思想汇报之高考的压力

第一篇：思想汇报之高考的压力

思想汇报之高考的压力

我现在是一名即将参加高考的学生，同其他的人一样，我也在紧张的备考。高三自古就是学生最难熬的时光，大堆的作业，大量的自己，无论是身心还是身体都早已疲惫不堪。但即便是这样我都没有机会停下来，杰克﹒韦尔奇说过：“你可以拒绝自己的学习，而你的竞争对手不会。”没办法，不努力就会失败，高考只有一次，那我们能有几次失败呢？

在这种巨大的压力下，各种问题就都出来了。像考试紧张得无从下手、复习不进去、考试发挥失常 „这些症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。从这些足以可以看出我们毕业生所面临的压力有多大。虽然学校安排了心理老师，也给了我们很多建议，像放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，以一个平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在学习上，而不是在担心考试上。尽管这样，但还是有人没顶住巨大的压力。总是很烦躁，导致人际关系不和谐。常常把 “少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”等话挂嘴上。这种人自然在生活和学习上都非常吃力。但我们都知道处理方法： 多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。但我们有几个人能过做到呢？

我自己不也是其中的一员吗，甚至因为这些压力都有了些白发。日复一日的学习甚至让我有理由去放弃，但我知道这是不可能的，老师便给了我一点建议，让我抽空多看看解决这方面问题的书。渐渐地我明白了自己才是最好的心理老师。根据我自己的实际情况，我积极的做

1给考试一个科学的定位○2给自己一个合理的定位○3到了如下几点：○

以平常心态对待考试。具体表现在1、建立适当的紧张感，因为它会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。

2、生活作息遵章守纪，少搞搞“突击战”、“夜袭战”

3、积极暗示，增强自信。如考试前，对着镜子、墙壁闭目默念：我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢！让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。而且这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。

四、做好最坏打算，把考试当成一次练习，考的越差，发现的问题越多，那么就可以早点解决。

五、调节情绪，保持良好心境例如可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。

不管怎么说高考都是我人生的一大转折点，我会竭尽全力去为我的梦想打拼。也许路途会很遥远，会很艰难，也许我会遇到很多失败，但我相信失败是成功之母，况且我的背后还有我的朋友、亲人、老师、及国家„有你们做我的后盾，我不会放弃和退缩的，我相信我的未来不是梦„

第二篇：高考压力疏导讲座

高考压力，轻松应对！——高考考前压力疏导讲座

讲座思路：

一、热身游戏：老虎与老鹰。（以这个游戏引出主题：机遇和挑战。）

很高兴今天来这里大家一起再次经历如火的高三青春岁月，今天我们是第一次正式见面，我给大家准备了一个小小的礼物，是什么呢？是我高三的时候经常和同学一起玩的游戏：老虎与老鹰。这个游戏是这样进行的，我想请一位同学上来和我示范一下，首先，这个游戏你可以和旁边的一位同学进行，两个人先调整好身体位置使你们两个面对面；其次，两人各伸出同一边手，并做出准备握手的姿势；再次，没人选取一个代号，分别是老虎和老鹰；最后，听老师指令，假如老师说老虎，那么老鹰必须迅速出手，以手背轻轻击打老虎的手背，老虎则在听到指令后马上闪躲，反之亦然。

问题：玩这个游戏你最大的体会是什么？老师准备念口号的时候你是什么感觉？这个游戏和我们的高三生活有什么联系呢？（学生回答）其实，刚才这个游戏，你必须仔细辨认老师的指令究竟是什么，是老虎还是老鹰，或者是老师跟你们开的小小玩笑，然后决定进攻还是防守。进行几轮，可能大家都会有点紧张和兴奋，因为我们其实在面临一个机遇，也是一个不大不小的挑战；其实，我们的高考，何尝不是这样？随着高考的临近，或多或少，我们都感觉到了一些压力。

二、压力是什么？心理学上说，压力所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的事件，并且因为对自身应付事件能力的怀疑产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验。

。除了刚才的游戏，我们人很多时候都要面对一些压力。但是同样是有压力，不同的人有不同的结果。在今年的冬季奥运会上中国的短道速滑队有两颗冉冉升起的新星，他们分别是周洋和王蒙，王蒙是中国队的主力选手，在500米上面已经夺冠。其1500米也有冲击奖牌的实力，本来她比周洋更加有实力进入决赛，但是因为面对强手韩国队的，王蒙心理压力过大，最后在半决赛的时候就被淘汰出局。然而周洋一路闯关进入决赛了，在决赛中面对三名韩国选手的重重包夹，她一路保持良好的心态，在最后几圈里面一鼓作气冲到第一并保持到最后。是不是说周洋在比赛的时候没有任何压力呢？不是的。事实上，心理学上认为压力是还可以促进我们可以高质量的完成任务，压力跟人的活动效率之间我们可以参照心理学上的耶克斯——多德森定律。根据倒U型曲线我们可以看到，其实压力在一定程度内对人的活动是有积极的意义的，那么，在面对过重的压力的时候，我们应该怎么应对呢？在此，首先要弄清楚。你的压力是怎么产生的。可能我们都认为，是因为高考的来临，让我们有压力。心理学上认为，人的情绪的产生最直接的原因不是因为事件的发生，而是你对事件的发生持有什么信念。这也就可以解释，同样面对高考，为什么有人就能从容面对，有些人却过度紧张？那是因为，不同的人对待考试有不同的态度和看法。因此，对于考试的焦虑和压力，我首先要建议大家的是：保持理性，合理认识高考。往往人对于事物的看法发生偏差，就会有不合理的认识，产生消极情绪，最典型的非理性认识有以下几点：1.任意推断。2.以偏概全。3.极端化思维。4.过于主观的看法。

1.任意推断。是指没有证据的时候，就武断的得出消极结论。例如，我们看这种信念：完蛋了，最后一次模拟考这么差，高考也很有可能考砸，怎么办啊?这个时候我们必须考虑三个问题，就是，高考最坏的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其实在考了那么多次试之后我们都知道，每次考试最大的可能肯定是平时是什么水平就考出什么成绩，可见这个信念是不合理的，我们要发现他，扔掉它，切勿因为发生几率很小的事情耗费过多的心力。

2.以偏概全。例如：考完数学出来，这次数学考那么差，看来要读高四了。其实我们都

知道，高考是要考四个卷子，数学只是其中一科，数学考失手了，其实还是有可能在其他科目上面扭转劣势的嘛。况且，你还不知道自己是不是真的考得那么差，说不定大家都很难，所以仅仅以一科的考试情况判定高考的结果，那你就输了，不是输在实力上，真正是输在心心理上。

3.极端化思维。就是把所有的事情都想成好的极端或者坏的极端，从来不会考虑事情的发展还有中间状态。例如：高考考得那么差，我真是太没用了。

4.个人归因方式。例如：要是连选择题都没有做完，那我不是太无能了吗？

三、除了要纠正非理性的信念。还要跟大家讲讲考试应该注意的三件事，只有十二个字：考前放松、考时专注、考后遗忘、积极暗示。

1.考前放松。首先，要进行有规律的作息。有规律的作息，就是按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，如果平时很晚才睡，可以适当提前睡觉时间，但是不建议大家为了高考特意提前睡觉，首先很可能你睡不着，此外特意提前上床睡觉还会给自己压力。此外，适当的进行户外运动，但是不要过于剧烈。最后，饮食正常，注意补充蛋白质，不要吃太过油腻的食物。

2.考时专注。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。因此，我们在考试的时候应该专注于试卷上面的试题，如何解决，如何解决的漂亮，步骤如何，要注意什么，还有那些应该放弃，等等这类问题，事实证明，那些平时成绩一般但是考试又能出人意料的考好的同学，很多就是考试的时候注重过程而不想结果的同学。此外，心理学上认为，当一个人专注于某一件事情并把精力集中于上面时，可以使自己产生满足感和成就感，对于保持考试的时候平稳的心态有极大的帮助。所以，考试的时候要专注，对你稳定的发挥水平有很大帮助。

3.考后遗忘。考完后不要想更不要对成绩，专心应付下一科的考试。

4.积极暗示。我们先做一个小小的活动：首先双手合十，犹如礼佛的姿势；接下来，把合并在一起的两个手掌稍微分开一点距离，但是还是要保持双手在同一高度，也就是中指要处于同一高度；接下来，闭上双眼，开始默念“我的左手长长长”，默念三分钟；最后，睁开眼睛，看看你的双手有什么变化。从这个活动中我们可以看到，其实人都有不自觉的按照自己所想的去做的行为倾向，所以我建议大家应该学会自己进行积极的暗示。可能大家觉得自我暗示很神秘，或者不知道它有什么用，其实不对，他的应用非常广泛。比如我们有些同学进考场可能看见监考老师看你的监考证会紧张：说万一他说我不像照片上的怎么办？我说你应该这样想：看吧，帅哥才不怕你看。有些同学又说，老师我在考场上听见别人很快的翻卷子我很紧张，人家都翻卷子了我这么才做两三题啊？我说你要这样想：他翻卷子是都不会做，想找一两道会做的题呢，等等。

积极的暗示还要注意，应该尽量用肯定的语气，例如：我可以，我是…之类的语句。例如：有些同学考前会告诉自己,不要慌，别紧张之类的。不够好，积极的暗示语言应该用肯定句的语气，例如：

我能行，我很镇定，我一定能够正常发挥。

我状态非常好，能拿的分一分不落。

第三篇：零压力备战高考

2014高考的日子一天天逼近，高三学生的备考复习进入了最后冲刺阶段。京翰教育指出了一种考前常见现象：许多学生出现紧张焦虑惶恐等考前心理问题，家长对孩子的状况心急如焚，却又无从下手，不知道该如何帮孩子渡过这道重要的难关。

据研究发现，在20个影响高考成功的因素中，排着第一位的是考生考中的心理状态，紧接着第二位为考前心理状态。可见，考生心理状态对高考成功与否起着至关重要的影响。“最近，孩子的情绪波动很大，学习上很浮躁，遇到不会做得题就开始发脾气，‘考不上一本了’‘不想参加高考了’这样的话，从孩子口里出现的频率越来越高。我们做家长的对他鼓励也不见效，更不敢去责骂。”一位高三家长向京翰老师诉说着这段时间的苦衷。“孩子今年参加高考，‘时间战’‘题海战’让孩子变得异常紧张，这些天孩子又是头昏、头痛，又是失眠，食欲还减退了不少，总喊过着‘人不人，鬼不鬼’的日子！”咨询电话那头，一位家长的语气焦急、沉重。

“为什么每年高考中都有黑马脱颖而出？高考依靠的是实力，更需要强大的心理战术！”京翰教育首席心理专家王老师说，“高考就像拉小提琴，弦要绷紧，但又不能太紧，否则会断。所以，考生家长及考生们都应该掌握科学合理的心态调整法！”

2014年高考，考生如何走出不良情绪，重拾信心？王老师建议，高考冲刺阶段心理很重要，调整放松是关键，如果出现恐慌的心理，考生可以自我进行言语暗示，这样可以增强自信心，消除恐慌，从容地应对高考。

高考前，京翰教育不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。欲胜人，先胜己。复习备考，学习动力和自信心是非常重要的。

京翰教育王老师建议，作为高考考生，首先，应当认识到，随着高考的临近，要抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当高考，高考当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

同时，家长教导也要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。（

第四篇：面对高考的压力

出自 BJ 新华

面对高考的压力 随着高考脚步慢慢的逼近，考生们也都进入了紧张的复习冲刺阶段，高考对于考生们来说是一次重要的大检阅，随之而来的压力也就可想而知。面对高考不只是考生本人身感压力重大，这种压力同样也会体现在考生家长的身上。适当的休息减压可以让考生更轻松的应对高考。特别是在考试前期，更要调整好自己的心情，用正确的态度来面对高考。

每年，高考都会成为社会重要话题之一，考生逐年的增加使得大学毕业生也成直线上升的趋势涌入社会。难就业也会成为高考生们未来将要面临的残酷现实，面对着各种考验，压力也就无所不在了。

当大家在为高考前的冲刺而尽最后的努力时，也有不少人为自己的未来拟定了新的方向。近年来职业院校毕业生的就业率远超过大学毕业生的就业率，如果高中毕业去学技术，那么两三年后就可以胜任一项专业的技术工作，同样可以在高端企业稳定的发展。

第五篇：如何面对高考压力

如何面对高考压力？

家长来信：

从儿子鹏鹏进入高三我就开始焦虑，总怕他考不上理想的大学，可他倒好，还是像高一高二那样，每天晚上10点半准时睡觉。我们亲戚家的一个孩子和他一样是高三，他妈妈说孩子从来没有12点之前睡过觉。我一再强调高考对人一生的重要性，不能等闲视之，可是鹏鹏他还是按照自己的想法走，不紧不慢的，并且说自己有自己的方法。尽管他现在学习成绩不错，考大学也应该没有问题。可是如果别人都紧张的时候，他这么放松，真怕他到时候被同学落下。

专家解析：

很多家长会觉得孩子保持较高的压力状态是有利于孩子学习效率的，尤其是高三的学生，更应该有“头悬梁，锥刺股”的精神，否则无法在竞争中脱颖而出，考上理想的大学。事实上，学习效率和压力状态并不成正比关系，他们是“倒U”关系，也就是说学习压力过强或过弱，都会降低学习效率，而中等程度的压力是最有利于保持高水平的学习效率。一个人感受不到压力，没有适当的焦虑情绪，就很难保持较高的动力状态，也很难将自己的工作做到完满，如果一个人一直处于高压力状态下，机体处于高度紧张的状态，学习效率也并不能达到预期的效果。

从压力对人的不良影响看，一种是突然巨大的压力，一种是持续缓慢长久的压力。当人感受到压力时，身体的各个系统会产生一种应激状态，使身体能够适应当前的状况，但是如果这种压力一直持续很长时间，那身体的各个系统就不能应对这样的状况了，这时就会表现在身体出现各种症状，如肠胃疾病、睡眠障碍等。高三年级不是一个时间点，而是一个时间段。从现在开始算到高考还有半年的时间，过于紧张的学习生活有可能对孩子的身心造成影响，让孩子保持适度的压力很重要。

此外，不同孩子的思维方式、学习方法、应对压力的方式都是不一样的。不熬夜并不代表不努力，如果孩子用一种较平和的心态来面对现在的高考，找到适合自己的学习方法，保持较好的成绩，这不是很好吗？