专家支招：高考前如何舒缓情绪调节饮食

第一篇：专家支招：高考前如何舒缓情绪调节饮食

专家支招：高考前如何舒缓情绪调节饮食问：临考前特别紧张，该怎样给自己减压?

心理专家：可以在学习中的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊天等都是宣泄自己压抑情绪的好方法。此外，还可以进行左右脑思维的自主转移，考生可将文理科交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

关于饮食

问：孩子参加考试会很累，应该多吃菜、少吃饭，这样做对吗?营养专家：

考试期间，学生消耗大，需要科学合理安排饮食。考试期间，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足容易导致人体疲劳，考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外，还要保证摄入充足的维生素和无机盐。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。

第二篇：高考前十天家长最该做什么：调节情绪舒缓压力[小编推荐]

高考前十天家长最该做什么：调节情绪舒缓压力 导读

]高考临近，考生除了将复习备考阶段的知识进行梳理、查缺补漏、看错题本之外，就是调整好身心状态。这需要父母的全力支持，此时父母要当好后勤部长。应少一些唠叨，多一些实干。

距离高考还有十天时间，对考生而言，调整好各方面状态至关重要，对于家长而言，这十天也是最难熬的。有不少家长越到最后越紧张、焦虑，不良情绪难免会影响到孩子。一些高三一线老师向记者表示，考生高考成绩的好坏，与最后阶段家长的心态和做法有一定关系：家长心态平和、后勤工作做得好，在一定程度上会给孩子带来积极影响；反之，则会“帮倒忙”。最后十天，家长究竟应该说些什么、做些什么？记者进行了采访。将搜集的报考信息进行整理

眼下，用心的家长应该已经搜集了不少关于报考的院校及专业信息，随着考生备考复习期间的状态调整，结合几次模拟考试的成绩，家长应该逐渐缩小关注范围。距高考还有十天时间，家长可以将前段时间搜集的报考资料信息进行分类整理，最好将有用的信息集中在一起，比如将目标高校及其相关招生录取信息列在一张表上，待考生高考结束后，全家人好一同方便、高效地进行填报志愿的研究讨论。

对于前期没有时间进行高考信息资料搜集的家长，建议与学校老师沟通，在老师的指导下，用最短的时间获取更多的有用信息。

帮孩子调节情绪舒缓压力

一些高三一线老师表示，考前最后的这段时间，家长就不要再盯着考生学习了，因为绝大多数考生这时都会有紧迫感，都想取得理想的成绩，考上理想的学校。心里着急，有的考生会表现出情绪上的问题，比如暴躁、易怒、迷茫、缺乏信心等，此时，家长应该做的是帮助考生调整情绪和心态。大连市12355青少年服务台成长指导专线的专家指出，考生这时都是很敏感的，家长的一个说话的口气、一个眼神都会被孩子洞察到，因此家长尤其不能在孩子面前表现出烦躁、焦虑等情绪。

专家指出，家长可以通过一些关切的话语让孩子减轻对高考结果的过分在意，每天可以利用饭后时间，或者在孩子学习累了的时候，陪其到小区散散步、说些轻松的话题，还应在家庭中营造轻松积极的氛围，让孩子有舒适放松的感觉。

高考临近，考生除了将复习备考阶段的知识进行梳理、查缺补漏、看错题本之外，就是调整好身心状态。这需要父母的全力支持，此时父母要当好后勤部长。

每天有计划地为孩子做些可口的饭菜，在学习间隙，给孩子提供新鲜的水果，睡觉前，督促孩子泡泡脚，以达到放松、缓解压力的目的。

一位高三老师指出，有的家长为了让孩子在舒适的环境里学习，将孩子房间的被褥都换了，陈列品也变了，这种做法是不可取的，因为考生经过一段时间的备考复习，对自己房间的布置已经非常熟悉了，可能墙上的某个挂件，他看了以后会起到鼓舞士气的作用，家长如果擅自调整，孩子会不适应，甚至会反感。

总之，高考前的最后十天，家长应少一些唠叨，多一些实干，让自己的积极状态和努力成为孩子高考成绩的助推器。

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第三篇：电气工程师考前情绪调节

关键时刻如何调节消极情绪

1、注意力转移法。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。

2、合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中挤满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样是消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

3、自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

4、心里换位法。与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心里换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。

以上几点就是如何正确的应对自己考前出现的消极情绪及心里的应对方法，希望各位考生都能克服备考过程中的各种困难，加油吧。

第四篇：高考前饮食安排

高考前饮食组织高考接近，考生对自个的饮食一定要多加留意。留意养分均衡，荤素调配要恰当，多吃鱼能够添加回忆力，蛋黄也对回忆有协助。在这里，润峰金康也预祝各位考生，都能考出自个抱负的成果。

吃好早餐：温习、考试时间，血糖是大脑直接使用的专一能量。假设不吃早餐或早餐吃得欠好，上午第三、四节课时血糖水平就会降低，发生饥饿感，反应迟钝，然后影响考试发扬。摄进充沛的食物：高考前后因为气候热，加上考前温习严重会降低考生的胃口，此刻主食应以富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主，能够增进胃口。确保优质蛋白质的摄进：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，富含丰富的DHA，能够提高大脑功效，增进回忆。每天要确保蔬菜和生果的摄进量：这类食物能够协助消化，增进胃口，并起到弥补水分和防暑的作用。有些食物不能够吃：第一是油炸类，这类食物会抑制大脑神经的开心；第二刺激性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引起胃管反流、反酸；第四类饮料，考试时间气候热，弥补水分至关首要，可是饮料不能替换水，这点请牢记。女人要多吃含铁食物：女人较男性而言身体更需求弥补矿物资，尤其是铁。女人体内的铁含量略微缺乏时，思考力和回忆力会有所下降，所以，备考的女人应及时弥补铁等矿物资，以坚持大脑思维的生动。含铁较多的食物有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女人无妨多吃一点。在吃含铁食物的一起，也要吃一些维生素C的生果及蔬菜，以协助吸收铁质。

第五篇：高考前饮食注意事项

高考在即，紧张难免;适量放松，方位上策;书本暂放，好好休息;临阵磨枪，效果甚微;心态良好，至关重要;平常心待，万事皆宜，愿你高考，取得佳绩!xiexiebang.com范文大全特意为大家整理了关于高考前注意事项范文的相关材料，希望对您的工作和生活有帮助。

再过几天，一年一度的高考即将拉开序幕。在高考的最后一个月里，很多家长和学生都属于高度紧张的备战状态，这一个月也是高考学生最关键的奋战期。

这一段时间是最耗费脑细胞的，不管是从身体上还是从精神上都需要跟上营养。若不注意，便会导致体力下降，力不从心，影响考试成绩不说还会有损身体健康。所以高考前吃什么怎么吃就成为一个科学了。

1、忌讳暴饮暴食

这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律。

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首先，家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正确的做法;其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状;家长切忌不要乱给孩子乱补，也不要大补，最好是粗细合理搭配，玉米、小米、大米、面粉掺杂吃，这样可以增添丰富的B族维生素。

高考期间考生最忌暴饮暴食和营养失调。在保证营养平衡的前提下，要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，会导致葡萄糖来源缺乏，从而影响大脑的思维能力。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。

2、配餐不要太油腻

高考其实给家长很多压力，好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了营养的失衡。所以必要的营养支持很重要，三餐饮食的侧重点也要有所不同。

早餐：必须吃的有营养。

早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。

即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有一定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。

中餐：中餐不能太油腻。

上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。

晚餐：晚餐要以清淡饮食为主。

晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。

晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。

3、多吃香蕉可以缓解紧张情绪

对于高考营养的安排，也要“对症下药”，针对孩子的不同情况推荐特色食谱。

缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆;抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。

较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等，都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。

4、考生饮食禁忌

茶、咖啡不能喝;饮料，特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁。

特别需要提醒的是，保健品不能提高成绩。每年一到高考，补品的广告铺天盖地，不少家长为让孩子出成绩，不惜花大量金钱购买补品。导致的结果就是高考后，经常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊，这类学生大多考试成绩都不理想。

其实保健品既不能提高考试成绩，又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用。因为只有病人才需要补脑，正常人吃了这些保健品并不能变得聪明一些。部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等，其实大多名不副实。

希望家长和学生们能够理性对待高考，不要过于产生极端情绪，因为那样反而会带来负面的效果。