冬季长跑宣传材料

第一篇：冬季长跑宣传材料

冬季长跑的益处

冬季参加长跑锻炼，不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。

“冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平和运动成绩。

冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，可使身体的整个条件得到改善。

冬季参加长跑锻炼，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。所以，坚持冬季长跑的人们，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。

冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗能力增强。所以坚持长跑的人，很少患贫血、感冒、扁桃腺炎、气管炎和肺炎等疾病。

冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。照射阳光对身体好处很大，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤身上的病毒和病菌，对人体能起“消毒”作用。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，对青少年来说更有重要意义。

冬季的气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。另外，长跑时还要注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。

哪些病人不宜长跑

1．作轻微运动，胸部即感到疼痛有冠状动脉疾病（心绞痛）患者。

2．近期内发作过心脏病的患者。至少要静养3个月，方可在医务人员监督下进行轻微锻炼。

3．患风湿病后，遗留有严重心瓣膜症的患者。有的要完全禁止运动，甚至连快走都不适宜。

4．患有某些先天性心脏病，特别是在运动中面色发青变白者。

5．因高血压病或其他心脏病使心脏严重肥大者。

6．须经药物治疗和医务监督的严重心律不齐患者。

7．血糖值过高或过低，且经常变动的糖尿病患者。

8．经药物治疗也不能控制的高血压患者，如服降压药后血压仍高的患者。

9．超过标准体重16公斤以上的过分肥胖者，最好在长跑前先进行步行运动减轻体重。

10．处于急性期的任何传染病患者。

此外，有些病人虽不必完全禁忌长跑锻炼，但也必须当心，最好在医生指导下进行锻炼。这类疾病有下列几种：

1．所有处于恢复期或慢性期的传染病患者。

2．靠注射胰岛素支撑的糖尿病患者。

3．慢性或急性肾脏病患者。

4．正处于治疗中的贫血症患者（即血色素在10克以下者）。

5．稍运动后即感呼吸困难的急性或慢性肺病患者。

6．步行也感到疼痛的下肢血管病患者。

7．必须频繁服止痛药的背、腿、脚或脚跟关节炎患者。

8．经过治疗仍不能完全控制的痉挛性疾病患病人。

运动后的注意事项

一、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停 止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

五、不能饮酒除乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

正确跑步姿势与校正方法

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

第二篇：冬季长跑新闻稿

冬季长跑新闻稿

运动会带给我们的永远是正能量，让我们跟着这正能量出发吧。11月1日，长沙师范学院冬季长跑在田径场开始啦！虽然没有太阳的当空，伴随着的也是颇深凉意的寒风，但同学们热爱运动的熊熊火焰却丝毫没有被熄灭。反而像迎风招展的一面旗帜越飘越高。

本次冬季长跑由师范预科部、初等教育系、数字出版印刷系、经济管理系。参与的每个系由25名运动员组成一个队伍，一个个精神抖擞，每人400米一圈接一圈传递着爱、信心、希望与力量。

比赛过程中，每位参赛者都为了自己的目标和集体荣誉感二拼搏着。更高、更快、更强的运动精神再刺客成为了每位参赛者的信念。场下的同学们都纷纷呐喊加油。团结互助，积极拼搏的集体荣誉感再此时被体现的淋漓尽致。同学们都发扬“友谊第一，比赛第二”的作风，从而充分的感受到了运动的乐趣。

最终由师范预科部赢得了冬季长跑的第一名，同时各系都展现了团结拼搏的运动风采。

冬季长跑的举行和同学们的积极参与使寒冷的天气升温。在大家共同的努力下圆满完成。

院学生会体育部 2016年11月2日

第三篇：冬季长跑总结

2007-2012年中山市板芙一中冬季长跑活动总结

为了贯彻落实教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展第三届全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神，开展冬季长跑活动，提高学生的体质健康水平、增强学生的耐力素质、增进学生身心健康、保持学生良好体魄、磨练学生的意志品质、培养学生的团队精神和集体荣誉感。我校在阳光体育冬季长跑活动中开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现总结如下：

一、领导重视，部署周密

学校成立了以校长为组长的领导小组，负责组织协调全校学生阳光体育运动的开展。按照统一的部署，制定具体措施，组织本校学生阳光体育运动的实施。根据学校特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人。

二、加大宣传，营造氛围

通过举行冬季长跑活动启动仪式，正式拉开了我校阳光体育运动的序幕，通过国旗下讲话、校广播站、宣传栏，使“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”，“健康第一，强健体魄”，“以人的健康为本”等口号深入每一个同学的心中，以体育节的形式进一步促进阳光体育运动的开展，让学生走出教室、走向操场、跑在阳光下，积极参加体育锻炼，掀起了校园体育锻炼的新高潮。

三、精心谋划、狠抓落实

我校根据相关文件的精神统一部署，结合实际，制定出活动的具体方案，并认真组织、策划、实施，做到师资、时间、器材设备三落实，师生共同参与。1是根据学校的特点，精心设计各年级跑动的路线，挑选合适的音乐，营造现场气氛，激发学生的兴趣，扎实地推进冬季长跑活动。

2是把开展阳光体育冬季长跑运动与《学生体质健康标准》测试相结合，按照有关要求建立《学生体质健康标准》测试报告书制度，并把测试报告书作为学生成长记录或学生素质报告书的重要内容。同时将其作为学生评三好学生、毕业、升学的重要依据。

3是把开展阳光体育冬季长跑运动和提高体育教学质量相结合，积极推进体

育教学改革，不断提高教学质量，通过教学使学生基本掌握科学锻炼身体的基础知识和基本技能，养成良好的体育锻炼习惯，并保证每天每个学生要达到1000米的长跑距离。

4是把开展阳光体育冬季长跑运动与课外体育活动相结合，广泛组织学生体育集体项目的竞赛和各种主题鲜明的体育活动来促进活动的深入开展。

目前，我校阳光体育冬季长跑运动真正做到有声势、有影响、有内容，展现了体育活动的群众性，体育锻炼的普及性。营造了人人参与，个个争先、生龙活虎、朝气蓬勃的校园体育氛围，让学生在各种各样的体育活动中释放青春与朝气，感受体育的永恒与魅力，体会体育的美丽与快乐。

四、积累经验、巩固实效

我校将“阳光体育”与相关校园体育文化结合，开展形式多样、内容新颖的活动，取得了显著成效。使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式，实现以体育为手段，磨炼青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，促进青少年全面发展的活动目标。

通过“阳光体育冬季长跑活动”的深入开展，让健康和运动的理念深入人心,并成为自觉的习惯,增强学生体质，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础,为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄!

中山市板芙一中2013年4月

第四篇：冬季长跑方案

2012年大坑小学

“阳光体育与全民健身同行”冬季长跑活动方案

一、指导思想

全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，开展阳光体育运动。以“每天运动一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”为指导思想，在学生中掀起体育锻炼热潮，磨练学生意志品质，培养集体主义情感，提升耐力素质，促进学生德智体美全面发展，推动学生阳光体育运动。

二、活动主题

阳光体育与全民健身同行——我运动我健康我快乐！

三、参加对象

全校师生

四、活动时间

2012年12月17日—2013年1月15日

五、人员组织

领导小组

组长：温作权

副组长：温新辉

组员：黄春如、何汉英、刘笑莲

温赛花、温领珍、何其初、温育英

活动环境布置：黄春如、何汉英

宣传报道：刘笑莲

六、实施内容1、2012年12月17日，学校利用大课间活动时间举行校级阳光体育长跑动员和起跑仪式。

2、冬季长跑总里程以61公里为基数，象征新中国成立61周年。小学生五六年级为120公里。其他年级酌情参加。设计“奔向北京”为长跑路线，每天展示学生长跑路程。（美术组负责制作展示牌）

3、每天长跑距离：五六年级学生1000米，一至四年级学生为500米或跳绳、踢毽、游戏等。在法定工作日，每天以早上大课间活动时间为主，以慢跑的形式完成跑步里程，若遇下雨或其他活动，也可以利用体育课和每天下午的体锻活动时间完成。节假日期间要求学生自觉坚持长跑并做好记录。

4、活动场地分配：

操场跑道：五年级、六年级

每个班级四路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

足球场边草地：三年级、四年级

每个班级四路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

篮球场：一年级、二年级

每个班级五路纵队，跑步前行，班主任组织并带队。

一年级到四年级可以在班主任带领下以其他活动进行。

5、各班级由班主任督促体育委员做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。（表格附

2后）

6、身体有特殊原因不能参加跑步的，可以实行免跑。跑步时一定要注意安全，避免发生意外事故。

7、鼓励学生坚持写长跑日记。

8、各年级各班级每月一次总结，并在学校发布。

七、实施原则

1、教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐。

2、全面性原则。能够满足不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。

3、自主自愿与积极引导相结合原则。教师要因势利导、充分发动，尊重学生的自我选择权和自主活动权。

4、安全第一原则。要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生。

八、评选与表彰

学校每月24号对活动中认真完成“方案”中的各项工作并表现突出的班级进行奖励。并把突出班级的合影照片和在活动中表现比较突出的学生照片张贴在路线图上。

2012年大坑小学

“阳光体育与全民健身同行”冬季长跑活动方案

第五篇：冬季长跑方案

工作方案

1、现场总指挥:张冰裁判长：李明胜

二、赛事办事机构及主要工作职责

（一）竞赛、宣传部负责人：李明胜成员：袁明张华刘琼邹正林

（二）主要工作职责

1、竞赛组织工作：（李明胜）（1）拟定发送竞赛规程，组织参赛单位及个人报名比赛。（2）编排成绩册、号码布及竞赛所需表格。（3）购置奖状证书。(刘琼)

（4）组织协调裁判工作，录取名次，组织颁奖，填写成绩名单，荣誉证书。(袁明)

2、宣传报道工作：（张华）（1）邀请新闻媒体对赛事进行报道。（2）负责各种宣传安排布置。（3）负责开幕式稿件准备（李明胜）。

（3）裁判员具体安排

1、起点裁判员：李明胜邓志平王洪志

2、折返点裁判员：张冰曹琴邓媛

3、终点裁判员：韩琼负责男子甲组名次

蒋中华负责男子乙组名次

张华负责男子丙组名次

刘琼负责女子甲组名次

周春梅负责女子乙组名次

向华玲负责女子丙组名次

三、安全保卫、医疗卫生组

（一）组成人员负责人：张冰

成员：公安局

（二）主要工作职责

1、公安安全保卫工作：（1）负责赛道的封闭（比赛前1小时）、维持赛道及周围环境的安全秩序。配合沿途裁判员工作。

（2）负责开幕式、闭幕式的安全保卫工作。（3）负责开道车、收尾车1辆。

2、医院医疗救护工作：（张冰）（1）负责赛事医疗救护。（2）负责途中流动急救车1辆，终点设置急救点各1个。（3）准备好医疗急救所需药品...李科长 2013-11-17 10:35:52

中共思南县委办公室 思南县人民政府办公室

关于举行思南县2013年庆国庆“武陵杯”全民健身长跑比赛的通知

思党办发〔2013〕168号

各乡镇党委、政府，县委各部办委局，县级国家机关各部门，人武部党委，各人民团体，省、市驻思单位党委：

为增进广大职工群众对全县经济发展情况的认识和了解，展现全县广大干部职工的精神风貌，激发广大干部职工的工作激情，丰富职工群众的节日文化生活，经县委、县政府研究，决定举行思南县2013年庆国庆“武陵杯”全民健身长跑比赛，现将有关事项通知如下：

一、承办单位和协办单位

本次比赛的组织筹备及赛事工作由县总工会、县文化体育广播电视旅游局、贵州武陵绿色产业发展有限公司具体承办，县公安局、县卫生和食品药品监督管理局等单位负责协助。

二、比赛时间：2013年9月27日上午9:30。

三、比赛线路：双龙大道（起点：小岩关隧道口，终点：鹦鹉溪镇覃家坝村。）

四、参赛对象

县委各部办委局，县级国家机关各部门，县人武部，各人民团体，省、市驻思单位及各企事业单位（包括私营企业）干部职工，思唐镇全体干部职工及各社区干部职工群众，思南中学、县民族中学、县第六中学、县党职校、梵净山中学各组织男生50名、女生50名参加。

五、比赛分组及奖励办法

（一）比赛分组：男子中老年组（40--59岁）、男子青年组（19—39岁）、男子青少年组（中学生13—18岁）、女子中老年组（40—54岁）、女子青年组（19—39岁）、女子青少年组（中学生13—18岁）。

（二）奖励办法：

1.比赛分别取各组前20名颁奖，其中一等奖1—3名，奖金300 元，荣誉证书一本；二等奖4—8名，奖金200 元、荣誉证书一本；三等奖9—20名，奖金100 元，荣誉证书一本。

2.所有获奖对象，所在单位要给予其同等奖励。

六、报名方式及时间

各单位（思唐镇负责社区参加人员名单，县教育局负责城区教职员工参加人员名单，参加学生由各学校负责报名）请于9月22日前将参赛人员名单纸质表格和电子表格报送县总工会办公室（电子表格可在县政府门户网站下载），联系电话及传真：7221956。

七、相关要求

（一）县直各机关单位职工除身体原因不适宜参赛外，其余都要组织参赛。

（二）各参赛队伍要认真组织，服从指挥。每个系统或单位要明确1名领队，负责安排本单位长跑活动期间的相关工作。

（三）各代表队比赛服装和相关的后勤保障工作由各单位自行负责。

八、比赛规则及其他未尽事宜，另行通知。

附件：思南县2013年庆国庆“武陵杯”全民健身长跑比赛报名表

中共思南县委办公室

思南县人民政府办公室

2013年9月16日