第一篇：工作不快乐,白领女性压力大
工作不快乐，白领女性压力大
都市生活节奏快，现代白领女性不仅仅需要扮演“贤妻良母”的角色，更要扮演好员工，好下属，好上司的角色，本身就承受着多方面的重担和压力，如果加上自己的工作不快乐，那更是致命的。那么白领女性不快乐的根源在哪里呢？根据独之秀职业规划机构个案情况调查显示，迷茫和找不到未来的发展方向，是大多数人工作不快乐的首要原因；目前岗位自己没有兴趣或不能体现自己的能力和价值位居第二；而薪酬太低又加薪无望的，排在了第三；在单位，人际关系出现问题的，则是第四位。正是这些原因，才导致了职业女性痛苦的工作和工作的痛苦，继而想改换工作的比例超过九成。
Miriam会计工作三年未婚和别的女孩子不同的是，Miriam是个非常有主见的女孩子，学财务专业并不是父母建议的，而是自己拿的主意。本来想着做财务工作很稳定，工资也不错，蛮好的。但是大学毕业工作后，自己才发现对财务工作一点兴趣也没有，每天都是重复的内容，枯燥乏味，而且自己也很粗心，经常弄错数据被领导批，真是很沮丧。加上，做财务不是考这个证就是那个证的，考出还不算，每年还审查，再考试，真是烦透了。自己做了一段时间就想换工作了，但是不知道换什么工作，如果换其他工作还是自己不喜欢的，那么还不如不换呢。不想再犯同样的错误，所以一直不敢乱动，一拖就是三年，告诉自己：熬熬就可以了。但是时间并没有解决问题，自己不断的在调整自己的心态，还去看过心理医生，但是治标不治本，解决不了问题。
Cher人事行政主管 工作十年已婚
大学毕业十年了，在同龄人中，Cher的事业发展的不算好也不算差。虽然已经算是中层管理人员，但是所在公司管理制度不规范，而且薪资太低，拿到手两千八百一个月，做的工作专业度不够，看不到以后的发展，也不清楚该往哪里
去发展。但是自己在目前的公司已经有六年多的时间了，做生不如做熟，所以一直希望公司能有好的发展，自己也能有相应的提升。可惜坚持了这么多年，公司发展却越来越缓慢，甚至有倒退的趋势，自己不由的担心自己的未来。于公，自己明白目前的竞争力还是比较弱的，如果到时候年纪大了，公司有什么变故，再找份差不多的工作就比较难了。于私，家里孩子刚刚上幼儿园，房子还在还贷款，家里要花钱的地方多了去了，自己要承担一半的重担，必须要为将来好好打算下，不能混混噩噩的就过去了。
分析
其实对于白领女性来说，工作普遍有不快乐感也是正常的，因为工作没有百分百顺利的，而我们现在正处于压力时代，当社会处于发展高于定速值的时候，人们的思想理念，价值观受到冲击，整个社会结构自然也会出现不平衡状况。包括，以往的女性只需要在家“相夫教子”就可以体现自己的价值，而现在的女性有一份自己的工作是最基本的，高薪高职的职业女性也不在少数。所以，当自己在工作中觉得痛苦，不快乐时，需要明白，问题的根源是否是调整自身的心态就可以解决的，还是必须要转换环境才是治本的呢？
Miriam以为是自己的心态问题，所以不仅仅做自我调整，还专门去看了心理咨询，但是回到工作岗位上发现问题仍然实际的存在，自己难以跨越这个坎。通过对Miriam的沟通和测试，我们发现她的职业兴趣在于与人打交道，自身价值体现在关注事物的整体和发展变化趋势：灵感、预测、暗示，重视推理。例如：重视想象力和独创力，喜欢学习新技能，但容易厌倦、喜欢使用比喻，跳跃性地展现事实。所以Miriam的问题并不是心态的问题，而是定位偏差。要治标也治本还是需要转到适合自身发展的职业平台上。我们根据Miriam的情况结合岗位特征，发现商务专员和她是比较匹配的。本身商务专员需要擅长与人沟通，习惯工作多样化的人，Miriam十分吻合；加上财务工作中的数据分析以及账务往来
和商务专员的工作内容是相通的，只要能进入这个岗位，工作还是比较容易上手的。当然，转行最难关还在于求职，所以求职技巧是必不可少的。之后，英语口语还可以的Miriam在我们求职帮助下，成功谋得一外企在杭办事处商务专员职位，薪资还比之前高了，Miriam很满足，我们也很高兴。
Cher则和Miriam相反，对目前的工作内容并不排斥，主要的问题还是在于外部需求不满足。因为外在的家庭以及社会的压力，年龄越大，特别是已经成家生育的白领女性越来越关注自己的长期发展，这个发展背后所代表的是自身的职业稳定性以及薪资的增加。Cher因为工作没有过高的含金量，明白自己目前只是凭借资历依附企业而发展，企业有发展自己还有机会，企业没有发展，甚至有变故，那么自己年龄越大，重新进入社会求职的竞争力就越低；加上现在的薪资实在偏低，已经不能满足家庭日益的开销和生活质量的提升，所以在坚持几年后，发现情况更糟糕时，不允许自己再拖下去了，还是必须要寻求更好的发展平台。Cher目前最大的劣势在于自身工作内容主要在于事务性的，没有自身的核心竞争力，加上所在公司是制造业中小型规模工厂，产品市场竞争力低，附加值小，所以岗位薪资回报率低也是正常的。职业顾问建议Cher还是需要提升自身的岗位含金量，转到薪资回报率高的行业。咨询结束后，我们对Cher进行求职跟踪，之后她进行转行，找到一家中型规模企业的人事主管的职位，主要从事一些职能管理和业务性质的工作，薪资在税前六千，也有了较大幅度的提升。点评
经济发展，文化开放使得职场人也变得越来越关注自己，特别是自己的精神需求方面，所以职业人格的发展趋势应该是职业人格的本我时代，职业人格的本我主要体现在通过这份职业，我到底想要做什么，我怎么才能实现我想要做的。如果不能满足自己职业人格的本我，包括内在的精神需求和外在的物质追求，那么频繁跳槽就不难理解了。所以说，影响工作“快乐指数”的因素有很多，环境的、待遇的、工作的、生活的、人际的、远景的、单位的、家庭的、生理的、心
理等等，职业顾问提醒：最重要的是要明确哪些是需要改变自己的，哪些是改变不了自己的必须要转换环境的，必须趁早解决，否则越拖，年龄越大，转换成本和机会成本就越高了。
文章来源：独之秀职业规划
第二篇：女性白领办公室礼仪
女性白领办公室礼仪
女性白领办公室礼仪
从事办公室工作的女性白领，学会在各种场合塑造自己的形象，不仅仅是为了个人的气质，也是为了维护公司的整体形象。有关女性白领办公室礼仪有一些不成文的规范需要注意：
女性白领办公室发型
作为一位干练的女性白领，发型上应力求流畅、简洁。追求时髦的或浪漫的或花哨的发型都不适用于办公室。奇异、花样百出的罕见发型和染发更不可轻易尝试。不过，为了调剂单调、沉闷的工作气氛，发型是可以交替变化的，你可以绾起来或者扎起来，也可以适当用一些发饰。同时，保湿液、润发露、摩丝等，都可以成为你梳理时的得力助手，让你有效率地作出各种发型。女性白领办公室妆容
女性白领在办公室的妆容应以轻柔、优雅的淡妆为主，切忌浓妆艳抹。眼线、口红要做到恰到好处，不宜涂过多彩色眼影，口红不可以涂得太鲜太亮。女性白领办公室服装
办公室服装应以大方、舒适，便于行动为要。当然，简朴、利落感并不是每日套装、窄裙的硬邦邦形象，也不是千篇一律的制服。身为女性白领的你，可以让柔和的线条与干练的敏锐感同时出现在你身上。
女性白领办公室服装
款式上的选择不必过于拘泥，颜色方面则不妨避开死灰、黑色之类，而改选较为鲜明一点的宝蓝，翠绿、亮橘、鹅黄等色系，为无色的办公室增添色彩。如果下班后没有特别的应酬需要做奢华的打扮，办公时间则应以套装或衬衫、裙子的搭配为宜。
女性白领办公室礼貌用语
在日常性交谈中，女性白领为体现自身修养和优雅气质，要努力做到使用普通话，用词文雅、语气委婉亲切。
语言礼貌，是女性白领办公室应具备的基本礼仪修养。
具体而言，它是要求女性白领在日常性交谈中主动使用约定俗成的礼貌用语，以示对交往对象的尊重友好之意。一般而言，女性白领所须使用的基本礼貌用语主要有如下五种：
问候语。它的代表性用语是“你好”。不论是接待来宾、路遇他人，还是接听电话，均应主动问候他人，否则便会显得傲慢无礼，目中无人。
请托语。它的代表性用语是“请”。要求他人帮助、托付他人代劳，或者恳求他人协助时，照例应当使用这一专用语。缺少了它，便会给人以命令之感，使人难于接受。
道歉语。它的代表性用语是“抱歉”或“对不起”。在工作中，由于某种原因而带给他人不便，或妨碍、打扰对方，以及未能充分满足对方的需求时，一般均应及时运用此语向交往对象表示自己由衷的歉意，以求得到对方的谅解。
感谢语。它的代表性用语是“谢谢”。使用感谢语，意在向交往对象表达本人的感激之意。获得帮助、得到支持、赢得理解、感到善意，或者婉拒他人时，均应使用此语向交往对象主动致谢。
道别语。它的代表性用语是“再见”。与他人告别时，主动运用此语，既是一种交际惯例，同时也是对交往对象尊重与惜别之意的一种常规性表示。女性白领办公室举止
一位女性白领的仪容服饰，无论多么亮丽可人，如果她的举手投足稍有闪失，就可使其整体形象受到破坏，所以必须对行为举止有所规范。
第一、注意你的化妆风范。办公室当着公司同事随意化妆是不可取的，需要补妆或是化妆应去洗手间或是别人看不见的地方。无论是刚到办公室，还是下班前，为了化妆在洗手间待上大半个小时的做法是不合适的。头发、衣领及头上的头皮屑有碍观瞻，应保持勤奋护理头发的好习惯，并选择合适的洗发水。
第二、注意你的仪态。在办公室脱鞋是仪态的大忌，如果穿着裸露足趾的鞋，就要注意足趾间的整洁。坐下来不要跷二郎腿，正确的坐姿应该两腿并拢，双脚并立或作相互交错的倾斜，行走时不刻意低首含胸，显得无精打采，最可贵的是昂首阔步，收腹挺胸，以显示你的自信。
第三、注意打电话的姿势。养成用左手拿话筒的习惯，右手空出来后随时都可以将对方所讲的话或重要事项记下来，尽量站着听电话，即使采取坐姿，也要伸直上身，如此有助于语调的提高，精神集中，更能展现你高雅的神韵。通话时，如遇到不礼貌者，也应该稳定情绪，稍安勿躁，以礼待人。女性白领办公室礼仪扩充内容
——女性职业行为礼仪规范
一、在你离开总部之前，一定要和你的上司沟通，搞清楚自己的权限范围，这样你就可以当场对某些事情做出决定。如果你总不断地说“我得先和总部汇报一下”，你的客户就可能会被激怒。而相反，如果你向客户表现出你有权做重大决定，这不仅满足了你的虚荣心，而且也提高了你的身份。
二、要考虑到，作为女性，实际上你可能在男性占主导地位的社会中还有很大的优势呢。许多年以前，荷兰的派克笔公司曾尝试使用女小生员拨打推销电话，这些女销售员比男销售员更顺利地得到了更多的订单。
三、不要生气发火，要明白如果你能在这一系统内工作，会比你对抗这种系统得到的实惠更多，你的工作就是要在你所处的社会文化内完成公司的目标。
四、不要做那种可能被认为是轻浮的行为。
五、不要把同行对你的惊讶理解成一种失望或对你的冒犯，他们所表现的惊讶也许仅仅是惊讶而已，不要自以为你的同行对女性有偏见。
六、把女权主义暂时留在家中，因为其他国家这方面的进展还没有我们那么快。如果你海外的男客户坚持要替你开门或坚持要餐后买单，就随他便吧，这只不过是他们几十年来的习惯反应罢了。
七、观察周围人的礼仪方式，最重要的还是那句话，“所有的行为都要彻底地职业化”，你应该将这句话牢记于心。
第三篇：职场潜规则升级 白领无形压力大（范文）
职场潜规则升级 白领无形压力大
一些高薪白领因工作压力大辞职旅行；部分申城白领欲移居外地；甚至几周前曝出因各类压力，白领留下自己19个月大的儿子，杀妻后跳楼身亡„„此类新闻的出现已经发出了这样的信号：“白领炮灰团”的压力问题已成为当下相当普遍、必须引起重视的现象。
“白领生存范本”时时更新
加班加点超负荷工作，已经让人心力交瘁，再加上错综复杂的办公室政治，这种无形压力令白领加倍郁闷。
“上班吧，现在的社会，竞争都很激烈的。职场里充满了阴谋与陷阱，一不小心就踩到‘地雷’，每时每刻都不能放松警惕，压力很大。在家吧，又怕跟不上时代。姐妹们是否有同感。说说是上班的压力大还是在家的压力大呢？又有什么好的方法能减轻这种压力呢？”一位年轻妈妈在育儿论坛发出帖子，欲得到姐妹们的建议。
记者了解到，职场里的“阴谋与陷阱”，逼着许多上班族不断总结、升级属于自己的“白领办公室生存范本”。特别是讲述清朝王妃勾心斗角故事的电视剧《金枝欲孽》热播后，此类讨论在网上一度达到高潮。白领们纷纷将剧中经典对白转贴在BBS上，许多人在传阅的同时还打印下来背诵，跟着学“处世之道”。
与此同时，各大论坛，但凡提及“上班那点事”、“如何成为办公室最受欢迎的人”、“怎样才能不被人阴”、“如何还击职场小人”等话题的帖子，人气值总是遥遥领先。
升迁“潜规则”令人心力交瘁
“工作3年多来，人圆滑多了，有时对自己这种‘老气横秋’的状态还很厌恶，但是有什么办法啦，办公室里，为了各自利益时敌时友，很难找到大学时代‘睡在我上铺的兄弟’那种感觉了。”从事外贸工作的秦先生感慨良多。
秦先生还在老东家任职时，曾经有一个很要好的部门同事，但为了邀功，他的同事把他的业绩全抢了去，而出现差错时，秦先生又恰恰是被“栽赃”的第一对象。看着老板对自己的脸色一日不如一日，秦先生只有走为上策。“这种事情也教会了我，一定要对这种办公室的尔虞我诈有应对方式，不说害人，至少也要更好地保护自己，千万不能成为冤大头。”
一些公司在员工晋升上制定出的一些“潜规则”，也让不少员工很不爽。“这么有名的保险公司，居然会做出这种不上台面的事情。在我们公司，外地人只有做做业务员。到现在为止，我还没看到一个外地员工做上中高层。这种算什么制度？想想实在让人胸闷。”一位不愿具名的先生曝出单位升迁“潜规则”。他表示，等他积累了足够的人脉，获取了一定的资本，一定要把这个老板“炒鱿鱼”。
谁让上班族变成“炮灰”？
原因高薪——年薪15万，天天加班你干吗？
“今天姐姐提出了辞职，她是做广告公司的市场部高级经理的，年薪在10万-15万元，我一直羡慕她的高薪和充实的工作，不过她竟然辞职了，一问才知道，原来她每天都加班到很晚，最早回来也是10点多，双休日也从没有休息过，可是她有15万的年薪啊„„我觉得她有点可惜。如果是你，你会怎么选择？”
网上某求职社区上这则名为《年薪10万-15万，你来吗？》的帖子吸引了众多网友的关注，投票中超7成的网友选择“我也会像姐姐一样换工作”。
“公司不是你的家，不是你的终极归宿。”网友“卡布奇诺的咸味”认为，生活的幸福并不取决于拥有一份有多高薪水的工作，因为高薪往往意味着需要牺牲健康、和家人相处的时间，还有难以排解的压力。“与其如此，不如找一份自己喜欢、能有稳定的收入并且有合理的自由支配时间的工作。”这一观点得到大量认可。
原因竞争——每年淘汰20%，你敢不加班吗？
没错，白领们的压力并不仅仅是忙到天天要加班，加班的背后隐藏着激烈的竞争、高质量的业务考核指标、高要求的绩效考核指标。人力资源专家、“HR管理世界”总经理唐秋勇进一步阐释这样的压力：“为了完成这些指标，为了不至于在激烈的竞争中被淘汰，许多人不光是忙到顾不上吃饭、喝水，甚至走路、坐车、睡觉都在思考与工作有关的事情。哪怕宏观环境出现问题，市场开始不景气，某个客户不得已而流失，但指标仍然不减，最终的结果才是老板唯一在乎的。”
另据介绍，“每年淘汰业绩最差的20%员工”、“升迁或走人(uporout)”等都是一些知名
公司的企业文化，个中的压力更是让员工不堪重负。
增加上班族压力的来源主要有5个方面
1.工作的压力：每天早出晚归，甚至节假日都有干不完的工作，朝九晚五的工作状态已是奢望。长此以往，压力必然不小。
2.人才竞争的压力：一线城市汇聚各式各样的精英，一些收入、未来发展不错的岗位，当然希望配备最有力的人手。而不断进入的新人，必然给“老人”带来一定压力。
3.发展的压力：一些白领位置升到一定程度，再上去就很难了，这时必然考虑到自己的发展是出国深造、跳槽还是继续干下去？这些关系未来发展的问题，很容易让人产生一定程度的焦虑。而还有不少人一边工作一边充电，长时间高强度的运转，也会让人有“受不了”的感觉。
4.感情的问题：一些在公司身居要职的白领，家庭或感情生活并不如人意。比如有的是大龄但个人问题难解决，有的是面临离异，也有离异后要重新选择伴侣，这些都不是令人愉快的事情。来自感情生活的问题，一方面会让人分心，不能集中精力工作，另一方面同样会带来不小的压力。
5.人际关系的压力：这在白领中也是一个比较突出的问题，无论在哪儿，人际关系始终是伴随着你。人际关系所带来的后果，说大不大，说小也不小，尤其是在现在这个充满着“关系”的环境。
【专家建议】企业应引入心理援助
“作为从业者，要能正确认识压力，并用行之有效的方法来应对。”人力资源专家唐秋勇认为，职场青年应该以积极、乐观、向上的心态投入到工作、学习中，才能避免职业压力给个人带来的不良影响。同时，企业也应该让员工得到细致的关心与呵护，应当在创建良好的工作氛围、提高工作效率、化解企业潜在风险等方面有所作为。“越来越多的企业，开始采用EAP员工心理援助，证明压力问题的日益严重。”
“实际上，员工压力，已经成为影响企业生产力或是绩效的一个重要因素，压力，不仅需要员工自身的调适和排解，更应引起企业管理者的关注和积极有为。”唐秋勇表示：“就企业而言，应更多鼓励员工在上班时间尽可能完成工作，不要莫名养成加班文化，激励员工不只是苦干、更要巧干。在必要时，需要及时引入EAP员工心理援助，对其心理压力进行疏导和缓解。”
第四篇：白领女性的办公室雷区
下面就是Shirly触到的办公室“雷区”，也是白领女性的办公室“雷区”：1.穿着过于性感Shirly在上司吴那里首先争取的就是“打扮自由”，但上司吴的首肯并不等于同事的默许。通常视觉印象往往只需在7秒钟内形成。衣着和外表也是一种交流的形式。如果一位职业女性脚穿高跟鞋，身着锻衫和迷你裙并化浓妆，那么她表示的是性挑逗而不是职业上的交流。所以要想在工作中取得成绩，女性的穿着应该符合她的身份。建议：你不必丢弃女子的温柔气质，但也不要穿得过于招摇。你的穿着可以效仿比自己职业高一层的人。例如如果你是管理人员，那么不妨穿得像个经理。2.与老板关系过密Shirly与上司吴的关系如果是私交，便会安全得多，但在办公室里，那种“关系”便超越了上级与职员应有的关系，这是Shirly的败笔。老板永远是老板，是你的上级，千万别因为老板赏识你而得寸进尺，忽略了你们之间的距离。老板一般时候也许可以维护你，但当发生情况的时候，你一定只是他手下的一个棋子而已。建议：与老板至少保持“一米线”的距离，尊重他、服从他。3.大声说话打电话是件小事，但却关系到你的形象。Shirly经常在办公室中大声打电话，而且眉飞色舞。在一句话末尾突然提高音调，给人的感觉好像是要提出什么问题以表现出自己对此事的不相信。办公室里打电话一定要顾及同事的感受，不可太张扬。建议：你应该试着降低声音的结束语调，使之听上去更有权威性。4.最后5分钟，管住你自己总算快下班了，但也还不可以松懈，虽然是“黎明前最黑暗的5分钟”，也一定要管好你自己……将近下班的时刻，仍需定下心来，将一天的工作做个妥善的总结。建议：在最后5分钟整理备忘录。备忘录上记载了一天的工作摘要，包括当天会见的人士，新获得的名片资料等等。内容多半繁杂无章，故在一天工作结束前将它整理一下；检查工作表。当天应进行的工作项目，已完成的做上记号，对未完成的项目也做到心中有数；拟打字日的工作表。把当天的工作表检查完毕后，接着列出次日应进行的工作项目，拟订工作表，此时可参照备忘录，以防疏漏；最后整理办公桌。下班前将办公桌整理得干干净净，才算真正结束一天的工作。做好这些后，你就可以迈着轻柔的步子，轻松地下班了。
第五篇：白领女性补充营养提高工作效率
白领女性补充营养才能提高工作效率。
白领女性们一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活――三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。
饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性们必须解决的。
维生素b6
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情 绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃 50-100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺 乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性们，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还 有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素C
维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
钙镁片
钙镁片享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为 骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在 怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁
铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道――月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收 的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
锌
锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维 持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。
镁
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助 于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫 克。
维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成 人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
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