高考前考生们该如何调节心理压力

第一篇：高考前考生们该如何调节心理压力

2012年高考前考生们该如何调节心理压力

苏州精锐教育：http://suz.1smart.org/，长期开展的2012年高考心理辅导活动最近引起广大家长和孩子的热烈欢迎，一位年过六旬的罗老师长年默默无闻的在帮助苏州高考学生做考前辅导，昨日苏州新闻网特别进行了报到。

“高考只是你经历过的数百次考试中的一次，因此你不用害怕高考。”昨天晚上7点，心理专家罗智兴照常来到自己的心理辅导室，为一名即将参加高考的学生进行心理辅导。临近高考，有些考生因考试压力过大，导致心态失衡，影响复习效率，每到此时，罗智兴都会利用自己的空余时间义务为考生进行心理辅导，近年来已为60余位高三考生进行心理辅导。

高考其实没那么可怕

昨天晚上7点，在城南某高中就读高三的学生王悦（化名）神色凝重地来到罗智兴的心理辅导室，由于学习压力太大，加上一模、二模成绩不是很理想，王悦对高考产生了害怕的情绪，总是担心自己会在高考中失利，导致近来精神紧张，复习效率低下。

听完王悦的叙述后，罗智兴微笑着开导王悦，高考只是一次机会而已，每个高三学生几乎都会有这样一次机会，面对机会你不需要感到害怕，而是要努力去抓住这个机会。经过一个小时的交流过后，王悦的表情明显轻松了不少，走出辅导室的时候和罗智兴有说有笑。王悦告诉记者，跟罗智兴的一番谈话让自己受益匪浅，学会了如何调节心理压力。在罗智兴的帮助下，自己现在可以保持良好的精神状态迎接高考。

已为60多位考生辅导

自退休以来，罗智兴每年都会在高考来临前的一段时间里，抽空帮高三的考生义务做心理辅导，这几年来，已经陆陆续续帮助过60多位学生，深受好评。

罗智兴最早帮助考生调节心理压力还是在2002年的时候。据罗智兴介绍，当时他的一位好友的孩子正好上高三。在两次模拟考试中，这个学生都发挥不理想，老师说，他的心理压力非常大，才导致发挥失常，希望家长多和孩子沟通，帮助他缓解心理压力。

听完老师的话，这位学生的家长便找到了罗智兴，希望罗智兴能帮孩子进行心理辅导。罗智兴爽朗地答应了，经过三次心理辅导，这个孩子的精神压力大大减小，最终在高考时发挥出色，考取了上海同济大学。

考生要如何调节心理

罗智兴告诉记者，心理研究表明，高考成功与否，很大程度上取决于考生的心态。临考前的这段时间，化压力为动力、调整心态是考生的“必修课”。从心理学分析，过高或过低的压力会影响考生的正常发挥，适度的压力有利于学习效率的提高。罗智兴认为，通过体育活动、听轻音乐、与家人和朋友聊天等，可以让考生保持愉快的心境，缓解紧张情绪。此外，罗智兴还强调，高考复习要遵循人体“生物钟”的规律，不可过分强迫自己学习，否则会造成复习效率低下等问题。考生要学会劳逸结合，自我调节心理压力，才能保持良好的状态进入高考。

罗老师的照片以及文字介绍放在下面以及开展辅导活动的简单内容介绍一下就好，然后有那些校区正在参加。

第二篇：2013高考前给高考生们6项提醒

2013高考前给高考生们6项提醒

高考在即，北京教育考试院高招办有关负责人提醒，考试中往往会发生一些预想不到的特殊情况，考生不要慌乱、紧张，要巧妙处理。

1.临时忘带《准考证》可先参加考试

如果丢失《准考证》或临时忘记携带《准考证》怎么办？

《准考证》是考生参加考试的身份凭证，要妥善保管。如临考前不慎丢失，考生要先向所在中学或街道办事处写出丢失《准考证》的经过和原因的书面材料，由所在中学或街道出具证明后，到所在区、县高招办办理挂失及补办手续。

上考场前一天，考生要提前按要求准备好考试物品和证件。万一考生临时忘带《准考证》，要在考前向监考教师报告，经考点领导小组批准，可先参加考试，但在下场考试前要向监考教师交验《准考证》。

2.临时遇到交通拥堵可向交警求助

根据规定，外语科考前15分钟后、其他科开考15分钟后，考生不准进考点参加当科考试。因此，高考前一两天，考生要先熟悉考点周边环境，计划出行路线，预算从出发地到考点所需的时间。

考试当天，考生出发时间要留有余地，准时到达考点。万一在路上遇到交通堵塞，考生可出示《准考证》求得交通部门和交通警察的帮助。

3.试题印刷出现纰漏向监考教师示意

开考前，考生一定要看清监考教师在黑板上写明的试题本的页数和大题数，然后认真、仔细地通览全卷，注意检查是否有缺页、漏印或字迹不清等现象。如遇此类情况，考生要及时向监考教师申明，由监考教师用备用卷替换。

4.试题本和答题卡有问题在开考前解决

考生如果遇到试卷、答题卡分发错误等问题，可举手询问，在开考前报告监考教师。根据考场规则，开考前考生有5分钟检查自己的试题本及答题卡是否符合要求。如考生觉得有问题，可利用这段时间向监考教师示意，由监考教师查验并负责解决。开考后，试题本和答题卡一律不再更换。

5.考场临时不舒服要举手示意

在考试过程中，有个别考生可能会出现呕吐、腹泻、晕厥、抽筋、急于上厕所等不良反应，这大多是由于紧张所致。一旦出现这些情况，考生要立即举手示意，由监考教师酌情处理。一般情况下，考生在监考教师陪同下临时离开考场，由医务人员进行紧急处理。如果身体允许，考生可返回继续应考，但考试时间不延长；如果考生不能坚持参加考试，就等于放弃了本科目的考试机会，不予补考。

6.条形码损坏要立即报告

近几年来，高考过程中从没出现条形码损坏的情况。考生在考试时，如果发现条形码损坏，要立即报告监考教师。

第三篇：高考生考前食谱

一日三餐这样吃最科学

早餐：一定要吃

在一天的饮食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

午餐：吃饱吃好

午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。

此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。

晚餐：适当清淡

“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。”薛玉珠建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。

此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。

第二篇饮食最好荤素搭配

早餐：干稀搭配，主副兼顾

早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？孙老师建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

午餐：加点瘦肉肝脏或鱼肉

午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

孙老师表示，午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

晚餐：易消化是标准

晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

孙老师建议，晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

健康卫生荤素得当最宜

最后，孙老师表示，在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。

适量的巧克力和可乐可以补充糖分，但饮料并不能代替水，考生每天还是要确保1500毫升至2000毫升水的摄入量。饮食卫生尤为重要，做凉拌菜时，不妨在调料中加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。考生不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净。

当然，成绩并不是靠“吃”出来的。高考期间，合理的膳食安排和适当的营养调配，是拥有强健体魄的前提，而保持适量的运动、调节好心情都是必不可少的。

第四篇：高考前考生注意事项

寒窗苦读数十载，秉读诗书千万册，日夜奋进辛劳悴，只为今朝提名时。高考，稳的是心，用的是技巧，冷静的是思想，沉着的是头脑，xiexiebang.com范文大全特意为大家整理了关于高考前注意事项范文的相关材料，希望对您的工作和生活有帮助。

一、怎样度过考前最后一天

1、平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。

2、不要过早睡觉，不可再熬夜。

3、睡前少食一些有助于催眠的食品。

4、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。

5、清点考试用品(黑色签字笔、保证质量量的2B铅笔、手表、橡皮擦、高考准考证要统一放在透明的袋子里，并且放在明显的位置，避免考前忙于寻找，影响考生的心情。)

二、考试当天应注意的事项

1、早些起床(7：00-7：30之间)浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。

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2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。

3、前往考场应有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

4、考前十分钟应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或整理文具。

三、两科考试之间如何度过

1、要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可后悔而不能自拔。

2、作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热。

3、注意休息与饮食。

4、进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害。

5、为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。

四、应试要点

1、填涂好个人资料，特别是准考证号码和姓名号码要绝对准确，填写后需再查一遍。

2、浏览试卷，把握全面(相互联想，开阔解题思路，消除记忆阻滞)，充分利用开考前的五分钟，分秒必争。

3、由于所有科目实行网上阅卷，保持卷面整洁尤其重要。

4、先易后难，各个击破，增强信心。考生要避免两种倾向：一忌思想静不下来;二忌在某一题上花费时间过多。

5、力求准确，防止欲速不达。

6、认真审题，明确要求。1)不看错题目，2)分析要清楚，3)要善于联系和联想，特别要注意联系生活和社会的实际。

7、尽量做完试题，把能想到信息充分地体现到答题卷中去，分分必争，并注意控制时间。

8、考试结束前15分钟，认真检查，把好最后一关，保证思路、步骤、结果和答题的规范。

第五篇：高考前考生注意事项

这没有机会，就要创造机会;有了机会，就要巧妙地抓住机会，而高考就是你走上成功之路的第一个机会。再过几天就是一年一度的高考了，xiexiebang.com范文大全特意为大家整理了关于高考前注意事项范文的相关材料，希望对您的工作和生活有帮助。

高考前要对高考考点进行踩点

考生要在6月6号下午到考场“踩点”，确定赴考路线和交通工具，计算一下行程时间。要明确考场厕所的位置。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地点有多远;用什么方式抵达比较迅速和安全;在路上要花多少时间;自己在哪个教室;坐哪个座位;座位是靠近门窗还是贴近墙角;教室是向阳还是背阳;厕所及其他服务设施在哪儿;附近有无可以休息和饮食的地方，这些问题在准备时都应该弄清楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱和迷茫，影响注意力和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响情绪，耽误做题时间;如果开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在教室门口附近就座的考生，易受到巡视员进出的影响。若对这些事情早有准备的话，就能把这些所引起的心理冲击减小到最低程度。熟悉考场，早作准备，会给考生带来信心和安全感。

高考前必备的考试用品

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考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考试出发前，一定要检查一下。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都会有人忘记带准考证，从而无法进入考场，延误了考试时间，平添一番烦恼;有时，手表未及时更换电池，在考试中途手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间;还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈，要准备两支以上同颜色的笔。总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。所有的物质准备，考生应自己完成。

女生高考前需要注意事项

还有女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是生理周期。如果是，应和家长、医生商量一个妥帖的处理方法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的考生更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。