2014高考生调整心态,淡定备考

第一篇：2014高考生调整心态,淡定备考

2014高考生调整状态,淡定备考

今天距高考只有半个月的时间了，这是我们高考前最后冲刺的时刻。每年这个时候，许多考生会觉得不知所措，或者是如何调整好考前的状态呢？下面小编就其中的几个谈谈自己的想法，希望能给同学们带来一些帮助。

一：调整睡眠状态，形成规律生物钟

平和的心理状态，正常的精神规律是在高考中取得理想成绩的重要条件。要做到这一点，在高考期间保持充足的睡眠和正常的体内生物钟是非常重要的。因此，要尽量保持平常的生活作息时间的规律，每天睡前，要为自己营造一个幽暗、宁静的睡眠环境，如果因为精神紧张而难以入睡，可做慢速深呼吸，促使精神放松，平稳入睡。

从现在起切忌再“开夜车”，建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

认真对待考前失眠，失眠主要是心里太紧张所致，只要放松，把考试看轻一些，便舍减轻心理负担。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋

二：调整学习状态，适应高考时间

针对高考时间安排，在上午9：00至11：30和下午3：00至5：00的这两个时段内，安排进行相应科目的高强度知识技能分析、考核和巩固，其目的是为了调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。关于体内生物钟的训练要非常严格，切不可在上述两个时段内做听音乐、吃零食、喝饮料、随意走动、上网等与高考规定相违背或无关的事情，以养成良好的习惯。

三：调整心理状态，集中精力备考

随着高考日的临近，不少考生开始胡思乱想或焦虑不安。人教学习网的老师建议考生在考前应调整心理状态，集中心思，全力以赴迎考。一是要增加自信心。不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。此时要相信自己，尽力就好，至于考试结果则不必再去多想。要以平常心对待，不要对自己太苛求。二是多跟家长和同学交流谈心，从他们那里你会获得鼓励和帮助；三是可以跑跑步、做做操，进行体育锻炼，这也是释放心理压力的好办法。

总之，考生要有一个乐观、自信、平和的心态,以最佳的状态，淡定从容备考。

今天距高考还有十天时间，这十天正是我们高考前最后冲刺的时刻。每年这个时候，同学们会出现一些问题，下面我就其中的几个谈谈自己的想法，希望能给同学们带来一些帮助。问题

一、考前烦躁不安，看不进书怎么办？

考前的焦虑根本原因在于压力过大，过度紧张。压力有的来自于家长，老师，我们自己，甚至亲戚朋友的言语都会成为压力的来源。其实高考是我们自己的事情，别人的意见，如果对自己有益可以接受。有的言语虽然出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。解决方法：

第一、要有合理的高考预期

同学们要根据自己平时的学习实力和心理状况来确定合理的高考预期。预期要适度，目标过高会使自己产生挫败感，在考场上会增加考试焦虑。有时将期望值降低一点，紧张就消除了大半。不求超常，只求正常，只要发挥出自己的平均水平就算达到了目的。

过分紧张是一个极端，完全放松又是另一个极端。有些同学为了缓解压力，彻底放下了高考负担，整天追逐打闹，听音乐，看电视，玩游戏，放松是彻底放松了，但也将十几年的学业荒废了。

第二、解决烦躁不安的最好方法是马上行动。首先摸清自己的知识底码，针对高考考点和考试题型找几张纸拉一个清单，将完全掌握的列出来巩固复习，将不会的列出来看看还能不能有所突破，将薄弱题型列出来进行专项训练。制定可行的学习计划，只要每天有事做，每天有付出，每天有收获，焦虑的心情会慢慢平静下来。

问题

二、考前紧张不起来怎么办？

许多学生说，明明知道快高考了，也知道最后应该争分夺秒的抓好复习，但自己在这个时候怎么也紧张不起来，产生不了最后一搏的劲头。出现这种现象，主要的原因是长时间的、高强度的考试、训练、复习，使同学们在生理和心理上产生倦怠抵触情绪，大脑接收的信息过多，造成了一种正常的抑制。针对这种情况，同学们可采取以下三个措施：

第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，还在拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。

第二，可以改变一下学习的形式，避免单调机械的做题复习带来的厌烦心理。比如根据错题编一份考题考考自己，还可以把一些必须背下来的内容用录音机录下了放给自己听，甚至可以假扮老师装模作样的给自己上一堂课，讲课时将老师平时反复强调的内容大声说出来，时不时的模仿老师的声音对自己大喊几句：“某某同学，注意听讲，下课我查你笔记；某某同学将我刚才讲的重点背一遍。”

第三，没人的时候模仿李阳疯狂英语的样子，振臂高呼，给自己打打气，或将激励自己的句子挂在墙上，贴在桌子上，帮助自己重新树立拼搏的欲望。

问题

三、考前失眠怎么办？

考前失眠一般源于对考试结果的过分担忧，然而对于同学们而言，更可能是长时间作息没规律造成的。许多同学平时不注意休息，晚上学习到一两点，早上四五点钟又起来了，中午又

不注意午休。结果是神经衰弱，耳鸣惊悸，每天不能进入深睡状态，稍有一点声音就睡不着。解决方法：

第一、合理作息。最后十天不要再开夜车，晚上十点四十之前一定要静静的躺在床上，全身放松，慢慢进入睡眠状态。因为只有睡眠充分才能换来第二天的精力充沛。也不要因为高考临近过早上床，不要打乱平时的学习习惯。过早躺在床上辗转反侧，浮想联翩，更难以入睡。中午一定要进行四十分钟左右的午休。现在有的学生中午仍呆在教室里，设想一下，十天以后6月7日下午的数学考试，8日下午的英语考试中，你的思维会缜密，头脑会清醒吗？ 第二、不要对失眠过分担心。其实越想睡着，越睡不着。不如躺在床上顺其自然，什么也不想。实在控制不住自己，也可以顺着想一些美好和谐的事情，如蓝天，白云，寂静的山林，鸟儿的歌声等，顺其自然，慢慢的就入睡了。实际上，多年的统计证明：高考前的一两天失眠并不影响考生在考试中智能的正常释放。

问题

四、最后十天有哪些分数增长点？

最后十天，同学们要保持适度紧张，始终处于适量的做题状态，保持解题手感，同时适当弥补知识漏洞，达到到复习与训练的完美结合。

第一、归类总结。

高三后期，同学们都做过不少综合训练，也参加过不少模拟考试。这些试卷中，不乏有很多好题。同学们应每科挑选10套左右有代表性的，你认为比较好的试卷，把这些试卷归类整理，将试卷中典型的题目再熟悉一遍。所谓典型题，是既能考查重要的基本概念，又能考查解题能力的好题。单独看某一套题，很难看出命题规律和解题规律，如果将这些试卷放在一块进行对比分析，就能发现命题规律，也能发现同类题目的解题规律，从而达到弄透一题，旁通一类的目的。

第二、反思错题。

对错题再一次反思纠正，每个老师都可能这样强调过很多次，但很多同学并没有真正落到实处。认为花同样的时间，不如再做些新题、多见些题型。殊不知，错误往往带有顽固性、反复性。有些错题当时理解了，现在可能又模糊了；有些错误其知识点本身就比较难理

解；有些错误概念很容易出现模棱两可，需反复强化才能解决问题。重复犯错暴露出知识的薄弱和方法的缺陷。十套题中曾经出现的错误，可以说基本上涵盖了同学们在高考中可能出所有错误类型。考前如果你把这些错题都搞清了，在高考中你就会最大限度地避免重蹈覆辙。第三、回归基础。

在高考前十天，同学们应跳出题海，回归课本、回归笔记。高考试题中有不少内容是与记忆有关的。原来记熟的知识，现在可能有忘了，考前正是集中解决这类问题的最佳时间。同学们应将以前记忆不太牢固的知识点、基本概念、模棱两可的内容、典型习题、重要公式、定理定律、方程式等再强化背诵，记忆一遍。另外，教材中的阅读材料、旁批注解、课外小实验也是我们最后要注意的地方。

第四、训练规范，注意细节。高考解题不规范是造成失分的一个主要原因，网上阅卷对规范解题提出了更高的要求。同学们在考前一定要认真研究近两年高考试题的评分标准。按照要求试做几套模拟题，做完之后，对照评分标准的严格打分，看还有哪些方面不符合规范。同学们，十天后的高考是什么？对于经历过高考的人来说，高考曾经是希望，是奋斗，是值得珍藏一生的财富。对于你们，我觉得更像是一场青春的盛宴，让我们一起精心准备，豪情满怀，奔赴这场青春的盛宴吧！

一中两千 百名学子们，你们的母校，在祝福着你们！谢谢！

第二篇：大一学生给高考生的提醒：要淡定再淡定

大一学生回头看高考：提醒考生们要淡定再淡定

高考三天，考场内外都发生哪些事情？回头看2011年6月7日到9日那三天，大一学生们在高考现场遇到的一些情况和亲身感受，或许能对高考生们有帮助和启发，也希望考生们淡定再淡定。高考第一天

怎么克服对难题的恐惧

济南大学土木建筑学院李娜：考前先把卷子看一遍，说声‚ok‛

每科考试发下试卷后，我都习惯于先把卷子大体看一遍，每次都会发现有些比较难的问题，ok，它们暂时先放一下。我的策略是先把简单题目的分数确保拿到手，再给这些题留出思考时间。

要答题了，担心总是紧张

山东财政学院周康：随着做题深入，你会渐入佳境

上了考场，紧张的情绪是在所难免的。可是你要确信，这时只是接下来舞曲的前奏，紧张只是后面渐入佳境的序曲。随着做题深入，你会发现，那种得心应手的感觉呼之欲出。渐渐地，你会慢慢适应高考的节奏，渐入佳境。

开考就遇弱项题目咋办

济南大学建筑系沈忱：做完5题稍停，相信自己能做对1

第一场语文考试，我前5个基础知识题做得不太顺，因为我的语文科目通常是作文和阅读得分比较高，做了那几个题之后很影响情绪。大家在考场上一定要学我，我把那5个题涂在答题卡上看了一眼，心里告诉自己‚我涂得挺像正确答案的分布的‛，就自信满满地做下面的题了。即使没有考高分的自信，也要相信你是幸运的人，相信你在考场上做出的每一道题目都是正确的。头疼的数学考试，终于来了

山东大学管理学院王思语：仔细加联想，保证能做对的都做对

数学是很多同学比较头疼的科目，我的数学成绩一般徘徊在120分上下。监考老师发下

试卷后，我做了几次深呼吸，先抓紧时间浏览一下，对整份试卷有了总体把握。或许是亲身处在高考考场上的适度紧张发挥了作用，我答题思路比较清晰，也很仔细。做到最后一个大题时，我觉得有点眼熟，联想到之前做过类似的题目，原本对最后一题的恐惧也烟消云散了。总之，我对数学的把握是把自己会做的题目都做上，并且尽量保证只要做的就都做对。考完后，最终成绩是128分，也算是我数学最高分之一吧！

高考第二天

下雨了，路上有些堵

济南大学土木建筑学院李娜：早出门，英语(论坛)考试提前15分钟就不能入场了！

高考第二天早上下了雨，我和爸爸就很早出门了，还是遇上堵车，我看到有考生乘着交警的车才赶到考场，幸好我没有迟到。下午我也是比开考时间提前一大截就出门了，英语考试开考前15分钟就不能入场，我们考场就有人因为迟到而没能考成英语。昨天数学没考好，哭了一场

山东建筑大学马晨曦：千万不可凭感觉，考完一科啥也别想了

考数学的那天，只记得考试结束铃声响起的那刻我整个就呆在了座位上，因为凭我的感觉，这次真完了，好几个大题都没完整地做完，眼泪止不住地流。虽然觉得数学没考好，但第二天我狠狠心，索性不去想了，坚持参加了剩下的考试。事实证明，数学考得很不错，虽然几个大题没有做完整，但很多关键步骤都得分了。学弟学妹们千万不要仅凭感觉就认为考砸了，考完一科就不要再想了。

最后一门还没来得及复习

济南大学建筑系沈忱：基本能力测试可适当熬夜看看

基本能力测试在最后一天，估计大家平时只是忙着复习主科，对于它的复习不够充分，在6月8日晚上可以适当地熬夜，多记住一些，第二天信心十足地去考最后一门。

高考第三天

爸妈也‚高烤‛了三天

山东师范大学贺天宁：父母一直在太阳下等我济南的6月虽然不能说是酷暑难耐，但也非常热了，高考那三天父母一直陪在我身边，没有给我什么压力，每天都尽量让我放松，高考的感动就在这父母陪伴的点点滴滴。每当考完一科，走出考场时总会看到父母微笑的表情和满脸的汗水，我问他们热吗，他们总说不热，可是我知道，他们一直都在太阳下等待着我。高考结束了，每个考生都是英雄

济南大学建筑系沈忱：高考不是独木桥，每个高考生都是英雄

其实大家都知道，除了高考还有很多路，都可以实现梦想，但高考是人生的重要一关，是为了未来战胜更大的困难做准备的，没有经历过高考就少一种人生，9日中午走出考场的我们，都挺过来了。每一个赢了这个过程的人都是英雄，所以，你就是英雄！

过来人给考前冲刺支招儿

考前十几天，还能提提分

还有十几天就要高考了，你是否也有些烦躁，有时甚至觉得复不复习，都是这个水平了呢？大一生过来人们说，千万别！考前这十几天，或许还有提高分数的空间。

简单题目做准练熟，能提高分数

济南大学建筑系09级学生沈忱总结说，自己的高考理综和数学并没发挥出水平。‚说原因的话，应该是心态的问题。‛沈忱提醒高考生们，最后冲刺这几天，千万不要想着‚我就这个水

平上考场了！‛否则无论是上课或下课，都会很浮躁，题做不下去，书也看不进去。越接近高考就越是考验你的心态的时期，其实在这个时期把简单的题目做熟练，把分数再提高一个档次是完全可能的。

不要想着‚破罐子破摔‛，而是抓紧最后的时间做准每一道题。‚记住，是‘做准’而不是‘会做’。‛沈忱特别强调，看看自己以往‚粗心‛出错的题，就会发现它占很多分数。分析自己粗心的原因，总结出来改正它，成绩可以有一个提高。练语感，每天都要给英语时间

山东财政学院周康总结自己的考试经验说，高考复习最后这几天，英语一定不能断。

‚每天都要给英语时间，哪怕仅仅是背几个英语单词，读几篇英语文章，听半个小时的听力，这都会对你的英语大有裨益。‛周康认为，这些潜移默化的训练，是会在高考时渗透到你的英语答题思路中的，尤其是语感，会很有帮助。

静不下心学习时，劳逸结合大一学生们给学弟学妹建议，天气燥热，学会劳逸结合，心静自然凉。‚最后的心态起伏是难免的，但是我们不应浮躁。当你实在是学不下去时，先别勉强自己，去把身上的浮躁之气转化为汗水蒸发掉吧。散散步，或是一场运动之后，你会清醒许多。‛周康说。

第三篇：2014年期中考试后考生如何调整学习和心态

2014年期中考试后考生如何调整学习和心态

期中考试过后，由于成绩的好坏直接影响着学生今后的学习状态，考生的心理状态往往比考前更糟糕，有的学生会因为刚考过无限制的放松，有的人则会因为考试成绩不理想陷入悲观状态。捷登教育金牌心理咨询师杨老师说，期中考试后，学员心理压力和情绪波动大，如果长时期不加以正确的疏导，容易让学生产生悲观情绪，不利于学生今后的学习！捷登教育专家提醒：

针对期中考后的一些现象，国家一级心理咨询师、郑州捷登教育知名心理辅导专家表示，期中考试结束后出现这些情况并不是个例，这些都是考后不良心态的反应。此时，家长要及时提醒孩子，多与孩子沟通，让他们正确认识期中考试在学习当中的位置，帮助他们尽早度过考后不良心理期。

“其实，不管考得好与不好，都有产生不良心理的危险。”捷登教育知名心理辅导专家说，有些考得好的学生，会觉得知识掌握的都不错，便彻底放松下来，这种心理，很容易使人丧失追求，失去前进的动力。

捷登教育的老师建议，期中考试结束后，考生应当适度地休闲和学习，减轻不良心理带来的危害。

对于考得不理想的学生来说，考后就一直担心，怕与其他学员脱离太大，觉得愧对老师、父母，不愿与亲朋好友接触，整天在家胡思乱想。“这种心理使人情绪低落、沮丧自责。”郑州捷登教育的老师说，无论孩子是因为不努力，还是发挥失常，他们此时的心理非常敏感脆弱，承受了前所未有的压力，所以家长一定不要再去责备孩子，就算是流露出失望与怨意都很容易引发孩子的心理崩溃。

捷登教育的老师建议，家长要多给孩子积极的鼓励，引导他们正确面对现实，放眼未来，可以和孩子一起探讨今后的计划，让他们找到努力方向，就不会意志消沉。

同时，考生也要学会自我调节，把自己的想法和苦闷倾诉出来，倾诉的对象可以是父母、朋友。同时，考生要学会以坚强、乐观、豁达的态度面对失败，不要气馁。

第四篇：高考之后考生如何调整焦虑心态

高考之后考生如何调整焦虑心态

（导语）高考一结束，很多和孩子一样紧绷着弦的孩子家长长长的松了口气，不管考得怎么样，考高是过去了，家长放下了高考的压力，马上开始关注孩子的高考成绩和怎么填报志愿，但是这时候很多发现一提成绩孩子就烦躁，针对高考之后考生如何调整心态积极面对，我们请来了白银市第一人民医院心理科主任医师胡大夫，与孩子、家长面对面共同分析解决这一问题。

（同期声）（高考考生王昱丹）在成绩没有下来以前，还是会担心到底考了多少，处于一种焦虑状态。

（同期声）（考生家长王宝庆）学生好像疤痕似的，唯恐在这个时间，作为家长老师提及高考。

（同期声）（白银市第一人民医院心理科主治医师 胡国儒）跟同学们出去玩一玩。跟老师啊社会的一些咨询家啊交流交流，怎么走下一步的人生。家长要正确的认识和分析孩子自己的状态，不能对孩子过于的苛求，成绩已经定了，就根据孩子的状态填报孩子的志愿，顺其自然。家长只要接受了孩子这个高考成绩的现实状况，自然这个家庭氛围就好了，孩子也自然就不焦虑了。

（解说）

好多学生答得不太理想，进入不到大学校门，这些孩子呢就进入了一种自责自罪，对前途的过分担忧茫然的心理。这种孩子一定要调整好自己的状态。

（评论）祝愿各位考生尽快调整考生心态，做好接下来的工作。

第五篇：2014高考 高考前心态调整[定稿]

2014高考 高考前心态调整

一年一度的高考又要来临，这个时候高三学生都很紧张，那么，高考前学生心态如何调整，下面就来简单分析下，希望对广大考生有一定帮助。

赶走倦怠情绪

当你坐在书桌前心神不定，爱走神，产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练：看着表，规定自己在45分钟内高质量地完成一小时的复习内容。要做到快而不出错，就必须高度集中注意力，坚持一段时间，你会发现，紧迫感和注意力又回到了你的身边。放弃各种诱惑

想想你离升学目标还有多远?一发现距离，就能萌生危机感，逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地说几遍：“现在我要下决心干手上的事”、“我要集中精力干这件事”、“什么事情也挡不住我”。别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”。

每日自我检查

有个迷恋上网的考生，每天都非得到网上去“聊天”。妈妈好说歹说都不能收回他的心。其实他的心里也不好受，因为离高考的日子越来越近，但他不知怎样摆脱诱惑。结果，在学校组织的一次考前心理训练活动中，“每日自我检查表”让他摆脱了“上网”诱惑。

检查的内容可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得做到了，给自己一颗星;没有做到，就给自己一个叉。每周累计并与上周比。再根据检查结果，即“星”“叉”的增减给自己鼓励或惩罚。

改变行为习惯

行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯(注意有个别差异)。对自己设定的行为目标，从第1-7天，刻意地去做，可能会不舒服，但一定要坚持。到第8-14天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第15-21天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。„„好，祝贺你!你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。

不过要注意的是：根据人的个别差异，训练的天数可有增减;此外，一旦出现“不可能、太难了、不行、做不到”等消极的念头，你就该想一想：你是要成功还是要失败?不

改变，就意味着失败;要成功，就别无选择，立即改变!因为决定命运的还是你自己。

做“地毯式”诊断

临近高考，有些同学总感到自己力不从心，怕复习不到位，感到焦急、恐惧。建议你不妨花点时间，静下心来，对自己的知识与解题能力做一次“地毯式”的诊断，清楚自己的强项与不足。要确保强项不失分;弱项查出问题少失分。心里有了底，就能降低焦虑恐惧，找回自信。

别忘适时放松

有时，同学正抓紧做着作业，忽然一股烦躁莫明其妙地涌上心头，好像脑子也不灵了，眼睛也看不清了，很明显，复习效率降低了。这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉;哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，时间不能超过10分钟。

最后祝愿2014年的高考学生一切顺利、超常发挥，进入自己理想的学府。如果，高考学生有意向吃高考营养品，用以克服用脑过度、记忆力下降、注意力不集中、情绪烦躁的问题，可以试试长城生物研制的α-亚麻酸生物制品--U-100慧灵，效果不错。