2014年山东高考5月份学生心理辅导

第一篇：2014年山东高考5月份学生心理辅导

2014年高考5月份学生心理辅导

今天跟大家谈一个很有意思的话题——太极。对于这个名词，大家想必不会陌生，一系列的武侠乃至玄幻小说以及电影，已经将之渲染上了浓厚的神秘色彩。但是我这里要跟大家谈的“太极”却不是神话志怪小说里的至上绝学，而是我们生活中常见的中国传统武术——太极。

在《倚天屠龙记》里有一幕很经典的剧目：张三丰当着众高手，指点张无忌太极剑法：教第一遍，张无忌忘了一半；教第二遍，张无忌还有三招没忘；教第三遍，张无忌说全忘了！这让你想到了什么呢？无招胜有招！当人们真正理解了招术，理解了剑意，就不会再拘泥于招术，就自然能突破所谓的招术，变化成自己的东西来。

西方有句谚语：世上没有两片相同的叶子！这句话用在我们的学习上，那就是高考没有两道完全相同的题。所以，我们在学东西的时候，你是要学徒有其表的“招数、题目”还是其中内涵的“剑意、内涵呢”？每次考完试，我们总能听到老师们在抱怨这是原题。那也是原题，可是那帮孩子仍旧做错了，你要我怎么办？每当老师一脸无奈的摆出这个样子时，我们不妨在心理想想，原题都错，到底错在哪？错在谁？比原题错误更大的错误就是我们纠结在错误本身，而没有去分析，到底该怎么去弥补错误。

那么我们要怎么去解决这些武学难题，最终成长为一代宗师呢？

首先第一点，你得会打仗！打仗即考试！

学习知识就好比练兵习武，考试就好比沙场征战。要想答应对方，你首先就要学会如何去打仗——那就是学会考试。通常我们不难在生活中发现这样的例子，许多孩子平时学的很刻苦，最后考试却总不尽人意，其原因何在？究其根源，问题出在考试上。之前几次考完试，跑去问学生感觉怎么样，她总是说考试时脑子一片空白——典型的考试综合症犯了，所以，考完的成绩也就惨不忍睹。面对成绩，学生捶胸顿足，老师也同样心有不甘。所以，在这里，我们首先要讲的，是如何考试。

考试，说白了就是对平时知识的检测，但是由于卷面题量有限，所以，有些知识点就会考到，而有些总会被舍弃，因而，现实中有了相应的考纲与考点。俗话说，“知己知彼，百战不殆”，要想在考场上驰骋纵横，攻必克战必取，你首先要对考试“心中有数”，知道它大概会考什么，怎么考，这样一来，考试时你才能够胸有成竹，见招拆招。

此外，考试时，请注意自己的角色定位。

考试，考的就是心态。你是愿意当一个战场上攻必克、战必胜的无敌将军，还是想当一个被出题者左右，身不由己的傀儡棋子？你更愿意把你的将来将付给谁去掌控？当你拿到试卷的第一刻起，请记住你不再是这张“棋盘”上的“棋子”，而是一个运筹帷幄的大将军，所以，拿起试卷的第一件事，不是去斤斤计较自己每一题的得失，而是要学会从整体布局去分析自己的得失，找到自己最大的失分点、找到自己最易拿到的得分点，然后，剩下才是一步步的博弈，与出题者的全面论战。当你遇到一道题卡壳时，不妨想 1

想你这盘棋的“战略目标”，这样，你或许能保持三分清醒，激战至最后一分一秒。而不至于在这一棵“歪脖子”树上吊死，因小失大，最后因时间不够而全部“崩盘”。

第三，考试时，不妨学学项羽破釜沉舟。要有“不破楼兰终不还”的勇气与决心。

与前文说的一样，考试就是考的心态，考的士气。如若未战先怯，那么接下来的战斗，你就可能要早早退场了，所以，考试时，不要给自己留退路，必须全力以赴，全身心的投入到考试中。我们不能因为平时的考试不重要而敷衍了事，更不能因为一些诊断性考试乃至于高考太过重要而惊慌失措。《亮剑》中李云龙说过，“狭路相逢勇者胜”。在千军万马过独木桥一般的高考中，你要打败对手，就必须得全力以赴，一战而定天下。

4、5月是考试与作业齐飞，忙碌与焦虑平分秋色的月份。考试是整个高三后期复习的主流色彩，在这最后的紧要关头，我们会面对许多的考试，面对许多的考试数据，我们容易迷失，容易焦躁，容易一蹶不振。此时，我们又要怎样处理好战后的“战场清理”工作呢？

在此，请允许我再次套用中国的先辈们留下来的高深武学——太极——来为大家做下一步的讲解。太极拳的第一要义就是——无思无虑静下来。我们后期的学习也是一样，要试着让自己静下来。如同在闹市你根本听不清任何一句话，但是在幽静的竹林深处你能听清风吹过树叶的响动一样。只有静下来，你才能在后期的学习中有收获，才不至于迷茫，不至于因一时的失利而怀疑自己。

记得当初在大学体育课上学太极时，我们并没有用到音响设备放配乐，老师时刻强调的是我们的“呼气、吸气”，现在想来，这无非就是一种别样的韵律，不同于广播体操的节拍，这种律动源自于我们本身，因而更得太极无为而为之神妙。我们后期的学习也是一样，只有遵循一定的规律，才不会乱，才不至于在数着天数过日子的5月，因过度的焦虑而打乱自己的复习节奏。如果把每周的课表比作广播体操的节拍的话，每天的课时安排就是我们打太极的呼吸韵律，我们不能因一时的焦虑而气短，更不能因一时的失利而“窒息”，只有时刻保持自己的节奏，不因一时的失利而气馁，才能心平气和的走完全程，直达终点。

不可否认，心理战场的打扫对于我们后期的复习起着至关重要的作用，但是对于学习，仅仅保持心态平稳，肯定是远远不够的，所以，我们还得关注学习本身。在最后的30来天，我们需要做些什么来实现高考的最后冲刺呢？

第一，追本朔源，回归教材。

高考前，请务必细看一遍教材，然后浏览一次课本目录，完善知识体系。

第二，总结错题，及时查阅

在总结的过程中，有针对性的查漏补缺，提高复习效率

第三，规范答题，规范考试

熟悉高考流程，掌握应试技巧，提升考试能力。在每一次考试之后，你要做的不是立即去对答案，看自己得了多少分，而是应当及时审视自己本堂考试的应试状态及得失，积累宝贵的考试答题经验，为最后 2的冲刺蓄势。

高考在即，再次与诸君共勉——不抛弃不放弃。在任何时候，都不要轻言放弃，因为，在你们永远都不是孤军奋战，我们所有的老师以及家长朋友都是你们坚强的后盾。我们坚信，有了我们共同的努力，高考我们必将斩获得新一轮的精彩。不管未来的一个月有多艰苦，我们所有的老师愿意与你们一起承担，纵敌有万千人，与诸君共破之！

谢谢大家！2014年5月21日于夹江

第二篇：高考心理辅导

高考心理辅导：不要提前把自己给枪毙了

“考不上明年复读” “考好考坏都无所谓” “考不上重点大学，咱考个普通的也行”

接听商报热线的心理专家说，家长对考生说这些话，不是减压是泄气

不少家长为给孩子减压，告诉孩子“考好考坏都无所谓”。在心理专家看来，这相当于在最后冲刺时，家长站在场边喊：“孩子，慢点跑，别累着。”

昨天，共青团郑州市委12355青少年心理咨询中心主任袁林方来商报接热线，他建议考生家长，多给孩子加油打气，这时孩子可能需要个依靠，不能孩子一靠家长就倒了。

本版采写：

河南商报记者 吴静 施彩英

实习生 李亚沛

“考不上明年复读”

不要提前把自己给枪毙了

小李是郑州一所高中的高三学生。

父母对他期望很高，说今年考不上本科明年就复读一年，考不上好大学，将来就无法找到好工作。

可小李不想复读，因为对高考没啥信心，最近书也看不进去。

“不要提前自己把自己给枪毙了。”袁林方建议小李，最近把所有的事情都放一放，既然不想复读就不应该给自己留后路，这段时间多看看书，保持一个好的心态，全力以赴应对高考，奋力一跃，跃出最好的成绩。

另外，对于家长来说，如果孩子的成绩不太理想，家长不应该在考前给孩子“透底”，即使家长提前有打算，也不应该在考前告诉孩子。

“考好考坏都无所谓”

相当于冲刺时

家长喊“慢点跑，别累着”

刘女士的孩子去年被一所专科录取，但孩子想读本科，主动要求复读。

刘女士说，她知道孩子压力也很大，为给孩子减压，她告诉孩子：“没事，考好考坏都无所谓。”

袁林方说，考生和家长有点压力是正常的，但最后的冲击阶段，家长应该给孩子加油鼓劲，告诉孩子：“你一定能考好，你必须要考好。”

对此，有些家长不理解，认为这样说会让孩子压力更大。

袁林方说，告诉孩子考好考坏都无所谓，其实相当于在最后冲刺时，家长站在场边喊，“孩子，慢点跑，别累着。”

“考不上重点，咱考个普通的”

这会让孩子泄气，觉得你看不起他

一位家长说，自己晚上老失眠，已经有两三个月了，做梦还曾梦到过孩子落榜。他告诉孩子：“儿子，考不上重点大学，咱考个普通大学也行。”

“这样说，会让孩子泄气，觉得你看不起他。”袁林方说，家长的情绪会传染给孩子，家长没必要太紧张。这个阶段，父母尤其是父亲，应该给孩子传递力量，孩子很累，现在需要依靠的时候家长不能被靠倒了。

担心孩子考不好咋减压

不要过分关注结果

昨天，很多打进热线的家长“担心孩子考不好”，这几乎成了很多家长焦虑、烦躁的源头。袁林方说，要缓解考生和家长的压力，办法只有一个：不要关注结果。

他打比方说，人不知道自己什么时候死，但如果天天想着死，可能一辈子都会过不好。考试也一样，结果是未知的，老想着考不好，就会影响正常的备考。

他建议，考生定好自己的目标，然后设定好线路朝着目标而去，努力把整个过程做好，而不是想着如果达不到目标怎么样，“这，很简单”。

减压流行语

压力是用来击退的不是用来焦虑的有家长反映，给孩子讲了很多道理，但孩子很难听进去。

为此，商报记者整理了一份流行语减压秘籍，家长在给孩子加油打气的同时，也可以用这些流行语开导孩子，或许孩子们会有兴趣。

【乐观型】

高兴，容易；考试，容易；高考，不容易。高考就是，高高兴兴地考试！

上联：学生证准考证身份证证证没带；下联：听力题阅读题作文题题题不答；横批：重在参与

【豁达型】

俗话说，分分分，学生的命根。其实，分数神马的都是浮云，只要尽力了就好。高考之所以压力大，是因为：放不下考试结果，撕不开面子，解不开情结。且把“压力”当鸭梨，啃下它，你就是胜利者！

【哲理型】

高考这东西，抓得太紧，会碎，抓得不紧，便坠。

有考生说，感觉自己像落在玻璃上的苍蝇，前途一片光明，却找不到出路。其实，世上只有想不通的人，没有走不通的路。

做考生一定要经得起煎熬，受得起焦虑，忍得住紧张，忘得了结果，最后用笑来回报多年的寒窗苦读。

【滑稽型】

压力是用来击退的，不是用来焦虑的，因为在高考面前，它就是一个屁。

爱萝莉，不爱公公，爱装酷，也爱五毛一条的网评，我不是坏人，我是高考，我和你一样，我是凡客。

爱芙蓉，不爱四娘，爱空空，也爱两块钱的烤山芋，我不是正经人，我是压力，我和你一样，我是凡客。

微言微语

和妈妈吵架撕烂卷子

想想真是不应该

foreverloving：如果你某天醒来，发现自己还是个小学生，一切只是做了一个很长的梦而已，这时你会想什么？——我会想，完蛋了，又要经历两次高考！

#高考#：今年高考，文科生亏死，今年是辛亥革命100年，中国共产党成立90年，新经济政策实行90年，中国重返联合国40年，冷战结束20年，中国加入WTO10周年，高考的文科生，你们伤不起呀„„

@新教育：突然想起高考前为了写同学录和妈妈吵架，撕烂了所有的英语卷子，现在想来真是不应该。备战高考阶段，家长和考生一样紧张，亲爱的同学们，请记得和他们说一声“感谢”！

第三篇：高考心理辅导

步入新学年，高三生压力来自哪里？

第一，自己的过高期望。很多高三生对自己存在较高的期许，希望通过努力考上理想的大学，学习动机也格外强烈。但有部分考生由于对自己的学习能力和知识水平缺乏正确的分析和全面的认识，导致期望过高。一旦学习未达预定目标，这些人往往会对自己的能力产生怀疑，陷入极度悲观、焦虑之中，个别人甚至出现厌学心理。这种状况若得不到及时的调节最终可能导致考生学习兴趣消减、自我效能感明显降低，产生消极厌倦和自卑心理。

第二，父母的过高期望。许多考生感到进入高三以后，父母对自己的关怀、照顾比以前更细致，他们给自己做可口营养的饭菜，什么家务都不让自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有父母对孩子说“专心、抓紧、用功，相信你能考上大学，考上了就给你重奖”等等；还有些父母尽量回避与高考[微博]有关的话题，考生反而感到有无形的压力。

第三，学校考试的排名。进入高三，父母和老师对于考生的学习成绩和排名更加敏感，一旦发现考生成绩“滑坡”，便免不了担心焦虑，有的父母和老师甚至责罚、训斥考生。许多高三生在学习竞争和学校排名的影响下，把身边的同学当做“竞争对手”，在学习时暗暗较劲。

第四，学习计划难完成。有的考生在冲刺阶段有着周密的学习计划，甚至细到每天的所有课外时间。但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，可能影响计划的完成。当不能实现自己的学习目标，成绩不尽如人意时，有些考生就会焦虑、心烦。

第五，同学关系的疏远。由于学习时间长、压力大，集体活动逐渐减少，高三生之间缺乏交往的机会，可能导致同学关系渐渐淡化。有时遇到困难，想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍打扰，同学关系不再像过去那样随和、融洽。

面对新问题，准高三父母如何处理？

第一，创造宽松、和谐的家庭气氛。父母要关心孩子的学业，创造自然、宽松的学习环境。既轻松又欢乐的家庭气氛，可以消除孩子的疲劳，松弛紧张神经，减轻心理压力，减弱大脑中的压抑感，有助于提高学习效率。

第二，帮助孩子合理制定目标。父母要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的学习目标。合适的目标要与孩子的体力、智力、学力、性格、志趣相适应，让孩子蹦一蹦就能够得着。父母要帮助孩子对自己的实力进行实事求是的评估，既不要盲目乐观，也不要过分低估，最好使孩子处于自信而不自满的心理状态。学习水平的提高需要一个循序渐进的过程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客观理智看待高考。父母要端正对高考的看法，并用行动来感染孩子，让孩子正确认识高三，心平气和、有信心地度过这一年。高三的学习、生活既艰苦又充实，考生要在老师的指导下，系统掌握知识。父母要鼓励孩子认真备考，让孩子明白高考只是人生路上的一次挑战，只要尽力就可以了。这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪也会得到缓解。

第四，帮孩子制订切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实。掌握高考复习规律，能使复习事半功倍。学习计划的制订要以孩子的实际情况为主，配合学校的教学进度，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱。父母要和学校教师保持良好沟通，了解学校的教学进度、教师对学生的要求、孩子在校的学习情况。另外，父母最好能和孩子一同进行阶段性总结，帮助孩子分析进步和不足，及时提醒、督促并鼓励孩子按既定计划完成学习任务，必要时还要提醒孩子及时修改计划。有了合理的计划，考生对每天的学习时间和学习任务心中有数，能够增添紧张感和踏实感，既不会胡思乱想，也不会无从下手，有利于保持最佳备考状态。

第五，学会科学有效沟通，了解孩子在校真实情况。父母可在接送孩子的路上、晚饭后散步时与孩子交流，对孩子取得的成绩表示赞赏，对孩子流露出来的失落给予鼓励。当他们碰到人际交往问题时，父母可结合自身经历加以引导，让孩子重视与同学交往，并在友谊中体会快乐。

可以考虑复读的三种情况

晨雾 / 文

现在不少考生家庭都陷于是否复读的纠结之中。读了民哲老师的文章《怎样的情况孩子有必要复读》（本文后附有原文）。晨雾表示十分赞同。民哲老师总结了可以考虑复读的三种情况，还强调了选择复读的两个前提条件，讲得非常好。推荐正在纠结于是否复读的考生和家长仔细阅读。

民哲老师更多的是从心理角度和家庭教育影响角度的成因展开分析的。如果让晨雾来分析，不谈已录取的学校是否能接受，只从考生学习、考试和志愿填报的现象分析，不谈产生这些现象的原因，也可以提出三种可考虑复读的情况，以便辅助家长进行判断：

1.学习成绩一贯好，本次高考明显的是偶然临场发挥不好。判断的方法很简单：考生的成绩排名从来没有过像这次高考这么差过。

2.考生非常聪明，但就是不好好学习，考试成绩特别差，但是在高考前期或者高考后自己确实醒悟了。例如玩电脑成瘾的男孩子，现在自己终于明白了，下决心改正。

3.志愿填报明显的重大失误。例如前年有一位考生理科考生按照模考成绩排名大致能报北理工，而其班上的同学互相攀比，有同学模考成绩还不如他，却填报复旦。他最终选择了自认为“保守”的北航而落榜。志愿填报明显失误的典型特征是定位不准。判断志愿填报失误范围不要“扩大化”。比如说为数不少的踩线报志愿，高考稍有失误或者高校分数线有些波动造成落榜的考生不属此列。

凡是不符合上述三个条件的一志愿考生，如果已经被不太满意的学校录取，晨雾的观点是尽量走，不要复读。例如今年有报清华被二志愿北京交大录取，报南大被二志愿东北大学录取，报农大被二志愿北方工大录取，等等，这类考生晨雾不主张复读，也不值得复读。

晨雾赞同那句话：“要我复读”就不要复读；“我要复读”才能复读。

第四篇：浅谈高考阶段学生心理辅导

浅谈高考阶段学生的心理辅导

高考是高强度脑力劳动，脑力、体力消耗也很大，所以在 考试过程中学生容易出现 各种心理问题

当然，考前的知识储备和身心调整越充分,发生考场病态的可能性越小。全力以赴地备考，建立系统化的知识结构消除紧张焦虑，保证良好的 睡眠、营养、供氧，便不会出现考场病态。在考场上若出现了考场病 态，则应采用一些调控技术消除考场病态的影响。考试中突然出现慌乱的原因很多,有人因为遇到难题而头脑发涨，心理慌乱；有人因钢笔坏了，突然慌乱不知如何是好；有人的头脑里 突然冒出“我要失败了”或“千万别遇到难题”之类的念头而突然慌乱起 来等。大都是以过分紧张和焦虑的心理为内因和基础，以外部刺激为 诱因，根据这个情况，可以采取以下的应急措施。

第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

第二种方法是深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。

第三种方法是思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。

学生从来没有面对过这样严格的考试，特别是这样的气氛，所以面对考试，总会有些紧张，但紧张过度，就会出现心烦气燥、情绪不稳，精神萎靡不振，甚至出现更为严重的不良反应。这一般是复习焦虑造成的麻烦。一旦上述症状出现，考生及家长首先要认真分析症状的因由，排除干扰。

常见原因有五种：

1、的知识把握不牢，考生缺乏自信；

2、对考试结果过于担忧；

3、期望、要求过高，使考生心理负荷过重；生活中其他情节干扰考生复习；

4、以往不良体验未得到合理解决，在紧张复习中不良反应重现等等；

5、是学会及时调节自己的情绪，克服复习焦虑的干扰。

调节情绪的方法有很多，下面介绍几种。

咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。

放松法：出现紧张情绪反应时用听听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。

轮换法：根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

遗忘法：对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

每当紧张的期末复习考试来临时，我们常常听到同学们说自己的头脑发“木”，不太灵了，什么也记不住，为什么会这样呢？

从心理学的角度来讲，造成这种心理状态的原因主要有以下几点：

１、考试引起的高度情绪紧张，引起急躁、烦恼。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了“刀枪不入”的发“木”状态。

２、学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能

力大大下降。

３、用脑不得当。部分学生为了取得优异的成绩，拼命复习功课。表现为开夜车、无视体育锻炼、放弃文娱活动等。这种做法会造成大脑缺氧，头脑晕沉，降低了学习效果。４、复习方法单一。部分学生长时间只钻研一门功课，使大脑皮层的某一部位长期兴奋，引起保护性仰制，造成头脑不清。

５、暗示。在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发“木”，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。

那么，怎样才能防止和克服这一现象的发生呢？我认为可以采用以下几种做法：１、加强思想教育。

教育学生初步树立正确的人生观和考试观，敢于正视压力，卸下“考分就是学生的命根”这样沉重的思想包袱，不搞“命运大决战”，“无私才能无畏”，这样就不怕考试了。２、充分利用高效记忆时间。

依据人们的记忆规律来看，早晨起床后１小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。

３、复习方法应合理、多样化

我们应对所学内容做到及时复习，文理应交叉进行，以避免单调机械的重复。４、合理的休息和保证充足的睡眠。

考试前就注意休息。每学习一二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开夜车，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。

高考的考生们已经进入“倒计时，似乎复习功课备考成了他们惟一的生活内容。其实，衣食住行等生活小事更不应掉以轻心，提高生活质量也是考试成功的重要保证之一。要记住：

一、衣服整洁是自信

一位哲人说过：“在你穿戴的所有东西中，你的表情是最重要的。衣着是无声的语言，衣着是内心的镜子，你的穿戴会直接反映出自己的心情。中考、高考期间正值盛夏，天气炎热，再加上考试压力而心情烦躁，就容易导致考生忽视对自己衣着的注意：有的为了省时、省事，只穿黑色T恤与长裤；有的不常洗澡和换洗衣服，对父母的督促提醒还很反感；更有甚者，为了考试得到好运气，还迷信某种“幸运色，或是认为必须穿上某种名牌服装等，而穿着不合时宜、不符合自己年龄的服饰。为了在备考与考试期间有一份好心情，并使自己保证身心健康，保持良好的竞技状态，下列建议可供大家参考：

心情愉快是健康的增进剂。夏季自然要选择凉爽、宽松、舒适、透气性良好的服饰，棉麻材料是首选。最好每天洗澡、换洗衣服，不要让汗臭弥漫在教室和你的居室。

考生们不要忘记适当打扮自己，穿上使自己感到愉快和舒心的服装，是一种富于动感的调味剂，使生活更加充实。

整洁的服装是一份可靠的“介绍信，穿着潇洒、时尚一些，可表达自己的一份自信心；说明你面对升学考试，仍旧从容不迫，方寸不乱，有条不紊，可给自己带来真正的好运气呢。

二、不要乱服营养品

正在成长的考生，考试期间也不能忽视饮食的选择与营养。升学考试期间在饮食选择上容易出现的误区主要是：

凭个人嗜好随意进食，而不能按照平衡膳食的要求去做；

盲目服用各种“营养品、“保健品，影响考生食欲，或造成肥胖；

饮食不规律，作息时间混乱，营养不平衡，不能保证学习与考试期间的高强度脑力劳动的营养需要；有营养专家指出：我国中小学生的膳食营养应向奥运健儿学习；尤其面临重大考试时更要牢记：“膳食合理，成功一半。

在历年高考之后，总有许多考生抱怨自己考试时没有发挥好，成绩不理想，有的甚至造成终身遗憾。其实高考发挥失常，并不是自己的运气不好，而是考生的心理素质有欠缺，致使发挥失常。如果能从心理上战胜高考，可以说高考就成功了一半。

怎样在高考中充分发挥水平？我们从考生心理的角度谈谈考生调整心态的一些值得注意的方法。

据报道北大61名高考第一名一致认为，考试成绩好，一是平常基础好，知识掌握牢；二是考试心态好，临场发挥及心态调整好。因为：

第一，高考是检验从小学、初中到高中的知识积累情况，不是某一时间段努力的结果。心理素质好考试发挥就好，这是很重要的一点。心理素质好，有一定心理承受能力的人，在考试中就不会被难题吓倒，而且会急中生智，把平时没能发挥出来的潜能挖掘出来。反之，即使会做的题，一旦遇到一点点挫折，也可能什么都忘记了。最佳的状态是越到大考，心态越平和，发挥得就越好。到了高三，特别是学习优秀的同学，有一段时间学习上会感到非常困难，觉得学习一天什么收获也没有。有很多同学害怕这段时间。这时心态应该平和，不要觉得没有收获就慌乱。

第二，在考试时不要过多地考虑一些虚无缥缈的东西，比如必须考上什么大学，考不上会怎样，人生就会怎样等等。在考试时不要刻意追求多少分，正常发挥就可以了。第三，在考前复习阶段，数学要做一些基础的题，不要总做难题，每天钻研一两道比较难一点的就可以了，这样有利于培养自信心；政治、历史要通读课本，最少5遍以上，全书大体上在脑子里有一个印象；英语靠做题来总结一些东西，把错题集中处理一下；语文是基础知识，不是靠高三一年就能培养出来的，要靠积累，不要对自己太苛刻。”

第四，要劳逸结合，在复习的间隙常听听音乐，或做些休闲的活动，可以更好地调节情绪。

我们在了解学生的学习和家庭情况后发现，高考前考生最严重的心理压力不只是来自其自身知识储备不足，也有来自家长过高的期望。因此

一、家长需要减压

有报道，很多大学生指出，在他们参加高考时，最重的心理压力不是来自他们自身的知识储备不足，而是来自他们的家长。家长们的企盼和过分的关爱，给他们形成了无形的压力，这种压力，比考试更加沉重。

“在高考时期，考生和家长都要面对压力”，“家长首先要摆正自己的心态，要把家庭变作考生稳定的支持系统。” 心理专家不约而同地指出，高考期间，家长和孩子的关系非常敏感。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，都会让孩子感受到临考前的紧张气氛，其效果往往与家长的苦心背道而驰。，考生的考前压力与学校有关，更与家长有关，先从家长入手，是解决问题的关键。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。

专家认为，解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实。，家长要接纳孩子，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。

二、考生需要宣泄

家长在高考期间最常见的两种错误是改变与考生的交流方式和切断考生与周围环境的交流，特别是不允许他们的孩子与别的同学交流。抓紧时间，复习功课成为考生的唯一任务，干别的都是“不务正业”，考生的空间被压缩了。

专家指出，处在高考期间的孩子最需要交流，也最需要宣泄。孩子此时只有家庭这一个支持系统，这个支持系统必须是稳定的、和谐的；同时，同年龄、同处境的考生之间的交流也是孩子心理宣泄的最佳渠道，他们在一起，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。同龄孩子的相互鼓励和“同病相怜”，可以使考生鼓足勇气面对考试，他们之间相互感染也是一种宣泄的方式。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。家长要相信孩子，他们有能力面对人生的第一次考验。

有这样一个例子：一个母亲，直到女儿16岁了，还是母女共用一张床。母亲说，夏天有蚊子，冬天女儿蹬掉了被子要着凉。然而，母子、母女长时间同床，对孩子的心理非常不利，这种“母爱”只能让孩子受到损失。孩子正在长大，这是一个现实，家长必须接受这个现实。近年来，学校已加强了对学生的心理健康教育，像我们学校就设有心理室，配有专职的心理教师。在教育过程中，学校与家庭的配合非常重要。就高考而言，这不仅是对考生知识结构的一次检验，同时也是对考生和家长心理素质的考验，在高考这一特殊阶段中，学校和家庭都应该成为考生稳定而有力的支持系统。

总之，高考是一场知识战，同时也是一场心理战。而信心就是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。信心来源于实力，所以要求考生全面掌握知识，不要存侥幸心理，要抓住重点，重视自己学习中的薄弱环节，只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。从心理学方面来说，提高自信心应该注意这样几点：在走路时注意做到挺胸抬头步伐稍快。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，这样在心理上可以无意识地建立信心；多想过去考试成功的事，这也有助于提高自信。

第五篇：高考心理辅导 (一)

高考心理辅导

（一）——考前心理调整

面对越来越近的高考，考生究竟该如何调整自己，如何能够全心投入，坦然应对呢？

一、合理认知

合理认知有两个方面：一个是高考，一个是自己。

首先是高考。面对高考，同学们有不同的认知方式，也正是这些不同的认知方式，决定了面对高考的心态不同。但在这些不同的认知当中，总有一些认知是客观、科学、积极、有利的，而当明明知道某些认识是消极的，不利的而不去摆脱，那是可悲的，用一句话概括，就是需要你们能够在最糟糕的情境下，去做出最好的选择，包括认识、行为。

那么究竟该如何认识高考？下面从三个方面来谈一下：一是高考考什么？二是高考为了什么？三是高考决定了什么？有一些同学这样说，我就怕高考的时候紧张，发挥不出我的真实水平，那多可惜。我说，一点都不可惜，为什么呢？因为高考就考你这个呢。不可否认，高考要考你的知识基础，思维能力，但其中还有一点非常重要的，就是你的心理素质，一个连高考都不能面对的人，以后也不能经得起更大的风浪。有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪，一旦考不好，就呼天怆地，认为自己很屈，因为在他看来，考试就是考知识，而我的知识基础比别人好，却考不过别人，多屈呀。其实不然，心理素质和知识水平二者有一方面不行，你都该接受最终的结果。心理素质好，即便是学习成绩不好，相信将来社会上也一定会有你一席之地，但是如果仅仅是学习水平高，但心理素质非常不好，长此以往，总有一天你会被淘汰。无论是什么样的结果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素质是固定的，你的知识水平是固定的，固定的心理素质加上固定的知识水平决定了固定的成绩，既然是这样，还担心什么呢？干脆在高考前，能多学点就多学点，让自己在高考的时候能把当时的那个固定的知识水平在这个阶段提一提，然后能放松一些就放松一些，让自己在高考的时候心理状态好一些，到了考场上告诉自己：一切已经无法改变，只要安心答题就行了。我常说的一句话：如果除了向前走别无选择的话，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知识，更是一种心理的考验。高考的结果也不是由高考那两三天决定的，而是由你走过整个高中的过程决定的。

高考到底是为了什么？

从寄予高考的目的而言，有的同学想，高考不就是为了将来的幸福吗？苦了几年，幸福一生！你错了，如果现在你还在苦（说的是你的心），你的心苦的话，你的将来也不会幸福，幸福与否的决定因素不是你获得的外在的东西，而是你这个人，你这个人感受幸福的能力。家有万贯财富，你可能是天下最不幸福的人；纵然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。当然，不是说不去追求外在的结果，而是要有一个正确的态度，当态度正确了之后，该属于你的自然就会属于你。

那么，高考究竟是为了什么呢？这个问题要是弄明白了，你会获得你所能获得的一切。我认为，高考其实就是为了你更好地成长，无论是就高考的结果理想与否，还是就面对高考的这个过程而言，最终都会归结到你的成长。如果能正常发挥出你的水平，你会去一个适合于你发展的环境里继续读书；面对高考的 过程，是复杂心境变化的过程，在这种充满了喜怒哀乐的生活过程中，我们也在体会着自己的变化，痛苦也好，彷徨也罢，都是心灵成长的契机。蚕经过痛苦的挣扎才有了继续生存的可能。千万不要排斥高考，越是能让我们感受深刻的东西越能让我们成长。

从高考本身而言，也有很多同学可能会有这样的想法，高考就是要我们的将来分出个高低，要把我们刻意分出三六九等。这也许是高考的一个结果，但绝不是高考的目的。高考的目的就是：让你去你该去的地方。首先看你的水平、兴趣、能力适合在什么水平的学校，什么专业。这些既是主观的，又是客观的，主观的，你自己怎么想？客观的，你的水平怎么样，你所要进入的环境就怎么样。所以，我们在高考的时候尽量以心平气和的态度来问自己，我究竟适合到什么样的学校，什么专业，然后告诉自己：我要能考上这样的学校，就是理想的了。选择适合自己发展的，这才最明智的。世上的成功莫过于找到适合自己的位置。所以我说，高考是让你去你该去的地方。

那高考决定了什么呢？也许大家不会有比对高考的紧张感和关注程度更大的对象了，但事实上，与这种有形的考试相比，我们在以后的人生路上，还会有很多无形的甚至是更严峻的考验。有形的考试好考，无形的考试也许会使我们在不经意间被弄得一败涂地。而且高考并不是决定我们一生命运的绝对的转折。它只是我们人生的一个驿站而已。决定你一切的并不是高考，也不是那一纸成绩，决定你将来发展的是你的这个人，一句再不过简单而且通俗得老掉牙的话就是：是金子总会发光的。但是什么决定了你是不是金子，是你的心态，是你的人格，是你的素质和能力。高考之后我们要面临的更严峻的考验多的是，等过几年之后，相信你会说：高考算什么！

合理地认识高考的同时，还要认清自己。

就是要知道自己站在哪个位置。有的同学总是把虚幻的自我当成真实的自我，认为自己不应该是现在这个样，所以否定现实中的自我，对自己不接纳，不认可，但是无论怎么努力，虚幻的自我怎么都变不成现实的自我，这样就更加地沮丧，无奈，痛苦。认清自己，是要认清现在的自己和真正可能达到的自己。首先，通过几次的考试，看看自己的水平究竟是什么样的。其实平时的考试不过就是为了暴露问题而出的题，出的题的范围是在高考范围以内，高考范围是既定的，你在现在会的东西也是既定的，不会的东西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不会的东西越多，那么在高考时你会的东西就会越多，因为你已经把它又弄会了。现在我们不怕做错题，怕的是不敢去面对错题。同样是面对错题，两个同学可能就会是两种心情，一个同学可能会想，怎么又错了，看来我是完了，高考肯定考不好了！另一个同学可能会想，嗯，挺好，又有机会让自己在高考中多得一分了。所以大家一旦发现自己做错了题，应该高兴才对，因为它又让你有了一个更好的选择，就是让自己去学会原来不会的东西。

对于自己在高考中可能达到的水平，期望值不能太高也不能太低。我们生活在家长、老师的期望之中，有的时候这种期望由于不符合我们的实际水平，导致了自己的心理压力很大，总有一种无能为力之感，其实这种感觉的来源并不是学习本身，而是对自己过高的期望造成的。也就是说，自己认为应该达到的和自己感觉能达到的有一段很大的距离，这个时候我们需要调整一下自己的期望，不要想当然：我本来应该是这样的。而是要实事求是：我能怎么样？然后再给自己一个合适的目标，包括行动目标和成就目标，行动目标即什么时间完成什么样的行为，成就目标即在什么时间达到什么水平。比如，你给自己设计这样一种 行动目标：今天我要巩固一下所有的英语单词，这个时候就得考虑到：就我的水平，就今天的时间而言，我能不能完成任务，如果完不成，可不可以把任务分散到相对较长的时间里。如果时间不够的话，我能不能降低一下自己的要求，即简单巩固，不求全会。就这个目标而言，最终的结果也许并不重要，主要就是要付诸行动，因为只要是行动了就会有收获。

高考之前的自信非常重要，自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上的，而不是你的水平。即先要对自己有一个清醒的认识，在此基础上科学合理客观地设计自己的目标、理想。有的同学说了，很多是自己无法决定的。比如父母期望自己能上北大，可是我山大的水平都不够，我还哪有自信呢？这就涉及到如何面对客观环境的压力，包括父母、学校和社会的压力。一个人如果明知道自己达不到，却因为别人让自己去达到而告诉自己要达到，这是在欺骗自己，而且吃苦头的一定也是自己，为什么不坦然一点，对自己真诚一点，告诉他们也告诉自己：我知道我是什么水平，但我会尽力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最终抬得太高摔得也会很惨。但是，也要相信自己一定能超越现在的自己。高考题一般来说都会比平时练得要简单，更趋于基础化，如果正常发挥的话，都会比平时的成绩要高出一些。有些同学以为平时总打400多分，高考也就打不了多少分，这是误区，高考怎么也会比平时高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心让自己在高考中取得更好的成绩。

另外，要对自己宽容些。那就是在高考前，不要给自己强加压力，只要一切正常即可。接纳自己的状态是最好的状态。人的很多感受都是来源于对自我的认知，也就是自我意识，多数问题也都来源于自我意识的偏差。但是，我这里所说的对自己宽容一些，并不是纵容，而是更积极地实现自我。想一想，如果一个人总是对自己很苛求的话，那他就会始终对自己持否定和消极的态度，还有什么力量来让自己充分开发自我呢？当然，这也不是说什么都不从自己找原因，而是从自己找原因的同时要学会接受自我，接受自我的基础上再去完善自我。就像这样说：我身上有一些需要完善的地方，但我还是很喜欢我自己，当然我绝不停止自己前行的脚步。

二、劳逸结合

充分利用时间是应该的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在学习，才叫充分呢？当然不是，如果那样的话，只能让你事倍功半，更何况你做不到。我接触过一些同学，眼见着快要高考了，总是告诉自己可千万别再浪费时间了。高一高二的时候因为某某原因，没有好好珍惜时间，现在不但要珍惜，还要补过来，学习态度是很好，可结果呢，不但该补的没补过来，该珍惜的却因为心情太紧张而没有充分投入。相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间的学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。这主要是由于过度用脑和不科学用脑造成的。化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。主要是因为学的知识不够扎实和牢固造成的。最好是能把知识形成网络，一个知识点能让自己想到很多知识点，这样就会避免舌尖现象。听说有的同学连上厕所的时间都舍不得，时间是很重要，但效率才是根本。当然有效与否，只有你自己知道。避免低效学习，就是劳逸 3 结合，科学安排时间。不要让自己的心灵绷得紧紧的。有时候放松一下，心理能好受一些，效率也会提高一些。

离高考真正的学习时间不太多了，再恶补，你的时间也是有限的，而且每个人的时间都是一样的，不要期望有太大的奇迹发生。这个时候莫不如干脆静下心来，能做到什么程度算什么程度。也不要为失去的东西后悔和遗憾。现在的你才是真实存在的：现在我就是这个样，这个样的话我该怎么去做，而不要说：过去那么好，现在不该是这个样，这么想最不利于平静心态。现在意识到时间的宝贵，这也是高中生活带给我们的一种收获，很多事都是在我们经历之后才知道该怎么面对的，这就是成长，没有缺憾，就不会存在成长。，以后的路还很长，就让这种收获在以后更长的人生当中给自己以更大的警示吧。

三、疏缓压力

对于压力，多数同学认为是外界给的，其实多是由于我们理想和现实脱节，因而实现这种理想颇为困难，甚至可望不可及，于是压力便产生了。更多的时候，问题并不在于自己的行动和水平，所以，疏缓压力一定要认识到，压力是因环境而起，但舵手却是你自己，你完全有能力让它变得更低。对于父母，他们无非就是想让你的将来更好一些，他们是为你，你也是为你自己，学不好的后果其实最终的承担者是你自己而已，只要你承担得起，只要你将来能高高兴兴的，他们也不会因你而烦恼。每一个父母都会希望自己的孩子更好一些，只是表达方式不一样而已。我们是一个个平凡的人，只要尽力了就行了。有很多同学担心明天会发生什么事，而今天又不能有所行动，那你就做好今天的事情好了，为所当为，顺其自然，是我们每一天都能活得开心的法宝。

还有，有很多同学把高中三年当成是将来美好生活的过渡，曾看过一篇文章《生活没有过渡》，写得很好，生活当中的每分每秒都是我们要去真实体验和感受珍惜的，如果你把某段生活当成一种过渡的话，也许你会陷入一个怪圈，那就是你的生活始终是在过渡，而不会有所享受。正如问你一句话：现在是什么时间？确切的回答它。你能吗？不能，因为当我说现在的时候，现在已经成为过去了，所以所谓的现在不是静止的，而是动态的，千万不要等待，等待将来，那是最愚蠢也是最可悲的，每一分每一秒的意义对于一个人来说都是一样的。其实我们每天都会做很多事情，学习活动和其它各种事情实质意义是相同的，只是我们刻意地把它与我们的生活分开了。因为这种分开，我们会感觉到学习是一种负担，而不是能够带给我们快乐体验的东西。学习占据了我们生活时间的大部分，如果在学习中是痛苦的话，你的生活大部分将在痛苦中度过。有同学说，现在痛苦点没啥，等将来不学习就好了。可是你还要工作，你以什么样的态度对待学习，你将会以什么样的态度去对待你的工作。然后你的一生都将不快乐，多可悲呀!我想说的是：活着的所有活动都是生活。因为它们都能带给我们喜怒哀乐，都能让我们感受到自己的存在，所以用心去体验，用心去珍惜，用心去感受吧!也请每一位同学相信，总有一天，你会感谢今天的忙碌，感谢今天的痛苦，感谢今天的无奈。

四、目标专一 有一个故事叫《紧追一只羊》：在一望无际的非洲拉马河畔，一只非洲豹向一群羚羊扑去，羚羊拼命地四散奔逃。非洲豹的眼睛盯着一只未成年的羚羊，穷追不舍。在追与逃的过程中，非洲豹超过了一只又一只站在旁边惊恐观望的羚羊。但对那些和它挨得很近的羚羊，它却像没看见一样，一次次放过它们。终于，那只未成年的羚羊被凶悍的非洲豹扑倒了，挣扎着倒在了血泊中。那只豹子为什么一直不放弃那只羚羊而追赶其它离得更近的羚羊呢？原来，因为豹子知道自己的体力是有限的，他顾及不了两个目标。它已经跑累了，而其它的羚羊并没有跑累。如果在追赶途中改变了目标，其它的羚羊一旦起跑，转瞬之间就会把疲惫不堪的豹子甩到身后，因此豹子始终不丢开已经被自己追赶累了的羚羊。

其实，梦想就像是一只羚羊，在追逐的中途随时可能出现各种目标的诱惑，如果你为之停留，最终就可能一无所获。而紧追一只羊，你就可能多了向成功飞速靠拢的机会。

在这里提醒同学们：面对对你的人生可能有决定性影响的高考，你一定要对自己的各种需求做一个理性的梳理，搞清楚什么是最紧要的选择，什么是当务之急。那些不是当务之急的事情可不可以暂时先放下来？比如感情问题？“别因为你不成熟的爱而伤害了爱你的人，也不要因为你的爱而伤害了你自己和你所爱的人。你对你爱的人的最大的回报，莫过于早一些成为最值得他们信赖和最值得他们依靠的人。”同学们，在人生这样的紧要时刻，把宝贵的时光与精力轻易地挥霍掉，对你的亲人、对你自己、甚至对你此刻所爱的人都是一种不负责任的伤害。所以，非常真诚地提醒你们：先紧追一只羊吧，把一切放到高考结束之后再说！

还有的同学因为情绪不好，导致人际关系紧张，越是怕出问题就越出问题，有一种雪上加霜之感，只要与人相处就一定会有人际关系问题，首先不要去回避和人的交流，因为交流本身也是一种宣泄，同时出了问题要学会积极处理，这也是一种学习。最关键的还是一颗包容的心，越是这个时候，同学之间，朋友之间就越需要一种宽容，想想再有一段时间我们就要各奔东西了，还有什么可计较的呢？若干年之后，也许我们还会为现在的这种计较而感到可笑呢！祝大家高考成功！

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