自我控制秘籍

第一篇：自我控制秘籍

1:除了上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。穿宽松舒适的衣服。

2：尽量避免独处，找几个要好的伙伴，呆在他们中间。除了自习，多和人群在一起，积极参加各种活动，走出自己，强调“融入”。

3;洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟。

4：如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣服就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

5：如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，做事情转移你的注意力，可以这样说，你是可以和控制你的意识的。“主宰你自己，我就是我自己的神在我活的地方” 6:要远离色情读物。不要阅读关于手淫的文章。不要去想这件事。记住：“一旦想了，就会去做”。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到这点，你就会戒掉它。

7：脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

强健体魄。在操场上挥洒多余的精力。

第二篇：自我控制

自我控制

西方有句哲言——愤怒是魔鬼！愤怒时的人是没有做好自我控制的人；同样，整天自以为是，我行我素的人也是不懂得怎样自我控制的人！这样的人，其实还不能称之为人，应该叫“孩子”——因为哲学家、教育家一直坚持认为——人要是经过了童年、少年、青年阶段的磨练还没学会自我控制，那么，他就永远“长不大”、“没长大”！

因此，学会自我控制，是一个人在集体生活、社会生活中必须必要掌握的艺术！这对一个人的健康平安和谐成长意义重大！

虽然我们的媒体舆论——特别是西方的媒体舆论几乎天天大喊高叫倡导自由，但实践证明——任何国家、任何人在生活中的自由都是有所限制的！一句话，在社会集体生活中，永远不会有绝对的自由！换句话说就是——你必须学会自我控制！否则，社会不会悦纳你！

比如，在一个安静的图书阅览室，大家都在静静地享受阅读的快乐，你忽然心血来潮想唱歌，此时的你如果率性而为不进行自我控制，你想唱就唱的同时遭来的可能绝不仅仅是白眼和训斥——不信你就找个机会试一试；再比如，你为官一任，不想着造福一方，而是见钱眼开，吃拿卡要贪污受贿挪用公款毫无自我控制，多行不义的你结果一定会被人民送进法院，最后判你个坐牢，直至死缓，雷政富、成克杰、刘志军、张曙光、范悦等等就是活生生的例子！

学会自我控制是一个人成熟的标志！

为了你好我好大家好，为了社会的和谐安定，愿我们人人都学会自我控制！

第三篇：科目三学车笔记自我总结秘籍

科目三大路考试学习笔记

一、上车准备：

1.报告考官，学员某某请求检查车辆。

《逆时针绕车一周，逆时针》

2.报告考官，车辆检车完毕，请求上车。

前后看路况，左手开门，右手扶方向盘。

3.进车后：

调座椅(尽量近点)，调左，右，后视镜，摸一下。系安全带。

检查仪表盘。

4.报告考官，仪表正常，请求考试。

二、考试准备

1.打转向灯，踩刹车、脚踩离合，挂一档，2.松手刹，鸣笛2声，左右看，方向盘带90度到60度，到路中间。

3.松离合器（到半联动，车走动，至少5秒钟），车子动了之后。松刹车，起步。（离合器前面是空的，前面抬快一点，后面慢一点，否则车辆震动）。

4、离合器完全丢掉后，脚放到边上，踩离合器加油，等速度快到20码，丢油门，离合器踩到底，换二挡（按着弹簧直接拉下来）。

5.右拐弯》》

前方准备右拐弯，打方向灯90度。方向灯回掉。

快三十，丢油门，踩离合，换三挡。离合慢松，加油，走。

6.变换车道》

打转向灯，3秒，歪着头看镜子，是否有车，慢慢切过去。之后方向灯回掉。

7.过路口

》脚放刹车，鸣笛两声，左右看，然后加点油门，下个斑马线，脚放刹车，鸣笛两声。左右看。

变道可以加速。

8.加减档》

加档》加油门，起来换三挡，看车速：快到几十换几档。快到30，换三挡，快到40，换四挡。

丢油门，踩离合，换挡，脚慢松离合。松掉，加油走。

减档》

踩刹车，踩离合，先降速（务必看仪表盘，看车速，不可直接就换，否则挨骂），车速降到几十换几档。低于三十换三挡，低于二十，换二挡

9靠边停车》

三点：方向灯，刹车。离合器

打转向灯，踩刹车，（不要踩死，降速），踩离合（踩到底（降速），看大镜子，滑行到边上，若是高档，换二挡（按着弹簧，直接往后拉）。

看完大镜子，看小镜子，看车头正不正，正了，踩刹车。（小镜子，三指，到四指，慢回，到一指，看车头，正了，踩刹车。）

路口停车：踩离合，刹车，停车后，丢空挡，拉手刹，然后，离合器。刹车松掉。

10.路口起步，挂一档，放手刹，慢慢起步（慢松离合器，车动，固定五秒钟，车稳了，在全送，就不会熄火）。

11.左转，掉头，换一档

右转，换二挡。

12.路口掉头

打方向灯，踩刹车，踩离合，速度降到一档（10码一下），挂一档，车身过了斑马线，打死，到那条道是那条道，是个U型。

13.右转，减速到二挡，90度。

靠边停车，方向灯，刹车，离合器，往左边带，带小一点。

14.掉头：》

刹车离合器，方向灯，掉头，没有车，打死，丢油门，踩离合，换二挡。

第四篇：自我控制教案设计1.0

自我控制力

小雨

教学目标：

1.认识自控力对自身重要的影响。2.掌握提高自控力的方法。

教学重难点：掌握提高自控力的方法 教学对象：高一年级 教学方式：讲授、活动、分享

教学过程

一、暖身活动——快乐木头人（3min）游戏规则：

1.两人一组。一人为扮演“木头人”，另一人负责逗乐“木头人”，使其不能保持“木头”状态。2.教师宣布游戏开始，指导语：“甩，甩，甩，我们都是木头人，不许说话不许笑，不许动”。3.教师讲解指导语的同时，同学们的手、脚，都必须一起跟随指导语甩动。

4.教师话音一落，扮演“木头人”的同学都得保持话音刚落时的动作，然后像木头一样，谁都不能有任何动作。

5.同伴想方设法逗木头人动。6.两人交换角色 游戏结束，学生分享。

问题：成为全班坚持时间最长的人，你此时此刻的感受如何？你是怎么做到“木头人”？ 学生分享。

教师：在此游戏中，想让自己不动，避免落入同伴逗乐大作战中的圈套，就必须做到自我控制：控制我们的情绪、控制我们的行为。

在此游戏中，我们能体验到，我们大脑有两个小人（“克服冲动、深谋远虑”，一个“任意妄为、及时行乐”）在互相斗争。一个说：“坚持、坚持、再坚持，就能成为自我控制持续时间最长的人。”另一个说：“别傻了，及时行乐最重要，想笑就笑，快乐最重要。”

哪个小人在斗争中占上风，就表现在你们的行为结果上。我们很羡慕有些人，能在纷繁的世界里能心无旁骛做事情。同样生活在同一片蓝天下，他们比我们不一样的地方在哪里？是因为我们生活中诱惑很多，而我们想做的事情很多吗？我想，此时此刻每位同学都有自己的答案。请看一个视频，他的成功来源于什么？

二、自控力的重要性（7min）视频：田埂上的梦——卓君

问题：卓君在追求梦想的路上，遇到有哪些挫折，他是如何战胜的。

教师：卓君与我们一样，是农村的孩子，毕业于广西机电职业技术学院。

我们与卓君一样平凡，但他却不平凡。因为他有梦想，为梦想抵制诱惑，不被外界纷繁世界干扰。我相信，同学们在你们成长的过程中，也有如卓君一样不平凡的事。为了实现某个目标，面对干扰，面对诱惑时，都能用强大的自控力向它们说“不”。接下来，请同学们分享属于你的故事。

三、说出你的故事（20min）活动：

1.在小组内分享自己曾经做过或者现在依然坚持做的一件特有自控力的事情。这件事既可以是短期的，也可以是长期坚持的。既可以是情绪方面，也可以是行为习惯、学习等方面。要求：在分享时希望可以说到以下几方面  完整叙述这件事

 在坚持做件事的过程中遇到了什么诱惑或者阻碍，挑战自己的自控力  面对这些诱惑或者阻碍，你是如何战胜它的

2.小组内分享结束后，推选令组内印象最深刻，触动最深的事在全班分享。

3.每组选出一名组长和一名记录员。组长负责组织活动；记录员负责简要记录每位同学分享的事。

分组：根据班级座位编排情况，分为四人一组或六人一组（上下两排互相组合）

选组长与记录员的方式：请同学们伸出大拇指，将大拇指指向你认为适合当组长/记录员的同学，得票最多的同学，则为组长/记录员。

举例：一名学生讨厌数学到接受数学 嗨，哥们，出去打会篮球！别学了，你怎么学，数学都不会好的

四、自控力的重要性(6min)视频：棉花糖实验 实验：

 一群4岁孩子， 单独在一个房间里， 面对一块棉花糖„„ 追踪结果：

 能成功抵制棉花糖诱惑的4岁小孩，到青春期时„„  心理调节能力更强  更受老师和同学欢迎

 SAT分数更高（坚持15分钟的小孩比坚持不了半分钟的小孩，高考成绩高出210分） 成年后更成功（工资更高，体重更低，更少吸毒）

结束语：

无论面对什么样的诱惑，你都可以问问自己。

1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。3.然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

五、家庭作业

遇见未来的自己

预见未来的自己，给未来的自己写封信，想象一下未来的自己。未来的自己在做什么，他/她会如何看待自己现在作出的选择呢？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激„„

第五篇：自我控制

自我控制

自我监控又称自我管理、自我控制、自我调整、自律性管理，是自我意识的重要成分。自我监控是指个体对自身的心理与行为的主动掌握，调整自己的动机与行动，以达到所预定的模式或目标的自我实现过程。它是一种人格特质。

高自我监控者在根据外部环境因素调整自己行为方面表现出相当高的适应性，他们对环境线索十分敏感，能根据不同情境采取不同行为，并能够使公开的角色与私人的自我之间表现出极大差异；而低自我监控者则不能以这种方式伪装自己，倾向于在各种情境下都表现出自己真实的性情和态度，因而在他们是谁以及他们做什么之间存在着高度的行为一致性。

高自我监控者比低自我监控者倾向于更关注他人的活动，行为更符合习俗。可以推断高自我监控者会在管理岗位上更为成功，因为它要求个体扮演多重甚至相互冲突的角色。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我监控调节自己的认识活动，提高工作效率。

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自我控制的内容

1、自我检查和分析

只有 在目标实施中经常进行自我检查和分析，才能及时掌握目标的状态，发现实施中的问题，并分析产生问题的原因，便于采取措施解决。自我检查和分析的内容，包括目标实施的进度、质量和实施中的协作情况。

 首先是进度，看是否按原定进度进行。控制好目标实

施的进度，使各分目标在进度上大体相适应，才能保

证目标均衡的发展；

 控制实施质量也是非常重要的，质量不符合要求的目

标，是没有实际意义的，也必然影响总目标；

 总目标层层分解，分解的越细，越需要协作。

2、主动纠正偏差

通过自我检查和分析发现了问题，找到了偏差，就要积极的采取措施去纠正偏差，保证自己承担的目标正常的实施，按计划、按要求完成。目标责任者对自己承担的目标要有高度的责任感，对目标实施中产生的偏差和出现的问题，要主动的解决，不能有依靠思想和等待情绪。凡属于

自己职权范围内的，就要敢于负责，大胆的、果断的采取措施；属于需要协作部门配合的，要主动与协作部门联系，协商解决的办法，取得协作部门的支援；属于本级解决不了或超出职权范围的，要主动向上级请示报告，以求得上级的支援和帮助。

3、及时反馈信息

自我控制是目标管理中重要的控制形式，但不是唯一的，上级的指导和控制是必不可少的。为了使上级领导及时了解和掌握目标实施情况，必须建立信息反馈制度，具体规定反馈信息的内容、时间和反馈形式。这里最主要的是建立报告制度，报告可以在目标管理活动各阶段中，提供必要的信息，成为计划、控制的依据，推动目标管理活动的深入展开。

报告的内容要适应控制的需要，通常包括目标实施的进度和质量，遇到的困难和问题，自己采取的措施，需要得到的配合和上级提供的帮助等。报告的形式可以是书面、口头、统计表、图表等，具体形式要与 报告内容相适应。报告制度，作为上级是掌握下级情况的手段，作为下级是对上级的汇报和取得上级支持的途径。所以，上级要统一规定报告制度，下级要主动向上级汇报，用信息反馈沟通上下级的联系。

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自我控制的实现

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实现自我控制的意义

自我控制是目标管理中最基本、主要提倡 的一种控制形式。实现自我控制的意义在于：

1、能极大的调动目标责任者的积极性。

2、有利于目标责任者素质和能力的控制。

3、能提高管理组织系统的应变能力。

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实现自我控制应注意的问题

1、目标责任者要以高度负责的精神，积极主动的搞好自我控制，要勇于克服目标实施中出现的困难，大胆行事、敢于负责，不要把矛盾上交。

2、要有全局观念。调整一项目标中出现的偏差时，要同时估计到其他目标和其他部门，不要影响各项目标间的协调均衡。

3、反馈信息要实事求是，要报真情、说实话，让上级掌握真实情况。

4、为了提高自我控制能力，目标责任者要加强学习，努力提高自身的素质和能力；领导者也要重视对各级管理人员和全体员工的培训。

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对自我管理监控心理机制的分析

⑴自我监控是一种元认知高度醒觉状态。

弗拉维尔等(Flave & Wellman)认为，元认知监控的实质就是人对自己认知活动的自我意识、自我评价和自我调控。学习自我监控是自我意识的重要表现。

尼尔逊(Neson & Narens)认为，人类认知过程应区分为两个各具特色而又相互联系的水平，即元水平(meta level)和客体水平(object level)。对学习而言，客体水平即通常所说的知识或技能获得过程，而元水平则类似学习的自我管理监控。

我国有学者(董奇等，1996)将自我监控的结果区分认知指向型和和非认知指向型，并划分为计划性、准备性、意识性、策略性、执行性、反馈性、补救性和总结性８个维度项目；⑵自我监控是一种自发状态的认知结构特征。

按照发生认识论(Cenetic epistemology)创立者让·皮亚杰(Jean Piaget)观点，机能派生于结构。个体的策略行为总是以主体已经具有或正在形成的认知结构为转移的。“没有一种行为，构成一种绝对的开端，它是嫁接在以前的格式上的。”学习自我监控是一种自发状态的认知结构。它需要启迪，需要教学干预以促使其唤醒，进而过渡到自觉水平。从这个意义讲，对学生学习自我监控实施教学干预，是必要的，也是可行的。

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自我监控教学干预的理论依据

根据维果斯基的言语的自我指导理论(Vygotsky)，个体对行为的调节在程度上是一个言语的过程，这种言语的过程是从社会言语向内部言语不断发展的。个体的行为最初受他人言语的调节，然后受学习者自己的自我指导的言语的调节，最后自我指导的言语就形成了。这样看来，自我管理监控实质上就是学习者对自己的认知活动进行不断的内化指导过程，有理由相信，这正是实施教学干预的理论依据；同时，也为教学干预的具体操作提供了一行之有效的模式。