第一篇：人体工程学习体会
人体工程结课思考
吴恩泽12131064
时光似水般流去，大学一年级上学期多半已与我的青春擦身而过了。宫老师教的人体工程课也已上了多节。
首先便先来说说我一开始对这门课的认识吧，那时的我是多么无知的啊，现在想想就觉得自己是很幼稚的。我相信当初其实大家选这门课都是迫于无奈的，身在北航的无奈是种种的，且不一一赘述了，暂且就说说选课的悲剧吧，本来想体育选个足球、排球之类的，但是我把网页刷爆了都没出现个选课的界面，最后等我能进教务网的时候只剩下“人体工程”和“健美操”两门课可以选了，当时我想我一个大老爷们的总不能去学健美操这些女生学的东西吧，虽然当时不知道“人体工程”是什么东东，但是还是选了它。不久之后，便听到噩耗传来：人体工程便是没事围着跑道跑十圈。那一刹那我就崩溃了，我真的要哭了，不是一圈两圈，而是十圈哪！当时确实对这个没什么概念。从那时起，我便带着一颗忐忑而强劲的心“期待”这门课。
直到见到了宫老师——依稀记得那是个阳光明媚日子，万里无云——对就是见到老师的那一刻，我的灵魂兴奋地告诉我自己——对了对了，这次选课没亏。老师那和煦的笑容已经溶化了我心中的恐惧，就像寒冬中的未迁徙的候鸟感受到日的温暖。老师的上课风格也如我期待的那样温和而又高效。首先便教给了我们许多热身的方法，如压腿呀之类的，便是开始“正餐”——跑步了。老师知道我们都是刚刚从高中受压迫来的，身体素质非常之差（大家都懂的高中的素质教育），所以一开始便只让我们跑四圈，当时看到隔壁班走上来就跑十圈我们都窃喜不已啊。现在想想宫老师当时做法是非常正确的，给我们一个适应期，一步步提高我们的体能。看看现在多少高校的同学猝死啊，基本每天都能听到这样的噩耗。归根结底便是现在大学生的身体素质不行，再加上不规律生活和各种压力，导致了许多大学生的体质还不如大街上的老爷爷老奶奶。现在想来，当初选这门课并不是运气不好，而是运气奇佳啊！首先通过跑步，来提高自己的体能，如通过老师的许多方法：像变速跑，连续蛙跳，长跑等方法来提高自己的耐力和爆发力等，就像建房子一样，首先打好基础才能将房子建的更坚固，海市蜃楼在现实生活中是不行的。就像金庸先生写的武侠高手一般，没有坚实的内功底子，纵使你有再华丽的技巧，最终还是会落败的。再说说让我们深恶痛绝的国足吧，我认为我们的国足之所以江河日下，便是那些个主将副将之类的体能不行，别人轻轻松松来回跑全场，而我们的人到中场就累得半死了。所以我认为大一时就应该选人体工程，一是提高体能，打好底子；二是更好的督促自己。当体能练到一定的火候，我们就能好好的开始更多的“技术活”，而且没有任何后顾之忧。
我很高兴当时能选到这门课，当然宫老师教给我们的不仅仅是各种技巧，同时也给了我们许多大学生活和学习的技巧，老师的许多，现在看来都是非常让人感到温暖的。在现在这个老师与学生缺少交流的大环境下，我觉得那是非常难得的。
经过这一学期的学习我收获了许多，包括技巧方法等等，也更加明白了锻炼的重要性。就拿北航知名校友罗阳同志来说吧，英年早逝，一身才华还没发挥完便匆匆走了，令人惋惜啊！我想缺乏体育锻炼也许是其早逝的原因之一吧！“身体是革命的本钱”这句话是极对的，身体又从何而来呢？那便是锻炼了。所以以后我一定要克服自己的惰性，勤于锻炼，不断增强自己的体质，增加自己的魅力，坚决不拖祖国的后腿。
第二篇：人体工程总结
人体工程课程总结
测完3000米，人体工程就该结课了。回想起来，十几节课上下来，虽然有些累，但是亦有不浅的收获。
记得当初选这门课是因为它的名字比较特殊。上大学之前就抱定在大学要好好锻炼身体，于是便选择了这门课程。当然，曾经因为课上内容仅仅是跑步而后悔和叫苦，但是几节课上下来，就真正感到在人体工程课上，身体得到了锻炼，很是能弥补平时锻炼不足的缺陷。而且课上最大的收获不仅仅是跑步，更是从老师那里学到的锻炼身体的方法。老师是一个很和蔼的人，不会让我们过多的进行枯燥的锻炼，而是重在教导学生学会锻炼，爱上锻炼。于是，我渐渐喜欢上了人体工程课。
在这个过程中，我也认识到自己的不足。每学期的几项体能测试，也算是学校督促我们进行体育锻炼和检查我们身体素质的一项措施。立定跳、实心球和1000米是必测项目，经过了一个暑假，觉得自己的体能下降了不少。所以人体工程课，对大多数人来说很有必要。现在的学生，身体素质普遍在下降，一方面由于学习的压力过大，时间太紧，缺乏锻炼；另外，如今的学生也没有了锻炼的意识，加上父母的娇生惯养，害怕体育锻炼中吃苦和受伤。总之，学生从事的体育锻炼少了，身体素质便下降了。我也有这种感觉。虽然我的成绩能够及格，然而必须看到，学校的达标标准在逐年降低，就是因为学生的体质在不断下降。我觉得，这虽然能保证及格率，但是从某个方面说，这会更加削弱学生锻炼身体的意识，学生不参加体育锻炼，身体素质必然下降，那学校是不是还得考虑继续降低标准呢？这似乎就是一种恶性循环了。因此，我必须严格要求自己，按照老师讲的锻炼方法，课上课下都积极锻炼，不断提高自己的身体素质，为将来健康地工作和生活打下良好的基础。
体育本来就是为了锻炼身体而诞生的，我一直把体育活动等同于身体锻炼，因为我不求在体育方面能有多大的建树，或取得怎样的成绩，我只希望通过体育锻炼，自己能有一个强健的体魄，支撑自己快乐的生活，以良好的状态积极地工作，这样，我的目的也就达到了。
人体工程课即将告一段落，可是大学生活里的体育锻炼却还远远没有结束。看看身边的同学，能坚持锻炼的很少，而熬夜、喝酒、省掉早饭的大有人在。看着大学生的体质系数一年一年地往下掉，只能空悲切。身体是革命的本钱，良好的身体素质是我们以后从事任何工作的基础，没有健康的体魄，我们便不能好好工作，为国奉献！因此，我更应该牢记人体工程课的精神所在，那就坚持锻炼身体。“每天锻炼一小时，健康工作五十年”，不应仅仅是个口号，我们每个人都应该有所行动，积极投身到锻炼身体的行列中来，以提高自己的身体素质。这是我上人体工程课的最大感想和收获，也是体育的真谛所在。
第三篇：人体工程总结
人体工程总结
来到北航的第一学期，体育选修课我便选了人体工程。同学们都说，这门课太苦，他们无论如何都不可能选这门课。但说实话，选这门课完全是我自愿的，不是因为选不上别的，而是我觉得体育课就是要锻炼、提高我们的身体素质，所以我就选了人体工程。
开学时，有学长就告诉过我，他说人体工程是所有体育课中最累的课，但是是最锻炼人的课，每次上课都是绕着操场跑，一直到下课，很累人。但他还说，如果你是想真的锻炼自己，提高自己的身体素质，人体工程是不错的选择。于是我就选了这门课，经过了这一学期的学习，我觉得真的很有收获，不仅在身体上，而且在意识思想上都有很大提高。
我们主要就是学习长跑，虽说我们每个人都会跑，可是真正懂得长跑的人确实不多，长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
长跑时要合理调整好跑的节奏，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
长跑后有的人立刻坐下来休息。老师提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。经过这一学期的练习，我跑步的速度有了很大提高，身体也比出来时好了些，特别值得一提的是，我知道自己还有很大的潜力能够被挖掘，在跑的快跑不动时还可以坚持跑完全程。
第四篇：人体工程感想
学号：12131219姓名：谢文凯日期：2013年12月24日教师：杨亚琴
人体工程结业感想
12131219——谢文凯
写下这些东西的时候，我跟随杨老师学习人体工程已经半年了，杨老师是一个很负责任的老师，别的老师上课的时候，上来就是让学生直接十五圈，但是杨老师不是，她会把我们集合到一起，跟我们说很多话，告诉我们锻炼时应该注意的事项，还有一些让我感触很深的关于个人修养的事例，在杨老师看来，个人的体育素养应该和体育技能一样重要甚至要重于单纯的体育技能，杨老师这样的教学理念是很少见的，却正是当下我们最缺乏也是最需要的。
杨老师看重基础，这从她独特的教学方式以及跟我们的谈话中能看得出来，每节课45分钟，前二十分钟，杨老师会让我们小跑一圈热身，然后给我们做一些基础练习，有时会添加一些辅助练习以及增强练习，但这些练习都是为打下我们坚实的基础服务的。杨老师很多次提到关于中国女排的事以及郎平对现在中国女排做出的的一针见血的评价与总结：基础差。这与杨老师重基础重素养的教学理念不谋而合，我们也深以为然。
通过人体工程，在这样负责任的老师的指导下，这半年来，我学到了很多。身体上的不说，除了个人体魄肯定得到了锻炼，体质得到了提高，掌握了很多跑步的技巧与方法之外，还掌握了很多锻炼的方法以及平时进行一些基础练习的方法。这将会是我受益终生的体育锻炼方法与技能。
但是，杨老师的这门课程让我学会的不仅仅是身体与技能上的东西。在杨老师的课堂上，我知道了很多为人处事的道理，懂得了尊重别人的重要，懂得了注意细节的重要。让学生的个人品质与素养在体育锻炼中得到培养与增强，这些是真正难能可贵的，也正是所有的体育课程应该追求并努力去实现的。而反观时下，能做到像杨老师这样基础技能与学员个人素养并重的体育老师甚至是国家队的体育教练又有几人，体育之贵，贵在体育精神，舍本逐末的必然后果便是一些四肢发达却毫无修养的体育明星的涌现。
体育要能真正地发挥它应有的作用，就要基础技能与个人素养并重，还是那句话，体育之贵，贵在尊重对手，公平竞争，超越自我的体育精神。
第五篇：人体工程锻炼计划
人体工程
这一学期的主要任务是锻炼臂力，同时也要适当锻炼腿部的力量。为了更好的锻炼身体，特制定如下锻炼计划。
一、在臂力方面的锻炼（主要是锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌）：
1、哑铃弯举：每天早晨、中午和晚上分别做3组哑铃弯举锻炼，每组20次，做完一组后休息1分钟，在进行下一组。
2、俯卧撑练习：每天晚上进行3组俯卧撑锻炼，开始阶段每组15个，然后逐渐增加每组的数量。每组间隔一分钟。
3、双杠练习：每天晚上回宿舍时，绕道至体育场双杠处，进行练习，掌握基本动作。
二、在腿部肌肉方面的锻炼
1、蹲起练习：每天中午做3组蹲起练习，开始时每组25次，以后逐渐增加到每组40次，每组间隔一分钟。（也可以和哑铃弯举锻炼交替进行。）
2、跑步：每周三、周五晚上到操场跑步，开始时可以跑三圈，按后逐渐增加到五圈。（注：周三、周五晚上，先做完双杠锻炼，再做跑步。）
3、爬楼梯：如果时间不是很紧，那就选择爬楼梯，而不是等电梯。
三、锻炼自助餐
如果时间较多，身体并不是很累，可以再增加以下一些锻炼。
1、仰卧起坐：躺在床上之后，可以先做一定数量的仰卧起坐，然后再睡觉。
2、压腿练习：可以在每次到操场上练习时，进行压腿练习，这样可以增加身体的柔韧度。
心动不如行动，制定了这个计划，我就要坚持做下去。相信几个月后，我的臂力和腿部力量会有很大提高。
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