两种走路锻炼法 走出健康好身体

第一篇：两种走路锻炼法 走出健康好身体

两种走路锻炼法 走出健康好身体

健走对身体的好处简述如下：

1、维持好身材。

每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤

2.增进身体机能，预防慢性疾病。

3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

4.控制慢性疾病的好药方。

5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

原来有些人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与人的肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使你仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。

1.一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是，当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持

这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压)，注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点，被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿，再次轻压。重复4～5次以后，换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善，可逐步选用更高一点的支撑物。

2.用两前脚掌站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直，身体重心向下降，这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上，保持一段时间，待被牵拉的感觉减轻后，重心再下降一点，脚跟再降低一些，重复4～5次。如找不到合适的台阶、楼梯，可在家中练习，可背靠墙站立，脚跟着地，但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上，可以收到同样的效果。

第二篇：养生名家赵之心：走出健康身体

养生名家赵之心：走出健康身体

养生名家赵之心教授最近给我们出了一个新的建议：通过快步走，来调节自己的身体健康。再此之前也有很多人提出健走是一种非常好的锻炼方法，但是普及面却不是很广。这一次赵之心教授针对每个人群的特殊状况，给出了详细的建议，让我们一起来学学如何通过走路养生吧。

专家教你交替健康走

每年春季，都有大批健走爱好者相约一起越野行走。

健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，春暖花开，正是健走的好时机。不过，健走虽然适用于各色人等，但如果操作不当也不能收到相应的锻炼效果，甚至会对身体产生损伤。所以在进行健走锻炼时，需要根据自己的情况选择相应的方式。

脊柱要挑直，双手用力摆

赵之心认为，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。赵之心提醒健走者首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驮着背背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挑直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模 式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

赵之心强调“健走锻炼”时必须考虑三个因素：方式，速度和强度，且这三个方面都应以保证不对人体机能造成伤害为前提。

赵之心认为，健走是很好的锻炼方式，也有不同的“走”法，具体每个人选择什么样的“走法”还要根据各人体质来定。比如大步走，这种健走方式使得肌肉承受的压力和磨损比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。中老年人很难承受这种负担，而造成的损伤是不可逆的。

此外，速度的掌握也很重要，一项锻炼如果速度过快可能就成了竞技运动，运动就难免会有运动损伤。

唱着“雄赳赳气昂昂”大步向前

赵之心同时强调大步走的同时，一定要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在健走的姿势方面，赵之心强调以自然为原则。行走过程中，在保持正确姿势的前提下，身体自然协调，不要太过僵硬。因为步行的同时还要调整自己的气息，身体太僵硬气息自然就不顺畅。如果能在自然的健走中加入对气息的调整，对于全身的氧气循环和神经系统都有很大的帮助。

在调整呼吸方法上，赵之心提供了另外一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

【“走”法】

年轻者 百米九十步每日千步

现在社会上很多人群患有高血压心脏病，大步走这种健走方式对于这些疾病有着很好的效果。

大步走中，后腿要用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉要用力。走完以后会觉得下肢非常酸痛，这个痛对身体是有好处的。人的肌肉也需要吃饭，通过运动刺激肌 肉就是给肌肉吃饭。这样大步走，不但调动了我们身体50%的血液和肌肉，还按摩了我们十二条经络中肝胆脾胃肾膀胱这六条，对人体的健康是非常好的。强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间固定运动量。适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

年长者 前后快慢结合交替走

这套方法是我从临床病人的康复过程中逐渐总结出来的。所谓交替走，就是快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。在快走中交替慢走，这样能有效避免

一 味快走可能带来的关节和肌肉损伤;倒退走是一种逆受损机制，在一些膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用较少部位的肌肉、韧带等得到锻炼。速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。

适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者

【错步】

●健走时脚拖着地，不能迈开步子(×)

健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。

●健走中没有配合双臂摆动(×)

双臂的摆动既能带动上半身的活动，又能帮助保持身体平衡。双臂摆动还要有一定的节奏，这种节奏要和脚步节奏相符。

●喜欢在有坡度的地方健走(×)

“爬坡”对膝关节的损害比较大。健走最好还是在平地进行，而且应该是在硬质路面上进行。草地和土地都不适宜，因为比较容易出现运动损伤。●姿势过于僵硬(×)

健走时太过于注重姿势，反而不会走了，如果没有不良步行习惯，用自己平时最熟悉的姿势进行锻炼，就可以取得不错的效果。

第三篇：每天锻炼一小时健康身体伴随我

十六 每天锻炼一小时，健康身体伴随我一、活动目的：通过本次活动，帮助学生了解坚持体育锻炼的重要性，使学生认识到体育锻炼提高人的体质，激发学生热爱体育锻炼的兴趣。

二、活动准备：

1、阅读有关运动员的故事，体育锻炼的格言等书籍。

2、收集有关体育锻炼的故事、小品等。

3、准备体育运动的项目图片等。

三、活动程序：

主持人甲：每天锻炼一小时，增强体魄，充满朝气，练好身体，为我中华更强盛，大家

齐努力，全班齐呼口号：我运动，我健康，我快乐

主持人乙：大家起立唱《健康歌》

主持人甲：少年强则国强，少年富则国富，为了让祖国的明天更强盛，如今的中国已是

一个体育强国，亚运会、奥运会，我中华健儿摘金夺银，谱写了一个又一个

辉煌的篇章。我们熟悉的亚洲飞人刘翔就是经过千百次的磨练才一举成名的，凭借不懈的努力刘翔终于成了中国乃至亚洲人的骄傲，这就是体育的魅力。主持人乙：是的，体育走进了千家万户，全民健身的队伍日益壮大，想必同学们也掌握

了不少体育知识，现在我们来举行一场体育知识大比拼。

（一）选择题

1，100米跑裁判口令为

2，北京奥运会的主题口号是______.3，在雅典奥运会上获得男子110米栏冠军的“亚洲飞龙”是

4，姚明的身高是多少米？

5，奥林匹克五环旗的从左至右为颜色是？

（二）回答问题。

1，那什么时候锻炼是最佳的呢？

2，谁能说说怎么锻炼呢？

3，不锻炼会怎么样呢？

4，体育锻炼有哪些好处？

（三）体育锻炼好处的格言有哪些？

四、班主任讲话。班会活动搞得好，祝贺大家。老师从你们的班会中也学到了很多关于 体育锻炼很有用的知识。希望大家热爱锻炼，科学锻炼，真正能够与强壮体质交上朋友。记住一句话“生命在于运动”。

五、宣布主题班会结束

第四篇：小班健康教案《多喝水身体好》

小班健康教案《多喝水身体好》

【活动目标】

1、知道人每天都需要喝水。

2、懂得白开水是最好的饮品，在日常活动中能主动喝白开水。

3、愿意在口渴时主动饮用白开水。

【活动准备】

一、物质准备

1、图片（锻炼后、外出游玩时、洗澡后、起床时等图片，池塘里的水、自来水、井水等不能饮用的水的图片，常见饮料的图片）。

1、歌曲《健康歌》

3、两盆小康乃馨或照片（一盆因浇水而发芽、长叶，一盆因没浇水而干枯）。

4、“今天你喝水没有”的记录表

二、经验准备

1、活动前，教师带幼儿进行实验探究，观察同样光照下的两盆洋花萝卜，每天带幼儿给一盆浇水，另一盆不浇水。

2、幼儿在上课前已经了解了喝水的好处

【活动过程】

1、感知讨论，了解水对身体生长的重要作用。

（1）通过回忆激活已有体验，感受口渴后喝水带来的舒适（活动前进行歌曲热身，激发幼儿的兴趣，之后教师带幼儿喝水）师：做了热身活动之后，你们感觉嘴巴有点怎么样？

师：喝了水之后有什么感觉？

师：喝了水之后我们就不渴了，身体舒服多了。（2）观察小康乃馨，了解缺水的后果。

师：这里有两盆小康乃馨，一盆康乃馨发芽长叶了，另一盆却枯萎了。请你仔细看一看，猜一猜为什么? 师：看看它们的泥土是怎么样的？（一干一湿。）

师：原来，康乃馨没有水喝就会枯死，就发不了芽、长不了叶。人也像康乃馨一样离不开水，我们只有每天多喝水才能长高长大。

2、了解什么时候应喝水、哪些水不能喝。

（1）观察图片，了解锻炼后、外出游玩时、洗澡后等情况下人会想喝水，睡觉起床时也会想喝水。口渴了不喝水会很难受，小朋友想喝水的时候可以自己去喝水。

（2）了解有些水不能喝。师（出示图片）：这些地方的水我们能喝吗？为什么？

师：池塘里的水、自来水、井水这些水看上去清清的，但是都不能直接喝，因为水里有细菌，只有烧开了才可以喝。我们保温桶里的水是烧开过的，所以可以喝。

3、通过保健医生的讲解，了解白开水是最好的饮品。师：口渴的时候你最想喝什么？为什么？

师：到底喝什么对小朋友的身体最好呢？我们来听听保健医生怎么说。

师：小朋友喜欢喝的可乐、雪碧等饮料里面加了很多东西。喝起来甜甜的，是因为里面放了很多糖，这对我们的牙齿不好，容易让我们产生蛀牙。闻起来香香的，是因为里面加了很多香精；看上去红红的、绿绿的很漂亮，是因为里面加了很多色素。这些香精、色素其实都对我们的身体有害。只有白开水才是对身体最好的，最有利于健康的。

4、评选“喝水小宝贝”。

师：知道口渴了要喝白开水。想喝水的时候会自己去喝，就能被评为“喝水小宝贝”了。师：你们想不想当“喝水小宝贝”？那你要记得口渴了、想喝水的时候就要去喝。师：现在嘴巴有点渴了，我想喝水了。你们也喝点好吗？

【延伸活动】

1、制作“今天你喝了没有”的记录表贴在保温桶旁，请幼儿每次喝水后用印章记录在自己的标记后，周五评选“喝水小宝贝”。

2、家园配合，提醒幼儿口渴时喝白开水，少喝饮料，养成健康饮水习惯。

第五篇：双语健康：研究称学会走路早长大身体越好

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双语健康：研究称学会走路早长大身体越好

根据《公共科学图书馆•综合》(PLoS ONE)上一项对9,000名1966年生于芬兰的人的研究，在很小的时候就能在无人帮助的情况下站立行走的孩子进入青春期后，会比那些较慢达到相关“动作发展指标”的孩子更健壮。身体最早熟的婴儿──在六至八个月即可在无人帮助的情况下站立行走的婴儿与六个月后才能在无人帮助的情况下站立或行走的同龄人相比，在14岁时的体育课成绩高出1/3，每周参加更多的体育运动，并且参与的体育运动类型也更多。研究人员称，提早掌握动作技能与日后生活中较高的体育活动参与程度之间的联系可以反映出遗传差异和早期生物学因素(如饮食)的影响。

注意：研究人员称，这项研究是靠父母的叙述来确定婴儿何时达到这些动作发展指标的。如果足够多的父母有意或无意地回避说出发育滞后的情况，那么结果就会产生偏差。

Athletic Infants: Children who were able to stand and walk unaided at the earliest ages were more athletic as adolescents than children who had been slower to reach those 'motor milestones,' according to a study of 9,000 people born in Finland in 1966 that appeared in PLoS ONE.The most physically precocious infants--those who stood and walked unaided between about ages six months and eight months--as 14-year-olds scored one-third of a grade higher in physical education, attended more sports sessions per week and played more types of sports than peers who hadn't stood or walked unaided until six months later.The associations between early motor skills and higher sports participation later in life could reflect genetic differences, as well as the influence of early biological factors, such as diet, the researchers said。

Caveat:The study relied on parental reporting to determine when the infants reached these motor milestones.If enough parents deliberately or unintentionally avoided reporting delayed development, the findings could be skewed, the researchers said。

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