2013高考前心态调整很重要

第一篇：2013高考前心态调整很重要

2013高考前心态调整很重要

2013年高考考期逐渐临近，牵动人心的时刻就要到了，每年这个时候，几多家长和考生辗转反侧不能成眠。每个考生和家长都在面临着一次重大的考验，不紧张几乎是不可能的，但考生和家长都应该理智地想到，紧张和焦虑是不起任何作用的，所以在这个时候最重要的是放松心情。那么，怎样让考生保持一个良好的心理状态走进考场呢？

调节好心态是保证高考成功的第一要素，这一点对于成绩相对比较优秀的同学尤其重要，因为成绩好的总是想“我要考某某大学，”这在无形当中增加了压力。其实，高考在即，再去想这样的问题已无意义，决定高考成绩的两个关键因素：１、平时积累；２、临场发挥。平时积累现在已经没有讨论意义，而临场发挥最关键的就是放松心态。你紧张不紧张反正都要考，所以干脆彻底放松。考生在这段时间内要关注考试，忘掉一切。为什么这样说呢，因为有不少考生面临高考时会背上三个包袱：第一，有的考生想到如果考不好特别对不起自己的父母。对于这一点，建议考生要清楚的认识到，读书或是考大学都是自己的事，今后的路是需要自己亲自去走的，参加高考是自己对今后人生的一种选择，考好考不好，也是自己的一种选择，与父母的关系不大，所以考生要放下这个包袱；第二，有的考生觉得时间不够用，认为自己还没有复习好。其实面临高考，谁也不会说自己已经做到万无一失。如果硬要说复习得好或者不好，那也是一直以来的积累，并不是一朝一夕的功夫，所以还不如把自己的精力保存好，带着清醒的头脑进入考场；第三，有的考生存在攀比的心理，认为考不好会被同学或是老师嘲笑。考生在考试前一定要放弃这种虚荣心理，这对于自己参考有害无益。

家长要相信孩子有把握、有能力、有信心对付这场考试，相信学校为考试所作的一系列准备工作。不要去过多地渲染考前的紧张气

氛，尽量让孩子保持平静的心情，稳定的状态。对孩子，家长应该有着正确的定位，不要去和别人攀比，只要孩子能够发挥出正常的水平，就已经成功了，就值得庆贺、高兴。我们的考生家长，孩子在面临高考，本身压力就很大，家长就不要再制造一些紧张空气。千万不要反复叮咛、唠叨，相反应该找一些轻松的话题，让孩子看看新闻、散散步，放松一下紧张的神经。

愉快、欣喜的心情有助于成绩正常或超常发挥，适应地参加一些文体活动，松驰过分紧张的情绪，调整好心态，心理上充分“减负”，才能以一种放松、平和的心态迎接考试。

第二篇：高考前的心态调整

考场如战场，高考不仅仅是学生之间知识的较量更是心理素质与身体素质之间的较量。如何让你自己以最好的状态来迎接高考，30条建议，相信能帮助你金榜题名！

一、关于考试焦虑

1.备考建议1：适度平静

平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。

2.备考建议2：适度自信

大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。

3.备考建议3：适度动机

动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这就是说，期望要合理。

4.备考建议4：适度运动

高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

5.备考建议5：适度交流

同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。

6.备考建议6：充分准备

认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。

7.备考建议7：处变不惊训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。

8.备考建议8：防止过劳

高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。

二、关于考试焦虑的消除

1.备考建议1：矫正担忧考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。

2.备考建议2：自我暗示利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。

3.备考建议3：焦点转移

考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。

4.备考建议4：做操练习

做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。

5.备考建议5：科学补氧

通过口服补氧类保健品或氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应，消除焦虑。当然，这要在医生的指导下进行。

三、关于临考前的复习

1.备考建议1：每日做题

考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。

2.备考建议2：一次成功面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

3.备考建议3：讲求规范每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰倒好处。

4.备考建议4：回到基础一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯的扎扎实实的，这样在中考时才能做到“基础分，一分不丢”。

5.备考建议5：限时训练可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成，等等。这样，主要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。

6.备考建议6：激活思维

可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，„„不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。

7.备考建议7：翻看错题本错题本应经常翻看，对一些已经掌握了的不再错的题目要加以删除，考试前复习时只要看看错题本就可以了。

四、关于科学应考

1.备考建议1：填写信息，稳定情绪试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。

2.备考建议2：总览全卷，区别难易打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争做到“巧做低档，题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”

3.备考建议3：认真审题，灵活答题

审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。

4.备考建议4：过程清晰，稳中求快

一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。

5.备考建议5：心理状态，注意调节

考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。

6.备考建议6：尽量多做，分分必争高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。因此，考生在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。7.备考建议7：抓住“题眼”，构建“桥梁”

一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。

8.备考建议8：遇到易题，格外小心

易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。

9.备考建议9：思路暂塞，学会变通

考试时，熟知的知识、方法突然想不起来，该怎么办呢？这时要学会变通，一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本

卷中其他题目中的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。

10.备考建议10：注意检查，减少失误争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。对一些“疑似”答案，尤其要注意检查。可以对思路检查，对步骤检查，对结果检查，对试题要求检查等。

第三篇：高考前心态调整小技巧

高考前调整心态的小技巧

良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的 1

忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模

式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理

上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

第四篇：高考前如何调整好心态

高考前如何调整好心态

下面介绍有关心态调整的一些方法，献给即将参加高考的考生们。希望你们志存高远，金榜题名！

第一，调整认知状态，做好三个正确对待。

二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。

三、正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。

正确对待高考，这是第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。

第二，增强自信心。

自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。

想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。

第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态。

在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。

第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷！你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了！老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。

第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。

还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，考生要接受这个结果；第三步，考生要尽力去改变这个结果。

也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。

比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了；考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。

考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，前面三十分听力，把它变成自己的强项。

同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完；答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。如前所述，孩子紧张很重要的因素是来自于家长。对于家长来讲，首先应当正确看待孩子高考这件事，把高考看成孩子成长当中的一个过程。作为家长来讲，要找准自己的位置，既要服务到位，但又不能越位。在孩子高考冲刺这段时间里，家长应当做好以下角色：

第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。

第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。我举一个案例，我碰到这么一个家长，这也是一个真实的案例，有一个小女孩听说妈妈最近很烦，妈妈说了一句话，烦也不解决问题，这个家长就不太懂得沟通技巧。要是会沟通的话，家长应该这么说，妈妈能够理解你很烦，我也曾经烦过，我在烦的时候特别希望给你发作，后一种的沟通明显比前一种好。

另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。还要为高考志愿做好准备。考生忙于备考复习，往往没有时间了解院校。因此，家长从现在开始，就要认真做好准备。为孩子填报志愿，做好参谋，准备好材料，但是不能包办代理，最后的时候把决定权交给孩子。家长必须明白，你是参谋不是司令。所以，家长在孩子备考问题上，包括填报志愿问题上，应当既要服务到位，但又不能越位。

高考来临家长谨慎五忌：

1、忌贪多求全

有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。考前的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。

2、忌督促过头

孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。这种督促过头的做法往往适得其反。考前复习更应该有规律进行，集中精力吃透“知识点”，适当放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜颠倒

孩子考前复习，作息安排要相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致才能考得好。

4、忌恶补家教

眼下大势基本已定，找经验丰富的高中教师，对孩子进行一些点拨式的辅导，是可以的。通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有很好的收效。不如安排孩子和前几届的高考成功者聊聊天，学些“实战经验”。这样的“家教”时间不长，却更有针对性，同时也能安抚稳定孩子的情绪。

5、忌攀比刺激。

这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子，会让孩子精神崩溃的。高考前夕，孩子的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只能是乱上添乱。重要的是执行自己的复习计划，用平常心对待就可以了，不用太紧张。

每位考生一定要高度重视考前心态的调整，保证以乐观自信，良好健康的心态进行复习备考和走上高考考场，实现正常发挥甚至超水平发挥，力争取得优异的高考成绩。朋友，明天的高考你准备好了吗？不要害怕，放心的考吧，没有人可以有１００％的把握的，相信自己你就能成功！祝广大学子高考考出满意的成绩，实现自己的理想！

第五篇：高考考前大提分 考前心态很重要

高考己，自己不了解自己。

学习成绩较好的同学可以对自己的学习做一次深度审视，在看到自己优势的同时也能找到弱点。学习成绩一般的同学也不要对前途感到失望，想想自己这几年来值得骄傲的地方就会发现自己还是很不错的。只有对自己有一个正确的评价，才能帮助你更好地树立自信心。自信心是成功的基石，考生首先应该确定“相信我自己”的信念，永远不要怀疑自己的水平，忽视自己的才能，不然事实真会如你所想，肯定考不上好大学。其次，考生要明确自己的积极因素，“天生我才必有用”，每个人都有自己的闪光点和不足之处，你可以将自己的优点一一列出，每天表扬自己一遍，扬长避短才能发挥出潜在的才能。最后，考生应暗示自己能够考好，积极的暗示可以增强你必胜的信念。

深度认识高考，确定适合的目标

毛主席有一句著名的话：“从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。”这句话也适用于高考，高考的本质只是一次选拔性的考试，要以一种平常心去应考，如果把它看得过重的话，就会给自己造成过大的压力，势必会影响你的复习，限制你发挥正常水平。

条条大路通罗马，考大学并不是唯一的出路。现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终身教育。

我国的各类职业教育和成人教育的发展不仅为考上大学的人们提供了深造机会，更为那些没有考上大学的人提供了不少进修的机会。大学不会因为你的担忧而录取你，因此与其思前想后诚惶诚恐，不如好好备考迎接未来。

考前心态调整，意气奋发上场

首先，考生根据自己的情况制定严格的生活作息时间，起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。

其次，学习时间要适度，在自我备考期间的复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率，影响心态；而复习时间过少，容易使考生产生松懈，缺乏适当的紧张度。

第三，考生在复习时间上，上午9时到11时半，下午3时到5时半这段时间内一定要聚精会神、全力以赴地去进行复习，这样可以确保高考时间内考生大脑活跃。最后考生应注意作息时间规律，有些考生在家复习期间起居时间不稳定，这样容易使生活起居节律失调，既影响复习效率，也影响心态平和，而且对调节生物钟也是极其不利的。

以上就是李红梅专家以其多年的心理辅导经验总结出的一套考前心理调整方案，如果广大考生还是什么不明白的地方，不妨买一套《高考考前大提分》，视频中的李老师帮你排忧解难，安心备考！是人生命运转折的重要一步，因此离高考越近，脑袋里的那根弦就绷得越紧。

心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，对2000年考入北京大学的51名状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。

可见高考成绩和心态有着密切的联系，很多考生都普遍存在考前紧张、焦虑等问题，甚至有些考生因此遭遇高考滑铁卢。

那么考前心态到底该如何调整呢？今天《高考考前大提分》的编委会专家李红梅就与你共同探讨高考前的那把心灵密钥。

正确评价自己，树立自信心

我们很早就应该学会正确评价自己，但许多同学却做不到这一点。考前焦虑、害怕、胡思乱想的根本原因就是不能正确评价自己。