第一篇:运动训练学 李擎
08体教本
(六)08111013007
李擎
运动训练学(短跑月训练计划)
一、月计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上,月度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目标
在短跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半
段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。
(二)、体质目标
体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标
●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照月度训练计划)。各训练期的目标 ①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆 发……瞬间的爆发力训练 7月份: 休整期 8月份 第一周
周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑2400—3200米 周三:力量训练同周一
周四:耐力跑2000—5000米 周五:同周一 周六:休息 周日:休息
[一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 第二周
周一:间歇跑400~800米
周二:耐力跑2000——4000米 周三:同周一 周四:同周二 周五:同周一
周六:跳跃技术周日:休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天 耐力跑——2天 跳跃技术——1天 休息——1天 第三周
周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二:起跑后的短距离快速跑
周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四:起跑后的短距离快速跑 周五:同周一
周六:变速跑练习周日:休息
[一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天 变速跑练习——1天 休息——1天 第四周
周一:短距离快速跑训练
周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四:同周二 周五,:伸展运动和轻度准备活动
周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来。
周一 :
1、肌肉力量训练:深蹲起3—15次/组X(7—10)组
2、台阶跳[15—20次/组X(5—7)组
3、卧 推3—15次/组X(7~10)组
4、臂弯举3-15次/组X(5—7)组
5、提拉杠铃3—5次/组X(5~7)组
快速跑:150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米,反复进行)慢跑:20~30分钟
周二 :
1、爆发力量训练:跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑:20米X10-20次(休息1分钟)
5、快速跑:150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑)300—400米]X(5—6)组
6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练): 周三:
1、(500~600米)X(5—6)组
2、肌肉力量训练:深蹲5—10次/组X(5—7)组
3、挺举7—10次组X(5—7)组
4、台阶跳3~15次/组X(5—7)组
5、腿弯举3~15次/组X(5~7)组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5~7)组
7、快速跑150米X(3—5)组
8、漫跑20~30分钟 周四: 完全的休息
周五: 力量训练及其他同周一
周六: 爆发力量训练及其他同周二 周日: 完全的休息 训练的注意事项:
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练
训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。(2)训练特点
①力量训练,采用体重的40%~60%重量的杠铃练习6~8次。动作要快速,以发展肌肉收缩时的速度力量。采用较少次数、较大负重的练习(体重80%),次数4~5次。②跳跃练习,要求跳跃动作快速连贯。如立定跳远、立定单足跳远、立定**跳远~十级跳远,连续双腿伸展跳跃和蛙跳、连续单足跳或跑、蛇形跨跳、跳过不同高度的栏架、跳深、跳台阶、原地并腿触胸跳和分腿跳等。长跳练习如长段落跨跳(距离100~200米)、快节奏计时跨跳(距离60~100米)、长段落单足跳(60~100米)、长段落弹性跳(距离300~500米)。
③速度练习,主要采用80米以内段落的反复跑、冲跑、行进间跑,练习强度在90%~100%发展运动员的速率,是提高位移速度的重要途径。
本阶段的比赛训练具有全面多项的特点。训练的准备期较长,可以有更多的时间用于技术训练和一般专项素质训练。⒊ 专项提高训练阶段:(1)训练要求
①应以专项训练内容与手段为主,使与主项密切相关的各项素质向高水平发展。②技术训练的重点是结合个人特点,改进主项全程跑的技术与节奏。
③训练负荷总量要超过前一个阶段,但要根据运动员的不同情况与特点,采用适于个人情况的最佳负荷量,以促使专项训练水平和专项成绩有较大幅度的提高。④要根据运动员不同情况有计划地安排心理训练。
⑤加强对运动员训练过程和恢复 过程的监督。特别要处理好训练、比赛、休息之间的关系。(2)训练特点
本阶段的训练过程具有明显的专项化特点。专项技术、素质和心理训练的比重显著增加,而训练手段量和强度的增加主要是增加专项训练和比赛次数。80米以内段落跑(96%~100%,13~16公里),80米以内段落跑(90%~95%,16~18公里),80米以上段落跑(91%~100%,21~23公里),80米以上段落跑(81%~90%,45~50公里),负重练习(100~200吨),起跑练习(700~800次),越野跑(200~220公里),跳跃(7500~8500级),一般身体训练练习(80~120小时),比赛次数(28~32次)
⒋ 高级训练阶段:男子从22岁、女子从21岁开始。每周训练7~9次,每次为
2~2.5小时。⒌ 恢复训练
恢复训练的基本内容和方法
(1)在训练过程中,根据运动员的训练水平和能力,把恢复训练作为训练内容的一部分恰当地安排,使训练负荷有计划、有节奏,防止出现过度疲劳。大负荷训练后,特别是大负荷强度和重大比赛后,都要进行调整,使运动器官和中枢神经系统机能得以恢复。
(2)每次训练的结束部分要有计划有目的地进行恢复,充分做好放松和整理活动,采用慢跑、慢走、普通走、轻松的徒手体操,相互按摩,抖动放松肌肉等,使身体逐渐恢复到课前相对安静状态。
(3)加强医务监督和自我医务监督,常采用的简便方法是测量脉搏、体重。了解食欲、脸色、睡眠、情绪、训练欲望等,有条件时也可定期进行血色素、尿、血乳酸、心电图、脑电图及全面体检,根据身体状况安排训练或积极性休息,以恢复身心机能的稳定性,保证训练计划的顺利实施。
(4)运动员应有合理的生活制度,要有一定的营养标准,夏季或出汗多时,应适当喝点含盐水及含碱电解质饮料,多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素丰富的食物都有助于恢复。
二)短跑训练内容和方法 ⒈专项素质训练(1)力量训练
短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。短跑全程的速度曲线变化大致可以分为三个区域,第一区域从起跑到30~40米,主要取决最大的肌肉力量和爆发力,以迅速改变静止状态的惯性,获得加速跑的速度;第二区域40~70米,主要取决于爆发力素质,使运动员获得全程跑的最高跑速;第三区域70~100米,主要取决于肌肉的力量耐力,能够保持更长距离的高速度跑,减少速度下降。
力量训练采用的主要练习: ①负(举)重练习。②抗阻力练习。③跳跃练习。
提高肌肉的最大力量,主要通过负重练习和抗阻力练习,一般以递增负荷重量的方法实现。练习时采用最大负荷量的70%~80%开始练习,逐渐增加到100%的重量,完成5~7组,每组4~5次。
提高爆发力,主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约最大负荷量的60%~75%,动作速度快,完成5~7组,每组10次左右。采用跳跃练习时,选择距离在60~100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力,可采用负重量轻的、跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40%~50%,要求强度小,重复次数在10~20次以上。跳跃练习可选择100~200米距离的负重或不负重练习。
负重和抗阻训练的主要练习如下: ①负杠铃练习(全蹲、半蹲、1/3蹲)。最大负荷量70%~80%开始,逐渐增大到100%。完成5~7组,每组4~5次。
②负重弓步走。最大负重量40%,弓步走距离40~60米,完成5~7组。③负重半蹲。最大负荷量70%~80%,完成5~7组,每组5~7次。
④负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50%,完成5~7组,每组20~30次。⑤负重高抬腿跑。最大负荷量的20%~30%,完成5~7组,每组40~60次。⑥哑铃跳。重量15~25公斤,完成5~7组,每组10~20次。
⑦负重直腿跳。最大负荷量的20%~30%,完成5~7组,每组40~50米。⑧拖重物跑或拖重物跳。重量5~10公斤,完成5~6组,距离为30米、60米、100米。
⑨卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。
⑩胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习,完成5~6组。跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。
跳跃练习分为两类:一类为垂直方向跳跃,另一类是水平方向跳跃。
①垂直方向跳跃练习:原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单足跳、跳深、跳栏架等。
②水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃:立定跳远、立定**~十级跳远、立定10~20级蛙跳,4~6步助跑**跳,台阶跳跃、30~60米单足跳、60米计时跳。
长距离跳跃:100~300米跨步跳、跑与跳的结合(50米跑+100米跨跳、60米单足跳+30米加速跑)。
在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃练习时,必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时,即用80%~90%的力量完成。
垂直方向跳跃和短距离跳跃,能迅速提高起动速度、加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。(2)速度练习
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度素质是一个复杂的综合发展过程,其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的主要练习: ①提高反应速度和起动速度。②提高肌肉收缩速率和力量。
③提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习: ①行进间跑30~60米,3~4次×2~3组。②短距离接力跑2人×50米或4人×50米,3~4次×2~3组。③让距离的追赶跑60~100米,3~5次×3组。
④短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2~3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)×2~3组。⑤顺风跑或下坡跑30~60米,3×4次×2~3组。
⑥短距离变速跑100~150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次×2~3组。
⑦胶带牵引跑(30米+60米+100米),3次×2~3组。⑧反复跑30~60米,4~5次×2~3组。提高反应速度和加速跑能力的练习如下:
①半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。②直立姿势开始,逐渐向前倾斜接着快速跑出。③在2~3°的斜坡跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40~50米。
④双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
⑤双手向前上抛出球→接着跑出去追赶并接住球的练习。(3)速度耐力的训练
短跑能够保持较高速度跑完全程,取决于速度耐力水平的发展。由于大强度跑时整个机体处在紧张状态中,中枢神经系统兴奋与抑制频繁的转换并不断地接受来自骨骼肌的大量传入冲动,使皮质细胞较快出现疲劳,同时由于无氧糖酵解过程,使体内的血乳酸的含量明显上升,造成后程跑速降低。因此,不断提高无氧糖酵解代谢能力和肌体抗酸能力以及加强神经系统抗疲劳能力的训练,是提高速度耐力能力的基础。
速度耐力的主要练习如下:
①各种距离的不同强度间歇跑。
②短距离变速跑(60米快+60米慢)或(100米快+400米慢)×8~10次,2组;或(100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+200米慢)×3~4组。③不同距离组合跑(100米+200米+300米+400米+500米)×2组。④递减间歇跑200米×10,间歇5′、4′、3′。
⑤接近比赛期,安排模拟跑,要求两项成绩之和接近或超过专项成绩。如400米组合方案为(200米+200米)、+(100米+300米)、(250米+150米)等。每组间歇时间走100米距离。
⑥较长距离跨跳(负重或不负重)100~300米×5~6次。⑦超主项距离跑(300米+400米+500米+600米)×1~2组。⑧不同距离变速跑:(200米快跑+100米慢跑+100米冲跑)×3~4次;(300米快跑+100米慢跑+100米冲跑)×2~3次;(500米快跑+200米慢跑+60米冲跑)×2~3次。
⑨连续接力跑,5人×100米×8~10次,1~2组。(4)柔韧性练习
柔韧性训练采用的主要练习:
柔韧性训练主要在运动活动中拉长肌肉和韧带,在定位静力活动中拉长肌肉和韧带。
①有支撑的前后、左右大腿振摆练习。
②进行中做正踢腿、侧踢腿、向内、外绕腿、正压腿等。③前后劈腿、左右劈腿。④半背弓桥、全背弓桥。⑤跪撑慢后倒,跪撑坐。2.短跑技术训练
短跑运动成绩不仅建立在身体素质全面发展的基础上,而且与掌握合理的短跑技术有密切关系。因此,改进短跑技术是短跑训练的重要任务。短跑技术训练应贯穿在全年训练的各个阶段。除了对完整技术和各环节技术要经常反复练习外,还要对技术的关键部分,如蹬地与摆动协调配合技术、着地缓冲技术、后蹬结束时脚掌末节用力技术以及送髋、摆臂技术等都应着重进行训练。在短跑技术中,完整技术练习应着重对起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑各环节的衔接,上下肢协调配合以及调整合适的步幅和步频和步频范围等方面进行技术训练。
短跑速度取决于步长和步频两个因素。当代国内、外优秀运动员都具有较大的步长和较快的步频能力。步长和步频的关系是相辅相成的。在短跑训练中,试图超
出自身能力范围,无限制地提高步长或步频无助于速度的提高。因此,发展步幅和步频时,只能通过科学的训练发展身体素质能力和改善短跑技术。技术训练主要采用以下练习:
(1)直腿跑或直腿跳,要求只用脚掌蹬地,充分伸展踝关节。(2)从高抬腿跑过渡到跑和从小步跑过渡到跑。(3)交换腿蹬摆跳,要求快速向前摆腿。(4)原地摆臂和弓步换腿跳结合摆臂。
(5)胶带牵引做起跑和起跑后加速跑练习。(6)半弯道跑、全弯道跑技术练习。
(7)在跑道上画白线,做大步幅跑或快步频跑。(8)扶撑肋木架单腿做跑的模仿动作练习。(9)成组按口令做起跑练习30~60米。
(10)成组以快跑速度跑过终点并做撞线技术。⒊ 短跑的心理训练
短跑的特点是距离短、强度大,竞赛胜负往往决定于百分之一秒。因此,只有充满信心,坚决果断,才能在激烈竞争中获胜。自信心是勇敢果断的基础,而且自信心又必须建立在良好的技术和优异的运动成绩上,所以,在短跑训练中,逐渐增大训练和比赛的负荷量与负荷强度,使技术和身体素质达到很高的水平,是心理训练的物质基础。
在短跑的训练和比赛中,运动员的心理活动是多种多样的,教练员和运动员都必须研究和掌握在不同情况下训练和比赛的心理学规律,解决好心理障碍,取得优异成绩。
(1)短跑的心理训练目的。
①在训练和竞赛过程中,不受外界干扰,沉着冷静,注意力高度集中,从容地进行训练和比赛。
②通过心理训练,加速专项技术的完善和提高。③通过心理训练,培养赛前最佳心理状态。④通过心理训练,迅速提高专项运动成绩。(2)短跑心理训练的主要方法
①模拟训练法:模拟训练是使训练过程尽量接近短跑比赛实际,它是赛前心理训练的主要方法。通过模拟训练排除运动员参加比赛时产生不良心理状态,为了达到这个目的,教练员必须针对即将参加比赛的对手、赛次、气候等条件了解得十分清楚,才能做到有目的的模拟。模拟有诱导形象模拟和实际模拟两种。诱导模拟是利用语言描绘未来竞赛时的情景,对手可能采用的战术和与之对应的战术。实际模拟是尽可能创造与比赛实际相类似的条件进行训练,培养适合比赛的能力。
②自我暗示训练法:自我暗示是通过语言暗示、默念等方法,排除各种杂念,如急躁、紧张、怕强手、轻敌、个人得失等,从而进入自我境界,达到调整情绪和集中注意力的效果。临赛时还可以通过加深呼吸完成自我调节,达到减轻紧张情绪的目的。
③想象训练法和运动表象重现法:要求按短跑某些环节技术练习的顺序,想象或表象重现技术动作过程,或对某一关键技术动作,达到想象与肌肉感觉“完成”动作练习的目的,提高动作效果。例如想象正在起跑,当鸣枪时把注意力集中于腿与臂的第一个动作上,有助于迅速掌握技术,较好地完成起跑技术。
第二篇:运动训练
试述我国竞技体育的“举国体制”的优势及不足。
答:“举国体制”是指我国政府为提高竞技体育水平及其国际竞争实力,实现奥运战略目标,采取行政手段整合全国体育资源而形成的体系和制度的总称。
优势:“举国体制”的产生是在整个国家处于完全生产资料公有制和计划经济体制条件下的必然。这种国家宏观管、办体育的制度具有相当积极的历史意义。在一定的历史时期,“举国体制”为集中人力、物力、财力,通过统一规划、调配、布置,来保证部分重点项目的形成优势,攻击尖端,起到了积极的作用。同时它使得作为整体的中国体育树立了在国际体坛的形象,树立了国民的民族自尊心和自信心,增强了民族的向心力和凝聚力。
在举国体制的理念下,我国竞技体育的发展形成了“思想一盘棋、组织一条龙、训练一贯制”的三级训练网,从管理体制本身而言能够统一意志、统一思想、统一行动,形成全国各区域各有侧重、各取所长、协调发展的竞技运动项目合理布局,避免“大而全”、“小而全”的人力、物力、财力浪费,极大地发挥了各地方竞技体育的积极性,基层业余体育训练成效显著,后备人才培养充足,使我国高水平竞技在国际体育舞台上取得了优良的成绩,不仅一举摘掉了“东亚病夫”的帽子,成为世界竞技体育强国,而且也带动了我国群众体育和学校体育的发展。
这种以政府投入与管理为主要特征的竞技体育组织管理体系突出表现出三个优点:其一,便于体现国家意志,政府相关部门可将人、财、物力集中,保证重点投入,为运动训练提供优越的条件;其二,由于该体制层次分明、层层衔接,能有效保证运动员不断提高技术水平并在比赛中出成绩;其三,该体制有较强的激励作用,能最大限度地激发运动员的进取心。
不足:
随着我国社会主义市场经济改革的深入发展和竞技体育事业的发展,这种以政府行政为主体的管理体制,虽然有的特点和优势,但也存在着不少问题和弊端,尤其是在人民生活水平有了极大的提升,体育健身娱乐参与意识不断增强,社会体育需求日益扩大和多元化的新的历史时期,“金牌体育”和“功利性体育”已经成为制约我国步入体育强国的主要障碍,传统意义上的“举国体制”已经不能适应我国建设小康社会体育强国的历史要求,存在着诸多不利影响:
(1)举国体制的功利化违背奥林匹克精神
“重在参与”是奥林匹克运动的主要宗旨之一,而在特殊历史时期的“举国体制”则过分强调体育的政治功能,突出国家利益的绝对性,似乎体育比赛是国家的一切,任何运动员和教练员都必须服从所谓国家利益的大局,在这种体制下有些体育部门形成了绝对权力,在所谓国家利益的幌子下,往往喜欢把一些问题上升到国家利益的高度,违背了公平竞争的体育原则,损害了运动员的利益。与此同时,过多依赖政府投入,必将对国家财政产生较大压力,而社会力量未能充分利用,制约了社会群体在奥林匹克运动中的广泛参与。
(2)举全国之力打造竞技体育,从体制和思想层面影响大众体育的发展
体育运动旨在参与,体育运动是对大众而言的,正如我国体育的根本目的“发展体育运动,增强人民体质”,无论是大众体育、学校体育、还是竞技体育,其目标不是只有少数高尖人才去争金夺银,为国争光,而是要让全体人民能够享有体育的功能和魅力,为所有的人提供参与、健身、娱乐的机会,让不同年龄、性别、职业、层次的人们都去参与体育锻炼,参与全民健身,使国家真正成为体育强国。
而我国竞技体育的举国体制,主要目的则是纯粹的为竞技运动水平的高度发展,为国家尽快解决体育的某些重大突破任务,为达到竞技运动的政治功能,而举全国之力、集全民之智所形成的体育事业组织与项目管理体制,只为追求名次和奖牌,忽视大众体育的发展。这种体制的发展不仅会在体制上强化集权化的管理模式,严重影响政府体育行政职能的改革和转变,而且也从思想上桎梏了大众体育的根本理念,由于其机制不灵活,不能与市场经济较好地融合,其发展已经推动了动力和活力。
当前,竞技体育的最高目标是奥运会,而奥运项目几乎全是西方运动文化的产物,因此,要向奥运文化靠拢,就得放松或放弃对祖国传统体育文化的提倡,或者把祖国运动文化按西方规范改造。为了向奥运会靠拢,就得突出那些预计可获得奖牌的大项目或大项中的小项目,势必放松或放弃一大批人民群众已经或正在开展的运动项目,缩小了运动项目的活动范围,减弱了丰富性和普遍性。这样,脱离了社会经济、文化的活动基础,变成了社会超前的产物,导致了我国人民运动生活的颓变。体育,特别是竞技体育在社会上难以受到重视,失去了活力,失去了社会基础,使许多所谓的奥运会项目几乎在民间失去了阵地。对此,从历届奥运会奖牌分配表即可略见端倪。
(3)脱离了教育体系,脱离了学校体育
竞技体育的“举国体制”使得运动员和教练员以至于整个国家忽略了对运动员综合素质的教育和能力培养。运动员从进入专业队起,将大部分的精力放在了训练上,忽略自身综合素质的全面发展,文化课及其他生存技能都很少触及,导致我国运动员虽然有较高竞技水平,但整体素质缺失,自我生存能力低,最终导致运动员退役后就业成为难题。
(4)管理体制僵化,制约体育事业整体发展
举国体制的管理形式、管理方式和管理手段日益僵化,难以真正适应社会发展的要求。由于政府的包办一切,统得过死,严重的束缚了下级的主观能动性和创造力,束缚了下级的智慧和进取心,也极大的阻碍了社会办竞技体育的进程,不利于放手发动全社会办体育,制约了竞技体育的娱乐功能和经济功能,与要充分发挥市场机制在配置资源中的基础性作用的社会主义市场经济体制背道而驰。“举国体制”是在计划经济体制下发展起来的,竞技体育作为一项社会主义公益事业,在过多强调其政治功能的同时,必然会限制竞技体育的经济功能和娱乐功能的发挥和拓展,因此也必然排斥商业化经营和市场机制,从而给竞技体育带来了诸如国家负担过重,经费投入不足,缺乏动力机制和约束机制等弊端。试比较传统的周期安排训练理论和板块训练安排训练理论的主要特点.答:首先,周期安排训练理论和板块训练安排训练理论是竞技运动训练实践发展过程中科学化训练的重要体现。周期安排训练理论强调训练的阶段性和循序渐进的发展规律,适用于各层次训练的要求,而板块训练安排训练理论则主要适用于高水平运动员的训练。其次,二者在训练依据、安排特点和功能方面存在以下异同:
1、传统的周期安排训练理论的依据、特点、功能:
(1)依据:训练周期的划分主要依据运动员的“竞技状态”形成的规律和重大比赛时间、日程安排、以及超量恢复理论、运动员个体竞技能力、生物节奏变化的规律、运动员个体学习、工作、生活的安排,同时要兼顾商业赞助的要求。
(2)特点:准备期很长,负荷量大,强度偏低,比赛较少,不具备专项训练的特点,容易使运动员出现疲惫状态,训练质量得不到保证,恢复速度很慢,出现超量恢复的时机难以精确的控制,不利于运动员以最佳的竞技状态参加重大比赛,更不适应新竞赛体制。
(3)功能:周期训练理论按生物学的观点,将竞技状态的发展过程分为形成、保持和消失阶段,于此对应的训练周期中的准备期、比赛期和恢复期。准备期着重发展一般和专项竞技能力,促进竞技状态的形成;比赛期要求提高专项竞技能力,发展稳定的竞技状态;恢复期主要以消除疲劳,积极恢复为主要任务。各时期的任务明确,有利于教练员计划的制定和实施及分析解决训练过程中的问题。同时,经过长时间的准备期系统训练,有利于竞技状态的形成和保持,在比赛中创造优异成绩。
2、板块训练安排训练理论依据、特点、功能:
依据:与周期安排训练理论基本相同,但更多地是考虑运动员高水平竞技阶段的特殊性。
特点: 相对于传统模式在准备期中平行发展多种身体素质,“板块结构”集中在3-4 周内有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现(不超过2个)。使高水平运动员在相对集中的时间内,接受单一的,或者两个比较大的训练刺激,并且便于在每个训练扳块中通过身体素质、比赛结果和生理、生化医学指标测试检查训练效果。这就是“板块结构”核心的设想。
3-4个这样的板块构成了训练准备期,同时在年训练周期中,完成不同的训练负荷和目标的转换、基础训练和专项训练的准备、潜力的挖掘,完成赛事。在“板块结构”理论中,准备期同样安排比赛,在比赛期也安排主要的基础训练(如最大力量)。因为在高水平运动训练中,日常训练的刺激已达不到对运动员的强度要求和兴奋点刺激,这就势必通过比赛来实现。“板块结构”训练安排的系列成效将通过训练的置后效应以及身体器官的适应性来实现。
功能:“板块结构”的3个阶段包括:
(1)增长阶段:提高基础能力,有氧,最大力量和基本技术;
(2)转换阶段:提高专项能力,器官潜力的挖掘。主要发展专项耐力、力量耐力、专项技术的准备;
(3)目标实现阶段:保持专项快速力量的最高水平状态,做好赛前准备。
理论界通过实践证明: 训练周期的板块结构理论更能体现高水平运动员训练的优越性和实效性, 专项素质与专项技术融合更加完美, 运动量与运动强度的选择更加科学、精确。
以赛代训、以赛促训是现代训练的一种方向, 也是一大特点。而运动量小、强度大, 有利于运动员的机体和神经保持足够刺激, 保持最佳状态, 也是当今高水平运动员训练发展的新方向。你认为影响运动技术发展的因素有哪些?
答:
运动技术是运动员竞技能力水平的重要决定因素。运动技术的不断发展和创新是竞技体育水平不断提高的重要基础,也是运动员取得高水平运动成绩的重要保障,发展运动技术始终是世界各国竞技体育运动训练的关键环节。影响运动技术发展的因素是多方面的,除运动技术本身的影响因素外,也直接或间接地受到社会、环境、地域
文化、区域运动技术传统、不同时期竞技运动训练科学化程度及竞赛规则和裁判法等诸方面的影响。
从运动技术本身的影响因素看,主要包括主体、客体两大方面:
1、主体原因包括:(1)人体结构力学特征;(2)运动员中枢神经系统的控制与协调能力;(3)运动感知能力,如时空、速度、方位、本体感受等能力;(4)运动员动作技能的贮存数量及其协调能力;(5)运动员运动素质的发展水平;(6)运动员个性心理特征。
2、客体原因包括:(1)竞赛规则与裁判法;(2)技术环境;(3)器材设备与场地等硬件设施的保障。
从运动技术发展的影响因素看,除上述主客体原因外,还存在一些直接、间接的影响因素。如:
1、社会文化与民族特质。社会文化对运动技术发展的影响,主要表现在不同的文化
与民族特质对区域特长技术的影响,如亚洲排球对快、灵、变的技术追求与欧美排球对高举高打的强攻型打法技术的崇尚,表现出亚洲运动员的民族文化与身心特点区别于欧美运动员的特点。
2、地理环境、气候条件的影响。如北欧冰雪运动在技术上的领先优势,引领世界各
国冰雪项目技术的发展。
3、区域传统运动强项的发展水平。如东亚运动员在乒乓球、羽毛球等灵巧类项目上的技术发展,决定了其在世界上的领先地位,如果没有技术打法的创新和发展,其优势必将受到挑战。
4、运动训练科学化水平的影响。训练科学化水平的不断提高,使人们能够在更加精
确的水平上对技术动作进行细致的分析和研究,在训练方法、手段及负荷安排上更加准确高效,这对于提高和发展运动员的高水平竞技技术是不可缺少的必要保障。
5、科学技术的发展。科学技术的发展对竞技运动所依赖的场地、器材、设备的更新
发展起到了关键作用,各类新材料的应用极大地促进了与之相应的运动技术的提高。如:塑胶跑道的使用推动了田径运动各项目群技术的更新和发展;碳素等高科技合成材料的应用,使运动员得以在更大程度上充分发挥其技术潜力。
6、高水平职业体育竞赛表演市场的发展。为促进体育表演业的市场收入水平和职业
运动员的优势地位,高难、优美的运动技术更多地融入运动技术之中,结合运动员本身特点的各类特长技术、绝招技术成为制胜和增加观赏性的技术重点。
第三篇:运动训练
竞技体育起源:
竞技体育是体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。(运动员以比赛竞争为基本手段,以满足人们审美享受及刺激等需要的社会实践)
竞技体育形成和发展的基本动因是多元的。
一是生物学因素,即人们为了更好地提高自身活动能力而创立和发展了竞技体育活动; 二是心理学因素,人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成;三是社会学因素,人们全面地认识到竞技体育对推进经济和社会发展的重要价值,参与和观赏竞技体育已经成为人类社会生活不可缺少的组成部分,从而有力推动了竞技体育的发展。
现代竞技体育发展的百年回顾
竞技体育在世界范围广泛开展;建立了相对完整的管理体制;运动竞赛活动日益活跃; 运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高;竞技体育发展的职业化与商业化趋势。竞技体育的构成(运动员选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理)
竞技体育的基本特点:
竞争性、集群性、规范性、公平性、公开性、观赏性、功利性
竞技运动的现代社会价值:
激励人类自我奋斗精神;推进竞争合作的道德教育;提高现代社会的生活品味; 促进社会大众的体育参与;显示国家(地区)和社会(地区)团体的综合实力; 促进经济与社会的迅速发展;排解社会成员的不良心绪。
运动训练是竞技体育活动的重要组成部分,是为提高运动员的经济能力和运动成绩,在教练员的指导下,专门组织的有计划的体育活动。
运动训练与运动竞赛的关系:
参加竞赛并在竞赛中取胜是运动员训练的最终目的。运动训练的内容和安排应力求符合各个运动项目的特点和竞赛规则的要求,最终求得在比赛中充分地表现出已经具备的竞技能力,同时,运动竞赛的特定条件和气氛,为创造高水平运动成绩提供了平时训练中难以具备的良好条件,而运动成绩也只有在专门组织的比赛中表现出来,才能得到社会的承认。运动员的比赛成绩又是对其训练效果的最好检验。
运动成绩释义
运动成绩是运动运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平(运动员所具备的竞赛能力在比赛中的表现成为竞技水平),也包括竞赛的胜负或名次。
运动成绩的决定因素
任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现(竞技能力与比赛发挥)、对手在比赛中的表现(竞技能力与比赛发挥)以及竞赛结果的评定行为(竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平)这三个方面因素所决定的。
竞技能力的定义
竞技能力是指运动员的参赛能力。由不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力构成。
竞技能力与两个相似概念含义的异同
(1)竞技能力与运动能力含义的异同:人体从事体育活动的能力即运动能力,在竞技运动中的运动能力称为竞技能力。因此,运动能力的涵盖面比竞技能力更广,而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。
(2)竞技能力与训练水平含义的异同:运动员在训练过程中所达到竞技能力的水平称作训练水平,反映训练中运动员竞技能力的发展程度。在训练实践中,训练水平也常用来表达教练员组织训练工作的能力。可以说,训练水平是一个多义词,竞技能力的含义则专一而明确;当训练水平被用来表达运动员的训练状态时,则竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。
运动员竞技能力的构成及在比赛中的主要表现:
构成因素竞技表现
体能力量、速度、耐力
技能动作质量、动作稳定性
战术能力自身发挥、干预对手、影响判定
心理能力参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持
运动智能知识运用
运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应
据刘大庆,田麦久的研究表明,相对于运用统计方法建立的能够反映优秀运动员总体共同特征的运动员竞技能力结构模型而言,每一个运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态,这种非衡状态时普遍存在的。
但运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷,可有其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿,使其总体竞技能力保持在特定水平,这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。
教练员的基本素质:
强烈的事业心,奉献精神与高尚的道德情操;坚实的专业知识与全面的基础理论知识; 熟练的专项训练操作能力与创新能力;适应运动队生活环境的能力。
运动员的基本素质:
高度负责的事业心和强烈的进取精神;坚忍不拔、顽强拼搏的意志品质;
强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力;
高度的自控能力和抵触不良思想、落后意识的能力。
高水平运动队的训练管理:
思想教育管理、训练竞赛管理、组织人事管理、科技服务管理、运动员业务和文化学习管理、财物后勤管理。
基因是人类竞技能力的物质基础。
选拔优秀运动员的目标是选出那些生活年龄与生物年龄相一致(或偏小),而形态、技能、素质、心理、技术、运动成绩等确实是某一个生物年龄中水平较高者。
运动训练的基本原则:
运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则,是运动训练活动客观规律的反映,对运动训练实践具有普遍的指导意义。
竞技需要与定向发展原则
竞技需要与定向发展原则,是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要,从实战出发,定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容,方法、手段和负荷等因素的训练原则。
贯彻竞技需要原则与定向发展原则的训练学要点:
科学设立长远的和阶段的训练目标;依据专项能力结构特点确定训练内容
围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段;根据比赛特点安排训练负荷
系统训练与周期安排原则:
系统训练与周期安排原则是指,根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律,系统持续地、周期性地组织训练过程的训练原则。
贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点:
健全多级训练体制,为运动员实现多年系统训练提供有力保证;
分段组织系统训练过程的实施;处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合。
集群组训与区别对待原则
集群组训与区别对待原则是指,运动以组、队形式共同训练,同时依运动项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练阶段等方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则。
贯彻集群组训与区别对待原则的训练学要点:
共同提高与个性发展相结合;共性内容与个别安排相结合;
适宜负荷与适时恢复原则
适宜负荷与适时恢复原则是指,根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律,以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,通过生物适应过程,提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。
贯彻适宜负荷与适时恢复原则的训练学要点:
正确理解运动负荷的属性;正确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法;
科学地探求负荷量度的临界值;积极采取加速机体恢复的适宜措施(训练学恢复手段、医学、生物学恢复、营养学恢复手段、心理学恢复手段)
导向激励与有效控制原则:
导向激励与有效控制原则是指,通过多种方法和途径,激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为,并对运动训练活动实施积极有效控制的训练原则。
导向激励与有效控制原则的训练学要点:
加强训练的目的性和正确的人生观、世界观和价值观教育;
重视运动员主观反应、实际表现和训练信息的收集和运用
训练计划原则性与灵活性的统一
运动训练方法与手段
运动训练方法是在运动训练活动中,提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径办法。运动训练方法的作用,在运动训练过程中,运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。
运动训练手段是指在运动训练过程中,为提高某一竞技运动能力、完成某一训练任务所采用的具体练习。
运动训练方法与运动训练手段的关系
相同点:
目的相同;方法是认识总结,手段是具体操作;运用同一种方法可采用不同的手段; 方法的描述是定性的,手段的描述是定量的。
不同点:
运动训练方法是完成训练任务的途径和办法,是由人们提炼出来的比较概念化的认识如重复
训练法、间歇训练法;而运动训练手段则是具体的、有目的的身体活动方式,是运动训练方法的具体体现。
运用同一种训练方法去发展某一竞技能力时,可采用不同的训练手段。
对训练方法的表述通常是定性的,而对运动训练手段的表述通常是有明确的数量规定。
运动训练方法的基本分类
(1)依发展竞技能力的目的,可分为体能训练方法、技能训练方法、战术能力训练方法,再进而区分,可分为力量训练方法,速度训练方法,耐力训练方法等
(2)依训练内容的组合特点,可分为分解训练法,完整训练法,变换训练法,循环训练等
(3)依负荷与间歇的关系,可分为持续训练法,重复训练法,间歇训练法等
(4)依训练负荷时氧代谢特点,可分为无氧训练法,有氧训练法,无氧、有氧混合训练法
(5)依训练时不同外部条件,可分为语言训练法,示范训练法,助力训练法,加难训练法
运动训练方法的应用
1、模式训练法
模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式表模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
操作程序为:
解析影响运动竞技水平的各种因素;获取各影响因素的指标参数;建立影响运动员竞技水平的因素结构模型;以因素结构模型的评价标准数值为评定标准,对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定;将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节,以找出产生偏离状态的原因;对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令;改进训练工作,使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
结构:
模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、训练方法4种构件组成。
特点:
模式训练法具有信息化特点;
模式训练法具有定量化特点;
2、程序训练法
程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点,将多种训练内容有序地编制成由若干步骤编制组成的训练程序,按照预定程序组织训练活动,对训练过程实施科学控制的方法。
构件:程序训练法有训练程序、检查手段、评定标砖、训练方法四种构架组成。
特点:
程序训练法具有系统化特点;程序训练法具有定型化特点;程序训练法具有程序化特点。
运动训练方法具体操作方法的应用:
1、分解训练法(单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法)分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分,然后按环节或部分分别进行训练的方法。
2、完整训练法
完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束,不分部分和环节,完整地进行练习的训练方法。
3、重复训练法(短时间重复训练法、中时间重复训练法、长时间重复训练法)
重复训练法是指多次重复同一练习,两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。
4、间歇训练法(高强性间歇训练法、强化性间歇训练法、发展性间歇训练法)
间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格要求,以使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法。
5、持续性训练法(短时间持续训练法、中时间持续训练法、长时间持续训练法)
持续性训练法是指负荷强度较低,负荷时间较长,无间断地连续进行练习的训练方法。
6、变换训练法(负荷变换训练法、内容变换训练法、形式变换训练法)
变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换,以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。
7、循环训练法(循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练)
循环训练法是指根据训练的具体任务,将练习手段设置为若干练习站,运动员按照既定顺序、路线,依次完成每站练习任务的训练方法。
8、比赛训练法(教学性比赛训练法、检查性比赛训练法、模拟性比赛训练法、适应性比赛训练法)
比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下,按比赛的规则和方式进行训练的方法。
第四篇:运动训练
名词解释:
1、运动员体能:运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。
2、系统训练原则:指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
3、协调能力:指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合,合理有效的完成动作的能力。
4、竞技战术:指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
5、运动成绩:是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
6、运动训练方法:是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
7、柔韧素质:是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
问答题:
1、项群训练理论的建立有何科学意义?
1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。
3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。
2、动作速度训练的基本要求是什么?
3、什么是运动技术?试分析影响运动技术的主要因素有哪些? 运动技术即是完成体育动作的方法,是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素:
人体结构力学特征;中枢神经系统的控制与协调能力;感知觉能力;动作技能的贮存数量;运动素质的发展水平;运动员个性心理特征。2客体因素:
竞赛规则;技术环境;器材设备与场地。
4、现代运动训练具有哪些特点?
1训练目标的专一性与实现途径的多元性;
2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性;3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性;4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性;5训练调控的必要性及应变性;
6现在科技支持的全面性及导向性。
5、力量训练的基本要求是什么?1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。
3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。
5儿童少年力量训练应注意的事项
名词解释:
1、运动员体能:运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。
2、系统训练原则:指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
3、协调能力:指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合,合理有效的完成动作的能力。
4、竞技战术:指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
5、运动成绩:是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
6、运动训练方法:是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
7、柔韧素质:是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
问答题:
2、项群训练理论的建立有何科学意义?
1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。
3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。
3、动作速度训练的基本要求是什么?
4、什么是运动技术?试分析影响运动技术的主要因素有哪些? 运动技术即是完成体育动作的方法,是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素:
人体结构力学特征;中枢神经系统的控制与协调能力;感知觉能力;动作技能的贮存数量;运动素质的发展水平;运动员个性心理特征。2客体因素:
竞赛规则;技术环境;器材设备与场地。
5、现代运动训练具有哪些特点?
1训练目标的专一性与实现途径的多元性;
2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性;3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性;4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性;5训练调控的必要性及应变性;
6现在科技支持的全面性及导向性。
5、力量训练的基本要求是什么?1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。
3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。
5儿童少年力量训练应注意的事项
名词解释:
1、运动员体能:运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。
2、系统训练原则:指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
3、协调能力:指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合,合理有效的完成动作的能力。
4、竞技战术:指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。
5、运动成绩:是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。
6、运动训练方法:是在运动训练活动中,提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
7、柔韧素质:是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。
问答题:
3、项群训练理论的建立有何科学意义?
1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。
3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。
4、动作速度训练的基本要求是什么?
5、什么是运动技术?试分析影响运动技术的主要因素有哪些? 运动技术即是完成体育动作的方法,是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素:
人体结构力学特征;中枢神经系统的控制与协调能力;感知觉能力;动作技能的贮存数量;运动素质的发展水平;运动员个性心理特征。2客体因素:
竞赛规则;技术环境;器材设备与场地。
6、现代运动训练具有哪些特点?
1训练目标的专一性与实现途径的多元性;
2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性;3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性;4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性;5训练调控的必要性及应变性;
6现在科技支持的全面性及导向性。
5、力量训练的基本要求是什么?1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。
3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。
5儿童少年力量训练应注意的事项
第五篇:运动训练学笔记
运动训练学
1.竞技体育是体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩,夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动.2.竞技体育形成的基本动因:一是生物学因素,人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育;二是个性心理因素,人的"取胜和对抗的本能"及"追求胜过对手"的动机推进了竞技运动的形成;三是社会学因素,人们逐渐认识到竞技体育在培养,教育及审美等方面的功能,因此推进了竞技体育的发展.3.现代竞技体育发展的百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展2建立相对完善的管理体制3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势
4.竞技体育构成:1运动员选材2运动训练3运动竞赛④竞技体育管理
5.竞技体育的特点:1竞争性2规范性3公开性④公平性⑤集群性⑥观赏性
6.竞技运动的现代社会价值:1激励人类的自我奋斗精神2满足社会生活的观赏需要3促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排除社会成员的不良心绪
7.运动训练学是竞技体育的重要组成部分,是为提高运动员的竞技能力和运动成绩,在教练员的指导下,专门组织的有计划的体育活动.8.现代运动训练的基本特点:1训练目标的专一性与实现途径的多元性2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性④不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性⑤训练调控的必要性及应变性⑥现代科技支持的全面性及导向性 9.运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律,指导各专项运动训练实践,使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上,努力提高训练的科学化水平.10.运动训练学的主要任务为:1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律2深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律3进一步健全运动训练理论和内容体系④广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法,应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践.11.项群训练理论的基本内容:a各项群的形成和发展b各项群竞技能力决定因素的系统分析c各项群运动成绩的系统分析d各项群训练的基本特点(负荷内容与量度,训练组织与控制)12.项群训练理论的科学意义:A鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律。B加强运动训练理论与实践的联系。C实现了训练学理论原有层次之间的有机过渡。
13.运动成绩的决定因素:a运动员在比赛中表现的竞技水平。B对手在比赛中表现的竞技水平。C比赛结果的评定行为。
14.竞技能力:即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成,并终合地表现于专项竞技的过程中。
运动能力:人体从事体育活动的能力。
运动水平:运动在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平,反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。
15.状态诊断在训练中的重要作用:a为运动训练过程确定一个客观、准备的出发点。B对训练工作效果及时的检查评价。C实施有效训练控制的重要前提。
16.建立目标在训练中的重要作用:a有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。B制定训练计划的重要依据。
17.起始状态的诊断包括:运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断。18.训练目标包括:运动成绩指标、竞技能力指标、运动负荷指标。
19.训练规律:是运动训练系统内部各构成因素之间,以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则,是运动训练活动客观规律的反映,对运动训练实践具有普遍指导意义。
20.指导运动训练实践的训练原则:竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。
21.竞技需要原则即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要,从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
竞技需要原则的科学基础:a训练目标对训练活动的重要导向作用。B专项竞技需要的特异性。C现代训练的专项化发展趋向。贯穿竞技需要原则的训练学要点:a要围绕运动训练的基本目标,全面安排好训练和比赛。B正确分析专项竞技能力的结构特点。C按照竞技的需要确定负荷内容和手段。D注意负荷内容的合理结构。
22.动机激励原则:是指通过多种方法和途径,激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。
科学基础:a成功动机是运动参训的重要原动力b竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。
贯穿动机激励原则的训练学要点:a加强训练目的性教育和正确价值观教育。B满足运动员的合理的需要。C发挥运动员参与训练和比赛的兴趣。D发挥运动员在训练工作中的主体作用。E注意教练员的榜样作用f注意正确地运用动力。
23.有效控制原则:是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。
科学基础:a运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。B现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。C训练信息是实施有效训练控制的必备条件。训练学要点:a制定科学的训练计划。B高度重视训练计划进行必要的修正和调整。C及时对训练计划在实践中变更的原因,期望及方法的最大流表。
24.系统训练原则:是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。
科学基础:a人体生物适应的长期性。B训练效应的不稳定性。C人体生物适应的阶段性。训练学要点:A保持训练的系统性(a健全多级训练体制。B建立和强化正确的训练动机。C科学地制定训练计划d提供有力的社会保证。)B按阶段性特点组织训练过程。25.周期安排原则:是指周期性地组织训练过程的训练原则。
科学基础:A物质运动周期性的普遍规律。B人体竞技能力变化的周期性特征。C适宜比赛条件出现的周期性特征。训练学要点:a掌握各种周期的序列结构。B选择适宜的周期类型。C处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。D注意周期之间的衔接。
26.不同训练周期及其主要任务。A基本训练周:通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力。B赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。C比赛周:为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整,并参加比赛力求实现预期目标。D恢复周:消除运动员生理上和心理上的疲劳,促进适量恢复的出现,准备投入新的训练。
27.适宜负荷原则:是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律,以及提高运动员竞技能力的需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练效果的原则。科学基础:a适宜训练负荷下机体的生物适应现象。B过渡负荷下机体的劣变现象。训练学要点:A正确理解负荷的构成(负荷量的评价指标、负荷强度的评价指标。)B渐进式地增加负荷量度(直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式)C科学地探求负荷量度的临界只。D建立科学的诊断系统。E正确处理负荷与恢复的关系。
28.区别对待原则:是指对于不同专项,不同运动员或不同的训练状态,不同训练任务及不同的训练条件,都应有区别地组织安排各自相应的训练过程,选择相应的训练内容,给予相应训练负荷的训练原则。科学基础:a运动专项竞技需要的多样性。B运动员个人特点的多样性c运动训练特点的多变性。训练学要点:a贯穿区别对待原则所需注意的因素(运动专项、训练对象、训练条件)b正确处理训练中共性与个性的关系c教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。
29.直观教练原则:是指在运动训练中运用多种直观手段,通过运动员的视觉器官,激发活跃的形象思维,建立正确的动作表象,培养运动员的观察能力和思维能力,提高运动员竞技水平的训练原则。科学基础:a认识过程的普遍规律。B动作技能形成原理。训练学要点:a教练员应高度重视直观教练原则的运用。B注意应用科学技术的新成果。C注意直观教练与积极思维的有机结合。
30.适时恢复原则:是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能力的训练原则。科学基础:a人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。B调节时机的把握对训练效果的重要影响。训练学要点:a准确判别疲劳的程度(自我感觉,外部观察,生理测试、心理测试)b积极采取加速机体恢复的适宜措施。(训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段)31。运动训练方法:是运动训练活动中,提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
32.运动训练方法的作用:正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务;有助于有效地控制能力的发展进程;有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。33.运动训练方法的基本结构:a练习动作及其组合方式b运动负荷及其变化方式c过程安排及其变化方式d信息媒体及其传递方式e外部条件及其变化方式。
34.运动训练方法的分类:A整体控制方法(模式训练法、程序训练法)B具体操作方法(完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法)
35.运动训练手段:是指在运动训练过程中,以提高某一竞技运动能力,完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
36.运动训练手段的作用:科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点,有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务。有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
37.运动训练手段的动作结构:基本结构:A动作特征-力的支点、力的大小、力的方向。B动作构成-姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程-动作开始、动作进行、动作结束。
38.运动训练手段的分类:依练习目的(发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段);依训练手段的效果对专项能力的影响(一般训练手段、专项训练手段);依在训练活动中的应用价值(基本训练手段、辅助训练手段);动作结构(单一动作结构-周期性、混合型;多元动作结构-固定性、变异性)
39.模式训练法:是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
操作程序:a解析影响运动竞技水平的各种因素。B获取各影响因素的指标参数。C建立影响运动员竞技水平的因素结构模型d以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。E将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节,以找出产生偏离状态的原因。F对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。G改进训练工作,使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。
模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。
模式训练法的应用过程:教练员指导-训练模型、训练手段-运动员训练-检测信息-评定结果-调控信息-教练员指导。
40.程序训练原则:是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点,将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序,按照预定程序组织训练活动,对训练过程实施科学控制的方法。-基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。-基本特点:系统化特点、定性化特点、程序化特点。--应用过程:训练程序、训练手段-运动员训练-评定标准-教练员指导――=训练程序、训练手段。
41.分解训练法是指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分,然后按环节或部分分别进行训练的方法。
单纯训练法:首先把训练内容分成若干部分,分别学习。掌握各个部分或环节内容,再综合各部分进行整体学习。特点:分解的技术动作和战术配合相对复杂;分解后的各个部分可以独立训练。
递进分解训练法:需要训练内容分成若干部分。先训练第一部分;掌握后再训练第二部分;掌握后再将第一部分和第二部分合成起来训练;掌握后两部分后,再训练第三部分;掌握后将三部分合起来训练。
顺进分解训练法:需要训练内容分成若干部分,先训练第一部分,掌握后再训练第一部分和第二部分;掌握后,再将三部分一起训练;如此步步前进,直至完整掌握技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致;后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。
递进分解训练法:需将应用时把训练内容分成若干部分,先训练最后一部分;逐次增加训练内容到最前一部分,如此进行直至掌握完整的技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作,战术配合过程的顺序恰恰相反;多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练。42.完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束,不分部分和环节,完整地进行练习的训练方法。
运用完整训练法,便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合;保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。
完整练习法。可用于单一动作训练。多元动作训练,个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。43.重复训练法:是指多次重复同一练习。两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。――作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质。44.间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间 严格规定,使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。――作用:通过严格的间歇训练过程,可使运动员的心脏功能得到明显增强;通过调节运动负荷强度,可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化,通过不同类型的间歇训练,可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高;通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。巩固技术动作,通过较高负荷心率的刺激,可使机体乳酸能力得到提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
45.持续训练法:是指负荷强度较低,负荷时间较长,无间断地连续进行练习的训练方法。――作用:主要用于发展一般耐力素质,有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作,可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应,内脏器官产生适应性的变化;可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度;可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。
46.变换训练法:是指变换运动负荷,练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。――根据实际比赛过程的复杂性
对抗程度的激烈性,运动技术的变异性,运动技术的变化性,运动能力的多样性,以及中枢神经系统的灵活性、提出的。――作用:通过变换运动负荷,可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容,可使运动员不同运动素质,运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展,从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。
47.循环训练法:是指根据训练的具体任务,将练习手段设置为若干练习站,运动员按照既定顺序和路线,依次完成每站的训练方法。――结构因素:每站的练习内容,每站的练习负荷,练习站的安排顺序,练习站之间的间歇,每遍循环之间的间歇,练习的站数与循环练习的组数。――作用:可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性;可以合理地增大运动训练过程的练习密度;可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整,做到区别对待;可以防止局部负担过重,延缓疲劳产生,并有利于全面身体训练。
――分类;循环重复训练(循环过程-间歇且充分;负荷强度-最大;负荷性质-速度、爆发力;供能系统-以磷酸代谢系统供能为主。)、循环间歇训练(间歇不充分;次大;速度耐力、力量大小;以糖酵解代谢系统供能为主)、循环持续训练(基本无间歇;较小;耐力;以有氧代谢系统供能为主。)。三种供能系统的组织形式:流水式、轮换式、分配式。
48.循环重复训练法的目的:提高高强度技术动作的规范性和熟练性;提高攻防过程中的对抗性;并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体,使之共同提高;提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力;提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
循环间歇训练法的目的:有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能;有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
循环持续训练法的作用:可提高运动员持久的对抗能力,运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力;可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度;可提高有氧代谢系统供能能力,有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。49.比赛训练法:是指在近似、模拟或真实。严格的比赛条件下,按比赛的规定和方式进行训练的方法。
50.周期性单一练习手段是指周期性进行单一结构动作的身体练习。分类《全身周期性练习(各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习)局部周期性练习(快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习)》
混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。分类(全身混合型练习:跳动跨跳练习、助跑掷枪练习、助跑扣球练习;局部混合型练习;助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习)
固定组合练习手段是将各种练习依固定行式组合的身体练习。举例:有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、变异组合练习是指多元动作结构下,将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。分类(完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习;局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习)51.运动员体能:指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。(身体形态、机能、素质三要素)
体能训练的意义;a良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础。B良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d良好的体能训练有助于预防伤病,延长运动寿命。
分类;一般体能训练、专项体能训练。
52.体能训练的基本要求;A合理安排一般体能训练和专项体能训练。B体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合,选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。C体能训练在整个训练中所占的比重,以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定,要因时因项因人而异。D体能训练的主要内容是运动素质训练。E在训练中加强对运动员的思想政治教育,提高他们对身体训练重要意义的认识,培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。53.身体形态是指人体外部的性状特征。――在运动体能中的重要意义:A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平,机能水平和竞技能力水平。B不同项目对身体形态的要求是不同的。C不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。
54.身体形态训练的方法:A身体训练的各种方法,根据需要运用相应的训练方法。B专项运动员身体形态训练,通过专项训练方法手段实现。C手持轻器械训练法。D舞蹈训练法。
55.身体形态训练的基本要求。A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练。B根据不同专项的特点安排身体形态训练。C身体形态训练应注意遗传因素的影响。D采用多种方法手段改善身体形态。
56.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。(外部阻力、内部阻力)最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力,是力量与速度的有机结合。爆发力是快速力量的一种表现形式,是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。
57.最大力量测定:静态测定、动态测定:最理想的测定是测定肌肉等动练习的最大力量值。58.力量训练的基本方法:a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩。C等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。
59.力量训练的主要手段:A负重抗阻练习B对抗性练习C克服弹性物体练习D利用力量训练器械练习E克服外部环境阻力的练习F克服自身体重的练习G电刺激。
60.力量训练的基本要求;A注意不同肌群的对应发展B选择有效的训练手段C处理好负荷与恢复的关系D注意激发练习的兴趣E儿童少年力量训练应注意的事项。
61.速度素质:是指人体快速运动的能力。反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。动作速度:是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。位移速度是指人体在特定方向上位移的速度。
62.反应速度训练应注意的问题:A反应速度由神经反射通路的传导速度所决定,基本属性纯生理过程,不受其他因素影响,通过训练可是运动员潜力在方应速度能力表现出现并稳定下来B要求运动员的注意力集中C反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。――反应速度常用的方法手段:信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。
63.动作速度训练应注意的问题:A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一至C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时,应合理地变换练习速度D动作速度训练中,练习的持续时间一般不宜过长E练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的,练习的强度大,需要间歇时间就应长些。――提高动作速度常用的方法手段:A利用外界阻力控制运动员的动作速度。B减少外界自然条件的阻力。C利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。D借助信号刺激提高动作速度。E缩小完成练习的空间和时间界限。
64.提高移动速度的速度有两个基本途径。一是力量训练,使运动员力量增长,进而提高速度;二是反复进行专项练习。――提高移动速度的常用的方法和手段:A发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长,应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径,一般讲应保持在20秒内。B各种爆发力练习C高效率的专门性练习D利用特定的场地器材进行加速练习。
65.速度训练的基本要求;A速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。B速度素质训练应在运动员兴奋性高,情绪饱满运动欲望强的情况下进行,一般应在安排在训练课的前半部。C速度提高到一定程度时,常用出现进展停滞,难以提高的现象,称速度障碍。E儿少速度训练注意事项:掌握儿少速度自然增长的趋势,以便科学地安排速度训练;进行速度训练周时,要十分重视全面身体素质的训练。
66.速度障碍产生的客观原因是:由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定;随着运动水平的提高,运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩,所需能力的提供会遇到最大的困难,而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。主观原因是:过早地片面发展绝对速度;基础训练不够;技术动作不合理;训练手段单调片面,引不起新异刺激;负荷过渡,恢复不好等。可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。67.耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。(分肌肉耐力、心血管耐力)
68.各种耐力素质训练负荷量的确定:A持续法:a负荷强度145-170次/分b负荷数量不少于20分。c工方式:作匀速持续150次/分1小时以上――越野赛1.5-2小时――变速跑130-145次/分到170-180次/分持续半小时――法特莱克跑。B间歇训练法――负荷强度170-180次/分――负荷量持续工作不超过两分钟――间歇时间,恢复到120次/分――休息方式,积极休息――练习的持续时间,半小时以上C循环练习。极限负荷1/3,作用于心血管耐力。D游戏,140-150次/分。20分种以上。
糖酵解无氧代谢供能;采用持续1分钟的练习作为评定指标。负荷确定:--负荷强度80%-90%,时间1-2分钟,300米-800米跑。――重复次数不必过多。――间歇,距离长强度大,间歇长。距离短,强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇。
69.一般耐力训练的方法和手段:A各种形式的长时间跑。B长时间进行的其他周期性运动。C长时间重复做某一非周期性运动。D反复做克服自身体重的练习,坚持较长时间的抗小阻力的练习。E循环练习。
70.耐力训练的基本要求:A重视运动员呼吸能力的培养。B加强意志品质的培养。C儿童耐力训练的注意事项。(耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法,还可采用法特莱克获变速跑)
71.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。(一般柔韧素质、专门柔韧素质)――负荷量的确定。A负荷强度:采用自身用力的拉伸法;采用负重练习,不超过拉长肉力量的50%。B练习数量:根据关节的不同特点而定;间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。
72.柔韧训练方法:拉伸法(动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸)。
73.柔韧训练基本练习:A发展柔韧素质与力量素质相结合。B注意柔韧训练与温度和时间关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔韧性。E儿童柔韧训练的注意事项(发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习,应多用“缓慢式”和“主动”活动、13-16岁,防止过分扭转肌肉骨骼活动,以免造成损伤。16岁后,逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度)。
74.灵敏素质是指在各种突热变换的条件下,运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适宜变化着的外环境的能力。衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。――发展主要采用变换训练法,强度一般较大,速度较快,练习次数不宜过多,训练时间不宜过长,应有足够休息,一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。
75.灵敏训练的主要手段:A让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。B各种调整身体方位的练习。C专门设计各种复杂多变的练习。D各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。――基本要求:A灵敏素质要从儿少开始训练。B灵敏训练的安排,一般安排在课的前半部分运动员体力充沛,精神饱满时进行,采用各种手段,清除运动员的恐惧心理或紧张状态,以保证取得良好的效果。
76.运动技术即是完成体育动作的方法,是运动技能水平的重要决定因素。――基本特征;A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异。――运动技术原理;生物学原理、生理学原理、生物力学原理、心理学原理、社会学原理。
77、动作要求:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏 78.影响运动技术的因素:――主体因素:A人体结构力学特征。B中枢神经系统的控制与协调能力(协调能力是指运动员机体不同系统,不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。是形成运动技术的重要是基础。)C感知觉能力。D动作技能的储存数量。F运动素质的发展水平。G运动员个性心理特征。――客体因素:A竞赛规则。B技术环境。C器材设备与场地。79.选择技术训练方法遵循下列要求:A明确的目的性和针对性B多层面的综合性。C常用方法与特殊方法相结合。(直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法)
80.运动技术训练的基本要求:A处理好基本技术与高难技术的关系。B处理好特长技术与全面技术的关系。C处理好规范化与个体差异的关系。D处理好循序渐进和难点先行的关系。E处理好合理内部机制与正确外部形态的关系。F抓好技术分格的培养。G处理好“学习”因素与“训练”因素的关系。H改善基本结构,提高技术组合水平。I重视运动技术创新。
81.特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势使用概率和得分概率相对较高的技术。
82.技术风格是指某运动员或运动队的技术系统,区别于其他运动员或运动队的技术系统的,较为成熟和定型化了的,经常表现出来的特征。
技术系统是技术风格的内核,技术风格是技术系统的集中的体现。
某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来:A系统构成元素不同。B技术结构不同。
影响技术风格的因素;A特长技术B运动员的神经类型C种族特征。
83.运动技术评价是指对于运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。
技术评定的任务:在帮助运动员尽快掌握动作,提高技术质量,探寻新技术和论证新技术的可行性及科学性,从而达到促进其运动水平提高的目的。――基本标准:实效性评价和合理型、经济性评价。
84.运动技术评价常用的方法:A定性评价与定量评价B运动学评价与动力学评价C多维测试与综合评价。
85.竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采用的计谋和行动。86.竞技战术的构成: A.战术观念:指对比赛战术概念,战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。
B.战术指导思想:指在战术观念影响下,根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则。C.战术意识:又称战术素养。指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。
D.战术知识:指关于比赛战术理论及实践运用的知识,有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式,战术的发展趋势,比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。
E战术形式:指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。
F.战术行动:指为达到特定战术目的而采用的动作,动作系列或动作组合。
87.战术分类――表现特点(阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术。)――人数(个人战术、小组战术、集体战术)――功防性(功防战术、防守战术、相持战术)――普适性(常用战术、特殊战术)
88.战术能力指运动员掌握和运用战术的能力,是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。89.战术训练方法:A分解与完整训练法B虚拟现实训练法C减难与加难训练法D想象训练法E程序训练法F模拟训练法G实战法。
90.战术方案制定的考虑的因素:A考虑充分发挥本方各方面的优势B考虑抑制对方的长处,不让对方发挥其优势。
91.战术方案的基本内容:A战术任务和具体目标B预测对手的战术意图,包括进攻与防守以及心理等C确定战术原则D己方的战术行动,包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施F赛前安排战术训练的安排G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。
92.制定战术方案的注意事项。A及时收集准确的情报B处理好战略策略和战术决策的关系C考虑竞赛环境的影响D充分利用竞赛规则E计划性与可变性相结合。
93.战术训练的基本要求;A把握项目制胜规律。B培养战术意识。C培养战术运用能力。D处理好个人战术行为与集体战术配合的关系。E重视战术组合。F加强战术创新研究。
94.运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征,以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分。95.运动员心理能力训练的常用方法: A意念训练法:是指运动员有意识地,积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。B诱导训练法:是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物方向上去的训练方法。可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。C模拟训练法(实景模拟训练法、想象模拟训练法)是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练。
96.几种心理现象:心理紧张(表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法)、心理胆怯(对症下药有的放矢)、情绪消极(激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法)、情绪激动(提高运动员的训练程度,丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平)、心理淡漠(分析比赛情况,正确认识有利条件,制定可行的比赛措施,增强比赛信心,鼓舞斗志;帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度;防止赛前过度训练,使运动员情绪高涨,以饱满的热情参加比赛)、盲目自信(教育运动员认真对待每一次比赛,胜不骄败不馁;学习辩证唯物主义的方法论,使运动员学会科学,全面的分析问题;赛前,实事求是地分析己彼各方的实力,充分估计可能出现的各种困难情况,使运动员处于良性的战斗准备状态)、961注意分散(平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力;使运动员对他从事的事业,所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣,这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中;养成作事有头有尾,坚持到底的良好习惯;参加比赛时,要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比赛过程上;赛前消除担心,害怕等心理状态,避免情绪波动;做一些视觉守点,听觉守音的练习,以使注意力集中;)、962心理焦虑:A把思想集中于比赛过程,少考虑比赛的结果B进行积极的想象,采用放松训练的一些方法,消除焦虑情绪C赛前也可以演练一下比赛情形,把思想集中到比赛中去D在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。
97.运动智能是智能的一种,是指运动员以一般智能为基础,运用包括体育运动理论在内的多学科知识,参加运动训练和运动比赛能力。
98.运动智能训练的基本训练:A提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识,动员他们的积极思维,启发他们参加运动智能训练的自觉性。B运动智能训练在根据对象实际情况,选择内容,确定方法及分量。C运动智能训练应列入训练计划中,在计划中应占有一定比例。D应逐步建立运动智能测定和评价的制度。
99制定多年训练计划的必要性:a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.(先天性-遗传效应;后天性-训练效应、生活效应)
100优秀运动员训练过程中的;“高原现象”:在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后,会出现竞技水平停止不前,甚至略有下降的现象。――主要原因A遗传效应减慢或停滞。B运动效应自然减弱C训练不当及环境的不良影响D主观努力下降。
101通过改善球队队员的组合特征,提高球队集团竞技能力应注意:A保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例B保持适宜的平均累积配合训练年限C采用全国选拔或组建国家队D选用适宜的队伍更新方式
102训练大周期时间的确定:A确定比赛日期B确定主要比赛阶段(持续4-6周)C确定比赛时间(加4-6周的热身比赛阶段共8-12周)D确定整个大周期(加6-12周的准备期,后加2-4周恢复期,共12-32周)
103比赛的分类及安排A竞技性比赛-创造理想的成绩,实现训练目标(每个大周期1-2次主要比赛)B训练性比赛-在比赛条件下,培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力(每个大周期1-2次主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期)C检查性比赛a检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平b专项素质发展情况c阵容安排的适宜度d战术设计的价值和配合的熟练程度(多用于重大比赛前)D适应性比赛:提高运动员对比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。(多用于重大比赛前)
104分阶段比赛的优点A能为运动员提供更多的比赛机会B在每一个阶段中,可使运动员持续发展自己的竞技状态,逐步引导至最佳状态C运动员可利用比赛阶段之间的间隔,组织实施必要的赛间训练。
105.优秀运动员比赛次数的控制:在安排比赛时应注意有所选择,有所取舍,既保证必要的比赛次数,更要确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。
106训练过程中负荷量度安排的训练学要点注意事项:A全年训练负荷的量度是不断变化的,安排时力求在重要的竞技比赛时,运动员机体处于能表现出最高强度(包括最大速度,最大重量,最大距离,最高质量)的状态。B全年训练负荷量度的确定与安排,应与运动员机体状态的周期性变化相适应C遵循由量变到质变的规律,无论发展体能,技能还是战术能力,都应首先加大负荷量,在此基础上,逐渐提高负荷强度,一般情况下,应避免同时加大负荷量和提高负荷强度D应高度重视负荷后的恢复,使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除,并出现超量恢复,以获得更大的训练效应。――不同项群训练过程中负荷量度安排的不同特点:a安排的主要着眼点不同b体能主导类项群的训练负荷量度计划比较具体、明确技能主导类项群计划中,对各种手段的练习量常常不作非常严格的规定,而使技术或战术掌握情况而定。107规范化用表的用途:有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律,系统地思考训练工作,有序地设计训练进程。――内容:a上一比赛及本参赛指标。B上一竞技能力状态诊断及本竞技能力指标。C实现参赛目标的可行性分析。D实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施。E上一训练负荷量度的基本统计及本负荷量度指标f训练的周期阶段划分及各项计划内容要点。G周训练计划的基本模式。H训练过程的检查评定安排。
108周训练负荷加大是基本训练周负荷变化的主要特点。加大途径:A增加负荷量,同时负荷强度保持不变或相应地下降。B提高负荷强度,负荷量保持不变或相应下降C负荷量和负荷强度都保持不变,通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。109赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度。
比赛周训练的内容A超量恢复的集合安排,B连续比赛周安排 恢复训练周的内容:A一般性身体练习B带游戏性的练习110训练课是运动训练活动最基本的组织形式。
训练课的计划包括训练课内容的选择与安排、课的组成结构,训练手段与方法的实施程序,训练负荷大小及恢复手段等。――训练课的种类:身体训练课、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛课。
111.训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。A准备部分:任务调整心理状态,调动各种生理机能B基本部分:综合训练课的基本部分安排应考虑以下问题a各种内容练习之间的顺序b改变训练内容时必须做好适应性的专项准备活动c注意不同训练内容负荷的累加效应d安排作用于同一机体系统的练习时。负荷应有波浪型的变化C结束部分,解除训练时基本部分所造成的心理,生理的紧张状态。
112明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提。(结构属性、机能属性、个体属性、专项属性)
113安排运动员训练课负荷量度时必须认真考虑特点:A运动专项特点的需要B训练课所完成的任务C运动员个体所能承受负荷水平D完成训练课任务时,运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷水平。(较大负荷的恢复时间为1-1.5天、中等负荷为10-12小时、小负荷则几十分钟或几小时)
114运动队管理的内容:运动训练目标确定后训练与比赛的组织与保证工作;教练员与运动员的教育与培养;与训练活动有关的各项事务,各种人员的教育、监督和协调;运动队多种效益的获得与发挥等。
115.我国运动队管理工作的科学基础:思想基础、组织保障、法规依据、经济基础、人本原则 116运动队管理的主要任务:A设立运动队的训练目标B组织制定并实施训练计划。C完善内部管理机制。D调动各方面的积极素质。E积极运用新的科学成果F处理好运动队与外环境的关系。
117运动队的人员组成:领队、教练员、运动员、队医、科研人员、后勤保障人员。
教练员角色定位:是运动队管理工作的主要决策者;是运动队管理链中的信息沟通者;是运动队人际关系的协调者。――基本素质:A强烈的事业心,奉献精神与高尚的道德情操。B坚实的专业知识与全面的基本理论知识。C熟练的专项训练操作能力与创新能力。D适应于运动队生活环境的能力。
118运动员的角色定位:是运动队管理工作的主要对象;运动队管理工作的积极参与者。
运动员的基本素质:A高度负责的事业心和强烈的进取精神。B坚忍不拔的顽强意志品质。C强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力。D高度的自控能力和抵御不良思想,落后意识的能力。