战胜了困难，挑战了一种极限，更战胜了自己。

未来的道路虽然还很漫长，但是我会永远保持一种自信，因为我懂得了一个道理：坚持就是胜利！

第五篇：“国培计划”培 训 心 得 体 会

“国培计划”培 训 心 得 体 会

我很荣幸参与“国培计划”贵州省农村小学英语教师高级研修培训学习，我满怀激情走进西南大学培训学院。在参加培训的几天里，收获不小，深有体会。

一、真正认识了英语培训。

我来自贵州省凯里市边远的农村小学——万潮小学，学校刚开设英语教学得几年，教学条件较差，学生学习英语的兴趣也很低，虽然是这样，但是学校领导也挺重视英语教学。我们学校很缺乏英语教师，没有专业的英语教师，学校安排我上英语，我只有努力学习，钻研教材，通过培训来提高自己的教学水平。通过本次培训，让我进一步认识了现代教育技术在新课堂中的魅力，它能化抽象为形象，化间接为直接，使课堂生动而赋予活力，不再是一支粉笔一张嘴的说教，不再是老师蹩脚的单人舞蹈，在现代教育手段充分走进课堂的今天，我们能看到学生全神贯注的眼神，能听到声情并茂的发言，能读到孩子们在充分激发学习兴趣时对知识的向往。在现代教育技术下的课堂，学生是课堂的主角，是一个个有着思想和独特见解的精灵，老师只是导演，在学生的表演中去感受新课堂的魅力。

二、重新认识了成人培训。

人活到老，就学到老。在倡导成人教育的今天，教师的再学习已经显得必要而紧迫。通过这次培训，让我收获颇多，我为各位老师严谨的治学态度而肃然起敬，为各位老师精彩的讲解而喝彩，为各位老

师和蔼可亲的态度而折服。所学的知识，不管是理论性还是实用性，都对我们从事一线工作的教师有很大帮助，谢谢各位老师能让我在这十天里不但学到专业知识，更学到了很多为人师表的风范。

三、培训后的收获及自己作的使命。

通过培训，使我了解当前国内外小学英语教育教学改革的新进展，通过培训我掌握了教育理论新成果，进一步优化知识结构，拓展教育视野，更新教育理念，提高了自己的英语教育教学能力、教育科研能力、教学指导能力。这次国培，把我培养成了优良的“种子”，我要把优良的“种子”从西南大学培训学院带回贵州的山区去播种，我相信在不久的将来贵州山区的种子很快就发芽，并茁地壮成长。通过本次培训，我也明白了作为新时代的教师，要去学的，要去钻研的还很多，而且刻不容缓！培训给我们提供了一个很大的平台，也给我们指明了新的方向和奋斗的目标。我将重新对自己的角色定位，明白自己肩负的历史使命和责任，努力向前！

2015.4.