如何提高体育特长生的文化成绩

第一篇：如何提高体育特长生的文化成绩

浅谈如何提高体育特长生的文化成绩

单位：南京市体育运动学校

姓名：谷马林 职称：讲师

地址：南京市白下区公园路42号

邮编：210001 电话：***

【内容摘要】体育特长生的文化成绩较差是个普遍现象，如何提高体育特长生的文化成绩，是许多文化课教师面临的一个直接而又重要的课题。本文从端正思想，培养兴趣，加强辅导，齐抓共管等几个方面，阐述提高体育特长生的文化成绩，需要特长生本人、任课教师、班主任、教练员等协同配合，共同努力,特别是对文化课教师提出了更高的要求。

【关键词】

提高

体育特长生

文化成绩

体育特长生作为学校的特殊群体，其文化课学习一直没有引起足够的重视，致使他们普遍存在“运动水平越高、文化成绩越低”和“早熟早衰”的倾向问题。注重体育特长生的文化课学习，为高等院校和上一级训练单位培养和输送文化成绩优秀、体育技能高超的“双优生”，是许多文化课教师面临的一个直接而又重要的课题。作为文化课教师，应通过积极的启发和引导，使体育特长生认识到文化课学习的重要性。在教学方法上，要不断探索和改进，采取多种多样的教学形式和手段，激发学习兴趣，提高认知内驱力，同时要协同班主任、教练员齐抓共管，形成合力，切实提高体育特长生的文化成绩。

一、.端正思想，提高认识

体育特长生中大多数参加过省级以上的比赛，并且还取得过较好的运动成绩，但他们文化成绩普遍较差，究其原因，跟他们自身产生的对文化课学习重视不够、松懈、懒惰的思想有关，以为只要训练好就能出人头地，只要夺取金牌就前程似锦，平常只注重运动训练，不重视文化课学习，宁可少一天学习，不可缺一天训练。对此，我主要抓了以下两点：

（一）向体育特长生阐明文化学习和运动训练的关系，文化学习与运动训练是相辅相成的，文化知识是进行科学训练的前提，文化水平越高，接受和运用科学知识的能力就越强，对运动原理、生理、心理、保健等方面的知识就越清楚，训练就越能起到事半功倍的效果，这一点已在许多优秀运动员身上得到了验证；同样，运动能力提高了，就更有精力学好文化课。

（二）指出文化知识对其日后发展的重要意义，让体育特长生明确：辛勤的汗水，辉煌的成就，不一定能给他们带来退役后美好的生活，只有掌握一定的文化知识才有可能进入高等院校学习、深造，将来才有可能找到好的工作，生活才会美好。例如，曾经名噪一时的前国脚唐全顺，因文化水平太低，退役后找不到工作，自己干事业屡屡失败，最后因为难以维持生计而走上赌球被囚的道路。教师切记要使体育特长生明确文化学习的重要性，要把文化学习变成一种内在需要，放在和体育训练同等重要的位置上。

二、创设情境，培养兴趣

经过思想教育，体育特长生虽然意识到文化知识学习的重要性，但有时上课还是不认真听讲或提不起精神，这跟他们对所学内容不感兴趣也有关系。爱因斯坦说过：“兴趣是最好的老师”。体育特长生和普通学生一样，一旦有了学习兴趣，注意力就会高度集中，思维就会异常活跃，学习活动就会随之变得愉快，知识技能就能高效地掌握。为此，我在培养体育特长生学习兴趣方面抓了以下三点：

（一）创设互动式课堂，由于体育特长普遍好动、自我约束能力较差，在课堂上适时创设互动，可以改变“满堂灌”带来的传统教学模式，使体育特长生参与教育教学的全过程，充分发挥其学习的积极性、主动性，促进其对知识的领会与掌握。互动可以是师生互动，也可以是生生互动。

（二）重视体验式教学，由于体育特长生在学习各种运动动作要领时，是通过不断体验来掌握的，因此，将体验式教学方式运用到文化课教学中，正符合体育特长生学习的“口味”，而且体验式教学还能将“理论与实践，知识与应用”紧密地结合起来，缩短“知识——能力——素质——运用”之间转化的时间，大大提高教学的实效性。体验式教学可以通过实物教具、多媒体课件、社会实践等创设情境来实施。

（三）切合实际，因材施教，根据体育特长生的实际情况，更新课程内容，增强所教内容与现实生活、体育训练、社会发展、科技进步的联系。比如在学习“微生物”教学内容时，我以一枚硬币上的病原微生物有3~4万个导入新课，把同学们吓了“一跳”，纷纷质疑：病原微生物到底有多大？形态结构如何？等等，我以艾滋病病毒为例，展示其形态结构示意图，并播放多媒体动画，同学们看得专注，听得入神，在兴趣盎然的氛围中掌握了微生物的形态结构和生命活动的特点。再如，在学习“现代生物技术”教学内容时，我首先介绍了一些生物科学前沿知识，给学生启迪，让学生怀着探索科学的思想感情来学习本节内容，我说：“将来把某种可以增强人的体能特征的基因，通过转基因技术来增加运动员的身高或短跑速度”。课堂气氛一下子就活跃起来了，同学门一个个精神抖擞，跃跃欲试，恨不得现在就开始操作。

三、查漏补缺，加强辅导

体育特长生的学习不是仅仅靠兴趣就能取得成功的，因为他们每天既要上好文化课，又要参加体育训练，相对普通学生而言，他们要付出更多的体力和精力，而长期训练和比赛又大量占用了本应该学习文化课的时间，这些客观原因造成大多数体育特长生文化基础知识薄弱，学习效率不高，不能按时完成学习任务等。面对这些问题，我首先给予理解，并针对其学习上的困难给予有效的关心和帮助，比如课前帮助预习，明确学习目标，带着问题进入课堂；课后帮助复习，查漏补缺，加深理解，巩固所学知识；训练休整期主动为他们补课，比赛结束后为他们开设晚间或双休日补课班，做到机动灵活，见缝插针，补习内容以“双基”为主，并精讲精练，当堂完成，逐步缩小他们与普通同学的差距。有的任课教师对体育特长生持有偏见，认为“四肢发达，头脑简单”，遇到上述问题，要么怨天尤人、批评指责，要么不准听课、写检查、写保证等，这样名为“恨铁不成钢”，实际后果是使体育特长生产生逆反心理，双方形成对立冲突，造成心理隔阂，我觉得这样反而不利于教育教学的顺利进行。

四、齐抓共管，形成合力

提高体育特长生的文化成绩，单靠文化课教师“单枪匹马”、“孤军奋战”是很难凑效的。我觉得学校领导既要重视体育特长生的体育训练，又要重视他们的文化学习，要把体育特长生的文化成绩与教练员、任课教师、班主任的工作实绩挂钩；班主任要建立一套完整的管理制度，要与任课教师、教练员、家长紧密配合，齐抓共管；任课教师要摸清每个体育特长生的学习底子，帮助他们制订切合个人实际的学习计划，特别要注意文化课学习的奋斗目标，建立学习档案；教练员要为体育特长生将来的升学、就业考虑，在制订训练计划时，既要注意为国家培养、输送体育人才，又要注意让体育特长生得到全面的发展，不要把体育专业队的一套训练方法硬搬到体育特长生中来，重点应放在打好基础，循序渐进，常年坚持，进行系统的科学训练；家长要了解学校要求，要支持、配合学校工作，要明确如何在家中配合学校对学生进行管理，达到监督学习，共同教育的目的。

总之，提高体育特长生的文化成绩，决不是一朝一夕，或用一招一式就可以一蹴而就的事。需要任课教师、班主任、教练员、家长等各方面长期协同配合，共同努力，特别是任课教师，要有耐心，要乐于奉献，要热爱体育教育事业，在教学过程中要积极探索体育特长生文化学习的特殊规律，要管教管导，持之以恒，不断提高自己的教学能力、组织能力和管理能力。

参考文献：

1、国家教委《试点中学培养体育运动后备人才暂行管理办法》.1991.2、国家体育总局、教育部《关于进一步加强运动员文化教育工作的意见》.2003.

第二篇：如何提高初中体育特长生的文化课成绩作者

如何提高初中体育特长生的文化课成绩作者：曹茂英

在每年的中考中，总有比例较大的体育特长生体育专业过线，却因为文化成绩偏低难以被重点高中录取。这种情况给学校教育造成极大的人、财、物的浪费，还导致学生和家长不满，给学校课余训练工作带来一定的负面影响。下面是金岭回中2006年中考体育特长生专业过线和录取人数统计：

从表中可以得出如下结论：文化课成绩在体育特长生的教学中占有至关重要的地位。

（一）影响体育特长生文化课成绩的主要因素

1．思想认识误区：注重专业训练，忽视文化课学习。这种现象不仅体现在学生身上，也反映在一些领导、教师的思想方面。如制度不健全，对体育特长生的文化课学习没有方向目标，缺乏必要的管理措施，忽视体育特长生自身文化课基础薄弱的现实状况，导致学生文化课成绩差距拉大。

2．训练走极端：从学生入校到毕业宁可少一天学习，不可缺一天训练。有时为了参加比赛，甚至停止文化课学习进行专业训练。过多的超负荷的训练，导致学生身心疲备，使学生的学习、休息、生活规律受到严重影响。造成文化课学习上的脱节，而形成知识的“空白区”。

3．教练员自身素质 ：对体育特长生文化课学习的影响，不能为学生的将来着想，只抓训练，不管学习，只为比赛拿冠军争第一，对学生采取超时超量、拔苗助长、急功近利的训练方式，必然导致学生文化课学习成绩下降。

4．文化课教师对体育特长生不能正确对待：总认为他们学习能力、自我约束能力较差，是教学管理中的包袱。特别是学校用考试成绩衡量教师的教学水平，这种偏见和误解更为突出。因此，在文化课教学中对体育特长生关心帮助不够，不能有针对性地采取积极的教学措施，来提高他们的学习成绩。所以，文化课教师的态度对体育特长生的文化课学习成绩起着重要作用。

5．体育特长生生活、学习自控能力较差：学生自身存在一些不良习惯也是影响文化课学习成绩的原因之一。

（二）提高体育特长生文化课成绩的几点措施

1．做好体育特长生的档案管理工作，是实现专业成绩和文化课成绩双上线的最佳途径。

（1）把好入口关，实行体育特长生资格审查制度。学生必须征得家长、班主任、教练同意，经学校批准，填写资格审查登记表后，方能正式成为体育特长生。

（2）严把学习关：建立体育特长生文化课学习及专业成绩档案，对学习成绩明显下降和专业成绩长时间无明显进步的学生，劝其离队。

（3）严把思想关：为体育特长生树立良好的形象，净化学习风气，对违反规章制度、破坏学习纪律、不服从管理的特长生，经批评教育后，仍不悔改者，决不姑息迁就，责令其离队。

2．遵循学生生活、学习规律，合理安排训练时间，是保证文化课学习成绩提高的重要条件。

（1）坚持课余训练、星期天、节假日、寒暑假训练的原则，力求训练绝不占用正课时间。

（2）根据年级，安排不同的周训练次数、时间。体育特长生入学后第一年的训练次数每周二至三次，每次训练90分钟。第二年每周三至四次，每次90分钟。第三年每周四至五次，每次约90~120分钟。

（3）为减少训练盲目性、随意性，教练员要遵照体育运动的规律，结合学生个人特点，制定切实可行的训练计划，争取在每一堂训练课中，都能获得最佳训练效果。这样将促进学生身心健康，有利于文化课学习成绩的提高。

3．文化课教师与教练员，应互通信息，协作配合，对体育特长生的思想、学习齐抓共管，抓紧抓好教育教学工作。文化课教师要针对体育特长生现有文化课基础及学习差距。制定适宜的学习目标与措施，抓紧学生簿弱学科的学习，课堂多提问，作业要跟踪检查，做到“三不放过”：不完成作业不放过、上课不认真听讲不放过、外出比赛回来不补课不放过。严格要求，努力扭转文化课成绩落后的被动状况，力争使体育特长生的文化课成绩和专业成绩达到齐头并进的效果。

4.在对体育特长生的教学管理中，要与家长积极配合，互通信息，让家长了解学校要求，明确如何在家中配合学校对学生管理，达到监督学习，共同教育的目的。同时体育特长生在生活上需要家长更多的关心支持，应充分认识到没有合理的营养作保证，专业训练和文化课学习难以达到好的效果。使家长能够主动配合，确保学生的生活营养供给，这是解决后顾之忧、促进体能恢复、开展文化课学习的重要途径。

综上所述，文化课学习与运动训练是既相互联系又相互矛盾的关系，只要解决了这个主要矛盾，文化课成绩和专业训练成绩就都能得到更大提高。所以教师必须以文化课为基础，全身心的投入到训练中去，发挥教师的模范作用，运用自己的聪明才智，把队员的学习和训练工作搞好，让队员取得文化课学习和运动成绩双丰收！

体育特长生管理中的体会

一提到体育特长生，很多人都会皱眉头。因为大多数体育特长生学习习惯差，遇事易冲动，给班级管理带来很大麻烦。然而，通过多年的工作实践，笔者认为只要从学生实际出发，掌握科学的工作方法，理解、信任和尊重学生，就能培养出优秀的体育特长生。

一、充分发挥教育合力的作用。

对于体育特长生而言，父母、教练、任课老师、班级、体育队都会对其道德品质的形成产生深刻影响。因此，班主任要努力促成教育合力的统一，充分调动和利用各种教育因素。首先，班主任要营造温暖和谐的集体氛围，保证体育特长生不会游离在班集体之外，让他们充分感受到班集体的温暖；其次，密切关注体育特长生自发形成的非正式团体，对其加以正确引导，发挥其积极正面的作用；再次，班主任要以积极诚恳的态度，赢得其他任课教师的支持和配合，共同强化体育特长生的学习动机、纪律意识和集体意识，激发他们的上进心，引导他们朝着健康的方向发展。

二、充分理解，积极期望。

体育特长生既要上好文化课，又要参加体育训练，相对其他学生而言，他们要付出更多体力和精力，而长期训练和比赛又大量占用了本应该学习文化课的时间。这些客观原因造成大多数体育特长生基础知识较薄弱，学习习惯不良，甚至在课堂上出现过度疲劳乃至睡觉的现象。遇到这种情况，班主任首先要对其处境给予理解，并针对其学习上的困难给予有效的支持和援助。例如，帮助他们学会科学管理自己有限的业余时间，在完成正常学习任务的同时，争取更多的休息时间，恢复自己的精力和体力。他们一旦感受到班主任对自己的理解和帮助，就会接受班主任的教导。反之，如果班主任对体育特长生持有偏见，遇到问题便对学生大发雷霆或讽刺挖苦，只会造成双方的对立和冲突，乃至使师生之间形成心理隔阂，教育和教学效果也会大打折扣。

大多数体育特长生直爽、讲义气，班主任要对此加以巧妙利用，鼓励他们将运动场上顽强拼搏的精神迁移到学习上来，指导他们树立合理的目标，循序渐进。因为过高过严的要求，都容易导致体育特长生出现焦虑、失望、挫败感等负面情绪。只有适度的要求和目标，才有利于学生的自信心不断强化。

当好高中体育班班主任

随着素质教育的开展，体育作为学校教育的重要学科，越来越被人们所重视，学校也特别组建了体育班。通过实践，我对体育班班主任工作有很多的感触。

体育特长生从其专业上来讲又分为两种，一种是体育特招生，另一种是普体生。根据体育生的特点首先从思想上严格要求学生，注重学生的养成教育。在训练方面，加强集体教研，我有针对性地制订了三年训练计划，使学生的训练分为三年三步走：

一、训练养成阶段，也是训练的基础阶段，在这一阶段主要任务是使学生树立信心和目标，养成自觉训练的习惯。

二、专项训练阶段，这是最关键的阶段。在这一阶段里既要加大训练的运动量还要调整好专项训练与素质训练的时间安排。

三、冲刺阶段，这个阶段以强度为主。在这一阶段学生心理会出现情绪焦虑、患得患失等情况，体育班主任要在生活上关心、体贴他们，使之轻装上阵，确保专业过关。

体育生的特点决定了班级纪律必须常抓不懈。我的要求是训练再苦、再累也不能影响学习，一切向文化课班级看齐，在班级管理中，做到跟得紧、靠得上、起得早、睡的晚，始终和学生打成一片，用自己的实际行动影响学生。我给学生讲，教室是学习的地方，一旦进了教室后就要马上进入学习状态，为自己、为他人创造一个好的学习环境。其次，与文化课教师要及时沟通，分析学生的学习、训练情况，制订有效措施，建议文化课教师在教学中要对体育生放低起点，高标准、严要求，积极引导学生完成基本知识的系统梳理。最后，狠抓后期管理，确保专业、文化双过线。每年体育生专业过线的人数不少，但文化课过线的很少，针对这一事实，我加强了班级的后期管理，请文化课教师经常到班里转转，开办学习方法以及应试技巧等讲座，很受学生们的欢迎。通过几年的拼搏，我所带的体育班最终在高考中取得了优异的成绩。

体育特长生班主任之我谈

学校班主任是班级工作的领导者和组织者，也是素质教育的主要实施者，他既是联系各科教师及学生之间的纽带，又是沟通学校、家庭和社会教育的桥梁。有人说，一个没当过班主任的教师是不完整的教师。一个班级缺少了班主任的管理，就很容易出现一盘散沙，班主任就好似班集体的灵魂，他是用自己的人格来培养学生的人格，是在用自己的灵魂塑造学生的灵魂。可见，一个成功的体育特长生班主任对我们的学生教育有多重要。

我校现有三个体育特长班，他们来自不同的学校，体育素质达标，文化水平参差不齐，性格千奇百怪，要管好他们，谈何容易。俗话说：打铁的自己首要先要过硬。要做好一名成功的班主任，我觉得要做好如下几点：

（一）特长生班主任需要有“爱心”

没有爱，就没有教育，没有爱，班主任就不能管理好一个班级。学生的心灵需要爱心去守望。班主任需要随时了解学生的困难，并想方设法为他们排忧解难，这样学生才会打从心里认可。班主任要关心、爱护、帮助学生；要把心理学用于实践，用爱心打动学生；要正确引导学生，使其体会到别人的爱，更学会去爱父母、爱家人、爱同学、爱老师等等。其次我们的班主任还要学会关爱学生，做学生的朋友。当学生感受到老师的爱时，便会起到亲其师而信其道的良好效果。生活中多抓住每个与学生交谈的机会，去了解一下他们心里都想些什么，多一点倾听，少一点训斥；多一点关爱，少一点惩罚。

（二）特长生班主任需要“操心”

班主任的工作是繁琐的，构建新型师生关系、融入多种元素、自身特色才能够更好地完成工作。班主任需要有诚信、赏罚分明、张弛有度；能在学生面前展示自己、语言幽默、真心付出。我们的班主任还要学会了解学生，善于发现学生身上的闪光点。每个学生都是一个独立而复杂的个体，他们在不同时间不同地点不同事情上展现出来的是不同的自我。有的学生在老师面前表现的十分乖巧，但在同学之间表现的却是另一形象。这就需要我们班主任勤与学生沟通，走入学生的心灵世界。我们应该经常用赏识的眼光去看孩子，即使对待经常犯错误的学生也不能冷言嘲讽而应该压住心中的火气,静下心来用一种平和的心态去处理问题。

（三）特长生班主任需要“耐心”

耐心是教育永恒的希望，更有利于培养学生自制力。牢记给学生机会，就是给自己机会。教育学生循序渐进，不急于一时。在与学生谈话，有计划、有准备、有针对性。谈话是了解学生心声的手段，不是个人交流或训话。发火也不等于尊严，一味地强调师道尊严，只会让学生“敬而远之”。

（四）特长生班主任需要“热心”

热心是班主任与家长沟通的重要因素，有利于教师更进一步了解学生。面带微笑、注意推销自己、讲求艺术化是与家长交流时的关键。因人而异，面对不同性格家长，采取不同交流方法。

（五）特长生班主任要学会尊重学生，获得孩子的信任。

人与人之间的交往最重要的是尊重与信任。你尊重别人，别人就会尊重你。如果作为班主任的我们不了解学生的心理特点，不尊重学生，对学生的缺点和不足缺乏耐心，经常不分场合的批评指责，就会使学生的自尊心受到严重的伤害，甚至毁灭学生的自信心，使学生形成叛逆心理，从而走向教育的反面。学生在必要的时候需要批评，但批评过后，还应去了解学生的想法和心理，比如可以去问问学生的有关兴趣、爱好和他不想学习的原因。以缓和教师批评过学生后，学生的那种对立和逆反情绪。

（六）特长生班主任应该加强自身修养，提高自己的业务水平。

想让自己真正的成为一个受学生欢迎的班主任，那么首先他在教学上也必须是一个能手，所以在我们的教学中要想方设法上好每一节课。在教师的个人品格方面，我们一定要做到公平，宽容，守信，平易近人。再次，在我们的生活中一定要注意自己的言行举止。俗话说的好“言传不如身教”。我们强调学生要注意保持教室卫生，当我们看到地面有纸屑时就应主动捡起。我们强调学生在餐厅就餐时不准浪费，那么我就必须让自己的餐盘比学生的更干净。我们要求学生宿舍的卫生质量要高，那我们就必须做好示范。老师的言行对学生的成长有着潜移默化的影响，著名教育家叶圣陶先生说得好，“教育就是习惯的培养。” 让我们在学生的成长阶段树起一个好榜样，让我们真正的成为学生的良师益友。

孝丰高级中学体育特长生管理细则

为有利于本校体育特长生（下面简称“体训生”）的健康成长，使体训生能够在全面发展的基础上更好的发展体育特长，为力争把他们培养成为既具有全面素质又有体育特长的未来大学生，同时也为了规范体育特长生的教育管理，特制定本管理细则。具体细则如下：

一、品行操守方面：

1、尊敬师长。在家尊重父母、长辈的意见和教导，在校听从教师、教练的教育管理。对长辈、教师、教练的教育管理有异议时，必须有礼貌地提出自己的意见，不得和长辈、教师、教练对着干。

2、团结同学，爱护弱小，不寻衅滋事、不打架、不赌博、不吸烟、不喝洒、不上网吧。

3、不着奇装异服，男生不留长法，女生不烫发。

4、早训练提早起床时保证安静，不大声说话或弄出声响影响其他同学睡眠。

二、文化学习方面：

1、读书（包括早晚自习）不迟到、不早退、不旷课。考试不作弊。

2、上课必须专心听讲、积极动脑，积极回答教师的提问；不懂的问题必须及时请教老师或同学予以解决，按时独立完成作业并及时复习巩固。

3、不假借训练之名，逃避文化学习，逃避文化课教师的辅导、补课和教育。

4、鉴于手机、小灵通是考试抄袭常用工具，引发违规违纪事件的载体，同时也是严重影响睡眠、影响学习的罪魁祸首，体训生学习期间不得携带和使用手机、小灵通。

三、课余训练方面：

1、训练严格按照按照教练预定的训练计划进行。训练时认真、刻苦，保质保量完成教练布置的训练内容和要求。

2、训练不无故缺席、迟到、早退。训练迟到必须主动向教练说明原因并按要求补训，确实有病、有事不能参加训练时，必须事先当面向带训教练请假；无法准时当面请假时，可以留条请假、请同学代请假或事后及时补请假。课余训练出勤管理细则如下：

①请假按下列排列顺序进行：当面请假、留请假条请假或托同学转达请假、事后补请假。

②无故旷训、迟到者需补训双倍训练时间（没有履行请假手续或请假未被批准的缺训均被定为旷训）。为简化监督难度，统一把补训时间折合成需补训跑步的圈数，每2分钟折合成一圈，按照需补训的时间折合成需跑步的总圈数进行补训。

③因病、因事缺席或迟到但履行请假手续并被准假者，事后需补足缺席训练时间。为简化监督难度，同样统一把补训时间折合成需补训跑步的圈数，每4分钟折合成一圈，按照需补训的时间折合成需跑步的总圈数进行补训。

④周日下午（包含放假后回校读书的那个下午）的训练原则上不得请假，确实需要请假的，必须由家长出面请假。未被准假而不到者，同样按旷训处理；被准假的按请假处理。每学年周日下午旷训累计两次或迟到累计超过四小时以上者，作自动退训或开除出体训队处理。

⑤迟到的补训必须主动于当天补上，缺勤的补训必须主动及时补上，无故拖拉补训时间的必须加倍补训，经提示无效的以旷训论处。

3、训练时，服装和鞋子必须适合体育运动，不穿过紧、过长、奇异的服装，不穿有碍运动的鞋子。违者将视情况给予增加5—20圈训练量、批评教育等处理。

4、训练时，要注意安全，不得横冲乱撞、乱掷乱投；

5、爱护场地和器材，遵守塑胶场地管理与使用规定，不穿长钉钉鞋进入塑胶场地训练。器材使用完毕必须及时送回器材室并按照原样放整齐。器材损坏或丢失时，必须及时告知并协助教练处理。训练期间，人为损坏场地、器材，或者因使用或保管不当造成场地、器材损坏或造成器材丢失的，除照价赔偿外，将按情节轻重给于校纪处分。

6、鉴于篮球、足球运动是造成体训生运动受伤的最主要原因，在重大比赛和体育考试前禁止参加未经教练允许的任何形式的篮球比赛。任何时候参加任何形式的篮球、足球比赛，都必须报请班主任、家长和教练三方（临时的一次性比赛至少报请一方）的同意才可以报名参加，所有比赛赛前都必须事前做好充分的准备活动（包括热身、柔韧），以避免受伤。在本校期间，凡因参加篮球、足球比赛受伤一次后，即自动失去再次申请参加此类比赛资格。

四、有下列情形之一者，将视其情节轻重，分别给予暂停训练、劝退、开除出队等处理。

1、严重违反校纪校规，被学校处于警告处分及此处分以上者。

2、赌博、抽烟、喝酒、寻衅滋事打架，以大欺小，以强凌弱者。

3、违反校纪校规或本管理细则不严重，但经批评教育，拒不悔改或无明显好转者。

4、每学期迟到、早退总次数达到十次者或无故旷训超过两次者以及长期不认真训练者。

5、文化成绩太差而且缺乏上进心，在一定时间内成绩只降不升，经教育开导仍不见好转者。

6、考试作弊者。

五、本管理细则没有涉及的方面，以中学生日常行为规范和孝丰高级中学学生奖励与处罚条例为准。

六、本管理细则自2009年4月27日起执行，2008年9月制订的原管理细则同时废止。

七、本管理细则解释权、修改权属于孝丰高级中学。

孝丰高级中学

2009年9月1日

第三篇：提高美术特长生成绩的几点体会

提高美术特长生成绩的几点体会

时下，报考音乐、美术类院校已成为中等生继续求学的一个重要途径。一些普通高中在这方面的升学率甚至压倒了重点班。尝到甜头的普通高中在做好普招的同时，大力招收音乐、美术类初中毕业生，甚至出现了抢夺生源的现象。对于初中美术教师来讲，如何提高初中特长生的质量，为高中输送高质量的艺术人才，成为长期摸索的一个问题。下面就初中美术特长生绘画水平的提高，谈一下我之拙见。

十几年的辅导工作使我总结出，初中美术特长生绘画水平的提高不外乎外部因素和内部因素的结合。外部因素是绘画水平提高的基础，内部因素是提高的动力

一、美术特长生的选取

俗话说:“良好的开端是成功的一半”。我认为在美术教学中学生的主动性很重要,如果学生都不喜欢美术的时候,你再怎么要求他,练习的效果也肯定不大。所以在选取特长生时,我完全根据学生意愿跟班主任推荐相结合。在整个培训过程中人员流动比较大,往往从开始的几十人,到后来的20多人、10多人,大浪淘沙,比较好素质的同学和真正爱好美术同学都还是能坚持下来,并能在升学考试中取得好成绩。

二、美术特长生教学活动的组织

1、要求学生应清楚我们在这个美术特长班学习的目的。初中的学生正是求知欲望很强的年龄,各种不同的美术资讯让他们又产生了疑惑,他们不能适应为了参加专业考试的针对训练,很多时候会分心,画些漫画,彩绘之类。

像这种情况,我首先给一定的时间他们进行“休闲”,毕竟这个也是他们的兴趣,但在评讲或者美术基础理论课的时候强调我们来这个美术特长班的目标,是为了参加考试而训练,不能让其他事情浪费了本

来宝贵的时间。

其次,我会很耐心的让他们完成他们认为很满意的“杰作”。先表扬一番,然后很热心的帮他们“发现”问题:等着学生大受打击了,问我怎么改正的时候,我才语重心长的绕着强调我们基础训练的重要性。

2、上课时应该有一个明确的要求,选择适合学生水平的教学内容。进度的安排要恰当,要循序渐进,每一课都要有新的内容,新的要求,而又必须让学生够理解和接受的。如果太难或太容易都会使学生失去信心或失去兴趣。

不管如何去安排课堂内容,但我觉得有一个原则很重要,我们的美术基础训练,素描跟色彩,都是造型艺术,它跟起一座大厦一样,根基很重要,马虎不得,在训练的早期,我们的内容不能是任务性,今天画石膏,明天画苹果,一定要完成多少张作业。我们只能是目标性的,今天解决了三个块面的理解,明天掌握了五调子。

3、对学生要采取多鼓励、要求严、态度亲的方法,千万不要扼杀学生学习美术的兴趣。初中学生正处于青春期,往往胆子比较小、自信心不强。因此美术训练中,一些学生在进行大胆的修改与反复尝试时,要多加指导,并且鼓励和肯定。只要发现了一点闪光点就应该给予及时的肯定和表扬,这点至关重要。

成功的体验能增强人的自信;成功的体验是学生成长的动力和催化剂。训练过程中,每位学生的素质不太一样,他们的进度也很不相同,我把这些学生进行一定的分组或组合。分成2、3个小组,侧重不同的训练目标,解决他们存在的问题。根据学生的实际缺点,强弱结合,以好带差。让一部分学生成为老师的好帮手的同时又巩固了理论知识。

4、美术教学中的“旁通”教学。学生在对一些美术理论知识并不能很快去理解,理解不了,掌握起来也比较难,不牢固。

不同的专业老师对理论的理解也不完全相同,因此,在教学实践过

程中“教”的方法也是相当的多。

例如,我在明暗调子的教学时,我就跟学生比喻,这些调子深浅,就跟音符一样,深颜色的是“7”,浅一点是“6”,到了浅颜色就是“1”,组织的好,画面就有了层次,有了节奏。另外一个老师在讲解主次关系的时候,就把影视上的主角、配角、群众演员、道具布景联系上了我们学生的画面。通过这些各种各样的启发,“旁通”教学,基本上都能让学生有效地理解掌握所学内容。

以上是我在几年教学中的一些心得与体会,肤浅之见,渴望得到大家的批评和指正。教师在进行教学的过程中,都应该根据本学校的实际情况,从自身出发,了解和把握住学生的特点,转变思想和教学观念,利用各种形式的教学方法和先进的教学工具,在不增加学生学习负担的前提下,促进他们学习的兴趣,只有这样,才能更加有效地提高学生的专业水平。

第四篇：如何提高体育高考成绩

体育教学工作总结

西江中学体育科组:林必明

2009-2010学年第二学期我执教高中三年级1--6班体育教学，并负责高三级高考体育班的上下午训练工作，工作量是每周二十六节课，；协助学校“三操”的组织工作；协助组织开展全校性的体育竞赛活动；协助科组双评材料整理，积极开展校教研与校本培训。

本人热爱祖国，关心国家大事，拥护党的基本路线、方针政策。紧密团结在党中央周围，与时俱进，积极进取，高质量地做好本职工作。结合学习“廉政建设进校园”，开展批评与自我批评，认为自己当前首要任务是：加强学习、加强团结，务实开展教学教研活动，将教育教学做得更出色，切实履行一个人民教师的责任。积极配合学校完善水平评估资料整理工作。积极参加科组每周开展的教研活动，探讨教学设计和公开课。根据学校教导处要求，开展学习新课程标准，根据区培训要求，认真学习生本教育理念，体育教学质量有了较大提高。本人对待工作认真负责，严格遵守学校上下班制度，经常利用早上6点至7点30分与下午4点30分至6点30分高考体育训练工作，工作中认真做好学生的表率，不求功利，多想方法与手段，务求训练出实效。教学与训练一齐抓，校内教学工作与校外教研活动两不误。同时虚心学习各学科骨干教师的教学管理经验，学习兄弟学校做“三操”与体育教学的经验，用以提高自身教学、教研及训练能力，提升我校体育工作水平。通过一个学期的努力，在体育教学工作中取得了点滴收获：在教学上，加强新课标学习，根据学生兴趣特点设计教案，围绕“快乐体育”实施教学。通过与科组老师共同努力，与时俱进，学生通过 “三操”练习，体质有了较大的增强，练习兴趣与以往早操相比明显提高。本学期也有许多工作不足，需要在以后的教学、训练中逐步提高。在以后的工作中，我将继续刻苦钻研新“课标”，在课堂上落实新课程标准。加强思想学习与知识结构调整，密切掌握教改动态，积极开展教研实验工作和课题研究，撰写出更多优质教学教研论文。切实提高体育教学质量与训练成绩，把体育工作干得更出色。

一、教师专业化方面

政治思想上，我坚持四项基本原则，坚持改革开放，遵纪守法。而职业道德方面，我认为我对教育事业的爱仍不够热烈，对学生的爱还太肤浅。所以在工作中表现出自身对现代教育念理解还不够深入透彻，对待工作能服从分配确不够积极主动。参加工作以前我一直以为我是一个道德素质不错的人，而投身工作后才发现原来自己所做的与师德基本要求还有很大距离。“以身作则，为人师表”谈何容易，教育工作者必须有明确的培养目标，周详的计划，和良好的心态来扫清教育道路上的荆棘，由于自己的阅历不足，对社会的认识也不深，导致

对学生发展需要也看得不清晰，常常跟着别人走，人云亦云，不时会有迷失方向的感觉。而要寻回方向，找对出路，又绕了一个大弯了。虽说沿路会有风光无限，但未免走得太慢。即便对工作有过热情，有过冲动，但缺乏良好的心理素质，不能积极地面对困难、勇敢地迈步前进，这也只会是踌躇满志却步履维艰。可以说我在工作中的动力有很大部分并不是来自自己对教育的坚定信念与对学生无私的爱，而是对工作不能尽职和对学生没有尽责的愧疚，这也不断提醒、鞭策着我不能走入教育教学工作的歧途，以免误人子弟造成不可挽回的过失。

二、专业水平能力方面：

人的行为很大程度上受制于自己的思想观念。我在这一年的体育教学工作中，对于自己的思想觉悟、理论水平和教学实践仍处于不断的摸索、进修中。由于学生的个别差异较大，学习要抓质量不但在课堂上，还有课前、课后功夫也相当重要。尤其对于学习基础、习惯都落后的后进生。如果想让他们多花一分的精力于学习上，老师就要花好几倍的精力与时间去鼓励、辅导、督促。后进生就是由于缺乏关注，本身底子又薄，造成了学习基础差，学习习惯没有养成。现在独生子女多，学生的家境较好，每个学生都有他们的优越感，同时不可避免地有着这样那样的不良习惯。让学生学会自理与自立培养良好的正常的学习和生活的保障,因此，要扎实有效地加强一个学生的常规训练。

课堂常规、集会和出操常规、卫生常规、等等。课堂常规方面除了我自己上课在不断摸索组织调控提要求的办法外，还有注意搞好课前准备、集队。让他们知道专业课一样要求是活跃而有序的。一段时间下来他们形成了意识，养成习惯后，只要是上课，就都有是一样的认真，自律的。集队、出操与集会等常规学生在几次大型活动中都有了飞跃的发展。

三．纪律、考勤方面。

我积极参加校本培训、政治学习、教研活动、值日、升旗礼、，做到五必到。不放过任何一次学习、提高的机会，不落下每天的本职工作。在工作中，尊领敬导、团结同事，对人真诚，从不闹无原则的纠纷，尽量以一名人民教师的要求来规范自己的言行。

四、成绩方面。

通过师生共同努力，今年高考成绩还算成功，术科上线34人，2A11人，2B2人，对应率低，影响最终成绩。

走进21世纪，社会对教师的素质要求更高，在今后的教育教学工作中，我将更严格要求自己，努力工作，使自己尽快成长为一个合格的人民教师。

20010年1月16日

2010年高考总结

体育科组

林必明

2009----2010学年高考已经结束，高考成绩不理想，41人参加高考，术科上线34人，双线上线2A线11人，2B1人，3A线以上，19人，同上年相比差距较大。

一、学校领导关心支持：在学校领导的正确领导下，对我们体育班工作支持和关心，学校领导经常指导我们工作，了解情况，为如何提高学生成绩出谋划策，今年体育高考项目突然改变，时间短，给我们师生造成很大困难，为了争取多训练时间，我们三个教练得出决定利用上课时间进行训练，学校领导马上同意，为训练争得时间，迅速学生成绩提供条件。

二、教师团结合作：我们三个教练在工作中既分工又合作，在训练前共同制定训练计划、训练方法、训练任务，在训练中分工负责，训练结束后，三人坐在一起，讨论研究训练过程中情况，学生情况，提出存在问题，研究解决方法，经常与科任教师特别是班主任联系，沟通，了解学生情况，及时协助解决存在问题。

三、关爱学生：由于考试项目改变，很多学生思想波动比较大，三个教练对学生分别做思想工作，使学生情绪迅速稳定下来，安心训练。平时多注意学生的情况，多给予鼓励，多关心了解他们的学习、训练、生活、思想等情况，如训练中有学生不来训练，及时了解原因，对受伤学生多关心帮助，想方设法使他迅速恢复，同时要加强对他们心理辅导，特别考试心理，增强自信心，考出成绩。在训练过程中，一发现学生精神或情绪不好，立即找他了解情况，及时帮助解决实际实际问题，使学生能安心训练和学习。

为了重振小三门辉煌，本人提出几点建议：

1、选拔生源是注重文化基础，成绩不一定很好，但一定要有一定文化基础。

2、训练要有针对性，根据学生情况制定计划，区别对待。

3、加强文化课辅导，辅导工作认真落实到位，指导到位，注重学习兴趣培养，学习方法指导，心理指导，考试方法技巧指导。

4、同事、师生之间多沟通，团结协作、乐于捧献、给予学生多些爱心关心和支持，工作中想方设法，我相信胜利永远属于我们的。

20010年6月30日

随着社会经济不断发展，人们生活水平不断提高，体育人才需求量大增，考生报考人数减小，但报考体育类学生逐渐增加，但几年我县体育类考生并未有增加，但周边市县人数增加很快，上线人数更直线上升，要想改变现状，关键在于以下几点：

一、上级部门重视，关心、支持以及投入。

二、学校重视，关心、支持以及投入，包括教师配备足。各行政部门统一认识，做好沟通协调工作。

三、体育教师要全身投入到工作中，做好详细训练计划，在训练中抓好落实，训练过程中要做到因材施教，采用多种训练方法，培养学生学习兴趣，使学生感到要我训练到我要训练这样思想，从而提高训练质量，确保术科上线人数；同时抓好学生纪律，做好学生思想工作，多与学生沟通，了解学生情况，有针对性指导训练及教育，及时帮助学生解决在学习、生活、训练等过程出现的问题，使学生全力投身到训练、学习中。科任教师要提高思想认识和责任心，对学生做好跟踪辅导工作，提高学生文化成绩，提高上线几率。

四、教师一定要责任心、对学生要多关心、爱心，要有奉献精神。

五、行政、级长、斑主任、体育教师多做学生及家长思想工作，提高对练体育的认识，特别是中层学生，这样参加训练学生文化素质较好，上线几率大，同时想方设法增加报考人数。

六、提高体育教师地位，提高体育教师福利待遇公平性合理性，调动体育教师积极性，提高工作效率。

七、体育教师要自尊、自爱，不断学习增殖，提高专业水平和业务水平，提高教学水平和质量，改变人们看法，提高自己的社会地位。

第五篇：如何提高中考体育成绩

如何提高中考体育成绩

一、中考体育800m、1000m的练习方法

800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。

要想在800m、1000m的跑步中取得好的成绩，必须要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长距离的跑步中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中能够克服”极点“，我们的成绩就会提高很多。

（一）讲解一下800m、1000m的跑步过程中注意事项：（以800m为例）

1、进行考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：（不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差）①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最佳。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30m左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。

2、跑步开始后。①前200m左右的速度应该以你能力的75%

左右进行匀速跑进（绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键）。②200m-500m之间你应以你能力的65%进行匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开始出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸（以3步1吸为好）和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应慢慢加快摆臂（此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂），同时提高跑步的频率，尽自己最大能力冲向终点。

3、通过终点后，不能立刻坐下或者躺下休息，应尽自己的能力走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能稍微小口的喝点水进行休息。

（二）讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：

1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s）③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤如果没有以上时间的，可用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地

跳绳（150个*4组/天）代替⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。

2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。

①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑

②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。

具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

③变速跑练习法：这是一种在规定的距离内，采用快慢相间的跑法。

具体方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进行。

④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格

控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定距离后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进行下一次跑，间歇跑的距离可采用200、300、400m.本练习方法比较适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。

⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态（90次/分左右）。

（三）自我训练注意的几点事项：

1、上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

5、在训练过程中，应该先做准备活动，这样可以减少受伤的

几率。

6、如有受伤，请马上用冰块或者冷水冷敷半个小时，同时寻求医生或者专业老师的帮助。

二、立定跳远技术讲解及技巧

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进

行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

(一)两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

(二)两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

(三)身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

(四)蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

三、提高掷实心球成绩

（一）实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手

初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

（二）投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离

约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（二）容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

（四）力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。四、一分钟仰卧起坐训练方法

1．作用与特点

一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。

一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。

2．技术结构

练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。

起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未超过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。

3．影响成绩的因素

（1）腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。

（2）动作速度慢，虽能达到一定水平，但得不了高分。

（3）身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。

4．练习方法

（1）仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。

（2）仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。

（3）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。

①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。

②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。5．仰卧起坐的时间训练：

（1）、20秒的训练。这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。要求学生能突破25个左右最好。

（2）、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了

进步进行的提高训练。要求学生能突破35个（3）、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

（4）、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

（5）、15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。

仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。6．练习注意事项

（1）动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。

（2）腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。

（3）持之以恒，坚持天天练。长期练，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。

五、如何提高中考肺活量成绩

取已消毒过的肺活量吹嘴一个，插入肺活量仪测量部位。待测量仪发出

（2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。

（3）测量结束后的吹嘴应放入桶或盒中集中消毒。很多人在肺活量检查的时候，都会紧张，一对着吹气口就拼命的用力吹。其实这样反而不会有高的肺活量显示。吹肺活量的时候，慢慢的缓缓的吹才是正确的。当然也不是用吹灰的力气啦。就是不要过分用力吹就好啦！慢慢的吹，看着那个显示器的数字变，很快就可以吹得一个不错的肺活量。锻炼肺活量的方法：

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量

推荐尝试方法：首先，你要到外面跳几下，使呼吸速度加快（这样可以让你多吸点氧,注意，几下就够了，估计用力跳3~5下吧），然后进去稍微平静一会，开始测试吧，然后，你要深呼吸3次左右（吐气

要吐尽），接着深吸一口，用力把漏斗照嘴上（照紧点），吹吧，用力均匀的吹出去，等你感觉没气的时候，弯腰，继续把废里的气挤出来，记得要慢慢弯，有点缺氧的难受，可是保证你能多吹几百。