体育人体工程课程感想 长跑的运动处方

第一篇：体育人体工程课程感想 长跑的运动处方

体育人体工程感想

110513 人体工程课，是一门健身课程。它以身体适量运动为主，主要涉及身体形态、肌肉练习、心肺功能和基本身体素质在内的与健康密切相关的内容。

它能充分发挥其健身功能，培养学生自我锻炼能力、提高身体素质及身体适应能力。这学期的主要内容就是3000米跑，上课时老师先带领同学进行必要的准备活动，然后大家开始进行跑步的训练和测试。

记得刚了解到人体工程要测试3000米成绩的时候自己很是郁闷和害怕，3000米啊，我想都不敢想，当时的1000米测试跑下来都觉得有些难受更何况三千米呢。开始上课的头几节老师就要求我们进行测试，当时的感觉还记忆犹新，我在我的前方寻找着目标，把他们作为前进的动力，我慢慢的去超过他们，然后再寻找下一个目标，这成为我跑步的一个动力，这招还是挺管用的，至少他让我在不知不觉中完成了前七圈，但剩最后半圈的时候自己真的是快要没力气了，发了狠向终点冲了过去，但没有一直冲到终点，还是在半路就减速了，不过最后的成绩还是不错的，我跑了十三分零八秒，这完全出乎我的意料。

以后的课程中只要天气好我都会争取跑跑试试，虽然成绩上没有什么大的改变但是却锻炼了我。

课程的训练不仅锻炼了我的身体素质同时也锻炼了我的意志，让我学会了坚持，学会了面对困难不退缩不畏惧，只要我们去做了，很多问题都会变得十分的简单，就像跑步一样，原来三千米也不是那么的困难。

现在我已经能够自主的进行体育锻炼了，因为老师使我认识的强健的体魄对学习对生活对人生都有着至关重要的作用，没有了健康你拥有的再多都是浮云，都相当于没有。高中三年来自己很少的进行体育锻炼，总认为学习好了就行，但来到这里我明白了只有健康的身体才能保证你的学习高效的进行下去的。

最后用一句话来说就是——坚持锻炼，不畏困难。

长跑运动的运动处方

110513 长跑运动是一种有氧代谢运动，也是战胜“文明病”的一种有效的方法。长跑运动的好处：

1通过长跑可以提高内脏器官的机能，特别是对心血管系统和运动系统的改善具有显○著效果。它能够提高人的耐久力，使人长时间的坚持工作和学习而不易疲劳；还能提高人的新陈代谢水平，改善消化系统的功能；还可以控制体重，预防肥胖。

2长跑运动需要我们不断克服出现的极点现象，这很能够锻炼人的意志力，对于塑造○良好的意志品质有着重要的作用。

长跑运动适宜的人群：男女老少都适宜。长跑运动注意的事项：

跑步应注意循序渐进，每周跑的次数极距离要逐渐的增加，不要急于求成，即要合理控制运动量和运动强度。一般跑步以有氧代谢为主，采取匀速跑30~40分钟，心率在120~140次/分为宜。

跑前做好准备活动，跑后做好放松活动。

要注意加强自我医务监督，身体不适时，不要勉强跑步（特别是体弱者和中老年人）。注意要领：

长跑的正确技术要领很重要，要注意掌握号呼吸的节奏。要让呼吸与跑的步子频率配合好。一般采用的2:2呼吸节奏，即“二步一吸，二步一呼”的方法。最好采用鼻吸口呼的呼吸方法。掌握好节奏，跑起来就会感到轻松自如。

当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，这是一种正常的现象，这种状态叫做“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。

长跑运动的小计划

锻炼次数 每周2~3次 锻炼强度 心率120~140次/分

时间 20~30分钟/次

第二篇：人体工程感想

学号：12131219姓名：谢文凯日期：2013年12月24日教师：杨亚琴

人体工程结业感想

12131219——谢文凯

写下这些东西的时候，我跟随杨老师学习人体工程已经半年了，杨老师是一个很负责任的老师，别的老师上课的时候，上来就是让学生直接十五圈，但是杨老师不是，她会把我们集合到一起，跟我们说很多话，告诉我们锻炼时应该注意的事项，还有一些让我感触很深的关于个人修养的事例，在杨老师看来，个人的体育素养应该和体育技能一样重要甚至要重于单纯的体育技能，杨老师这样的教学理念是很少见的，却正是当下我们最缺乏也是最需要的。

杨老师看重基础，这从她独特的教学方式以及跟我们的谈话中能看得出来，每节课45分钟，前二十分钟，杨老师会让我们小跑一圈热身，然后给我们做一些基础练习，有时会添加一些辅助练习以及增强练习，但这些练习都是为打下我们坚实的基础服务的。杨老师很多次提到关于中国女排的事以及郎平对现在中国女排做出的的一针见血的评价与总结：基础差。这与杨老师重基础重素养的教学理念不谋而合，我们也深以为然。

通过人体工程，在这样负责任的老师的指导下，这半年来，我学到了很多。身体上的不说，除了个人体魄肯定得到了锻炼，体质得到了提高，掌握了很多跑步的技巧与方法之外，还掌握了很多锻炼的方法以及平时进行一些基础练习的方法。这将会是我受益终生的体育锻炼方法与技能。

但是，杨老师的这门课程让我学会的不仅仅是身体与技能上的东西。在杨老师的课堂上，我知道了很多为人处事的道理，懂得了尊重别人的重要，懂得了注意细节的重要。让学生的个人品质与素养在体育锻炼中得到培养与增强，这些是真正难能可贵的，也正是所有的体育课程应该追求并努力去实现的。而反观时下，能做到像杨老师这样基础技能与学员个人素养并重的体育老师甚至是国家队的体育教练又有几人，体育之贵，贵在体育精神，舍本逐末的必然后果便是一些四肢发达却毫无修养的体育明星的涌现。

体育要能真正地发挥它应有的作用，就要基础技能与个人素养并重，还是那句话，体育之贵，贵在尊重对手，公平竞争，超越自我的体育精神。

第三篇：体育课长跑总结(人体工程)

体育课长跑总结

这学期我有选了人体工程,是因为我觉得长跑是相当锻炼人的，作为学生的我，由于不像其他的一些同学一样拥有许多的体育爱好，平常也有锻炼身体的习惯，很喜欢这样长跑之后大汗淋漓的爽快的感觉。

老师的教学其实是相当令人满意的，老师很亲和，也有活力而且对我们上课有很好。

作为我个人来讲，在上了这堂课之后，其实是有点感觉不爽的，因为老师对我们的要求似乎不太像人体工程的要求，有点松，因为据我们同寝室的同学描述的，他们的课堂相当的严厉。当然，我不是有自虐倾向的人，相信老师也是有自己的打算，不过我希望老师的课堂能够有更加大的锻炼量，因为有时候我感觉根本就没有怎么动（也有可能是同学们这学期都不像大一那样听老师的话认真完成老师的任务吧）

对课堂总体是相当满意的，老师教会了我们许多的准备活动以及其他一些相当好的锻炼身体的活动。体育的目的也并不在要在课上有多么大的运动量，而在于养成锻炼身体的习惯，而在这方面，由于我们平常的生活习惯不太好，其实依靠老师来推动实现其实是不太可能的，所以最好能够在其他时间举行一些体育活动，提高我们对于体育活动的参与度（比如长跑比赛，运动会扽那个），有更高的兴趣，以便养成锻炼身体的习惯。

而我的长跑的提升肯定是有的，不过由于这学期的一些原因比较忙，我居然放弃了了以前相当喜欢的长跑练习，我觉得这是我这学期做的相当失败的一点，应该尽快改正，否则这样的状态肯定会影响到我的生活和学习，因为一个没有规律的生活是相当累的。

感谢这门课程由于已经选了两遍，下次已经不能再继续上这门课了，我很喜欢这门课，虽然很多同学都觉得很累怎么样的，不过那是他们不想运动，或者说是为自己退化找的借口。还很留恋的感觉，之后也不可能要靠选一门体育课来强迫自己锻炼了，我要回归自己原来的本真状态，好好自己锻炼。

第四篇：人体工程课程总结

人体工程课程总结

本学期选人体工程课完全是出于好奇，因为从没听说过。但选过以后，就有很多人说人体工程是北航最苦的体育课程，起初想退的，不过又确实想锻炼一下自己，所以第二次选课时就没更改。

人体工程，顾名思义，就是锻炼人体，增强体质的，对同学们的身体素质进行全面的提高的课程，据说最开始是专门针对体质较差的同学，后来逐渐演变成了一门普遍的具有北航特色的课程。北航所创立的人体工程课，是一门健身课程。它以身体适量运动为主，主要涉及身体形态、肌肉练习、心肺功能和基本身体素质在内的与健康密切相关的教学内容，组成了基本身体素质、心肺功能和健力类（肌肉锻炼与体重控制）三大教学板块。该课程能充分发挥其健身功能，培养学生自我锻炼能力、提高身体素质及身体适应能力，尤其适用于体能达标较困难的同学。

有一次无意间听到一个同学这样说：“每次你看到体育场里许多呼哧带喘的跑圈儿的同学，基本上都是上人体工程的。”，对，上了近一个学期的课，给我印象最深的就是跑步。本来我的身体素质就属于偏下等的，以前由于疏于锻炼，身体素质确实不行。围着操场跑两圈就会累的气喘嘘嘘，跑个七八圈更是从来没有的事。自从上了人体工程课以后，基本每节课上都会有相当强度的跑步训练。每节课下来都会大汗淋漓，但是每节课下来都很高兴，因为自己感觉有挑战了一次自己，好像身体素质又有了新的提高。除了跑步，人体课上还有一些其他的比较有趣味又比较锻炼身体的项目。一学期的人体课不仅让我的身体比以前好了，在课上我还了解到更多的关于体育锻炼的知识技巧。尽管本学期的几个测试我做的都不怎么好，不过我还是有进步的。我从以前跑三圈就很累变成现在可以跑七八圈，以前仰卧起坐做不到二十个到现在可以做四十个，以前俯卧撑做不到十个到现在可以做二三十，我的变化是可以看见的，当然我也知道这些需要更持久的锻炼来保持。总之，选择人体工程课，我不会像之前想象的有任何后悔，相反，我在锻炼中累并快乐着。

人体工程课给我的最大启发还是精神上的。也许大多数人都有拥有强健体魄的愿望，也有进行体育锻炼的想法，但是大多数人都不能做到持之以恒，所谓行百里者半九十，我们要想使自己的体能有质的提高，就必须对自己进行突破，但这一过程也必然是痛苦的。这一点我在本门课程上体验得尤为深刻，就比如跑步，绕操场慢跑，起初，每次刚开始跑的时候还好，但是越到最后，就越难以坚持，假如没有一定的的压力和耐力的话，我一定坚持不下来。

就像最后的三千米测试，那天正在感冒，身体状况不太好，心里有点紧张，结果刚跑两圈就感觉腿上没什么力气，一想起还有后面的五圈半，我就感觉步子越来越沉重，我确实是在不断鼓励自己，我一直在想像跑完全程的那一刻。最后我成功跑完全程，并通过考试，虽然身体上感觉非常痛苦，但心里还是很有成就感的。

人体工程课中，老师一直在重复一句话——你们要记住，你们现在的付出最终都会回报。这句话我印象最深刻也最喜欢。大学第一学期，我选择了人体工程，我很高兴，我也很幸运，如果可能，我下学期还选这门课。

第五篇：阳光体育冬季长跑感想

阳光体育冬季长跑感想

2012年12月25日上午，安徽工商职业学院操场上彩旗飘扬，热闹非凡，近1600多名师生在此隆重举行2012年阳光体育冬季长跑启动仪式，为期几个多月的冬季长跑活动正式拉开帷幕。

学校开展了的这次阳光体育运动，全院学生都积极的参加了这项有意义的活动，这次的阳光体运动和丰富多彩的体育活动相结合，鼓励学生走向操场、走向大自然、走向阳光下，积极参加各类体育活动，通过体育锻炼，培养终生锻炼终身体育意识，养成自觉进行体育锻炼的习惯。

在开展活动期间集合，我们每天早上6：30就起床，洗漱完毕后就来到操场上，在班长的领导下我们营销三班全体同学出发了，开始了我们了我们的阳光之旅，大学生冬季长跑运动。严寒的冬天无法阻挡我们前进的步伐向着朝阳的方向，寒冷和长跑不单单只是对我们体质的考验，更是对我们精神品质的考验与洗礼。我们班的每一位同学都用自己的行动与表现去努力证明自己是一个合格的大学生，自己热爱着冬日早晨的阳光，不因被窝里的温暖而留恋，不因梦的美好而忘记了行动。是的，我们的行动了起来，于是操场上有了我们的脚步声育青春的笑声，留下了我们坚实的脚印，我们享受着属于我们的冬季阳光长跑运动。

每天工管系的每个班级都排着整齐的口号，迈着整齐的步伐前进着。阳光体育运动是以让我们拥有健全的人品，健康的身心和终身的幸福为最终目的，这项活动不仅让我们的身体素质得到了提高，意志得到了锻炼，更重要的是在跑步的过程中增强了班级的凝聚力，我们用行动让团结得到了更好的诠释。全班同学一同喊出那振奋人心的口号，迈着同一个节奏的步调的时候，我们感受到和收获；让我们这些来自五湖四海人的心贴的更近了。此外，阳光体育活动不仅能锻炼身心激情、启德、促美、益心、还能促进闻名、和谐校园风气的形成，所以这是一项很有意义的活动，锻炼了我们的身体，提高了我们的精神品质，让我们乘着冬日的寒风在阳光里翱翔。