《职业困扰心理调适》观后感（5篇）

第一篇：《职业困扰心理调适》观后感

《职业困扰心理调适》观后感

班级：15春会计专 学号：***26 姓名：王丽丽

第一章：概述

近年我国就业难问题越来越突出，其中有高校教育的原因、社会原因、求职自身的原因、用人单位的原因。只有认真分析造成就业难问题的各方面因素，才能有针对性地解决就业难问题。观看缴润凯老师的视频后，从各方面分析问题，层层剥开分析现下就业问题的各方面原因，以及就业者的一些存在问题，以及解决方法和调适方式。第二章：原因分析 2.1高校教育原因

我国自1999年开始，高校进行大规模扩招，招生人数几年内迅速增长，到2004年，高等教育毛入学率已经达到了19%，我国高等教育已经进入大众化教育阶段。随着高校招生规模的不断扩大，每年高校毕业生的数量也在高速增长，从2002年的145万到2005年的338万，每年以近70万的数量在增长，2006年全国普通高校毕业生达到413万人，比2005年净增75万人，就业压力空前。而且人数一年年呈现递增趋势，到了如今2017年根据国家统计局和教育部发布的最新数据显示，全国共有在校大学生2682.3万人，应届大学毕业生795万，普通本专科招生737万人，全国共有具有大学教育程度人口为1.9593亿人。随着毕业人数的增多，然而就业人数却增长很少。如下图：

2.2社会原因

社会对就业者的吸纳能力不足。经济因素是影响就业最直接最重要的因素。当前我国经济发展速度是空前的，经济的发展必然加大人才的需求量，这就形成了一个经济发展对人才需求和高校向社会输送人才的供求关系问题。从长远来看，我国经济发展有着巨大的潜力，发展势头良好，社会对人才需求量不断增加，但从目前看，我国现在还是发展中国家，社会经济发展规模总量不足，与我国13亿人口的大国身份很不相称，这就加大了毕业生的就业难度。加之我国高新技术产业相对比较少，经济发达地区分布不均，多集中于东部沿海地区，中西部地区经济发展比较缓慢，相对落后，当然高新产业更是寥寥无几了。经济发展水平的有限性，高新技术产业的稀缺性和地区分布不均，就业问题的产生就不足为奇了。

2.3求职者自身原因

错误的就业观念是影响求职者就业的直接原因。在就业过程中反应出了不少问题，“高不成”“低不就”问题就是其中之一。很多求职者对自身缺乏正确的认识，同时也缺乏对现实环境的了解和认识，比如大学生来说：“只认识到了自己学位的优势而往往看不到自己的不足之处，那就是“经验”还是一纸空白。其次，当代大学生“怀才不遇”现象尤为普遍。”还有很多求职者就业目标瞄准大城市、大企 业，对于薪酬有超过一般标准的要求，这在当今的社会中有相当的代表性。由此而产生的就业难问题就是“高不成”“低不就”的心理定位对就业的影响，不仅达不到职业的目标，反而会影响职业生涯的走向。2.4用人单位原因

不少用人单位在选择人才时或多或少的存在误区，过分注重文凭就是表现之一。很多用人单位不明确自己需要什么样的人才，选拔人才也不做职位调查和岗位分析。他们只是片面认为学历越高越好，考评选拔人才重学历甚至唯学历，选人学历化造成受聘人员水平和能力与岗位不相适应，进而导致人力资源的浪费。不少本科生或大专生的业务能力不比研究生的业务能力差，而用人单位单纯的依学历高低判断一个人这显然是不科学的。第三章：解决方法

面对如此多的就业压力，我们首先要做好自身的标准，打铁还需自身硬。求职者要做到知识广博，专业知识过硬，具备一定的科学文化素养。培养自己良好的心理素质，无论是就职国有企业、事业单位还是个人企业，除具备一定专业知识和技能外，还必须有良好的心理素质，善于自我调节，应对多变的环境。有人说：“成功=20%的智商+80%的情商”可见在某种程度上心理因素比智力因素更可贵和重要。面对激烈的社会竞争，要勇于挑战，做一个对自己，对家人，对社会，对国家负责任的人。做好自我的定位，将自己和社会的需求结合起来，切忌不可“好高骛远、心高命薄。”

总体分析：现状：需求减少、竞争激烈、好高骛远

就业压力来源：结构型矛盾、需求矛盾、不当竞争

自我应对策略：自我调适 适当放松、转变思维 生存导向、先就业后择业。

第二篇：乡镇初任公务员心理困扰及调适

乡镇初任公务员心理困扰及调适

摘要：乡镇公务员作为直接面对广大农民群众的特殊群体，他们心理素质的高低直接影响到党的执政能力建设，应引起高度重视。而乡镇初任公务员由于初入职场，关注他们的心理问题，分析他们容易出现的心理困扰，并提出相应的心理调适方法，能帮助他们更好地实现角色的转变，更好地履行工作职责。

关键词：乡镇 初任公务员 心理困扰 心理调适

乡镇公务员作为直接面对广大农民群众的特殊群体，他们心理素质的高低直接影响到党的执政能力建设。而乡镇初任公务员作为基层公务员队伍的重要生力军，其心理素质状况更值得引起我们的高度关注。通过调研，发现他们普遍学历高、能力强，大部分人的心理素质不错，但因为初入职场，容易出现一些心理困扰。针对这些困扰，提出心理调适的方法。

心理困扰

一、完美主义倾向，自我期望值过高

绝大多数乡镇初任公务员的学历在本科以上，他们曾经是学校里的佼佼者，非常自信，满腔激情，迫切希望能在工作中脱颖而出，导致有些人表现出强烈的完美主义倾向，认为在工作中一定要取得优秀的业绩。这种完美主义倾向的心态，一旦工作受挫，会给他们造成极大的挫败感。而当下基层社会矛盾不断增多，越来越复杂，很多时候他们需要直接面对广大农民群众，工作的方式方法稍不注意，就容易引起不必要的矛盾或误会。而初任公务员往往由于群众经验不足，容易导致在他们眼里很“简单”、很“平凡”的事情也做不好，这种巨大的心理落差会让他们无所适从。

另一方面，他们大都经过“千军万马过独木桥”的强烈竞争进入到公务员队伍，在珍惜的同时，又有着很高的工作期望。但初任公务员是很多繁杂琐碎而无序的行政事务的直接执行者，做的都是在他们眼里很“简单”、很“平凡”的事情，久而久之，就会让他们产生不受重视的失落感。

二、想踏实做事，理想遭遇现实

初任公务员往往满怀理想，对未来充满憧憬，对工作充满好奇和激情。

在访谈中得知，一方面，初任公务员大都年轻有干劲，真正想踏实做事，为人民服务。工作后却发现，由于人力、财力等的限制，有些工作在乡镇落实得不够扎实，甚至有些报表是虚构上报的。由于工作性质或一些客观原因，他们都曾经或多或少的说过违心话，做过违心事，虽然并非他们的本意。这些都为他们带来了很多的迷茫与困惑。另一方面，年轻人想热心做事与一些慵懒的公务员不想做事的矛盾也会让他们很受困扰，感到理想与现实相距甚远，甚至因此而失去努力工作的动力。

三、人际关系压力，容易心理失衡

初任公务员大多是“80”后，有朝气，充满活力，能为基层公务员队伍注入新的活力。但是，这些有着美好职业憧憬的年轻人走上工作岗位后，特别是乡镇基层的工作岗位，面对陌生的工作环境和复杂的人际关系，容易出现一些人际困扰。

他们会担心完成不好领导安排的工作，也有的领导指示不清晰，或者有的领导朝令夕改，令他们无所适从；担心与同事相处不好；面对群众时，又担心政策理解不到位或者说错话导致群众有误解，这些，都会给他们带来一种无形的压力。

作为乡镇公务员，待遇比其他性质的公务员低很多。此外，他们认为，“官二代”的公务员往往能被安排到更好的工作岗位，也更容易获得调动或升迁的机会。这些，容易导致他们心理失衡。

四、职业生涯规划不明确，对未来的发展方向十分迷茫 有相当部分的乡镇初任公务员没有自己的职业生涯规划，对未来的发展方向十分迷茫。

日复一日，都是繁杂琐碎的工作，很多工作无法事先计划，只能跟着上级的文件要求执行。有的身兼几职，有的甚至没有明确的分工，而是遇到什么做什么，这种疲于应付的状态，仿佛让人一眼就能看到将来，很难让他们能投入更多的激情，对未来的发展方向感到十分迷茫。

心理调适

以上这些问题，归根到底，是要提高心理素质，增强心理调适能力。这种心理调适，可以从以下几个方面进行：

一、改变认知，不苛求完美 首先是改变认知。一个人的认知对其影响到底有多大？美国著名牧师内德﹒兰赛姆，在94岁临终时说了这样一句话：“假如时光可以倒流，世上将有一半的人成为伟人。”正是告诉我们认知对一个人的影响有多大。

乡镇初任公务员要充分认识到乡镇基层工作的重要性，正所谓，基础不牢，地动山摇；上面千条线，下面一根针。其实，把每一件简单的事情都做好，就不简单，把每一件平凡的小事都做好，就不平凡。

其次是追求完美，但不要苛求完美。很多时候，我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。作为乡镇公务员是党和人民的桥梁，是责任落实的组织者、协调者和管理者，是“万金油”。但人的能力所限，不可能总是完美和正确的，正所谓“尺有所短，寸有所长”。

最后是加强学习，尤其是学习一些心理健康的知识。在受到负面情绪困扰的时候，能从心理学的角度更客观地看待工作和人生，进行自我调适，实现逆转。

二、堂正做人，踏实做事

堂堂正正做人，才能踏踏实实做事。摒弃私心杂念，重实干，求实效，把实事办好、好事办实。总书记也强调，空谈误国，实干兴邦，这既是历史的总结，也是现实的警示，“道虽迩，不行不至；事虽小，不为不成。”

三、换位思考，有效沟通

首先要实现好自身的角色转换，主动适应基层环境。单位也可以为初任公务员举办一些针对性的培训，以让他们更快更好地适应工作和环境，得到一种心理的安全感。

其次是有效沟通。沟通时，多换位思考，既是有效沟通的原则，也是处理人际关系的黄金法则。人的个性总是要大于共性的，因而要包容他人的弱点和缺点，宽容别人所犯的错误，并善于与不同性格的人相处。乡镇初任公务员要摒弃自我中心化，多进行有效沟通，不断增强自我接纳意识：满意自己，宽容别人，接纳环境。

四、规划定位，快乐工作

和很多工作相比，公务员的收入相对还是偏低，制度约束也较多，所以如果选择了进入公务员队伍，就要有耐得住仕途寂寞和生活清贫的心理准备。常怀感恩之心，就能快乐工作。

当下是社会转型期以及矛盾凸显期，对公务员的素质提出了更高的要求，尤其是乡镇初任公务员，要不断的在实践中学习，依靠学习和实践走向未来。

参考文献：

[1] 谢爱武 《中国当代基层干部的心态建设》 广东人民出版社 [2] 谢爱武 《心理调适能力的培养》 广东人民出版社 [3] [美] 沃特．谢弗尔 《压力管理心理学》 方双虎等译 中国人民大学出版社

[4] 李宇成 《让你豁然开朗的心理逆转术》

电子工业出版社

第三篇：考前心理调适

考前心理调适十大症状

编者按：

本文是记者采访华师一附中心理高级教师尹邓安后整理得出的十大考试症状既解决方法。

症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。

症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。

[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。

[处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重„„就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快„„为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

[处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，„„”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。

症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。

[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

[处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

第四篇：公务员心理调适

面对心理压力应树立积极向上的心态

——公务员心理与健康问题初探

机关党委副书记、纪委书记何 斌

编者话：何斌同志长期从事组织、人事、党务工作，在此岗位上曾发表过多篇有关方面的文章。近年来，他结合所从事的岗位，对人（特别是对青少年和公务员）的“心理与健康”有极大关注和重视。通过学习心理学专业的有关知识，在名师、教授的传教和指点下，参加了全国心理咨询师任职资格考试，一次获得通过，并取得了国家二级心理咨询师任职资格证书。他执着于“社会心理学”和“发展心理学”的专研，在助己的同时愿热衷于助人。他撰写的《面对心理压力应树立积极向上的心态》一文，已被“机关党建”采用，并在“云南机关党建网”党建研究一栏刊载，经本人同意，现将此文转载，以供交流。

每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现许多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，人们的各种压力增大。如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的。如果一个人能在压力重叠中，努力找出一个出口，走出心理误区，就会排除精神压力，让心态逐渐平和起来，使人生重新走向健康、阳光积极向上的一面。

近几年来，公务员所面临的各式各样的压力在逐年加重，虽然尚未到十分严重的程度，但还是应当引起足够的重视。其实。我国公务员队伍中92％是科级以下人员，因工作、生活压力大或心态不平衡等诸多原因导致的心理问题，带有一定程度的普遍性。据报道，重庆市有关部门曾牵头做了一个《公务员心理健康现状研究》的调查。调查显示：34.5%的公务员不同程度地存在着抑郁倾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.3%。主要表现为烦躁、忧郁、失眠、头痛等现象。这些压力主要来自于除工作压力外，还有很多种压力类型。比如社会压力、人际压力以及包括情感压力、经济压力在内的家庭压力等等。这些压力都会造成公务员产生心理问题，甚至出现极端的做法。还有一些自觉不自觉地攀比也会带来失落、自卑、彷徨等消极心理。出现这种现象的人，在工作中往往感到力不从心，表现为敷衍塞责、态度冷漠，有时还将个人情绪带到工作中，甚至出现腐败心态。

第三届国际心理卫生大会认定心理健康的标准“①身体、智力、情绪十分协调；②适应环境，人际关系中彼此能谦让；③有幸福感；④在职业工作中能充分发展自己的能力，过着有效率的生活。”下面就此题略作初探。

一、公务员心理健康存在的问题及原因分析

公务员是生活、工作在改革开放前沿的人群,面临着种种社会压力,最易产生各种心理健康问题。

(一)公务员心理健康问题的现实表现

1、精神抑郁：抑郁症是以持久的心境低落为主要特征的神经性障碍。是因感到无力应付外界压力而产生的消极情绪。处于该状态中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,对什么事情都提不起兴趣。同时自我评价偏低,对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,并伴有食欲减退、失眠等。

2、情绪焦虑：焦虑是公务员普遍存在的一种情绪,它是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。当面临威胁或预料到某种不良后果时,就会产生这种体验。被焦虑所困扰的人内心感到紧张、惶恐害怕、心烦意乱,注意力难以集中,思维迟钝,记忆力减弱,常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。如当前许多公务员倍受失眠的困扰主要就是焦虑情绪引起的。

3、激动发怒：情绪情感难以控制而导致发怒是公务员常见的又一种消极激情。有些公务员常因一句不中听的话或一件不顺心的事,就会激动得暴跳如雷,有时甚至会出口伤人,或拔拳相向。发泄之后,又往往会追悔莫及。发怒对公务员的身心健康有明显的不良影响,通常当人发怒时,会导致心率失常、心悸、失眠、高血压、胃溃疡等疾病,严重时可导致心脏停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情绪体验的一种形式,是个体由于某种生理或心理上的缺陷，以及其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。如目前日本公务员自杀的现象异常严重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公务员心理健康问题的原因分析

1、对心理健康认识不够

受传统文化的影响,绝大多数公务员过分强调克制、忍耐,回避表达自己的需要和情感,认为心理问题完全是性格上的软弱、能力上的欠缺造成的。而不少公务员对维护心理健康的重要性认识不足,对心理健康的知识知之甚少,对谈论心理问题往往羞于启齿，有时甚至会故意掩饰自己的心理压力。

2、社会压力不断增大

当前,随着政治体制改革的不断深入,工作任务的增加,难度加大,标准提高,使我们有些公务员经常会感觉到一种“无助感”,认为对自己命运的掌握失去了主宰能力。同时又不能从别人那里获得援助。当感到自己处于孤立无援的处境时,就会产生焦虑;而遇到事业上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打击时就更容易产生抑郁。

3、履职难度不断增强事业的快速发展对公务员的要求不断提高,特别是近几年来,随着政府机构改革、岗位的不断调整、年龄结构优化等情况,客观上造成了公务员流动比较快,担任现职务时间比较短。在此过程中,公务员对工作不熟悉,尚处在学习、摸索、适应的阶段。而新的历史时期,各种不确定因素的存在,对其工作要求也随之不断提高,客观上增强了履职的难度。如果缺乏心理调适能力,也容易产生抑郁。

4、管理方式不够完善

目前我国公务员人事制度改革在扩大民主、完善监督、推进能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以职责管理为中心的完善管理方式,公务员的工作任务不够明确,突发性工作较多,使得有些公务员往往疲于应付,经常被打乱原定计划,无形之中增加其心理负担。这种不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公务员在一定程度上产生了心理问题。

5、自我调适手段欠缺

有些公务员虽然已意识到了心理健康的重要性,但是自我调适能力不强,不善于自我调节、自我减压。往往是有了压力以后,在上级领导面前不敢说,同事面前不能说,面对亲人朋友又不愿说。更严重的是自我调适手段缺乏,致使心理压力不能得到及时的释放,日积月累,导致心理严重失调或身体健康出现问题。

6、自身工作能力不强

有些公务员对心理健康的重要性及一些常用的调适方法也是了解的,但是面对工作中复杂或突发性问题,自身缺乏有效的应对思路，感到较大的压力。这主要是因为自身工作能力的欠缺,胜任岗位难度较大。这种情况在年轻公务员、新任职公务员中表现更为突出。

二、解除公务员心理压力的方法和原则

（一）方法

1、倾诉：找人倾诉自己心中的不愉快，使不良情绪得到发泄；

2、行动：面对压力，不逃避，积极地正视它、接受它，从而改变它；

3、宽容：不要苛求别人，与人为善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣贤，孰能无过”，宽容、尊重别人，就是尊重自己，经常赞美别人，你会发现自己的生活更轻松快乐；

4、求助：人要学会向别人求助，要善于求助；

5、等待：有时候，时间可以帮助你抚平创伤，时间也可以让你看清楚事情的本来面目；

6、妥协：在现代生活中，妥协已成为人们交往中一种不可缺少的润滑剂，妥协并不意味着放弃原则，明智的妥协是一种适当的交换，为了达到主要的目标，可以在次要的目标上做适当的让步；

7、放弃：人之一生，需要我们放弃的东西很多，只有我们学会了放弃，我们才能拥有一份安然祥和的心态；

8、闲情：工作重要，休闲必要。要学会在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去体验乡村生活的乐趣，打打球、听听音乐，享受那份悠然、宁静的环境；

9、关爱：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人。如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己。

10、热爱：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维，多学会换位思考，尽量寻找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

（二）原则

1、心理调节与身体调节相统一原则。在进行心理调适的同时，要加强营养，锻炼身体，保证充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我调节与寻求帮助相结合原则。一般心理问题完全可以通过自我调适解决。严重的心理问题和心理疾病，则应积极主动去寻求专业人士的帮助。

3、全面调节与有的放矢相结合原则。既要对身心健康进行全面呵护，又要有针对性地解决某方面的问题。

4、认知调节与行为调节相结合原则。一方面进行内部心理反思，转变观念，转变看问题的态度；另一方面通过外部动作、行为和活动来释放不良情绪，促进心理平衡。

三、树立积极向上的心态

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。要学会调整心态, 有良好的心态，工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”改变自己就必须树立积极向上的心态。

(一)树立正确的人生态度

树立正确的人生态度,才能使自己在人生道路的各个阶段正确处理各种矛盾,战胜各种困难,创造美好的人生。

1、树立正确的理想观。作为公务员,要树立共产主义理想,坚持走社会主义道路,坚信共产党的领导,自觉为建设有中国特色的社会主义事业而奋斗。这样我们才能感到我们生命的价值和意义,自然就会减少心理烦恼和心理疾病。

2、树立正确的职业观。作为公务员,要珍爱自己的工作岗位,对从事的职业有一种自豪感、神圣感和强烈的使命感,全心全意地为人民群众服务。只有这样,才能上不愧党,下不愧百姓,自己活得也充实,那些工作中的压力和烦恼也自然会烟消云散。

3、具有正确的金钱观。金钱具有两面性,生活中不能缺少钱,但如果把钱看得过重,就会为金钱所累,成为拜金主义的俘虏。公务员要学会采取一种淡泊的态度,在生活上要多与那些普通群众比,我们也自然会消除那些心中的不平和无端的烦恼。

4、具有正确的名利观。作为公务员,要正确对待个人的升迁去留和名誉待遇,学会辨证地看待个人得失,始终保持积极进取,奋发向上的精神状态,这样就会卸下思想包袱,身心清爽,心理调适力自然就会增强。

(二)培养良好的性格品质

公务员健康良好的性格品质的培养,要服从人格健康发展的需要。

1、从方法上优化性格品质。品质的培养是为了实现性格品质优化,达到人格健全。要学会择优汰劣。择优即选择那些良好的性格品质作为自己努力的目标,如:自信、开朗、勇敢、热情、勤奋、坚毅、诚恳、善良、正直等;汰劣即针对自己性格品质上的缺点、弱点予以纠正,如:自卑、胆怯、冷漠、懒散、任性、急躁等。

2、从基础上优化性格品质。人的知识越广博,人的本身也越完善。学习知识,增长智慧的过程也是性格品质优化的过程。实际上,现实中不少人有性格缺陷就是源于知识贫乏。丰富的知识使人更加容易自信、坚强、理智、热情、谦恭。知识的积累与性格品质的完善是同步的。

3、从细节上优化性格品质。“不积小流,无以成江海”,性格的优化就是要从身边的小事做起,从关注细节开始。一个人的言行往往是其性格品质的外化,反过来一个人日常言行的积淀成为习惯就是性格品质。许多人所具有的坚强、细致等优良的品质都是长期注重细节修炼的结果,是一点一滴形成的。从小事做起,从细节做起,是每一个人努力的起点。

(三)正确认识和评价自己

公务员的自我认识和评价水平，很大程度上能够决定他的人格走向及未来事业的前景。

1、确立健康的自我观。正确认识自己所处的地位、身份,以及社会、群体对自己的期望和要求,才能科学地对待自己的过去,恰当地确立自我发展的方向,实实在在地把握现在,在社会情境中找到自己恰当的位置,从而理解他人,尊重他人,和谐相处,被社会所接纳。可以通过经常性地评价自我,提高对自己以及自己周围的人或物的关系的认识;另外听取他人对自己的评价也是一很好的办法,如找亲近的朋友直言自己的优缺点,对自己获得更为全面的认知。

2、肯定自我。如同世界上不存在两片完全相同的树叶一样,每个人都是独一无二的。要珍视自己,爱自己才能爱别人,要自尊、自信才能被别人尊重。肯定自我就是对自己的本来面目持悦纳、积极的态度。对于自己的优缺点,要认识到“尺有所短,寸有所长”,接纳自己的不完美。同时善于吸收别人的长处,克服自己的缺点,充分发挥自身的潜力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我认识与评价的根本途径。作为公务员,要学会控制自我:要培养意志力。在努力实现自己远大理想过程中,要有足够的自制能力和意志,经受住挫折和打击,具备恒心和自制力,自觉主动地认清目标,为实现目标而努力排除干扰、克服困难,确立合适的理想自我。在充分了解自己的基础上量身制作自己合乎实际的发展目标,不苛求自己,明确自己的期望。

第五篇：教师心理调适

教师的心理调适意义

作为现代教师，教师自己也应该学会调整与他人和社会的关系，以健康的心 理素质，去适应社会大变革。

通过《教师心理调适与辅导》的学习，我明确了当前教师职业压力问题的现 状以及职业压力带给教师的影响；懂得了教师的职业压力从何而来；掌握了教师如何做好自己的心理调适等有关知识。

作为现代教师，教师自己也应该学会调整与他人和社会的关系，以健康的心理素质，去适应社会大变革。如:学会积极地想问题；学会给自己照镜子；正确 补偿自己；进行自我调节等，以减少压抑，达到“乐而忘忧”的目的，获得心理上的解脱和疏导，以解除由于心理遭受创伤而引起的心理冲突。

我认为教师要做好教育教学工作，要适应时代的要求，要不断的了解认识自己的心理，一旦发现自己存在不良的情绪，要及时进行调适。如不能及时进行有效的心理保健，教师的心理健康会受到损伤，对教育质量产生不利影响。所以我认为教师应从以下三个方面来调适自己的心理：

首先，必须遵守生活秩序，按时上下班，树立正确的人生观、价值观、要形成稳定规律的生活。从稳定规律的生活中领会自身的情趣。拓宽自己的情趣范围，丰富自己的课余时间，多做有意义的活动。对待他人的态度要热情，要有一颗感恩的心，教师尤其是对于学生更要亲切热情，要有足够的忍耐和爱心:与同事也要建立良好的人际关系。教师要为人师表，就需要注意自己的言行和仪表，注重自己的仪态与服装。仪态就是不得强压怒气，对人对 事要冷静宽宏大度，不能冲动。

其次，从自己做起，教师应该努力提高自身的心理素质。教师自身要保持良 好的心理状态，适时适度地调节好自己的心态与情绪。在目前教育体制改革的竞 争中，只有正视现实、不断进取，才能适者生存。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，与时俱进，才能找到应有的位置，也才能真正拥有心理上的安全感。同时，教师自身也要有意识地增强心理健康意识，及时有效地克服和化解不良情绪，保持一种健康的心态。

再次，在现实生活中，教师要有一种不平衡的心态，失意时要学会调整心理的失衡，就要尝试换个角度想问 题，这样就能以一种坦然的心态面对生活。我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好方法。而当生活工作压力较大时，可用想像置身海边等优美景点的方法来消解压力，千 万不要把自己困在房间里独自烦恼，不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。也可培养一项与几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。