高考前考生如何消除焦虑的心态

第一篇：高考前考生如何消除焦虑的心态

高考前考生如何消除焦虑的心态

考生得了高考前焦虑症怎么办?很多考生在高考前都会很烦躁，感觉什么都不会，很容易恐慌，精神高度不集中，导致学习不能专心，进而影响了学习成绩。那么，考生得了高考前焦虑症怎么办?通过以下这4种方法可以帮助考生打败高考前的焦虑症，让考生轻松参加高考!第一，考生要采用理喻法

高考前焦虑怎么办，应该用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。第二，考生要保证考前睡眠

充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度产生的抑制，消除焦虑情绪。因此，为了缓解高考前焦虑，考生每天要保证8小时的睡眠，如出现失眠，可适当服用一些安神助眠提高记忆力的保健品。

第三，考生要学会自我放松

高考前焦虑在所难免，适度紧张有益，但过度紧张就是焦虑，对身心健康有害，一定要学会自我放松。考生如果感觉出现紧张情绪，可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松，如果这样还不能放松下来，就可采用专门的放松疗法来解除紧张情绪。常用的方法有：深呼吸放松法、运动放松法等。

第四，考生要运用宣泄法

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

中公教育专家提醒各位考生保持好的心态，祝各位考生如愿录取！

第二篇：培养良好心态消除考试焦虑

培养良好心态消除考试焦虑

作者／来源：育诚高级中学 谭巍 发布时间：2003-09-16

作为教师，我们常会发现这样的现象：不少学生在考试前烦躁不安、注意力很不集中；考试时心慌、出汗、走神乃至漏答、错答，在考后的一段时间里或兴奋不安或悲观自责或耿耿于怀。其实这都是考试焦虑心理在作祟。

从心理学的角度来看，焦虑就是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍或威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。应该说适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处，反而可以使人更好地发挥防御机制，积极地适应环境。但是过度的紧张焦虑，会产生生理、心理的紊乱。在生理上往往表现为心跳加快、血压升高、肢体麻木、头昏脑胀，甚至出现某些器官的功能性紊乱。在心理上则出现烦躁失眠、焦虑易怒、恐惧不安等等，以致造成注意力不集中、健忘、思维迟钝。这种由于过分紧张焦虑而产生的心理、生理方面的困扰，不仅影响着学生的学习，还给他们的日常生活带来许多烦恼。

那么我们怎样才能让学生把这种负面影响减少到最小程度呢?首先必须弄清楚其产生的原因。考试焦虑产生的原因是多方面的。

一、学校因素。社会衡量一所学校的标准，是看学校培养“人才”的数量，这就导致学校拼命追求升学率，安排了名目繁多的考试，学生们始终处于应考状态。成绩好的学生担心自己考试失利，差的学生担心考试不及格，中游的学生又怕自己成绩不稳定。但最终都是害怕考试失败，不能取得优异成绩。所以，许多学生产生了焦虑心理。

二、家庭因素。由于受陈旧的人才观的影响，大多数家长都会把自己全部的希望寄托在孩子身上，他们极力向孩子们施加压力，不惜一切代价为孩子安排补习、家教，还时常给子女“忆苦思甜”。有时候看到自己孩子的成绩不理想时，就难免会有责罚。因此，对于许多学生来说，他们的肩上总是背负着父母给他的重担。每当拿起试卷时，家长期待的目光便浮现在眼前，没考试，先紧张，以致考试时不能正常发挥。长此以往，形成条件反射，产生焦虑心理。

三、社会因素。当今社会的竞争已逐步聚焦为人才的竞争。于是，社会对学历的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以来，上海市高考学生人数连年增长，虽然各高校已加大了扩招力度，但却还远远跟不上考生的增长速度。因此，高考竞争还将更加激烈，社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给学生增加了压力。

四、学生自身的因素。学生对天天重复的“学习——吃饭——就寝”的生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠”

状态，学什么都学不进去，因而更增大了心理焦虑程度。

了解了考试焦虑产生的原因，就要最大限度地帮助学生克服紧张焦虑，使他们把正常的学习水平发挥出来。

一、进行自信训练

1、觉察个人消极的自我意识。指导学生在考前仔细留心个人的细微生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的觉察。如出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，大脑已出现了消极的潜意识。可以把这种变化用文字记录下来。

2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。所谓挑战，包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应有的态度。有些学生考前往往会对自己进行一些消极的陈述或提出一些威胁性的问题，如“这次考试，我肯定考不好”、“成绩不好，我怎么向父母交差”等等。考前的所有担忧，都可以用自我质辩的方式来处理，通过向消极的自我意识挑战的练习，增强学生参加考试的信心，缓减考试焦虑心理。

3、积极的自我暗示。有研究表明，积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。引导学生根据自己实际情况，可以采用不同的自我暗示语。比如：紧张时，可以默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，可以默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时，可以默念“我行、我行、我行”。

二、做好考前心理准备

1、正确评价自己。不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的学习目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。

2、调整考试动机。将外部动机转化为内部动机，把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、锻炼意志的一次挑战。动机水平要适度，要根据自己平时的学习实力和心理素质，实事求是地确定考试目标。必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标即为自己真实能力的实现。

三、制定考前复习策略

我们知道，信心是建立在考试实力基础上的。因此，提高实力是增强自信的重要措施。考前我们要做的就是如何提高复习效率，确实把握知识，学会利用已有的知识解决实际问题。长此以往，必能增强我们考试的信心。

1、以教材为本。无论是大考还是小考，总不可能脱离教材出题，这是毫无疑问的。只要将教材理解透彻、融会贯通，就不难考出好成绩。课外习题只能作为对教材的一种补充。

2、重视“集错”。平时出现的错误，由于心理定势的影响，经过一次改正，大脑很难清除它们的痕迹。事过数月或更长时间后，如果把正确的与错误的混在一起，大脑往往很难分辨。最佳做法是：将这些错误“集中关押，登录在案”，待到临考试时，再将这些错误“突击提审”。这样在以后的考试中，它们就再难蒙混过关了。

四、掌握考试的策略与技巧

1、引导学生调节考试中的心理状态。考试前要给学生分析：考试并没有什么了不起，跟平时作业差不多，只不过是“作业”的分量重了，“作业”的时间长了，根本不值得害怕，要做到在战略上藐视考试。

2、认真了解考试说明和注意事项。进入考场后，认真倾听监考老师宣读考场规则，发下试卷检查有无漏页、缺页，按规定填写有关栏目。试卷中，对于答案的填写位置一般都有说明，一定要小心，千万不要把答案填错地方。

3、先易后难，稳扎稳打。如果有题目一时不会做，可暂时放下，待其它题做完或在受到启示后再做，这样可以避免遇到难题后紧张发发怵。同时心里可以这样想：我做不出的，别人也做不出；别人做得出的，我也做得出；但我做得出的，别人不一定能做得出。如此自我安慰，对于稳定情绪，鼓舞士气有着重要的作用。由于心理定势，如果已经出现了错误，往往很难发现和纠正，因此答题首先要求准，在求准的基础上再求快。

4、科学安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。别忘了留出5——10分钟的检查时间。

五、争取家长的配合

在考前家长往往容易对考生过度关心，这反而会导致紧张情绪的产生。我们要通过家长会、家访使家长明白，孩子们在考试时存在着“紧张焦虑”的有害心理。家长要帮助孩子克服这种焦虑，首先必须正确分析孩子的实际情况，不要硬给孩子制定过高或太高的目标。第二，家长对孩子的教育不要急于求成，更不能一味要求孩子只有优点。第三，要求家长督促学生养成良好的学习习惯。

第三篇：高考之后考生如何调整焦虑心态

高考之后考生如何调整焦虑心态

（导语）高考一结束，很多和孩子一样紧绷着弦的孩子家长长长的松了口气，不管考得怎么样，考高是过去了，家长放下了高考的压力，马上开始关注孩子的高考成绩和怎么填报志愿，但是这时候很多发现一提成绩孩子就烦躁，针对高考之后考生如何调整心态积极面对，我们请来了白银市第一人民医院心理科主任医师胡大夫，与孩子、家长面对面共同分析解决这一问题。

（同期声）（高考考生王昱丹）在成绩没有下来以前，还是会担心到底考了多少，处于一种焦虑状态。

（同期声）（考生家长王宝庆）学生好像疤痕似的，唯恐在这个时间，作为家长老师提及高考。

（同期声）（白银市第一人民医院心理科主治医师 胡国儒）跟同学们出去玩一玩。跟老师啊社会的一些咨询家啊交流交流，怎么走下一步的人生。家长要正确的认识和分析孩子自己的状态，不能对孩子过于的苛求，成绩已经定了，就根据孩子的状态填报孩子的志愿，顺其自然。家长只要接受了孩子这个高考成绩的现实状况，自然这个家庭氛围就好了，孩子也自然就不焦虑了。

（解说）

好多学生答得不太理想，进入不到大学校门，这些孩子呢就进入了一种自责自罪，对前途的过分担忧茫然的心理。这种孩子一定要调整好自己的状态。

（评论）祝愿各位考生尽快调整考生心态，做好接下来的工作。

第四篇：高考生考前食谱

一日三餐这样吃最科学

早餐：一定要吃

在一天的饮食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

午餐：吃饱吃好

午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。

此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。

晚餐：适当清淡

“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。”薛玉珠建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。

此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。

第二篇饮食最好荤素搭配

早餐：干稀搭配，主副兼顾

早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？孙老师建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

午餐：加点瘦肉肝脏或鱼肉

午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

孙老师表示，午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

晚餐：易消化是标准

晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

孙老师建议，晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

健康卫生荤素得当最宜

最后，孙老师表示，在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。

适量的巧克力和可乐可以补充糖分，但饮料并不能代替水，考生每天还是要确保1500毫升至2000毫升水的摄入量。饮食卫生尤为重要，做凉拌菜时，不妨在调料中加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。考生不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净。

当然，成绩并不是靠“吃”出来的。高考期间，合理的膳食安排和适当的营养调配，是拥有强健体魄的前提，而保持适量的运动、调节好心情都是必不可少的。

第五篇：高考前考生注意事项

寒窗苦读数十载，秉读诗书千万册，日夜奋进辛劳悴，只为今朝提名时。高考，稳的是心，用的是技巧，冷静的是思想，沉着的是头脑，xiexiebang.com范文大全特意为大家整理了关于高考前注意事项范文的相关材料，希望对您的工作和生活有帮助。

一、怎样度过考前最后一天

1、平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。

2、不要过早睡觉，不可再熬夜。

3、睡前少食一些有助于催眠的食品。

4、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。

5、清点考试用品(黑色签字笔、保证质量量的2B铅笔、手表、橡皮擦、高考准考证要统一放在透明的袋子里，并且放在明显的位置，避免考前忙于寻找，影响考生的心情。)

二、考试当天应注意的事项

1、早些起床(7：00-7：30之间)浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。

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2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。

3、前往考场应有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

4、考前十分钟应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或整理文具。

三、两科考试之间如何度过

1、要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可后悔而不能自拔。

2、作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热。

3、注意休息与饮食。

4、进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害。

5、为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。

四、应试要点

1、填涂好个人资料，特别是准考证号码和姓名号码要绝对准确，填写后需再查一遍。

2、浏览试卷，把握全面(相互联想，开阔解题思路，消除记忆阻滞)，充分利用开考前的五分钟，分秒必争。

3、由于所有科目实行网上阅卷，保持卷面整洁尤其重要。

4、先易后难，各个击破，增强信心。考生要避免两种倾向：一忌思想静不下来;二忌在某一题上花费时间过多。

5、力求准确，防止欲速不达。

6、认真审题，明确要求。1)不看错题目，2)分析要清楚，3)要善于联系和联想，特别要注意联系生活和社会的实际。

7、尽量做完试题，把能想到信息充分地体现到答题卷中去，分分必争，并注意控制时间。

8、考试结束前15分钟，认真检查，把好最后一关，保证思路、步骤、结果和答题的规范。