调整心态，迎战期末[共五篇]

第一篇：调整心态，迎战期末

大家好！今天我国旗下演讲的题目是《调整心态，迎战期末》。时间匆匆，这一学期就要结束，我们即将迎来检验自己一学期所学知识的重要时刻。同学们心中难免会有一些紧张，这是正常的现象，但过度紧张会影响正常水平的发挥，同学们要学会调整自己的心态。

自信是成功最重要的心理素质。在考试时我们要相信自己对所学知识能运用自如，能在考场上有出色发挥，对待考试中发生的一切要泰然处之，我们要从容不迫，保持头脑清醒。同学们在考试前可以尝试由美国人凯司·门罗首创的六秒钟放松法：在能够抓住的任何的一点空余时间里，什么也不要想，赶紧收起自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常工作来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除。

同学们在考试前一定要保证充足的睡眠，饮食安排以清淡、可口，易于消化和吸收为原则，切忌暴饮暴食。考试前一天要准备好学习用具，考试前可以看一些轻松有趣的故事，放松心情。考试时要保持平常心，不要为了抢时间慌忙答卷，可以先大致浏览一下，做到心中有数，解题要井然有序，字迹清晰。检查试卷时，要换一种思路检查自己的答案，还要挖掘隐性信息。

当堂考试结束，不论自己发挥得好或坏我们不能受其影响，要以平常心态去对待下一堂考试。

最后预祝同学们能在考试时展现出最佳状态，实现自己的目标，取得优异的成绩。

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第二篇：期末良好心态调整

远离烦躁，告别懈怠，调整心态，积极迎接期末考试

尊敬的老师，敬爱的同学，大家上午好！

三天后，九年级同学将迎来人生的第一个转折点---中考；再过15天，七八年级同学将迎来期末考。去年的今天我与同学们一起分享了如何调节考前焦虑，今天我侧重与同学们一起分享下你们近段时间出现的精神萎靡、情绪烦躁，学业懈怠的心理表现，谈谈应对的策略。懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。能力强的人会在短暂的懈怠后及时调整，自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。在这个时候若父母对你监督不力，就加剧了你懈怠表现，比如选择题题目材料太长看起来太麻烦，而抄同学abcd时特别爽，就通过网络、电话、早晨在半路上抄答案。那么出现懈怠的原因主要有1.考试前作业量多，带来的身心疲惫，作业效率差，韧性、耐力减弱；做作业时遇到难题、灵活题，感觉做了也是错，信心缺失；

2、整个人浮躁不安，想认真复习但总是静不下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天。这个时候你去找认真读书作作业的同学聊天，发现他们对你不理不睬，你看他们认真的态度再与自己对比，压力山大的不得了，怎么办呢，你就会找班级无所事事的同学聊天，一聊发现话题多来，比做作业有趣多了，对学习更懈怠，消极情绪更多了。

3、心理饱和现象。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。

应对策略：1，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，皇天不负苦心人。当你情绪烦躁时、学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。

3、变化复习形式，重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。

3、调整作息时间：适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想。考试前夜失眠怎么办？不要把睡觉当成任务，睡不着不会影响考试状态，不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯热牛奶，从而提高睡眠质量。

4、积极的同学交往，近墨者黑、近朱者赤，大家多知道，你可以与比你成绩差但学习比你努力的同学聊天，从他们身上汲取你努力后的自信，你也可以与比你成绩好，态度你端正的同学交往，从他们身上寻求你前进的动力。通过同学间的相互积极影响，为你期末考找到努力的正能量

5、与老师沟通，把自己的负面情绪与担忧向老师倾诉，取得支持和帮助。

7、在现阶段同学关键需要调整心态，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。改善考试心态的根本措施那就是脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

最后祝各位同学，中考马到成功，期末学有所成！

第三篇：高考心态调整

高考心态调整

心态良好十分重要

“心态决定成败”，在以往的考前准备阶段，家长和老师一遍一遍的督促和唠叨不仅没有使孩子学习进步，还让孩子心理的大石头愈发的沉重。在高中阶段，尤其是高三学年，考生们经受家庭、学校、同学升学带来的各种压力实属常见，但在这样一个特殊的阶段，更应该培养他们在面对大考、大事、大决定时应有的心态和心理素质。

在高三阶段，孩子承受的是多于平时几倍的压力，而此时又苦于老师和家长不能切实的与其分担，孩子往往在家长几次的训斥或唠叨中压抑情绪，导致心理的焦虑、急躁、烦闷很常见，只要及时发现、调节，这些负面情绪反而能成为增加自信和动力的契机。为解决这些问题，学校可针对高三的孩子们特别开设了很多形式的心理辅导课，除了常规的心理调节讲座外，还为心理压力较大的同学们开设瑜伽放松课程，通过音乐放松、简单的瑜伽动作、呼吸调节、冥想，缓解了学生紧张的学习状态。其实在身体瑜伽之外，也应更多的做“心理瑜伽”，时常的审视调节自己的心态；开设“沙游”，让同学在放松及受保护的环境下，充分释放身心，从潜意识层面挖掘问题根源，解决心理问题。这些新颖的课程不仅让同学们“逃离”课堂，放松愉悦身心，还能从根本解决心理问题，效果好于直白的说教。同学能及时解决心理问题，心态自然就积极健康许多。

家庭教育不容小视

家庭教育在孩子的成长中无疑是最为重要的，在面对高考这样人生的重要阶段，许多现代的家长也不同于以往，为学生的备考做了很多后勤及心理保障。

在备考期间，家庭教育不容小视。形成一种快乐备考的环境，给孩子温馨、和谐的空间，不让他有过大的心理情绪，他感觉心理的压力可以在家里得到释放，也是在侧面帮孩子减压。面对高考，自己心里的期望值过高往往也会给孩子带来压力。所以，我们自己首先要调整好心态，对自己的孩子有正确的评估，帮助孩子分析自己的实力与选定目标，让他们对自己有正确的定位，这样，这个目标既符合他自己的现状，也能够激励他努力，帮他树立信心。面对高考自信沉着

在高考临近之时，复习要有条不紊的进行着。以一种积极的心态进入了自己崭新的人生阶段。用理想激励自己，将自己心理的辛苦变成了努力的动力，同时以学长们的经历，感动着学生、鼓励着学生，用榜样的力量带动学生向自己的目标迈进，以满满的自信去迎接高考，以沉着冷静的心态去应对高考。

第四篇：高考调整心态

高考三天应该如何调整心态

很多高三考生都会遇上这样的问题，每到考试心里就非常紧张，一进考场，脑子就乱了，平时会做的题目也不大会，影响了自己学习水平的正常发挥。怎样才能顺利通过考试？ 高考过程中考生应该注意的问题有：

1、穿上喜欢的衣服 要熟悉考试纪律、考场规则及考生注意事项，避免不应有的失误。穿一套自己称心的衣服，背一只自己喜爱的小包，令自己心情愉快地参加考试，给自己增强自信。

2、保持宁静的心境 在考前几分钟尽可能安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3、做题从易到难 先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和流畅的思维来攻克后面的难题。

4、留点时间检查 留出10分钟左右的时间对已经做出的试题进行检查。检查的内容包括：计算方法是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。最后还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

5、学会考间休息 一个人集中注意的时间总是有限的，一般不超过半小时，考试中途可休息一两分钟，如闭目深呼吸等。

6、学会笑而不答 前一场考试不论好坏，应置之不顾，以饱满的热情迎接下一场考试。更不要与同学讨论，讨论本是好事，但对于高考却是有害的。

有经验的家长在高考期间是不向孩子询问考试情况的，有时候越问越紧张，越说越糟糕。但询问者总是有的，怎么办？最好的办法是笑而不答，无可奉告，以免让家长的情绪影响自己的情绪。

考试后的心理调适

高考对于一个中学生虽说是至关重要的，但人生的道路还很长，拼搏的机会还很多。因此，如果你考出了理想的成绩应做到不趾高气扬，保持成功后的谦逊，这对完善你的人格，对以后的进步很有好处；如果你榜上无名，不可一蹶不振，不要被一次的失败击垮；万不可因一次失败而封闭自己，要尽快地昂首走出家门，直面社会、直面未来。

高考成绩不理想必定令人失望，为了驱散沮丧心境，你可以约一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑声中驱散心中的郁闷，忘掉烦恼，转换心情。作为落榜学生自己，要学会从光明的一面观察事物。任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失败的原因，还要总结经验教训，积极行动，把主要精力倾注到实现新目标的努力之中。一个人的命运往往掌握在自己的手中，当你有了比读大学更高的理想和目标时，读大学就成为很平常的事。我们应该寻求同自己的能力相当的目标，或是复读一年重新再考，或是自费上大学等等。

“天生我才必有用”，相信自己在经历了挫折和失败之后会更加成熟，更加坚强，“条条大道通罗马”，相信成功的道路就在自己的脚下

第一节 调整心态，突破“心理围城”

一、考试一半是靠心态

一年一度的高考，对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，考试中心态排第1位。

1.不良应考心理的外部表现

“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉;在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入角色;有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场;有人感到头昏目眩，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率，无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象会直接影响到考生的临场发挥。

2.应考心理对临场发挥的影响

应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏，在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生，一般来说，临场发挥就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考中却发挥得相当出色，甚至超水平发挥;而有的考生平时成绩还不差，但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因，很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说：应考心理与临场发挥之间存在着因果关系，“临场发挥”是对“应考心理”的最好检验。

3.树立正确的考试观

应该教育考生，使他们认识到：高考固然是一条成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜题名诚然可喜，但“榜上无名”也未必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。考生应树立正确的考试观，排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。

有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。

二、考试情绪的自我调适

考生当听到入场铃声时，难免心理紧张，特别是第一天的第一科考试。所以提前准备很关键，首先是物质准备，而心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。

考前的知识储备和身心调适越充分，这种紧张发生的可能性越小。

如果在考场上已经出现这种状况，这时再去懊悔是没有益处的，只能积极地采用一些调控措施消除这些情况带来的影响。

1.突然慌乱

有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是遇到钢笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极的想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉;也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也这样。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样能中断原来的思路。当自觉情况好转后，应迅速转入正常考试状态。

2.瓶颈效应

瓶颈效应是指在考试过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时考生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。瓶颈效应常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸;然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢!

3.身体疲劳

高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇;也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。

4.作弊冲突

高考，要求严格、组织严密，与每个考生的前途有着重大关系。由于社会不正之风的影响，以及个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因，有的考生在高考中还可能陷于作

弊冲突之中。作弊是与社会道德相背离、与科学精神相对立、与考试规则相冲突的，应该坚决抵制。然而，高考关系重大，一分之差可能引起天壤之别，所以有些考生在高考中偶尔会萌发作弊念头。有了这种念头的考生应立即设法排除，以免影响考试。对于那些试图把意向变成行动的考生朋友，不要冒险做那些会令你窘迫，甚至断送你前程的傻事，因为监考老师和考场纪律都是严格无私的。

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第二节 考前一周整装待发

一、决战前的部署至关重要

1.一般来说，高考前几天复习，总的原则是回归教材，通过知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后七天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这七天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这七天的收缩复习、强化记忆，可以进一步为高考打下坚实的知识基础。心理学界有一个普遍的共识，早起后半小时和晚睡前半小时，这两段时间是最佳的记忆时间，所以，这一个小时要充分利用。

2.进入全真模拟状态。全真模拟复习要与高考时间程序表一致，这样才能在高考的那天，顺利进入状态。每天做一套卷子，这样在几天后真正拿到高考试卷时不会感到手生，能尽快找到感觉。

3.要保持自己平时学习和生活的节奏，适当减小复习密度和难度，可以得到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层的中度兴奋(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵。可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事，不过最好别玩电脑，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。

4.高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考前有的考生可能会因兴奋而失眠。所以，睡前不应喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取重复放松技术。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

“猫头鹰”式的考生如何应付上午的考试?有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好;还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以致养成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，但考试又都是在白天进行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就

看书，但第二天早6点一定要起床。因为头天晚间没睡好，起床后昏昏沉沉。这时一定不可赖在床上，可以到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。

5.在高考前一两天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，一个学校的考生可能要到另一个学校去考试，所以，熟悉考场尤为重要。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地点有多远;用什么方式抵达比较迅速和安全;在路上要花多少时间;自己在哪个教室;坐哪个座位;座位是靠近门窗还是贴近墙角;教室是向阳还是背阳;厕所及其他服务设施在哪儿;附近有无可以休息和饮食的地方，这些问题在准备时都应该弄清楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱和迷茫，影响注意力和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响情绪，耽误做题时间;如果开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在教室门口附近就座的考生，易受到巡视员进出的影响。若对这些事情早有准备的话，就能把这些所引起的心理冲击减小到最低程度。熟悉考场，早作准备，会给考生带来信心和安全感。

二、必要的物质准备是高考成功的先决条件

1.备齐考试用品。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考试出发前，一定要检查一下。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都会有人忘记带准考证，从而无法进入考场，延误了考试时间，平添一番烦恼;有时，手表未及时更换电池，在考试中途手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间;还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈……总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。

2.注意养精蓄锐。考生经过高中三年的学习，特别是最后的复习，目的就是迎接高考，接受国家的考核和选拔，可谓“养兵千日，用在一时”。所以，考前要注意“养精蓄锐”，注意饮食起居，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品营养丰富，有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前几天不要参加较为激烈、体能消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主旋律。

3.女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是月经期。如果是，应和家长、医生商量一个妥帖的处理方法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的考生更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。

第五篇：学会调整心态

学会调整心态

心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。精神打起来，好运自然来。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去它，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。人活的快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”

改变自己就是调整好自己的心态.如何调整好自己的心态？

一.是欲望不要太高。欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡.二.是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气

就自然消了。

三.是要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅.中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。

每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根揭底是心态的问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷能力的时候，就会让人出现偏激情绪，这样带来的后果是无法想象的，我个人觉得如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。

那么我们应该怎么减轻这样的负面情绪呢？第一:学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。（所谓退一步自然宽．）第二:学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

第三:遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）

第五：广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因为我相信一句话，如果你喜欢上了你自己，那么就会有更多的人喜欢你，如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！（很多人为什么没实现，就是没毅力）

第七：学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难．其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余．遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

第八：珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，那样不仅让自己心情太坏，也让场面更尴尬．所以要珍惜现在身边的一切。

第九：热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维．多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感,神秘感。

第十：只有用真心,用爱,用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

要记得,每天保持一份乐观的心态,如果遇到烦心事,要学会哄自己开心，让自己坚强自信,所以你想保持良好的心态,唯一可行的办法是怀着感恩的心去看世界,用心去看世界,不计较得失,学会发现身边所有令人感动的事情,心态决定状态，只有保持良好的心态，才能让自己心情愉快！最后祝我的朋友们都能快乐的过好每一天！！