第一篇：2013高考备考心理指导
2013高考备考心理指导：如何保持最佳备考心态
2013-03-27发布人：中国高招网
现在距离高考的日子越来越近了，同学们多少都会有些紧张。其实这很正常，但过分的紧张而导致的焦虑，一定会影响考生在考试现场的发挥，得不到理想成绩。如何才能摆脱考前焦虑，保证最后冲刺阶段的复习效果呢?专家建议同学们可以选择以下五种方法来赶走焦虑，保持良好的心态迎接2013高考。
1.列表清晰法
焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。
2.目标转移法
这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
3.情绪宣泄法
面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此舒缓自己内心的委屈和苦恼。
4.心理暗示法
心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”
5.放松心态法
要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超常发挥。
2013高考临近“过来人”为考生放松心情支招
2013-03-27发布人：中国高招网
合理利用午休时间
高考下午场要3点正式开始，与上午的考试有较长的一段休息时间。这段时间应当如何安排?复旦10级新闻传播学类学生彭珅认为，午休时间以休息、放松为主，不必在这段时间再背诵公式、温习习题，此时的强化记忆可能只会激发紧张情绪。午饭后可以散步休闲或是小憩片刻，或者与父母、同学轻松交谈，不要制造紧张气氛。
另外，考试期间的午餐应当以清淡简单的家常菜为主，切忌荤腥饕餮。考生在考试前后避免食用不洁食物，或是暴饮暴食。
2013高考临近“过来人”为考生放松心情支招
学会“考一场忘一场”
一位考生来电咨询：“我比较擅长数理化，文科方面较薄弱。如果前面的语文考试失利，如何避免不好情绪影响到后面的考试? ”
复旦09级环境科学系学生许冰清认为，为了争取更好的成绩，考生一定要努力摆脱这种负面因素对自己的影响，考完一场就忘掉这一场的结果，考后不要与同学对答案，也不要在网上交流考试的情况。有些考生因为某场考试发挥不错，可能会到处宣扬，如果不想受到他的影响，应尽量远离。
家长不宜在考试结束后多与孩子交流考试内容方面的话题，以免影响考生的情绪。若是考生主动提起上一场考试的情况，也不应当一直追问下去，稍有了解即可转移话题，更不应当因为孩子自称发挥不好就加以斥责。
“小动作”避免被放大
还有一位考生很担心考场中附近考生的一些小动作，比如抖脚、转笔等，在安静的教室里特别明显，自己很容易受干扰。
彭珅认为，这样的情况在考场中极少发生，考生若感觉自己受影响，可举手向监考老师示意，请老师帮助解决问题，一般都能得到很好的解决。另一方面，考生应该对自己的心理有一个先行建设，不要放大周围人的“小动作”对自己的影响。
许冰清也认为，一般高考考场的教室，桌椅都是独立放置的，且在摆放时都有一定距离，幅度较小的动作一般不会对周围考生产生很大的影响。有习惯性动作的考生自己也应该尽量克制，以减少对他人的影响。
第二篇：高三学生高考考前心理辅导和备考学法指导
高三学生高考考前心理辅导和备考学法指导
距高考只有三十几天了，在这段时间很多同学常常感到无所适从。针对大家普遍存在的问题，我们试图为大家提供一些学长们实践证明行之有效的方法和策略，供同学们参考。相信同学们能够顺利的走过考前的最后一个月，能够有效的利用好这段宝贵的时间。
1、时间越临近高考，越静不下心来看书，怎么办呢？
应对策略：根据自己的实际情况为自己度身制定一个自主复习计划。有了明确计划之后，你在最后冲刺阶段就更能定下神来，静心实施计划，减少因考试临近而带来的心气浮躁和盲目行为，提高复习效率。
例如，一位学长在考前一个月时为自己确定的数学自主复习计划是：熟记定理、公式，复习课本重点例题，复习试卷、练习册(过去完成的)中已做标记的重点题目，完成好老师布置的新练习，并且为自己确定了每个任务需要使用的大致时间，然后再结合自己的时间计划，把他们有效的分配到其中。目标明确就是内容目标和时间目标明确，要完成哪些内容，要花多少时间完成这些内容，同学们都应有一个明确的把握。
又比如，文科的同学在最后这一个月应该有一个回归教材的时间表，这样可以有效的弥补知识的漏洞。其他学科大家可以参照制定计划。
2、晚上老是睡得不踏实，有些时候还失眠，怎么办？
应对策略：考前有些紧张是正常的，出现失眠可能是因为过度紧张所致。以下几种解决方法可以试一试。
（1）情绪放松法：躺在床上，暗示自己今天能睡个好觉，但不要强迫自己入眠，有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态。
（2）呼吸放松法：自然平躺在床上，手放在肚脐处，闭上双眼，让身体完全处于放松状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。
（3）晚自习后去运动场跑几圈，让身体肌肉得到锻炼，疲倦后更有助于睡眠。
3、常常担心考不上理想的大学会让父母失望，怎么办？
应对策略：一方面建议有这种心态的同学和父母好好的沟通和交流一下，跟父母说明自己目前的成绩水平，也许达不到他们的期待，也让父母明白，他们的高期待可能让自己压力太大甚至会影响学习效果，请父母把期待降低一点。同时也向父母表明自己会继续努力，争取有进步。另一方面，这部分同学还应该明白，只要自己在努力，在积极地备考，对父母就
是一种回报。对于父母来说，虽然他们付出了很多，但他们在付出的时候本身就是快乐的，并非都是负担。父母从根本上是期望我们健康快乐的。
4、高考临近，该怎样复习备考才更有效？
应对策略：
（1）错误也是宝贵资源，要加强纠错训练。
经过心理学家研究，在所有的学习方法中，对学习效率影响最大的是“补偿性学习”----所谓补偿性学习就是因为第一次没有学好，出现了错误，所以还需要再来一遍。而纠错训练是最好的一种补偿性的学习方法。
（2）利用试卷复习，促进知识和技能的系统化。
将一诊、二诊、三诊的试题，月考、周考的试题找出了，按照时间顺序排列，然后，对典型问题，必考的题型进行一个反思，回过头来再思考一遍。在典型题型总结的基础上，再合上试卷，联想一下这类问题的解题思路（不须动笔），如果能够顺利联想起来，说明掌握得较好，如果，在回忆的的过程中卡住了，就马上打开试卷进行弥补，必要的时候还应该回到课本中去。
（3）调整心态是一项重要的备考准备。高考进入冲刺阶段一些同学产生了烦躁情绪，属正常现象。一旦出现了，不要过分担心，只要和老师、同学、家长多一些交流，就一定能够调整好。你应该坚信，只有自己才能够战胜自己。祝同学们在今夏的五月过得充实、愉快！
高考心理辅导：高考有效减压的十种方法
1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
第三篇：高考语文备考指导工作总结及反思
高考语文备考指导工作总结及反思
府谷三中语文组张永利
转眼间，岁月的脚步已走过了三年，随着高考成绩的公布，本学期的高考备考指导工作也圆满结束了，回头看看，有付出自然有收获，而有欣喜自然也就有遗憾，这些都必将成为我今后工作中的一笔财富。
一、研究高考考纲，抓住了高考的命题趋向：
在高考备考中，我紧紧围绕《高中语文新课程标准》的理念，深入研究了《高考考试大纲》的精神，并从所教学生实际出发，选择了最适合的指导方法，很大程度上提高了复习效率，较好地提高了高三备考工作的教育教学质量，取得了较好的高考成绩，并在一定程度上提高了学生的语文素养。
二、强化高考意识，落实了复习的各项措施：
1、强化合作意识，最大限度地发挥集体备课的作用，侧重研究复习备考发现的新问题，交流复习备考的好经验。做到了六个统一：统一资料，统一教学安排，统一教学内容，统一教学方法，统一教学时间，统一教学检测。复习备考时间安排与各班学生学习状况结合，并根据班级实际，灵活地进行了微调，使复习发挥了最大的效益，取得了最佳效果。
2、语文靠的是积累，能力的提高不是一朝半夕的事，必须持之以恒。一方面，继续抓好了课堂教学，尽量做到了活跃课堂气氛，让学生始终处于一种积极的主动的状态，在轻松的氛围中理解、接受知识，并适当地及时地鼓励、表扬学生的表现，肯定他们的回答，让他们从回答问题中树立信心，带着更多的学生一起进步；另一方面，学生在繁忙的学习中总是忽视语文，为在课外争得时间，把部分训练题、部分作文放在了课外完成，并针对他们惰性强，爱偷懒的不良习惯，严加检查，让学生在紧张的学习中抽出了一定的时间来学习语文。
3、坚持了练字，坚持了背书，采取每日一练的方式，让学生用考试用作文纸抄写要求背诵的诗句，练好了语文学习的基本功，并回归课本，把散落在课本中的知识整理清楚，尤其是容易得分的背诵默写部分，将这部分内容分解，落到了日日练中。
4、训练基本上落到了实处：练到了位，学生作题的全过程实施细心观察，督促其落到写上，并注意提升答题速度；改到了位，学生练过的东西及时批改、讲评，老师或详或略都要有点拨，不要留下知识漏洞；讲到了位，强调精讲,变抢时间为比效率，讲到学生的疑难点上，讲到知识的关键点上，讲到试卷的失分点上，讲到考纲的赋分点上；落实到了位，盯住了学生，摸清了每个学生的增分点，因材施教，对于语文学优生和困难生，做到了心中有数，加强了课后辅导的针对性与时效性。
5、加强了知识的检测及反馈工作，日日练主要以成语、语病、排序三道学生易错题为主，每天10-15分钟，抓实了测试、批阅及讲评，同时周周清继续以专题检测的形式进行，直到第一轮复习结束后，开始进行150分的高考模拟题的大考，一直坚持到高考前，成绩分析继续采取学年、班级的整体得分对比与学生个人的分项得分对比相结合的方式，并强化了试卷的一对一的面评，有针对性地发现了问题，解决了问题，同时以鼓励为主，极大地提升了学生的自信心。
6、写作上指导学生从不同的角度设计几个不同话题，做了一些用相同材料写不同类型文章的训练，是学生基本上能在任何文题下都能写出自己的闪光点，并指导学生每人锤炼了几篇成功的范文，比较充分地做好了迎考的准备。
7、研究高考真题，指导答题技巧。在第二轮复习结束后，集中做了几套考前模拟题及信息题，进一步明确了高考题目的命题思路和方式，规范做题程序及表述书写，同时，指导学生自行疏理了一年来复习的内容，回头细看了以前考过的卷子，查漏补缺，反思、整理思路，查找更好的方法，使知识横纵联系了起来，做好了考前知识与心理的一切准备，使学生满怀信心去参加了高考。
三、分析存在问题，找到了今后的努力方向：
经验需要发扬，问题需要反思，在一学期的备考指导工作中，还有很多不足之处，如：对《考纲》研究还不够透彻，习题的批改与讲评上还不够细致，特别是一对一的面评没能完全落实到每一个学生，且次数还不够多，同时，在解题技巧上指导与训练没能更好地结合到一起，训练中对学生的答题规范要求还不够严格，出现的问题有些没能及时解决，作文训练的强度上仍显不够，另外，“生本”理念的落实还远远不够，没能真正激发学生主动学习的意识，对班级里的一部分学困生关注仍然不够，使得他们落在了后面，高考中成绩不理想。
总之，不管是收获，还是不足，我都会在今后的工作中引以为鉴，努力争取更好的成绩。
第四篇：高考备考指导：高三语文第二轮复习
高考备考指导：高三语文第二轮复习
2012在大家翘首以盼中纷然而至，当日历翻过旧岁，高考倒计时的钟声也开始抵达做声。马上就要开始第二轮复习了，优秀生要夯实基础，提高选拔性试题的得分率；中等生则把握基础题、突破中档能力题；薄弱生则可主抓基础题，关注能力题。下面是语文学科复
习几点建议。
语文：扩大知识面，有针对性的拾遗补缺
俗曰：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”“读书破万卷，下笔如有神。”语文承载了中国上下五千年的文化，阅读可以增长见识，提高认识水平，在阅读过程中，可以逐步建构起自己的思想、文化体系，这样写起作文来，就可以做到内容充实、思想深刻，才有可能写出富有真情实感、高屋建瓴的好文章。这就要求同学们，在重视教材的同时，还应扩大阅
读面，建立以阅读为中心的大语文复习观。
语文其实包括三样东西：语感、思维、文化。当然，每一个概念都有复杂的内涵，我们需要做的是在这个框架里看出“短板”在哪里，是基本的语感知识有缺陷，还是思维的层次
低，还是文化底蕴浅薄。针对不同的问题，进行拾遗补缺。
古诗阅读：注意抓住诗的主旨，明确诗中表达情感的关键语句，同时要注意抒情方式的多样化。古诗文默写题，要求字迹清晰、整洁，不写连体字，不写错别字。文言文阅读题，复习要回归课本，进行适当课外练习，保持文言语感。可选择课本中的重点篇目，如史传类的文章进行复习。
科技文阅读：认真比照，防止空间概念、时间概念、逻辑关系错位。社科文考查的主要是信息筛选和概括能力，解答时要找到问题对应的文本位置，看看答案与文本是否一致，有无以偏概全、因果倒置等问题；简答题要求以文本为中心，提取关键词组织答案，保证答案的条理性和逻辑性。散文阅读：要整体把握主旨，明确各种问题的解答角度。比如概括题，从文中选取关键字词加以组合。比如艺术手法的鉴赏题也要能够结合上下文比较切实地解答，要防止空泛、大而化之地解答。文意的判断要从思想内涵和艺术手法两个角度加以比照
分析。此外，注意一些哲理性散文的阅读训练。
人教学习网的特级教师提醒广大考生：写作要注重审题环节，首先要求准确，在此基础上力求深刻。写作文体上力求规范，议论文要像议论文、记叙文要像记叙文，把这两种文体实实在在地写好。表达要清晰，主旨明确，另外在复习过程中要注意关心社会的热点问题，要关注自己身边人的生活现状，为高考作文积累素材。最重要的一点在于书写一定要整齐，保持良好的卷面。第一印象很重要，字不一定要写的多么漂亮，但是一定要规范。
第五篇：2014高考数学备考指导
2014高考数学备考指导：如何安排复习
1、复习阶段什么最重要？
因为每个人会有个体的差异，不管你有什么形式复习，最重要一点就是两个字“有效”。何为有效的复习呢？简单讲人家考什么你就复习什么，很多同学其实不是特别明白考试考什么，打一个比方，比如说人家的考察方向是往东，但是很多学生往西走了，很多学生偏离方向往南往北复习了。因此，考生还要特别重视《考生说明》，尤其是后面有28个样题，这非常有必要。
2、怎样夯实基本功？
数学考试其实分为三种类型题，一种叫选择、一种填空、一种解题。选填一般是属于客观类型题，客观的讲的话，规律性不如解答题强，而且知识点分布是比较杂。所以如果学生在最后阶段的话，再把所有的小题板块认真展开复习一遍，我觉得时间可能会相对比较紧。所以我们一般建议考生是这样的：解答题可以适当分类总结，你可以把近几年考题或者是平时做错的题放在一块进行分类总结。客观题其实有两个板块，第一是知识量比较大，另外难度也比较大，还有一个函数板块，另外是解析几何板块，当然包含了双曲线、抛物线、椭圆和直线椭圆都属于这个范畴。希望同学们把客观题中的函数板块和解析板块也可以总结训练一下，然后留下其他小题的板块是可以通过综合训练去解决的。希望同学们可以检查，比如每周综合训练小题，把小题中暴露出来的问题进行总结，总体来讲对于核心六个大题板块，如果不算20题的话，20题有可能体现过杂。6个大题板块同学们还是可以规划一下，认真分类总结研究细一点还是比较好。小题板块也可以进行一些分类，那么留下的一些板块可以通过综合训练解决一下自己的问题。
3、考前不同阶段的复习安排？——建议考生做相对长期的规划。
3月和4月这两个月做专项训练比较适合，数学本身大的板块不是很多，随便买一个书都可以看出来数学的板块差不多，你可以专项过一遍。
5月份强调综合训练，可以训练解题能力。你一定要想一明白一个问题，我们考试的时候一定会遇到不会做的题，你遇到不会做的题怎么办，一定不能放弃。数学学的好，不一定考的好，你在考试的时候可能预见很多障碍，可以用另外一种角度，另外一种思维方式去解决。
6月份就是调整心态。不可能把所有题都做完，不可能把每个知识点想的明明白白。6月份要果断停止做所有的题。建议同学们把之前考过的卷子或者是去年高考题肯定做过，选择在每天下午的时候自己去真实模拟一下考试的感觉。你做考过的题有一个好处，可以保持做题的感觉。你一个月一天不算可能手感就没了，一个星期不做感觉就少掉一半。最后的几天，很重要的一点你要保持做题的手感。建议不做新题，避免卡住，可以做旧题保持手感。保持手感其实也是保持心态的稳定。
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