如何避免高考考前综合症

第一篇：如何避免高考考前综合症

沈航学长教你如何避免考前综合症

面对即将到来的高考，该掌握的知识点还没掌握、能否考上理想学府等一些焦虑情绪在考生和家长心中萦绕，据权威资料显示，20%的高考生有考前综合症的症状。因此，如何打破考前焦虑，轻松应对高考，正常发挥，考出理想成绩，成了很多考生及家长最关注的话题。今天，我们就请来了教育心理专家和来自大学“安全技术管理”专业的大一学长，与我们一同分享考前那点事。

考前综合症的表现都有哪些呢，据介绍，考前焦虑综合征的表现有多种，多数学生表现为考试前情绪烦躁、焦虑、易怒或者过于紧张等，不过也有的学生表现为强迫症、躯体化症状等。有些学生通过自行调整能够调整过来，有的严重的就要找心理医生寻求帮助。

那么，如何才能有效缓解、避免考前综合症呢？教育心理专家赵老师为我们分享了他的观点。他认为，考生要认识到出现考前焦虑情绪属于正常现象，适度焦虑在一定程度上有利于考试发挥。应对焦虑，作为考生要注意保持适度紧张，学会休息，劳逸结合，饮食不要有太大变化，每天睡觉前进行5次到8次深呼吸。家长要多陪伴孩子，善于倾听孩子的心声，倾听过程中不插话、不打断、不评价。不要刻意为了孩子放弃自己的工作和生活，以免给孩子带来更大压力。

同样，大一学生刘欣明也阐述了他的观点，他说：“我也是高考的“过来人”，也经历了诸如考试、估分、报考、选专业等等程序，最终选到了比较适合自己，未来也有发展的职业。”他介绍到，“面对考前综合症，希望家长尽量给考生营造一个轻松的环境，在家多谈一些有意思的话题，发现考生出现情绪问题要及时疏导。考生在整个备考阶段要制订一个完整的学习计划，关注点应该放在‘我如何完成’而不是‘我能不能完成’，这样即使某次测试成绩不理想也可以及时找出原因，适时调整学习计划，这样就能有效的缓解考生的各方面压力。”

其实，期待值和成功率好比坐标上开口朝下的抛物线，期待值一旦超过最高点，成功率就会越来越低。因此，考生要根据自己的实力保持适度的期待值，正确对待高考，不要过度看待成功。高考只是人生的一个阶段，而不是人生的最终选择，期望大家都能考取满意的成绩！

第二篇：怎样应对一级建造师考前综合症

怎样应对一级建造师考前综合症

在一级建造师考试之前你有没有过这样的现象：之前的内容忽然记不住了，看一建考试大纲时感觉越看越陌生，心慌意乱，而且总是睡不好，脾气越来越躁等。以上就是考前综合症现象，那么考生应该怎样预防一建考前综合症呢，笔者根据103网校老师的指导总结了几点。

一、端正考试态度：

1.老祖宗告诉我们无论何时都要从战略上轻视敌人，从战术上重视敌人。可以不断的对自己进行心理暗示，例如“我不比任何人差，只要科学合理的进行复习，成绩不可能通不过”。

2.反中庸——适度的应激可帮助我们增加竞技能力。保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这是十分正常的，对考试也是有利的。但过度的应 激则会导致应激综合症。应该正视自己的这种心理体验，不要在意它，也不要为这种体验而担心害怕，做到听之任之，它就有可能自然消失。考试的结果与个人的切 身利益关系越密切，这种体验就越明显，只不过是每个人的轻重程度不 同而已。

二、制定复习计划：要科学地安排复习时间，不可打“疲劳战”。要以一颗“平常心”来冷静地对待复习迎考，要善于放松自己，使生物钟运转正常，处于中庸状态。

三、是保证正常休息，劳逸结合。若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；

四、可稍微吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱，可以起到稳定情绪的作用。

五、调整好人体生物钟和心理状态，控制一切不良情绪，保持充足睡眠，合理安排饮食，避免无休止的加量练习产生过度疲劳，注意自我调理，科学制定锻炼计划与作息时问。

只要各位考生能够认清自己，认清现实，就能够保持一颗“中庸”的平常心态，可以灵活自如的应对一建考前综合症状态。态度要端正，备考要合理，这不仅仅是一场知识考试，更是一场心理素质的考试，大家只要始终维持好的状态，一定能够成功。

第三篇：考前避免自我否定2014.3.21

考前避免自我否定

考前百天，有关专家建议，考生和家长[微博]都不要有太多心理压力，要保持平常心，避免自我否定。

“距中考还有100天，加油啊！”老师和家长的叮嘱，让初三生郭宇(化名)心里一阵紧张。“离中考越近，觉得压力越大。”他的成绩在班里一直属于中等水平，以现在的成绩，距离想要考取的学校还有很大差距。

据了解，随着中考的临近，不少考生都存在不同程度的紧张情绪。北京市第一零九中学心理教师林翔宇提醒，考生在考前这段时间要保持平常心，过度紧张、焦虑会影响复习效果，家长也不要给孩子施加太多压力。部分考生因为高负荷的学习导致恶性循环，复习不下去；还有考生因基础差、时间紧，产生了担忧情绪，总担心自己考不好。这两种应考状态都是不可取的，考生不要在考前自我否定。考生和家长现在要考虑的问题不应该是考试结果，而是认真复习的过程。考生出现厌学情绪时，不妨让自己适度放松，多和家长、老师、同学交流，舒缓紧张情绪。

第四篇：高考冲刺之如何应对高考综合症

高考冲刺之如何应对高考综合症

随着高考一天天地迫近，考生们普遍出现了种种不良现象，比如心慌、胸闷、头昏、紧张、焦虑...这种状况其实就是一种高考综合症，所谓高考综合症是指考生由于心理素质差、面临高考情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致高考失利的心理疾病。如不及时纠治，可形成恶性循环。主要表现为：考生在高考前或高考中出现心慌、胸闷、头昏，无法抑制自己的焦虑情绪和紧张心理，严重者还会手指颤抖、头晕耳鸣、大汗淋漓、无法自持甚至发生昏厥。这非常影响考生的学习效率，让家长和老师很是担忧。

既然出现了这种情况，那要怎么应对解决呢？这里给予一些建议方法，各位家长和高考生可以参照学习一下。

方法一：保证睡眠质量

1、睡眠要足够

挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，高考时的状态也不佳，常常得不偿失。

2、睡眠要守时

睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是高考时间，就会影响高考水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午高考时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟左右睡觉，早上6点半，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。方法二：科学的饮食安排

高考前，学生在饮食安排方面要做到一个营养、三个原则、八个注意。

一个营养是补充氨基酸营养，尤其是八种必需氨基酸营养。在这里向大家推荐氨康源氨基酸固体功能饮料，首先，氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位，是一切生命物质之源，其重要性可想而知；其次，氨康源氨基酸饮料含有人体所需的八种必需氨基酸，这八种必需氨基酸缺少任何一种都有可能导致身体疾病或者死亡；再者，氨康源氨基酸饮料含有能够提高记忆力和思维敏捷度的功能元素，帮助考生们缓解疲劳，减轻压力，稳定紧张和急躁情绪等等功能，非常适合高考期间学生的需求。

三个原则是指均衡、适宜和卫生。

在三个原则的基础上，做到以下八个注意：

1.注重合理的食物搭配和均衡饮食；

2.讲究食物多样，不偏食，不挑食；

3.按时按量有规律进食；

4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；

5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；

6.不暴饮暴食和盲目节食；

7.避免油炸和可能诱致过敏食品；

8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

方法三：更好的进入状态

众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。高考也是一样。怎样才算进入状态呢？这里特别强调，进入状态不仅指6月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。怎样才能进入状态呢？

(1)自我减压。以什么样的态度对待高考，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待高考，有助于进入状态。考生若把高考看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把高考看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。若把高考看成是如临大敌，就会紧张不安。若把高考看成是倒霉的事，就会心灰意懒。

(2)正确对待外来压力

家庭和社会对考生高考的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。高考是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。

第五篇：如何避免高考过度紧张

如何避免高考过度紧张

一年一度的高考又快要到了，如果你是考生，会不会特别紧张，不用怕，这里教你几个避免过度紧张的法子。

首先说，不要希望不紧张，越是遇上大事，人越紧张，这是正常的，是生物适应自然的本能反应。为什么你遇到小狗不紧张，遇到大狗紧张？因为大狗危险，你本能反应是自我保护，紧张可以让你保持警惕性，同时肌肉力量增强，准备战斗或快速逃跑。但凡事都有度，适度的紧张可以激发人的潜能，但过度的紧张就适得其反了。比如在遇到野兽的时候，过度的紧张可能让肌肉僵硬，连跑都不会了，俗话说“吓呆了”。而面对考试，过度的紧张，可能让一个人大脑一片空白，平时轻而易举能做出的题，也不知道该如何下手了，俗话说“吓傻了”。因此，我们真正要面对的是：如何避免过度紧张？

首先是要接纳，承认自己在遇到重大事件的时候会紧张，往往是你接纳了紧张，反而不那么紧张了。正如一个人上台演讲前讲“我很紧张”，这样一说反而不太紧张了。相反你不接纳紧张，心里不停地说“我怎么能这么紧张呢？我不该这么紧张啊！”越是这样想，你就会越紧张，除了对高考的紧张，还增加了对“紧张”的紧张，越是对抗，越是强化，心理学对大脑皮层的兴奋和抑制研究已经证实了这一点。所以要接纳自己会紧张这一事实，想想不光你紧张，大家都很紧张，你放弃对抗，注意力自然发生转移，紧张感反而下降了。

其次，可以学习一些放松的方法：

深呼吸，人的身心是一体的，紧张的时候，人会心慌气短，交感神经兴奋，而深呼吸是副交感神经兴奋，抑制了交感神经，心慌气短的症状就消除了；

用力握紧拳头直到自己坚持不住，紧张过度就放松了，符合自然规律中的物极必反；

转移注意力，把心思尽快放到解题上，一旦开始思考，一心不能二用，紧张便无影无踪了；

从最简单最拿手的题目开始，积累成绩，让心里有底；

冥想美丽的大自然，保持内心的平静；

积极自我暗示，给自己打气提高自信，等等。都有一定的效果，你可以选择适合自己的方法。

不过，以上方法只能起到一定的缓解作用，所谓治标不治本，要根本解决这个问题，还是要保持一个良好的心态。

保持良好的心态，谁也会说，但具体怎么做才能保持，很多人不清楚，所以也就无从保持。

要治本就要从过度紧张的本原说起，过度紧张的根源是什么？还是对结果的过分在乎。你越看重结果，就会越紧张。考好了，前途一片光明；考不好，人生从此黑暗，成败在此一举，你要这样想，不紧张才怪？

有同学说，我没法不这样想，老师、家长、社会都是这样教导我们的（这确实是个问题，一句话说不清，以后再探讨），你可以这样想，但我想问你一句，什么叫考好了？什么叫没考好？

是不是你发挥正常了，就是考好了，你发挥失常，就是没考好？也就是说，只要你发挥正常了，至于你考了六百分，还是五百分，还是四百分，那都是你应得的分数，都是你本来水平的标志，这就算考好了。一个学生，平时就考四百分，高考也考四百分，他痛苦不已，那就是不能正确认识自己，你本来就是这个水平嘛！有什么好痛苦的，你应该高兴才对，因为你发挥出了正常水平，可以问心无愧了。如果你非要检讨，就检讨平时你在干嘛？或者自己适不适合走这条路？

因此对于一件事，仔细想想，我们能做到的，无非也就是尽力而为，至于结果，并不天遂人愿。用叔本华的话说，就是“我们只能做我们想做的，但不能要我们想要的”，爱因斯坦把这句话当成了他的座佑铭，用来安慰十有八九不如意的人生。其实，中国人也表达了同样的意思，叫“谋事在人，成事在天”，或者“尽人事，听天命”。

说白了，就是对于任何一件事，你尽最大努力去做就OK了，你是希望有一个好的结果，但结果除了靠你的努力之外，还受制于环境等因

素，而这些是你无法掌控的，对于无法掌控的要听天命，顺其自然便好了。这样考虑，你就会把心思集中在自己的努力上，不会耗神费力去想那些自己掌控不了的事情，如此一来，你的精力集中，思考效率很高，可能结果会更好。反之，你总考虑考好了如何如何，考不好怎样怎样，分散精力，浪费心力，过度紧张，反而影响思考的效率，发挥不出正常的水平，结果反而不好。

所以，良好的心态其实很简单，就是面临一件事时，首先区分一下，哪些是你可以控制的，哪些是你无法控制的，对于你控制不了的事情听天由命，对于你可以控制的事情尽心尽力，只要自己尽力了，就可以问心无愧，不妄想超出能力的结果，也不计较是否胜过别人，如果能这样想，你还会过度紧张吗？

曾国藩在家中挂了一幅字“只管耕耘，不问收获”，有了这样的心态，反而收获颇丰，你没发现吗？