走路预防心脏病开启6大健康之门范文合集

第一篇：走路预防心脏病开启6大健康之门

走路预防心脏病开启6大健康之门

出门乘汽车、上楼坐电梯。在现代人忙碌的生活中，不仅仅是运动，甚至连步行的机会也越来越少了。然而，正确的步行却是一种最为理想的运动，可以有效的增强体质和免疫力。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

一、走路开启六扇健康大门

1、心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、大脑健康的大门

10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

3、远离糖尿病的大门

其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

4、骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

6、长寿的大门

雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

二、质量比数量更重要

闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里，两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

1、走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

3、走路时要抬头挺胸

步行时身体太放松，是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

4、每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5— 10公里之间比较合适。

此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

你不知道的8个喝水秘密

大口喝等于没喝？英国一项研究发现，青少年在缺水的状态下，会出现大脑萎缩的状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，甚至跟患病2个多月的阿兹海默症患者一样。还好，赶紧喝上两杯水，大脑就会逐渐恢复原本的状态。身体缺水？听起来像是不可能发生的事情，但如果喝的方法与时机错了，就可能让你身体缺水。而且水分不足时，身体不一定会用口渴的方式告诉你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。想要让身体随时随地不缺水，学习8个喝水法，不用花力气花大钱，就能够靠喝水养生。

(1)睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风。这是真的。血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7∼8小时中却无法适时喝水。哈佛大学的研究曾发现，早上6∼9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1∼2小时有喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。泡温泉或三温暖前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液变浓绸又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。

(2)一起床就喝水，改善便秘。早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把

水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。新光医院肾脏科医师江守山说，身体从躺着到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠子蠕动。至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。

(3)运动前先喝水，表现更亮眼。大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。

(4)喝酒时，也要多喝水。喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了。而且酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多余的水分，因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中，最多只能减半计算。早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈济医院肠胃科医师王嘉齐说，果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了。而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。

(5)焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒。刘桂兰中医诊所中医师乐英如说，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况，都可能是身体缺水的表现。此外，眼睛或皮肤干涩，也需要多补充水分。突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁、或者大脑沉重且注意力无法集中时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。一天平均约要喝2000cc左右的水才够，但应平均分配在一天当中补充，让身体随时都不缺水。也要依照活动量做调整，像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房内，都要多补充1∼2杯水。乐英如提醒，有些人觉得水很难喝，是因为水分运送及消化的功能较差，只要喝完一杯水就觉得肚子胀、不舒服。所以，如果觉得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的讯号，就要针对根本的问题就医改善。

(6)天黑后才煮开水，水质最佳。江守山建议，最好晚上烧开水，水质会最佳，因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水，水质最不好，因为水管静置一个晚上后，容易沈积各种脏物、杂质。此外，用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时，可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。所以当开水煮沸至100度时，要打开盖子多煮3∼5分钟，以去除水中的三卤甲烷。但打开盖子后，你别站在旁边，并且要同时打开抽风机。因为三卤甲烷挥发成气体时吸入，比溶解在水中更容易被人体吸收。由于无法确定水管中是否含有过量的铅，可考虑加装滤水器。

(7)大口喝水，等于没喝，切记要小口喝。不管是不是大量流汗后，只要喝水时，都要小口小口地喝，因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各地。而且喝水喝太快，也容易引起胀气。

(8)瓶装水真的容易长细菌。网络上流传，喝瓶装水之后，瓶口过一天就会长出许多细菌，这个说法是真的，最好的方式，还是自己带水壶。王嘉齐说，只要是瓶装的饮料，开罐后都很容易长细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝，且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。也不要将瓶子放在车上日晒，使塑料瓶内的化学物质溶入水中。不过，即使是水壶，也要记得

每天清洗吸管与瓶身，不锈钢的材质则比塑料的好。

胃肠不好的人，怎么喝水？，是餐前半个小时喝水，这样可使肠胃道做好消化食物的准备。而餐后要等待2个半小时才喝水，避免水分稀释胃液，不利消化。尤其是胃灼热、胃溃疡的人，因为水可溶解胃中自然分泌的重碳酸盐，成为胃酸通过胃壁黏膜的缓冲剂，水分不足时，胃酸的缓冲消失，胃酸就会侵蚀胃壁，造成胃灼热。

肾脏病患者怎么喝水？肾脏病患者、肝硬化合并腹水或者心脏衰竭的患者，因为肾脏无法正常代谢水分，因此需依照医生指示限定每日喝水量。遇到很渴的时候，可以用含冰块的方式，缓解口渴的感觉，并同时控制水分摄取。而服药则改在吃最后一口饭时，配一口汤一并服用，一般人用200cc的水吞药，对肾脏病人来说可能多了些。但除此之外，依然要注意尿量，当发现摄取水分两天后，排尿量没有跟着增加，且出现水肿、体重增加约2公斤、容易喘的情况，就要就医。

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第二篇：走路预防心脏病 开启6大健康之门

走路預防心臟病 開啟6大健康之門

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內? ?竞?坑卸喔撸?麄兊拈L壽幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3、遠離糖尿病的大門

其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

6、長壽的大門

雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

二、品質比數量更重要

閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身

邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時要抬頭挺胸

步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

4、每天至少走1個小時

美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5— 10公里之間比較合適。

此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

5、走路後最好微微出汗

步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。

第三篇：走路预防心脏病 开启6大健康之门

走路预防心脏病 开启6大健康之门

出门乘汽车、上楼坐电梯。在现代人忙碌的生活中，不仅仅是运动，甚至连步行的机会也越来越少了。然而，正确的步行却是一种最为理想的运动，可以有效的增强体质和免疫力。研究显示，每天步行超过几率都比其他人高4倍。

一、走路开启六扇健康大门

1、心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学 家怀特 博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、大脑健康的大门

10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

3、远离糖尿病的大门

其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行 3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

4、骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

6、长寿的大门

雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

二、质量比数量更重要

闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里，两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

1、走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。

可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

3、走路时要抬头挺胸

步行时身体太放松，是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。

此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

4、每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5— 10公里之间比较合适。

此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

第四篇：如何开启英语之门

如何开启英语之门

铜山县徐庄镇苑山小学马林莉

内容摘要：

三年级是英语学习的起始阶段，针对小学生的年龄特点，教师必须一开始就抓住学生的好奇心，引导学生保持良好的心态，让学生的英语学习兴趣不减，变“要我学”为“我要学”，要从以下几方面开启英语之门：

一、互称英文名，开启英语之门。

二、游戏教学，激发兴趣。

三、直观教学，加深印象。

四、突破难点，排除畏难情绪。

五、激励机制，创设宽松环境。

六、及时学以致用，让学生想学、乐学。

关键词：

激趣、想学、乐学

三年级是英语学习的起始阶段，俗话说得好“良好的开端是成功的一半”。心理学研究表明，小学生的年龄特点是：好奇心强、模仿性强、生性好动、有意注意持续时间短等。所以教师必须一开始就抓住学生的好奇心，引导学生保持良好的心态，让学生的英语学习兴趣不减，变“要我学”为“我要学”，进而爱上英语，学好英语。

一、互称英文名，开启英语之门。

“各位同学，大家好，很高兴成为你们的英语老师，我姓马，大家可以叫我‘马老师’，我们既然学习了英语，你们也可以叫我‘MissMa ’,我会很开心的。”这是我在开学第一天上第一节课时对学生讲的一段话，就是这一段话帮学生打开了英语学习的大门。第二天，就有许多学生称呼我“Miss Ma”。我大大地表扬了他们。现在学生见到我都能主动说“Good morning，Miss Ma”or“Good afternoon，Miss Ma”。当英语称呼能够不依靠意识，而是自然而然地出现在生活里，学生英语学习的兴趣也就被点燃了。为了让学生更自然地说英语，我给学生都取了英文名，让他们相互之间也用英语称呼。这样的要求很新鲜，学生非常愿意尝试。

二、游戏教学，激发兴趣。

我国著名教育家陈鹤琴先生说过：“小孩子的天性是好玩的，是以游戏为生命的。”无论是字母教学、词汇教学还是句型教学，让学生在情趣盎然的游戏中学习，总会收到意想不到的效果。小学生在课堂里上一节课会感到疲劳，然而让

他们玩上一节课、两节课，甚至更多的时间，却不会感到疲劳。教学中，我以“猜”为主题设计了“猜东西”、比高矮、猜胖瘦等系列游戏来猜人、猜物、猜小动物，还有打电话、模仿、表演、说悄悄话等游戏取代枯燥乏味的单词、句型教学。如我在教学动物类单词时，请一位学生模仿cat、dog、bird、panda、tiger、monkey等动物的动作，其它学生猜，如猜对了就请他来做动作。巩固时又播放bird、cat、dog、tiger等动物的声音，请学生听音辨物，说出对应的动物，并做相应的动作。调动学生多感官记忆，学生学得快记得牢。学习单词时，不是要求学生死记硬背，而是采用各种游戏进行渗透，如Pass the card、Do the action、Find your friend、Draw and colour等，玩中学，学中玩，情感奔放，其乐融融。

三、直观教学，加深印象。

直观教学生动形象，有助于学生直接感受和理解语言，通过视、听、说加深印象，强化记忆。小学生年龄小，形象思维发达，喜欢生动活泼的讲解。而英语课本中有大量表示具体事物的词汇，很适合用直观手段进行教学。如教桌、椅等实物时，我就出示实物告诉学生：This is a table/chair/desk„„教水果时,拿出一些新鲜的水果对学生说：This is an apple,That is a banana/pear,学生看到苹果、香蕉、梨子都是他们常吃的水果，当然就急于想知道他们的英语怎么说，当学习这些单词时，他们就很容易地记住了。另外在教这些单词的同时还可以加上颜色编成一首儿歌，例如：Apple，apple，apple，red apple/yellow/green apple。这些东西都有他们本身的颜色，结合起来教，可以启发学生的联想记忆，不需双语释义。

四、突破难点，排除畏难情绪。

排除畏难情绪，使学生产生乐学的体验。学习外语的难点很多，最大的难点是记忆单词。在教学中，教师可进行“适当集中”使困难迎刃而解。如在教学文具类用品时，教师可把与“笔”有关的单词“pens、ball pens、pencils、pencil boxes、pencil sharpeners”集中教学，并可告诉学生“pencil”是“铅笔”，“box”是“盒子”，“pencil”加上“box”就是“铅笔盒子”即“文具盒”。用这种拆词的方法不但能帮助学生记忆，也能激发学生学习的热情，同时也培养了他们探究英语的意识，用这样的方法教学可以让学生意识到单词之间的一种天然联系，有规律可循，变机械识记为按规律记忆，有了规律，有了联系，有了比较，学生学习就会多快好省，越学越有劲，乐学的情感体验也就油然而生。

五、激励机制，创设宽松环境。

学生的学习情趣很大程度上是由教师的爱心、工作态度、教学水平决定的。同时，小学生的好胜心理比较强，喜欢通过比赛来获得老师的表扬，学生的羡慕。在英语教学中，开展多种形式的课堂竞赛活动，让所有的学生都品尝到成功的喜悦。如把学生分为几个竞赛小组，小组以“red blue yellow green”或”apple pear peach orange”等名字命名，小组竞赛可以贯穿全课，也可运用于某个游戏中，也可通过角色扮演，让几组学生上台做示范表演，同学和老师当评委，看一看哪一组演得比较好。让学生展开竞争尝试成功，使其有一种成就感，从而激发兴趣，增强自信心。强化所学的语言知识，使学生“要我学”为“我要学”。

六、及时学以致用，让学生想学、乐学。

根据儿童的年龄和心理特点，学生对新学的内容很容易产生遗忘，教学应利用一切可以利用的机会对学生进行巩固。创设氛围，让学生对所学内容及时巩固。教师不但在课堂上要让学生多讲英语，在课后也应鼓励学生多听、多说、多练。学完家具类单词，可以让学生给自己家里的家具帖上标签，学完水果类单词，可以让学生去水果店看看、说说，上学放学路上可以和同学说：“Hello”、“Good morning”等，在全班掀起一股学习英语的热潮。例如教师可在班上建立一个英语角，将所学内容张贴在英语角内，鼓励学生走进英语角，人人参与，无论学生说得多与少，好与差，教师都应该给予适当的精神奖励，如在英语角一栏后贴上五角形等。这样，学生就在不知不觉中不仅有效地巩固了所学内容，而且进一步激发了好学上进的情感。

教学是一门艺术，而艺术是无止境的。在开始时给学生创设一个欢乐、活跃的学习气氛，为学生今后的英语学习打造良好的开端。

参考文献：

1、《小学英语课程标准》

2、《 徐州教育科研》

论文编号：

徐州市第十二届 “科研杯”优秀教育教学论文封面

论文题目：如何开启英语之门

论文内容主要涉及的学科：英语学段：小学

作者姓名：马林莉出生年月：1981.6性别：女职称：小一

作者单位（全称）：铜山区徐庄镇苑山小学

邮编：221123联系电话：***

个人承诺：

我承诺该文章是本人所作，非抄袭。

如若发现抄袭，同意网上公布名单，公开进行批评。

个 人 签 名

2010年 10 月 15 日

第五篇：《开启记忆之门》教案

小学四年级心理健康课教案

开启记忆之门

武鸣县陆斡小学 ：梁彩萍 指导者：梁军 韦之幸 2013年6月

教学目标

1、帮助学生探索记忆的规律。

2、帮助学生运用记忆的规律探索记忆的方法。教学重点

记忆的规律及运用。

一、教学过程

（一）、激趣揭题

1、教师：期末考试即将来临，面对繁重的学习任务，你是否想提高自己的记忆效率，让自己记得更轻松呢？

今天我们就一起来打开记忆之门，探索记忆奥秘。让我们先来做有个热身活动：全体起立跟着老师来做手语操。边说边做。

摸摸你的头顶，说说这是1；眨眨你的眼睛，说说这是2； 摸摸你的鼻子，说说这是3；指指你的嘴巴，说说这是4； 拉拉你的耳朵，说说这是5；摸摸你的脖子，说说这是6； 拍拍你的肩膀，说说这是7；揉揉你的肚子，说说这是8； 拍拍你的大腿，说说这是9；敲敲你的膝盖，说说这是10.谁来做一遍，做得好你能说说你是怎么记的呢（请一好一差代表）通过刚才的游戏我们知道大家能把做过的事情记下来，这就是记忆。那么你想不想了解自己的记忆力如何？

一、让学生了解自己的记忆力情况。

请看我即将出示的材料，上有三行数字，每行12个。你可任选一行，在一分钟内读完，然后把那些记住的数字写出来，位置可以颠倒。

(1)出示数字材料。上面的数字是： 63、85、34、27、59、48、92、47、12、75、28、41 76、29、59、24、67、19、83、49、23、91、12、46 58、62、87、93、25、98、28、32、45、16、73、51(2)让学生读1分钟。(3)让学生默写。(4)记忆自测结果评价。

如果把每一行中的12个数字正确的写下来，记忆力是惊人的；如果能写下8-9个数字记忆力可得优；如果能写下4-7个数字，记忆力只能算一般；如果写下的数字在4个以下，则记忆力很不理想。(5)启发同学讨论，理解什么是记忆力。

那么我们来进行一次比赛验证我们的记忆力好吗？

二、影响记忆差异的因素

1.师:首先请男生参加，女生当观众。题目呢，我早就准备好了。（师首先在备课笔记、课本里面找。）

（边找边说）我记得是打印在一张纸上的，怎么就找不到了呢？会不会放在包里了呢？

（然后每拿一样就报一样名称，有些还要故弄玄虚的翻扬，咕哝着说题目会不会在里面呢，不断分散同学的注意力。）

（大约拿出了15件东西后）怎么可能没有呢？化学上不是说物质不灭吗？

（装着着急的样子：一方面请一位女生去办公室找，以达到以假乱真的目的；一方面索性将包来个底朝天，惹得同学们哄堂大笑，以冲淡他们记住包内物件的印象。然后将这些小物件一件一件数说着收进包内。收的时候有意把相近似的物件放在一起收拾。）

2.师:看来题目是找不到了，这样吧，请把我包内的四十样物品写下来吧。三分钟后收起男生的记录。

3.现在该由女生参加第二轮比赛了。请女同学瞪大眼睛看好：我包里究竟有哪些物件，认真记住。

（师一样一样从包内拿出物件，再一样一样收起，收拿时都说名称。）（女生入神地看，努力地记。）

4.请女生把你记住的物件名称全部写下来。（女生默写，男生唏嘘一片。）

男生有意见，等会儿老师一定给你发表看法的时间，现在不要影响女生写，好吗？（在女生写的时候，教师检查男生写的物件名称，了解男生主要记住了哪些物品。）好，请女生数数：你们一共记住了多少件？

5.分析总结比赛：

请看黑板上两组数据，据此我们得出结论：女生比男生的记忆力好。

那我们这场比赛哪里不公平？为什么不能？请说明理由。要求观点鲜明，理由充分。生:(男生参加时先没告诉我们测验的内容，而且在我们初步断定是记包内的物件时，你又不断分散我们的注意力，甚至还故弄玄虚让课代表到办公室去找题目，使我们总在怀疑我们的判断，导致不能记住更多的物件名称。而在女同学参加时，老师你特意告诉她们要注意看包中拿出的东西，女生知道记忆的目的，当然她们的成绩好啦。)6.师:很有道理。这就是心理学上常说的有意记忆和无意记忆。这是从记忆的目的的角度看，记忆可分为有意记忆和无意记忆。有意记忆的效果当然比无意记忆好得多。还有其他理由吗？

生：有。男生参赛的时候，女生在教室里，无形中女生就比我们多看一遍。7.师：不错，多看就记得多。由此看来，提高记忆力的途径之一是—— 生：重复。

师：重复是记忆之母。

8.师：虽然男女生写得不一样，但是大家都写到了化装品、乒乓球、照片。这是为什么？ 生:......师:这样，我们可以看出：要记住所学的东西关键是—— 生：兴趣。

师：所以，兴趣是最好的老师。只有对所学的知识充满好奇，才能很好地学好它。9.师:哪段时间学的知识容易忘记？哪段时间学的知识记得牢些？ 生：中间学的容易忘，两头的记得牢些。师：由此看来，要提高记忆的效果应该怎么做？

生：合理安排顺序，将记的东西不断变换顺序，中间的多重复几遍。

10.师：事实上，我们记忆就是不断跟遗忘做斗争。古人云：知己知彼，百战不殆。要提高记忆的效果必须掌握遗忘的规律。你们想知道遗忘的规律吗？ 生：想。

师：简单说，遗忘规律就是艾宾浩斯遗忘曲线。这幅图告诉我们什么？对我们有什么启示？

生：这幅图告诉我们记忆的东西在最开始的时候忘得特别快，越往后就渐趋平稳。我得到的启示是复习要及时。

11.引出遗忘规律:（1）遗忘进程先快后慢。（2）中间的材料较难记。（3）理解的材料容易记。

引导语：为什么散乱的知识不容易记忆？人在外界刺激以极短的时间一次呈现后，最多可以记住多少信息？如果我们了解了这些知识，就有助于我们找到记忆的钥匙。下面，就给大家介绍一些记忆知识。

二、有规律的知识更容易记忆。记忆就如同在抽屉中存放物品一样，如果物品摆放是杂乱无章的，提取时就很困难。如果把物品按照一定的类别、规律存放，那么我们在提取物品时就很容易找到

验证:请用1分钟的时间记住下面的16个词语：北方、男人、红色、春天、女人、东方、秋天、黄色、夏天、男孩、蓝色、西方、冬天、女孩、绿色、南方。

②1分钟后请学生上台背诵。

④请成绩好的学生说说自己记忆的诀窍。

根据学生的发言，教师可以按照事物的特征进行概括、归纳、补充[投影]：东南西北（方位）、春夏秋冬（季节）、红黄蓝绿（颜色）、男人女人男孩女孩（人物）。

⑤比较：上面的记忆方法与你的记忆方法的区别在哪里？你认为哪种方法的记忆效果更好？为什么？

学生发言，教师引出下一环节。三、联想记忆法

引导语：心理学家认为，识记有意义的事物不容易忘记。比如一个故事、一个笑话、一个小品，即使经历了很长时间，我们也能记住它们。所以，我们可以把不太熟悉的事物与已经熟悉的事物联系起来记忆，如将一些枯燥乏味的词语赋予特别的联系和意义，这样就利于我们增进记忆的效果。

验证:请将下列词语串联起来,使之成为一个小故事: 要记住：猴子、葡萄酒、自行车、人、汽车、冰激凌

一只喝了葡萄酒的猴子，一边吃着冰激凌一边骑着自行车，迎面撞上了一辆装满人的汽车，验证:（小组讨论怎样记）

花、看书 眼镜 抽烟 巨大 鞋子 公文包 车子 钟 篮球 笔 领带 航行

在日常生活中，司空见惯的事物容易遗忘，而奇特的事物就容易记住。通过奇特的联想可以把一些内容串联起来，这也是训练想象力的一种方法。

例如我们在上面的一个例子，我们可以这样进行联想记忆：一朵花一边看书，一边在抽香烟，这支香烟特别巨大，戴着一幅眼镜，眼镜碎了，砸坏了鞋子，无数的鞋子从公文包里飞出来，公文包开了一辆车子去追，接着上来一只钟帮忙，其它的钟在打篮球，你加入进去，用一支笔打，这支笔打了一条领带，你乘上一条领带做的船去航行。小结: 师：同学们，经过今天这一课的学习，你们有收获吗？生：......师：请用一句话概括你的收获。生:......通过学习，我们知道在掌握记忆规律的基础上，通过记忆训练，是可以增强记忆力的，记忆方法要灵活运用，记忆的十个要诀，供同学们参考。

背诵——记忆的根本

理解——记忆的基础

趣味——记忆的媒介

应用——记忆的动力

卡片——记忆的仓库

争论——记忆的益友

重复——记忆的窃门

联想——记忆的捷径

简化——记忆的助手

整理——记忆的措施

板书设计

开启记忆之门

有意记忆和无意记忆。重复是记忆之母 兴趣是最好的老师

有规律的知识更容易记忆 联想记忆法