瑜伽休息术引导词

第一篇：瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词

请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。

将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。轻轻闭上双眼，保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化。慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。

让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。让我们从最下面的脚趾开始。首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的其它脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在，你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿可以一起进行，也可以分开，不用着急，慢慢来。现在意念仍然在往上走，你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛，你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。现在你身体的下半部分已经完全放松，你的意念完全集中到身体的上半部分。随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移，你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触，对，就是这样，从脊椎慢慢扩散到腰部，往上走，放松感传遍你的每一根肋骨，溢满你的整个胸腔，一直到你的肩部和颈部，慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感，并且沿着你的双臂，流向你的指尖，你会感觉到你指尖的神经都自然舒展，像春天在春风中伸展的叶子，感受着生命新生的愉悦。最后，让我们把意志转移到头部，双唇不要有意识地闭紧，上下牙齿也不要刻意咬合，放松你的下颌，让口腔保持最自然的状态，甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已经到达你的下眼皮，轻轻转动一下眼球，让放松感过渡到你的上眼皮，并向四周扩散开，你的眉心渐渐舒展，额头皮肤也不在紧绷，意念来到你的双耳，感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦。最后，你的头皮也完全放松，想象你的头发，就像在水中一样舒展，漂浮。感知你的的头顶，完全放松的头部开放澄明，像鲜花盛开一般。好的，现在你全身从头到脚都得到完全的放松，你的身体比羽毛还要轻，轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不会完全沉下去。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。你依然保持着对身体的警觉和感知，你是醒着的，是清醒的，没有睡着。你看到平静的湖面，没有一丝微风，万里无云，湖面和天空一样的清澈安宁。偶尔一只飞鸟滑翔而过，周围是那样的安静，安静。仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音，感觉到鸟儿卷起的微小的气流。微风拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飞舞，野花像夏日的繁星一样点缀，你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香。慢慢将意识回归到你的身体，开始感觉你的头顶正渐渐闭合，就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样。你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。

现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

好的，放松练习到此结束，谢谢大家！

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第二篇：瑜伽休息术诱导词

·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。

·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。

·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。

·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。

·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。

·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。

·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。

·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。·平湖如镜，清澈安宁。

·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。

·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。

·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。

·你是清醒的，没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。

·现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。·瑜伽休息术就做完了。

第三篇：瑜伽放松引导词

瑜伽放松引导词

现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；

闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服； 让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。现在，我们来做瑜伽放松术

从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位 放松每一个部位，现在由上至下的放松 放松双腿大脚趾，以及其余四指

放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝

松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎

松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松„„ 感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧 将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身

双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指

放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部

耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。最后，心脏也跟着放松

（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉 每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了 放得很松很松„„

释放我们内心的负担与杂念 使身体与自然亲近，感觉安宁、放松、清醒

放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底

随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中 身体似羽毛飘落到地上

随后我尝试用心灵观看每一个场景 ； 这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现 现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了 身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上

温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 蓝蓝的天上飘着几朵白云„„ 一群小鸟在蓝天飞翔

一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了 我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息

瑜伽放松引导词

·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。

·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。

·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。

·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。

·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。

·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。

·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。

·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。

·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。

·平湖如镜，清澈安宁。

·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。

·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。

·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。

·你是清醒的，没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。

·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。

·现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

·瑜伽休息术就做完了。

第四篇：瑜伽练习静坐引导词

静坐引导词

请大家选择最舒适的瑜伽盘坐坐姿坐于地垫之上，腰背部立直，双手掌心向上放于双膝之上食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，直立腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。首先，用鼻子慢慢的深深的吸气，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞.然后缓缓的呼气,感觉体内所有的浊气、废气全部排除体外,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪也统统的被排除体外。将注意力放在我们的呼吸上.深深的吸缓缓的呼。

舒展我们的额头,现在将我们的注意力由呼吸转向我们的眉心,好.吸气,用我们闭上的眼睛去寻找眉心,呼气放松.深深的吸气,再用我们的耳朵去寻找眉心,缓缓的呼气放松。

现在仿佛我们进入到了绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的轻抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。深吸一口气，有玫瑰散发的幽香；远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

吸气,请大家将我们的双手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。再顺着颈部双肩滑落至腰部,滋养我们的双肾.继续向下,顺着大腿膝盖小腿脚踝.呼气放松双手回到双膝上，慢慢睁开我们的双眼，感受一下眼前明亮的世界。

现在请大家伸直双腿,放松我们的双脚，按摩下脚踝、双膝。

谢谢大家。

第五篇：瑜伽冥想引导词 - 副本

课前说明：

1、自我介绍。

2、有无第一次习练；询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。

3、手机静音；

4、课间说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。

冥想（坐姿-放松-关注呼吸；调息-调心）

请选择舒适的坐姿，臀肌向后拨开，让坐骨坐实地面，腰背挺直，双肩外旋放松，展开胸腔。双手食指轻触大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于双膝上。

轻轻的闭上双眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，在内心给自己一个会心的微笑。舌尖轻抵上鄂，下颌微微内收。放松双肩，放松双臂，双膝放松自然的下沉。感觉坐姿的稳定、舒适，不要轻易移动身体的任何部位。

抛开外界所有的干扰、内心的杂念，将意识关注在呼吸上，让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸气时感受两侧肋骨推动胸腔、腋窝向上无限延伸、舒展；呼气时感受双肩后侧、臀部、尾骨向下沉。始终保持腰背挺直，后背寻找靠墙的感觉。

经期朋友始终放松腹部，缓慢轻柔的吸气，感受清凉的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹，小腹自然的隆起。缓缓的呼气，小腹一点一点的内收向脊柱方向慢慢靠近。呼出体内所有的废气，浊气，二氧化碳。

随着轻柔的音乐，我们的呼吸逐渐平缓，慢慢的让呼吸保持在1：1的频率，吸气有5秒，呼气就有5秒；老会员可以有意识的延长呼气的时间，保持在1：2的频率。

深深的吸气，仿佛宇宙间所有的能量慢慢的进入体内，滋润着身体的每一个细胞。缓缓的呼气，仿佛体内所有的毒素，烦恼紧张不安统统排除出体外，释放身体的压力。在一呼一吸之间，感觉浮躁的心渐渐平静，紧张的身体也慢慢的放松了下来。

瑜伽的腹式呼吸，可以增强肺活量，洁净呼吸系统，增加身体的含氧量，平静思绪。现在，让我们缓慢收回意识，慢慢的活动一下十个手指。轻轻的眨动双眼，适应一下周围的光线。