有氧运动保障健康生活

第一篇：有氧运动保障健康生活

有氧运动保障健康生活

如何确定运动强度？以慢跑为例，锻炼者可以从四步一呼一吸逐渐过渡到一步一呼一吸。这个区间的呼吸频率会使你感觉到有挑战性，但你仍然精力充沛，跑兴盎然。这就是你最佳的运动强度。

有氧运动，一个更像医学术语但却是用来指健身运动的称谓，正在成为世界性治疗和预防现代肥胖症和心血管疾病的有效良方。无论是运动健身界还是医学界，都普遍推崇有氧运动，视为保持终生健康的核心内容。

随人们从身体机能学原理上形成对有氧运动益处的认识，尤其是有氧运动在生命意义上对人类大脑、心脏和血液循环系统所做的拯救和修复上的重大贡献，越来越多的都市白领、经理人和企业家加入到了有氧运动的行列。他们中的一些人参与进来，是为了治疗疾病。在医生的建议下，他们与高血压、高血脂、高胆固醇、糖尿病、脂肪肝、冠心病、心脑血管梗塞、骨质疏松、脑血栓等疾病进行抗争，期望通过有氧运动达到调节心血管系统的正常新陈代谢。还有一些人参与进来，是为了某种特殊的健康目标，如控制体重、保持身材、病后调养、恢复体质等。而更多的人选择有氧运动，只是因为喜欢。可以说，人们在不同生理和心理需求的动机下参与，发现了有氧运动无穷乐趣，从此终生依恋。

参加过数月有氧运动的人，都会发现自己身体的巨大变化：身材更匀称，肌肉更结实，眼睛更明亮，心脏跳动更稳定有力，自信心更强，心态更平和，工作中不再打瞌睡，周末出去爬山郊游、会友嬉戏也不再轻易觉得疲劳了。有氧运动对于他们来说已不再是枯燥的运动形式，而是成了生活的实际内容。它不再是上气不接下气的锻炼，而是成了心理和生理上的愉悦体验。有的情况下，它甚至成为终身伴随个人生存和生活的习惯。

有氧运动是1968年由肯尼斯．库珀博士（KennethH.Cooper）介绍到民间的。这一年，就职于美国空军、专门从事体能研究的库伯医师首次发表了《有氧运动》一书。不经意间，他做了一件改变世界健身趋势的创举。这种通过跑步等增进心肺循环功能的运动方法迅速在美国乃至于全世界风靡开来。30多年过去了，在他的预防医学研究理论的指导下，一代又一代的民众投入到了有氧运动之中，难以释怀地将这种训练方法变成了延长生命的生活方式。他的18本关于有氧运动与生命价值的著作被翻译成了41种语言，所创立的库珀训练中心也成为各国运动和健身专家向往的地方。他发明的12分钟测距跑、1.5英里计时跑以及每天万步走有氧计分系统，不仅为众多的科研机构、学校教育体系所采用，而且成为众多国家军队训练的指标体系。“保持健康一定比失去健康再试图找回来容易”的论断，一次又一次得到科学研究的证实。他所提倡的4、6、13天健康评估和生活方式调整计划，更是令众多民众十分向往。因此，库珀博士获得了“有氧运动之父”的尊称。

有氧运动在生理机制上属于有氧代谢。人们通过有氧运动，一方面提高了血红蛋白的带氧能力，使供给组织细胞的营养更为丰富，另一方面通过消耗糖和脂肪，使身体中的肌肉成分增多，脂肪赘肉减少。对运动员来说，有氧运动是身体素质训练的重要内容，目的在于提高运动员的最佳竞技状态。对普通老百姓来说，它是身体机能锻炼尤其是维护和保养心血管系统和呼吸系统的重要手段，目的是帮助每个投入其中的人保持最佳的运动健康状态，增添人们在工作中的活力和在生活中的乐趣。无论是运动员还是百姓大众，有氧运动在实施的过程中都强调时间、频率和强度这三个基本概念。只是对百姓大众来说，这些概念在要求上要比运动员低得多。如今，在大众健身意义上最时髦的说法是“3/5/7”健身法，即锻炼时间上强调不少于30分钟，健身频率上要

求每周3~5次，运动强度上鼓励达到的最大心率为60%到80%。对于大多数锻炼者来说，30分钟的锻炼时间和每周3~5次的锻炼频率，都还容易做到。最难坚持的就是强度要求，因为强度太低，达不到锻炼的目的；强度太高，又会引起身体的不适。

为了解决这个难题，有氧运动通过对心率、每分钟吸氧量和呼吸难度的监测，对锻炼强度加以控制。心率控制的方法是使用心率遥控装置，如手表、胸带或预制在跑步机上的心率遥测配置来做到。“每分钟吸氧量”是掌握吸氧量的强度单位，一般控制在10个MET单位之间。其中，最简单易行的方法是通过呼吸频率和难易程度来判断运动强度的高低。以慢跑为例，锻炼者可以从四步一呼一吸逐渐过渡到一步一呼一吸。这个区间的呼吸频率会使你感觉到有挑战性，但仍然精力充沛，跑兴盎然。这就是你最佳的运动强度。如果在慢跑时呼吸过于急速，上气不接下气，则表明强度过大。此时，需要放慢脚步，注意呼吸节奏和深度，直至回到最佳的呼吸强度状态。

毋庸置疑，有氧运动既为都市白领、经理人和企业家提供了他们应该了解的健身知识，又可以培养起他们在都市生活中应该养成的运动习惯。可以说，健康生活来源于有氧运动。

第二篇：如何做好有氧运动

如何做好有氧运动

有氧运动也称有氧代谢运动。顾名思义，它是通过有氧代谢提供能量的运动。运动的时候要消耗大量的氧气，故绝大多数情况下我们运动的时候体内是缺氧的，因此才表现为气喘吁吁。但有氧运动则恰恰相反，也就是说，在做这种运动的时候我们的体内始终有充足的氧气供应，人体肌肉获得的氧气比平常高出十倍。

做好有氧运动并不那么简单，首先要求运动量必须达到一定的强度，而这个强度是适中的、可以忍受的，强度过大、过小都不行。强度过大就会缺氧，强度过小则达不到锻炼的目的。其次，有氧运动还必须持续一段时间，至少是二十分钟以上。概括地讲，有氧运动是一种有节奏的、达到一定强度，并持续一段时间的运动。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。

短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动，短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气，以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”，以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动，因为散步者的运动强度不够。一口气从一楼爬到六楼，虽然运动强度可以，但由于持续时间短，达不到健身的目的，因此也不能算是有氧运动。

有氧运动给我们带来的好处是全方位的。锻炼时运动者的全身都动员起来，心跳速度加快，心脏功能得到了锻炼，把更多的血液输送到全身；呼吸的深度和频率增加，使气体交换增加、血液氧含量增加；血液循环速度加快，新陈代谢加快；废物排泄增加；脂肪消耗增加；全身脏器也处在一种和谐的运动中；肌肉和骨骼在运动中得到强化；神经系统也在运动中得到加强„„这样长期坚持下去，奇迹就会发生：运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大，气体交换能力加强，血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态，骨骼密度增加、骨质疏松减轻，多余脂肪被消耗，体格变得健美，心理状态也能得到改善。

第三篇：运动快乐 健康生活

运动快乐 健康生活

科技的发达、生产和生活设施的日益自动化，客观上促进着人们的运动需要，主观上促进着人们对回归自然的向往；这种状况，促使运动的意义更加突出。

进入新世纪，健康的概念有了新思潮。如世界卫生组织指出的，应该从三个方面来界定健康，即：健康的生理方面、心理方面和社会方面。也就是说，人的健康是一个体系化的、动态的平衡体系，从完整人的角度来认识，寻求健康是一个不断进行和适应性的过程，而不是一个总能达到或总能保持的静止状况。换言之，健康意味着不断适应变动不止的生物和社会环境。也就是说，人的健康是生命运动的过程，是一种积极的、能动的追求。

生命在于运动，健康需要我们运动起来，每天抽出一点时间去感受运动带给我们无尽的欢畅和快感、感受与工作与学习毫不相关的运动，体验运动带来的快乐。选择自己喜欢的运动感受运动的别致人生，强健自己的体魄培养自己积极向上的心态吧。

想想上学的时候大家是多么的渴望体育课，一个个活蹦乱跳的身影是多么的快乐，说明运动是能使人快乐的。耶鲁大学的一项研究揭示出运动能对抗抑郁的原理，在人的大脑中有一种叫VGF的基因，它在运动过的大脑中格外活跃，在没有运动的大脑中则不活跃。当VGF发挥作用时，会在大脑中产生强劲的抗抑郁反应，令人心情轻松、抑郁顿消。同时人在运动时，血液中脑内啡分泌量会大量增加，如此一来，疼痛会被解除，精神会变愉悦，心情也会更加开朗。因而，人只要运动起来，就无缘无故地快乐了。

生活需要快乐，运动使人快乐，这种快乐无处不在，看看哪些意气风发地站在高尔夫球场上，昂首挺腰之际，人生风云变幻，尽在掌握之中„„舍我其谁的自信；再看看独自慢跑在滨江大道，看着长江之水奔流不息，感悟生命历程奔跑不止的老人；这都与比赛无关，与荣誉无关，只需你全身心投入，即可尽情享受这简简单单运动快乐。人生需要运动，我们才可以健康，才会有更多的精力去享受多姿多彩的生活，才可以去想去的地方，才可以完成我们的梦想，这是多么的惬意的生活啊！最后看看哪些因没了健康而倒下的悲剧，温州企业家王均瑶38岁英年早逝，正当他事业走向辉煌的时候他的身体倒下了，直肠癌最终夺取了他的生命。其妻携19亿存款，改嫁王均瑶生前的司机，司机还打趣地说：“以前我一直以为我是在为王老板打工，现在终于明白了是王老板一直在为我打工”，大家想想健康的活着是多么的重要。

想要好好的活着，就要有健康的身体，要有健康的身体就必须运动，运动可以增加脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢；运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生；运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力；运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。因此，运动也是非常适宜减肥的好方法。

有研究表明，肥胖容易导致心脏病、高血压、糖尿病、关节炎、气管炎等疾病。如果运动降低了肥胖程度，那么这些疾病的发生率也大大降低了。

另外，美国政府曾发表一个报告：经常参加体育活动可以减少患结肠癌的危险，参加体育活动还可以使妇女降低患乳腺癌的危险。

骨折是困扰中老年人的一种极为普遍的疾病。在英国．有将近一半以上的70岁以上的妇女曾经骨折过。5％~20％曾经髋部骨折的老年人在一年内死去，许多人长期残疾，严重影响了他们的生活质量。在美国，每年有25万人髋部骨折。

大量研究表明，负重运动的练习有助于保持骨密质。经常参加运动者，尤其是运动员，其骨密质高于不经常参加运动者。经常参加体育括动可以使年老时患髋部骨折的危险降低50％。

运动能消除疲劳。当一个人从事活动时情绪消极，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。

坚持运动，不仅能使生理机能和身体素质得到改善和提高。而且会相应地掌握并发展一些体育技术技能。当取得这些成绩后．个体会以自我反馈的方式传递其信息给大脑，从而产生自我成就感的体验，产生愉快、振奋和幸福感。譬如，锻炼者在运动中若能完成自己制订的运动计划。达到具体的目标，将会获得心理满足，产生积极的成就感。从而增强自信心。具有很好的消除心理障碍的效果。总之运动可以使人快乐，使人的身体强壮、健美，使人从外在形体和内在生命素质上，透射出健康的气息；同时，它为社会输送着活力，以其不可替代的方式导引人们塑造健康生活。

如果你想要健康的生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，而又不知所措时，中国人寿愿携手与您 “分享运动快乐、共创健康生活”，让我们一起运动起来，走向健康的明天吧！

第四篇：门球--典型的有氧运动

门球——典型的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，建议您选择有氧运动，像门球、健身球、走步、慢跑、骑自行车等。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”。对于健康而言，说运动是金未尝不可。按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。

肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。

第五篇：运动，带来健康生活演讲稿

运动，带来健康生活演讲稿

倪丽华

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家早上好！今天我国旗下讲话的主题是《运动，带来健康生活》。说到运动，我们第一时间就会想到这样一句话“生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言，他将生命与运动放在一台天平之上，足以看出运动的重要性。

然而，随着物质文明的高度发展，随着电视机、电脑、手机逐渐进入各家各户，运动就被大家挤到了生活的角落里。据教育部门调查显示，近年来，我国学生体能素质连续下降十年，身体耐力连续下降二十年。而高居不下的则是青少年的近视率。在十多年前，初中生近视的只有少数，而现在，小学二年级就已经出现近视。我们也不难发现，有些同学天气一凉就生病，上上楼梯就喘气，集队开会站一会儿就晕倒。天气一降温就感冒、发烧，不得不在家休息。

同学们，这一切难道是我们朝气蓬勃的少年儿童该有的表现吗?也许，你会说，我们每天的学习都那么紧张，根本没有时间锻炼身体。其实，运动不在于多，不在于激烈，而在于持之以恒和适量。如在学校里，每天认真做好广播操、上好体育课，课间跳跳绳、做做游戏等。在家里，吃过晚饭去小区里散散步、踢踢球、骑骑自行车。节假日，与家人一起去野外跑跑步、登登山。这些看似简单的运动，如果持之以恒地去做一定会收到事半功倍的效果。

同学们，运动，能够带给我们活力，带给我们快乐；运动，能够赋予我们勇敢，赋予我们力量；运动，能增强身体的抵抗力，带来健康生活。所以，让我们一起走向操场、走进大自然、走到阳光下，去感受体育的魅力，享受运动的快乐，为自己的美丽人生加油吧！最后愿全体师生坚持锻炼、身体健康！

供稿：倪丽华