第一篇:幼儿园暑期作息表
幼儿园暑期作息表
许迈同学马上要进入小学年级了,为了使他在学校更加优秀、出色,必需养成一种好的生活和学习习惯,特定以下作息时间表:
一、早上8:00点钟起床.(8:05-8:15洗漱)
二、早餐自已吃(8:20-8:40).三、早课学英语(9:00-9:30).四、第三节课学琴,星期六.星期天到琴行学习,其它时间在家学习(10:00-11:00).五、第四节课自由活动.(11:15-12:00)
六、午餐自已上餐桌吃饭(12:05-12:20).七、午休(12:30-14:30)
八、下午第一节课学讲故事,每天学一个故事,讲给大人听(14:40-15:30).九、下午第二节课许迈同学自已按排学习内容.可以做试验或者采访/画画等(15:45-16:30).十、下午第三,第四节课自由活动(16:40-18:00).十一、晚餐自已上餐桌吃饭(18:05-18:20).十二、散步及学琴(18:30-20:00)星期二,四学琴.十三、冲凉自已冲(20:20-20:30).十四、做运动(20:50-21:00).十五、交流时间(21:00-21:30).十六、休息(21:30-8:00).请许迈同学严格要求自已,如有违反,第一次扣除当天的零钱,第二次罚站半个小时,第三次罚站一个小时以此类推。请外公、外婆、爸爸、妈妈、舅舅、舅母严加监督,不准牵让着他。谢谢.
第二篇:暑假生活作息表
暑假生活作息表 7:00-8:00起床(刷牙,洗脸,煎蛋,吃早饭)8:00-8:30做作业(语文卷子做半张)8:30-8:40休息
8:40-9:10做作业(数学卷子做半张)9:10-9:20默写英语(家长签名)9:20-9:40做英语报(1份)
9:40-10:20看电视
10:20-11;00做家务
11:00-11:30休息
11:30-12:00吃午饭
(吃完饭进入休息时间....休息到1;00)
1:00-1:50预习(语文古文练习,数学精练与博览,物理一课一练1:50-2:00休息
2:00-2:30看书
2:30-3:30运动)
第三篇:服务人员每日作息流程表
服务人员每日作息流程表
9:30—9:55员工早餐 10:00—10:10早会点名 10:10—11:30卫生及岗前准备 11:30—12:00岗前准备检查
11:30站台、服务 13:30—13:50员工中餐 13:50—16:00值班人员值班 16:10—17:00餐前准备
17:00站台、服务 20:30—20:50员工晚餐
20:50值班人员值班 注:
1、值班人员只接下班时间后剩余的3桌;
2、值班人员值班起过晚上11:00、次日11:30上班,未超过11:00、次日11:00上班。
Xxxxxx公司
x年x月x日
第四篇:清华学生高三的作息表及学习方法
高三体会
我来写下高三每天大概的生活
第一:起床。早晨不用起得太早,像很多女同学5点就起床背书,可是白天上课时没精神还打瞌睡睡觉,效率极其低下,这样反而适得其反。我觉得不用比起床铃早太多,大概早15分钟,让自己刷牙洗脸全部弄好去吃早饭时差不多是打铃时就好,像我的话在夏天一般是5:50起,6:10的起床铃
第二:早餐。很多同学为了睡懒觉或者减肥而不吃早饭,我觉得这是不可取的。早餐提供了很多能量,不能随便解决甚至不吃,反而要吃好吃饱。
第三:上课。人不可能每一分钟都聚精会神地在听,走神是不可避免的,但是要把这个控制在极低的程度,在不是特别关键的地方,这个需要训练才行。记笔记我建议是先听懂再追求笔记的完整性,特别是数学,理解最重要,例题记很多但你不懂也没用,况且很少有人会课后去看那些例题。
第四:课间。课间应多跑跑,不要老是窝在教室,站起来活动一下,聊聊天,放松下神经。第五:课间操。这个应该是学生不多的且固定的锻炼,应该积极参与,不要老是找借口溜。身体是革命的本钱。
第六:午睡。这也是非常重要的一个环节,而我们学校这个时间段也比较长,有1个多小时,所以如何利用是非常重要的。我觉得午睡时间控制在40-50分钟为宜,这样能够保证你能够进入睡眠状态半小时左右,缓解疲劳,调整状态。不能全用来午睡,这样会睡死过去,进入深度睡眠,醒来后会很疲惫;也不能全用来看书做作业,这样下午晚上会没有精神。
第七:作业。一般的主课会在早上,这样就知道今天的作业是什么,你就要用零碎的时间来写,或课间或午睡前,总之想办法在晚一前半段时间内写完,有更多的时间去复习,去做课外练习来强化来弥补弱势学科。
第八:晚自修。晚自修时间较长,是同学之间拉开差距的最重要的时候,越能高效利用你越领先于别人。同时也要把重点放在弱势学科上,优势学科只要稍做题保持手感就行。
第九:晚寝。晚寝开始的时候总是比较吵闹的,不可能马上安静下来。这样你能用这些时间来做不大需要动脑的工作,比如整理笔记、列提纲、做选择题等等。后来安静后你能做些费脑的,比如背书、做文综大题等等。但睡觉时间不要太晚,一般11点就差不多了,这样能保证比较充足的睡眠时间,有近7小时,再加上午睡近1小时,每天8小时的睡眠应该够了。别人熬夜千万不要跟风,他们白天效率会低,长期下去身体也不行。
文科生记住是得数学者得天下。文科生大多都数学较差,数学是150分的,容易拉开差距,多花工夫吧。英语也很重要千万不能让他拖累了。数学去选一些好的参考书 可以去做各地的高考卷 不求多,只要精的。不懂得赶紧解决,不然会越积越多。英语的话,作文提高跟阅读量上下功夫会比较快。文科的几个就可以看看提纲理理条理,不会的背背就差不多这样了。还有如果打算读的话,建议在晚上9点左右集中用一小时左右的时间用来读。这段时间记忆力最好,也不用在其他时间多花了。也不用熬到多晚睡,没必要了,这样少睡眠反而效果差的。
文综就政史地的书一本一本的背过去 一章一章的列提纲 会的快点跳过少列一点 不会的详细一点,列提纲主要是可以及时回顾,不会的地反复看。文综多读多背是王道,你就平时买些高考卷做,怕无聊的话,可以先做几天做选择题,几天做答题,而且大题目的正确答案并不重要,重点在于思路,思路理通了,就水到渠成了晚上睡觉前掐半小时,一小时的看读背,每天都要,中途不要停顿作业什么的都先放,先把每天一小时保证了。
第五篇:最健康的作息表(共)
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。