健康走路注意事项

第一篇：健康走路注意事项

健康走路注意事项

走路算是老少皆宜的“最佳运动”。但这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。美国最有影响力的生活类杂志《about》日前刊文指出，拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字„„这些不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成损伤。本期，我们请到运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误。

错误一：低头含胸。

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称，很多人走路总是盯着地板，低头看着双脚，“这种方式最容易带来疲劳感。”而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之你会发现，自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的重组供氧。正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

错误二：步子太大。

很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，尤其老人锻炼的时候，更容易大步走路。“其实，这样的姿势也会伤身体。”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说，大家可以感受一下，迈大步时，往往是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的一下落在地上。这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。错误三：脚掌拖地

部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差，走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10—20次；足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母；用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚跟行走”，每次以20步为宜。

错误四：不摆臂或摆臂幅度过大。

正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。陆一帆介绍，摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。

错误五：内外八字。

走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子。但是走路时，能走正的人却很少，多数人都有轻微的内外八字。其中，内八字比较少见，多数人都是外八字。外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

错误六：身体倾斜。

苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。错误七：选错鞋。

不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2.鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大；3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动；4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。美国认证马拉松教练温迪·博加德纳建议，最好选择“慢跑鞋”或者“综合训练鞋”。选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。错误八：鞋子超龄服役。

鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。那么，怎么样的走路方式才是最正确呢？北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民说：“很多人走路时漫无目的，可能东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上。其实，有目的走和无目的的走路，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体。”美国《预防》杂志建议，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。为此，美国“eHow”网站也给大家介绍了“完美走姿五部曲”。第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。

第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探

着头”。

第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。

第二篇：健康体检注意事项

健康体检注意事项

为了更准确地反映您身体的真实情况，请您注意以下内容：

一、饮食原则

1、在健康体检的前三天，应注意饮食均衡。如需做大便潜血检查需素食饮食，避免吃血制品、动物内脏、菠菜等。

2、体检前一天应注意休息、勿饮酒及食用高脂肪、高蛋白类食物。

3、于体检前一天晚餐后不再进食，保证空腹8-10小时抽血检验。

4.体检的当日早晨禁食、水，在空腹项目（抽血、腹部彩超、身高体重血压、尿常规、人体成分、碳13）检查后餐厅进餐。

二、女性注意

1、女性月经期勿做腔内B超、妇科TCT检查、尿及便常规检查，在接诊台说明并另行预

约安排未检项目。（待经期结束后5-7天再进行补检。）

2、怀孕或可能已经怀孕者，请预先告知医护人员，勿做Χ线、CT、骨密度检查、腔内B超及宫颈涂片或TCT检查。

3、行妇科彩超检查前请憋尿后受检。

4、受检前日请暂停阴道用药及冲洗，避免性生活。

三、特殊人群

1、拟在半年内怀孕的夫妇请勿做X线、CT及骨密度检查。

2、患有糖尿病、冠心病、高血压、哮喘等慢性病患者，请随身携带常规（急救）药品，受检日建议不要停药。

3、体检时请向医生告知您的不适和曾患疾病，以便注意重点检查、综合分析和评估。

四、一般注意事项

1、受检当日请着宽松衣服，不要佩戴金属饰物(X光检查前应去除上身的金属性饰物)；体检过程中注意保管好个人物品，贵重物品请存入存包柜内。

2、进行各科检查时，请配合医生务必按预定项目逐科、逐项检查，不要漏检，以免影响最后的健康总结

3、一次健检未发现异常并不代表完全没有潜在疾病，若出现疾病症状，应及时就医；本中心为健康体检机构，如有发烧、腹泻等急性疾病，应去医院就诊，体检另行安排。

五、体检流程

团体体检流程（需提前约好体检项目、提供体检人员名单）：持本人有效证件（身份证或工作证）在接诊台电脑打印体检通知单→（入内体检）餐前检查【空腹项目】→就餐→各科检查→所有体检项目检查完毕→将体检通知单交回接诊台

特殊体检项目注意事项

一、心血管套餐：

心血管套餐中冠脉CTA检查是对冠心病（心绞痛、心肌梗死）的特异性检查，检查过程中需静脉注射造影剂。有部分人群不能行该项检查：

1.有心律失常或心率过快者不能行冠脉CTA检查

2.有正在发生的过敏反应或对碘剂过敏者不能行冠脉CTA检查

3.检查前需签署知情同意书

二、脑血管套餐：

脑血管套餐中头颈部CTA检查是对颅脑组织和头颈部血管的特异性检查，检查过程中需静脉注射造影剂。有部分人群不能行该项检查：

1.有正在发生的过敏反应或对碘剂过敏者不能行冠脉CTA检查

2.检查前需签署知情同意书

三、胃肠道检查套餐

胃肠镜检查是对胃肠道疾病最直接最有效的检查方法，无痛胃肠镜在检查之前要静脉滴注麻醉药物，受检者处于睡眠状态，可以缓解检查过程中的不适。不适合做无痛胃肠镜的人群：

a)对麻醉药物过敏者

b)颈部粗短者，睡眠严重打鼾者

c)有严重心脑血管疾病者，肾功能不全者

d)有传染性疾病者（乙型肝炎、丙型肝炎、艾滋病、梅毒）

行无痛胃肠镜检查者需注意事项：

1.做无痛胃肠镜检查需进行2次检查，第一次到体检中心抽血，做心电

图；如化验正常，则可预约胃肠镜检查时间进行检查

2.按医嘱服用清洁肠道药物

3.高血压患者检查当日晨起将高血压药物舌下含服

4.糖尿病患者检查当日早上不要服用降糖药。

另：做胃肠镜检查过程中，有可能取病理检查，但病理检查费用因人而异。这是在检查过程中才能决定的。这部分费用需检查者自己负担。

第三篇：健康体检注意事项

健康体检注意事项

一.检前须知

为了更准确地反应您身体的真实状况，请您注意以下体检事项：

1.体检前一天内，请您保持正常饮食。勿暴饮暴食。不吃高脂类食品（肥肉、蛋类）及猪血、鸡血、海带、菠菜等食品。

2.建议从检查前晚上8时后避免进食和剧烈运动，二十四点以后禁水。保持充足睡眠。

3.体检当日要进行抽血和彩超、B超检查，所以请您早晨不要吃任何食品及各种饮品。

4.做肝、胆、脾彩超（B超）须空腹进行。做子宫（含附件）、膀胱、前列腺B超检查者，尽可能不排晨尿。如已排晨尿或尿量偏少时需补水至膀胱充盈状态后做检查。

5.做妇科内检查时应排空尿液。女士月经期间不宜做妇科检查及尿检，待经期完毕后再补检。

6.妇女做子宫颈涂片检查前一天勿行房事，勿执行阴道冲洗或使用塞剂。

7.怀孕及有可能怀孕的女性受检者，请先告知健检服务人员，勿做X 光透视、摄片及HP检测。

8.请穿着简单，衣、裤、鞋等力求解脱方便。女性勿穿连衣裙、高筒袜、连裤袜，男子尽量不要打领带，穿高领套头衫、或紧袖上衣、紧身裤，以避免麻烦。

9.如戴眼镜，一定要戴眼镜去。如您带隐型眼镜，请在眼科检查时及时告知医生。

10.餐后请到餐后检查区按男女宾双通道进行各科检查。请务必按体检表内容逐项检查。不要漏检，以免影响最后体检总结。

11.待全部检查项目完毕后，将体检表及各有关科室检查报告单当时交回体检中心。

12.若需做特殊检查，请与中心工作人员联系。

二.检后须知

1.如果检查结果反映出您的健康状况存在问题，请根据医生的建议和指导及时就医，并合理地安排好您目前的生活作息和习惯。

2.如果您此次检查身体状况良好，请保持您良好的生活习惯，并且定期给您的身体作一次全面检查。

3.请您保存好体检结果，以便和下次体检结果作对照，也可作为您就医时的资料。青岛大健康体检中心客户经理： 江涛

联系电话： ***

第四篇：幼儿园小班健康教案：走路

设计意图: 所谓兴趣是最好的老师。有了兴趣就能够更好的激发幼儿的学习主动性，使学习成为快乐的事。小孩子特别喜欢活动，爱模仿各种小动物走路的样子，像青蛙呱呱跳，小鸭子摇啊摇。他们在做动作的同时，由于兴趣的产生，继而头脑中充满了有关这类活动的想象，活动起来特别投入。所以我设计了本次活动,让幼儿在有趣的模仿小动物走路的活动中获得快乐，并对音乐产生兴趣,能情绪愉快地参加活动.活动目标：

1、引导幼儿在模仿小动物走路的活动中获得快乐，并能情绪愉快的参加活动。

2、培养幼儿的创造力及平衡能力。

3、练习多种行走方法，锻炼幼儿腿部肌肉力量。

活动准备：《走路》的歌曲录音磁带，小兔，小鸭，小猫，小乌龟图片。

活动过程：

一、韵律活动《有趣的歌声》 今天呀，我们这儿来了好多小动物，它们想请宝宝们和它们一起唱歌，你们愿意吗?

二、学习儿歌《走路》

小兔走路蹦蹦蹦蹦跳，小鸭子走路摇啊摇啊摇，小乌龟走路慢吞吞，小花猫走路静悄悄。

(三)听录音歌曲第二遍提问：

1、小兔是怎么走路的呀?

2、小鸭子是怎么走路的呀?

3、小乌龟是怎样走路的呀?

4、小花猫是怎样走路的呢? 宝宝真聪明!我们一起来唱唱这首歌好吗?

教师弹琴，幼儿集体跟唱歌曲。宝宝唱的真好听，你们想不想学学小动物走路的样子呀? 幼儿跟着录音边唱歌曲边模仿小动物走路，幼儿情绪愉快的进行歌表演。

四、我们一起做游戏。

把幼儿分成四队，一对扮演小兔，一对扮演小鸭，一对扮演小乌龟一对扮演小花猫。让他们比比谁学得像，谁走得快。

活动反思：

通过体游活动《小动物学走路》，锻炼幼儿体质，培养愿意参加体育游戏。并结合幼儿日常经验积累，言描述小兔、小鸭、小乌龟、小猫的特征，鼓励孩子大胆表现各种动物的走路姿势。同时体验与同伴一起活动的快乐。

第五篇：健康体检前注意事项

健康体检前注意事项

一、常规体检注意事项

体检当日早晨应禁食（包括饮水、药物等，特殊情况除外）。

体检前三日应以清谈饮食为主，不吃高脂性及油炸性食物。

禁食血制品及含铁量过大的食物（如猪血、鸡血、海带、菠菜等）。

请勿饮用酒类。

糖尿病、高血压、心脏病、哮喘等患者，请将平日服用的药物携带备用。

体检时最好不要佩戴金属饰物或携带贵重物品，以防丢失或影响检查。

体检前夜最好保证7-8小时睡眠时间，以保持良好的身心状态。

常规B超体检者检查前应憋尿（包括盆腔检查）。

二、女性客户注意事项

请将预约体检时间避开生理周期。

未婚女性需做妇科内诊时，请您本人在妇科检查单上签字确认。

对于已孕或经期延后未至者，建议不做X线、骨密度、肛诊及妇科检查等项目。

做X胸片检查时，最好穿棉内衣。

三、抽取静脉血注意事项

采血时间在上午为宜，时间过晚，因体内生理性内分泌激素的影响，会导致检查值失真。体检当日早晨禁食，以免受乳糜颗粒干扰而影响检测结果。

高血压病人即使要求空腹验血，也可经医生同意服用少量降压药，以免突然停药或推迟服药而致使血压骤升。糖尿病或其它慢性病患者可在采血后及时服药。

抽血后在正确位置压迫止血。在针孔穿刺处按压3-5分钟，不可揉搓，以免造成皮下血肿。若有小片青淤，会有轻微触痛，可在24小时后热敷，以帮助吸收。

四、尿标本留取须知

排尿前最好清洁外阴。

经期最好不做尿标本收集，以免影响结果。

留取中段尿（先排出少量尿液后，再接取尿液，留取尿杯的1/4即可）。

尿标本收集后放置于指定标本存放处。