第一篇：浅谈拓展训练对大学生心理健康的良性影响
浅谈拓展训练对大学生心理健康的良性影响
专业：药学学号：1140717姓名：卢丹
摘要：在21世纪这个竞争激烈的时代，意志薄弱、缺乏团结和自我挑战精神的大学生难以面对生活的挫折和考验。体验式教学的拓展训练能挖掘人的潜能和创造力，培养学生的团队精神和良好的行为习惯，并能锻炼学生，帮助学生学会调控情绪，保持心理健康，从而使大学生适应社会，并努力建设社会，是一种值得提倡的有意义的体育活动。
关键词：拓展训练 大学生 心理健康
21世纪是一个日新月异、竞争激烈的知识经济时代，也是一个人才竞争的时代。作为人才培养阶段的被培养者，大学生的心理健康教育成为了社会各界高度重视的热点问题，这是影响大学生健康成长以及高校稳定、发展的关键所在。然而，面对现代社会的激烈竞争，部分大学生由于心理承受能力和社会适应能力差，心理卫生知识缺乏，加之教育疏导不及时，极易陷入精神困扰和痛苦之中，大学生的学习和生活也受到了严重的影响，他们的成长也遭受阻碍。更甚者，大学生由于心理健康问题引发的休学、退学乃至凶杀、自杀等恶性事件也日益增多。但是，高校心理健康教育实施的主要机构还是依靠学校的心理咨询中心及各院系的心理咨询点，工作重点仍在接待学生来访、解决学生心理上的疑惑，过于被动，很难彻底释放和排解学生的心理障碍源。因此，为提高大学生的心理健康状况，高校急需引进一些有效的实施途径。
以培养人的心理素质和生存技能为起源，以体能活动为引导，以心理挑战为重点，以人格完善为目的的拓展训练被引入高校且建立一套完整的适合高校的课程体系就成了社会发展过程中形成的必然结果。
1、拓展训练的理念及内容
拓展训练的英文名Outward Training，中文译为“拓展”或“外展”，原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去迎接一个个困难，这种训练起源于二战期间的英国。它是一种现代人和组织全新的体验式学习方法和训练方式。拓展训练是体验式学习的一种，它是借助于教育学、心理学、组织行为学等学科成果，针对社会需求和学生特点设计出来的一种课程模式，是一种在模拟或自然的情况下，让学员体验经过设计的活动项目，接受个人潜力激发和团队凝聚力的挑战，并从中分享到相关理论的一种课程。在某种意义上，拓展训练的培训理念就是为了锻造个体成员的心理素质，提高其心理健康水平、挖掘潜能、发挥创造力、培养个体的团队精神、熔炼完美的团队。
拓展训练包括场地、野外和水上三部分。场地训练即在专门的训练场上利用各种设施，展开攀登、跳跃、下降、通过等活动，又分为个人项目和集体项目，个人项目要求每个人充分发挥出体能和心理上的潜力，经过一定难度的考验，最大限度的完成活动指标；集体项目以复杂性、艰巨性为特征，要求全体成员共同建立良好的气氛，相互理解、信任、协作、融洽和默契来克服活动中的困难，达到活动的目的。
2、大学生心理健康状况
心理意志薄弱。学生从高中教育转为大学教育的素质教育，非常大的区别就是学生从集体管理的方式变成了自主管理，而学校在这个过程中由主导者变成了引导者。正是这个变化让很多大学生都难以接受，而有的高校又没有很好的注意
学生心理素质的教育与引导，这使得学生的心理素质得不到很好的锻炼和改善，尤其是对于学习和生活之间转变无法适应，当面对困难和挫折时，有的学生变得软弱，这些心理上的脆弱对于即将进入激烈竞争的社会的大学生来说，无疑是一大弱点。
缺乏团队合作的精神。在21世纪的今天，团队精神已经不是一个陌生的词汇，人们也认识到了团结合作的重要性。但高校在课堂设置和安排上，并没有很好地注重对学生团体精神的培养，加上大学生在高校的活动中更是以个人活动为主，集体活动较少，由此造成了大学生缺乏团队合作的精神。
缺乏自我挑战精神。自我挑战、永不言败的精神对于市场竞争不断加剧的今天，显得尤为重要。这也是现代化人才不可缺少的精神之一。而在高校，大学生缺少面对困难和挫折的勇气，自我挑战精神缺乏，这种精神的缺乏对于即将承担发展中国建设责任的大学生来说是较大的隐患。
据统计，我国在上世纪80年代中期有心理障碍的大学生比例为23.25％，,90年代上升为25％，近几年有心理障碍的大学生已达到30％，上世纪末，原国家教委在调查的12.6万名大学生中有20.23％的人有不同程度的心理障碍。
3、拓展训练的作用
3.1拓展训练注重挖掘人的潜能和创造力
拓展训练所设置的项目和采取的形式，对人的心理、智慧和体力都形成了一定甚至是严重的考验，每一个参与者在挑战自我、战胜自我的信念驱使下。自身的潜能被充分的挖掘出来，创造力得到淋漓尽致的发挥。特别是当代的大学生，学习和生活都比较顺利，缺乏困难的考验，意志力相对薄弱。一旦遇到挫折，往往意志消沉，甚至一蹶不振。而在学校中参与拓展训练，会极大地增强他们的自信心，使他们认识到在社会中不进取就难以生存，从而迸发出积极进取、顽强拼搏的精神。
3.2拓展训练有利于培养学生的团队精神和良好的行为习惯
团结是一种表现形式，是一种行为的表达。拓展训练就是要表现这种形式，表达这种行为，更重要的是锤炼其核心—团结力。信任背摔使人体会最深的是人与人之间的信任和真诚，站在两米多高的背摔台上，毫无顾忌地躺下去，需要的不仅是勇气，更是对台下队员的充分信任。在拓展训练的过程中，同学之间经常交换思想、交流情感、相互关心，在活动中共同体验合作的快乐。这将让同学们切身体验和深刻领悟到“我为人人，人人为我”的集体主义内涵，增强同学之间的亲和力，从而自觉摒弃自私自私，唯我独尊的个人主义作风。
3.3拓展训练培养大学生情绪调控能力
在特定的场地环境会使学生产生犹豫和紧张害怕的情绪，而教练的支持和鼓励，又使学生努力的克服畏惧心理。如“断桥”这个项目，要求学生在7米高处从一块木板上跳到另一块木板上，学生必须调整心态，排除身处高空这一干扰因素才能轻松完成，这样就提高了心理抗干扰能力。在经历了情绪波动之后，最终感受到的不仅仅在于按规则完成了运动项目，更重要的是通过完成项目的亲身体验，每一个学生都能够重新认识自我、发展自我。拓展训练以其新颖的内容、丰富的教学方法来促进学生良好的意志品质的形成，培养学生的情绪调控能力，促进学生的心理健康，增强学生社会适应能力，完善了学生的人格。
4、结论
在现代化社会,许多作为独生子女的大学生,大多自信心和克服困难的勇气不足,团队意识淡漠,再加上社会竞争日益激烈,压力越来越大,大学生存在心理障碍的比例有逐年上升的趋势。拓展训练这种体验式的教育方式，能有效地促进大学生的身心健康，不仅能塑造良好的身体形态，调节精神状态，而且能有效地挖掘大学生的心智潜能，提升个人心理素质，增强自信心，激发团队意识和高昂的拼搏精神，还能改善人际关系，让我们学会关心他人，提高社会适应能力，是一项值得提倡的有意义的体育活动。
参考文献：
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［6］罗峰 赵亮 辛阳 大学体育拓展训练对大学生社会适应及心理健康的作用
教育与职业第三期
第二篇：体育运动对大学生心理健康的影响
体育运动对大学生心理健康的影响
目前，中国大学生心理健康状况呈现出一种病态
大学生生理和心理的发展趋于成熟，但还未达到完全成熟的水平，不论在情感和意志上都存在未成熟的一面。大学生病态的表现在于:(1)学习缺乏动力与竞争压力感；(2)人际关系不良；(3)专业兴趣低与考试应急；(4)恋爱受挫,单相思与孤独、空虚和压抑感等。产生这些弊病的因素是复杂的、多方面的,其中关系比较密切的有早期教育与家庭教育问题、学习及环境的压力、专业及职业的选择矛盾、理想与现实的冲突、恋爱中的矛盾、心理冲突与不良性格等。这些因素直接导致大学生失去自我；信心丧失，意志减弱，孤独，消沉，难以面对和适应现代社会的激烈竞争，严重者可导致自杀和犯罪。
大学生心理健康已是学校乃至整个社会普遍关注的问题。曾有文章对大学生心理健康状况进行了评述,并对大学生心理健康状况表示担忧。加强对大学生心理教育,提高大学生心理健康水平,是当前高校教育的一项重要工作,必须高度重视。2004年教育部做出决定,我国高校新生入学时要进行心理测试,并建立大学生心理健康档案。这样做是为了有针对性地加强大学生的心理健康教育,促使他们健康地成长、成才。
其实，体育锻炼不仅对大学生的生理上产生积极影响，对心理健康的影响也是积极大于消极。
心理健康是躯体健康的基础。目前学术界对心理健康的定义说法不一,著名的美国心理学家马斯洛等人提出了十条心理健康标准:
(1)有充分的安全感；(2)充分了解自己,并能对自己的能力做出恰当的估计；(3)生活目标、理想的确定切合实际；(4)与现实环境保持接触；(5)能保持个性的完整和谐；(6)能保持良好的人际关系；(7)适度的情绪控制和表达；（8)在不违背集体利益的前提下,有限度地发展个性；(9)在不违背道德规范的情况下,适当满足个人的基本需要。
大量的研究表明,体育锻炼能消除人的紧张情绪,发泄内心的冲动、烦闷和单调,提高人的自信心和责任感,满足人与人之间的交往和有益的需要,磨炼人的性格和意志。经常参加体育锻炼,能显著地放松人们紧张的精神状态,改善人的自我感觉,消除沮丧和失望情绪。这是保持和增进心理健康,消除心理疾病的重要方法。体育锻炼是一种低消费支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段。体育锻炼对人们心理健康的积极影响表现在以下几下方面:
1、改善情绪状态
不良情绪是导致生理和心理不健康的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人们带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而控制人的情绪,改善心理健康状况.研究表明,一次30 分钟的跑步可以显著地改善张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪状态。长期有规律的中等强度的体育锻炼有助于情绪的改善和心理承受能力增强。
2、培养学生的坚强意志和良好的适应能力
积极进取、勇于拼搏的竞争精神,是社会发展的动力,是事业取得成功的必备素质之一。体育锻炼作为一种具有丰富强烈的情绪体验的活动,是帮助学生克服困难,培养坚强意志、获得奋发进取精神的有效手段。通过体育竞赛使学生增强自信,自我激励,争取不断地超越他人,超越自我,获得奋进向上的积极情绪体验,体育竞赛永远伴随着成功与失败,它可以增强学生承受挫折与失败、克服困难的能力以及培养不屈不挠的良好意志品质。体育竞赛有着严格的纪律与规则要求,学生必须按照规则进行比赛,这有利于培养学生的纪律性与自制力,帮助学生妥善控制自己的情绪。室外环境下进行体育锻炼,风吹日晒,尤其在炎热的夏天和寒冷的冬天,参与者必须具备顽强的毅力,克服困难的决心和吃苦耐劳的精神,同时还必须具有适应各种恶劣环境的健康体格,有利于提高学生对外界环境的适应能力。
2、培养学生的自信心
自信心是一种最为可贵的品质,它能使人们在挫折中崛起。纵观古今中外,在事业上有成就者,大多是非常自信的。自信心是超越自我的内在动因,是人们走向成功的基石。体育竞赛不仅是对手之间的体能、技能和智慧的较量,也是对每一个学生心理素质、意志品质的考验。在取得体育比赛胜利之后,每一个人都会有一种获得成功的情感体验,正是这种体验,使学生产生自信心；即使比赛失败,在经过找差距、找方法、勤学苦练之后取得成功,获得的自信心还会更加坚定。
4、提高智能
长时间地进行脑力劳动后,进行体育锻炼有益于呼吸、血液循环和神经细胞兴奋与抑制的交替,更有助于学生的注意力、记忆力、想象力、思维分析能力等心智能力的健康发展,并使其情绪稳定,性格开朗,疲劳感下降等,这些非智力成分对人的智力发展具有促进作用。
5、正确对待挫折
体育锻炼中的挫折随处可见,只要比赛就会有输赢,有胜利就会有失败。挫折、失败并不都是坏事,它给人以打击,给人带来损失和痛苦,但也能促进思考和奋起,变得更坚强,它能打破主观唯心的认识和人们盲目追求完美的幻想,运动竞赛的失利、体育运动的失误往往给学生心理留下印记,产生情绪反应。然而挫折即已发生,应该勇敢面对它,适应它.摆脱挫折阴影的纠缠,在反复经历了体育锻炼中各种挫折的磨练后,心理承受力才会不断提高。只有正视现实,激发迎接挑战、战胜挫折的内在动力,才会摆脱危机,继续前进。
大学生是社会发展的希望,是现代化建设的未来主力军,而心理健康是大学生全面发展必须具备的条件和基础,拥有健康的心理素质是当代大学生成长及成材的重要保证。体育锻炼作为一种改善心理环境、增强心理健康的重要手段,是任何其它方式无法代替的。作为跨世纪的一代大学生,应自觉加强自身修养,充分发挥体育锻炼对自己身心协调发展的重要作用,促进心理的健康发展。
第三篇：大学生拓展训练
现代社会各行各业都有这方面的需求，小到中小学生，大到企业，单位都有这方面的需求，现在可看到各个公司参加拓展训练的新闻消息。
青少年做拓展训练可以坚强体魄，提升主动性。
大学生毕业的时候，做一次拓展训练可以促进学生身心健康和心智人格的完善，缩短学生踏入社会的磨合适应期，提高其综合职业能力。
企业新进员工做拓展训练可以让员工更好更快的融入团队，融入公司。企业老员工之间，因为时间工作时间较长，有时不免有些倦怠，同事之间也许也有小摩擦，进行一次拓展训练不仅可以提高员工进取心，积极性，也能让员工之间的感情友好起来。也充分体现了公司对员工的重视与培养。
企业与客户之间进行拓展训练的话，既可以体现对客户的重视增进双方情谊，又加深了企业与客户之间心与心的交流。这也是现代企业越来越重视拓展训练的原因，在员工欣赏美景的同时，又提升员工核心价值的训练过程，通过训练课程能够有效地拓展企业人员的潜能，提升和强化个人心理素质，帮助企业人员建立高尚而尊严的人格；同时让团队成员能更深刻地体验个人与企业之间，下级与上级之间，员工与员工之间唇齿相依的关系，从而激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力，使团队更富凝聚力。更代表着企业重视员工的发展和能力。
拓展训练这种形式既安全又有一定的趣味性，易于被学员接受。但拓展培训的最终目的，是让学员将培训活动中的所得应用到工作中去。如果缺乏专业培训师的指导及意见，则很难达到理想的效果。
锦程拓展训练成立于2002年，每个培训员教练都有着丰富的指导经验，他们在学员训练的时候只是提点一下，让学员自己感受，体验，领悟。加深学员自己的能力，挑动他们的积极性。详情咨询566O9755 拓展训练是体验式的学习过程但并非体育加娱乐，它是对正统教育的一次全面提炼和综合补充。大多数人认为，提高素质的手段，就是通过各种课堂式的培训来掌握新的知识和技能。其实，知识和技能作为可衡量的资本固然重要，而人的意志和精神作为一种无形的力量，往往更能起到决定性作用。在何种情况下能使有限的知识和技能释放出最大的能量？如何开发出那些一直潜伏在你身上，而你自己却从未真正了解的力量？
提高员工的积极性，提升他们的动力，以积极的工作态度和人生态度来面对生活，关心同事和客户。提高团体协作能力，也提高他们自己的自我能力，可以在将来独当一面。即体现对员工的重视，又让员工在忙碌的生活中放松一下，您还在等什么呢？河南豫齐锦程拓展培训作为专业团队欢迎您的实地考察。
第四篇：户外拓展训练对青少年成长的影响
户外拓展训练对青少年成长的影响
作者：李杰指导教师：杨建设（副教授）
（西安体育学院09级休闲体育）
摘要：户外拓展运动是具有趣味性且适合青少年开展的一项运动。它对青少年的成长会产生一定的影响。因此本文主要对户外拓展的各项训练对青少年的影响进行了分析。从心理发展、身体素质、安全问题等三个方面提出在应试教育中应该注意孩子的身心健康和安全隐患。
关键词：户外拓展 心理发展 身体素质 安全问题
前言：
户外拓展揉合了高挑战及低挑战的元素，青少年从中在个人和团队的层面，都可透过危机感、领导、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。拓展培训强调青少年去“感受”学习，而不仅仅在课堂上听讲。研究资料表明，传统课堂式学习的吸收程度大约为25%，而要求青少年参与实际操作的体验式学习吸收程度高达75%，能更加有效地将资讯传授给青少年。拓展培训正是一种典型的户外体验式培训。
以体验，经验分享为教学形式的户外拓展的出现，打破了传统的培训模式，它并不灌输你某种知识或训练某种技巧，而是设定一个特殊的环境，让你直接参与整个教学过程，在参与的同时，去完成一种体验，进行自我反思，获得某些感悟。它吸收了国外先进的经验，同时注意适应中国人的心理特征与接受风格，将大部分课程放在户外，精心设置了系列新颖、刺激的情景，让青少年主动地去体会，去解决问题，在参与、体验的过程中，心理受到挑战，思想得到启发，然后通过寝青少年共同讨论总结，进行经验分享，感悟出种种具有丰富现代人文精神和管理内涵的道理。在特定的环境中去思考、去发现、去醒悟，对自己、对同学、对团队重新认识、重新定位。
户外拓展训练这种形式既安全又有一定的趣味性，易于被青少年接受。但拓展培训的最终目的，是让青少年将培训活动中的所得应用到学习中去。如果缺乏专业培训师的指导及意见，则很难达到理想的效果。
通过户外拓展培训，整合团队，发掘每个人的最大潜力，这就是拓展培训的 1
真正意义！
一、户外拓展训练对青少年心理发展的影响
现在的青少年相对而言比较自私、自大甚至是自负没有团队意识，也缺少在无大人管束状态下选择的锻炼，更是缺乏组织能力和承担风险的心理承受力。现在的青少年真的象温室的花朵，虽然知识丰富了，但总感觉缺少点东西。而户外拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求参与者全情投入才能获得最大价值。这样会让青少年懂得很多。比如：高空独木桥：依次从约8米高、直径35cm、长6m的独木桥上通过。其项目意义：
1、增强自我控制与决断能力以适应不断变化的外部环境。
2、克服心理压力，建立挑战困难的自信心与勇气。
3、重新审视个人能力，不轻言失败，培养积极进取的心态。
当然，并不是说一次的体验就可以获得生活上的经验，而是通过体验后分享，分享其它体验过或观察过相同活动的人的感受或观察结果。其次，就是交流。分享个人的感受只是第一步。循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其它人参加探讨、交流以及反映自己的内在生活模式。然后是整合，按逻缉的程序，下一步是要从经历中总结出原则并归纳提取出精华。再用某种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清体验中得出的结果。最后一步就是应用了策划如何将这些体验应用在学习及生活中。而应用本身也成为一种体验，有了新的体验，循环又开始了。因此参加者可以不断进步。
户外拓展项目是根据人的心理设计的，通过触动参与者的心理，起到培训的作用，在国内拓展项目已达上百种，户外拓展项目主要分为高空项目、半高空项目、场地项目、水上项目、自然环境利用的主题项目。常见的流行项目有：信任背摔、高空抓杠、断桥、天梯、齐心协力、盲人攀岩、七巧板、罐头鞋、电网、逃生墙、雷区取水、真人CS、同时新的项目都在不断的开发中。
不管是户外拓展的哪个项目，它们的目的就是体验换位思考，树立相互配合、支持的团队合作意识；通过积极有效地合作，树立团队合力制胜的信念；发现团队问题，培养团队领导能力、改善团队管理方法；增强学习当中的责任感及勇于迎接挑战的信心，激发创造性思维；在大自然中放松精神，释放压力，调整心态。增强团队合作意识，改进协作方法和团队管理技巧。改善团队成员的沟通，增进
互相理解、信任和责任意识，提高团队认知度和亲和力。增强面对困难、挑战的勇气和信心，克服心理惰性，培养积极进取、勇于创新的学习态度等等。
二、户外拓展训练对青少年身体素质的影响
儿童少年生长发育是受先天遗传和后天环境双重作用的影响。在诸多环境因素中，营养是生长发育的物质基础，体力活动是生长发育的源泉。因此，在保证营养供给充足的前提下，经常自觉参加体育锻炼，可以充分发挥机体的生长潜能，有效利用各种营养物质促进代谢过程，提高人体形态、功能的发育水平和机体免疫能力。
同样，经常参加户外拓展训练可以加速人体血液循环，改善肌肉的营养，使肌纤维变粗、体积增大、弹性增强，提高肌肉工作能力。
户外拓展训练能促进骨的生长和代谢，使管状骨变长、横径增粗、骨重量增加、骨皮质变后、骨密度增大、骨质坚实。也能使各关节更灵活。
三、户外拓展训练过程中常见的安全问题及处理方法
1、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
3、挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
4、扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
（1）急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。（2）关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
5、脱臼：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
6、骨折：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是 骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
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第五篇：情绪调节对大学生心理健康的影响
《情绪调节对大学生心理健康的影响》
一、情绪、情绪调节与情绪调节策略
情绪是人类心理的一个重要方面。情绪的力量以及人们尝试着对情绪进行的调节和控制是日常生活中常见的现象 , 也是日常生活中不可或缺的一部分。一般认为 , 情绪包括基本情绪和复杂情绪。Izard指出有 8—11种基本情绪 , 如快乐惊奇、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、兴趣、羞涩羞愧、蔑视、内疚等。复合情绪(如抑郁)是多种基本情绪的混和体。
情绪调节是个体管理、调整整合改变自己(或他人)情绪的过程。在这个过程中 , 通过一定行为策略和机制 , 情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。
情绪调节策略是建立在情绪调节的基础上。广大学者不仅研究了情绪调节策略的类型, 还注重研究了情绪调节策略的个体差异, 以及情绪调节策略对认知、社会行为、心理健康等问题的影响。
有关成人情绪调节策略 , 早期研究主要集中在负性情绪的调节和心境调节 , 主要是通过开放式问卷、个体访谈、座谈等方式 , 了解当一个人处于抑郁状态时 , 应该如何调节自己的情绪。
国外有学者在研究避免抑郁行为时 , 发现情绪调节方式使用频率由多到少依次是思考原因注意力转移、积极行为和欣赏音乐。在比较这些方式的有效性时 , 认为社会支持、思考原因、注意力转移、宗教活动、锻炼等积极行为是比较常用和有效的。
国外学者还通过问卷、访谈和文献检索等方法收集了百余种不同的情绪调节方式 , 初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心(寻找注意和行动的替代性焦点)、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、接受(被动地授受发生的结果)四种情绪调节策略。
二、大学生的情绪特点
大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。大学生情绪具有如下几个特点:
1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪;从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大 , 同学、朋友及师长之间交往频繁 , 有的大学生开始了恋爱 , 情绪表现得更细腻、更复杂;大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考 , 理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所发展。
2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象 , 风平浪静之后可能就是疾风暴雨。大学生情绪容易从一个极端走向另一个极端 , 高兴时忘乎所以 , 看什么都顺眼 , 消沉时心灰意冷 , 看什么都别扭 , 情绪呈现不稳定状态。
3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。他们会根据一定的条件来表达情绪 , 如对一件事情或对某人明明是厌烦的 , 但由于种种原因 , 可能表现出较好的或不在意的态度。
4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性 , 如果不予以引导 , 会给大学生本人以及社会带来危害。
三、大学生心理健康状况及存在的主要问题
天之骄子的大学生 , 作为国家的希望 , 未来的人才 , 应试是充满信心和蓬勃朝气的。但是 ,由于生活节奏的加快 , 竞争压力的增大 , 面临的心理负荷却越来越重。据南京脑科医院统计 , 在2 200多人心理疏导门诊中 , 90%是大学生;国家教委对 1216万大学生调查表明 , 有 2013%存在心理问题;天津市对 5万名大学生调查发现 ,有 26%存在心理问题;云南师大调查发现有2617%存在心理问题;北京 16所大学统计 , 因心理疾病休学的逐年上升。
目前 , 大学生常见的心理问题主要表现在以下几方面:
1、环境适应问题。经过 10年寒窗苦读, 刚进大学校园的大学生常常会 “自我感觉良好 ”,但是, 经过一段时间的比较, 发现 “天外有天 ”、“强者更有强中手 ”之后, 不仅自我感觉一下子消失, 还会产生强烈的失落感。有些学生面对新 的生活环境、新的集体、新的学习方式不能及时调整心态和习惯, 会产生失眠健忘、精神恍惚、沉默寡言等问题。长期的心情压抑、无精打采、情绪低落最终会产生抑郁、焦虑等心理疾病。
2、人际关系协调问题。当代大学生个性比较强 , 强调自我意识 , 不知道如何与人沟通 , 不懂人际交往的技巧与原则 , 处理问题常常以自我为中心 , 对别人要求严 , 对自己要求松。有的大学生不愿与人交往 , 孤芳自赏 , 缺乏全局意识和团队精神 , 不善于同他人开展合作, 人际关系协调能力差。有的大学生由于不擅长协调人际关系 , 合作能力差 , 走入工作岗位后不受单位的欢迎 , 也得不到应有的重用。
3、承受挫折能力问题。目前在高校就读的大学生大部分没有经历过挫折。在进入大学之前 , 他们是老师喜欢的好学生 , 父母的掌上明珠。多数学生只能接受表扬和赞许, 而无法接受来自身边人的批评。当他们面临学业、生活、感情、就业等方面的压力、挫折时 , 就会显得无所适从 , 不知所措 , 对生活失去了信心 , 甚至会怀疑人生。贫困学生在独立性、未来感、自由感、自信心等方面更容易受挫折。
四、情绪调节对身心健康的影响 1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面:（1）身体、智力、情绪十分协调。（2）适应环境 , 人际关系彼此谦让。（3）有幸福感。（4）在职业工作中 , 能充分发挥自己的能力 , 过着有效率的生活。
部分国内学者认变 , 心理健康的大学生应该能够正确表达自己的情绪;自我评价正确;具有较强的自我调节能力;意志健全;保持人格的完整与健康;能积极主动地适应新环境 , 调节、平衡各方面的心理冲突;能够从心理上接纳自己;勇于面对现实;对生活、对自己充满信心;学习方法得当等。
情绪是心理因素中对健康影响最大, 作用最强烈的因素, 强烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明, 精神状态不佳、情绪不稳定, 可能导致不少疾病, 如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映, 还会导致学习能力降低, 如不能有效地记忆、想象和思考等。
当大学生的情绪处于良好状态时, 身体各器官功能协调, 有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱, 引起消化系统、神经系统等方面的问题, 使大学生身体健康受到损害。
研究表明 , 情绪调节对心理健康的影响较大 , 积极的调节能提高大学生心理健康水平, 而消极调节则会降低大学生的心理健康水平, 且消极调节对心理健康的消极影响更为显著。所以在大学生心理健康教育中 , 应引导大学生认识自己的情绪特点 , 尝试进行情绪自我调节。
五、如何进行情绪调节
1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外 ,平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能更好地促进自我控制能力的提高。
2、注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。
3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。
4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不能一味地把不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学生的身心健康。
情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地方大声叫骂、抨击、使人恼怒的对象;或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时, 通过写日记的办法将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕, 心情也就随之平静下来, 负性情绪得以缓解。
在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时 , 要有一定的自制力 , 不能随便发泄 , 要采取正确的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象 , 以免引起不良后果。
结束语：
大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未完全成熟情绪的自我调节和自我控制能力不强 , 复杂的自身和社会问题 , 往往容易导致大学生强烈的心理冲突 , 从而产生较大的心理压力 , 甚至产生心理障碍和心理疾病。因此 , 研究大学生情绪调节及情绪调节策略 , 帮助大学生进行负性情绪的自我调节 , 缓解大学生的心理压力 , 提高身心健康水平, 具有一定的现实意义。
来源：中国学术期刊全文数据库。参考资料：呵呵 学校期刊网很多的啊
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