简单易行的室内有氧减肥运动[五篇材料]

第一篇：简单易行的室内有氧减肥运动

简单易行的室内有氧减肥运动

地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助燃烧脂肪、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

压住椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

跳绳

跳绳是一种提高身体协调性和灵活性的运动，同时对人的快速反应能力和耐力也是很好的锻炼。而且最重要的是跳绳具有很好的减肥作用，每天跳绳运动半小时就能达到很好的燃烧脂肪效果。

第二篇：进行有氧运动减肥的基本原则

进行有氧运动减肥的基本原则有氧运动做为一项健康的瘦身方式，一直以来都备受大众的欢迎。健身教练指出，掌握一定的有氧运动减肥原则，才能真正瘦身。下面，小编就来给大家简单的介绍下进行有氧运动需遵循的原则。

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

小编提醒，在进行有益运动前喝一杯温开水，可以有效地加速体内的新城代谢。不过要注意的时，喝水量不宜过多，一杯即可。

第三篇：早间10分钟的室内有氧运动

早间10分钟的室内有氧运动

当然，在做这些活动时，您可以随意看电视或听收音机。至于着装，简单又快捷的就好了：甚至穿睡衣或内衣都是完全可以的。

蹦跳。这是运动量很大的活动，但是必须确保您的地板足够硬，以免打搅到您的邻居，或是把您的餐碟从架子上震下来。

划船器械。好的划船器械（您能够负担得起的）不仅对增强力量运动是很有用的，而且对心血管系统也有锻炼作用。

跳绳。是一种十分节省时间的极好锻炼方法，但请记住，它也须在坚硬的地板上进行。使用爬楼梯器械。是另一种好的锻炼心血管系统的运动，而且不耽误您收听、收看早间新闻。

使用实际的楼梯锻炼。它更便宜而且能起到和爬楼梯器一样的效果。

跑步机。用这种器械锻炼，是散步和跑步或者两者兼而有之很好的锻炼方式。原地跑。如果您的跑步步速中等，您在10分钟内可以跑1里或更多。

健身脚踏车。您的股四头肌回味您做这种锻炼而感谢您。请注意，务必选择一个舒服的车座，而且环境不能太吵闹。

踏步有氧运动。这是最好的心血管功能运动之一。如果加上手臂运动，这种运动队大腿和手臂的力量增强很有好处。

10分钟的录影带健身操。选一个好的、10分钟长度的锻炼部分，或者是您最喜欢的电视健身节目的录像。.

第四篇：简单易行提高性能力的运动

首先小弟现在的性能力中肯的说是OK，但非动辄一个小时的强人，身体状态不好或者很久没做的前提下，也会五分钟完事儿。总的来说这两年口碑是很好，以前嘛......就是快枪手一个。

之所以有分享的想法就是因为之前太不OK，能力提升的过程中，运动锻炼起了很大的作用。我不是要说缩肛那个PC肌锻炼，老实说那个太抽象，不好练。是我个人总结的自从加强了之后在做爱的时候起到作用的部位，要注意以下运动锻炼有优先前后之分：

第一：深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

蹲之前活动一下膝盖，蹲的时候重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。速度可快可慢，慢就侧重锻炼及耐力，快就侧重锻炼心肺功能。

第二：仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬

第三：踮脚

尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

第四：最后才是跑步，其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

最后：敢打包票的是，一定不会练坏你，稍微用心的朋友，能力一定会得到提升。其实身体能力跟性能力不能划绝对的等号，像我就是身体能力强于性能力，经常射精后阴茎还是能硬好久。所以大家锻炼的前提下还是需要更细节的练习。这些很多朋友发过了，比如控制节奏等。期待跟大家一起进步

第五篇：如何做好有氧运动

如何做好有氧运动

有氧运动也称有氧代谢运动。顾名思义，它是通过有氧代谢提供能量的运动。运动的时候要消耗大量的氧气，故绝大多数情况下我们运动的时候体内是缺氧的，因此才表现为气喘吁吁。但有氧运动则恰恰相反，也就是说，在做这种运动的时候我们的体内始终有充足的氧气供应，人体肌肉获得的氧气比平常高出十倍。

做好有氧运动并不那么简单，首先要求运动量必须达到一定的强度，而这个强度是适中的、可以忍受的，强度过大、过小都不行。强度过大就会缺氧，强度过小则达不到锻炼的目的。其次，有氧运动还必须持续一段时间，至少是二十分钟以上。概括地讲，有氧运动是一种有节奏的、达到一定强度，并持续一段时间的运动。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。

短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动，短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气，以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”，以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动，因为散步者的运动强度不够。一口气从一楼爬到六楼，虽然运动强度可以，但由于持续时间短，达不到健身的目的，因此也不能算是有氧运动。

有氧运动给我们带来的好处是全方位的。锻炼时运动者的全身都动员起来，心跳速度加快，心脏功能得到了锻炼，把更多的血液输送到全身；呼吸的深度和频率增加，使气体交换增加、血液氧含量增加；血液循环速度加快，新陈代谢加快；废物排泄增加；脂肪消耗增加；全身脏器也处在一种和谐的运动中；肌肉和骨骼在运动中得到强化；神经系统也在运动中得到加强„„这样长期坚持下去，奇迹就会发生：运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大，气体交换能力加强，血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态，骨骼密度增加、骨质疏松减轻，多余脂肪被消耗，体格变得健美，心理状态也能得到改善。