如何应对考前焦虑?

时间:2019-05-14 04:29:44下载本文作者:会员上传
简介:写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《如何应对考前焦虑?》,但愿对你工作学习有帮助,当然你在写写帮文库还可以找到更多《如何应对考前焦虑?》。

第一篇:如何应对考前焦虑?

如何应对考前焦虑?

Q:我是一名高二的学生,现在每天的任务就是学习,每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了,我该怎么办啊?

A:焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象,它由应考情景引起,主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导,就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象,并伴有一系列的生理反应,如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快,大小便频率增加等,直接影响考试成绩;严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么,我们怎样来解决焦虑的问题呢?不妨用下面几种方法试试。

加强自信,化解焦虑

自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现焦虑情绪时,考生可以通过不断的心理暗示,坚定自己的信心,凡事多向乐观的方向想,如“我又记住了一点新的内容,真好”、“我又弄清了一道题,真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较,坚定信心,看到自己的进步,相信自己下次会做得更好;别与同学作分数上的任何比较,不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。

模想考试,转化焦虑

焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩,模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程,从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗?那好,让我们想想:怎么填机读卡?在哪填写姓名?怎么浏览试卷?每个小题可能出什么类型的题?答题要注意审题,出这样的题关键在哪,出哪样的题怎样思考?甚至还可想想:那天我穿哪件衣服?那几天我想吃点什么?每堂考试我的学习用具准备哪些?我的准考证一定让老师保管,进考场时去领,出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。

体育锻炼,释放焦虑

焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波,从而引起不良的情绪和生理反应。那好,就让我们来释放它吧:用一两个小时,踢几脚球,跑上几圈,大喊两声,弄出一身臭汗,再洗个澡……不要以为这是浪费时间,良好的状态可以提高效率,时间回得来,只是要注意活动量的控制,别本末倒置就是了。

训练放松,缓解焦虑

先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点(或树梢或树叶),看得除了小点之外,其他地方都模糊;看得眼睛发麻,发酸,发胀,生痛,直流眼泪;头脑里什么都不想,只想着把它看清楚。眼泪一出,就有神清目明之感。如果不行,再来一次,坚持几分钟试试!再练气息匀。注意呼吸,轻轻地吸,延长吸入时间,再缓缓呼出,反复多次,效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛,心里默想全身放松,从头到胸,再到左右手,再到腰腹,再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。

适当用药,控制焦虑

如果上述方法还不能使焦虑减轻,那不妨去找医生帮忙,请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂,千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力,你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。

第二篇:高中生如何应对考前焦虑

高中生如何应对考前焦虑

何谓考前焦虑?

生活中,我们每个人都体验过这样的心态:面对即将来到的考试,心里没底,害怕失败,因而显得焦躁不安,怎么也放不下心来;从未出过远门,但一下子要到很远的地方去,便开始了烦躁,坐立不安,甚至出现了失眠的情况......以上这些表现都是我们常见的一种情绪状态---焦虑。

从心理学的角度来说,焦虑指某种实际的类似担忧的反应,或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存环境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点,还有其他多种情绪成分,如愤怒、痛苦,以及内疚感、羞愧等。

短时的焦虑,时过境迁,不留痕迹;持续的焦虑,则可能内化成性格特征。如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠的表现,久之,甚至会形成心理疾病。为什么会有考前焦虑?

焦虑产生的原因很多,概括起来有以下几种:

1、由消极的思维方式造成。看问题时,往往只看到缺点,而忽视了积极因素。不如有的同学觉得自己矮,或者不够漂亮,就背上了沉重的思想包袱,而忽视了自己其他的优势。

2、特别害怕自己在别人眼中的表现不好,特别是在公众场合时,非常担心出丑,进而别人会嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格类型更容易产生焦虑情绪。如天生争强好胜,爱发脾气、急噪,或悲观倾向、情绪稳定性差的人。

4、不良的身体状况导致焦虑。比如过度疲劳,睡眠缺乏,以至影响了神经系统的正常工作,这时,焦虑情绪也更容易出现。

5、研究表明,社会关系网络与一个人的焦虑程度有着密切关系,即一个人的社会支持越强大,就越不容易受到压力的过大影响;而那些缺乏家庭温暖,又没有值得信赖的朋友的人,焦虑水平会更高。因此,创建和谐、温馨的家庭、人际氛围也可以减少焦虑的程度。

焦虑会有哪些不良后果?

人在焦虑的时候,身体会出现各种不适反应。特别是长期处于焦虑状态下,可能导致头部、肩部、背部及胸部的疼痛,吞咽困难,胃部痉挛,四肢发抖和无力;继续发展下去,还会引起心慌、血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等状况,严重的还会引起呕吐、腹泻和呼吸困难。

所以,心理学家告诉我们:长期高度的紧张、担忧、焦虑对人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所说的:如果一个人不能适当地应付焦虑,那么这种焦虑就会变成一种创伤,使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况中去。如何应对考前焦虑?

积极面对才是最好的方法。短暂的焦虑是一种适应性的情绪。只是一个人对焦虑本身感到焦虑时,焦虑才具有破坏性。比如,你为将要进行的演讲比赛担忧,这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了,你就恢复了正常的情绪,也许下一次演讲时,你就不会担忧了。可是,如果你没有演讲,担忧就成了一个症状,你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。

丹麦著名的哲学家斯隆﹒契克格达认为,在我们面临发展自己的可能性时,都会产生一种向往的心态,如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动,任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决,我们依然要置身于焦虑刺激的状态下,去作胜败未卜的追求或探索,只要坚持去做,到一定时候,就不会产生焦虑了。

赶走焦虑练习

赶走焦虑练习一:建立自信的练习

建立自己的自信行为卡:

1、各项活动都积极参加,大小会议争取都坐在前排。

2、课堂上积极举手发言,大声回答问题。

3、走路比别人快20%-30%。

4、与老师、父母多交谈,交谈时注视对方。

5、大方、开朗地笑

6、多去老师办公室,主动问问题,多与老师沟通。

7、克服自卑,取长补短,正确评价自己和他人。

8、克服忧虑,可以尝试以下的方法:

●问自己究竟忧虑什么

●把担忧的事情写下来

●分析最坏的结果,作好最坏的思想准备

●找出事情万一发生的解决办法

●利用“替代定律”解除心理包袱,采取有意义的行动,乐观地去迎接它。

赶走焦虑练习二:心身放松练习

英国一位博士设计了一套将心理与身体练习相结合的独特方法,它成功地治愈了几千个患有焦虑症的人。其方法是:

1、准备:练习者坐在椅子上,脚掌着地,两臂自然下垂,闭上双眼,然后做腹式呼吸3次。吸气时,注意体会各部位的紧张感,呼气时注意放松、放松再放松。

2、背部放松:身体移至椅边,闭眼,注意背部感觉。吸气后仰,伸展脊背至不舒服止。再吸气,拱背,向前蜷缩双肩,然后下垂双肩,肩胛骨靠拢,并肩。轻轻地呼气,垂肩。反复做三遍。

3、头部放松:呼气,下巴垂至胸前。吸气,头由重力自然支配右旋转,转到后背时开始呼气,向左经后背绕至胸前。

先做3次右绕头运动,再做3次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展,向后转时,喉部肌肉舒展。

4、面部放松:先吸气,面部各部分肌肉向内收缩,将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气,开口尽量张大,眉毛上挑,脸拉长,如同打哈欠状。

这套心身练习的方法,随时随地都可以做,用两三分钟即可。它可让你放松身心,除却焦虑情绪,使你有一个良好的心身状态。

赶走焦虑练习三:音乐放松练习

音乐疗法是心理疗法中的一种,它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为。优美动人的音乐,不仅能使人心情舒畅,得到美的享受,而且通过听觉器官作用于大脑皮层,对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋,引起轻松愉快和舒适的感觉,并使大脑皮层、边缘系统和植物性神经的功能得到改善和加强,尤其是考生在复习的间隙可以听听音乐来令心理充分放松。值得注意的是,这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐,避免文字信息进入大脑,那样反而会使大脑得不到休息。

如果你因心情紧张而不思饮食时,可以听听莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音乐》;如果你感到紧张焦虑时,可以听听《春江花月夜》和《平湖秋月》;而夜晚伴着《绿岛小夜曲》和《渔舟唱晚》入眠,会提高你的睡眠质量。值得一提的是,如果是考生,可以在临考前几天多听圆舞曲,如《蓝色多瑙河》等,可以很好的消除考前焦虑,使心情变得明朗,自信起来。

赶走焦虑练习四:呼吸疗法

首先,你可以做一个简单的测试:将一只手放在胸口,另一只手放在胃部,正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在动,那就说明你和大多数人一样,还没有学会目前最简单也最有效的控制压力的方法。

呼吸影响到全身,当你生气时,呼吸会变的无规律,恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有规律的。在紧张时,如果你能将呼吸放慢,有规律地深呼吸,你就能放松自己。

改变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外,还可以使肺部系统更强壮。改变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌膜就在你的肋骨下面,当你吸气时,横膈膜应向下扩展,这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时,肋骨会向外扩展,但幅度不是很大。许多人尝试吸腹,每次吸气时不断地使肋骨向上抬高,这个办法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中,肋骨自身构造不适于上抬过多,呼气应非常缓慢,毫不费力进行,横膈膜放送,将废气推出体外,腹部向内回缩。将以上实验再做一次。这一次握住你放在胃部的手,当胃部向外扩展时,你也轻轻地抬起手。这样做,在你呼气时,会觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟,你就会习惯于这种感觉了。

在任何紧张的情况下,任何地点,你都可以用这个简单的呼吸法来消除压力和紧张感,使自己变得轻松一些。这个方法只需35-40秒,包括以下步骤:

1、尽量站直,使思维脱离周围的紧张境况或活动;

2、从1数到3,做一下缓慢吸气

3、轻轻地屏住呼吸,从1数到

34、缓慢地呼气,从1数到35、暂停,从1数到36、重复三次以上呼吸法

7、回到你正常的活动中。

赶走焦虑练习五:色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

闭上双眼,想象你全身是透明的,然后用最喜欢的颜色的液体注满全身。液体的温度令你全身很舒服。如果你不确定哪种颜色好,就选与蓝色有关的颜色,如蓝绿色或海蓝色。

想象这种蓝色液体从你的头顶开始向下流淌,慢慢的、慢慢的流经躯干、四肢,最后到达身体的各个角落。凡是液体流经过的部位逐渐变轻,脱离了紧张。液体随后流经手指尖、脚趾尖,又淌到体外,这时只剩下全身放松的你。如果感觉好,可以再来一次。注意,当你站起来时,要缓慢,避免头晕。

接下来,幻想你的四肢感到温暖和沉重。一旦意识到放松肌肉时有什么感觉,以及学会用想象力去调节心态,你就能使这两种练习同时进行。

舒服地躺下或坐着,幻想你的四肢感觉沉重。要做到这一点,首先,闭上眼睛歇一会,然后,全神贯注于身体的某一部位,如你的右手、前臂、上臂。幻想着逐步从手开始变得沉重,延伸到上臂。一旦四肢全都感到沉重,想象着四肢有一种发热的感觉,要排除颈部(因为颈部经常出现紧张现象),想象着颈部感觉轻松而凉爽。

以上方法,经过几次实际联系就可以达到以下的效果:如果在考场内,只需几分钟,就能做完此练习,达到放松的目的。

第三篇:2014中高考学生考前焦虑应对十问十答

中高考学生考前焦虑应对十问十答

转载自贵阳网“黔学帮”专题

高考和中考将接踵而来,考生和家长们都严阵以待。如何能够安度这场没有硝烟的战役,科学的心理调适、有效的保健调理、合理的营养搭配等,都可能是决定成败的细节。带着之前考生和家长通过微信提交上来的一些问题,贵阳网“黔学帮”专访了国家二级心理咨询师、贵阳一中心理教师、贵阳市未成年人成长指导中心“袁老师”工作站志愿者袁章奎,请他一一解答这些问题。

问题一.袁老师,在11年的心理老师生涯中,你接触到的学生在考前最多的心理状态是什么?

贵阳一中袁章奎老师:在我接触的学生中偏多的是考前焦虑,应该占到了三分之二。考前焦虑的主要原因是因为考生自信心不足。比如,一些考生在平时的考试中就考得不理想,没有达到预期的目标,使自己的自信心受挫。而一起平时成绩就不错的考生,在这个阶段会进入我们常说的高原期,成绩想要提升却不“给力”。这个时候考生就要理解,学习是一个台阶性的东西,水平到了一定的程度是需要一段调整和调试的过度时间。现在,如果考生想要寻求突破,就必须优化自己的学习方法、查漏补缺,而不是一味的用原来的学习方法。问题二.中高考学生考前焦虑主要有哪些表现?

贵阳一中袁章奎老师:考前焦虑的一大表现是不自觉想象考试中会发生意外。比如去考试的路上堵车,身体不适,忘带准考证怎么办等等问题,这些都是考生普遍会有的考前焦虑表现。另一大的表现就是失眠。适当的压力是很好的动力,但是很多的考生易焦虑,压力就会增大,就容易导致失眠。其实,1-2天不规律的睡眠失调对人体的影响并无大碍,可以通过后期补足。而且,考生们都很年轻,身体的调节能力也很强。

问题三.如何破解考生们的这些顾虑,缓解他们的焦躁呢? 贵阳一中袁章奎老师:每一种考前焦虑的原因都有对应的破解的办法。比如去考试的路上堵车了,可以迅速联系交警,交警会尽最大的努力把你按时送到考场;忘带转考证了,会有专人替你出证明,或者申请请家长送来;笔忘带了,考场内都有备用的笔。你看,这些问题都是可以解决的,考生其实大可不必担心。而失眠则是每年考前都会提到的话题。对付失眠,我有5招:

1、首先,考生不要强迫自己睡觉,睡不着可以躺在床上养身;

2、适当的运动。适当的运动能调节植物神经,使大脑的兴奋受到转移和抑制。有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。

3、冲热水澡。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4、制造氛围。可以用耳塞听,精神集中,20分钟内就可入睡。或者将灯光调成蓝色,有助于脑电波由快变慢,也有助于入睡。

5、同时,考生么也要意识到,每个人的入睡时间和睡眠时间都是不一样的,不要盲目的其他同学比较。

问题四.袁老师,自我暗示也是一个应对考前焦虑的好方法,考生应该怎样自我暗示?考生们应该如何放松?

贵阳一中袁章奎老师:在自我暗示的时候,考生可以积极地回忆自己通过努力成功实现了目标的案例。通过这种回忆、联想,能够获得正面的动力。此外,暗示的语言也很重要。考生应该常用“我一定会发挥得很好”这类积极的暗示语言,而不是“我不可能失败”这种含有负面能量词汇的语言。实在学不下去了也要硬着头皮学,这是很多考生的复习状态,也是造成考生出现心理厌倦性反应的一个重要原因。我认为,如果感觉学不下去了,不如去做做运动,这是缓解压力调整状态的一种好方法。周六或者周末的时候,考生们还可以多到户外走动一下,脱离学校闭塞的环境,感受大自然的宽阔,保持心情的舒畅。

问题五.袁老师我们刚刚谈到的都是应届生,其实复读生也是我们应该关注的一个人群。他们要怎么应对考前焦虑呢,特别是在考场上?

贵阳一中袁章奎老师:其实,如果复读生在复读的这一年中,只要认真学习、不荒废,成绩都应该要比去年好一些的。上过高考或者中考考场的他们,经验也比应届生足。从,我这么多年的经验来看,复读生的考前焦虑和考试焦虑都不强。而且,针对之前的考场上犯的错误,他们心理会建立起强大的自我防御机制,提醒自己不再犯类似的错误,这些都是他们的优势,要树立起这样的信心。

问题六.在高考和中考的征程中,除了考生这一主体之外,家长也是至关重要的陪伴者。那袁老师,在这几十天里,我们家长应该怎么给自己定位,应该做些什么呢?

贵阳一中袁章奎老师:首先,家长应该对自己要有明确的定位,家长干自己的事情就行了。应该同平常一样,该干什么就干什么,尽量不要给孩子施加压力,考生本身压力就不轻,作为家长应该淡化高考气氛,让孩子自己去复习,如果过分地关心,会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法,增加孩子的思想负担,不利于孩子考试的发挥。

问题七.生活中就有一些咱们的家长看起来比孩子还紧张,“考前焦虑”在他们身上体现的比孩子还明显。

贵阳一中袁章奎老师:对,这种情况是存在的。家长心情好,家里气氛才能好,也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上,体现得比孩子还明显,有的变得比平时更严厉,有的变得比平时更亲切,有的食不甘味、夜不安寝,而家长的“不安”,最终会造成考生的“不安”。因此,高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。问题八.谈到氛围,除了家长的心情之外,家长在其他方面有没有什么需要注意的?

贵阳一中袁章奎老师:有的。在最后的冲刺阶段,家长要减少应酬和在家会客的时间,如果条件允许,可以单独给孩子准备一个相对安静的房间进行复习。家庭的生活规律要保持与平常一样,不要人为制造紧张气氛,有矛盾的家庭千万不要在这个节骨眼上起争执。在孩子复习期间,尽量不要看一些紧张刺激的电视节目,最好别看电视,看一些书籍或报纸,给孩子营造一个良好的学习氛围。学习之余,多陪孩子聊聊天或做些简单的家务或饭后散散步,听听孩子的心声,及时关注孩子的情绪波动,并加以疏导。

问题九.如何正确、有效地跟孩子交流,一直是困扰很多家长的问题,在考前,家长如何正确的表达自己的关心,不激化这种矛盾?

贵阳一中袁章奎老师:这个时候考生的压力都很大,如果家长一味的追问,很可能会让他产生逆反心理。如果孩子愿意说,家长可以适当的多问一些;如果孩子不愿意说,家长可以通过侧面了解,比如

打电话咨询老师、班主任。同时,家长给孩子设定的目标也不要太高,要给与孩子足够的自主权。

问题十.还有哪些是咱们家长应该注意的问题?请袁老师给咱们家长提个醒。

贵阳一中袁章奎老师:除了考前的准备,考试期间的关心也要适可而止,只要让孩子感觉到家长在关心他们就可以了。考前家长要做好必要的督促检查,对孩子的考试用品,如准考证、文具等要仔细检查,对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。考完一门以后,家长也不宜详细地问孩子考得怎么样,更不要去问哪道题怎么怎么样,问得太多反而会让孩子产生逆反心理。考得不错,家长不要表现得大喜,即使考砸了家长也要鼓劲,切忌露出不悦与沮丧。另外,考试前夕及考试期间,家长最好不要和孩子谈填报志愿的事,否则易引起孩子敌对情绪,影响考试成绩。

第四篇:《应对焦虑》读后感

人们在回顾过往的时候,懊悔的往往不是曾经做过什么,而是没有做过什么。

这些没有做过的事情,可能就是当年没有勇气面对的事物。当勇敢地面对的时候,可能结果并没有自己想象的那么糟糕。我们常常被这个未发生的想象吓到而裹足不前。如果我们可以把时间拉长,把自己放在未来几年后的时间轴上,从未来的'这个时间点去看当下的事物,你会如何接受这个失败,真的觉得这个失败会把你打倒而让你一蹶不振么?如果在未来你觉得这个事没那么严重,那么把自己拉回到现在,这个事,还那么严重么?

害怕怎么办?系统脱敏疗法,了解一下啊。对于小朋友的系统脱敏法,我推荐《走开,绿色大怪物》,如果有机会,希望可以跟大家分享一下。

心想事成不是没有道理的,所以,多想好事的时候,就没有那么多时间来焦虑那些不确定的事情了。我们来做一个实验:请大家闭上眼睛。现在不要去想象一面红色的五星红旗,千万不要去想那面五星红旗,千万千万不要去想那面五星红旗。现在,请睁开眼睛,请告诉我,刚才出现在你脑中的是什么,是不是那面红色的五星红旗。所以,多想好事,不要去想不要,而要想象肯定而积极的一面。

【《应对焦虑》读后感】相关文章:

1.老师患上“开学焦虑症”?7招教你轻松应对焦虑!

2.应对小学生心理焦虑问题的策略论文

3.我的焦虑作文

4.《焦虑星球笔记》读后感

5.《影响的焦虑》读后感1200字范文

6.焦虑症的论文

7.焦虑反义词

8.焦虑是这样来的美文

9.与焦虑和谐相处

第五篇:考试焦虑应对方法

考试焦虑的应对策略

1.调整自我认识法

这种方法最适合于调节轻度考试焦虑。首先要重新认识考试的重要性,正确对待考试,各种大大小小的考试,对学生来说,不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会,即使是高考,也非就此决定一个人的命运。其次,要正确认识考试的难度。就学业考试来说,基本上都是考查基本知识和基本技能,很少会有特别多的难题、偏题;至于选拔性的考试,考试面会广一些,深度大一些,但你觉得难,别人可能觉得更难。再次,对自己的应试能力有正确的估计。可以对自己的学习情况,复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析,了解自己的实力、特长和薄弱环节,还可以征求老师、家长、同

学的意见,请他们帮助自己进一步分析,从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

2.自信训练法

考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示,如“我担心自己的能力是否可以胜任这次考试”,“要是考糟了,我的前途就完了”,“我担心其他同学在考试中都比自己强”,等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认识活动。如果在考试前,便预言考试结果一定很糟,那暗示会使你精神不振,从而大大减少你本来可以付出的努力,以至最后无意中实现你自己的预言。

自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。

首先,把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前,静下心来,在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来,使你清楚地意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。然后,向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩,指出这些消极暗示的不现实性和不必要性,阐明由此对个人造成的危害,并明确今后应采取的态度,给自己积极的自我暗示。如“担心自己的能力不能胜任这次考试”,可以这样告诫自己:“这种担心会松懈自己的斗志,转移自己的注意目标,扰乱当前的精神状态,应及早排除。只要认真做好考前的准备工作,这次考试完全能考好。当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。”通过向消极的自我暗示挑战,可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意象,增强考试的信心,克服考试焦虑的担忧成分,使考试成绩得到提高,经常进行这样的自信训练,经常给予自己积极的自我暗示,不仅对于克服考试焦虑有帮助,而且可以改变整个人的精神面貌,使你在学习、生活中更加主动、自信和乐观。

3.放松训练法

常识和实验研究证明,焦虑和放松是不会同时出现的。因此,经常进行放松训练,可以消除紧张状态,克服考试焦虑,使人的身心得到充分的休息和恢复,现介绍一种适合于同学们的简单的放松法——肌

肉放松法。

这是通过循环交替收缩和放松自己的骨骼肌群,细心体会个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我放松方式。放松时全身应保持尽量的松弛,精神高度专一和集中。整个放松训练按照由下到上的原则,从脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉(如发沉、沉重等)。每次10—20分钟,可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒,不仅

能消除考试焦虑,而且能全面租金身心健康。当然练习久了,此法也可在考试紧张时进行

下载如何应对考前焦虑?word格式文档
下载如何应对考前焦虑?.doc
将本文档下载到自己电脑,方便修改和收藏,请勿使用迅雷等下载。
点此处下载文档

文档为doc格式


声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件至:645879355@qq.com 进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。

相关范文推荐

    教你如何应对中医执业医师考前焦虑和考试发懵

    医学教育网免费提供 教你如何应对中医执业医师考前焦虑 中医执业医师考试复习时间越来越少,面对紧张的复习节奏,不少考生会产生焦虑不安、失眠等考前焦虑的情况。下面,小编就来......

    中考考前心理辅导——焦虑

    中考考前心理辅导(一)——焦虑 中考将近,很多学生向我反应说,出现了一些心理问题: 1. 老师我这次二模又没考好,万一中考还是没考好,怎么办啊? 2. 老师我最近晚上总是失眠,睡不着,怎么......

    如何应对焦虑性失眠(最终版)

    如何应对焦虑性失眠每当临近考试,有的同学就每晚躺在床上,翻来覆去就是睡不着,结果第二天总是很没精神。失眠不仅影响学习,而且最重要的危害在于,考试时间都是白天的,如果不能把生......

    高考心理医生:如何应对考试焦虑

    “高考秘籍大全网”是销售《2012最新高考秘籍大全》官方网站。http:// 高考心理医生:如何应对考试焦虑清大教育集团的教育心理学家指出:焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的......

    如何应对周一上班焦虑(5篇)

    周一上班焦虑,我们可以看作是不良压力的一种情绪表现,适度焦虑是我们生活的正常组成部分,周末的休息结束,就要准备开始周一的工作,适度的焦虑是一种身体和心理的唤醒,做一个提前的......

    高三考前焦虑常见的原因及应对策略总结(共5篇)

    高三考前焦虑常见的原因及应对策略 作者:刘鹏鸿 工作单位:黑龙江农垦佳木斯学校(刘鹏鸿) 通讯地址:佳木斯市光复路937号 邮政编码:154002 电子邮箱:liupenghong-123@163.com 考试......

    孩子考前焦虑,家长怎么办?五篇范文

    应对孩子考前焦虑父母可采取的五种措施为防止孩子出现考试焦虑,父母要针对孩子心理特点和考前的学习任务,采取以预防为主、矫正为辅的治疗措施。 第一,父母要从孩子的实际出发,......

    如何应对考研面试紧张焦虑情绪(精选)

    如何应对考研面试紧张焦虑情绪 万学海文考研专业课教研中心 目前考研成绩和国家分数线都已经出来了,很多同学已经开始准备复试了。考研复试的重要一关就是面试,面试是考查个人......