健康四大基石——宣传稿完成稿

第一篇：健康四大基石——宣传稿完成稿

健 康 四 大 基 石

一、世界卫生组织十条健康标准

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应环境的各种环境变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。

二、何谓健康四大基石？

1992年，世界卫生组织总结了当时世界预防医学的最新成果，提出了“维多利亚宣言”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，被称为健康四大基石。这四句话十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、中风减少75%,肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁，且经济易行，是很好的保健方法。

三、按照健康四大基石进行保健具体应该怎样做？

1.合理膳食合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食，是指能达到人体营养需要量的膳食。也就是说，人的饮食要保证两条：第一是在热能和营养素上要达到生理需要量；第二是在各种营养素就是我们常说的“六大营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水之间建立起一种生理上的平衡。

我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管专家总结的两句话、十个字即：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、“一”是每天喝一杯牛奶或酸牛奶；“二”是每天食用250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每天食用三份高蛋白，相当于三个大鸡蛋或六两豆腐的蛋白含量；“四”是四句话，即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；“五”是每天吃500克的蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果里含有丰富的维生素，具有很好的抗癌作用；“红”是一天吃一到两个西红柿，喝点红葡萄酒，炒菜时少加点红辣椒，可以补充多种维生素；“黄”是多吃黄颜色的蔬菜，可以补充维生素A，预防夜盲症，也可以抗癌；“绿”是多喝绿茶，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，有抗癌作用；“白”是多吃燕麦粉和燕麦粥，可以降胆固醇、甘油三脂，还可以治疗糖尿病、减肥、通大便；“黑”是多吃黑木耳，可以降低血液的粘稠度、预防脑血栓、冠心病、老年痴呆症。

2.适量运动适量运动坚持三原则——“有恒、有序、有度”；做到三个字——“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。三是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五”是一周最少运动五次以上；“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于170。

3.戒烟限酒：烟是一种香味杀手。吸烟有害健康，能导致肺癌、肺气肿、冠心病，能缩短人的寿命。因此说戒烟可以降低肺癌、肺气肿、冠心病的发生几率，从而延长人的寿命。科学研究证明吸烟的危害与吸烟量的平方成正比。吸烟者每天吸烟少于5支的话危害很小，超过5支危害就明显增加。吸烟的人如果实在戒不了烟，一天吸烟量不要超过5支，就能减少其危害。

少量饮酒对身体是有好处的，可以延缓动脉硬化，预防部分心脏病，还可以增加生活情趣。但过量饮酒对人体是有危害的，最大的危害是对人肝脏的损害。大量饮酒可引发“饱餐、酗酒、激动”三联症，甚至导致死亡。酒精还可经肝脏代谢转化成热量使人发胖。因此饮酒不要过量，必须坚持适量、适度、适时、科学，做到四不要。即每餐饮酒的酒精含量不要超过15克，相当于50-100毫升葡萄酒；不要喝高度酒（喝啤酒、葡萄酒等低度酒）；不要空腹饮酒;不要与碳酸饮料共饮。另外，孕妇、服药期间的人和患肝病、消化性溃疡、心脏病的人不宜喝酒。

4.心理平衡有人调查过许多100多岁的健康老人，尽管每个人的生活方式和习惯各不相同，但有两条都是相同的：一是每个健康老人都心胸开阔、心地善良、性格随和。二是每个健康老人都很勤快，有的爱劳动、有的爱运动。

医学专家对心理平衡与健康的关系研究得出这样的结论：心理平衡是人长寿的基础、抗癌的良方，是人体健康的金钥匙。心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。因此我们每个人都应该提高适应社会与环境的能力，保持乐观的生活情趣和良好的心理状态，处理好各种人际关系，始终保持心理平衡，使我们人人幸福生活每一天，健康长寿一辈子。白、黑”，按照这两句话、十个字去做，就能做到科学的合理膳食了。具体如下：

第二篇：健康四大基石顺口溜

健康四大基石顺口溜

现代生活方式变，慢性疾病很多见； 健康生活可避免，四大基石保平安。

合理膳食看指南，适量运动多锻炼； 戒烟限酒是重点，心理平衡要乐观。

健康生活方式顺口溜

现在人有钱，享受乐无边； 生活方式多，健康最关键。

如果不注意，患病要提前； 肥胖糖尿病，血压还要变。

养生知识多，健康大使传； 一二一行动，健康永相伴。

运动方式多，走路最简单； 不上健身房，随时可锻炼。

日行一万步，其实并不难； 不是万步走，活动可折算。

洗衣或拖地，爬楼和煮饭； 做事当运动，生活中锻炼。

饭后百步走，一定不能懒； 健步拍手操，帮你把身健。

骑车上下班，健康又低碳； 不要座电梯，久爬腿不软。

要想体力好，每周去爬山； 轻松忘烦恼，空气又新鲜。

膳食要合理，粗粮不能减；

每周两天素，水果不可免。

午餐要足量，晚餐要精简； 吃到七分饱，美食不能贪。

健康新基石，限酒加戒烟； 保肺不伤肝，健康又省钱。

吃动要平衡，两边不能偏； 运动要适量，最好到出汗。

瘦者壮肌肉，胖者把肥减； 男人更精神，女人不失眠。

做到以上事，效果三天见； 无病又快乐，健康每一天。

健康生活每一天

要想寿命高，养生有诀窍； 天天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳； 健步拍手操，出汗刚刚好。骑车座公交，健康又环保； 做做工间操，整天不疲劳。中午睡小觉，下午效率高； 挣钱有多少，心态很重要。上班的烦恼，下班皆可抛； 晚饭吃得少，散散步更好。泡个热水脚，睡眠质量高； 坚持最重要，健康直到老。

亚健康自测顺口溜

现代生活方式变，健康状况不乐观； 以下症状可测算，达到六项有风险。

经常走神人悲观，心烦意乱常失眠； 容易激动心不安，两眼无光面灰暗。

口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎； 心慌心悸气较短，牙齿松动又敏感。

情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠； 四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。

食欲不振体重减，小便赤黄大便干； 胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸。

全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓； 久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。

力不从心万事懒，感觉人人不顺眼； 肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。

该病预防并不难，改善营养多锻炼； 调整状态常体检，健康快乐一百年。

几个最重要的健康指标顺口溜

体重血脂和血压，劝你随时关注它。如果肥胖又超重，建议多到医院查。体重指数二十四，超过这数风险大。1 男女腰围有区别，二尺六和二尺八。血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。血压低于一百四，超过就是高血压。空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。数据维持标准内，长期超标很可怕。生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。

中国居民膳食指南顺口溜

食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少盐膳食又爽口。食不过量天天动，保持健康的体重，行动敏捷又轻松。三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替。饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康。

烟草危害顺口溜

烟草危害像鸦片，传人我国四百年； 每年死亡超百万，如不控制成灾难。烟草燃烧有风险，产生物质达四千； 尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。焦油每支都要含，可以导致肺癌变； 低焦含量称安全，实属烟商在欺骗。一氧化碳也危险，缺氧损害多器官； 多种毒物如甲醛，损伤气管肺病患。吸烟同时生射线，严重损害肾和肝； 有害金属也常见，超强致癌把病染。男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减； 女性吸烟月经乱，孕妇胎儿易流产。危害最大青少年，生长发育变迟缓； 教育不尝一口烟，控烟宣传的重点。被动吸入二手烟，有害物质并不减； 空间密闭有风险，室外吸烟才可免。控制烟草多宣传，医务人员作示范； 无烟环境要创建，健康快乐每一天。

十大降脂食品顺口溜

高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助；洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全；微量元素无机盐，胆固醇值可改变。

海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮，防硬降压作用广。菌类食品誉山珍，降脂降压抗癌症；食用药用多功能，经常摄入寿命增。山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。

十二种食物营养素冠军顺口溜

动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人爱。花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物比。

中国居民膳食宝塔顺口溜

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；摄入种类分五层，层层都有建议量。一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。五层一定要限量，盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制，单顿多吃也无妨。膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。

蔬菜的颜色与营养顺口溜

胥江说蔬菜，营养高低排；颜色深越好，绿黄红紫白。绿色含维C，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。黄色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延缓衰。红色增食欲，番茄最可爱；细胞增活力，也可防肺癌。紫色畅血脉，缓解肝障碍；最差就是白，水多排得快。

成都健康素食日顺口溜

现在人们吃得好，膳食热量已超标；荤素比例已失调，肥胖超重血压高。健康大使来指导，蔬菜增多肉减少；推广素食很重要，降低血脂清肠道。早餐牛奶鸡蛋好，建议不要吃油条；午饭蔬菜要素炒，盐要限量油不要。晚饭烹调有诀窍，煮菜元素丢失少；饭前水果也重要，合理搭配营养高。坚果热量非常高，作为零食尽量少；豆类蛋白吸收好，可以满足人需要。为了控油能长效，素食日期固定好；如今胥江来倡导，周一全天要记牢。菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；坚持下去才有效，健康长寿不显老。

久座不动的危害顺口溜

久座不动危害大，多种疾病要引发。骨质增生颈子硬，腰酸背痛腿抽筋。久座血流不通畅，静脉曲张生痔疮。供氧不足人疲乏，呆滞头晕眼睛花。少动体重要增加，高脂高糖高血压。预防该病无诀窍，马上就做工间操。

健步走的好处顺口溜

日行一万步，健康有好处。运动方式多，最好走健步。一是可减肥，体态有风度。二是壮肌肉，运动有速度。三是强心功，跳动有力度。四是很安全，运动量适度。

五是强关节，增加柔韧度。六是少伤害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是稳血压，防止超限度。九是减压力，调节张弛度。十是少做梦，睡眠有深度。防病多走路，效果很显著。活到一百岁，健康又幸福。

合理膳食顺口溜

肥胖病，较多见，健康大使知识传。油半两，六克盐，健康膳食要清淡。粗粮增，肉类减，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最关键。八分饱，食不贪，早餐要好晚要简。二六八，是上限，体重指数不好算。腰围长，寿命短，这个指标最简单。多锻炼，把嘴管，肥胖超重可避免。糖尿病，发病减，高血压，会少患。膳食宝塔要多看，健康快乐到永远。

缓解压力方法顺口溜

缓解压力方法多，健康大使来说说。闷在心里不好过，一吐为快得解脱。进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。听听音乐很不错，车到山前路开阔。职业发展要斟酌，目标过高易受挫。失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。万事心态要平和，健身运动可振作。换个环境干工作，随遇而安人快活。

健步拍手操

都说饭后百步走，就可活到九十九。现代生活快节奏，亚健康多人人愁。健康大使来传授，大步快走加拍手。首先前后大甩手，甩手高度要过头。然后一步一拍手，前拍手时要仰头。后拍尽力甩向后，三十分钟要足够。预防疾病益处有，青年可炼肩腿肉。老年朋友颈脖柔，穴位连着脚和手。全身自如精神抖，健康快乐又长寿。

防癌顺口溜

居民死因已改变，心血管病癌当先；不良生活的习惯，癌症离你并不远。少素多油又多盐，消化道癌吃有关；肺癌多因吸香烟，酗酒可致肝癌变。其实防癌并不难，养成良好的习惯；腌卤烧烤高风险，油炸食品要少沾。三三一比是指南，生活方式可减三；人上年龄多体检，三早措施最关键。吃动平衡多锻炼，身体健壮病不染；性格开朗又友善，健康快乐一百年。

第三篇：维多利亚宣言健康四大基石[定稿]

维多利亚宣言健康四大基石

发布：纵容

媒体：维多利亚宣言

作者：维多利亚宣言

2006-7-13 0:55:21

维多利亚宣言健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

合理膳食：两句话，十个字：第一句话一二三四五，第二句话红黄蓝白黑

一、每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，中国人有99%缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。二次大战以后，日本政府每天给中小学生免费供应一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句话：“一袋牛奶，振兴一个民族”。牛奶最好在睡前喝，因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆但要喝两袋，因为豆浆的钙是牛奶的一半。

二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物也就是半斤到七两的粮食，因人而异。现在胖人多、减肥药也多，实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥：饭前喝汤苗条健康。实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。

三、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿不如没腿的，就是指鱼；植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期：血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。

四、就是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃，另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱，十年下来敞开吃的猴子死了50只，吃不饱的才死了12只，中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。

五、是什么就是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。下面讲红黄绿白黑

红：就是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿前列腺癌减少45%，再就是少量红葡萄酒可预防动脉硬化，红辣椒可改善情绪减轻焦虑。

黄：是什么意思中国的膳食缺钙还缺少维生素A，胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜含维生素A 多

绿：是指绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的东西能延年益寿减少动脉硬化、肿瘤。

白：是燕麦粉、燕麦片，英国撒切尔夫人胆固醇很高不吃药就吃燕麦面包，每天早晨一两燕麦粥很方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但降胆固醇还降糖通便，燕麦也有假的不要图方便买那种用水一冲的，一定要买农科院的世壮牌燕麦片，它是从1492份燕麦资源中筛选出的无污染绿色食品

黑：是黑木耳，黑木耳可以降血黏度，吃黑木耳不容易得脑血栓，很多老人痴呆是细小的毛细血管慢慢的堵塞最后脑子不行了傻了，半身不遂是突然一根大血管堵了，血栓栓在脑子里叫中风，栓在心脏叫心梗。介绍一个偏方10克黑木耳，一两瘦肉，3片姜，5个大枣，6碗水，文火煲成2碗水，每天一回喝45天。

适量运动：在奥林匹克的故乡古希腊山上的岩石上刻着这样的字：你想变的健康吗，你就跑步吧；你想变的聪明吗，你就跑步吧；你想变的美丽吗，你就跑步吧。对老年朋友来说走路是最适合的运动，你想人类花了一百万年从猿到人就是由四肢着地变成了两条腿走路，人的身体结构就是为走路设计的。最近科学家证实动脉硬化是可逆行的，走路就是最好的方法，步行最好按三、五、七进行；三：是一次三公里三十分钟，五：是一周运动五次，七：是运动适量，有氧代谢运动，170减去你的年龄等于心率，这个运动量就合适了，健康第三大基石：戒烟限酒，如果实在戒不了烟一天不能超过五支，抽烟量多一倍危害多四倍。

健康第四大基石：心理平衡，心理平衡的作用超过一切保健作用的总和，北京调查了很多一百岁的老人，有的早睡早起，有的爱睡懒觉，有的爱吃肉，有的人爱吃素，有的喝茶，有的不喝茶，生活方式五花八门，但有一样是共同的，就是各个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人是懒惰的，不是爱运动就是爱干活。

一个人的心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，得了病好的也快，做到这点也不太容易：比如医疗改革，年轻时光知道干活也没病，老了老了病也来了还得自己掏腰包，不合理的事儿多了：我们是同时参加工作的我分在工厂，他分到环卫局，退休了他拿1千多我只有800元，我四口人住两居室，他三口儿就分三居室；那你要和住别墅的大款比还没的活了，人比人气死人，只能自己开导自己；三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，咱不比那些，咱就和自己比。幸福没有绝对标准，七十年代送礼送点心、八十年代送保健品、九十年代送鲜花，现在送礼送什么，送健康知识。送你一味养心八珍汤：慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱（人必须大度）孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，把这八味药放在宽心锅里炒，三思为末，淡泊为引，和气汤送下，早晚分服；可净化心灵升华人格。这是洪昭光教授说的。

第四篇：宣传稿

信息师生齐聚一堂共叙感恩心

11月20日上午10时，信息学院以”常怀感恩新，常以感恩行”为主题的大型特色双学活动于2教201教室隆重上演，信息学院副院长任克强，分团委副书记王吉源等多位老师参加了本次活动与同学们共叙感恩心.此次双学活动由通信101班携手通信11级各班共同举办，围绕感恩为主题,奏响了感恩三部曲——感恩老师,感恩父母,感恩祖国，活动节目精彩纷呈，感人至深。活动在一段感人的视屏中拉开序幕，视屏讲述的是以63岁的台湾母亲蔡英妹独自出国探望女儿的故事，平凡、勇敢、坚韧的大爱感动了在场的每一个人；情景剧《老师》诙谐幽默的氛围中让同学们明白了老师们的用心良苦；在通信101班张文瀚同学深情演唱《一生有你》带来的感动中，同学们给老师们送上了精心准备的礼物，同时送上了给老师最衷心的祝福；当一段以感恩父母为主题的精彩视屏演讲出现在大屏幕上时，它彻底的撼动了在场的每一位老师同学，想起过往的种种，很多同学流下了感动的泪水；在“真情表露时”环节，同学们现场跟远在他乡的父母老师情人们通话，全体同学还给通信111班同学甄宏莉的父亲唱生日歌送上了生日的祝福；熊磊，朝振宇的合唱《我的中国心》唱出了大家对祖国的热爱；小品《在上的那边》引人深思；刘盛鸿同学的粤语歌曲《真的爱你》唱出了大家的心声；紧张的游戏《击鼓传花》寓教于乐„„最后活动在全体同学的大合唱《精忠报国》中落下帷幕。

活动结束后，通信112班兰建平同学谈到这次活动时说：“通过这次活动，我有很多的感触，特别是那个感恩父母的视屏，太感动了，让我想起原先爸爸妈妈为我做的一切，明白了父母的爱有多么的伟大，以后我一定要好好的孝敬我的父母。”

分团委副书记王吉源老师对本次活动评价时说：“通过这次活动，加深了同学们对感恩的认识，在以后的生活学习中，同学们应该用切实行动去落实‘常怀感恩心，常为感恩行’这个主题，共同建设和谐美好，处处充满着爱的校园生活。”

大爱无疆，感恩常在。让爱充满我们的校园。

第五篇：宣传稿

白鹭洲公园，得名于诗仙李白的诗“三山半落青天外，二水中分白鹭洲”，是国家5A级景区。该园在明朝永乐年间是开国元勋中山王徐达家族的别业，故称为徐太傅园或徐中山园。天顺年间，徐达后裔徐天赐将该园扩建成当时南京“最大而雄爽”的园林，取名为东园。该园成为园主与王世贞、吴承恩等许多著名文人诗酒欢会的雅集之所。新中国成立以后，市、区政府逐年对公园有计划地建设并增建了新的景点，使其成为中国自然山水园为主格调的文化公园。现今的白鹭洲公园已成为秦淮风光带这串光彩夺目项链上的灼灼明珠。

公园有十三座桥：浣花桥 觅趣桥 绿隐桥 挹波桥 半青桥 小飞虹 二水桥 印月桥 碧波桥 吟风桥 沁芳桥 烟波桥 掬翠桥

现有景点建筑：心远楼 烟雨轩 藕香居 观澜亭 话雨亭 览胜亭 春在阁 观鹭亭 小蓬莱四处门分别为：“秀色觅趣”（长乐路门）“太傅旧苑”（小石坝街门）“东园故址”（平江府路门）“白鹭芳洲”（长白街门）

在白鹭洲北湖中央，有一四面环水的湖心小岛，是北湖疏浚时堆积形成。岛上柳树风情万种，风景如画，每年秋末初冬，成群的白鹭便飞临栖息，是白鹭洲公园最著名的景区。这座小巧别致的湖中岛，湖与岛相互衬托，相映成趣，在岛上还能观鱼，赏荷，品茗，览四周群山之风貌；晚上还是赏月的最佳位置，在幽雅的环境中，您可以把酒当歌，咏诗作对。

夜晚的秦淮河畔，宛如半掩素纱的娇娘，朦胧中带着几分妩媚。恰如一首诗中说的“十里秦淮，十里珠帘”。秦淮灯火甲天下。夜游秦淮，泛舟观灯一饱眼福自不必说，还有各种小吃让你一饱口福。特别是在白鹭洲“风情万种”大舞台观看大型水上实景演出《夜泊秦淮》，肯定能让你大开眼界。

白鹭芳洲户外婚礼基地，位于国家5A级景区秦淮风光带白鹭洲公园内，得天独厚的自然人文景观，为优美典雅的户外婚礼营造了良好的环境基础，上千套中西传统服饰及道具，为婚礼主题的选择提供了依据，曾成功举办过汉唐婚礼、皇家宫廷婚礼、海洋婚礼等。南京夫子庙，与济南英雄山文化市场、北京潘家园、上海豫园齐名为中国四大文化市场。1990年秦淮风光带入选为中国旅游胜地四十佳之列，2000年被评为国家第一批4A级景区。每年农历正月初一至十八，夫子庙灯会在此举行，热闹非常。

夫子庙建筑群由孔庙、学宫、江南贡院荟萃而成，是秦淮风光的精华。在明代，夫子庙作为国子监科举考场，考生云集。有诗云： “浆声灯影连十里，歌女花船戏浊波”、“画船萧鼓，昼夜不绝”，描写的就是当时秦淮河上的畸形繁华景象。夫子庙集古迹、园林、画舫、市街、楼阁和民俗民风于一体，还有诱人的秦淮夜市和金陵灯会、民俗名胜、地方风味小吃等，使中外游客为之陶醉。