高考体育生的训练设想（范文大全）

第一篇：高考体育生的训练设想

高考体育生的训练设想

随着社会的发展，体育越来越被人们重视，学校、学生、家长对“体育”两字都有了更深的理解；越来越重视高考体育考试，报考体育专业的学生来越多，就如何在术科考试中胜出提几点建议。

体育考生的现状

体育考生的生源，一部分是喜欢体育运动而报名的；另一部分是因文化科的成绩不理想，转报体育专业的，想投机在体育专业上搏一搏。这些考生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，甚至连铅球没有摸过的都有，对体育考试的情况一无所知；有的也没有参加过什么体育竞赛，比赛经验一点也没有。体育特长生素质好文化科成绩差。

体育专业术科考试情况

体育术科考试是普通高考的第一炮，考好了对后面文化科的考试有着积极的影响，所以术科考试非常关键，从术科考试的情况来看，要求体育考生各项目平衡发展才能达到分数线。在考试过程中普遍考生铅球项目较差，失分较多，短跑项目的很稳定发挥。

建议

从考试项目、考试情况、考生的现状来看想在体育术科考试中取得好成绩，必须从体育考生的选材、管理和训练等方面着手。

一、制定严格的训练制度

体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上。要有严格的训练制度来约束他们，对他们学习、训练、生活都要有明确的规定；同时要加强跟班主任的联系，互相沟通，了解考生各方面的情况，教练也应多与考生沟通，了解、关心他们的生活，这样更有利于管理和训练。

二、制定训练计划

为了提高运动的成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练，必须制定训练计划。由于体育术科的考试都在每年的5月份的时间进行。教练员必须根据考生的基本条件和训练时间短期等实际情况制定适合的训练计划。

三、训练要抓住重点

我们从考生选专项可以知道，素质100米对短跑专项的考生来说是非常重要，对于选其它专项的考生也同样重要，因为这些考生其100米成绩必然差。素质铅球对所有考生来说都是一个弱项。因为铅球技术性很强，在短时间内是很难提高的。故应将身体素质100米和铅球列为重点训练内容。

四、进行跟踪测试和心理素质的培养

训练要与考试相结合，既能检查训练效果又能培养考生心理素质；每月规定要进行一次术科月考。

五、完成目标

在高考中重本零的突破考上1个重本，普本15个。

第二篇：高考体育生800米一年训练安排

高考体育生800米一年训练计划

体育考生的训练，一般在高三第一学期才能加强进行，9月底10月初组队，来年4月中旬参加体育加试。训练的大致安排为：第一阶段为准备期（10~11月），以基础素质训练为主；第二阶段为冬训期（11~2月）,以速度耐力训练为主；第三阶段为专项训练期（3~4月上旬），以专业考试项目的技术训练为主。

本人在多年的体育考生训练实践中，发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练，现就体育考生的800米训练，提出几点体会，与同行探讨。

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

第三篇：高二体育生训练总结

高二体育生训练总结

转眼间，一学年又将过去，我们的体育生训练已经进行了两个学年，回想两年来和学生一起顶风冒雨，同甘共苦的日日夜夜，感觉确实有许多值得留恋的东西，现将工作中的一些心得和不足总结如下：

高中阶段的运动员学习任务紧，他们不可能像少体校的运动员一样训练，因此，如何在有限的时间内提高训练的效益，成了我们认真钻研的问题。例如我们根据学生的身心特点，借鉴了体育教学上的“快乐体育”理论进行田径训练，收到较好的效果，如在身体素质训练时，我采用各种接力跑游戏发展学生的快速跑能力。我在训练中积极尝试运用“多因素训练法”。多因素训练法是指一个练习手段能达到多种训练效果。

要带好特长生训练，首先要加强对学生的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。加强学生的营养供给和思想品德的教育。

展望新的一学期，我将扎扎实实地工作，一步一个脚印地不断前进。争取在来年的高考中取得满意的成绩。

江苏省高淳高级中学体育组陈红云2008、6

第四篇：体育生(学期)训练计划

体育生学期训练计划

一、指导思想：

根据我校的实际情况和我校领导的指导方针，体育特长生训练管理要做到文化教育、专业培养双管齐下，宏观调控、细节着眼统筹兼顾。如此才能引导体育特长生在高考中获得双赢，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。

二、训练目标：

根据学生的身体适应能力的基础现状，通过本学期的训练，有效地提高学生身体机能的有氧和无氧工作能力；掌握一些基本的田径辅助性练习方法，主抓学生的速度、灵敏、柔韧以及身体的协调练习；加强专项篮球训练的同时让学生掌握篮球基本动作要领以及一些组合动作的初步掌握；

三、训练方法：

循环训练法、重复训练法、间歇训练法、超负荷与恢复相结合训练以及专项针对的训练等方法；

四、训练重点：

发展学生的灵敏、速度、柔韧素质和身体的协调能力；力量型训练为辅助训练，加强基本素质训练；

五、训练难点：

基本动作的掌握和身体协调能力的训练；

六、训练内容和时间的安排

1、训练时间安排：

每周一至周五下午为主训时间；训练分为四个阶段，每阶段为一个月；

2、训练内容：

第一阶段（3月1——3月31日）

本阶段为身体适应阶段，主要通过循环和重复训练的方法通过一定量的超负荷和恢复训练原则，进行学生对训练的身体适应能力训练；以柔韧性、协调性训练为主，进行一些少量的力量训练；同时加强专项篮球训练，对篮球的运球、投篮、传球的各个动作进行规范训练； 训练目标：

1、快速的实现学生对训练的适应能力，2、较大幅度提高学生柔韧性和协调性，同时较规范的掌握篮球的运球、投篮、传球的各个动作； 第二阶段（4月1日——4月30日）

本阶段为身体素质初步提高阶段，主要通过间歇训练、重复训练和循环训练方法进行学生的灵敏性、灵活性素质训练；提高神经的兴奋性和敏感性；同时进行考试项目的动作的辅助性练习，加强篮球运球投篮的动作协调能力训练。训练目标：

1、能对一些口令产生快速的反应，同时动作的灵敏度显著增强；

2、对各专项的动作的过程有一个初步的认知，同时让篮球的运球和投篮动作更加协调流畅； 第三阶段（5月1日——5月31日）

本阶段为体能素质提高阶段，通过重复训练法和间歇训练法以及遵循超负荷与恢复的原则，进行力量、耐力和速度素质训练，以及各专项的动作辅助性练习加强对篮球个动作组合技术的练习；辅助的进行一些柔韧和协调练习； 训练目标：

1、提高学生的力量、耐力和速度素质；

2、进一步强化对各专项动作的认知，加强对篮球组合动作的掌握能力； 第四阶段（6月1日——6月30日）

本阶段为各专项动作练习阶段，通过重复训练和间歇训练法，进行各专项动作的练习；把握运动技能形成的四个过程：泛化过程、分化过程、巩固过程以及动作自动化重复的进行各专项量的训练以寻求质的提高；按照篮球考试的要求进行篮球的训练；同时进行一些辅助的体能训练； 训练目标：

1、寻求各专项技术在量的练习基础上有质的提高，能够基本完成各专项技术动作；

2、让学生体能也得到进一步的提高；

第五篇：高三体育高考训练计划

高三体育高考训练计划

2017---2018学年年高三体育高考训练计划

艾尼。亚生

离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：体育术科成绩好的文化科成绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质差，术科成绩难以提高。所以现在目标不够明确，难以抉择。在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。

一、训练指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质.(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.二、学生名单：高三

（三）班

1.沙力。吐尔逊

2.玉山江。海力力

3.依力亚尔。吐尔逊 4.依力亚尔。木合达尔

4.穆拉迪力

5.穆太力普 6.亚生江。艾尼

7.阿不都巴斯提

8.阿不都噶帕尔 9.阿不都瓦依提

10.阿不都沙拉木

11.古丽巴哈尔 12.祖力皮亚

13.赛亚尔

三、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则:(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)

四、训练要求：

①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。

③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年5月考试顺利进行。

④积极配合上文化课老师，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在200分以上。