提高自身免疫力的方法有哪些？

第一篇：提高自身免疫力的方法有哪些？

提高自身免疫力的方法有哪些？

提高自身免疫力的方法有哪些？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。下面就介绍一下提高自身免疫力的方法?

1.适度劳逸：适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

2.经常锻炼：现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

3.培养多种兴趣，保持精力旺盛：广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

4.戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

5.提高自身免疫力的方法包括心理健康：善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

6.全面均衡适量营养：维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充多维元素片等。

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第二篇：怎样提高自身免疫力

【怎样提高自身免疫力】

怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：

■全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。

■适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

■经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

■培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

■戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。■心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

如何提高自身免疫力?

专家认为以下几方面值得重视：

日常起居

睡眠好

加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

交朋友

国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

多运动

经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

避烈日

加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。

性生活

查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。

营养补充

多吃蛋白质

蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

喝茶

美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

补充维生素

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。吃一些动物肝脏

加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

多喝水

缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。

精神调适

开怀大笑

研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。

学会放松

紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。

多听音乐

听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提高免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。

情绪乐观

一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

抗病毒时提高自身免疫力

我觉得在肝病治疗过程中无论使用那种抗病毒方法（干扰素、贺普丁、苦参碱、氧化苦参碱），在HBV-DNA滴度降下去后，提高自身免疫力都很重要，这里说说我自身的一些做法供大家参考;

一、保持乐观的心情。无论肝功能是否正常，都应改保持乐观的心情，病已到身，又无特别好的药，忧虑也无用，保持乐观的心情可以调节内分泌系统，而内分泌系统对免疫系统的影响可是很大。

二、保证充足的睡眠，神经系统对免疫系统有一定的影响，肝功不正常时一定要卧床，保证肝脏有充足的供血，有助于肝脏恢复。每天保证9小时以上睡眠，在这里的病友可不能太晚睡觉。

三、肝功正常时，适量运动。肝功正常时应加强运动，不能天天做在电脑前，应做散步、慢跑、游咏之类的微量运运，不能做巨烈运动，因为轻微运动可以增强免疫，而巨烈运行抑制免疫。

四、注意饮食营养均衡。多吃维生素丰富的果菜，多吃瘦肉、鱼、鸡蛋（一天一个），特别是白萝卜，对增强自身免疫效果不错，新鲜香菇对提高自身免疫也不错。

五、适当的使用一些中药。如黄氏、人参、枸机、党参等（应咨询医生使用）。

第三篇：增强拒腐防变意识,提高自身免疫力

增强拒腐防变意识，提高自身免疫力

——看《廉政中国》警示教育片观后感

近期，按照*****中心组学习安排组织观看了《廉政中国》后，我为腐败者在“四风”方面表现出来的种种沉沦案件痛心疾首，也为国家打击腐败的决心和一系列措施感到振奋。这些问题的产生可以说是日积月累、逐渐形成的，在小的问题上不加以约束自己，自我管理，最终就会不以为然的形成恶习。我们国有企业在日常的生产经营管理过程中，也会遇到大大小小的作风建设方面的问题，我们只有认真学习，执行中央反腐倡廉和干部廉洁自律的有关规定，经常对照检查自己，时刻牢记反腐倡廉的思想防线，一心为党为公，廉洁自律，克己奉公，永葆党员干部的纯洁公仆本色，拒腐蚀永不沾，才能保证党的事业不断发展。“不以恶小而为之，不以善小而不为”，要防微杜渐，要提高拒腐防变的能力，保持廉洁自律，提高认识，增强拒腐防变的免疫力。

廉政教育是我们国有企业员工牢固树立正确的世界观、人生观，价值观的必要一课，有利于保持和发扬我们党艰苦奋斗的优良传统和作风，对于推动国有企业党风廉政建设和反腐倡廉、促进职能到位具有重要的现实意义。企业应该从制度执行、过程管理上强化纪检监察工作，本着为企业负责，为同事负责的原则强化纪检监督工作，使企业的生产经营工作健康稳步推进。我做为一名基层单位的党委书记，要清醒的认识到自己身上担负的党风廉政建设的责任，思想意识上与党中央保持一致，深刻领会党中央在党风廉政建设中的深谋远虑，全面增强对拒腐防变的认识，提高自身的免疫力，不断增强政治学习的紧迫感和责任感，加强思想改造，树立牢固正确的人生观、价值观、世界观，时刻清醒的认识到权力是谁赋予的，应该利用手中的权力为谁谋利益，要真正做到权为企业所用、利为企业所谋，与全体员工一道把我们的生产经营工作做到最佳，为企业的健康发展尽自己最大努力，要做到自重、自律、自警，常怀律己之心，必须过好理想信念关、权力关、政绩关、亲情关、交友关、监督关。要以反面教材为戒，慎独、慎权、慎始、慎微，牢记党的宗旨，加强党性锻炼，常修为政之德，常思贪欲之害，常怀律己之心，坚持秉公用权、廉洁从政，堂堂正正做人，踏踏实实干事，牢牢守住道德和法纪的底线，注重从生活、工作上的细节严格要求自己，不断加强学习，加强党性锻炼，真正使党风廉政纪律教育入心、入脑，在生活和工作中筑牢预防腐败堕落的防线，始终保持共产党人的浩然正气。

第四篇：H7N9禽流感,提高自身免疫力是根本

H7N9禽流感来袭，如何预防是关键！

国家卫生和计划生育委员会7日晚通报，截至4月7日17时，全国共报告20例确诊病例，其中死亡6人。病例分布于上海（10例，死亡4例）、江苏（6例）、安徽（1例）、浙江（3例，死亡2例）4省市的15个地市级区域。报告的确诊病例间未发现流行病学联系。所有病例的密切接触者均已采取医学观察措施，未发现异常。目前病例处于散发状态，尚未发现人传人。

说起禽流感不外乎它的死亡率和传染性，尤其是死亡率，如果不是死亡率高，难治，那和普通感冒也没有什么区别了。对于死亡，我们都有畏惧感，谁不怕死，特别是在优越的社会环境下，有吃有穿，没有那个想死，更没有那个愿意病死。正因为如此，所以对于禽流感，我们不得不高度重视。然而，对于H7N9禽流感，它的防治我们又知道多少？

从我们自身来讲，一般从以下几个方面预防措施： 注意个人卫生

要保持良好的个人卫生习惯，比如勤洗手、室内勤通风换气等；避免接触和食用病（死）禽、畜；尽量不要去人多拥挤，而相对封闭的空间，尽量减少接触传染源和切断传播途径；在一个开放的空间，基本上可以排除感染任何流感的可能性；

合理饮食

科学营养，均衡膳食，荤素搭配，三餐规律，并规律作息、适当运动，这样可以保持良好的抵抗力，即使和传染源接触，自身的抵抗力也可以消灭病毒，不会引起发病；需要着重介绍的是，现在大家对于禽类，猪牛肉都吃的少了。可以多吃一些水果类，丰科蟹味菇等食用菌类。丰科蟹味菇味比平菇鲜，肉比滑菇厚，质比香菇韧，口感极佳，还具有独特的蟹香味。蟹味菇健康菇蛋白含量增长5%，接近肉类蛋白含量，而脂肪含量却仅为肉类的1/6。丰科蟹味菇是高蛋白、低脂肪的健康食材。因为丰科蟹味菇含有β-葡聚糖，所以长期食用可以提升免疫力。

加强锻炼

当然最重要的还是多注意锻炼身体，提高自身的免疫力和抵抗力，以不变应万变。还有就是尽量少去外面吃饭，这样不仅减少了浪费，而且卫生又健康。

其实，总得来说，H7N9禽流感，其实并不可怕，只要我们开放信息，透明管理，注意卫生，加强锻炼，合理饮食，及早就医，相信科学，H7N9禽流感是可以控制的，甚至可以治好。盲目跟风或者过于轻视才是真正的可怕。

第五篇：如何提高免疫力、如何健康长寿？

如何提高免疫力、如何健康长寿？

随着生活水平的提高，人们都希望自己健康长寿，人人都想保持年轻，保持永久的活力，这样才能真正地享受生活，即使自己到年老时，仍然希望自己的脚步轻快，思维敏捷。

其实人体自身有强大的自愈能力，比如身上有了一个伤口，没有多久自己就会长好，不需要外界的力量的帮助，伤口就完全康复。

医学之父希波克拉底说过：“真正治愈疾病的是我们体内的自然之力”

这说明人体有强大的自我修复能力。

如何提高免疫力和延缓衰老是依靠药吗？或者其他保健品呢？

可能有些药品和保健品会帮助我们提高一定的免疫力，可能有一定作用，那只是暂时的，但是真正组织的修复，细胞的修复是靠我们人体的自身的能力。

人体自身的修复是靠什么呢？那就是食物，食物能刺激我们的细胞，让我们的细胞再生，能使细胞保持年轻的状态。

在《吃出自愈力》中，李博士写到许多疾病是干细胞受损，受损的干细胞需要正确的饮食来修复。

如现在的白血病的治疗方法是干细胞移植来治疗，病人通过输送新的干细胞，让细胞再生，病人才能康复。

要提高免疫力，延缓衰老，首先要保持健康的生活方式，改掉不良生活习惯，不吸烟喝酒，早睡早起，坚持运动的习惯，最重要的来自我们的饮食均衡。

在日常生活中，做到食物多样化，合理搭配的原则，不是什么喜欢吃就一下子吃个饱，不喜欢的食物一点就不吃，干什么都要有个度，饮食也是一样，保持均衡营养非常重要。

关于食物增进人类的健康，自古以来就已经有很多智慧，让我们后人吸取很多精华，在现代医学的发展，健康的饮食是越来越受人们的关注。

通过食物来提高人体的免疫力，促进人体健康长寿是未来人们研究的方向。