第一篇：高三考前焦虑常见的原因及应对策略总结
高三考前焦虑常见的原因及应对策略
作者：刘鹏鸿
工作单位：黑龙江农垦佳木斯学校（刘鹏鸿）
通讯地址：佳木斯市光复路937号 邮政编码：154002 电子邮箱：liupenghong-123@163.com
考试在青少年学生的生活中占着重要的地位,考试焦虑不仅影响青少年学生的学习和考试效果,而且对他们的身心健康具有很大的危害。尤其是即将面对高考的高三学生，心理焦虑的状况尤为突出，有的缺乏自信了，有的意志消沉了，有的甚至自暴自弃了。因此,班主任为了使学生调整好学习状态，在高考发挥最好水平，对学生焦虑状况全面了解，适时采取一定的对策，就显得非常必要。
要想做好学生的考前心理辅导工作首先要弄清学生产生焦虑的原因：
1.生理原因：如加班加点复习,不能做到劳逸结合,造成睡眠缺乏、紊乱,过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼,身体素质差,从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏,记忆力下降,思维阻滞,使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。
2.家庭社会原因：教师、家长期望过高,尤其对一些重要的考试,如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节,认为是决定个人一生命运和前途的大事, 社会舆论的影响和干扰,使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然,唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。因此过分担心考试失败带来的可怕后果而造成情绪高度紧张焦虑,结果往往事与愿违。
3.人格因素：焦虑性人格特征。具有这种人格特征的学生,平时在学习和人际交往中,常常表现为胆小,羞怯,敏感多疑,优柔寡断,易激动、惊慌,有自卑感,依赖性强,具有神经质倾向,经常处于惴惴不安的心境中,适应能力较差,稍有压力就会产生紧张与恐慌。
4.个体认识能力：不能分清烦恼的来源、分类，不能分清那些是必然之烦恼那些是自寻烦恼，如果个体此时具有较强的理智和认识评价能力,能对当前问题作出恰当的分析,从而有效地调控个人的情绪处于正常状态,提取头脑中已有的知识经验,发挥良好的应试技能,就会顺利通过考试而减轻或避免考试焦虑的产生。
基于上述原因，我采取了以下策略：
首先、根据班级的具体情况召开《缓解学习压力积极备战高考》的主题班会。在班会课上我首先级学生做了一个心理测试，让学生明确自己是否存在心理压力，经测试了解到全班每个同学都有着或轻或重的心理压力。第二步，让同学们把自己的在学习上的压力讲出来，这本身就是对压力的缓解。请专业心理老师讲授烦恼的来源、分类，分清那些是必然之烦恼那些是自寻烦恼，教会学生认识到适度的焦虑是必然存在的，以缓解过多的焦虑给学生带来的诸多问题。第三步讨论如何减轻学习压力，经讨论我们师生得出了结论
1、不要把目标定得高于自己能力所及。
2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。
3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。
5、即使再忙也要有必要而充足的睡眠，这对松弛紧绷的神经至关重要，对于处于身体发育期的学生来说尤其重要。
6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。
7、养成持之以恒平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，不要放弃享受美食，享受户外运动发展个人兴趣所带来的乐趣。最后让学生根据自己的实际情况重新确立学习目标，调整学习方案，班会课在轻松愉快的氛围中结束，同学们的脸上又洋溢起自信的笑容。
其次将班级学生根据不同的学习情况分类，给予有针对性的指导：
第一类是学习成绩处于班级后面的学生。这类学生中大多对考试感到无望,对个人的前途悲观丧气,学习目标和生活目标都很茫然。但也有少数学生对考试仍抱有期望,内心却充满着无助感。随着考试逼近,这些成绩差的学生会因为被一种强烈的无望感所压迫,产生一种莫名又空虚的消极恐惧情绪,有的甚至出现“破罐子破摔”的行为倾向。对这类学生先从认识上帮助这些学生把对自己的消极评价转变为积极的肯定。因为成绩较差的学生往往习惯于对自己“全盘否定”,他们会由于一两个章节没弄懂而下结论说“:我根本不是学数学的料!”会由于一两门学科不好而认定:“我没有上大学的命!”或者会由于对即将来临的考试不抱希望,而认定自己的一生都将暗淡无光。我的辅导就是要帮助这些学生彻底改变上述对自己的看法,换一个角度审视自己,从积极的方面肯定自己。我让学生们每人列出一个自己的“优点清单”,并把这些优点“放大”来看,拿这些优点与他们心中最优秀的学生进行比较,使他们认识到自己与优等生比,其实差距并不大,自己身上许多长处,那些优等生并不具备。心理问题,大多是态度问题,改变了态度,往往会产生出乎意料的奇特效果,甚至对一个人的一生产生深远的影响。第二类是学习成绩处于中上层次的学生。这类学生在考前其心理焦虑程度是最高的,因此造成考试结果不理想。因为他们普遍对考试抱有较高的期望值,却又由于自己的学业成绩起伏不定而忧虑、恐惧。越临近考试,心中越觉没有把握,忧虑恐惧情绪越甚,精神愈加紧张,甚至有时会达到不能控制的地步。在考场上,他们也是显得最慌乱、失误最多的群体。我对这类学生进行的心理辅导,主要是做好以下几方面的工作。
首先,认知矫正。就是对学生提出一套自助性的认知矫正程序,用以缓解考试焦虑程度。1.让学生对自己的种种担忧进行清理,列出清单,按一定顺序排列;2.提高个体的认识评价能力。认识在情绪的产生中具有重要作用。对自己的担忧进行分析,哪些是合理的,哪些是不合理的(常常是不必要的),担忧会造成哪些危害;3.提出解除合理担忧的正确方法,放弃不合理担忧。
因此造成情绪上的不良反应,我给这些学生的“药方”是: 1.逐渐调整自己的作息时间表,每天保证至少8个小时以上的睡眠;2.减少练习量, ,特别不要去做难题、怪题,把精力放在理解知识的基本内涵和理清教材知识体系上;3.丰富学习生活,通过参加一定的文体活动适时放松一下自己,我甚至提倡学生在考前进行一次短途郊游。
最后,积极的自我暗示,就是通过内在对话的方式进行自我教导。所谓内在对话是一种自己说、自己听的自我沟通和自我暗示过程。高焦虑者通常使用的内在对话总是带有自我批判或自毁的性质。如一个中等成绩的学生往往会对自己说“:我真笨“”考试真是太可怕了“”这次考试我会一败涂地”等等。我告诉学生:要改用积极的内在语言来暗示自己,也就是寻找积极的内在对话。例如在达到目标方面,对自己说“:没什么好紧张的,做两次深呼吸“”考试的内容我都复习到了,只是冷静和技巧的问题“”这题对我有点难,别人也未必容易“”我学习尽力了,考试结果并不重要”等等。
第三类是针对成绩优等的学生。这类学生普遍对考试充满信心,较少出现心理焦虑问题,但在他们之中也会有部分学生考前心情浮躁。或主观夸大考试的难度和重要性,为自己制造紧张气氛,引起焦虑情绪;或对考试的难度缺乏必要的心理准备,一旦在考试中突然遇到自己不熟悉的难题,便会顿时紧张起来,导致考试失利。所以,对这类学生进行适当的考试焦虑放松辅导也是必要的。
我对他们的辅导有四点: 一是“加压法”,对他们提出高标准要求,以消除浮躁;二是“降温法”,冷却一下他们过于膨胀的“自信”;三是“打预防针法”,教给他们一些考试中的应对措施;四是“松绑法”,对自造紧张气氛的学生还是要“松绑”,以免他们的“弦”绷得过紧。多采用放松训练法是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛, 二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。1.每天20分钟由指导老师现场发出指导语进行放松训练。2.教会学生使用播放音乐录像指导放松训练。
另外，对于个别有焦虑性人格障碍的同学，请专业心理老师辅导。
第三、召开家长会力求得到家长的配合。向家长阐明学生的学习状态和心理现状，把班会课上学生反馈的来自家长的压力告诉家长们，让家长们在料理好学生生活的同时，还要关注学生的心理动态，告诉家长哪些话是可以说的，而哪些话说过之后会给考生带来压力如：
“你学了12年了，关键就这次考试，你一定要好好把握！” “你一定要考上某某大学！” 一些家长在高考前，预先给孩子制定了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也有可能成为压在他们心里的大山。“这次考不好不要紧，明年可以复读。” 很多家长以为这是在给孩子减压。但是，大部分考生对这句话非常反感，认为家长在高考之前就对他们失去了信心。“好好准备，争取高考来个超常发挥！” 每一个家长都应对自己孩子的实力有一个正确估计，千万不要给予不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候可能连正常发挥都做不到。什么事都不要你做，你只准备高考就行了。” 家长往往认为，为了支持孩子高考，他们可以为孩子做任何事，让考生不做任何的家务。如此细心呵护，无形中也给孩子增加了压力。实际上，让孩子做适当的家务，还有利于减轻其压力。“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。” 家长说这样的话时，口气中往往会带着羡慕之情，不少考生对此的理解是“我不如他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击。另外，把每个学生的学习情况及未来可能的前途给家长做全面的分析，让家长做到心中有数，不至于好高骛远，强求孩子。通过家长会使家长意识到减轻学生心理压力的重要性，能与老师主动合作使学生顺利完成高考前的复习。
总之，我们认为，正确认识了解考前焦虑，针对自己的情况，采取有效的措施，保持适度焦虑，调整好心态，放松心情，积极地搞好复习备考。在考试过程中就能充分发挥其知识和智力水平,取得良好的考试效果。
高三考前焦虑常见的原因及应对策略
作者：刘鹏鸿
工作单位：黑龙江农垦佳木斯学校
第二篇：如何应对考前焦虑？
如何应对考前焦虑？
Q:我是一名高二的学生，现在每天的任务就是学习，每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了，我该怎么办啊？
A:焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现焦虑情绪时，考生可以通过不断的心理暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。
模想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。
体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一两个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
训练放松，缓解焦虑
先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
适当用药，控制焦虑
如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂，千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。
第三篇：高中生如何应对考前焦虑
高中生如何应对考前焦虑
何谓考前焦虑？
生活中，我们每个人都体验过这样的心态：面对即将来到的考试，心里没底，害怕失败，因而显得焦躁不安，怎么也放不下心来；从未出过远门，但一下子要到很远的地方去，便开始了烦躁，坐立不安，甚至出现了失眠的情况......以上这些表现都是我们常见的一种情绪状态---焦虑。
从心理学的角度来说，焦虑指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存环境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦，以及内疚感、羞愧等。
短时的焦虑，时过境迁，不留痕迹；持续的焦虑，则可能内化成性格特征。如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠的表现，久之，甚至会形成心理疾病。为什么会有考前焦虑？
焦虑产生的原因很多，概括起来有以下几种：
1、由消极的思维方式造成。看问题时，往往只看到缺点，而忽视了积极因素。不如有的同学觉得自己矮，或者不够漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽视了自己其他的优势。
2、特别害怕自己在别人眼中的表现不好，特别是在公众场合时，非常担心出丑，进而别人会嘲笑或看不起自己。
3、某些特定性格类型更容易产生焦虑情绪。如天生争强好胜，爱发脾气、急噪，或悲观倾向、情绪稳定性差的人。
4、不良的身体状况导致焦虑。比如过度疲劳，睡眠缺乏，以至影响了神经系统的正常工作，这时，焦虑情绪也更容易出现。
5、研究表明，社会关系网络与一个人的焦虑程度有着密切关系，即一个人的社会支持越强大，就越不容易受到压力的过大影响；而那些缺乏家庭温暖，又没有值得信赖的朋友的人，焦虑水平会更高。因此，创建和谐、温馨的家庭、人际氛围也可以减少焦虑的程度。
焦虑会有哪些不良后果？
人在焦虑的时候，身体会出现各种不适反应。特别是长期处于焦虑状态下，可能导致头部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困难，胃部痉挛，四肢发抖和无力；继续发展下去，还会引起心慌、血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等状况，严重的还会引起呕吐、腹泻和呼吸困难。
所以，心理学家告诉我们：长期高度的紧张、担忧、焦虑对人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所说的：如果一个人不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况中去。如何应对考前焦虑？
积极面对才是最好的方法。短暂的焦虑是一种适应性的情绪。只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才具有破坏性。比如，你为将要进行的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你就恢复了正常的情绪，也许下一次演讲时，你就不会担忧了。可是，如果你没有演讲，担忧就成了一个症状，你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。
丹麦著名的哲学家斯隆﹒契克格达认为，在我们面临发展自己的可能性时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决，我们依然要置身于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。
赶走焦虑练习
赶走焦虑练习一：建立自信的练习
建立自己的自信行为卡：
1、各项活动都积极参加，大小会议争取都坐在前排。
2、课堂上积极举手发言，大声回答问题。
3、走路比别人快20%-30%。
4、与老师、父母多交谈，交谈时注视对方。
5、大方、开朗地笑
6、多去老师办公室，主动问问题，多与老师沟通。
7、克服自卑，取长补短，正确评价自己和他人。
8、克服忧虑，可以尝试以下的方法：
●问自己究竟忧虑什么
●把担忧的事情写下来
●分析最坏的结果，作好最坏的思想准备
●找出事情万一发生的解决办法
●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意义的行动，乐观地去迎接它。
赶走焦虑练习二：心身放松练习
英国一位博士设计了一套将心理与身体练习相结合的独特方法，它成功地治愈了几千个患有焦虑症的人。其方法是：
1、准备：练习者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上双眼，然后做腹式呼吸3次。吸气时，注意体会各部位的紧张感，呼气时注意放松、放松再放松。
2、背部放松：身体移至椅边，闭眼，注意背部感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸气，拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢，并肩。轻轻地呼气，垂肩。反复做三遍。
3、头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。
先做3次右绕头运动，再做3次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。
4、面部放松：先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠状。
这套心身练习的方法，随时随地都可以做，用两三分钟即可。它可让你放松身心，除却焦虑情绪，使你有一个良好的心身状态。
赶走焦虑练习三：音乐放松练习
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为。优美动人的音乐，不仅能使人心情舒畅，得到美的享受，而且通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋，引起轻松愉快和舒适的感觉，并使大脑皮层、边缘系统和植物性神经的功能得到改善和加强，尤其是考生在复习的间隙可以听听音乐来令心理充分放松。值得注意的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，那样反而会使大脑得不到休息。
如果你因心情紧张而不思饮食时，可以听听莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音乐》；如果你感到紧张焦虑时，可以听听《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴着《绿岛小夜曲》和《渔舟唱晚》入眠，会提高你的睡眠质量。值得一提的是，如果是考生，可以在临考前几天多听圆舞曲，如《蓝色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦虑，使心情变得明朗，自信起来。
赶走焦虑练习四：呼吸疗法
首先，你可以做一个简单的测试：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在动，那就说明你和大多数人一样，还没有学会目前最简单也最有效的控制压力的方法。
呼吸影响到全身，当你生气时，呼吸会变的无规律，恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有规律的。在紧张时，如果你能将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。
改变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮。改变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌膜就在你的肋骨下面，当你吸气时，横膈膜应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。许多人尝试吸腹，每次吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个办法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身构造不适于上抬过多，呼气应非常缓慢，毫不费力进行，横膈膜放送，将废气推出体外，腹部向内回缩。将以上实验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也轻轻地抬起手。这样做，在你呼气时，会觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟，你就会习惯于这种感觉了。
在任何紧张的情况下，任何地点，你都可以用这个简单的呼吸法来消除压力和紧张感，使自己变得轻松一些。这个方法只需35-40秒，包括以下步骤：
1、尽量站直，使思维脱离周围的紧张境况或活动；
2、从1数到3，做一下缓慢吸气
3、轻轻地屏住呼吸，从1数到
34、缓慢地呼气，从1数到35、暂停，从1数到36、重复三次以上呼吸法
7、回到你正常的活动中。
赶走焦虑练习五：色彩放松法
舒服地坐在椅子上或躺在地板上。
闭上双眼，想象你全身是透明的，然后用最喜欢的颜色的液体注满全身。液体的温度令你全身很舒服。如果你不确定哪种颜色好，就选与蓝色有关的颜色，如蓝绿色或海蓝色。
想象这种蓝色液体从你的头顶开始向下流淌，慢慢的、慢慢的流经躯干、四肢，最后到达身体的各个角落。凡是液体流经过的部位逐渐变轻，脱离了紧张。液体随后流经手指尖、脚趾尖，又淌到体外，这时只剩下全身放松的你。如果感觉好，可以再来一次。注意，当你站起来时，要缓慢，避免头晕。
接下来，幻想你的四肢感到温暖和沉重。一旦意识到放松肌肉时有什么感觉，以及学会用想象力去调节心态，你就能使这两种练习同时进行。
舒服地躺下或坐着，幻想你的四肢感觉沉重。要做到这一点，首先，闭上眼睛歇一会，然后，全神贯注于身体的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想着逐步从手开始变得沉重，延伸到上臂。一旦四肢全都感到沉重，想象着四肢有一种发热的感觉，要排除颈部（因为颈部经常出现紧张现象），想象着颈部感觉轻松而凉爽。
以上方法，经过几次实际联系就可以达到以下的效果：如果在考场内，只需几分钟，就能做完此练习，达到放松的目的。
第四篇：中考前一周应对策略
中考前一周应对策略
一、停止熬夜、调整生物钟，否则过渡疲劳会造成大脑抑制，从而引起考试失常，不能正常发挥水平。
二、从现在开始原则上不再做新题，回归课本，化学两册书从头至尾认真阅读两遍，再一次将该记的记住，该背的背熟（公式、概念、定义、单位、规律、重要实验），将书上的文字认真推敲，将概念、规律、实验加深理解，甚至每一个演示实验都不能放过。
三、将本学期的所有练习、测试卷（包括各藤县一模、市二模、其它县模拟试题等）装订成册，从头至尾认真翻阅一遍，熟悉题型和各类试题，做到心中有底。重点是看曾经做错的题，认真分析产生错误的原因，并弄懂、弄会，做过的错题不能再犯错。
四、考前一周，不能做剧烈运动，以免造成伤害，原则上每天抽半个小时散散步、打打羽毛球、乒乓球等运动量较小的运动，目的是调剂精神，恢复体力，保持良好的身体状态，以利中考。
五、考前一周原则上少去饭馆，尤其不要吃街上小商小贩的食品，不洁食物会引起肠胃炎、闹肚子，家里的剩饭少吃，不喝带冰渣的饮料，冷饮也要适量，对胃口不好，少吃大鱼大肉容易上火，影响复习。以清淡可口的饭菜为主。
六、在学校要充分利用课上时间，老师在讲题时，你已经会的可以不做或少做，专做（看）你比较畏惧的题目或容易丢分的题，不会的问题赶快问老师和同学，有了问题不过夜，提高复习质量。
七、为了缓解焦虑、焦躁的情绪，可以到卫生间对着镜子唱歌、喊几嗓子、做鬼脸等，总之越高兴越好，把烦恼事忘掉，要高呼：“天生我才必有用”、“我的理想一定实现”等为自己提气的口号，如果家里不方便，可以到附近公园去放松也不错。
八、家庭氛围特别重要，避免和父母发生矛盾，聊天少谈学习的事，多聊点与学习无关的事，有想法可以和父母坐下静心交流、互相鼓励、共渡中考这一关。
第五篇：钢化玻璃自爆原因及应对策略（范文）
钢化玻璃自爆原因及应对策略
钢化玻璃内部的硫化镍膨胀是导致钢化玻璃自爆的主要原因。玻璃经钢化处理后，表面层形成压应力。内部板芯层呈张应力，压应力和张应力共同构成一个平衡体。玻璃本身是一种脆性材料，耐压但不耐拉，所以玻璃的大部分破碎是张应力引发的。
第一、控制钢化应力：钢化应力越大，硫化镍结石的临界半径就越小，能引起自爆的结石就越多。显然，钢化应力应控制在适当的范围内，这样既可保证钢化碎片颗粒度满足有关标准，也能避免高应力引起的不必要自爆风险。平面应力(钢化均匀度)应越小越好，这样不仅减小自爆风险，而且能提高钢化玻璃的平整度。己发展出无损测定钢化玻璃表面压应力的方法和仪器[6]。目前测定表面应力的方法主要有二种:差量表面折射仪法(Differential Surface Refractometry，简称DSR)和临界角表面偏光仪法(Grazing Angle Surface
Polarimetry，简称 GASP)。DSR应力仪原理是测定因应力引起的玻璃折射率的变化。当一定入射角的光到达玻璃表面时，由于应力双折射的作用，光束会分成两股以不同的临界角反射，借助测微目镜测出二光束之间的距离，即可计算出应力值。
第二、玻璃堆置方式 ：均质炉内的玻璃片之间是热空气的对流通道，因此玻璃的堆置方式对于均质处理的质量是极其重要的。首先玻璃的堆置方向应顺应气流方向，不可阻碍空气流股。其次，玻璃片与片之间的空隙须足够大，分隔物不能堵塞空气通道，玻璃片之间至少须有20 mm的间隙，片之间不能直接接触。对于大片玻璃，玻璃很容易因相互紧贴引起温差过大而破碎。
应对策略：采用半钢化玻璃。半钢化玻璃生产采用与钢化玻璃类似的工艺方法．只是冷却速度较慢．因此其表面应力略小于钢化玻璃。半钢化玻璃在机械强度、抗风压性能、抗冲击性能和抗热震性方面明显优子普通退火玻璃，较适合使用于玻璃幕墙中。半钢化玻璃特性：强度为普通玻璃的２倍；可以有效地抵抗热应力作用．避免玻璃的热炸裂，一旦破裂．半钢化玻璃裂纹全部是延伸到边．其碎片可以保留在框架内而不会坠落；不易发生钢化玻璃的自爆现象；比钢化玻璃具有更好的平整度。
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