心理健康教育学生读本1（大全五篇）

第一篇：心理健康教育学生读本1

心理健康教育学生读本1 树立理想迎接挑战

古时候有一个人要到南方的楚国去，他驾着马车不停地奔跑，路上遇到一个人问他要去哪里，他说去南方，别人告诉他，你所行的方向却是向北啊，这样走下去不是离要去的目的地更遥远了吗？这就是我们熟知的成语“南辕北辙。” 还有一个故事：

有人问一个在山坡上放羊的年轻人：“你为什么放羊？”他回答：“为了卖羊赚钱。”那人又问：“你赚钱来做什么？”他回答：“为了娶妻子。”那人问：“为什么娶妻子？”他回答：“为了生孩子。”别人又问：“生孩子干嘛？”他回答说：“放羊。”

第一个故事，比喻人的行动和目标的不一致，由此我们可以看出目标的重要性，从第二个故事我们可以看出：一个人如果没有远大的理想就不会产生美好的结果。由此我们可以得出这样一个结论：

树立一个正确的、远大的理想是非常重要的。

一、树立远大理想，找准自己的奋斗目标。

那么理想是什么呢？理想，也就是人们渴望达到的奋斗目标，也就是人们为达到这一奋斗目标所下的决心。

没有理想，青春就会枯萎。没有志向，生命就会失去方向。中国宋代的文学家苏城曾说：“古之成大事者，不惟有超世之材，亦有坚韧不拔之志。”法国作家雨果也说：“人类的心灵需要理想甚于需要物质。”我们每一个人也应当尽早确定自己的理想，也就是自己的奋斗目标，并朝这一目标不断奋进。

二、落实行动，努力奋并

确立了理想，我们还要有实际行动，要为自己的理想奋斗，有些人目标定得非常远大，但行动一点也跟不上，我们要实现理想，要从身边的一点一滴的小事做起，学习、生活、道德、修养等方面都要注意，养成良好的学习、生活习惯，养成说到做到的习惯，从现在起打下良好的基础，为将来实现理想做充分的准备。

三、不怕挫折，迎接挑战

但是实现理想的道路并不是一帆风顺的，这条路上会充满荆棘和坎坷，需要我们有敢于面对挫折，敢于迎接挑战的勇气，如果没有充分的心理准备，很多同学就会在前进的道路中失去信心，理想也就无法实现。富兰克林说：“成功属于那些不屈不挠的人。”遇到挫折，我们不能悲观失望，不能丧失斗志，我们要知道前进中的曲折性，不经历风雨，怎么能见彩虹？有一个故事是这样的：

有一个国王被仇敌追杀，落荒而逃，不得已躲在一间破屋里，他在那里独自生活了很长时间，万念俱灰，不知所措，他觉得自己已经失去力量和勇气。突然，他发现一只蚂蚁正背着一颗比它身体大数倍的麦粒，奋勇地往墙上拖，但是却一再地摔下来。那个国王默默地数它掉下来的次数，一次又一次地，蚂蚁持续地努力，在第七十次时，它终于爬上了墙头。国王在旁边看到精神大为振奋，小小的蚂蚁都有坚持到底的信心，更何况人呢！他继续以不懈地努力，终于恢复了往昔的光荣。

我们面对的世界是一个充满挑战的世界，21世纪是一个信息的世纪，是一个竞争更加激烈的世纪，我们将面临高新科学技术发展的严峻挑战、信息时代的挑战、各种竞争更加剧烈的挑战，因此，克服困难，迎接挑战，我们别无选择。要记住中国有句古话：“蚌病成珠”，我们经历了艰难困苦，收获才会特别丰厚。孟子说过：“天将 1 降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，俄其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。”著名史学家司马迁在《报任安少卿书》中也指出：“盖西伯拘，而演《周易》，仲尼厄，而作《春秋》，屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦《说难》《孤愤》。”这些历史人物，之所以取得不同凡响的成就，就是因为他们受挫折后并没有屈服，而是选择了抗争和奋斗，最终成就了伟大的事业。

而今天我们面临的困难，应该说都不是什么不能克服的困难，只要我们勇敢面对，我们将会实现我们的理想。我们要相信，我们永远没有失败，只是暂时未成功。不要因为暂时的未成功，不要因为挫折，我们就放弃，要坚持到最后的一分钟。你观察过一个正在凿石的石匠吗？他在石块的同一位置上恐怕已敲过了上百次，却丝毫没有什么改变，但是就在那一百零一次的时候，石头突然裂成了两块，并不是这一百零一下使这块石头裂开，而是先前敲的那一百下。记住：坚持到最后一分钟最重要。

让我们从现在起，树立起自己的理想，拿出实际行动，做好迎接挑战的准备，为实现自己的理想而奋斗，要鼓起勇气面对困难，超越自己。让我们记住下面这个小故事。

有一个小孩认真的跑着，因为他想要超越自己的影子。可是，不管他怎样向前跑多远，跑多快，影子总在他前面。后来有一个人告诉他一个最简单的方法：你只要面对太阳，太阳不就跑到你的后面去了吗？

让我们都能面对太阳，向着理想的彼岸，前进！

认识自我 发掘潜能

至圣先师孔子曾说过这样一段话：“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳倾，七十从心所欲而不逾矩。”孔子这段话表述了他认识自我，发展自我到完善自我的全过程。这一过程也就是我们这个课题所要讲的主题：认识自我，发掘潜能。那么我们如何来认识自我呢？又怎样发掘潜能呢？

一、认识自我

“认识自我”这句镌刻在古希腊戴尔菲城那座神庙里惟一的碑铭，犹如一把千年不熄的火炬，表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。尼采曾说：“聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。”事实上，每个人都有巨大的潜能，每个人都有自己独特的个性和长处，每个人都可以选择自己的目标，并通过不懈的努力去争取属于自己的成功。

认识自我，是我们每个人自信的基础与依据。即使你处境不利，遇事不顺，但只要你赖以自信的巨大潜能和独特个性及优势依然存在，你就可以坚信：我能行，我能成功。

一个人在自己的生活经历中，在自己所处的社会境遇中，能否真正认识自我、肯定自我，如何塑造自我形象，如何把握自我发展，如何抉择积极或消极的自我意识，将在很大程度上影响或决定着一个人的前程与命运。换句话说，你可能渺小而平庸，也可能美好而杰出，这在很大程度上取决于你的自我意识究竟如何，取决于你是否能够拥有真正的自信。请记住，认识自我，你就是一座金矿，拥有自信、自主、自 2 爱，你就一定能够在自己的人生中展现出应有的风采。因此认识自我这一过程的实现与完成，同时也是悦纳自我，培养自信心、发掘潜能，最终达到自我实现的过程。

一、高中生自我意识的特征及影响因素。高中阶段，正是一个人必须明确自己个性的主要特征，开始考虑自己的人生道路的时候，所以，一切问题既是以“自我”为核心而展开的，又是以解决好“自我”这个问题为目的的。这种主客观上的需求使得高中生的自我意识获得了高度发展。高中生自我意识的发展对于其形成稳定的人格特征以及价值观等方面均具有决定性的作用。可以说，高中生对其自身的态度和看法，影响着他们实际发展的各个方面。高中生自我意识的特点体现在许多方面，教育家、心理学家祝蓓里将其归结为以下六点：

1．高中生自我意识中独立意向的发展 如高中生的自治需求。从青春期开始，子女与父母的关系便发生了变化，子女减少了对父母的依赖，却增加了反抗性情绪，这种情况一般在初中高年级达到极致。进入高中后，虽然大多数高中生仍希望父母将他们作为独立的个体来对待，反对父母对他们过多的干涉，但与初中阶段相比，则减少了与父母之间的直接冲突，高中生更希望能与父母站在同等的位置上探讨和决定某些问题，希望能与父母和睦相处。2．高中生自我意识成分的分化 高中生在心理上把自我分成了“理想的自我”和“现实的自我”两个部分。正是由于这种分化，才形成了高中生思维或行为上的主体性，产生了按照自己的想法去判断和控制自己言行的要求和体验，同时也出现了自我矛盾（现实自我与理想自我的矛盾）

3．高中生强烈地关心着自己的个性成长 高中生十分关心自己个性特点方面的优缺点，在对人对己的评价时，也将个性是否完善放在首要位置。

4．高中生自我评价的成熟 高中生能独立地评价自己的内心品质、评价行为的动机及效果的一致性情况等，其自我评价在一定程度上达到了主客观的辩证统一。5．高中生有较强的自尊心 高中生在其言行受到肯定和赞赏时，会产生强烈的满足感；反之，易产生强烈的挫折感。

6.高中生道德意识的高度发展 高中生在自我观察、自我评价、自我体验、自我监督、自我控制等自我意识的诸成分上都获得了高度的发展，并趋于成熟。影响到高中生自我意识的因素主要有四方面：首先是生理因素，主要是身体外观形态上的特点，这一因素可直接影响到高中生的自我评价。其次是认知水平，认知水平的高低，思维水平发展的快慢也影响自我意识的发展水平。第三是父母的观念倾向对高中生自我意识的影响，其影响是同方向的；第四是成功及失败经验的积累，这也是影响自我意识的一个因素。高中阶段是个体在成熟之前所度过的最后一个阶段，在这个阶段中自我意识发展水平如何将对完成以后几个人生阶段的发展任务产生直接的影响。

二、发掘潜能

通过上面的分析，我们可以看出高中阶段发展自我，完善自我的关键就在于如何培养良好的自我意识。它同时也是发掘自我潜能的关键所在。正确的自我意识是人们依据周围环境的发展而形成的有关自己的正确认识以及积极的情感和态度。正确的自我意识对青少年创新意识的培养具有良好的促进作用。青少年的自信心与他们对自己的认识和评价密切相关，正确的自我意识能够增强自信心。如果一个人形成了正确的自我意识，那么他必然是充满自信的；如果一个人对自己的看法比较消极，3 这个人必然是自卑的。要有正确的自我意识，才能充满信心地进行创造，发挥巨大的创造潜力。

当然，要发掘潜能仅仅只是形成正确的自我意识是不够的，还需要做到：

1．健全人格 人格是指人的整体精神面貌。人格完整指人格构成诸要素气质、能力、性格和理想、信念、人生观等方面平衡发展。人格健全的学生，所思、所做、所言协调一致，具有积极进取的人生观，并以此为中心把自己的需要。愿望、目标和行为统一起来。爱因斯坦说过：“一个人智力上的成就很大程度上取决于人格的伟大，这一点往往超出人们通常的认识。”一位白发苍苍的诺贝尔奖获得者曾说过，他是在幼儿园学到了他认为最主要的东西，那就是“把自己的东西分一半给小伙伴们……做错了事情要表示歉意…… 要仔细观察大自然……”这实际上是说对他走上科学道路产生深刻影响的是从小受到的全面的做人的教育。积极进取、奋发向上、百折不挠的人生态度，勇于实践、勤学好问、谦虚诚实的个性品质，远大的理想和脚踏实地的敬业精神都有助于创造潜能的开发。

2．培养创新的兴趣 兴趣是人的精神对特定对象或某种事物的喜爱和趋向，是人在探索、认识某种对象的活动中产生的一种乐趣。这种乐趣能够使人们得到极大的满足，从而促进人们注意力高度集中，达到忘我的程度。好多科学家从小肯用功，放弃了作为一个孩子乐于享受的游戏、玩乐，抓紧一切时间学习，正是因为他对科学有浓厚的兴趣，从科学研究本身感受到无穷的乐趣和愉快，这是他人所无法体会到的。达尔文说：“我一生主要乐趣和唯～职务就是科学工作，对于科学工作的热心使我忘却或者赶走我的不适。”居里夫人说：“科学的探讨研究，其本身就含有至美，其本身给人的愉快就是报酬，所以我在我的工作里面寻得了快乐。”巴甫洛夫说：“感谢科学，它不仅使生活充满快乐与”欢欣，并且给生活以支柱和启尊心。”假如一个人对科学创造毫无兴趣，必然视学习为畏途，不可能有如醉如痴，废寝忘食，战胜一切困难的精神和劲头。

3.积极地实践 马克思曾经说过：“实践是检验真理的唯一标准。‟俄们有了正确的意识，有了良好的兴趣，还必须在实践中不断磨练，不断完善，最终才能将潜在的可能性变为现实性。潜能的发掘实际上是一个发掘、培养、发展的循环过程。而这一过程是在日常生活、工作、学习中得以实现的。

课后思考：您对自己的高中学习有何目标？您将如何实现这一目标？

心理平衡与调适心态

案例：“某个同学平时成绩和我差不多，但最近几次考试，他的成绩都比我好，我决心在期终考试中超过他，结果未能如愿，他得到老师的表扬和奖励。我很难受，感到很不是滋味。我并不比他差，为什么老是落在他的后面，我真不服这口气。”这是一位中学生的自述。

显然，这位同学因为考试成绩不如某同学，在其心理上产生了不平衡。其实不平衡的事例在生活中无处不在，例如幼儿园里的跷跷板、天平、体操运动员走平衡木、杂技演员走钢丝、骑自行车以及你端盛满水的碗等。大家一定知道如何才能使他们由不平衡达到平衡。那么，你又是否了解什么是心理的不平衡？你是否是出现过心理的不平衡，是如何使自己由不平衡变得平衡呢？

下面，让我们了解什么是心理平衡和如何使自己由心理由不平衡达到平衡的方法。

一、心理平衡是一种动态平衡

心理平衡是指心理上的一种平和、安宁、相对稳定的状态。

事实上，人都是生活在各种矛盾之中，当我们的愿望不能实现，我们的要求不能得到满足，行为和内心必然会产生冲突，这种冲突就表现为心理的不安等不良情绪，在心理学上，称之为“应激”，这也是一种正常的现象，即心理不平衡。心理学认为，适度的应激可以维持正常身心功能的必要条件，也为提高人的适应能力、调整心理的能力提供了可能性，尤其对于中学生来说是正常而必要的。

然而，有的人由于不善于调整心态，不懂得如何调适，也缺乏相关的指导，所以，这些人生活得不快乐，有的人的生理机能也因此受到影响，导致疾病；有的人甚至采取某些偏激的方式解决内心的不安、不满，造成不可挽回的后果。据江苏电视台2002年12月7日（星期六）报道，南京市在一周内因吵嘴等一般人认为很小的事情，导致十多人自杀。其实，这些心理不平衡和生活中的很多不平衡一样，是暂时的，是可以通过适当的调整使消极的情绪缓解或消除，从而达到心理平衡。

今后的社会，生存竞争、事业竞争都将日益加剧。生活中的不如意也会常有，为了我们将来的生活快乐、健康，人生更加充实。有意义，我们每个中学生在生活的道路上，必须学习和感悟使心理由不平衡达到平衡的方法。

二、引起中学生心理失衡的几种主要因素

环境变化、人际交往的变化：当同学们从原来的地区、学校、班级等，来到一个新的、陌生的学校和班级，面对新的同学、新的老师。要适应新的生活方式，重新建立新的同学、老师和朋友关系等，这些过程中都可能会遇到各种各样的问题，从而导致心理失衡。

受关注程度的变化：有的同学在过去的学校，由于老师比较了解自己等诸多原因，可能对你的关注会多一些，到新的学校后，同学都是新来的，老师对自己可能关注得少一些，会导致心理不平衡。

学习内容和学习方法的变化：在低年级，由于学习内容、难度和现在的学习有较大的变化，所以在学习方式上也要求有较大的转变，学习起来不像过去那样得心应手，使心理不平衡。

自我的变化：生理因年龄的变化而变化，思想也因环境的变化而变化。这是成长中的正常现象，但是中学生的生理的变化和心理的变化并不一致，所以导致中学生的思想、行为与社会要求产生冲突，产生心理失衡的现象。

评价的不恰当：有的同学对自己某方面的要求比较高，但是在现实中往往达不到理想追求的高度，如对希望的成绩、希望的才能、希望的长相等的要求，在理想的自我与现实的自我之间产生了较大的差距时，不平衡自然就产生了。

期望得不到满足：有的同学因为自己的行为得不到期望的、恰当的反应导致心理的不平衡。比如，有同学在公共汽车上为老、幼、残疾等让座，结果有的人连谢谢都不说一尸。

三、调整心态，建立平衡一

当我们的心理处于一种不平衡状态时，在我们内心的不安就会以消极的情绪表现出来，如失望、忧虑、怀疑、悲伤、恐惧等，不仅影响我们的正常生活、学习，严重的还会影响中枢神经系统的功能，造成一系列心理、生理上的变化。但是对于中学生个人而言，要改变环境使之适应自己的需要，只能通过调整自己的行为方式来实 5 现，或者主动地适应环境，与环境之间形成一种和谐、协调、相宜相适的状态。心理学者皮亚杰认为，平衡或自我调节是心理发展中最重要的因素，通过这种动态的平衡调整，可以实现心理结构的不断变化和发展。

调适平衡的方法有很多，如宣泄法、激励法、自嘲法、遗忘法、哭泣法等。

宣泄法：找你的同学、朋友、家长、老师或到心理辅导中心，把你的不如意说给他们听，一是可以“一吐为快”‟；二是他们可能会告诉你问题在哪里，可能他们会使你“茅塞顿开”，避免你走进“死胡同”。还可以通过运动、大声呐喊等方式宣泄消极的情感，以获得解脱。

激励法：早上起来，对着镜子告诉自己，“能行，一定行！”；或看一些名人的成长史，用其中激励性的语言告诉自己应该怎么办。因为，“许多人一生之伟大，来自于他们所经历的大困难”，所以他们的经历会激励你，并使你找到平衡心理的良策。自嘲法：一位著名的演员，因秃顶而自嘲“热闹的马路不长草，聪明的脑袋不长毛”，这居然成了秃顶者平衡心理的“名言”。自我嘲解不失为一种有效的调适心理平衡的方法之一。

遗忘法：当你有不平衡之事，就去打球、跑步、游泳、看书、唱歌、拉琴……，去做你喜欢的事，暂时忘掉不愉快，之后可能你会发现，原来以为不得了的事并不像当初想的那么坏。

哭泣法：每个人可能都有过这样的体会，当我们感到悲伤的时候就想哭，如果哭完之后感觉特别轻松。所以，你想哭就大胆的哭吧，不要因为“男儿有泪不轻弹”而使„“泪往肚里流，不解己心烦”。

假设法：有的事情既有好的一面也有不好的一面，当我们因愿望没有实现而苦恼，又无法改变现状时，不妨换一个角度去看这个问题的弊端，且时时提醒自己去看这个问题的弊端以弱化自己对愿望的追求态度。

宽容法：宽容、包容，是一个人获得良好心态的最重要条件。“责己重以周，责人轻以约‟才会更容易建立起彼此理解、彼此尊重的气氛和融洽的人际关系。

调适心理平衡的方法还有很多，需要我们在生活中运用、感悟，相信同学们还会总结出更多的更好的方法与我们大家分享。

讨论：李某在某初中时是全年级的前三名，而到我校高中却只是年级的五、六十名。请你帮他分析可能的原因。

思考：如果你遇到上述这种情况，你该怎么办？

参考资料：《发展心理学》林崇德浙江教育出版社《心理素质社会适应》心理素质教育研究中心《心理素质》编委会开明出版社

怎样克服消极心态

案例1：有一高中女生，升入高中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至高中的141名。前来咨询时她痛苦地说：“17年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过。不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。”

案例2：有一位高中男生也谈到，自己平常学习不错，偶尔还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头 6 确、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。循环往复，到了一听考试就恐惧就紧张的地步。的确，人们在工作、学习和生活中难免都有过类似以上的体验：那就是对一切都漠不关心，凡事都提不起兴趣，遇到事情时总认为自己肯定做不好因而也懒得去做它，更有甚者还会感觉失望、压抑、精神不振、食欲减退、四肢无力等。这是人人都可能会有的心境，这种心境在心理学上称为消极心态，是与积极心态相反的一种情绪，它是时时干扰我们工作和学习的一种心态。因为消极心态使人心情特别压抑，情绪低落，会使人丧失斗志，放弃理想；消极心态严重的人往往不愉快，情绪不稳定，对身心造成损害，易患多种疾病；此外，消极心态还会使人意志消沉，有时甚至会产生违法乱纪的行为。

从心理学的角度来看，消极心态就是一个人的欲望得不到满足时。在心理上长期出现的极度的失望、压抑等情绪。我们每一个人在不同的条件下都会产生某种消极心态，不要认为有了消极心态就是自己有什么“病”，也就是说消极心态每个人都会产生，只是每个人产生的程度不一样而已。那我们要怎样对待“消极心态”，从而获得“积极心态”呢？我们不妨从以下几个方面着手，及时预防消极心态的产生或疏导已形成的消极情绪，解除精神的压力。

一、恰当定位。期望合理我们在确立自己的目标时，要定位恰当，期望值要符合客观实际。例如：甲同学家庭总收入每月 10000元，乙同学家庭总收入每月 500元。甲同学想用 1000元买一套衣服，乙同学想用100元买一套衣服。甲同学仅支出收入的 1／10，而乙同学就要支出收入的1／5。但他们的愿望可能都会实现，因为期望基本是合理的。但是如果乙同学却非要像甲同学那样买一套1000元的衣服，那他的期望值就过高了，定位就不恰当。不能想象乙同学全家2个月不吃不喝就为了去买一套1000元的衣服。如果乙同学真的向家里要求要买一套1000元的衣服，那家里肯定是不会同意的，他的愿望当然是不能实现的，那么必然会给他带来一种失望。一种压抑、一种抱怨，产生一种消极心态。再比如，A同学基础较好，他给期末考试“定位”为平均90分；B同学基础没A同学好，他把期末考试“定位”为80分，结果两人都实现了自己的期望，在心理学上就认为两个人都是成功的。反过来，如果乙同学定位为90分，那他就有可能不能实现自己的期望，就会失望，就会产生消极心态。因此，克服消极心态，培养积极心态的第一条就是“恰当定位，期望合理”。

二、“行”字当头，永不说“NO‟”。在学习生活中，不要经常讲“我不行”，要多说一些“我能行！”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表现，而肯定自己的信心是通过比较得来的，只有在比较中发现自己的长处，才能找到肯定自己的支撑点，才能树立信心。任何人都有长处，同时也有短处，例如理科成绩比较好的同学，文科成绩不一定突出；做难题高明的同学，对容易的题目的正确率不一定高；聪明机智的同学不一定都具备吃苦耐劳的精神；成绩优秀。一帆风顺的同学，也可能对困难、挫折的思想准备不够充分。因此只有在比较中挖掘自己的长处，有意识地防止与克服短处，才能肯定自己，增强信心。

三、学会宣泄，克服消极心理 当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分 7 享，欢乐就变成两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。哭也是一种释放聚集能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。

四、转移注意，升华挫折 当我们感到消极时不妨把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步，游览广阔无垠的大地臧是听听轻松愉快的音乐或相声臧是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与人聊聊天，参加一些公益劳动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意儿等等，均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。而升华则是指个体受挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如德国诗人歌德的名著《少年维特的烦恼》法国文学家罗曼?罗兰的大作《约翰?克利斯朵夫》以及画家达?分奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。作为高中生来说积极参加课余活动、丰富学习生活是转移注意的有效途径。高中生的课余活动内容丰富、形式多样，富有时代气息，是心理健康发展的场所之一。如参加各类社会实践活动，可以了解社会实际，为自己今后适应社会、接近社会奠定基础；参加科技小组的活动，可以充分发挥自己的潜能，激发广泛的兴趣，增强动手动脑的能力；参加琴棋书画、体育锻炼和郊游等活动、既可以陶冶人的情操，锻炼人的意志，扩大社交范围，形成开朗乐观的性格、又可以发展能力，缓解心理的紧张，释放多余的“能量”。事实证明，多才多艺的学生极少出现心理障碍。

五、保持幽默，富于同情 幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑。活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默有趣的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。但是，幽默并不一定都使人发笑，更多的则是启发人们思考。要使自己成为一个具有幽默感的人，首先应该培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起学习、生活的正确态度，对前途的坚定信念淇次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。幽默可以缓解紧张，同情则可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。裴斯泰洛齐曾说：“凭着热爱与同情，可以拯救头脑昏乱、受了惊骇的人。”当生活中有人触怒你时，只要你能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有可原，就可以淡化自己的愤怒和不快的情绪。所以我们应该培养爱心和同情心。

六、学会自我 安慰自我 安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们没考上某重点学校时，便说这所学校也不怎么样，并可以罗列一大堆它的不足；有的人因自己相貌一般，便自我安慰说：“漂亮有什么用，又不能提高成绩或升学。”诸如此类。甜柠檬作用与酸葡萄作用恰恰相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其优点的做法。如考入一所普通高中或大学。便大说特说其好处。分到楼下较暗的教室则力赞其安全方便；如地震等天灾发生时就可以快速地逃离危险地带等。自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，像鲁迅笔下的阿Q，但是它却可以在心理不安、苦恼时进行心理自卫，以求得心理的平衡。遇到挫折、产生苦恼时，不妨适当进行一些自我安慰，这对个体的心理健康有一定的积极作用。

讨论：有两个要好的青年，因喝酒闲聊，与同饭馆就餐的另几个人打起来，打伤了两人。由于那两人伤势过重，其中一人还险些送了性命。两个青年被判劳改。一年后，两人都出狱了。一人当了装卸工人，他调整自己的心态，积极进取。业余时间学习建筑学，经过努力成为了一个有所作为的建筑公司经理；而另一个人则总觉得抬不起头来，处在苦闷和压抑之中，终因精神负担过重不得不到精神病院接受治疗。请同学们就此事进行讨论，你认为他们两人出狱后，谁的做法正确，为什么？

克服自卑 树立自信

案例：我是一名从外地转入本校的一名新生，我在原来的学校是个佼佼者，同学们喜欢我，老师们关注我，我感觉非常自信。但当我到了这个学校以后，我发现比我漂亮，比我能力强的人多的是，同学们也不是那么喜欢我，老师们也不那么关注我了，我开始变得沉默寡言，甚至不想与人交往，上课也不愿回答问题，时而还有厌学情绪，我想请教老师我这是不是人们常说的自卑情绪，如果是，该怎样克服呢？

一、什么是自卑

自卑是一种自己觉得低人一等的惭愧、羞怯、畏缩甚至灰心的复杂情感。有自卑感的人，轻视自己，认为无法赶上别人。自卑是人生最大的跨栏，每个人都必须成功跨越才能达到人生的巅峰。

二、产生自卑心理的原因

产生自卑心理的原因是多方面的，下面主要讨论以下几种情况。

1．童年时被贴上某种标签时：“我不行”，“我不会”，“我不能”……。这样一些言语常出现在一些不自信的人口中，有的人可能是在很小的时候，受到了某些人对其能力或外貌等方面的不正确评价，从而成为了抑制他们进步的一大阻力，造成某些人的自卑情绪。

奥地利心理学家阿德勒认为，因为儿童从幼儿期起由于无力、无能或无知，必须依附父母和周围的世界，产生这种自卑情结，这是很正常的，但并不是说他就是不可改变的。古希腊有一位著名的演讲家德摩斯梯尼，原先患有口吃，但经过他数年的苦说和苦练竟成为一位出色的演讲家和雄辩家。美国总统罗斯福，患有小儿麻痹症，却成为二战期间一位伟大的领袖受到美国人民的热爱。所以，当你被冠以某种“标签”时，相信你自己能亲自揭掉这些标签的。

2．对自己的外貌不满时：有的人会因为自己的外貌不符合某一标准而苦恼、不满，从而产生自卑情绪。

例如对自己外貌不满的人，我们要告诉你的是，每个人一生下来,外貌就是各不相同的，每一个人都是有着和其他任何一个人不同的特点的人，你就是你，你是一个有着独特外貌的人。在本书“爱美，知美，会美”中谈到，意大利影星索菲亚?罗兰，当初进入影视业时，几乎所有的摄影师都认为她的脖子太长，嘴巴太大，希望她能去作美容手术，而索菲亚?罗兰却认为这正是自己的特点，如果要她去作美容手术，她宁可放弃拍电影，索菲亚?罗兰以她的自信和她出色的演技成为一代明星，赢得了成功。所以，面对自己无法改变的容貌，我们不妨学习索菲亚?罗兰珍爱自己特点的做法，这会使你自信起来。

另外，我们要说的是，一个人的能力和价值也不是以他的外貌来决定的。居里夫人是世界上获得诺贝尔奖的第一位女科学家，无论何时，当我们提到镭，我们一定会想到她；每当人们看到她的画像时，首先是怀着崇敬的心情联想到她在科学领域做出的巨大贡献，而不是评价她的外貌。

世界上还有很多人，他们个儿不高，但却给自己的国家乃至全人类做出了不朽的贡献，如马克思、列宁、邓小平等，他们的形象在人们心中却无比地高大、伟岸。我们与其为自己的长相发愁，为自己的短处苦恼、伤心，还不如正视现实，不断充实自己，以敏锐的艺术感觉，深刻的人生领悟，出色的文化修养，对人的真挚、热忱，对社会的勤勤恳恳的贡献立足于世。3．环境改变时：这种情况容易出现在我们同学身上。当某些方面的竞争对手改变时，感到自己有点力不从心，于是对自己的能力产生疑问，自怨自艾；还有的同学学习成绩不理想时，产生挫败感而丧失自信心；有的同学因为环境改变，受关注程度变化，产生下述想法：是不是老师、家人、同学嫌我长得丑，是不是我成绩不好，使他们瞧不起我。于是多疑、敏感、不合群，独往独来，疏于交流。如果以上情绪长期困扰我们得不到疏解的话，可能就会造成自卑，影响我们进步、影响我们的发展。4．处于贫困处境时：有的人来自于较贫困的家庭环境，与所接触到的人或新的环境反差较大，容易产生自卑。

然而，家庭是无法选择的，家庭富裕不是我们创造的，家庭贫困也不是我们的错，家庭无论是富裕还是贫困我们都暂时无法改变，我们能够改变的只有自己，只要我们看到自己闪光的一面，并加以努力做出一些成绩，自信就会在我们的身上展现出来。5．生理有缺陷时：生理有残疾的人或多或少都抱有这样的态度：“我残废，我无用”，正是在这种强烈自卑情绪的文饰作用下，使得一些残疾人仅仅是人们同情的对象而一事无成。但有些残疾人的所作所为赢得的不是人们的同情，而是一种尊重。海伦?凯勒、张海迪、桑兰等却让我们不少正常人都为之敬佩。桑兰，一个本应走向领奖台的青春少女，全身一半却没有知觉地躺在美国曼哈顿西奈山康复中心的病床上。是的，她没有成为世界冠军，但美国的老百姓称桑兰为“中国人的骄傲”，“17岁年纪却有着超乎寻常的毅力和勇敢”。美国广播公司ABC拍摄了她的专题片，颇有影响力的《人物》杂志，曾以桑兰为封面人物。“高位截瘫”——这如同天塌般的灾祸，足以让人对生活的希望化为一团迷惘，而桑兰始终以微笑面对，因为她坚信自己能创造生命的奇迹。正是桑兰的微笑，迎来了她心中偶像成龙的到来；正是桑兰的坚信，使人们能在她的病房里听到席琳?迪翁，亲自为她清唱的“My Heart Will Go On”。美国广播公司 ABC的著名主持说：“桑兰是个太好的孩子，桑兰值得大家为她这样做。”

三、自卑对人的影响

其实，任何人都会面对自卑这个神秘的怪物，它常常在不经意间闯进我们的内心世界，控制着我们的生活，向我们勒索着勇气与胆略，它企图一步一步地侵蚀人们的勇气和信心。

它在我们遇到困难的时候，站在我们背后大声地吓唬我们；在我们要大踏步向前迈进的时候，拉住我们的衣袖，叫我们小心地雷。一次偶然的挫败它就会令你垂头丧气，一蹶不振，将自己的一切否定，你会觉自己一无是处，窝囊至极，你会掉进自 10 责自罪的旋涡。比如：它会使你忧郁，同伴看不起你、孤立你；它会使你怀疑自己的能力，总觉得自己的能力略逊他人一筹，虽经不懈努力，成绩还是不能拔尖，于是有的人就会自暴自弃，放任自流，开始害怕见到老师，在同学们面前抬不起头，渐渐地变得孤独、不合群；它还会使你无端猜测别人对你不怀好意，埋怨老师对你不器重，感叹世态炎凉；它使你缺乏与人交往的勇气，见人就脸红。心跳、惶惶不安，以致回避社交；它还会让你处处觉得压力的存在，样样不顺心，面对困难它让你无从下手、无所适从；它会让你怀疑自己的魅力……。然而自卑心理却会使不同的人出现截然不同的结果。一种人是甘于承认自己的失败，可能从此一蹶不振，甚至出现较大的滑坡而放弃的现象；另一种人则是找出差距，追其究竟，缩短差距，承认差距，力争超越，持这种乐观积极心态的人最终会走向成功的。不光体现在学习上，而且体现在未来的生活当中，这样的人从自卑走向了自信。贝多芬写出了不朽的音乐篇章，并发出“我将扼住命运的咽喉”这样自信的呐喊。只有自信才能获得成功，因为它是我们成功的翅膀；只有拥有自信的人，才可能是一个勇敢、坦诚、乐观、豁达的人；只有自信的人，才懂得怎样爱他人、爱自己、爱自然、爱生活；只有自信的人，才可能是个心理健康的人。那么怎样才能克服自卑心理，从而变得自信呢？

四、克服自卑，树立自信 1．客观地评价自己 要知道每个人都有自己的缺点和不足，也有自己的优点和长处，我们应尽力改变自己的缺点，同时也要坦然接受自己的缺点，这是一种基本的自我接受的态度。

2．学会欣赏自己 欣赏自己的长处，欣赏自身优秀的品质，用这种欣赏和赞美来增加自己的自我意识，增加自己的自我接受程度和自我价值感，这样我们就可以获得自信；

3．积极地进行自我暗示 积极地自我暗示是通过主观作用使内心产生良好预期的一种自我刺激过程，它的特点是不要在行动之前就去体验遭受失败后的情绪，即使在不利的情况下，也要鼓励自己信心百倍地去面对，常用“我行”、“我能”来鼓励自己，而不是用“我不行”、“我不能”来低估自己；

4．准确定位，调整目标，在人生的道路上，并不是所有的需要都能满足，所有的目标都能实现的。所以，除了要抛弃那些不合理的目标外，还要注意不要把目标定得太高，也不能太低，应该是通过努力能够达到的，而且，在不同的阶段还要对原有的目标进行调整。目标定得过高，脱离了主观条件和客观现实，可能永远只能在不断的挫折中折磨自己，给自己带来不必要的心理负担和焦虑；目标太低，这种没有通过必要的奋斗和努力达到的目标，往往会消磨人的意志，长此以往容易使人失去上进心。

如果我们不断调整好目标，一步一个脚印地努力前进，在不断获得小的成功中一定会使自己增强信心，获得自信。

5．给自己放“电影” 在自己感到灰心，对某件事情缺乏信心的时候，将过去的成功经历在脑海中放映，以确立自己是有能力的。感受成功经验，也是重新树立信心的方法。6．感谢困难 困难和失败对任何人都是在所难免的，它可能使任何人产生自卑情绪，我们如果能换个角度并科学地看待困难和失败，我们就可以从中吸取教训积累经验，11 为下一次成功寻找机会。当我们能一次又一次地战胜了困难，那么我们就一次又一次地比别人强大，我们就又向成长迈进了。所以，在人生中是困难使我们成长、成熟，每一次战胜困难就是大进步，就是增长智慧和经验的经历。

自卑是一种人人都可能有，并且可能让人坐失良机，害怕挫折的一种情结。

心理学认为，人有无限发展的潜能，因此，从理论上说只要我们努力就能战胜自己的弱点，而实现自己的优势潜能，等到某一天。当我们随着自身优势潜能的实现而具有成就感油信心和幸福感时，当我们进入发展的良性循环时，由于正迁移的作用（即学过的或已有的经验对新学习活动产生良好影响的现象），我们自身的弱势潜能也会被调动起来，这样我们自然会成为自信的人。

在某些方面处于弱势的同学，要看到自己的光明面，并做出一番成绩，这样就可似克服你的自卑与忧虑，你一定会成为一个自信的人。课外实践：每天早晨起床后，对着镜子里的自己说“我自信，我成功。赞美自己：每做好 一件事就对自己进行奖励赞扬，这样建立积极的心理暗示，让自己处于良好的心理状态，让自信回到自己的身边。

树立正确的竞争意识

案例：上海某重点高中高材生J，是一个肤色白净、聪慧可爱、性格切静的少女，正在读高三而一直忙于准备高考的她一天却突然说不想念书了。从小学起学习就一直名列前茅的她突然有这种念头，毫无疑问让对她寄予厚望的家人乱了方寸。

J的日记：一九九九年一月二十二日今天下午应该考英语的，结果没去。出事了，Z差点自杀。去安慰她，其实自己心里也不好受。看着她手上几条红色的血痕，不知道是害怕还是心疼。有一瞬间，我看着她哭，听她讲活着没意思，有许多不平衡，许多不开心，我什么也没说。我只是看着她的手，发呆，出神……我有些明白为什么蝴蝶是不死的，真的，不是玩深沉，但经历过一次，妨像什么都懂了。许多人以为自杀的人必是弱者，必是无法、没有勇气面对现实的残酷和挫折，必是怯懦而作人生的逃兵。都错了。自杀的人是强者中的强者。首先就是要有莫大的勇气忍受肉体上的剧痛，更令人敬畏的是放得下的超脱。我是做不到的。我一直都想得太多，自身以外的束缚一辈子都却不下，欠的“债”还不清，不敢面对死后的很多很多，放不下、不忍舍弃的东西太多太多，只能苟且地延续痛苦，挣扎着、沉沦着。

一九九九年一月二十九日这几天心情一直不好，吃得也不多，很想大病一场，住到医院去。看什么都没劲，做什么都须，非常非常的害怕，因为感觉上考试考得很差。一九九九年三月八日 今天是三八妇女节——看了日记才发现的。现在，每天的功课已经让我稀里糊涂了。今天中午，班主任找我谈过话，让我看了上学期期终考试的成绩，马马虎虎还可以，但可怕在后面——十校联考一定惨不忍睹。他罗哩八唆讲了一大堆，什么“奉献”、“责任”，其实我什么也没听进去。我知道他是好人，但我不需要这些，要是他能给我一个优秀毕业生的名额就好了。有时我也会担心，会不会为了读书而把其他的都丢了，不讲原则不择手段…… 可现在也读得不怎么样、我实在觉得没意思。

J主要是考试焦虑以及高考的压力，特别是分到重点班之后高手之间的竞争所带来的 12 压力，使她害怕面对高考。高考前班级气氛紧张而沉闷。大家都忙于复习功课，就连课间十分钟也少有人走动。渴望友情的J试图与分班后的新同学打成一片，得到的却是“没有人愿意听我说话”。

一、什么叫“竞争”？

“竞争”这个词始终是人类前进的主要动力。每个人要么被动要么主动，都会投人到竞争当中。“竞争的成功会使生活更加充实”。

《现代汉语词典》对“竞争”的解释是：为了自己方面的利益而与人争胜。《说文》中对“竞”的解释是：兢者，从二人也。意思就是说要有两个人才可能有角逐、比赛。《庄子?齐物论》中的说法是：有兢有争。有人对此的注解为：并逐曰“竞”，对辩曰“争”。《尔雅?释言》则说：竞，强也。

竞争是大自然的普遍现象，它让你无法平庸！物竞天择，适者生存，这是大自然的普遍规律。竞争也是人类社会的普遍现象，人们在竞争中求生存、求发展；它催人上进，拼搏进取，攀登一个又一个的目标，获得一个又一个的成功；它使民族繁荣昌盛，国家兴旺发达。平庸只会是因循守旧，固步自封而无所作为。有竞争才会有人类社会的进步和人类文明的辉煌！20世纪80年代以来，国际竞争的重点转向经济和综合国力的竞争。其实质是科学技术的竞争和民族素质的竞争，也就是人才的竞争、教育的竞争。谁掌握了21世纪的教育，谁就在未来的国际竞争中处于战略主动地位。教育越来越成为经济和社会发展的核心。

我们现在的教育可以说是“与市场相联的教育”。而市场经济的一个重要特点就是竞争。竞争是无情的，竞争是优胜劣汰。知识经济时代，竞争的风险更大，一个人不可能永远是成功者，理性地面对失败，思考失败，是一个现代人必备的基本素质之一。要做到胜不骄败不馁，具有经受起失败打击的良好心理素质。

二、竞争的意义

1．正确的竞争促进人的发展

竞争是人类社会发展的重要原则。当今社会竞争不可避免。升学考试是知识和能力的竞争；体育比赛是技术和体力的竞争；科研评奖是水平和效益的竞争。培养和提高我们学生的竞争意识，是咱们学生自身发展和社会发展的需要，随着毕业生就业的市场化，“双向选择”已经成为毕业生落实就业单位的主要方式，竞争能力强的毕业生被他所向往的用人单位录用的可能性自然就更大。在学校。同学之间在学习、体育、文艺等方面的竞争压力，应该是人生过程中自主地培养正确的竞争意识的重要阶段，竞争可以使人的潜力得到充分发挥，能激发个人的主动性和积极性以及提高学习效率。人在竞争的条件下能更加努力地学习和工作，而且在竞争中能获得对自己能力比较实际的评价；竞争也还能使集体生活变得丰富多彩。我们的同学应尽量减轻对日常生活的单调感，增强对学习与生活的兴趣，我们应持之以恒地把竞争意识作为努力学习的驱动力。2．竞争中合作合作中竞争 除了学会竞争之外，更重要的是学会合作，这也是21世纪国际教育的四大支柱之一。同竞争相代，合作对人的发展具有更为重要的意义。美国著名学者亚历山大?阿斯廷认为：人类所有重大的成就都是合作的结果，人类自下而上的漫长历史就是我们合作本性的最好证明。还有学者认为，在人类发展过程乃至个人生活中，总是合作多于竞争。许多社会学家认为，“合作的交往较之竞争的交往在当今以及未来的世界里 13 更为重要‟。研究资料表明，合作比竞争具有更高的效率。合作能使人学会与别人交流、配合及友好相处，增强自己对团体的自豪感。实际上，竞争与合作总是相伴而行的。划l看到的情形是，竞争中离不开合作、合作中离不开竞争，就如同足球场上的激烈对抗，便是一队之间的合作与另一队之间的竞争，而各自的队员又是在竞争中合作。

我们生活中的合作机会同样屡见不鲜，而且合作的必要性也从教育的观点得到强调。通过共同的学习、集体活动等，学生不断地学习并体验怎样才能有效地求得共同目标，使他们认识到自己在努力实现的过程中是同别人相互依存、相互促进的。据一份统计显示，从1901年1966。年，获得诺贝尔奖的人近500人，其中300人的研究是合作的成果，占总数的三分之二以上。未来社会竞争将更加激烈，但竞争越是激烈，合作的意识就越重要，并且合作的范围也就越广阔。心理学家告诫我们：一个人如果不能如何合作，必然会走上孤独立旅，并产生强烈的自卑情绪，也将失去进一步发展的机会和能力。所以，我们的同学，第一要学会合作，才能融于集体之中，才能真正有立足之地；第二要确立和集体一致的目标；第三要多参与集体活动；另外批如在家庭里面，要在与成人的交往中学会合作。

三、如何进行竞争。

我们还是通过下列案例来说明。

例1：A和其他好学的孩子一样具有强烈的上进心和竞争意识，不甘落后。由于是跳级升入高中，入高中时他的成绩在班内是最后一名（侧重班），在全年级是第 486名。他既要补初中未学完的功课，又要赶新课，难度很大。他自己订的目标是期中前3名、期末前2名，而他期中是第2名。期末成为第三名。他不仅勤奋刻苦，处处向学习成绩优异者请教，而且每次J、考都要与班内第一名竞争，处处对比别人，找自己的差距；每次考完分析自己的得和失，比较时不单纯比分数，总是先找自己出错的原因，考虑怎样才能把缺漏补上。在同学们耐心的帮助和老师经常的指点下，他自己更加虚心求教，通过不懈努力潮中就成为全年级第四名，期末更上一层楼，但一直未掉下前五名。成绩的取得浸透了他自己的心血和汗水，但必要的竞争与合作、起着不可估量的作用。

例2：某报载，一学生为了在考试中超过其他几个优秀的同学，竟在考试前将泻药放入他人杯中。

例3；：一位穷人对他的朋友说：“有时我真想用鞭子抽去他们脸上的笑容，让他们尝尝我的感受，那样他们就不会沾沾自喜了” 显然，以上案例中，后两例由于在竞争中滋长了妒忌和消极这两种的畸形竞争心态，是不利于个人的发展和社会的进步的。

总之，竞争是一种追求，是自我实现的追求，它的满足就在于竞争的过程当中，它使我们体验到自己的能力带来的成功和喜悦，理解到生活的深层含义。我们的成功是一点一滴不断努力得来的，因为我们无法一下子成功，只能一步步走向成功！精神散漫只会是一事无成，我们只有争取主动出击，并且坚持不懈。主动本身就是一种特殊行动，它是没有人要求你去做什么，你就自发地做好一切，积极主动的人，无论做哪一行都不会差。竞争是普遍的社会现象，竞争的前提是比较、是较量。竞争无处不在，竞争改变落后、改变今天、带来活力、带来先进光明的每天。现代社会任何人都无法躲避竞争，谁“优”谁“劣”，由竞争决定！思考：有一项心理调查，14 其中一道题是这样的：当班中有一位成绩不如你的同学连续三次考试成绩比你好，你心里会怎么想？

爱美?知美?会美

“我小时候就不招人喜欢，原因是我长得不好看，每当别人在我面前说某某长得真漂亮时，我就觉得是在说我长得难看。久而久之，我不敢在别人面前抬起头，更不敢直视别人，我总是想办法尽量遮住自己的脸，我用头发来掩饰，感觉好了一些，但我仍然不敢面对别人。真苦恼！”

这是一个女生的来信。的确，每个人都有一副容貌陪伴终身，可容貌也和家庭一样没法选择，有人容貌出众，有人其貌不扬，于是容貌出众者似乎一下子有了与生俱来的心理优势，同时也因此而倍受嫉妒；其貌不扬者则陷入了难以排解的自卑和苦恼当中。我们每个人都希望能有姣好的容貌，爱美之心人皆有之嘛。如果你没有办法拥有它或者你自认为没有拥有它的时候，内心的那份失落与沮丧是可以理解的，尤其是在现实生活中因容貌的原因而失去某些机会时，这种感受就尤为深刻。但究竟什么才是美呢？ 一、知美

1．美的本质 美是具有美的因素的客观事物，作用于人的感官，打上一个人的世界观、人生观、艺术修养、个人气质等深刻烙印，而产生的一种心理现象或内心感受，美是主客统一的产物。

2．美的分类 美可分为自然美，即具有审美价值的自然对象之美，如日月星辰、花草树木、鸟兽鱼虫等；社会美，即人类在精神生活和物质生活中各种美的表现。社会美的核心是人的美，如人的外在形体美与内在心灵美等问题。艺术美，即是艺术家按照一定的审美理想、审美观念，遵循美的规律，对现实生活中的自然美和社会美进行集中概括，通过一定的物质手段把它表现出来的。艺术美就是艺术作品之美。对于个人来说，美又分外在美和内在美。

其实，外在美，即貌美、貌丑并不是决定～个人是否受人喜爱的标准。美貌固然可以取悦人一时，但最恒久，最令人倾心的还是一个人内在的品质。正如奥斯特洛夫斯基所说：“人美并不在于外貌，衣服和发式，而在于他的本身，在于他的内心，要是没有内心的美，找门就会厌恶他那漂亮的外表。”内心世界的美所能打动人心的程度，是容貌美、体态美和服饰美所不能及的。无论貌美、貌丑只要加强内在的修养，在言谈举止、待人接物以及自身的风度美方面表现出良好的状态，就会让人产生愉悦的情感。有句话说得好，“人并不是因美丽才可爱，而是因可爱才美丽。” 前面讲到美是主客观的统一，是客观事物作用于人的头脑而产生的内心感受，因此，美不美，在很大程度上又是一种自我感受。比如，就人的外表美来说，究竟高大是美还是纤巧为美？大眼睛美还是丹凤眼美？嘴大美还是嘴小美？丰满美还是苗条美？这很难说得清楚。所以，珍爱自己的特点才是最明智的，如果你能把容貌中那些暂无法纳入美的范围的东西当成自己的特点来珍爱，那么你就会有自信心，大大方方地展示自己的特点，不再遮遮掩掩，自惭形秽。意大利影星索菲亚?罗兰初上银幕时，几乎被所有的摄影师指责，希望她能去做美容手术，认为她的脖子太长，嘴巴太大，而索菲亚?罗兰却认为这正是自己的特点，如果要她去做美容手术，她宁可放弃拍电影。她的自信和她出色的演技最终赢得了观众，获得了成功。所以，面对 15 自己无法改变的容貌，我们不妨学习索菲亚?罗兰珍爱自己特点的做法，这会使你自信起来。

总之，容貌是天生的，美貌者不应居„“美”自傲，其貌不扬者也大可不必自惭形秽，注重自己内心的修养才能给人更深刻的美感。

美应是以真善为基础，即美不仅仅是单纯的感性问题，它包含着理性的思考。因此我们还要注意走出审美的误区。3．走出审美的误区

①审美的是非不分症：即是在审美过程中缺乏理性思考，是非不分，以丑为美。例如，某影星身着日本军旗装出现在公众场合，令人反感，其漂亮的外表也失去了吸引力。

②审美的追星偏颇症：一些人一味摹仿明星的打扮，甚至到了痴迷的程度，在崇拜明星中迷失了自我。4．美是人的行为准则

人的伦理、爱恨、言行都受到美的约束。什么事该做不该做，什么事物该爱不该爱，人都用美的准则来约束自己。也因为如此，人类才会有文明，人才是文明的动物。下面以中国著名作家冯骥才的散文《巴黎女郎》和韩国剧《我的野蛮女友》、台湾剧《流星花园》的人物作对比。从审美的角度来分析。

一提到巴黎女郎，我们自然就想到一些浓装艳抹、奇装异服、香气四溢、行为浪漫的女人，其实不然。在《巴黎女郎》中，她们所理解的“时尚”大概只是四个字：回归自然。她们决不在自己脸上胡涂乱抹、动手术观占膜，搞得面目全非。然而她们就是这样平平淡淡，却依旧会引起人们刻意地注意她们，为什么？她们自小生活在一个美术的国度——也就是在无处不在画廊中受着艺术的熏陶，都有很好的气质。最终她们才给世界一个“巴黎女郎”特有的卓然又优雅的整体形象。

《我的野蛮女友》中的女主角不乏直率、豪爽、有正义感，有对纯真爱情的渴求，但她对自己男友让人讨厌的恶作剧、神经质似的辱骂、殴打，这种形象让人难以接受。这种外表娴静、清纯而举止野蛮粗野的少女形象不会让人觉得美。

《流星花园》是青春偶像剧。女主角杉菜心地善良，在阳面前充满正义感而又楚楚可怜。四个男青年可谓“花样美男”，使你难以感知到男子汉形象的“阳刚之美”。他们的表演可能让人一时哭无抹泪，却不能达到撼动人心的效果。《项链》和《简爱》中的女主人公，你认为谁的追求美呢？

二、会美

一个人审美修养有多高，对美的理解就有多深，在美的世界里道游的范围就有多宽；一个缺少审美修养的人，其精神世界是狭窄而紧固的。

中学生应该如何使自己变得美呢？我们认为可以在以下几方面注意。第一是有得体的穿着和打扮。中学生的穿着打扮应体现出“清水出芙蓉，天然去雕饰”的特点，中学生的衣着美在整洁、得体、协调、自然，而不在于华贵、怪异。如果中学生身着紧身衣、坦胸露背、露肚皮会是什么感觉呢？第二是保持一份幽雅的体态。外貌是天生的，但是良好的体态却是可以培养的，无声的体态向人传递着大量的信息。我国早有“坐有坐相，站有站相”“坐如钟，站如松”等古训。坐如钟就是如巨钟端正，上身正而挺直，胸挺，背直，脚平放，两肩平稳放松，重心落在臀部，给人以精神昂扬之感。站如松就是站立如挺拔的青松，头正颈直，挺胸收腹不斜肩，给人以高 16 雅、健美之感。第三是要有文雅、睿智的谈吐。俗话说，“良言一句三春暖，美言让你风度无限言”。豪放的人，语多激扬而不粗俗；潇洒的人，言语风雅而不随便；谦逊的人，含蓄蕴藉而不很猥琐，博学的人，旁征博引而不芜杂；宽厚的人，言多奖掖；脚踏实地的人，声调沉稳而有力。相反，刻薄的人，词多贬抑；虚荣的人，往往浮词乱句；阿谀奉承的人，言带奴婢味；嫉妒别人的人，常常暗箭伤人；孤傲的人，出言傲慢而咄咄逼人。前一类人，即使相貌平平，人们也乐于趋之；后一类人，即使貌若天仙，人们也会避而远之。第四是养成良好的性格。人与人的交往是一种互益行为，一味地只考虑自己的感受而不顾及别人的体验的人是很难让人接近的，“善心是天堂，诚实重珍宝”，善良、宽容、理解是人人欢迎的美的人。

因此，我们要在生活中不断提高审美修养，从学习、生活、艺术中体察美的真谛，美化自己的外表和心灵，修炼一双审美的眼睛，使自己美起来并把美带给每一个人。思考：你认为中学生应该如何做才是美的表现？讨论：你最崇拜的气质最美的人是谁？

参考资料：《中学生心理指导100问》颜振主编

宽容大度与人共处

案例1：小A和小B因为一点小事产生了矛盾，小A又怀疑小B在背后说了她的坏话，前去质问，双方吵得不可开交；之后小A气不过，找来表哥教训小B，小B也不甘示弱，找来邻居大哥哥，双方各自又找来一些帮手，两角矛盾变成了四角、多角矛盾，“战争”一触即发，幸亏被老师发现，及时阻止才避免了这一“战争”。

案例2：小方、小灵从同一农村中学来本校读高中，两人本是无话不谈的好朋友，又在同一个班，住同一寝室。两人原来的成绩都差不多，一学期后，小灵学习成绩渐渐占了优势。小方感到压力很大，说话、做事总带刺，两人见面话不投机，渐渐疏远了。双方均感到别扭，心里不痛快，学习生活都受到了一定的影响。分析：案例1中，小A和小B的矛盾本来是同学交往中正常的矛盾，因为在人际交往中，每个人的性格、兴趣、修养和对问题的看法等等都不相同，磕磕碰碰是难免的，只要本着理解、宽容的心态，就能减少或消除矛盾，维持正常的人际关系。而小A和小B却没有正确的看待和解决这些矛盾，以致小矛盾变成了大矛盾，甚至差一点酿成大祸。案例2中，小方、小灵本一对好朋友，小灵学习不尽如人意，她没有从自身找原因，忌妒心理又使她把原因归咎于小方，以致不能与好朋友维持友谊，也造成了双方的不愉快。

可见，不管是与人交往还是维护友谊，宽容大度都是很重要的。联合国教科文组织提出了教育的四大支柱。它们是：学会认知，学会做事，学会共处，学会做人。而宽容大度又是“共处”的必备条件之一。

一、什么是宽容大度

有这样一则小故事：一次，德国柏林空军俱乐部，举行盛宴招待空战英雄，一位年轻的士兵斟酒时，不慎将酒泼到乌戴特将军的秃头上。顿时，士兵吓傻了，会场一片寂静，倒是这位将军悠悠然。他轻抚士兵肩头，说：“老弟，你以为这种治疗能生头发吗？”全场立即爆发出了笑声，人们紧绷的心弦松弛下来了，盛宴保持了热烈欢乐的气氛。

从乌戴特将军的身上你看到了什么？——宽容大度。试想，如果乌戴特将军认为酒拨到头上有损尊严，而大发雷霆，严词训诉，那么盛宴会有怎样的气氛？将军又会给人留下怎样的印象？所以，后人评点他不愧是一位智慧将军。

生活的大海丰富多彩又波光诡谲，要做一个驾驭生活、创造生活、美化生活的高手，就必须拥有超人的智慧。超人的智慧又往往孕育在开阔的思想、远大的目光和美好的情怀之中。而宽容大度正是这美好情怀之中的很重要的一方面。那么，什么是宽容大度呢？

法国思想家伏尔泰说：“宽容是什么？它是人性的特点。让我们相互原谅彼此的愚蠢吧，这是自然的第一法则。”

简言之，宽容大度就是对人宽厚大度，有气量。表现为对人的深刻理解和极大的信任，宽容大度、胸怀坦荡的心理品质，能使人笑傲人生，积极进取。

二、宽容大度的优势 1．宽容大度给人以力量

有这样一个真实的故事：一位女企业家，发现身边一位助手拿了2000元钱，但她并没有发怒指责这位助手，而是温和的询问：“家里最近经济情况怎么样？有没有什么困难？”她不仅亲切地关心这位助手，还自己拿出3000元钱，叫助手寄回老家去或留着备用。那位助手感动得热泪盈眶，主动拿出了那不该拿的钱，并解释了原因。后来一直对她上司忠心不二，做出了很多贡献。从这个小故事里，我们看到了宽容大度的确能感动人、给人以力量。当一个人不慎犯有过失或错误，并且造成不良的后果时，他自己一定也会有所认识，感至幅悔和痛苦。此时此刻他最需要的是理解和信任，如果他人给予其理解和信任，不但不会使犯有过失和错误的人放任自己，反而会更激励人痛改前非，将功补过。这便是理解和信任的力量。宽容大度有一种感化作用，他能以情动情，用理解和信任唤起人的良知，使人自觉的修正错误。

有句老话：有容乃大。恰如大海，正因为它极谦逊地接纳了所有的江河，才有了天下最壮观的辽阔与豪迈！像海一样宽容吧！那不是无奈，那是力量！2．宽容大度是一种美德，是高度自信的表现 温暖的宽容让人难以忘怀。

公共汽车上人多，一位女士无意间踩疼了一位男士的脚，便赶紧红着脸道歉说：“对不起，踩着您了。”不料男士笑了笑：“不不，应该由我来说对不起，我的脚长得太不苗条了。”哄的一声，车厢里立刻想起了一片笑声，显然，这是对优雅风趣的男士的赞美。而且，身临其境的人们也不会怀疑，这美丽的宽容将会给女士留下一个永远难忘的美好印象。

一位女士不小心摔倒在一家整洁的铺着木板的商店里，手中的奶油蛋糕弄脏了商店的地板，便歉意地向老板笑笑，不料老板却说：“真对不起，我代表我们的地板向您致歉，它太喜欢您的蛋糕了！”于是女士笑了，笑得挺灿烂。而且，既然老板的热心打动了她，她也就立刻下决心“投桃报李”，买了好几样东西后才离开了这里。是的，这就是宽容——它甜美，它温馨，它亲切，它明亮。

三国时期，刘备遭吕布袭击，战败后投降曹操。谋士程昱劝曹操杀掉刘备，以绝后患。曹操则不这样认为，说：“方今收英雄时也，杀一个而失天下人之心，不可。”而且待刘备很好，出则同车，人则同席。曹操的这一做法，除表现了他的深谋远虑，18 宽容大度外，也反映了曹操的高度自信。只有自信、自尊、自强的人，才能有对他人宽容大度的坦荡胸襟，所以，宽容是高度自信的表现。3．宽容大度使人拥有朋友

“人”一撇一捺，一撇是“我”．一捺是“你”，你我两人或更多，才能组成人的世界。人活着，就是“与人共处”在同一个地球上。难怪英国哲学家培根说：“缺乏真正的朋友，乃是最纯粹最可怕的孤独。没有朋友，世界不过是一片荒漠。”我们每一个人都想拥有朋友，那么怎样才能拥有朋友并能长久地维持友谊呢？

如果我们伸出双手，以拳相击，两手都会感到疼痛；如果将一手换为掌，再以拳掌相对，疼痛感就大大减轻了。同学们相处在一起诈免会产生矛盾，以拳相去吗？只会两败俱伤；拳掌相对就会化解矛盾。“掌”就是包容、就是宽容大度。退后一步海阔天空，宽容不仅能让你得到友谊，而且还能让友谊不断走向新的起点。

当然，宽容大度不是无原则的迁就、放任和姑息。忍让也不是软弱，而是一种风度和境界，是理解人，有爱心的表现。宽容大度能使人性情和蔼，使心灵有转折退让的余地，简化复杂的人际关系。过分精明等于不超脱。事事好强，处处计较得失，活得必然紧张、沉重。一个人要宽容、大度，乐于助人，才会拥有真正的朋友。宽容大度不但让我们拥有朋友，还会感化一些有狭隘猜疑心理的人，使其摆脱狭隘猜疑，学会宽容大度。“一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香味留在那脚跟上，这就是宽恕。”一个人，对伤害自己的人，报以宽容谅解时，不但会化解、避免很多无谓的矛盾，而且会产生出一种温暖的自我完美感，可以消融自己的痛苦、烦恼。我们生活在人群之中，只有你对别人多一份理解，多一份同情，多一份宽容，才能被别人回赠同样的内容。待人宽厚，将使你朋友多，人缘好。而良好人际关系，将是你在学习和事业上获得成功的有力保障。1991年11月1日，一名在美国爱荷华大学学习的中国留学生卢刚，在他刚获得爱荷华大学太空物理博士学位的时候，开枪射杀了这所学校的3位教授、一位和他同时获得博士学位的中国留学生山林华，这所学校的副校长安?柯莱端也到在了血泊中。11月 4日，爱荷华大学的28000名师生停课一天，为安?柯莱瑞举行了葬礼。安?柯菜瑞的好友德沃?保罗神父在对她的一生回顾追思时说：“假如今天是我们的愤怒和仇恨笼罩的日子，安?柯莱瑞将是第一个责备我们的人。”这一天，安?柯莱瑞的3位兄弟举行了记者招待会，他们以她的名义捐出一笔资金，宣布成立安?柯莱瑞博士国际学生心理奖学金基金，用以安慰和促进外国学生的心智健康，减少人类悲剧的发生。不但如此，这3位弟兄还在无比悲痛之时，以极大的爱心宣读了一封致卢刚家人的信。这封信是这样的： 致卢刚的家人：

我们经历了突发的剧痛，我们在姐姐一生中最光辉的时候失去了她。我们深以姐姐为荣，她有很大的影响力，受到过每一个接触过她的人的尊敬和热爱——她的家庭、邻居，他遍及各国学术界的同事、学生和亲属。

我们一家从很远的地方来到这里，不但和姐姐的众多朋友一同承担悲痛，也一起分享着姐姐在世时所留下的美好回忆。

当我们在悲伤和回忆中相聚一起的时候，也想到了你们一家人，并为你们祈祷。因为这个周末你们肯定是十分悲痛和震惊的。

安最相信爱和宽恕。我们在你们悲痛时写这封信，为的是要分担你们的悲伤，也盼 19 你们和我们一起祈祷彼此相爱。在这痛苦的时候；，安是会希望我们大家的心都充满同情、宽容和爱的。我们知道，在此时，比我们更感到悲痛的，只有你们一家。请你们理解，我们愿和你们共同承受这悲伤。这样，我们就能一起从中得到安慰和支持。安也会这样希望的。诚挚的安?柯莱瑞博士的兄弟们 弗兰克万安克八呆罗?柯莱瑞

我相信，不仅卢刚的家人，每一个中国同胞读了这封信都会被深深的感激所包围。懂得宽恕的人心灵是伟大的，懂得感恩的人是幸福的。宽容就是亲合剂，终会赢得所有人的尊重和信任。如果我们每个人都有这种宽容之心。这种高尚情怀，世界该有多么美好！

三、永葆宽容大度的几条途径 1．丰富自己的内心世界。2．建立自信，悦纳自己。

3．宽容的对待生活，对待他人。

4．学会换位思考，考虑自己的同时，也考虑别人的处境和想法。思考题：教室里的座位间距很小、很拥挤。别、强把前后同学的座位各自向前、后挪动了一点，坐在他前面的李华同学看在眼里，什么也没说很艰难的坐了进去，孙强的脸红了，这时坐在他后面的赵新同学理直气壮地质问他。于是两人从争吵发展到大打出手……如果是你，你怎样处理这一矛盾呢？ A、举手反击

B、先忍耐一下，当气氛缓解后，再做处理。

参考书目：《心理素质教育论》《心理素质》教科书编写委员会编

高三的心理调试

案例：“老师，要上高三了，我觉得我不行，心里很怕，在家又不敢说，怕伤父母的心，怎么办？”

“高三了，父亲一改往日那一见我学习不好就训斥和怒骂的习惯，变得格外有耐心，总是亲切安慰我：„孩子，没什么，若是考不上，下次再努力‟，可这让我更难受，真不如他狠狠地骂我或痛打我一顿还让我好过一点”。

“每当我看到妈妈小心翼翼地为我端汤送水的时候，望着妈妈那一天天增多的白发，心里就格外沉重，考不好，我将如何面对这似海的深思？”

同学们一旦进入高三，就立刻会成为学校、家庭及社会的关注点，且不说繁重的功课、频繁的考试会成为家常便饭，更让我们应接不暇的是来自各个方面的关心、叮咛、督促、勉励，这诸多的关怀与期待本无可非议，然而也在无形中给我们心理上造成了种种压力。

先看学校：从开学典礼上他们的代表上台表决心立壮志；到年级组的跨入高三的誓师会、班级的进入高三状态的动员会；再到课堂上各科教师的分头交待——形势、任务、目标，上一届考上多少、重点多少、上线分多少……数据耳熟能详，要求各具特点。

再看家庭：当今的高三学生，当中有些人可能会背负着几代人的重托，要完成祖辈们光宗耀祖的遗训；要弥补父母们十年**中圆不了大学梦的遗憾；更要实现自己 20 面向二十一世纪立足现代社会、成为高素质人才的宏伟理想。为了这一切，亲人们怎么能不千叮咛万嘱咐呢？即使是走出家门、校门，大街上碰到熟人朋友，一听说是高三的学生，不是来一番：“要努力了！”“要拼搏啊！”的鼓励；就是来一番：“哇，高三，辛苦了。”“最累哇！”的感叹。甚至连快餐店的老板也会不失时机地挂上一幅广告语面对校门：“高三的同学们加油哇！”……

这“万千宠爱于一身”的情况不就等于诸多的压力吗？！面对高三，大多数同学已经处于“不待扬鞭自奋蹄”的状态下。心理学的研究告诉我们：“情绪影响心智”。作为高三年级的同学们如何正视现实，变压力为动力，显得尤为重要。

一、正视压力、战胜恐惧

随着高三的临近，像前面案例中的这种因为亲人们过分关怀而心理不堪重负的同学有相当一部分，有的甚至在这种种关怀爱护的重压之下产生了“高三恐惧症”。应采取的对策是家长。学生同时疏导，让他们以平常心看待正常事：即孩子们进入一中读书，就必然会把大学作为主要目标，读高三是必经之路，越接近目标就越辛苦也是正常现象。我们把这个过程比作登山，上大学是他们将要攀登的顶峰，高三就好比接近顶峰的一个陡坡，对于坡上攀登的孩子们我们做家长的是叫住他们送吃送喝爱抚一番，还是鼓励他们勇敢向前战胜苦和累呢？过分地呵斥，只会使他们怀疑自己的实力，变得更加懦弱，放开手让他们大胆地去闯才对。家长们在家里除了保证他们良好的学习、休息环境外，没有必要过多呵护——地也不让拖，碗也不让洗，像出土文物一样精心保护起来，战战兢兢不敢说不敢问。孩子毕竟涉世不深，任务重了会疲倦，过分劳累时会烦躁，及时的开导和指点可使他们减少盲目冲动，但过多的督促和要求则会使他们恐慌或产生抵触情绪。一位著名的心理学家说得好：“聪明的家长总是跟在孩子的后面；愚昧的家长总是堵在孩子的前面。”老师应当帮助我们的家长聪明起来，让我们的学生们坚强起来。

二、开阔胸襟、激励斗志

随着社会经济的发展、人们生活水平的提高，孩子们生长的环境也越来越舒适、优越，他们对困难和艰苦的承受能力必然降低了，加之功课的繁重沙十界压力的增大，他们中的一些人的软弱娇气逐步显露出来：有的整天在苦哇累呀的叹息声中顾影自怜，仿佛自己是最不幸的一代；有的面对沉重的功课就认为顾得了学习顾不了遵守学校的规章制度是应该的，纪律上一步步松懈起来；还有的把自己看成是应试教育的受苦受难者，以自我放纵、自暴自弃的态度来表示自己的反如…??对以上种种情绪，我们认为；①自我怜悯、自我原谅是弱者的表现；②自我放纵、自暴自弃是自私的别名；③盲目自信比狂妄自大更危险；④目标——行动的支柱；⑤建立自信——帮你长出“第三条腿”等等。同学们要明确这样的道理：自我怜悯伯我放纵、自暴自弃都是目光短浅、自私自利的弱者的表现，比起祖辈的艰辛、父辈的拼搏，比起千千万万长年累月奋战在各条战线上的奉献者们，比起整个国家的百年沧桑，我们所面临的挑战显得多么微不足道，连高考都不能勇敢面对，我们如何挑得起建设二十一世纪强国的重担！当兵的有这样一句名言：“生命中有过当兵的历史，一辈子也不会感到惭愧！”人生难有几回搏，此时不搏更待何时？

三、不怕失败、放眼未来

心理学的研究表明，人有了心理负担，只有想办法释放出来才可以减轻或者解脱。我们曾做了这样一个测试：让学生把面对高考的诸多困难—一写下来，然后列出自 21 己的解决办法，把解决不了的交给老师，也可以交给父母或自己最信赖的朋友，请求帮助。结果除了少数同学担心的是基础差，没有足够的时间补漏洞外，大多数同学最没有办法解决的困难是：“信心不足”、“毅力不够”、“情绪难稳定”‟、“临场太恐慌”。随着高考日期的一天天接近，他们心中的这类负担也会逐步加重。我们认为，这些负担的根源，都来源于一个病根——“怕失败”或“输不起”。一想到如果考不上或考不到理想中的大学，父母长辈的殷切希望会落空，十二年的寒窗之苦仿佛也白吃了，怎能不战战兢兢，忧心如焚呢？对此，我们应当教会学生换个角度考虑问题，对自己的求学历程有一个正确的评价。

请同学们思考这样一个问题：“愚公移山”、“精卫填海”是我们听过很多次的古老的故事，但愚公真的把山搬走了，精卫真的把海填平了吗？没有。那为什么千百年来人们不赞颂那把山搬走的夸娥氏之子，而要赞颂愚公学习精卫鸟呢？显然，人们看重的并不是移山填海的结局，而是那种不怕困难、坚韧顽强的精神和毅力，有了这种精神和毅力，就像人有了脊梁骨，就能够屹立不倒！这才是这两则故事千古流传的真正原因吧。高考，我们也应当这样看待：考上了，固然可喜；考不上，只要我为此而努力过，顽强地拼搏过，为此而辛勤地付出过，就没有什么可惧怕可懊悔可悲观的，因为在这个过程中我充实了自己的知识，磨练了自己的意志，提高了自己的素质，我仍然可以勇敢地迎接后面的人生挑战！有人说：“英雄没有成败之分。”成功的英雄固然令人羡慕和赞颂，而失败的英雄不同样令人钦佩和感动吗？奥运会上，人们为什么给那位扛着自行车跑到终点的运动员发奖？是因为他那顽强拼搏永不言败的奥林匹克精神，从某种意义上来说，他的奖牌难道不比冠军的那一块更有份量，更有价值吗？所以说，失败并不可怕，考不上大学也并非世界末日的到来，你可以重新来过，更可以在这段追求奋斗的过程中充实磨练自己，这追求奋斗的过程中你也就具备了愚公、精卫鸟的精神毅力，具备了合格的健全的人格，或者说，你有了一根挺直的脊梁，将来无论到了什么岗位上，你都会是好样的！这也正是有些家长明知道自己的孩子考不上大学也千方百计送孩子到一中来读书的原因之一吧！因为从素质教育的目标出发，考大学不是我们育人的唯一目的，怕失败也就是鼠目寸光。我们要积极的看待高考，积极的看待竞争，努力成为理想远大，不怕挫折，敢于迎接挑战的成功者。思考：怎样以积极的心态对待高三？

高三该怎样学习

高三的学习是又苦又累的，但高三的经历确实是人生的一次难得的经历，是成为大学生以前对人生的一次磨炼与升华。下面从四个方面来和各位同学谈谈高三阶段的学习方法。

一、制定计划

如果将整个高中阶段比作百米赛跑，那么高三就是最后的30米冲刺。前面70米虽然很重要，但必须跑完这30米“冲刺阶段”，才能确定名次。后劲十足的人往往可以“后来居上”，体力不支的人则会失去“眼看到手的荣誉”。俗话说“谁笑到最后，谁笑得最好”。

高三的学习，实际上就是总复习，比起高

一、高二来高三更强调计划性。没有计划的复习常常是事倍功半。各个中学的高三教师一般身经百战，具有丰富的冲刺经验，在他们的指导下进行冲刺，大家尽可放心。高三阶段，紧跟着老师走，大方向绝对 22 不会有问题。一般来说，教师都会首先为全体学生制订一个总计划，把高三的学习分为三大阶段，这一总方案是大同小异的。但学生应根据自己的实际定出适当的目标和可行的实施步骤，即计划。制定计划需要有长时计划和短时计划，长时计划如各科复习的总计划，短时计划如每周甚至每天的复习计划。在确定个人复习计划时，应注意正确的处理好三方面的关系：

一是长时计划和短时计划的关系。长时计划是统领，短时计划是附属，因此短时计划不能和长时计划相修。短时计划很重要，它可使我们在一周甚至一天里，目标明确，并能有条不紊、循序渐进地复习，收到良好的效果。

二是个人计划与教师的复习计划问的关系。个人的复习计划应该建立在顺利地完成教师安排的复习计划的每一步的基础上，并且要学有余力。因为各科老师均有自己的安排，所以你的计划最好和老师的计划步调一致。教高三的老师都是教学经验丰富的老师，上课认真听他们讲，着重领会他们那些经过多年教学和送考而归纳总结出来的东西，概括提炼出来的规律性东西，听他们的思路方法，这样的学习能收到事半功倍的效果。下来复习做题的时候，也应该以学方法、看思路为主，善于归纳、总结，这样才能取得从量变到质变的效果。

三是处理好“强科”与“弱科”的关系，偏科对高考是不利的。突破“强科”就是以学得相对较好的科目为突破口，在某门学科上站稳脚，以便树立信心带动其它科目的学习；突破“弱科”，首先是要有勇气面对它，如果你感到自己惧怕哪一门功课的话，不妨试着这样做：把书桌上所有的书都推开，面对光整的书桌深深的吸口气，然后拿出有关这门课程的资料，全身心地投入到其中。一遍看不懂，再看二遍、三遍；一道题做不出，就接下去做下一道，等到头脑冷静下来以后再重新反攻这道题。高三的时候，同学之间的竞争很激烈。自己一旦订好了计划，就要坚持下去，每个人都有很大的潜力，关键是要战胜自己的惰性。每个同学的学习情况不同，计划的制定也应因人而异。制定计划时应该有不同层次的自我要求，但总的精神是一样的：不求最好，只求更好一

二、了解阶段性复习目标

高三阶段的复习大体分为三个阶段。

1．第一阶段即第一轮复习此时应紧跟着老师步伐，决不超前，把每一章节、每一段的知识点全部弄懂，并开始养成重视解题效率的习惯。这个阶段要注意三点：①上课一定要注意听讲，不能以“我已经懂了”为借口做其它的事情。因为这期间老师所讲授的内容都是重点、难点和高考考试大纲要求的知识、方法、技巧，而且这些内容又是老师们教学经验的精华，如果上课走神、不听，实在是一笔不小的损失。②注意勤看书，多做题。巩固了重点、难点之后，再把其它方面的知识、方法、技巧全面地扫一遍也是非常必要的。③初步在头脑中确立解题效率的概念。高考虽说全面考察学生的知识、能力，但一个残酷的现实便是：学生要在有限的时间内完成相当数量的试题。针对这一点，在解题的过程中应该以百分之百的精力投入进去，以最快速度确定解题方法，以最快速度演算直至得出结果，同时一定要保证结果的正确性。在阶段性的小测验中更是如此，在保证得分的前提下，注重试卷的完成时间，在剩余的时间里检察结果的正确性，研究一题是否可以多解。

2．第二阶段即第二轮复习这是综合训练的阶段。此阶段则要做到以我为主，全面针对高考，有了第～轮复习的坚实基础，第二轮复习，重点训练解题效率，附带将综 23 合试卷中出现的、你并不熟悉的知识点重新温习，这正是老师所说的“查缺补漏”。这个阶段应当注意的是，以什么样的心态对待每一张试卷。关于这一点，相信大家都是有深刻体会的。这段时间的复习，要做的试卷特别多，不少同学觉得特别烦人，做试卷时似乎总是硬着头皮做下去，因此，效率不是很好。对待这些试卷的态度是，把每一张试卷着成完成高考试卷能力的检测，试卷一发下来即以最高效率解题，若提前十分钟完卷，便拥有一种成功的喜悦。但同时应有一分自责，即如果这是高考，十分钟的检查时间是不多的。何况如果高考中出现意外情况，如出现偏题，怪题，怎么办？通过这种方法，每一套试卷解答之后，或有成功的喜悦，或有自我的检讨，或兼而有之；成功的喜悦可以增强自信，以“我能行”的心态从容地迎接下一次检测。3．复习的第三阶段这是自第二轮复习结束后到高考前夕，应着重心理调试，克服考前焦虑。这段时间主要是做些整理性的工作，要坚信自己的实力，避免一些无谓的胡思乱想。也不宜做大量习题，要让大脑休息好，只需温习一下平时易错，易遗忘的知识、方法、技巧等。

三、提高效率：

高三时学习时间紧，如何不让学习支配你，而是你支配学习，关键就在于提高效率。学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现，对学生而言。提高学习效率，就是提高成绩的关键。如果在相同的时间内能完成更多的任务，你就有时间随你支配。那么，怎么才能提高学习效率呢？

1．提高上课的效率学习效率是培养出来的，是后天的一种习惯，学习上的高效率是思路开阔，思维敏捷，有充分自信心的结果。记住，老师上课的细节千万不要漏掉，许多考试都在这些细节上会难倒你的，而这些细节往往是老师兴致所致，上课处于极好状态时，将大脑中的那些知识点即兴发挥出来，且常常不一定书写在黑板上的。捕捉这些细节，往往会提高你上课的注意力和效率并扩展你的知识面。利用好了课堂时间，课后无需过多时间就能熟练掌握，事半功倍，做题复习效率也极高；反之只能事倍功半，花去大量时间，还容易丢三落四，知识掌握不完全，不熟练，对做题和今后复习造成隐患。

2．高度集中注意力这是提高学习效率的前提条件，学习的时候就应该全神贯注、心无杂念，不要一边看书，一边想着球赛的战况，想着午饭吃什么、想着笔尖是不是歪的。时间飞逝而过，发会儿愣、看会儿书是很容易骗过连己的，可当学习完后再翻翻书、看看本子，反而纳闷了：怎么看了半天一无所获呢？所以要把精力集中在本上、书上、笔上，全身心地投入进去。即：“尽快地进入角色中去。” 3．要有良好的学习习惯有了良好的学习习惯才能更好地利用时间，更大地提高学习效率。怎样才是好的学习习惯呢？这是因人而异的。总之，所有对学习有利的习惯，就是好习惯。比如：

①英语每天必练、必读，而且一定要读出声来，多读才能有好的语感。

②对物理化学的常规题要做出速度来，不妨经常试试一个小时能做出多少题来。③数学的计算是难免出错的，刻意地找一些烦琐的计算来锻炼耐心与能力。

④对整套的题不要舍这去那的，拿出表来，两个小时内完成。认真对待之，如考试一般核对计分总结，会有很大的收获的。

⑤习惯于请教老师，与同学砌磋，这是提高水平的好方法。

4要合理地安排学习空间在搞清自己的生理规律和有关外界因素对自己学习情绪的 24 影响的情况下，合理地安排学习的时间、地点和内容。

5．要切记“张弛结合”“不会休息的人就不会学习”，一定要保证睡眠充足，也别忘了体育运动。高三时也许抽不出整天的时间来锻炼，那就抓紧零碎的时间。比如，跑步上学或回家；课间跳绳、踢毽子；体育课上打乒乓……这样锻炼了体魄，不至于因为感冒、发烧等小病耽误学习，同时放松了神经，起到一定的调节作用。

6．合理地调节学习内容如果一个人长时间工作于一件事上，往往易于疲劳，而当换上一件新事物时，他马上会产生浓厚的兴趣，也许这就是人们常说的“喜新厌旧”的坏习惯。人的大脑有同样的坏毛病。因此，在学习的过程中，首先要了解到这一点。在长时间学习某科目后，要适当换一下课程，改变一下自己的思维方式，这对提高学习效率是大有益处的。例如，在你做了很长时间的数学题后，何不学习一下英语，背些单词，变抽象的数学思维为记忆思维，这往往会收到良好的效果。但这里所说的“科目更换”不是那种频繁地交换。频繁地交换学习科目，实际上是浪费时间，根本学不到东西。有时也常常会出现这种情况，在你更换科目后，仍然感觉自己的大脑达不到兴奋状态，这时我认为你的大脑确实累了，应该让它临时地休息一下。7．注意学习方法的科学性正确认识记忆与遗忘的规律，也是提高学习效率的一个重要途径。高中阶段，英语单词、古代汉语、数理化公式、定理等等，很多东西都需要熟记。有些同学老喊“记不住”，其中一个重要原因，是不懂得记忆的规律与方法。从心理学的角度来说，识记（记忆）分无意识记与有意识记两种，对于系统的知识，特别是系统的科学知识，决不是单凭“无意识记”就能掌握的。在事前有明确的目的，并在进行中作出积极的努力，才是“有意识记”。也就是说，集中注意地、自觉地和积极思考着阅读两遍课文，比漫不经心地读十遍课文还记得多。识记不能一劳永逸，巩固识记的基本条件是复习。需要懂得遗忘的规律是先快后慢。在识记之后，遗忘一开始是很快的，后来速度就放慢了。经验表明，熟记一种材料之后，在前五天忘的量比后五天必定要大。根据这一规律，我们完全可以与遗忘作斗争。即复习次数应先多后少，这样，事半功倍。好比面对一个堤坝，我们应该在它发生渗漏时，及时加固，而不要等它崩塌之后再来重建。要预防遗忘，只要粗略地复习就够了，但要恢复已经遗忘的记忆，就需要花很多的工夫。但在学习上还要注意避免记忆上的干扰作用。如刚学完历史，不休息又去学语文，语文对刚刚学的历史，会产生记忆上的干扰作用。因此，针对这种情况，第一是最好在时间上把两种内容近似的学科错开，第二是不能错开时，最好在中间安排一小段休息时间，往往有十分钟也就够了。这样做，可以提高学习效率，减轻大脑疲劳。

8．学会用心学习学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说英语记单词，如果你只是随意的测览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑联想的作用。可见，如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。

9．调整情绪，提高学习效率每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们 25 在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。

四、心理调试

学生进入高三阶段，由于学习强度大，来自各方面的压力多，很容易造成心理上的种种不适。出现这种心理不适现象是高三这个特殊学习阶段的必然，属正常现象。诸如对成绩的忧虑，对前途的担心，对父母哇叨的反感，对没完没了的作业的厌烦，对即将到来的高考的恐惧，甚至对好成绩的嫉妒等等。如果不注意调适，轻者影响学习．影响高考，重者甚至会发展为心理疾病。因此，高三学生应注意对自己的心态进行必要的调适。

高三学生要形成一种认识，具备两种品质，掌握三种方法，就基本上能把自己的心境调整到最佳竞技状态。

“一种认识”就是要正确评估自己，给自己一个准确的定位。不少学生的心理不适都是定位不当造成的。与好生的距离大了，痛苦；距离名牌高校远了，痛苦；试卷失分多了，痛苦。这种痛苦中固然包含着要求进步的因素，但因不切合实际，只能使自己陷入自怨自艾之中，对学习没有任何帮助。作为即将参加高考的高三学生，应该找准自己在班级、年级的位置，给自己确立一个通过努力能够实现的目标，这样才能找到自信，体会进步。我的智力和基础只能达到一般本科这个层次，我就不要因未够重点本科而忧伤；这一学科我只能考100分，我就不必因别人考了120分而难过。有了这种准确的定位，我们才能坦然和自得，从而拥有一个良好的心情，也才会有更大的进步。

“二种品质”：一是热情。不少学生进入高三，特别是到最后冲刺阶段，整天埋首书山，葬身题海，学得昏昏沉沉，昏天黑地，抬头只看黑板，俯首尽是讲义，怎一个“累”字了得。其实高三最需要热情，需要对学习、对未来充满满腔热情，像球迷对足球，像作家对文学，像网虫对Intemt，像歌迷影迷对心中的偶像。如果我们对心目中那座景色迷人的大学校园像追星一样热情，如果我们对知识像偶像一样钟爱，哪还会有烦躁和不快？二是毅力。在学习上出现停滞、徘徊。烦乱，甚至放弃多想法和做法，从而导致心绪不宁，多半是缺乏毅力的表现。孜孜不倦执着于学业的人根本无暇让烦恼、担忧和不安光顾，从一道题到另一道题。从这门功课到那门功课，从此时到彼时，他们不怕失败，不会灰心，也不会满足，一步步地向着自己的理想迈进！而缺乏毅力的人则容易被失败和挫折击倒，容易产生各种不良心理反应。“恰同学少年，风华正茂”的高三学生，应该让自己时刻拥有“书生意气，挥斥方道”的热情，在这种热情的鼓励下，锻炼自己的毅力，这样你就会劲头十足！

“三种方法”分别是静、闲、思。静就是心静，紧张的学习、考试过后，让心清平静下来，给大脑一个休息和充氧的时间；闲就是悠闲，高三学习时间紧、任务重，但是并非花时间越多效果就越好。有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑胀，冲刺起来没有后劲。一张一弛，文武之道，繁忙的课业之后，在校园小径漫步，在池边花间徐行，呼吸一下新鲜空气，听听轻松的音乐，这是一种最好的调节；思就是想像与联想，学习间隙想一想愉快的事，忆一忆美丽的景，可使人心胸开阔，神清气爽。

高考在即，时间紧迫，有了压力、有了忧虑就要学会调适。谁学会调适，谁就会拥有良好的心情和最佳竞技状态，从而在高考中取得优异成绩。希望以上几点感受能给紧张复习的高三学生提供些许帮助。

消除紧张情绪训练方法

沉重的学习负担，使不少学生感到一种无形的心理压力，因而心理陷于紧张的状态之中。心理学家认为，长期处于高度紧张状态，会使大脑连续高速度运转，休息时间减少，睡眠不安，心理上常会产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感、不安感等。长期心理紧张，会使人的植物性神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起心理和生理疾病。这里介绍一些简单易行且行之有效的消除紧张情绪的训练方法。

－、视觉放松法

视觉放松法，即是用画面创造松弛的心境。其具体步骤是闭上双眼，在脑海中想像一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画——漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融合于大自然中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉和。已境，就能使自己的紧张慢慢得以松弛。二、六秒种健康法

这种方法是由美国人凯斯?门罗首创，所需时间极短，只要六秒种就可以认；练一次，因而得名。其方法是抓住所有的一点点空余时间（哪怕仅有六秒种），这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颜，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，养成习惯，还能收到增进健康之效。

三、深呼吸放松法

通过胸部的深长呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力，因此在面临紧张情景时，做深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着，抬头挺胸，双肩放平，吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张，呼气时要慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止，并注意尽量用鼻子呼吸。这种方法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便有效的应急措施。

四、自我意识调节放松法

这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令（例如“我的头开始放松、我的手臂开始放松、我的腿部开始放松”），这样你便会感觉到指令中所描述的效果会在身上出现。放松训练的基本程序是：

1．准备工作：找一间安静整洁、光线柔和、周围没有噪音的房间，身处其中令人舒适愉快，不受任何干扰。准备一张舒适的沙发、躺椅或床，让自己能尽量舒适地坐在上面或躺在上面，然后闭上眼睛。

2．放松顺序：手臂部、躯干部、腿部、头部，也可以根据需要进行新的排列。3．放松指导语（每个动作大约5－10秒）：

深深吸进一口气，保持一会儿，再保持一会儿，再慢慢地把气呼出来；再深深地吸 27 进一口气，保持一会儿，再慢慢地把气呼出。

手臂部放松：伸出你的前臂，握紧拳头，用力捏紧，注意你手上的紧张感觉，再彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。现在弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张，再彻底地放松你的双臂，体会放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松或者温暖，这些都是放松的标志，请注意这些感受。（重复一次）

躯干部放松：向后用力舒展双肩，再用力注意感受肩部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在放松双肩，仔细体会放松的感觉，再向上提起双肩，尽量使之接近耳朵，注意感受肩部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在放松双肩，仔细体会放松的感觉，停一会儿，现在挺起胸部，深吸一口气，让胸部鼓起，再鼓气，屏住呼吸，注意感受胸部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在慢慢呼气，放松胸部，仔细体会放松的感觉，停一会儿，向内收紧腹部，再收紧，注意感受腹部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在放松腹部，仔细体会放松的感觉。腿部放松：双脚的脚趾并拢，向脚心方向收紧，再收紧，注意感受腿部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，放松腿部，仔细体会放松感觉；双腿伸直，双脚的脚尖向脸部方向跷起，用力跷，再跷，注意感受小腿的紧张，坚持一下……再坚持一下……，现在放松小腿和脚，仔细体会放松的感觉。

头部放松：向上皱起额部的肌肉，皱紧，坚持一下……再坚持一下……，放松额头，觉得前额很平很平；皱起眉头，注意感受眉头的紧张，坚持一下……再坚持一下……，放松眉头；把眼睛闭起来，闭紧，坚持一下……再坚持一下……，再放松眼睛，使它舒服地闭着；把舌头紧紧顶住口腔的上部，用力向上项，再用力，感受舌头的紧张，坚持一下……再坚持一下……，放松舌头，让它回到舒适的位置；咬紧牙齿，用力咬紧，再咬紧，坚持一下……再坚持一下—…?，放松牙齿，仔细体会紧张和放松的感觉；闭紧嘴唇，使嘴角向两边尽量延伸，鼓起两腮，上下唇用力压紧，再压紧，坚持一下…… 再坚持一下……，放松唇部，使它自然地微微张开，仔细体会放松的感觉；把头尽量后仰，再后仰，感受颈部的紧张，坚持一下……再坚持一下……，再把头尽量弯向左肩，再弯，坚持一下……再坚持一下……，再尽量低头，坚持一下……再坚持一下……，现在让头回到原来的位置，放松，仔细体会紧张与放松的感觉。

全身放松：深深地吸气再吸气，长长地呼气再呼气，仔细感受全身每一组肌肉的放松状态，仔细体会自己的感觉非常安详、平静、愉快，慢慢从1数到50，睁开眼睛感到愉快、平静、精神焕发。

做放松训练时，应注意肌肉由紧张到放松，要保持适当的节奏，与自己的呼吸相协调，每一组肌肉的练习之间应有一个短暂的停顿，每次练习应从头至尾，完整地完成。这种训练需要持之以恒，才会见成效，每天练习1——2次，每次大约15分钟。实验证明，上述这些“放松技巧”，可以很快地使心跳和呼吸节奏减慢，氧耗降低，从而有效地消除紧张状态。

参考书目：《学习与方法》（华中师大）《心理素质教育论》《心理素质》教科书编写委员会编

第二篇：六年级学生心理健康教育总结.1

六年级学生心理健康教育总结

一学期就要结束了，本班很多学生在学习方面都有了巨大的进步，心理也朝着健康向上的方向发展。这既有学生本身的努力，也有家长的协助，更有教师耐心的指导，下面我就本班的心理健康教育做小结：

一、走进学生 帮助学生。

由于小学生正值成长发展过程中，缺乏科学的辨别能力和社会实践经验，加上独立意识较差，所以小学生很容易发生心理行为偏差。

近年来，小学生常出现妒忌、自卑、孤僻等不健康心理行为，究其原因，我们不难发现，他们存在心理偏差，是由于在学习和生活中碰到问题和困难时，缺乏解决矛盾，应对挫折和处理危机的能力。

因此，通过讲故事、学生表演小品、小组讨论、学生点评的方式，让学生在寓教于乐中接受相关的知识。

二、通过课堂教学渗透心理健康知识。

课堂是学校进行教育活动的主要场所，课堂教学不仅是科学知识传授的过程，也是学生心理发展的过程，从教材内容看，各科内容都是很好的心理健康教育素材，在各科教学过程中渗透有关的知识，可以使学生处处都感受到真、善、美的教育，提高自身的心理素质，且作为教育的主体，教师不仅在知识上影响着学生，而且教师的人格也会在教学的师生互动过程中起潜移默化的作用，这就构成了心理健康教育的一个重要内容。

三、联系家庭，引导学生家长关心子女的心理健康。

由于学生家长与学生固有的血缘关系，感情和伦理道德上的内在联系，家庭教育直接影响着学校教育的效果，也是学校教育所不能代替的一种力量。父母在关心子女的生理健康的同时，还应关心他们的心理健康。

有些父母认为孩子才得壮、不生病就是健康，这是不全面的认识，事实上，在一些孩子的身上存在心理障碍，如说谎、无理取闹等行为。然而，由于认识的片面性，不少家长对于孩子的心理健康不够重视，甚至采取违背心理保健的教育方法，这是不利于他们的心理健康发展的。在发现他们心理有缺陷时我们就及时与家长联系做到及时矫正，引导他们热爱生活、关心他人，培养他们的责任感、独立性、自尊心和自制力，养成乐观进取的精神。

在心理健康教育实践中，我们深深感到在小学进行心理辅导的重要性和迫切性。担负着培养下一代重任的小学教育，在当今科学技术飞速发展、竞争日益加剧的今天，我们更应当注重学生潜能的开发，培养学生良好的社会适应性，保持健康的心理。

实践证明，教师只有融入学生，才能够倾听学生的声音，为他们烦恼而烦恼，为他们快乐而快乐。要使学生的心理得以健康发展，教师必须掌握好心理知识，遵循学生心理发展的规律，在实践中灵活运用心理教育规律，探索学生的心理发展，总结心理教育的经验，与家庭、社会紧密联系，才能取得良好的成效。

第三篇：隆中心小学学生心理健康教育教案1

兴隆中心小学关工委

学 生 心 理 健 康 教 育 教 案

兴隆中心小学关工委 学生心理健康教育教案

辅导教师：张思文

一、教学内容：如何使我们的心理更健康

二、教学目标：

1、培养学生积极的人生态度

2、提高学生道德修养水平

3、让学生树立正确的名利观

4、培养学生勤奋学习的好习惯

三、教学方式：专题教育

四、教学要点：

重视中学生心理健康教育

五、教学过程：

1、培养积极的人生态度

我们经常听见有中学生抱怨“老天不公”，悲叹自己“命孬”、“运气不好”、“处境不佳”没有遇到什么值得快乐，令人高兴的事，相反的，却经常遇到一些令人烦恼的事，倒霉的事。于是乎成天闷闷不乐，精神不振，意志消沉，虚度光阴。面对这样的学生，我们就应从生命的意义这一角度入手进行教育，让他们明白每一个人的生命都是一个极其偶然的存在。这个存在在茫茫的宇宙中，与漫漫的历史长河相比，就象电光那样短暂易逝。因此，我们要珍惜它、热爱它。让人的一生具有价值，具有意义，让有限的生命为人民大众作出无限的贡献，闪烁出绚丽的光芒。当然，人生道路上要经历无数风雨、坎坷，这是谁都避免不了的，但是，只要我们始终坚持自己的信念，追求自己的目

标，积极地去努力，去奋斗，去拼搏。就会发现人生的天空如此广阔，青春的鲜花如此美丽，活在世上真是一种幸福。

2、提高道德修养水平

道德修养影响一个人的健康及寿命的长短。孔子曰：“仁者寿。”就说明了人的道德品质与健康长寿的关系。明代名医张景岳说：“欲寿，唯其乐。欲乐，莫过于善。”意思是说要想长寿，就必须要乐观；要乐观，莫过于乐善好施。古人还说：“有德则乐，乐则能久。”也明确指出有高尚的道德，才可能有快乐的心态；有快乐的心态，才可能健康长寿。现代医学、心理学也证明了：道德高尚多做好事经常满腔热忱地帮助人，扶持人，爱护人，援救人，人们会投桃报李，给以热情地回报。爱人者，人便爱之；助人者，人必助之；敬人者，人亦敬之。这种良性的反馈，必然使人产生欣慰，受到鼓舞，使人愉快，获得欢乐，从而保持良好的情绪状态，促进身心健康。正如古人所说：“善者善，祛病而得后福。”

3、树立正确的名利观

处于人生关键的转折期的中学生，要想保持良好的情绪状态，维护和增进心理健康，要想健康地成长，就必须学会正确地对待名利。如果一味地追名逐利，整天处心积虑，挖空心思，食不甘味，夜不能寐，必然会产生消极的不良情绪，严重影响人的身心健康，甚至会造成悲剧。因此，我们要教育学生，在日常学习和生活中，一方面争先进，创一流。另一方面，不计较功名得失，相信付出终有回报，淡于名利，知足常乐。有了这样的名利观，他们就不会因自己的条件不如

别人而自卑，也不会因个人的得失而斤斤计较，心理平衡了，身心自然也就健康了。

4、培养勤奋学习的好习惯

读书学习能使人掌握知识，提高素质，懂得人生的真谛，使人热爱生命，热爱生活，具有积极的人生态度，树立正确的人生观，价值观，使人能正确地认识和对待挫折，正确地对待名利，正确地对待人生和前途，始终斗志昂扬，乐观向上。然而，我们必须正视的事实是：在现实生活中，学生普遍存在着厌学情绪。他们把读书学习视为一种痛苦、一种负担、一种压力，对学习没有热情，毫不感兴趣。他们反感、厌恶、甚至憎恨学习。这种强烈的厌学情绪使有些中学生自暴自弃，破罐破摔，悲观厌世，道德伦丧，甚至产生反社会的攻击行为，很容易被社会上的坏人所利用，走上犯罪的道路。因此，我们必须解决学生的厌学问题，努力培养学习兴趣，调动他们的学习积极性，使他们能向健康的轨道上发展。

第四篇：学生心理健康教育工作总结

学生心理健康教育工作总结

五一班 尹晓婧

本学期，我以《中小学心理健康教育指导纲要》为指导，不断转变教学理念，改进教育、教学方法，改进工作方法，提高德育工作的针对性、学科性和实效性，为实施素质教育营造良好的心理气氛。并结合我校学生的实际，通过多种方式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折，适应环境的能力，促进学生人格的健全发展。现总结如下：

一、关注学生心理安全，抓好心理健康。

我们充分认识到心理健康教育应以了解学生为基础，以创设和谐气氛与良好关系为前提，以自身健康的心理去影响学生，本身就是一种最有说服力的心理健康教育。营造一种民主的、平等的、和谐的、安全的、充满人文关怀的、具有浓郁人情味的氛围和心理环境，真正减轻学生的心理压力和精神负担。

二、整合各种资源，发挥心理健康教育合力。

学校心理健康教育是全程的、全方位的心理健康教育，因此，日常教育中，注重整合各种资源，来发挥心理健康教育的合力。1．充分利用课堂教学，扎扎实实推进心理健康教育。

课堂，是师生沟通的一个重要场所。在学科教学中渗透心理健康教育，是实现心理健康教育目标的主渠道。在课堂上，师生之间无时不在进行情感的交流和心灵的沟通，我注重挖掘教材中有利于培养学生良好心理素质的因素，通过巧妙的设计，通过组织各种活动，使师生之间达到共鸣和合声，实实在在推进心理健康教育。在课堂中巧妙地渗透德育思想、心理教育，努力培养学生正确的人生观和积极进取的人生目标。

2.通过学校开展的各种喜闻乐见的活动为契机来推进心理健康教育。

今年，我校开展丰富多彩的校园文化活动，为学生搭建表现才华的舞台，调节学生的身心，释放学生的潜能，并通过各种竞赛，来培养学生的合作精神、奋勇拼搏的精神等，这些，都在潜移默化中培养了学生良好的心理素质。本学期开展的活动把不怕困难，顽强拼搏，不怕失败，积极进取等良好的心理因素种植在学生心中。每次活动之后，在课堂上我都会进行适时教育，让学生将这种种良好品质的种子深深植于心中，这对学生今后的发展是有益的。

3．利用学校各种设施，推进心理健康教育。

开展心理健康教育，注重利用好学校的各种现代化设施，开展形式多样，丰富多彩的各种心理健康教育活动。使学生在参与活动中，感受伙伴之间的团结协作的亲密友谊。

三、引导学生主动参与，切实提高心育实效。

成长和发展从根本上来说是一种自觉和主动的过程，如果学生没有主动意识和精神，处于被动的地位，那么心理健康教育就会成为强制行为，变得毫无意义。为了引导学生主动参与，切实提高心育实效，在实践中尝试了以下的做法：

第一是利用学校各项宣传，使学生科学认识心理健康教育。许多学生缺乏对心理健康教育的科学认识。比如，有些学生认为心理健康教育的对象是心理有问题甚至是心理变态的人，所以难免对心理健康教育有抵触情绪。我们利用心理橱窗、心理小报等途径来宣传心理健康教育，在心理课堂上加大力度来宣传心理健康教育。通过这些途径宣传心理健康教育，提高学生的认知水平，加深他们对心理健康教育的科学认识。通过加大宣传力度，让学生科学了解发展性心理健康教育，来强化其参与心理健康教育来优化自身心理素质，提高自身心理健康水平。

第二是针对学生需要，开展各项心理健康教育活动。兴趣是学生最好的老师，在学科教学中是如此，同样，在心理健康教育中也一样。我始终本着“心理健康教育要蹲下来看孩子的需要”为原则对学生时时进行心理谈话。在课堂上，教学内容力求联系学生的实际，每课教学只要能有利于学生的心理健康，有利于学生的潜能开发，有利于学生的全面发展，都大胆进行尝试。

四、加强心理辅导，关注和保护特殊群体的正当权益和身心健康。

在学校生活中，有一些特殊群体的利益更容易遭到侵害，包括学习成绩落后的学生，比较调皮、淘气的男生，家庭条件差、父母下岗或离异的学生，有亲属患有精神病或正在服刑的学生，以及那些性格内向、怯懦、寡言少语的学生等等。这些少年儿童因生活中一些不尽如人意的事件而容易遭到学生的歧视，受到心理伤害的可能性也要比一般学生大得多。女生虽受到各种惩罚的经历比男生少一些，但却对惩罚怀有更多的恐惧，在心理上受到的伤害更大。对这类学生群体，做为心理老师，我努力从生活上、心理上、学习上关心、帮助他们，使他们找到自己的自信，防止他们在隐性伤害中过早对社会和自己丧失希望，走上自暴自弃的道路。具体做法是：

1.开展心理咨询，依据不同情况，对学生进行引导、教育，力争将心理安全隐患消灭在萌芽状态。

2.理解信任学生，消除对立情绪。对立情绪是学生是受挫后的逆反心理反映。通过正面的、积极的教育，经过促膝谈心，提高他们的思想认识，增强理智。由于每个青少年都有较强的自尊心和上进心，都渴望得到别人的尊重、信任和鼓励，因此，遇事要征求他们的意见，维护其自尊心；同时，相信学生会有进步，要创设宽松、和谐的环境，消除对立情绪。

3.表扬鼓励学生，消除自卑。在教育中本着这样的原则：对学生的教育不要太急，更不能在公开场合大肆批评，而要根据因材施教的原则，依据循序渐进的要求提出目标和任务。善于发现学生的闪光点，及时肯定学生的优点，提高学生积极进取的自信心，获得了比较好的教育效果。

五、在行动研究中探索教育之路。

心理健康教育在我国发展的历史并不长，实践证明，要使学生的心理得以健康发展，教育工作者必须掌握好心理知识，遵循学生心理发展的规律，在实践中灵活运用心理教育规律，探索学生的心理发展，总结心理教育的经验，与家庭、社会紧密联系，才能取得良好的成效。下学期，我将进一步挖掘、优化自身的教育资源，不断探索，开拓创新，深入做好小学心理健康教育这一工作。

学生心理健康教育工作总结

五二班 师艳珠

本学期，本班很多学生在学习方面都有了巨大的进步，心理也朝着健康向上的方向发展。这既有学生本身的努力，也有家长的协助，更有教师耐心的指导，下面我就本班的心理健康教育做小结：

一、走进学生帮助学生。

由于小学生正值成长发展过程中，缺乏科学的辨别能力和社会实践经验，加上独立意识较差，所以小学生很容易发生心理行为偏差。

近年来，小学生常出现妒忌、自卑、孤僻等不健康心理行为，究其原因，我们不难发现，他们存在心理偏差，是由于在学习和生活中碰到问题和困难时，缺乏解决矛盾，应对挫折和处理危机的能力。

因此，通过讲故事、学生表演小品、小组讨论、学生点评的方式，让学生在寓教于乐中接受相关的知识。

在家长开放日，结合学生的平时表现和家长及时交流。给家长相应的指导，让他们多关心孩子的成长，多注意孩子的心理变化。

二、通过课堂教学渗透心理健康知识。

课堂是学校进行教育活动的主要场所，课堂教学不仅是科学知识传授的过程，也是学生心理发展的过程，从教材内容看，各科内容都是很好的心理健康教育素材，在各科教学过程中渗透有关的知识，可以使学生处处都感受到真、善、美的教育，提高自身的心理素质，且作为教育的主体，教师不仅在知识上影响着学生，而且教师的人格也会在教学的师生互动过程中起潜移默化的作用，这就构成了心理健康教育的一个重要内容。

三、联系家庭，引导学生家长关心子女的心理健康。

由于学生家长与学生固有的血缘关系，感情和伦理道德上的内在联系，家庭教育直接影响着学校教育的效果，也是学校教育所不能代替的一种力量。父母在关心子女的生理健康的同时，还应关心他们的心理健康。

有些父母认为孩子才得壮、不生病就是健康，这是不全面的认识，事实上，在一些孩子的身上存在心理障碍，如说谎、无理取闹等行为。然而，由于认识的片面性，不少家长对于孩子的心理健康不够重视，甚至采取违背心理保健的教育方法，这是不利于他们的心理健康发展的。在发现他们心理有缺陷时我们就及时与家长联系做到及时矫正，引导他们热爱生活、关心他人，培养他们的责任感、独立性、自尊心和自制力，养成乐观进取的精神。

在心理健康教育实践中，我们深深感到在小学进行心理辅导的重要性和迫切性。担负着培养下一代重任的小学教育，在当今科学技术飞速发展、竞争日益加剧的今天，我们更应当注重学生潜能的开发，培养学生良好的社会适应性，保持健康的心理。

第五篇：学生心理健康教育观后感

学生心理健康教育观后感

学生心理健康教育观后感1

前几天，我读观看了《中小学生心理健康与学习习惯专题》这教育专题节目。节目里最令我记忆犹新的是：拖一天是一天。这篇文章写的是：有的小朋友在做事或学习的时候，会有“拖一天是一天”这种想法。这种想法的害处很多，他会让我们养成懒散的坏习惯。而且，我们偷懒的时候不安心，“恶补”的时候太疲惫。最后，会把事情做得一团糟。比如：我有一个小妹妹，一放暑假，她就不想学习。整天不是在家看电视，就是去外面玩。总是想着：“拖一天是一天”，离开学还早着呢!

每年，快开学的时候，他就开始不停的写作业。这就是“拖一天是一天”这种想法的坏处，暑假既没玩好，也没学好。所以，我们要好好学习，不能有“拖一天是一天”这种想法。今天，电视上播放了一段中国科学院院士钱伟长的一段话：读书啊没有什么窍门只有认认真真踏踏实实才能把书读好......我认为，他说得很好。

我们学习，做事坚决不能有“拖一天是一天”的想法，不然，什么也做不好。

学生心理健康教育观后感2

今天我收看了河北电视台公共频道于丹老师的讲座《中小学生心理健康教育与学习习惯》，使我明白了很多道理。下面我就和同学们一起来分享一下。

感受最深的是我们要学会“独立承担”。于丹教授讲的生活中祖母祖父对小孙子的宠爱的故事，我想在我们这些家里的“小太阳”来说太常见了，明明是自己走路摔倒了，祖母为了安慰我，埋怨路的不平，也有时候我明明知道自己是做错了事情，就是没有勇气承认错误，这次听于丹教授讲课，深深的触动了我，从今天起，我要做一个勇于承担责任的人。

其次，就是我们的学习习惯的养成问题，在无数次考试过程中，经常会给自己找各种借口，有的题做错了，其实自己认真点是可以作对的，就感觉没什么，不是自己能力问题是马虎，所以心不在焉，不重视，下次还是出现同样的低级错误，听了于丹教授的讲座，我才知道，那是我的能力有缺陷，但是这种缺陷是可以由自己培养训练之后可以弥补的，所以，从今以后，我要制定学习计划，来锻炼的学习能力，把这种能力缺陷补上来。

我的感想还有很多，总之，愿我们大家都健康快乐的成长。

学生心理健康教育观后感3

今天早上妈妈和我一起从网上收看了河北京师范大学教授于丹阿姨主讲的《中小学生心理健康与学习习惯》专题讲座，电脑有点卡，但妈妈和我还是津津有味的看完了。我明白了很多道理，我和大家分享一下我的感受。

最打动我的就是于丹阿姨讲的悍匪刘黑子孝顺她的妈妈的故事，一个大坏人都能孝顺他的妈妈，更何况是我们这些可爱的小孩子！我以后要好好对爸爸妈妈说话，不冲他们乱发脾气，每天帮他们做些家务活。

于丹阿姨还讲了我们要学会：“独立承担”，她说，我们要养成独立自主的能力和坚强勇敢的性格。有时候，我明明知道自己做错了事，就是没有勇气承认错误，还会为自己找借口，听了于丹阿姨的话，我决定以后要做一个勇于承担责任的人。

于丹阿姨说得很对，良好的学习习惯很重要。听了她的话，我觉得有些不好意思有时候，我很贪玩，为了快点完成作业，总是不细心，做题马虎，书写不认真，于丹阿姨的'话让我明白了，这样是不对的，这样不利于自己的成长，我以后一定要认真对待每次的作业，书写工整，细心计算。

我的感想还有很多，总之，我希望我们大家都能健康快乐的成长，成为于丹阿姨说的有孝心，有爱心，独立自主和有良好学习习惯的好孩子！

学生心理健康教育观后感4

最近好像和以前不太一样，这次的疫情比每一次都要离我们更近。老师，学生，导员，志愿者，每一个人都在为抗击疫情贡献自己的一份力，努力支撑着师院这个大家庭。

但是，病毒迫近，学校封闭，快递禁取、浴池关闭、超市物资短缺等问题让在校学生愀然不乐、忧心忡忡，在这种艰难环境下心理问题也随之来。烦闷、焦躁、抑郁，失眠、易怒、脱发，我们该怎么面对疫情期间产生的心理困扰和情绪波动呢？

今天，高淑艳老师为我们进行《“疫”起同行、呵护心灵》心理健康教育专题讲座，让我体会到了不一样的感觉。其中，每天记录让自己开心的三件事让我印象最深刻，因为我也在微博打卡过一天中让我开心的几件小事，今天天气很暖，太阳很好；今天妈妈说我瘦了；今天的电影好好看。事情很小，甚至可能每天都会发生，但每一次记录，内心就会多一次雀跃，隔天在回顾的时候就会感到暖融融的，在面对更困难的任务时也有了一份不被打败的力量。

疫情终有被消灭的一天，而爱不会。聚沙成塔，集腋为裘，让我们一起攻克难关，远离焦虑，用爱温暖更多的人。

学生心理健康教育观后感5

看完这两个视频，受益良多，明白了一个舒适、轻松的学习环境，对孩子来说，是多么的重要。在孩子成长的过程中，也是我们家长学习进步的过程，只有双方都通过不断的努力学习，才能进一步了解孩子的顺恼，孩子才体会父母的良苦用心。

在没有学习这些知识时，有时候遇到问题就会随心所欲，随口就可能说出了伤孩子自尊心的话语，甚至有时采取的方法也会有所偏激了,无形中也就给孩子幼小的心灵,留下了沉重的伤痛,对他以后的人生观都会产生深远影响。

看完第二个视频，知道了抑郁症和抑有情绪的危害后,以后一定会改变自己处理问题的方式、方法,给孩子营造一个温馨、舒适、自在的学习环境。要站在孩子的角投考虑问题，不能总是以为孩子还小,而应该让孩子站在家长的角投去考虑问题。家长也应该及时的把自己的担忧和顾虑说给孩子听，一起讨论和解决问题，只有当孩子觉得我们理解他们的观点时，他们也就会受到鼓励，一旦他们觉得被理解了，就会更加愿意听取我们的观点了。

最后希望在以后的日子里，能为孩子营造出一种愿意听、愿意合作的的气氛，家长和孩子共同学习、共同进步，创造美好人生。

学生心理健康教育观后感6

通过参加公益讲座，作为一名班级心理委员我的感触颇多，用三个词来概括，分别是自信、感动和使命。

一是道路自信和制度自信。我为“生在中国，坚持走中国特色社会主义道路，以人民为中心，为人民服务”而感到自豪。自内蒙古疫情发生以来，国家和地方政府高度重视，果断采取专项措施，上下一心，戮力同心，共克时艰，突显中国特色社会主义道路自信和制度自信。

二是心怀感恩，前路坦荡。在疫情大考面前，万众一心，齐心抗疫，每个人都是抗击疫情的参与者，没有身外人。无论是冲在抗疫一线的医护人员、还是留守后方保障人民生活的工作人员，他们都是最美逆行者，因为有他们我们才安全。正如视频中看到的一句话：“我们最大的幸运，是生活在这片土地上，总是被最勇敢的人保护得很好”，确实是这样，致敬每一位为抗疫付出行动，无私奉献，无怨无悔的人。每每看到这里，总是热泪盈眶，也正是因为如此，我们每个人都要多一分宽容，多一分理解，多一分体谅，多一分支持！没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来到！只要我们齐心抗疫，胜利必将属于我们！

三是使命在肩，强国有我！作为时代新青年，我们应该肩负起我们应负的使命！不负国家！