形意拳技击训练功法

第一篇：形意拳技击训练功法

形意拳技击训练功法--搓手（吴利民）

形意拳搓手之简意

形意拳以刚猛自如，矫健活泼，象形取意而著称。世人误认为是纯刚无柔之术，形意拳实际是刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，体用兼修之术。

经多年演练，及传代深远，或是地区差别，形成了多种支派，多种练法，虽招式不同，风格不等，其理则一，拳理是一致的。

练习《搓手》因互不伤害，故不需任何防护设施，因无套路，实随心所欲，顺其自然，但求手如飞雪，足似流星，身如游龙，势如灵猴，要努力做到，不丢不顶，不即不离，去其滞气，灵活自如，神寓气内，意在动中。

形意有练的刚的，但其内要柔顺，这就是以柔济刚的道理，也正是刚中寓柔, 柔中有刚，刚柔相济，方为拳中之理。即如刚柔，进退，虚实，阴阳，起落，束展等相对的变化无端，应用之无穷，大有夺天地造化，转乾坤之枢机之妙。随高就高应敌变，随低打低正中奇，悟透婴儿玩，方知艺不虚。形意拳.搓手

形意拳著称名拳之一，其风格奇异独特、招势简单易学、动作紧凑脆彻、刚柔相济，攻法犀利、技击性强、没有花架虚招、全是实战技巧，形意拳法有快攻直取，整体击发的抖绝劲力，虎威凶猛的技击手段,。这种功法劲力是怎样才能练成呢？拳经云：“道真窍不真，费尽心机枉劳神。”如何得到真诀窍，提高技艺呢？我们研究探讨一下，其实无论各内外家拳种都有它独特的高功练法。目的都是一样，就是要达到高的技击水平。我这里介绍一下形意拳的独道技击训练方法----搓手。

一、互不伤害的形意拳——搓手：

搓手是两人以上互不伤害中长期的交手，太谷家也称“撕扒”。这便是形意拳秘不传人，也不能轻易教人的练功技艺。为什么说是互不伤害的长期交手呢?过去没有这种说法，只是讲点到为止，点到.什么就为点到，是轻点还是重点，很不明确，打穴就也是称为点穴的。这种说法既普遍又含糊，在理论上不讲善的只搞恶的，打法上讲究上打咽喉下撩阴，左右戳肋刺眼睛的狠毒手法。指明当堂不认父举手不留情，搞的相互之间不敢动手，造成出手就伤人动手就成仇的错误局面。怎样推广下去只有误传于失传。在拳谱中一般也将表示招法的历害，手段的高明采用一些“一命亡，勇难挡”等词语把人的思维引入迷罔，而忽视了其主要的锻练方法。“善手切磋”如太极推手，白鹤拳的盘手，武当春阳拳的缠手，花拳抄手，形意搓手，在互不伤害的基础上长期交手才是形意拳技击的真正精华。近来我做了一些调查，请教了部分老拳师关于形意拳搓手及撕扒方面的开展问题，有的说过去搞过，有的还不知怎么做，少数人说就和遇到敌人一样的做法。我觉的不对若遇敌人狠不能一下至其残至其死，自己人在一起练习必须掌握分寸，所以车永宏李述贞师徒几十人在一起操练多年，个个武艺高强，一个也没有受到伤残的。在调查中还听到这么一个故事，有两位拳师演练对扎枪，其中一位举枪照头一挑，对方满脸是血，不但不帮包扎，而是端枪严阵以代，他怕过去对方回他一枪，其实他们根本不懂什么叫练武，那干脆叫要命。不但练不出高的技击水平，只能是反目成仇永不交流，这种做法自古也没有，施耐庵在水浒传第十三回中讲到青面兽北京斗武，那青面兽杨志同周谨比武也是去了枪头，用毡片包裹.蘸了石灰，身穿皂炮，以谁身上的灰点多少而决定输赢的。所以说在特定的条件下，有了互不伤害的原则，才可长期进行模拟实战的交手。这样的切磋.交流，就可以越打越和气，越战越融洽。从而双方都能够在实战演习中取长补短提高技击水平，达到高的境界。

二、怎样练就知人功法:

单练只能练知己之功，有对手进行练习才能练就知人功力。传统武术有许多对拳套路。对练套路也可以说是互不伤害的长期交手，但它有一定的局限性。“对拳”打得再熟或是中间乱手，但终归还得回到原来规定的套路中来，或者一方变手而另一方不变，或一方闪远形成散套，或一方无备对方变招而受击，都很有可能形成不快和不和。套路和对拳的演练技法只能为散手的过渡阶段。尽管在演练时也要求起如挑担落如钩杆，手去不空回，随收顺势攻，看人如篙草打人如亲嘴，练时无人似有人，但毕竟只是假设而己。毛泽东说过实践是检验真理的唯一标准。要想提高技击水平就必须进行实战性的操练。明代民族英雄戚继光在实战技击的训练方法上也指出了明确的战术方案。既得艺，必试敌的对手功夫。并阐明了在试敌中，不可以胜负为愧为奇，当思何以胜之。何以败之，勉而久试的技击理论。他所说的试敌的敌字当然不是真正的敌人，而是不可伤害的陪练对手，然而才能进行长练久试。自古流传有两位武术家为挽手技曾经站在地圪窦里对打，他们如何打，我也未曾见过，但敢肯定一点，他们是在互不伤害的交手，这种交手叫做稳步搓手，它和太极的推手既相似又有它的不同之处，既包括粘连沾随，不丢不顶，又是五行十二行及七拳十四处打法的并用，身法的束展，身内化手的滚动，忽慢忽快的技击技巧。最根本的做法就是“点到与化解”三节的并用，顾打相求，不出毒手，互不伤害，这样就可以越打越和气，越战越融洽而双方都能达到高的境界，这就是形意拳 提高技击水平的练功方法。用这种方法长期演练，加之以身经百战的经历，才能够形成拳无拳、意无意、无意之中是真意的水平，单练只能练就知己之功，而长期对练才能够练就知人之功。孙子兵法云：“知己知彼百战不殆”便是这番道理。

三、提高技击水平必须进行搓手。

为什么太极拳在演练时看去相当慢，可威力却很大呢？按正常规律来说，那根本不能打人，因为按武术的技击逻辑来说，动作快的要占优势，但谁都不敢说太极不历害，这就说明一点，太极推手功是必须的。推手功在互不伤害的情况下，有单推手，双推手，活步推手，乱踩花推手，运用好这些才能在长期的推手中掌握其中懂劲，懂得对方各种劲力的虚实、动静和自身的整体击发劲，方可借力打力，从而达到四两拔千斤，以巧破千斤的意境。所以正因为太极拳动作稳健在推手过程中，不会给人造成伤害，既能提高技艺又有安全感，所以推广发展的很好。练形意拳不进行搓手训练，就不会有知人功法实习，.凡出高手便是一批，主要是具备一定的条件。和打乒乓一样必须有一批高手做为培练，经常在一起研讨攻防战术，招法的解破，手法的缠绕转化，步法的吃退,灵活运用。独出一高手除非是先天素质加后天心灵的专研，或遍访采各门之长，虚心结交友善切磋才能有所成就，一般来说都是成批学员经过长期友善磨练切磋。通过多方面的模拟实战，互为主客掌握分寸的实用训练，最后达到发乎形意，得心应手，顺其自然的应对，所以欲达高境必须与众人进行长期搓手。

四、搓手的具体法则:

怎样才能武艺高强呢？由人的先天素质加后天锻炼努力，以冰冻三尺之志，再加虚心学习，博采众家之长，应众人之手交往切磋，相互在对方身上找空档，见机攻手，相互吞化.头、肩、肘、手、胯、膝、足的并用，借机发挥，点到与化解，应变与反攻，身法的变化、高挑、低压、平扒拉，顺其自然变化，找寻最佳发力点，锻炼自身，身法似球体的滚动，弹簧似束展，手法的应变，步的吃退，化被动为主动，一手蔽两手，速度的快慢，引进与返击，要善于举一反三，凭借自身触觉而活动，发招不加思索，从而达到制人的目的。技击其道理为：快打慢长打短，狠打善，硬打软。形意拳之近战.短打.快攻，其实是最长的打法。腿快步吃也是属于长打短的规律，武谚讲步不快则拳慢，步不稳则拳乱。足踏中门抢地位，贴身靠打，手如两扇门，全凭腿胜人，手护外五行，肘蔽内五脏，出洞入洞紧随身上，彼不动已微动，彼动已先动。遇敌急攻身，彼足手难伸，起躜落翻，上下左右，前拉后送，敢吞会化，手去不空回，随收顺势攻，触觉自变化，风行鹅毛水行缝，得上什就上什，见空疾发放，虚实应变化，连环手法加虎扑，束身展势就放力，恶拳滚窝连珠炮，游鼍化险并攻击，顾捎拿中打根节，三节应用自然出，互不伤害善搓手，形意拳的高阶级。

五、搓手对心理素质的训练:

长期搓手交战从而达到遇敌不慌，运用自如，变无意为有意，避实击虚，借力打力，站远搓手则手法脚法的变化，足踏中门则身法的应变十四处运用，从而达到一动浑身俱动的浑然一气之功力。搓手既可以各法并练，又可锻炼人的意志和实践经验,与人交战，没经验就会怯场，精神紧张、发挥不良，心浮气燥、冲乱神明、六神无主、六合不调、虚虚发喘、耐力下降、不攻自破，经常与人搓手，可身经百战，千战、万战、每一次搓手就是经历一场实战，在实战中，取人之长，补己之短，日久磨炼，习以为常。遇敌交手心沉气稳，不以为然，就会手敏步快，刚柔相济，知虚实、明动静，就会达到借力打力，以气击气，以神击神，一切都在掌握之中，便可稳操胜卷。

六、拳经对于搓手的具体指导:

形意拳之搓手就基本吻合了拳经所说的，头打落意随足走，起而未起站中央，脚踏中门抢地位，就是神仙也难防，肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖它意，束展二字一命亡，肘打去意占胸膛，起手好似虎扑羊，或往里扒一旁走，后手备在肋下藏，拳打三节不见形，如见形影不为能，能在一时进、莫在一时退、能在一气先、莫在一气后，胯打中节并相连，阴阳相合必自然，外胯好似鱼打挺，里胯藏步变势难，膝打几处人不明，好似猛虎出木笼，和身辗转不停势，左右明拔任意行，脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬，与人较勇无虚备，进退好似卷地风，臀尾起落不见形，猛虎坐窝藏洞中，臀尾全凭精灵气，起落二字自分明。形意拳之搓手便是拳经的印证。

七、掌握搓手的灵活实用性:

搓手要灵活多变，以巧制拙，稳步搓手与活步搓手，是自然的散打对练，没规定手法、步法，都是顺其自然相互应变，招连招、手连手，连绵不断的交手.正合乎道真窍不真，费尽心思枉劳神，祖师留下真妙诀，智者传授要择人的明示。登场搓手后要分上中下，高低进取要善于利用杠杆转轴等力学原理，照势解势，见招拆招，以四两拔千斤，以巧破千斤，上虚下实，根稳步灵，彼不动己不动，彼动已先动，彼若来直力我则用横力，彼若用横力，我则直力破，对方高宜攻腰，对方矮宜砸上挑下，对方粗大宜纵跳转圈，化力之法如同儿童嬉戏挑斗一般，以柔化灵活为主，手敏步快不用拙力，凭思维就触觉举一反三，相互找空档，一切练习过程都是顺其自然的散手，以一化万，万化一，生生不已，长期演练，无论刚柔、快慢、软硬、高低只能在长期的搓手活动中.深研细揣认真体悟形意精华，把自己学到的五行，十二形等各种招法，在搓手运动中进行分解和组合演练。提高散打技击水平。无论那一拳种要想达到高层的功力，都必须经过长期艰苦的做功，和各种人的交手，每个人都有他的特点，适应于众人快慢、长短、硬软、狠善、虚实、等各种手法、腿法、并能以各法化解求得彼取我难，我破人易，从而达到出神入化的境界。

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八、形意拳搓手之一盘肘，揉膀

在进行搓手运作中，制肘，缠绕，点化是必用手法，但盘时与揉膀也非常重要。搓手揉化中双方都更进一寸步，贴近身形应变化于肘盘，园滚于肩膀，拧动于腰身，意用于胯头等有意识的滚动技巧。摸拟实战于肩打，膀靠，后抽前调，胯抉，头点打的意识举动。这样及可将自身练为球体式的滚动旋转, 从而点点用意于对方的各个相应部位，如左肘击对方喉部，对方抬肘亮出左肋，第二右肘下顶其左肋，对方护肋横扒正露中心，所以第三左肘正好点心肘，如此上下翻复点化，久而磨练适应于众手及可达到，浑身无处不弹，阴阳无处不翻，需意击发，自然而化之无意之中真意也。

九、形意拳搓手之腿与膝的攻防技击法

两人对援时专练腿的勾、挂、绊、扫等动作，四手随意相搭，不需注重手的用作，只需两人腿足灵活相互进行勾、挂、绊、扫、撑等变化，以腿、足为主手法为辅的技巧训练。不许用重踢扫来伤害对手，久而练到勾挂自如，绊扫需意出神入化的境界。

膝的主重练习方法:两人对面搬肩抱头，抬膝互撞顶肚、肋、档、横截、直顶等的模拟动作,但注意抬膝自攻档，必须掌握分寸，互不伤害，各种技法都是在运动中训练得来的，下专功，专门练刻苦专研，只要功夫深，铁棒磨成针，必须主动找对手，虚心学习,人人都是咱的磨刀石，只有这种方法才能达到顺其自然，发招不加思索的应对，无意之中真意的境界。

十、形意拳《搓手》技用功法

手法：慢手.缠手、快手、乱手、喂手、顾手、拿手、破手、闪手、化手、一手顾两手、转环手、阴阳手。

步法：稳步、寸步、进步、转步、快步、飞步、剪步、虎步、弓步、踏步。足法：勾、挂、.拌、.扫、.示意踢。

用法.：头、肩、肘、手、胯、膝、足三节连环。

技法;： 护捎拿中打根节，顾打相求，点到于化解，应变与反击，高挑.低压.平扒拉，五行.十 二 形的应用撇、捌、擒、拿、逼、拦、截、架、轻击。听法;： 闭目相搓练听觉，凭触觉的手法应变。闪法;：闪开对手的缠绕，点击对方的空档

抡法： 抡占对方位置，自身伏势，展势后蹬手托，对方必出。

十、学练意拳搓手必须具备一定的基础条件：

（1）习武主要重视武德，人缘相合，相互尊重，以技探讨，以艺交流，以理服人，毒手绝招绝对不允许运用，不得以重拳脚相加，致命弱点更不容击打。

（2）需有一定的套路基础与对练基础。

（3）相应做些拍打功，锻练自身的抗击打能力，练桩功，进行操桩和操活桩练习，锻练自身整体的击发劲。

（4）在搓手时先以稳步开始上虚下实，配合呼吸，逐步进入活步搓手，由慢到快，并时慢时快，点到与化解，引进与攻击。

第二篇：形意拳自学教材

致各位形意拳自学者：

我是自学的,但我真的不支持自学,走太多弯路了,一个三体式就有很多的讲究,可能你今天站是一个感受,明天又有另外的感受.所以奉劝还是找个师傅吧。

不过也不好尽给各位泼冷水,个人觉得自学并没什么不可以的,可以先压压腿,站站桩,找找感觉,有点基础了拜师也许也会容易些.如果出现身体上的一些不适,比如哪里开始痛,那就要找找原因即使调整了.另外我觉得内家拳也不必太把它看得太玄了,无非就是教你如何使用肌肉罢了.你学拳的目的是什么？如果为了自卫，或是说想出工夫那就最好找个真正的师傅，那样才能系统的学习。形意门里有好多东西只有拜师才能学得到的。如果是想健身或只是想入门的话可以按以下的方法学习：

1.找一套形意拳教学光盘，（建议以下推荐的教学光盘较为具体详尽）从基本动作开始学习，循序渐进的练习，同时尽量多看关于形意拳的理论知识，（包括修道方面的书---因为内家拳就是丹道学的“学前班”）对练拳的基本要点和要求一定要记住并容入平常的练习里面，如提肛，头顶，沉肩。。等要求，一定要注意。

2.三体式要吃透，多站，多学习，多揣摩，特别是要领要吃透，但各家有各家的练法，切不能贪多杂乱。（非常重要）

3.最好学完五行拳，其他的就不用多学了，五行拳要多练，每次至少要出汗，（注意：练拳的时候不要用力。不要用力的意思是不要加力故意要打出力量，那就错了，比如劈拳，开始要放松，用的力量够你把手劈出去就够了，不要加力，要多体验动作里的要领，这样慢慢就会出功夫。也达到了健身的效果和蓄力。

4.以上三步都达到了，如果想进一步学习的话请找个真正的师傅，让师傅帮你找你的毛病，继续深造学习。如果只是想健身的那你学的已经足够了，至少能让不太懂形意拳的人感觉你很厉害了。也希望有不对的地方请高手出来指正。

以下教材是否购买任君选择吧，但不要骂人。本意是为自学形意拳爱好者提供，如有需要请联系。QQ271767469（医中杰）

1、卢氏形意拳-----购买：2张DVD光盘共200元。（本人强力推荐—技击结合现代力学）简介：传授功法内容系统：桩功及五行拳架教学；五行拳劲力解密与用法；十二形拳架教学；十二形劲力的解密与用法；五形十二形连环拳架教学；五形十二形连环劲力解密与用法；形意拳单操手拳架教学；形意拳单操手劲力解密与用法。所有教学均有注意事项和具体细讲。

示范：由卢氏结构第二代传人靳爱祥亲自讲解演练功法。

2、商式形意拳----购买：2张VCD光盘共50元，（本人强力推荐--养生技击双合）简介：曹师名文，字志清。祖上世代居住太原城内，他出身于抗战烽火初起的1938年。内容包括：商式形意拳三体式动作讲解，五行拳高低中架子慢动作演练，十二形拳的各拳特点和注意事项。

示范：由曹志清老师本人讲解和演练。

3、邸国勇，形意拳：（学套路架子不错，但内含难领会）

五行拳及五行连环拳 八字功及八字功连环拳 八式拳 十二形拳 杂式锤 5 VCD 100元 形意五行剑/刀/枪/棍及五行连环剑/刀/枪/棍 4 VCD 80元 形意拳-拳械套路欣赏 2 VCD 60元

形意杂式锤/八式拳/十二形拳/五行拳及五行连环拳/八字功及八字功连环拳5 DVD 125元（含中英文字幕）

形意五行连环剑 连环刀 连环枪 连环棍 4 DVD 100元（DVD含中英文字幕）形意拳-拳套路欣赏 1 DVD 30元（含中英文字幕）

简介：河北蠡县人，1948年9月生人。北京市武术协会委员，国家一级武术裁判员，中国武术七段，八卦掌转掌八式教练员（由中国武协评定）。1963年师从赵忠老师学练少林长拳和形意拳。

4、李宏尚派（氏）形意拳：（学套路架子不错，但内含难领会）

形意六合拳八式拳/十二洪锤/杂式锤/五行相克对劈锤/安身炮对练/综合对练 6 VCD 120元

形意十二形 4 VCD 80元

形意对剑/尚派形意拳械套路欣赏 2 VCD 40元 形意连环剑 形意连环刀 形意连环枪 形意连环棍 4 VCD 80元 形意五行刀/五行剑/六合刀/六合剑/连环双刀 5 VCD 100元

简介：1954年10月5日北京生人，中国尚派（氏）形意拳第二代传人，自幼从其父李文彬学练，长拳、通臂、太极、形意拳。在“首届功理功法理论研讨会”（武当山）和“全国形意拳”讲学取得圆满成功。作为尚派形意第二代掌门人，李宏参与并撰写了《尚派形意拳械抉微》三辑书及有关武术教学光碟，影响波及海内外。

第三篇：传统武术技击教案

传统武术技击教案

田瑞果

时间：2011年10月22日 地点：山东建筑大学 授课对象：建筑大学截拳道协会会员 内容：传统武术技击。

套路练法：精确，手眼身法步要精确到毫米。专注，平心静气，不散乱，不紧张，不能有丝毫浮燥。要明白一招一式的练功用意和技击用意，但在打拳时只是单纯地专心把动作做好，不分心想用法。

意识功：假想各种类型的敌人（高矮胖瘦，强大，狡诈甚至是刀枪不入）和各种有可能出现的情况（白天，黑夜，山路，泥路，下雨，多人，有兵器，甚至是野兽等）意识功优越之处在于可以无限夸大的假想，从而激发自己身体和心智上的潜能，释放自己的野性。

攻防训练：攻者变化多端，长驱直入。守者闪展腾挪，固若金汤。攻方主要练习学过的攻法，变换着练，不能单一，注意身法配合。守的主要练眼，练反应和身法敏捷。善攻者动于九天之上，善守者藏于九地之下。把自己修练成一位善攻者，同时也是善守者。

整体的概念：两臂一体，周身一体，敌我一体。

连贯的打法：通过连珠炮导引。有连贯的意识但不能盲目，要看当时的情况。主要是思想上连贯。从训练中培养。

进身：进二门，封二手多方位多角度的进。

后部打法：抄后路，转到他后面打，或用自己后面打。变脸打，转身打。看人不打人，打人不看人。

架式到位：先示范手到身不到，再示范身到手到，再由身到手不到启发架式。架式到了，才能打的到位，才能出效果。

虚实变化：手手全虚，什么时候打乱他，什么时候打出机会什么时候实打。晃上，不一定打下，但肯定是不打上。晃到他乱了，傻了，再打出那个真的。真的不能就真一下拉倒，一下凑效后，就要不间断的连打。

长棍的使用：戳戳点点，虚虚实实。

袖棍介绍：袖棍的优越在于小巧，有分寸，可以放心大胆的使用。比较容易掌握。穴位：两角穴，良心穴等。打穴的三个重点，位置，角度，手法。重打轻招：不容易造成伤残的打法，大撸面，抓抓闹闹的功夫。单式实用架：几个较为典型的夜门打法单式，通过单式让同学们理解夜门武术的整体理念。看人不打人，打人不看人，挨打的架，败中取胜，虚虚实实，两诓一实……大开门取双孔，白手夺枪式，夺匕首，断臂法，挫肘法，断腿法，坐汉功等。

第四篇：形意拳中英文采访

【解说】中国山西太谷县的一座四合院里，５０岁的俄罗斯大叔弗拉基米尔正在打形意拳，形意拳与太极拳、八卦拳齐名，属中国三大内家拳。山西流传的形意拳，拳势紧凑，劲力精巧。

【ＶＯ】As spreading by Hollywood movies, Chinese martial arts today are attracting an increasing number or foreigners.In a quiet and traditional Chinese courtyards, a Russia martial arts enthusiast Vladimir is playing Song style XYQ.Song style XYQ，with the other two equally famous martial arts Taijiquan and Baguazhang, constitutes the most famous three Chinese Neijiaquan.Song style XYQ in Shanxi, is famous for its fist-intensity and ingenious use of strength.【同期】俄罗斯

武术爱好者 弗拉基米尔

Russia

martial arts enthusiast

Vladimir 我来中国的这一个星期，在宋光华大师的亲自指导下，强化训练。并且把这些学习过程进行录像，回到俄罗斯圣彼得堡以后，还需要花费一年的时间来把所学到的功夫进行巩固。【ＳＢ】Russia

martial arts enthusiast

Vladimir Under the guidance of master Song Guanghua, I have been intensely training here for one week.Besides learning, I also videotaped all those training procedures.When I back to St.Petersburg, I may need one year to review and re-practice what I learned here.【解说】８３岁的宋光华出生在武术世家，他的爷爷和父亲都是形意拳大师，其中他的爷爷宋世德是中国形意拳第６代传人之一。

【ＶＯ】Mr.Song guanghua, 83 years old, was born in a martial arts family.His father and grandfather are both masters of XYQ, meanwhile, his grandfather Song Shide is the 6th generation of XYQ.【同期】国际宋氏形意拳总会 会监 宋光华 International Song style XYQ association

我父亲这儿传下来，他们弟兄四个只有我父亲这一支传下来，小时候我们家庭就是武术家庭，我祖父，我父亲经常来往的，经常来往的就是这些人，所以小时候就受到武术的熏陶。

【ＳＢ】My father has 3 brothers, but only he inherits such great martial arts—XYQ.My family is a martial family, thus we all grew up under a martial atmosphere.Many of my father’s friends are martial people, too.【同期】国际宋氏形意拳总会

会长

宋宝贵 International Song's XingYi Quan Assciation Song Bao Gui 原来的更多的以武为业，用武术来养家糊口，从宋世荣，宋世德开始就以武为艺，这个时候要求对武术的追求就不一样了，所以说你的文化程度，对武术的理解程度提高了要求，他们交往的人文化程度也高一些，这个情况下传承下来的形成相对完整的体系。【ＳＢ】In near recently, from Song Shirong and Song Shide, people start to take martial arts as “arts”.People used to make living by it before, but now, they put it in different place.I guess it goes along with education level;when people are highly educated, they can get fully understanding of martial arts, thus make martial system comparably more complete.【解说】形意拳讲究的十二形拳，分别模拟猴子、老虎、马、燕子、鸡、鹞子、蛇、鹰、熊等十二种动物的特点和形象，融入武术中，如老虎的威猛气势，猴子的灵巧，鸡的好斗，燕子的轻盈等。【ＶＯ】XYQ has 12 kinds of fists named by 12 different animals respectably.Each animal fist mimics the character of this animal.For example, tiger fist punches strongly，monkey fist is always quick and flexible while swallow fist strikes lightly.There are also horse, chicken, snake, bear…

【同期】俄罗斯

武术爱好者 弗拉基米尔

在中国形意拳中，有十二种套路，比如有虎形拳、猴形拳等。刚开始我根本无法了解这其中的内涵和寓意，因为这些与中国传统文化有很大的关系。所以我也从侧面了解中国传统文化，比如一些中国童话故事等，这样对学习形意拳有很大的帮助。

【ＳＢ】In Chinese XYQ, there are 12 methods, like tiger fists or monkey fists.At the beginning, I don’t understand its conception and implied meaning at all, since it’s really connected with Chinese culture tightly.Thus, I tried to learn Chinese culture to capture all those stuff.I learned some fairy tales, and it helps a lot.【解说】３６岁的热尼亚是来自白俄罗斯的武术爱好者，这是他第７次来中国学习。热尼亚·斯利热不仅喜欢武术，同时也是一位雕塑师。

【ＶＯ】36 year-old sculpturer *** is a martial art enthusiasts from Belaru.It’s his 7th time to learn martial arts in china.【同期】白俄罗斯 武术爱好者热尼亚

Belarus

martial arts enthusiast

Genia 十二种套路就是分别根据每种动物的性格、形体语言特征来确定各自的风格，比如说虎形拳就比较猛悍，猴形拳就比较灵活。

【ＳＢ】12 methods in XYQ depicts different fist styles according to characteristics of 12 animals, for example, tiger fist is sturdy while monkey fist is flexible.【解说】像弗拉基米尔、热尼亚这样的武术爱好者有很多，他们在中国学习武术，然后回到自己的国家再教授其他武术爱好者，从某种角度来说，这也促进了中国武术的传播。

【ＶＯ】We gradually find more and more Vladimir and 热尼亚, they learn martial arts in china, then spread it to their own country.To some degree, it provides a great opportunity for Chinese martial arts to spread further and , longer.【同期】国际宋氏形意拳总会 会监 宋光华

International Song's XingYi Quan Assciation

Song Guang Hua 目前来说，这些人就比较多了，就是中国有，外国有，传播比较广泛，像法国、英国、德国、俄罗斯、新加坡、日本、韩国好多国家都有从这儿学到的东西，有时候我们出去，也有的是我们的徒弟出去，就在外边传播，传播国际上，国内，相对来说比较广泛。

【ＳＢ】 Martial enthusiasts like Vladimir and 热尼亚 come here from all over the world, France, Britain, Germany, Singapore, Japan, Korean….Sometimes we also go abroad to spread our martial arts.【解说】形意拳起源于中国，吸取了中国传统文化的精髓。它不仅属于中国文化的一部分，而且也属于全世界每一位武术爱好者。（完）

【ＶＯ】Rooted in China, XYQ absorbs the essence of Chinese culture, but it is not enough for such great martial arts.It’s trying to step forward, to develop around the world.XYQ is definitely not a private property of Chinese culture;it also belongs to people who are enthusiastic for martial arts.

第五篇：功法心得

功法心得

“推拿练功”是指以提高推拿手法技能和临床治疗效果为目的的锻炼方法。推拿功法是推拿学的一个重要组成部分，能增强推拿人员临床工作所需的指力、臂力、腰腿力量等各种练功方法的动作要领和姿势。这门课既是中医药院校针灸推拿学生的专业教材,又是中医药院校大学生体育教育的特色教材；不但能提高我们的体能,增强我们的体质,还可以最大限度的稳定我们的专业思想,为手法技能的训练奠定基础,使我们更好地胜任未来的专业工作。

传统的推拿练功主要是易筋经和少林内功。《易筋经》相传为印度高僧达摩所创。宋元以前,仅流传于少林寺众僧之中。明清以后,才广为流行于民间。易筋经三个字的涵义是：“易”—改变，“筋”—筋肉，“经”—方法。通过锻炼来改变筋肉，使之强健柔韧的方法。目前,《易筋经》不但是从事推拿工作人员强身健体、提高体力常练的功法之一,而且也是人们防治疾病、延年益寿的常练功法之一。易筋经功法是一套身心并练，内外兼修的传统功法，不仅能让我们学生更好地学习推拿专业，而且也是平时医疗养生功法。在练功中，所练习每势动作要求舒展、缓慢、柔和，用力适度，切不可用蛮力、僵力。神态上要安宁、精神上要内守。在初练时，我们适宜自然呼吸，当练到一定程度后，可以配合呼吸来练功，逐渐做到由风相到喘相，再到气相，最后到息相。而少林内功原为少林武术的基本功，自从其融入推拿练功之后，已成为推拿专业人员练功的重要内容之一，是推拿专业人员必练的基本功之一。在学习这套功法时，注重入静调身，入静调身即是指练功者在练功过程中调整身体的体位和形态,使身体各个部位都处于适合生理的自然放松状态。当我们持久练习下来就会知道功法练习其实可以让我们明显感觉到自己的增劲明显、出现气感且逐渐变强。所以特别有利于增强我们的体力和体质，还可最大限度的稳定我们学生的专业思想,为手法技能的训练奠定基础,使我们更好地完成以后的学习任务。

由于健身气功具有轻柔、匀缓、圆润和舒展等特点,而我们大学生具有活泼、好动的特性,因此老师在授课上具有一定的难度。在每次功法课上，我们经常会笑场连连，有时觉得有些动作是有点无厘头的，不过从中我们依旧学到了很多，所以功法课在同学们当中还是有广泛的可接收性的。这门课采取了理论课与练功课结合，不仅让我们从理论上了解它的益处和特点,也在实践中提高我们学习的自觉性和积极性。

推拿功法练习需要一个长期的过程。功力的锻炼不可能一蹴而就，需长期坚持、循序渐进。只有长期坚持，才会“功到自然成”。